Бегать просто

Загрузись углеводами на pasta-party от WINLINE! Приходи 6 сентября в 17:00 в фан-зону Марафона "Нижний Новгород", чтобы зарядиться энергией, пополнить запасы гликогена и обсудить планы на забег с другими участниками. Мероприятие проводит WINLINE в рамках поддержки марафона и российского бегового комьюнити. Вход в фан-зону, расположенную перед стадионом «Совкомбанк Арена» — свободный. По ваучеру из стартер-пака — порция пасты бесплатно.

Может ли здоровый образ жизни увеличить шансы дожить до 100 лет? Столетние люди – настоящие эксперты по долголетию Для исследования этого вопроса авторы Китайского исследования здорового долголетия (Chinese Longitudinal Healthy Longevity Survey, CLHLS) сформировали две группы: участники, дожившие до 100 лет и более (долгожители), и те, кто не дожил до 100 (недолгожители). В общей сложности когорта включала 5222 взрослых: 1454 долгожителя и 3768 недолгожителей. Среди 5 факторов образа жизни с достижением долголетия ассоциировались отказ от курения, физические упражнения и разнообразие рациона питания (но не индекс массы тела или употребление алкоголя). ➕Курение: у некурящего вероятность стать долгожителем была на 25% выше, чем у курильщиков. ➕Физические упражнения: у регулярно тренирующегося вероятность стать долгожителем была на 31% выше, чем у тех, кто никогда не занимался спортом. ➕Разнообразие рациона: вероятность стать долгожителем была на 23% выше для самого высокого показателя по сравнению с самым низким. С использованием этих 3 факторов был рассчитан новый показатель здорового образа жизни. Более высокий показатель образа жизни был связан с ещё большей вероятностью стать долгожителем — 66%. Многообещающий вывод этого исследования заключается в том, что даже среди долгожителей — тех людей, чья продолжительность жизни превышает среднюю — здоровый образ жизни имеет значение. Интересно, что алкоголь и индекс массы тела не показали связи с долголетием. Это, возможно, подтверждает идею о том, что употребление алкоголя в небольших или умеренных количествах может способствовать долголетию (эта позиция всегда вызывает ожесточенные споры) или, по крайней мере, воздержание от алкоголя не способствует снижению продолжительности жизни. Что касается индекса массы тела (ИМТ), некоторые исследования показывают, что более высокий ИМТ фактически защищает нас в пожилом возрасте, обеспечивая большую силу и выносливость при падениях и травмах. Низкий ИМТ может быть признаком саркопении или низкой мышечной массы. Скорее всего, роль здорового состава тела более важна в раннем возрасте, помогая предотвращать раннее начало метаболических заболеваний. Читать статью полностью Автор: Евгений Суборов

Решили собрать капсулу для тренировок, которая будет работать и на результат, и на стиль. Выбрали несколько вещей, которые особенно близки по духу: ➕Очки Oakley — must-have для пробежек и тренировок на открытом воздухе. Они защищают от солнца, насекомых, сидят идеально и добавляют спортивному образу динамичности. ➕Adidas Adizero — базовая модель для повседневных тренировок и городских прогулок. Универсальная пара, которая органично вписывается в любой гардероб. ➕Nike Zoomx Vaporfly — для ценителей. Отличный вариант, если после спортзала вы сразу отправляетесь по делам. ➕Hoka One One Bondi — кроссовки, в которых хочется выходить на каждую пробежку. Амортизация и лёгкость позволяют комфортно бежать и короткие, и длинные дистанции. ➕ Футболка Gri — лёгкая, дышащая, создаёт ощущение свободы в движении. Подходит и для тренировок, и для активных прогулок. ➕Шорты Gri — отличный компаньон к футболке: лаконичные, удобные и функциональные. Карманы, как всегда, выручают. Формула проста: комфорт + технология + стиль = мотивация заниматься спортом регулярно. Всё это можно найти в одном месте — примерить в магазинах Lamoda Sport, а также в приложении Lamoda.

Книга Бориса Прокопьева "Швецов. Цена одной секунды" вышла! Ранее мы публиковали фрагмент из книги — прочитать можно по ссылке: https://shagabutdinov.ru/blog/tpost/xd41bkvcl1-glava-iz-novoi-knigi-borisa-prokopeva-pr Она посвящена Леониду Швецову, российскому бегуну, участнику Олимпийских игр 1996 и 2004 года в марафоне, действующему рекордсмену легендарного ультрамарафона Comrades в ЮАР. С 2007 года его рекорд не могут побить! От себя добавлю, что горжусь своим земляком — Леонид родом из Саратова. И счастлив, что мне довелось пробежаться с ним бок о бок по трассе этого самого Comrades, конечно, когда он бежал уже в статусе любителя, а не профессионала :) Чтобы заказать книгу, напишите Борису: в Телеграме или Вотсапе (+79036242806), по почте bimrun@bk.ru, или в ВК. Есть опция доставки книги до пунктов Озон (а в перспективе книга может появиться в продаже и на самом маркетплейсе, но пока быстрее всего будет купить напрямую у автора) От всей души поздравляем Бориса с выходом новой книги и желаем новых творческих успехов! Спасибо за труд! Автор: Ренат Шагабутдинов

Спорт в радость: полис «Спортивная защита» Тренировки вошли в привычку, участие в марафонах вдохновляет, а красивое тело и крепкое здоровье стали приоритетом. И это прекрасно! Но, увы, любая физическая активность сопряжена с рисками: растяжения, ушибы, переломы. Поэтому многие профессиональные атлеты используют страховку. Теперь такая возможность есть и у вас! Полис «Спортивная защита» от СберСтрахования разработан специально для тех, кому важен здоровый образ жизни. Почему стоит обратить внимание: ✅ Сумма покрытия — до 500 000 ₽.* ✅ Срок действия — от суток до года. ✅ Можно выбрать до 5 видов спорта. ✅ Полис подходит для взрослых и детей. И ещё: страховка действует и на тренировках, и в повседневной жизни. Оформите полис в СберБанк Онлайн и двигайтесь к своим целям. Успехов в спорте! *Стоимость полиса и объем страхового покрытия зависят от выбранной страховой суммы, срока страхования, вида спорта и возраста Застрахованного лица.

HCTZ же — диуретик, который может разбавлять мочу, чтобы скрыть наличие других препаратов. Обычно он маскирует стероиды и препараты для мышц. Есть данные, что диуретики влияют и на показатели биопаспорта, например повышая уровень гемоглобина. Но подделка биопаспорта — задача куда сложнее, требующая системного подхода. Чепнгетич добровольно согласилась на двухлетнюю дисквалификацию ещё в апреле, что говорит о желании «отсидеть» срок и вернуться. Но лично я считаю, что возвращение должно быть возможно только после полного признания: какие именно препараты она принимала и кто ей помогал. Другие меры: возложить ответственность на агентов (её агент Федерико Роса, к слову, работал и с Сумгонг, Джепту и Кипропом); финансировать больше внезапных проверок до марафонов, а не только после. Всё это звучит знакомо — и каждый раз поднимается после громкого скандала. Аргумент за капитуляцию Месяц назад Wired опубликовал блестящую статью о «Играх с допингом», где допинг официально разрешён. Состояться они должны в мае следующего года в Лас-Вегасе. Моё личное отношение — игнорировать этот проект. Спорт — это добровольное преодоление ненужных препятствий. Снять часть этих препятствий — например, сдвинуть стартовую линию или принять препараты, которые мы договорились не использовать, — для меня неинтересно. Но проблема в том, что не все согласны воздерживаться от запрещённого. Разрешение на допинг, как планируют организаторы, снимет необходимость контроля и вернёт «равные условия». Мне эта идея не близка, но случай Чепнгетич — повод спросить: а почему бы и нет? Примечательно, что риторика Enhanced Games изменилась. Сначала они говорили: «каждый волен делать с телом что хочет». Теперь же — «все будут тренироваться под медицинским надзором и проходить тесты для сохранения здоровья». То есть по сути они заново создали WADA, только со слегка сдвинутой «красной чертой». Неявно это признаёт: допинг вредит здоровью. Это и есть главная причина запретов, но прямых доказательств вреда на уровне жёсткой науки часто нет. Например, чтобы точно доказать, что ЭПО сгущает кровь и повышает риск инфаркта, нужны эксперименты, которые никто не проведёт. У многих препаратов негативные эффекты очевидны, но границу «опасного» уровня провести трудно. Даже организаторы Enhanced Games признают: безграничный допинг невозможен. Вердикт Я всегда считал, что важный — и недооценённый — аспект дебатов о допинге в спорте заключается в том, рассматриваете ли вы спортсменов как «их» или как «нас». Те, кто выступает за легализацию, чаще видят в спорте шоу: мол, пусть «они» колются ради нашего развлечения. Для меня же вопрос в другом: готов ли я сам этим заниматься? Позволил бы я своим детям? Между профессионалами и школьным спортом огромная пропасть, но не стоит обманывать себя — связь есть. Если профи используют, то будут вынуждены использовать и молодые. «Как только новая технология приживается в спорте, она становится тиранической», — сказал мне этик Томас Мюррей, когда я писал о стимуляции мозга. «Ты обязан её использовать». То же самое и с допингом: если дать добро профи, это спустится на все уровни. Вот в чём суть: Enhanced Games открыто признают, что их конечная цель — продавать собственные добавки, по примеру Red Bull. Это подаётся как «улучшение человека», но по сути — «стероиды для всех». Поэтому я убеждён, что борьбу нужно продолжать. Надо ловить — или лучше отговаривать — будущих «Чепнгетич». Спортивные организации должны переписать правила так, чтобы её рекорд 2:09 был стёрт, даже если он установлен до дисквалификации. Я понимаю, что мы никогда не победим полностью — так же, как никогда не искореним кражи из магазинов, хотя воровство незаконно. Но если мы решим, что допинг — это нормально, речь уже не про «них». Это уже про «нас». Автор: Алекс Хатчинсон

После крупнейшего допингового скандала за последние годы: что дальше? Теперь, когда самая быстрая марафонка в истории, Рут Чепнгетич, попалась, не пора ли сдаться и позволить спортсменам допинг? Быть болельщиком спорта в современную эпоху — значит быть хотя бы немного притуплённым к постоянному потоку допинговых дисквалификаций. Иногда, однако, случается такой громкий случай, что он меняет траекторию целого вида спорта. Положительный тест Бена Джонсона в 1988 году почти разрушил лёгкую атлетику на десятилетие. Скандал BALCO в начале 2000-х, в который были вовлечены такие имена, как Мэрион Джонс и Барри Бондс, впервые вывел антидопинговую повестку в профессиональные спортивные лиги. Падение Лэнса Армстронга совпало с введением «биологического паспорта», который, по мнению многих наблюдателей, помог обуздать самые вопиющие формы допинга. А теперь мы имеем Рут Чепнгетич. 30-летняя кенийка прошлой осенью в Чикаго сокрушила мировой рекорд в марафоне, пробежав 2:09:56 — став не только первой женщиной, преодолевшей рубеж 2:10, но и 2:11. Лишь две другие бегуньи когда-либо выбегали из 2:14. Это было историческое, эпохальное достижение — и, как я тогда писал, настолько невероятное, что вызвало редкий шквал скепсиса от комментаторов. И действительно: на прошлой неделе Легкоатлетическое антикоррупционное подразделение (AIU) объявило, что Чепн’гетич согласилась на двухлетнюю дисквалификацию после того, как в её пробе мочи нашли гидрохлоротиазид (HCTZ), запрещённый диуретик, иногда используемый для сокрытия других препаратов. Вопрос в том: что будет дальше? Всё пойдёт по накатанной, как после дисквалификации олимпийской чемпионки 2016 года Джемимы Сумгонг? Будет ли новый жёсткий виток борьбы с допингом — например, больше внезапных внесоревновательных проверок за счёт крупнейших марафонов мира или более суровые санкции для агентов, тренеров и спонсоров, работающих с дисквалифицированными спортсменами? Или же падение Чепнгетич — шокирующее, но не удивительное — лишь подтвердит, что допинг повсеместен и неизбежен, и вместо того чтобы сокрушаться, нам стоит начать радоваться предстоящим «Играм с допингом»? Аргумент за «бизнес как обычно» Есть один аспект, в котором положительная проба Чепнгетич — это даже положительный сигнал: он показывает, что даже крупнейшие имена в спорте не защищены. Случай Чепнгетич — катастрофа для спорта, но он не был замят. Она не первая крупная фигура, дисквалифицированная в последние годы. И даже не первая мировая рекордсменка из Кении. Уилсон Кипсанг, установивший мужской рекорд в 2013 году, в 2020-м был дисквалифицирован за серию пропущенных тестов. Средневик Аслеб Кипроп, олимпийский чемпион, провалил тест в 2017-м. Трёхкратная победительница Бостонского марафона Рита Джепту дисквалифицирована в 2014-м. Очевидно, что тестирование работает, и никто не в безопасности. Даже для тех, кто умудряется обмануть систему, масштаб возможностей уже не тот. Вместо того чтобы пытаться поймать обманщика «с поличным» с помощью анализа крови или мочи, биологический паспорт фиксирует индивидуальные «нормальные» значения спортсмена. Если показатели резко отклоняются, спортсмен может быть наказан за допинг, даже если конкретного вещества не обнаружено. Но эту логику можно довести лишь до определённого предела. Да, поток громких дисквалификаций показывает, что система работает. Но он же показывает и то, что многие продолжают нарушать. И при этом рекорды в выносливых видах спорта, таких как бег и велоспорт, продолжают сыпаться. В беге мы всё списываем на «суперкроссовки» — хотя они существуют с 2016 года, а рекорды всё ещё растут. В велоспорте объясняют это сверхвысоким потреблением углеводов в гонках. Но трудно не задаться вопросом: может, есть объяснение проще и очевиднее? Аргумент за ужесточение борьбы Любопытная деталь дела Чепнгетич: её поймали на HCTZ. Обычно стайеров ловят на эритропоэтине (ЭПО), который увеличивает количество эритроцитов, или на нарушениях биопаспорта, связанных с кровяным допингом. Это относительно простые и понятные схемы — такое может провернуть даже «одиночка».

Нас часто спрашивают, где покупать кроссовки, где дешевле. Не обязательно спрашивать у человека – ответ знает и HUAWEI Pura 80. Оформить предзаказ на HUAWEI Pura 80 можно прямо сейчас — в МТС. Смартфон поддерживает быстрый поиск Яндекса по изображению. Волшебная функция, о которой иногда забывают, как, несмотря на очевидность, забывают о волшебном свойстве медленного бега. Мощная камера XMAGE готова запечатлеть даже самые быстрые гонки. А если в кадр попадет что-то лишнее, подключится функция «Удаление с ИИ». Бонус: стекло Kunlun Glass 2-го поколения с флагманской прочностью. Защитит экран, если во время пробежки карман шорт или поясной сумки порвется (а такое, как вы знаете, не редкость). Ориентироваться в инновациях помогает привычка к практичности.

Ни сухожилие, ни мышцы не увеличились в размерах, и максимальная сила икроножной мышцы не изменилась. Но эластическая жёсткость и мышц, и сухожилия выросла в группе, принимавшей коллаген, тогда как в группе плацебо осталась без изменений. Например, скорость прохождения ультразвуковой волны (показатель жёсткости) в группе с коллагеном оказалась выше. И последнее: у тех участников, у кого больше всего увеличивалась жёсткость мышц, сильнее всего возрастала и взрывная сила. Чёткой связи между ростом жёсткости сухожилия и увеличением взрывной силы не нашли, но в целом результаты подтверждают логическую цепочку: больше коллагена → более жёсткие мышцы и сухожилия → большая взрывная сила. Что означают результаты Из этих данных можно сделать и более масштабные выводы. Может быть, вас не интересуют сухожилия и взрывная сила (хотя, честно говоря, должны бы). Но если эти результаты верны, они говорят о том, что приём коллагена действительно особенный: он не просто распадается на аминокислоты, а способен запускать перестройку тканей, основанных на хряще. Возможно, он и правда укрепляет волосы; возможно, восстанавливает суставы; возможно, ускоряет заживление связок. Это большие и пока недоказанные утверждения, но если коллаген работает в плане жёсткости сухожилий, то и другие обещания становятся хотя бы теоретически более правдоподобными. Учитывая противоречивые результаты прошлых исследований, одно исследование, профинансированное производителем добавок, пусть и с неплохой выборкой в 50 человек, не даёт окончательного ответа. Но оно показывает, что этот научный путь стоит развивать дальше, и результаты новых работ следует ждать с интересом. Автор: Алекс Хатчинсон

Как коллаген может повысить вашу взрывную силу: добавки коллагена помогают перестраивать сухожилия и мышцы Трудно утверждать, что коллаген — это «новая горячая добавка», учитывая, что его пользу для здоровья ещё в XII веке продвигала бенедиктинская аббатиса Хильдегарда Бингенская. В своей современной форме добавки коллагена десятилетиями рекламировались для самых разных целей — от облегчения боли в суставах до увеличения густоты волос, — несмотря на общее отсутствие убедительных доказательств их эффективности. Но интерес к ним резко возрос в последние годы благодаря волне новых исследований. И последнее из них усиливает доводы в пользу того, что коллаген может способствовать формированию более упругих сухожилий и мышц, повышая взрывную силу. Почему коллаген может помочь Впервые сообщалось о новой волне исследований коллагена в 2019 году, а также позднее в 2023-м. Традиционная точка зрения заключалась в том, что соединительные ткани, богатые коллагеном, такие как сухожилия, связки и хрящи, по сути, инертны и обладают крайне ограниченной способностью к росту или восстановлению после повреждений. Сторонники же коллагена утверждают, что приём добавок поставляет организму ключевые строительные блоки — например, аминокислоту пролин, — которые запускают синтез новых соединительных тканей. Скептики же считают, что коллагеновые добавки во время пищеварения распадаются на составляющие аминокислоты, как и любой другой белок. В результате они не более эффективны для выработки коллагена в организме, чем, скажем, стакан молока (который тоже содержит пролин). Однако есть данные, что некоторые специфические коллагеновые пептиды — короткие цепочки аминокислот — проходят через процесс пищеварения в неизменном виде и попадают в кровь. Доказательства обеих точек зрения остаются весьма противоречивыми. Частично проблема в том, что большинство исследований комбинируют коллаген с определёнными протоколами упражнений, пытаясь усилить эффект — так же, как протеиновые добавки работают лучше при совмещении с силовыми тренировками. Это хорошая идея, но она усложняет трактовку результатов. Был ли провал исследования вызван тем, что коллаген не работает, или тем, что программа тренировок оказалась слишком лёгкой, слишком тяжёлой или просто неподходящей? Новое исследование Последнее исследование выполнено учёными из Университета Дзюнтэндо в Японии при участии специалистов компании Morinaga & Co., которая производит и продаёт продукты для здоровья и спорта. Их целью было упростить картину и проверить эффект 16 недель ежедневного приёма 10 граммов коллагеновых пептидов без каких-либо изменений в тренировках или питании. Они набрали 50 добровольцев: половина получала добавку, половина — плацебо. Исследователи выдвинули гипотезу, что приём коллагена сделает сухожилия и мышцы более «жёсткими» — в том смысле, что упругая резинка требует большего усилия для растяжения. Этого следовало ожидать, если коллаген стимулирует образование новых волокон в сухожилиях (которые в основном состоят из коллагена), а также в внеклеточном матриксе, обеспечивающем структурную поддержку мышц. Более жёсткие мышцы и сухожилия позволяют эффективнее передавать силу от мышц к костям, что даёт возможность быстрее развивать усилие. То есть сила не увеличивается, но растёт взрывная мощь. Такой тип силы критически важен как для спорта, так и для повседневных задач вроде вставания со стула. Что они обнаружили Результаты, опубликованные в журнале Medicine & Science in Sports & Exercise, в целом подтверждают гипотезу. Учёные использовали МРТ для измерения размеров ахиллова сухожилия и части икроножной мышцы; ультразвук для оценки жёсткости сухожилия и мышцы; а также ряд тестов на силу и мощность для выявления функциональных эффектов добавок.

Кофеин: инфографика от World Athletics Все предельно лаконично и просто: — добавка эффективна в нескольких видах спорта, в том числе для нас с вами — от спринтов до средних и длинных дистанций 👌 — 3 мг на кг массы тела до и во время — От 9 мг включительно уже не приносит дополнительного эффекта, а вот побочные могут случиться — Может употребляться в виде таблеток, порошков, жевачки или кофе с кофеином. Вы какую форму предпочитаете? Я за гели с кофеином, которые не нужно запивать, и "шоты" (напитки в небольших флаконах, как у SiS, Sponser и Gel4U) — Пробуйте заранее во время тренировок, само собой. Все мы разные

Третье свидание моей подруги с ее нынешним мужем проходило в формате пробежки. Это отличный способ за короткое время лучше узнать человека. Несмотря на распространенный стереотип о бегунах как о неразговорчивых одиночках, мы любим накручивать километры в компании. (По крайней мере, большинство из нас: муж моей подруги сказал ей после того свидания, что предпочитает бегать в одиночку.) Самое привлекательное здесь — разговоры, которые мы ведем, когда тренируемся с кем-то. Ловите фрагмент книги "Бег — моя терапия"

Сколько бы лет мы ни бегали, становится очевидной одна простая вещь: если хочешь, чтобы спорт стал неотъемлемой частью жизни, сделай его максимально удобным и хорошо встроенным в повседневные нужды. Тогда и не будет соблазна «пропустить тренировку». Так вот что должно быть в вашей спортивной сумка всегда наготове: - кроссовки Vomero (их уже 18 поколений, и каждое очень качественное); - футболка-шорты — шорты Gri. Все дело в карманах: ключи, баллончик, гель, телефон — для всего есть место; - любой протеиновый батончик - и стандартный набор для душа с шампунем Fructis (нравится бодрящий аромат и мгновенный эффект свежести). После пробежки сразу можно привести себя в порядок и спокойно идти дальше по делам. Наш совет — соберите себе такой «комплект после тренировки». Это экономит кучу времени и сил.

Бег на ультрадлинные дистанции защищает сердце или, наоборот, его нагружает? Мы все слышали фразу: «слишком много бега — плохо для сердца». А с ростом популярности ультрамарафонов этот шёпот превратился в полноценный спор. Может ли множество пробежек по 30+ километров в выходные со временем привести не к улучшению здоровья сердца, как это принято считать про спорт на выносливость, а к повышенному давлению или более "жёстким" артериям? Новое полевое исследование решило проверить этот вопрос на одном из самых культовых событий в мире выносливости — Western States Endurance Run (WSER). Учёные протестировали 71 бегуна (16 женщин и 55 мужчин, средний возраст — 46 лет) за несколько дней до 100-мильного забега, измерив центральное и плечевое артериальное давление, а также каротидно-бедренную скорость пульсовой волны (cfPWV) — «золотой стандарт» оценки жёсткости артерий. Несмотря на серьёзные объёмы тренировок (некоторые бегуны занимались до 40 часов в неделю), состояние сердечно-сосудистой системы выглядело неожиданно хорошо. Среднее центральное систолическое давление составило 116 мм рт. ст., плечевое систолическое — 129 мм рт. ст. cfPWV , в среднем, был 6,5 м/с, причём у 86% бегунов значения оказались лучше возрастной нормы, что говорит о более эластичных артериях по сравнению со сверстниками. Повышение давления с возрастом было умеренным: систолическое давление росло всего на 1,4 мм рт. ст. за десятилетие — значительно меньше, чем в общей популяции. Однако возраст всё же коррелировал с центральным давлением и жёсткостью артерий, но зависимость была слабой, что указывает: многолетние тренировки на выносливость могут замедлять возрастное «затвердение» сосудов. Интересно, что объём тренировок не предсказывал уровень жёсткости артерий или давления. Ни общий километраж в неделю, ни количество часов тренировок не коррелировали с cfPWV или систолическим давлением. И хотя у 47% бегунов показатели плечевого давления соответствовали 1-й стадии гипертонии, исследователи считают, что это может быть связано с особенностями измерений — положение лёжа, высота над уровнем моря (~1900 м) и волнение перед стартом (классический «синдром белого халата»). Что это значит для бегунов Для спортсменов на выносливость, особенно для тех, кто уходит в «ультра», это исследование даёт и уверенность, и пищу для размышлений. Длительные пробежки не ускоряют старение сосудов. Наоборот, они могут его замедлять. Ультрабегуны имели показатели жёсткости артерий лучше, чем у среднего человека, несмотря на огромные нагрузки. Так стоит ли волноваться за сердце, если вы бегаете ультрамарафоны? Скорее всего, нет. Но проверять состояние сердечно-сосудистой системы — и делать это правильными методами и в правильных условиях — всё же полезно время от времени.

🤩 Уже в эту субботу! Большой спортивный праздник на ВДНХ! 🤩 Проект “Мой спортивный район” приглашает всех любителей активного и полезного отдыха на ежегодный спортивный фестиваль.

Мероприятие пройдет 30 августа, с 14:00 до 20:00. ВДНХ, вертолетная площадка у Москвариума (проспект Мира, 119с23).

В программе: 🥇 экспресс-тренировки; 🎁 розыгрыш призов; ✨ детские мастер-классы; 🤸 выступления, интерактивные зоны 🏃семейный забег “В ритме района” и много другое! 🤩 Ждем всех, кто хочет быть в хорошей форме и зарядиться энергией спортивного праздника! 🤩 Бесплатная регистрация на сайте фестиваля 🤩 Следите за новостями в телеграм-канале проекта Реклама. ООО «Князевъ и Ко» ИНН 9710130000 erid: 2SDnjduLPQ2

Твой дыхательный барьер: мешает ли тебе? Твои лёгкие «сдаются» раньше, чем ноги? Если да, возможно, у тебя бронхоспазм, вызванный физической нагрузкой (EIB) — временное сужение дыхательных путей в лёгких, которое возникает во время и после тренировки. Недавнее клиническое исследование проверило, что происходит, когда элитные бегуны с EIB получают стандартное медикаментозное лечение (ингаляционные кортикостероиды + длительно действующие бронхолитики) в течение 30 дней. И если у тебя есть EIB, лечение может открыть резервы выносливости, о которых ты даже не подозревал. Учёные обследовали 103 элитных спортсмена-мужчины, специализирующихся на выносливости, на наличие EIB с помощью теста на гипервентиляцию с нормокапнией. В итоге 13 спортсменов с подтверждённым EIB получили индивидуально подобранные ингаляционные кортикостероиды и бета-2-агонисты длительного действия на 30 дней. Ещё 18 спортсменов без признаков EIB составили контрольную группу и не получали лечение. Все спортсмены сохраняли обычный тренировочный режим (~100 км в неделю) на протяжении исследования и прошли тестирование до и после 30-дневного вмешательства, включая показатели функции лёгких, VO₂max и биомаркеры в крови. До лечения у всех 13 спортсменов с EIB наблюдалось падение ≥10% в критическом показателе функции лёгких — FEV1. Но после лечения только у одного спортсмена сохранялся EIB. VO₂max улучшился примерно на 5%. В среднем группа с EIB увеличила пиковое VO₂ на 3,9 мл/кг/мин — впечатляющий результат, особенно учитывая, что тренировки не менялись. Максимальная скорость бега также выросла примерно на 1 км/ч, в то время как в контрольной группе изменений не было. При этом эффект был выражен сильнее у тех, у кого изначально бронхоспазм был менее тяжёлым (спортсмены с более лёгкой степенью ограничения дыхательных путей реагировали лучше). Вот что интересно — показатели аллергии и воспаления не изменились. Уровни IgE в крови, Т-хелперы и другие маркеры воспаления остались прежними. Лечение улучшило результаты, не меняя системную иммунную функцию. Что это значит для бегунов Если ты — спортсмен на выносливость и страдаешь от необъяснимой усталости, затруднённого дыхания или нестабильных результатов, особенно в холодных или сухих условиях, возможно, у тебя нераспознанный EIB. Это исследование показывает: диагностика важна (тестирование выявляло EIB даже у спортсменов без диагноза астмы или явных симптомов), а лечение работает; всего один месяц стандартной терапии улучшил аэробную форму и устранил сужение дыхательных путей почти у всех участников. Это может быть одним из редких случаев, когда рецепт, а не тренировка, делает тебя быстрее. Если думаешь, что у тебя может быть EIB, стоит обсудить это с врачом.

🏃🏻‍♂️ Лужники – сердце спортивной Москвы В воскресенье, 24 августа, здесь собались тысячи бегунов, чтобы пройти один из самых живописных маршрутов столицы. Один круг – 21,1 км вдоль Москвы-реки, мимо знаковых достопримечательностей и под аплодисменты болельщиков. Demix рядом на каждом шагу: поддерживает на старте и вдохновляет мотивацией и заботой 💚

Считаные дни до Вкусного Грома 10K Рады пригласить вас стать частью этого грандиозного праздника 🎂🎊🥳 Что вас ждет: ✅ Зона с рисованием плакатов поддержки для детей и взрослых ✅ Самый настоящий воздушный шар для незабываемых фото ✅ Каждый финишер получит угощения от нашего партнера — Кулинарные лавки Караваевы ✅ Впервые в истории наших стартов — выступление хедлайнера Вкусного Грома 10К Артура Пирожкова В программе Вкусного забега Grom 10K: ⌛ 9:00 — забег для детей на 1 км ⌛ 10:00 — забег на 5 км ⌛ 11:00 — забег на 10 км ⌛ 12:30 — выступление Артура Пирожкова❤️ Зафиналим лето 2️⃣0️⃣2️⃣5️⃣ ярко и вкусно 31 августа в парке Мещерский! Специально для подписчиков канала команда Гром подготовила скидочный промокод для первых 30 счастливчиков. Регистрируйтесь на забег со скидкой 15% по промокоду D-VkusnijGrom до 29.08.2025 включительно. Регистрация на grom.family ⬅️

Не так давно мы говорили о канадском путеводители по питанию. Но есть интересная альтернатива из Бразилии. Классификация продуктов NOVA Эту систему разработали в Бразилии, и в 2014 году она стала основой для официальных рекомендаций по питанию правительства этой страны. Теперь её использует и ООН, и цитируют небезызвестные нам научные издания (например, вот), откуда мы приводим различные исследования в области бега и спорта на выносливость, в целом. По самой классификации всё довольно-таки просто. 1. Первая группа: непереработанные или минимально приготовленные продукты (пастеризованные, замороженные, высушенные). Например, это свежие и замороженные фрукты и овощи, яйца, молоко, орехи без соли, свежее и замороженное мясо и рыба, чай и кофе, травы и специи. 2. Ингредиенты для приготовления продуктов из первой группы. Соль, сахар, мука, масло. Это переработанные ингредиенты для готовки. Именно так их лучше рассматривать — использовать умеренно при приготовлении блюд из натуральных продуктов. 3. Переработанные продукты. Это продукты из первой группы, которые (обычно, промышленным образом) обрабатываются с помощью продуктов из второй. Например, сыр, мясные деликатесы, консервированные овощи или рыба, соленые орехи. 4. И, наконец, четвертая группа — ультра-переработанные продукты. Это, в основном, ингредиенты группы 2, но здесь они используются не ради вкуса, а в больших объемах и с добавлением красителей, ароматизаторов. консервантов и прочей "химии". Такие ингредиенты не присутствуют на обычной кухне и делают продукты дешевыми для производителя, легкими для потреблениями и зачастую более привлекательными. Это хлопья для завтрака, нагетсы, замороженная пицца, газировка и соки с сахаром, хот-доги и бургеры, тортики, мороженое и многое-многое другое. Многие страны используют в своих рекомендациях пирамиду продуктов, а в бразильских рекомендациях все попроще: — избегайте ультра-переработанных продуктов (NOVA 4). О том же говорят и государственные органы Перу, Эквадора, Уругвая, если говорить про регион; а вообще — большинство авторов книг и статей по теме). — избегайте перекусов, организуйте основные приемы пищи и, по возможности, в кампании, не в одиночку! — разумееься, преимущественно, ешьте цельные продукты (NOVA 1) Автор: Ренат Шагабутдинов P.S. Как и в России, в Бразилии любительский бег очень популярен. В любое время суток в парках много бегающих, они обсуждают новые модели кроссовок и прочую беговую моду. Читают книги по бегу... и русских классиков! Почти в каждом книжном на центральных стойках неизменно присутствуют русские писатели. Например, как на фото, Белые ночи Достоевского.

Почему атлетам нужны низкоинтенсивные тренировки Полезный совет «бегай медленно, чтобы бежать быстро» Элитные бегуны, велогонщики и триатлеты — самые быстрые спортсмены на планете — тратят огромное количество времени на тренировки в "легком" темпе. Логика (и доказательства) подсказывает, что тренировки, приближенные к гоночному темпу или с более высокой интенсивностью, приведут к более высоким результатам, однако, спортсмены по всему миру продолжают набирать объемы медленных тренировок с низкой интенсивностью. Почему? В недавно опубликованной статье решили пристально рассмотреть этот удивительный парадокс. Авторы выделили семь гипотез, которые могут объяснять, почему низкоинтенсивные тренировки могут быть секретным средством достижения высоких результатов, включая одну гипотезу о том, что низкоинтенсивные тренировки можно заменить. 7 гипотез 1. Тренировки с низкой интенсивностью обеспечивают поддержание спортивной формы без избыточного стресса 2. Тренировки низкой интенсивности активируют альтернативные молекулярные сигналы 3. Низкоинтенсивные тренировки приводят к уникальным долгосрочным структурным адаптациям 4. Неизвестные факторы работоспособности 5. Низкоинтенсивные тренировки полезны для психологического фона и восстановления 6. Низкоинтенсивные тренировки улучшают адаптацию к высокоинтенсивным сессиям 7. Низкоинтенсивные тренировки потенциально заменяемы Читать статью полностью Автор: Евгений Суборов