Бегать просто

Ребята, больше не нужно думать, что готовить, чтоб было полезно, вкусно 😋 еще и разнообразно! Бесплатный цифровой ассистент Eqvi 🤖 создает ежедневную программу питания 🥗, исходя из наших целей, вкусов, калорий и многих других параметров. Также создает персональную программу физической активности 🏃‍♀️, помогает строить карьеру 🚀, создает персональные луки 👗 и многое другое. Да, в это сложно поверить 😍 Скачайте бесплатно прямо сейчас 📲 и начните новую жизнь! 🌟

Устойчивость – это недавно предложенный «четвёртый фактор» (или «четвертое измерение») выносливости, который показывает, насколько хорошо атлет может противостоять ухудшению остальных трёх компонентов в течение длинной гонки, например, марафона или ультрамарафона. Устойчивость иногда называют «физиологической устойчивостью», чтобы отличить её от более общего психологического значения слова «устойчивость», означающего выносливость и упорство. Устойчивость всё ещё остаётся актуальной и острой областью исследований, но это чрезвычайно полезная концепция, которую стоит учесть при планировании марафонских или ультрамарафонских тренировок, а также для анализа и выявления проблем после неудачной гонки. Читать полностью Автор: Евгений Суборов

Устойчивость – это недавно предложенный «четвёртый фактор» (или «четвертое измерение») выносливости, который показывает, насколько хорошо атлет может противостоять ухудшению остальных трёх компонентов в течение длинной гонки, например, марафона или ультрамарафона. Устойчивость иногда называют «физиологической устойчивостью», чтобы отличить её от более общего психологического значения слова «устойчивость», означающего выносливость и упорство. Устойчивость всё ещё остаётся актуальной и острой областью исследований, но это чрезвычайно полезная концепция, которую стоит учесть при планировании марафонских или ультрамарафонских тренировок, а также для анализа и выявления проблем после неудачной гонки.

История, которую прочитал сегодня, — хорошее напоминание для нас всех. Мы много говорим о планомерных тренировках, чтобы избежать травм и быть в форме. Но некоторые вещи, увы, непредсказуемы. У мужчины из Астрахани на плановом осмотре выявили аритмию. Казалось, всё просто: диагноз → полис → операция. Но во время подготовки обнаружились проблемы с желудком, и план лечения пришлось срочно менять. Что спасло ситуацию? Возможность быстро получить второе и третье мнение опытных специалистов благодаря страховке "Защита от серьёзных болезней". Это позволило без потери времени выработать новую тактику: сначала желудок, потом сердце. Мораль для нас, любителей: мы контролируем графики тренировок, пульс и темп. Но, чтобы быть во всеоружии, нужен надёжный тыл. Таким тылом может быть и крепкое сообщество, и страховка, которая действует именно тогда, когда планы рушатся. Бегайте на здоровье, но подстраховывайтесь. Ведь главный забег — это наша жизнь. 👉 Рассчитайте стоимость полиса "Защиты от серьёзных болезней"

Евгений Суборов продолжает исследовать эффект плацебо, на этот раз — с сильным акцентом на спорт. То, что может использовать каждый в своих интересах? Читать

Что и требовалось доказать: бегать просто! Особенно, если на дистанции тебя мотивируют новые HUAWEI WATCH GT 6 Pro. Участникам и гостям «Московского Марафона» вручили смарт-часы по итогам забега! Из явных плюсов: профессиональные режимы для занятия спортом на открытом воздухе, до 21 дня без подзарядки, совместимость с устройствами на Android и IOS. Дизайн тоже не отстает: новинка оснащена сапфировым стеклом, корпусом из титанового сплава и задней панелью из нанокерамики. А для женщин с тонкими изящными запястьями есть стандартная модель HUAWEI WATCH GT 6 — она представлена не только в версии 46 мм, но и в варианте 41 мм. Участники марафона финишировали с отличными результатами, а победители забрали HUAWEI WATCH GT 6 Pro в качестве приза.

Результаты Московского марафона 2025 42,2 км / мужчины / абсолютный зачёт 🥇 🇰🇪Alfonce Kibiwott Kigen — 2:09:31 (рекорд соревнования) 🥈 🇪🇹Gebretsadik Abraha Adihana — 2:10:09 🥉 🇷🇺Дмитрий Неделин — 2:10:43 4️⃣ 🇷🇺Алексей Реунков — 2:14:47 5️⃣ 🇷🇺Илдар Миншин — 2:15:17 6️⃣ 🇪🇹Gadisa Bekele Gutama — 2:15:43 7️⃣ 🇰🇪Joel Kipsang Kositany — 2:16:09 8️⃣ 🇷🇺Иван Горланов — 2:18:03 9️⃣ 🇿🇦Puseletso Mofokeng — 2:20:34 🔟 🇷🇺Иван Панфёров — 2:28:34 42,2 км / женщины / абсолютный зачёт 🥇 🇷🇺Луиза Лега — 2:28:32 🥈 🇷🇺Марина Ковалёва — 2:30:18 🥉 🇷🇺Дина Александрова — 2:32:10 4️⃣ 🇷🇺Наталья Леонтьева — 2:32:49 5️⃣ 🇪🇹Bekelech Teku Wariyo — 2:34:16 6️⃣ 🇰🇪Gladys Jemaiyo — 2:39:02 7️⃣ 🇷🇺Юлия Конякина — 2:40:28 8️⃣ 🇷🇺Александра Морозова — 2:41:16 9️⃣ 🇷🇺Екатерина Родичева — 2:41:48 🔟 🇷🇺Мария Резниченко — 2:43:20 Студенческая эстафета в рамках Московского Марафона 2025 🥇Semester of Speed (РУС «ГЦОЛИФК») — 2:27:17 🥈В стали бежим (НИТУ МИСИС) — 2:29:06 🥉MSU Alpha team (МГУ имени М.В.Ломоносова) — 2:30:00 Корпоративная эстафета в рамках Московского Марафона 2025 🥇«Ника Петротэк» — 2:15:39 🥈Роснефть — 2:20:41 🥉Лаборатория Бега Runlab — 2:21:56 Установить рекорды, которые до этого представлялись только в мечтах и целях, сегодня традиционно помогали пейсмейкеры. Отдельно на результат 2:49 бежали ребята из движения DieHard в лице Фарида Мухамедзарифова, Кости Лобова и Владимира Кукузи! На минуточку — это темп по 4:00 мин/км. Предварительные результаты соревнования уже готовы и опубликованы на сайте results.runc.run. Всем легкого восстановления 😎 У вас еще есть силы праздновать? Напоминаем про пост с AfterParty сегодняшнего марафона! А в комментариях будет несколько фото и видео, в том числе с медалью за финиш в трех марафонах лиги BRICS (Москва, Казань, Санкт-Петербург)

Промчался 1-ый день ММ Рекорд по количеству участников — более 23 000! И мы были среди них. Смотрим репортаж. Рекорды соревнования, быстрее высшего достижения России и у женщин, и у мужчин: 🚀 Светлана Аплачкина — 0:31:22 🚀 Владимир Никитин — 0:27:40 4-5 лет, мальчики, 400 м 🥇Иван Грицук, 1:39 🥈Федор Исаев, 1:41 🥉Алексей Рогалев, 1:42 4-5 лет, девочки, 400 м 🥇Елизавета Конякина, 1:39 🥈Агата Чернышева, 1:44 🥉Мия Ищенко, 1:48 6-7 лет, мальчики, 400 м 🥇Герман Кабаков, 1:27 🥈Артем Болбот, 1:28 🥉Артемий Панжинский, 1:29 6-7 лет, девочки, 400 м 🥇Дарья Евсеева, 1:31 🥈Анна Голубева, 1:32 🥉Алиса Недопад, 1:35 8-9 лет, мальчики, 400 м 🥇Владимир Миронов, 1:13 🥈Александр Федотов, 1:18 🥉Артур Буланов, 1:19 8-9 лет, девочки, 400 м 🥇Анна Юровская, 1:20 🥈Нина Паращая, 1:22 🥉Дарья Лебедева, 1:24 10-11 лет, мальчики, 800 м 🥇Даниил Бутин, 2:32 🥈Артем Габов, 2:34 🥉Никита Бобровский, 2:57 10-11 лет, девочки, 800 м 🥇Оливия Панченко, 2:54 🥈Дарина Юровская, 2:55 🥉Ольга Вангородская, 2:58 12-13 лет, мальчики, 800 м 🥇Дмитрий Михайлюк, 2:13 🥈Айрат Рахматуллин, 2:27 🥉Никита Художилов, 2:28 12-13 лет, девочки, 800 м 🥇Амелия Панченко, 2:29 🥈Александра Корнеева, 2:36 🥉Дария Топлазова, 2:41 С нетерпением ждём завтра ⌛

Статья-🔥 о том, что так сильно меняет жизнь любого современного человека Влияние эффекта плацебо на здоровье Плацебо — «самое эффективное лекарство, известное науке, прошедшее больше клинических испытаний, чем любое другое, и при этом почти всегда оказывающее более благоприятное действие, чем ожидалось. Спектр состояний, подверженных его влиянию, по-видимому, безграничен». Многие эксперты уже давно очарованы эффектом плацебо, и не просто так. Это, пожалуй, одна из самых интересных и захватывающих частей человеческой физиологии. Существует бесчисленное множество историй об эффекте плацебо, и, вероятно, у большинства людей есть свои личные воспоминания. Однако, помимо изумления, за этим скрывается много полезного, и ещё больше того, что вызывает противоречивые мнения. Люди часто неверно понимают эффект плацебо Когда мы впервые сталкиваемся с эффектом плацебо, его часто воспринимают как «сахарную пилюлю». Нам говорят, что в ходе испытаний лекарств людям дают сахарные пилюли, а действие исследуемого препарата заключается в улучшении, превосходящем эффект этой самой сахарной пилюли. Это базовая и простая информация, но не требуется много времени, чтобы понять, что за «эффектом плацебо», скрывается гораздо больше. В общепринятом понимании, «эффект плацебо» стал означать любой эффект, который не является «реальным». Влияет ли цвет таблеток плацебо на эффективность? Короткий ответ – да. Ноцебо Обратная сторона медали плацебо — это «эффект ноцебо». Он имеет место, когда информация о потенциальном или вероятном негативном воздействии какого-то вмешательства или препарата действительно может вызвать негативный эффект. Вероятно, именно поэтому каждый препарат или лекарство на рынке может вызывать головную боль. Трудно поверить, что у каждого из них есть механизм, позволяющий это сделать. Именно здесь этическая сторона вопроса становится крайне размытой. Если эффект ноцебо существует, насколько разумно подробно сообщать обо всех рисках вмешательства или препарата, чтобы сбалансировать потенциальный риск эффекта ноцебо? Читать статью полностью Автор: Евгений Суборов

Отличная новость для москвичей: в парке «Крылатские холмы» завершился первый этап благоустройства, с сегодняшнего дня можно отправляться туда на прогулки, пробежки, вело- и другие тренировки. Градостроительный комплекс Москвы сообщает, что в парке восстановили малое и большое кольца велотрассы, а для безопасности спортсменов и посетителей установили освещение (ура, можно тренироваться даже когда темно) и ограждения. Также в парке оборудовали детские и спортивные площадки, создали зону для настольных игр, провели общее благоустройство: здесь появились цветники, газоны, настилы с дорожками. Судя по фотографиям, получилось действительно здорово. Плюс одна современная спортивная локация в мегаполисе — это прекрасно. А еще сегодня в честь 45-летия Олимпиады спортсмены высадили 45 черешчатых дубов — «Дубраву велосипедных звёзд», которые будут восстанавливать уникальную флору парка.

Лотерея Лондонского марафона ежегодно бьёт рекорды. На забег 2026 года подали заявки 1,1 млн человек — это больше, чем годом ранее (840 318). В 2015 году заявок было 172 888. Количество финишёров тоже выросло, но не столь значительно: 56 640 в 2025 году против 37 500 в 2015-м. Эти цифры убедили таких бегунов, как Джастин Чан, 50 лет, из Сиэтла, обратиться к туроператору. «Если бы я полагался только на лотерею, я мог бы никогда не попасть в Лондон», — сказал он. Чан работал над тем, чтобы пробежать все мейджоры. «Никогда не знаешь, что случится завтра, — говорит он. — Меня может сбить автобус, я могу заболеть раком. Я хотел успеть это сделать». Поэтому в 2022 году он вместе с женой и двумя детьми приобрёл пакет, включавший гарантированный стартовый номер и четыре ночи в отеле на Темзе. По его подсчётам, общая сумма (без перелёта для всей семьи) составила около 7549 долларов. На вопрос, сделал бы он это снова, Чан ответил, что должен «очень, очень, очень сильно захотеть». «Это недёшево! — признался он. — Но это был отличный опыт». Конкуренцию за места подогревают и новые амбиции бегунов. «Само по себе достижение пробежать все мейджоры уже не считается чем-то особенным, — говорит Лорен Аксельрод, недавно получившая шестую звезду. — Теперь люди стремятся пробежать их все за один год или несколько раз. Компания Адамса готова удовлетворить эти запросы. Более 14 000 человек из 110 стран вступили в её «Клуб семи континентов» — элитное сообщество для тех, кто хочет пробежать марафон на каждом континенте. Но мейджоры пока остаются самыми труднодоступными. Впрочем, места на Антарктическом марафоне 2026 года, который организует компания Адамса, всё ещё доступны. А вот пакеты на Лондонский марафон следующего года уже распроданы.

Cамый простой способ попасть на старт марафона? Путешествия на марафоны становятся всё популярнее, и попасть на гонки становится всё труднее. Туристические компании предлагают бегунам более простой путь — если они могут себе это позволить. Получить доступ к одному из крупнейших и самых престижных марафонов мира в последние годы стало сложнее. Дистанция та же, маршруты те же, но резко возросший интерес к прохождению 42,2 км сделал участие в марафонских лотереях похожим на попытку выиграть джекпот — особенно если речь идёт об одном из шести (теперь уже семи) крупнейших марафонов серии World Marathon Majors. Более миллиона человек подали заявки на участие в лондонском марафоне 2026 года. Источник Но есть «чёрный ход», если вы готовы заплатить: туристические операторы. Эти нишевые компании продают пакеты, которые могут стоить более 4000 долларов и включают стартовый номер и проживание, но не авиаперелёт. Для сравнения: в среднем стартовый взнос для победителей лотереи или бегунов, прошедших по времени, составляет около 200 долларов на такие крупные марафоны, как лондонский или берлинский, однако и им нужно оплачивать дорогу и жильё. В зависимости от гонки и пакета, туроператоры вроде Marathon Tours & Travel, Sub3Travel, Travelling Fit и Born2Run могут предложить бегунам гарантированный стартовый номер, удобный отель возле старта или финиша, профессиональные фото и видео, совместные пробежки, частные шаттлы на экспо и к старту, экскурсии по трассе, ужины перед гонкой и вечеринки после неё. Такое обслуживание сравнимо с уровнем профессиональных спортсменов, только без давления по результату. Всё, что остаётся бегунам, — добраться от старта до финиша. Тургруппа сделает почти всё остальное. Для некоторых это стало самым простым способом заработать шестую звезду — медаль, которую вручают тем, кто пробежал все марафоны серии World Marathon Majors: Токийский, Бостонский, Лондонский, Берлинский, Чикагский и Нью-Йоркский. В этом году Сиднейский марафон официально стал седьмым в серии. Для спорта, который гордится тем, что требует «всего лишь пару кроссовок», путь к этой медали может оказаться невероятно дорогим. «Главная трудность в прохождении всех марафонов серии — финансовая, а не беговая», — говорит Эдвин Кустерс, 53-летний бегун из Амстердама, пробежавший все мейджоры. — «Многие бегуны могли бы это сделать, но гораздо меньше тех, кто может себе это позволить». Marathon Tours & Travel, официальный туроператор World Marathon Majors и крупнейшая компания в этой нише, в последние годы отмечает рост спроса. Президент компании Джефф Адамс считает, что часть этого роста связана с ковидом. Многие люди во время пандемии начали или вернулись к бегу. Например, в 2019 году Marathon Tours & Travel привезла в Берлин 798 клиентов, включая бегунов и сопровождающих. В 2024 году их число выросло до 2159, включая тех, кто уже имел свои стартовые номера. Рост отмечают и более мелкие операторы. Ахим Врике, генеральный директор немецкой компании interAir, работающей в индустрии 24 года, говорит, что больше всего новых клиентов — среди молодёжи и женщин. В этом году он привезёт около 450 бегунов на Нью-Йоркский марафон — самую популярную гонку компании, которая состоится 2 ноября. Неясно, означает ли рост квот для туроператоров автоматическое сокращение мест для бегунов, прошедших по времени, победителей лотерей или тех, кто собирает пожертвования и выполняет волонтёрские обязательства. Адамс отказался назвать количество стартовых номеров, выделяемых Marathon Tours & Travel на каждую гонку. По данным организаторов Нью-Йоркского марафона, около 14 000 бегунов приезжают через туроператоров. В прошлом году дистанцию завершили 55 646 участников. Хью Брэшер, исполнительный директор London Marathon Events, заявил, что организаторы надеются увеличить «все категории участников». В апреле в марафоне приняли участие рекордные 56 500 человек, что сделало его крупнейшим в истории.

Бегуны на старте Токийского марафона 2025 года — одного из забегов серии World Major.

ЭКСПО 2025 ММ, кластер G Авторы: Александр и Екатерина Лапкины

My Life on the Run: The Wit, Wisdom, and Insights of a Road Racing Icon Книга 2009 года, которую я прочитал только сейчас — и с большим удовольствием. И она отправляется под номером #117 в мой обзор беговых книг, который вы всегда найдете по этой ссылке (туда же добавил информацию о новой книге Бориса Прокопьева про Леонида Швецова, а также информацию о российском издании отличной книги Build Your Running Body) Жизнь, приключения, кайф от спорта и путешествий — тут все бьет ключом. Яссо, конечно, живое доказательство того, как спорт может менять жизни. Ему бег помог справиться со своими демонами и тараканами и найти работу, которая с этим самым бегом связана (Runner’s World). И спорт может заносить в очень далекие края, куда без него ты бы не никогда не отправился 🙂 Новая Зеландия, Антарктика, остров Реюньон… Это малая часть мест, где Яссо бегал. Он бежит легендарный Бэдуотер в Долине Смерти, когда этот забег был еще более камерный, чем сейчас, а ультрамарафонский бег еще не был модным. *

— Ты бегаешь? — Нет, но я в хорошей форме. — Ты занимаешься спортом? — Нет — А что ты делаешь? — Я охочусь на китов, чтобы кормить семью. Это требовало куда больше усилий, чем пробежать марафон. Сначала он поражал животное гарпуном, затем тащил тушу к ближайшему берегу, где разделывал мясо. Потом он проделывал изматывающий путь с мясом кита до дома, который иногда занимал до 6 дней. Занятие звучало примитивно, но охота на китов до сих пор является образом жизни для инуитов. Жирное мясо — важный источник белка в краю, где не так уж много вариантов пропитания. Он был крепким, но все-таки без специфической подготовки — я в итоге убедил его, что полумарафон будет более посильной дистанцией, чем марафон. Гонка, в конце концов, была уже на следующий день. «Ну ладно», — сказал Чарли. Затем он закурил сигарету.

Конечно, есть глава, посвященная легендарным восьмисоткам (Yasso 800s) и тому, как их применять (бегаем интервалы по 800, доводя до 10 повторений, и прогнозируем время марафона по их времени) Интересно было обнаружить в списке обязательных к посещению гонок Carlsbad 5000 в Калифорнии — мне посчастливилось поучаствовать (тут небольшой отчет). Это действительно кайфовая пятерка с очень быстрой трассой вдоль океана с разными сортами местного ледяного пива на финише (в списке не только американские гонки, но в основном; редкие исключения — Афины как самый исторический марафон и Рим как самый романтический). Хотя я не бы не сказал, что Карлсбад — это прямо-таки что-то легендарное, как Comrades, где история и атмосфера тебя пронизывают беспощадно. Вторая часть книги с планами в видео 10-дневных циклов для разных дистанций, а также планов с классическим недельным циклом для бегунов разного уровня. Думаю, за планами вы в эту книгу не пойдете, их есть у нас и на русском на любой вкус. Но вот первая и главная часть книги очень хороша. В книге еще много чего, что не впихнуть в формат поста: и размышления про демократичность бега, и про все большую популярность бега у девушек (и историю Катрин Швитцер Яссо рассказывает), и рекомендации по тренировочному процессу, и встречи с самыми разными людьми бега (и не только!) по всему нашему шару. С юмором и любовью к жизни, людям, спорту👍🏻

В давние времена мы надевали обычные шорты, кроссовки с тончайшими подошвами и часы за 10 баксов. Сегодня за эти десять долларов уже и носки-то не всегда купишь.

В футболе есть 22 человека на поле и 60 000 на трибунах. Это противоположность бега. В беге все в игре.

Автор: Ренат Шагабутдинов

Фрукты в кроссовках. Курица в погоне. Банан, который мотивирует бежать Для Московского Марафона «Магнит» снял ролик, от которого хочется зажмуриться… а потом пересмотреть ещё раз. Согласимся, это кринж. Но он настраивает на драйвовый забег. Как генеральный партнёр марафона «Магнит» поможет участникам с углеводной «загрузкой» и обеспечит их готовой едой, добавит сюрпризы в стартовые пакеты, в дни забега организует чилл-зону с массажем, подзарядку у мини-бара от «Магнит Плюс», а ещё проведёт конкурсы с крутыми призами. Вспомнят и о болельщиках: они получат атрибутику и возможность сделать яркий грим в поддержку спортсменов. Запоминаем: 20 сентября - Ростовская набережная, 5, 21 сентября - Садовая-Кудринская улица, 18 и Новодевичья набережная. И да, после этого ролика вы точно не забудете, кто главный партнёр.

На ЧМ в Токио по понятным причинам было много рекламы Asics, включая баннеры на беговых трассах. Денис, как нельзя кстати, подготовил обзор инноваций в кроссовках Asics FF различных модицификаций. Подробно изучаем новейший материал пены FF Leap

Вольтарен — Радость Движения Сейчас самое время для активного отдыха и спорта на свежем воздухе! Каждое утро хочется начинать с пробежки в парке или бодрящей тренировки. Помешать этому может только плохая погода или, что особенно обидно, если что-то болит, например, колено или поясница . А так не хочется делать паузу в тренировках... Вольтарен Эмульгель 2% помогает облегчать боль до 12 часов. Препарат способствует уменьшению боли, воспаления и отека вызванного воспалением, улучшению подвижности суставов, обладает успокаивающим и охлаждающим действиями! Имеются противопоказания. Необходимо проконсультироваться со специалистом. Реклама. АО «Хелеон Рус», ИНН 7703105112. Erid:2W5zFK91C48

Вольтарен — Радость Движения Сейчас самое время для активного отдыха и спорта на свежем воздухе! Каждое утро хочется начинать с пробежки в парке или бодрящей тренировки. Помешать этому может только плохая погода или, что особенно обидно, если что-то болит, например, колено или поясница . А так не хочется делать паузу в тренировках... Вольтарен Эмульгель 2% помогает облегчать боль до 12 часов. Препарат способствует уменьшению боли, воспаления и отека вызванного воспалением, улучшению подвижности суставов, обладает успокаивающим и охлаждающим действиями! Имеются противопоказания. Необходимо проконсультироваться со специалистом. Реклама. АО «Хелеон Рус», ИНН 7703105112. Erid:2W5zFK91C48

Вечеринки после ММ 2025!!! Друзья, собрал места с вечеринками PASTA/AFTER PARTY — всё в одном посте и не надо искать, не благодарите 😎 1. Вечеринка Московского Марафона: Место: Клуб Zorka, Косыгина 28с1 Время: 21 сентября в 18:00 по Мск Вход: платный Количество мест ограничено! 2. DustyDumbbells PARTY Место: Treff8 Club (ул. Казакова, 8, стр. 2, Москва) Время: 21 сентября в 18:00 по Мск Вход: платный ‼️ Просьба заранее приобрести билет на вход 3. Social Run Community Место: Яузская улица, 1/15с1 Время: 21 сентября в 15:00 по Мск Вход: Вход свободный! 4. Rébellion Место: Комсомольский проспект, 24/1 Время: уже ждут 😀 Вход: Вход свободный! 5. УралХим RUN Место: Лужники Время: 21 сентября, 14:00 - 18:00 Вход: «для своих» Информация в фото 6. MRCMOSCOW Место: ул. Тверская, 17, «все твои друзья» Время: 20 сентября 15:00 21 сентября с 12:00 и до 6:00 утра (походу, новый какой-то марафон 😬) Информация в фото 7. Танцы food & people Место: Пречистенская наб., 15 стр. 2 Время: после марафона 8. На закуску Stoy.bar 😎 Представление не требуется 🫣 Автор: Александр Лапкин Делитесь другими локациями afterparty в комментах 💃🕺🪩