Диеты. ЗОЖ. ПП☘️

​🟢Тыквенно-морковное печенье - очень вкусное, ароматное и необычное! 🔶Итого на 100 грамм 210 ккал Б/Ж/У 7.9 / 4.8 / 34🔶 Ингредиенты: - 2 средние моркови - 100 г мякоти тыквы - 2 ч л кокосовой стружки - 300 г овсяной муки (молотых хлопьев) - 2 яйца (используем только белки) - 2 ч. л. разрыхлителя - стевия Приготовление: Морковку и тыкву нарезаем маленькими кусочками, отвариваем до мягкости, измельчаем в пюре. Соединяем пюре с кокосом, белками, ванилью. В массу просеиваем муку, смешанную с разрыхлителем. Вымешиваем тесто. Мокрыми руками формируем небольшие шарики и выкладываем на застеленный противень. Выпекаем при 180 градусах 17 минут. Приятного аппетита! #сладкое #выпечка

​🟢Фрикасе из курицы по-креольски 🔶138ккал на 100г Б-9.90;Ж- 9.61;У- 3.38🔶 Ингредиенты: 1 целая курица весом около 1,9 кг или соответствующее количество окорочков 3 моркови 2-3 луковицы 2 крупных сладких перца 1 пастернак или репка (около 350 г) 60 мл белого сухого вина или воды 800 г томатов в собственном соку 3 лавровых листа 1 ч.л. сухого тимьяна 1 ч.л. сухого орегано 3 ст.л. нарубленной петрушки соль и перец по вкусу Курицу нарезаем на порционные куски. Если используете окорочка - разрезайте на голень и бедро. Солим и перчим кусочки курицы. Обжариваем на антипригарной сковороде со всех сторон до золотисто-коричневого цвета, около 15 минут. Перекладываем на тарелку. Морковь нарезаем на шайбы по диагонали, толщиной около 1-1,5 см. Пастернак нарезаем на соразмерные кусочки. Перец нарезаем квадратиками со стороной около 2,5 см. Лук рубим довольно мелко. В тот же сотейник, где жарилась курица, кладем лук, половину сладкого перца, 1 ст.л. петрушки, лавровый лист, тимьян и орегано. Жарим, помешивая, около 5 минут, пока лук не станет полупрозрачным. Вливаем вино или воду и хорошо размешиваем так, чтобы растворить все коричневые комочки, которые остались после жарки курицы. Кладем в сотейник размятые томаты вместе с соком и доводим до кипения. Возвращаем в сотейник курятину, кладем морковь, пастернак и оставшийся перец. Доливаем воды так, чтобы она едва-едва покрывала содержимое сотейника. Доводим до кипения и тушим на небольшом огне под закрытой крышкой около 15 минут. Затем снимаем крышку и тушим еще 15 минут, до полной готовности курицы и моркови. Посыпаем оставшимися 2 ст.л. петрушки, даем постоять 5 минут и подаем. #блюда_из_курицы

🥰 Девчёнки, подруга посоветовала классный канал !! 👍 👯🔥 Много новых реально рабочих пп рецептов, рационы, расчет БЖУ и всё очень бюджетно. 👯‍♀️ Хочу поделиться с вами. Заходите, это работает. Я уже похудела за неделю на 3 кг . Моему воодушевлению нет предела 🥰👯 Канал здесь 👉 https://t.me/DietaDietaP

​🟢Рыбная запеканка: супер-ужин! 🔸на 100грамм - 97.06 ккал🔸Б/Ж/У - 14.02/3.45/2.43🔸 Ингредиенты: Филе рыбное - 400 г (у нас треска) Лук - 1 шт Морковь - 1 шт Натуральный йогурт - 100 г Яйцо - 1 шт Сыр - 100 г Соль, перец - по вкусу Приготовление: Выложить филе рыбы в форму (лучше стеклянную), посолить, поперчить. Сверху выложить лук кольцами и натертую морковь. Натереть сыр. Взбить яйцо. С яйцом смешать сыр и йогурт. Выложить смесь на морковь. Запекать минут 20 -30 в духовке. Приятного аппетита!🍴 #блюда_из_рыбы

🌀 МЫ ПОДГОТОВИЛИ ДЛЯ ВАС СПИСОК САМЫХ ПОЛЕЗНЫХ КАНАЛОВ 🌀 СЕМЕЙНЫЙ ДОКТОР О здоровье простым языком: полезные гайды, советы, еженедельные подарки и чек-листы от ведущих врачей Москвы. 🌀 СОВЕТЫ ОТ БАБУШКИ Заговоры, приметы и многое другое. 🌀 ЛОГОПЕД Пособия для занятий,советы и лайфхаки родителям,игры на развитие высших психических функций 🌀 ДОШКОЛЯТАМ И ШКОЛЬНИКАМ ➖ Поделки для школы! ➖ Правила поведения в школе! ➖ Пособия для школы! ➖ Сказки и песни! 🌀 НИКА | НЕЙРОПСИХОЛОГ  & ЛОГОПЕД | МОСКВА - О мозге и психике детей – родителям и специалистам. Ответы на пугающие вопросы, экспертные рекомендации, мягкое консультирование и решение трудностей без страха и стресса. Игры, упражнения и советы для гармоничного развития. 🌀 НЕЙРОДЕТКИ | РАНЕЕ РАЗВИТИЕ Игры, развивашки, уроки, нейроупражнения, подготовка к школе, аудиосказки для ваших деток 🌀 КАНАЛ ЛОГОПЕДА, ДЕФЕКТОЛОГА КОНАНЫХИНОЙ ЕЛЕНЫ - Здесь вы найдёте массу полезной информации по работе с неговорящими детьми: заметки, фрагменты занятий, обзоры эффективных пособий на запуск речи 🌀 ЛУЧШИЕ ПОЗДРАВЛЕНИЯ И ПОЖЕЛАНИЯ С ПРАЗДНИКАМИ Красивые пожелания  с добрым утром  для любимых! Поздравительные открытки на все случаи жизни. 🌀 НЕЙРОРАЗВИВАШКИ Нейроразвитие, полезные упражнения для развития межполушарных связей 🌀 ЛОГОПЕДИЧЕСКИЕ ШЕДЕВРЫ: ЛУЧШИЕ ПОСОБИЯ ДЛЯ РАЗВИТИЯ РЕЧИ У ДЕТЕЙ - Бесплатные авторские логопедические пособия 🌀 СУПЕРЗНАЙКИ Каждый день — новая идея для творчества и развития! 🌀 ЛОГОКОШКА УЧИТ Канал с логопедическими интерактивными играми и рабочими листами:  ➖ артикуляционная гимнастика, ➖ автоматизация звуков, ➖ обучение чтению 🌀 БАНТИКИ | ПОДЕЛКИ Авторские полезности для педагогов и родителей 🌀 КРИК ДУШИ - это место, где каждый может свободно выражать свои чувства, переживания и мысли. Здесь, нет осуждения, и каждый голос имеет значение. 🌀 ПОЗДРАВЛЯЙ-ка Интересные и трогательные видеопоздравления, которые можно отправить близким 🌀 МЫСЛИ В СЛУХ Цитаты, мотивация, наставления - все то, что может вдохновить и помочь вам! Добавить свой канал @Staya777

​🟢Рыбные котлеты с цветной капустой 🔶Количество порций: 4🔶 🔶Kалорийность на 1 порцию: 180ккал.🔶 Ингредиенты 200 г филе минтая 200 г цветной капусты 1 большая луковица 4 куриных яйца 2 ст. ложки оливкового масла перец соль Приготовление 1. Рыбу следует помыть и разрезать на небольшие кусочки. 2. Цветную капусту разделяем на соцветия и отвариваем в воде с добавлением соли. 3. Нарезаем лук. 4. Берем равное количество филе любой рыбы, предварительно отваренную цветную капусту, лук и взбиваем в блендере или прокручиваем в мясорубке, затем присаливаем и перчим. 5. Для того чтобы наши котлеты не потеряли форму на сковороде и легко переворачивались, добавляем несколько яиц. Обжариваем на медленном огне с небольшим количеством оливкового масла. Этот рецепт можно изменить по своему усмотрению и вместо цветной капусты взять другие овощи: тыкву, кабачок, морковь, брокколи и т.д. #блюда_из_рыбы

​🟢Белковый закусочный торт 🔶80 ккал на100грамм🔶 Ингредиенты: яйцо-8 шт- 376г салатные листья-35г куриная грудка-150г мягкий творог- 100г Делаем 8 омлетов из яиц. 1 яйцо-1 омлет. Даем им остыть. Приготовление Выкладываем на тарелочку омлет,салатный лист,мелко нарезанную вареную грудку,смазываем творогом. Сверху снова выкладываем омлет+салатный лист+мелко порезанная грудка+ смазываем творогом и так продолжаем пока не закончатся омлеты. Положить в холодильник и дадим настояться. Я оставила на ночь. Приятного аппетита,это полезно и вкусно) #закуски #блюда_из_курицы

​🟢Самый простой и быстрый ПП десерт 🔥 ⠀ Ингредиенты на 1 вкусняшку: ⠀ ☑️ половина спелого банана (~60г) ☑️ 15 г льняной муки ☑️ 5 г какао ☑️ 1 стаканчик мягкого творога или йогурта ☑️ несколько ягодок (вишня, смородина, нарезанная клубника, ежевика) ☑️ сахзам по вкусу ☑️ шоколадный соус/сироп без сахара (типа бомббара) и протеин - по желанию ☑️ кофе (растворимый) для посыпки, кокосовая стружка и орехи - по желанию ⠀ Банан пюрируем вилкой, смешиваем с мукой и какао до более-менее однородной консистенции (без блендера) и выкладываем на силиконовый коврик (слоем 1,5 см). Выпекаем в духовке мин 15 при 180°. ⠀ Достаем, ломаем на произвольные кусочки, кладем на дно стакана, сверху йогурт, сахзам, пару ягодок, опять кусочки основы, йогурт, сахзам, вишня. Хватает обычно на 2-3 слоя. Я ещё посыпаю один слой йогурта парой ложек шоколадного протеина. Последний слой йогурта посыпаю кофе, кокосовой стружкой, сиропом без сахара, грецким орехом или, особенно нравится это сочетание, солёным арахисом 💣 ⠀ Все приготовление занимает минут 5 + 15 мин на духовку, а получается и полезно и намного вкуснее вредных вкусняшек. #сладкое

Не можешь заставить себя начать путь к совершенству💃💃💃 Тогда тебе точно с нами по пути 👌👌👌 Бесплатная женская группа по правильному питанию ждёт именно тебя 💃💃💃 Участвовать может каждая!!! Бесплатно!!! Город не имеет значения!!! 🥑🥦🍏🍆🍏🥦🥑 Что ты получишь: 📌 Мотивацию 🌟 📌Общение и поддержку👭 📌 Рецепты пп и тренировку 💪💪💪 📌 Заряд энергии 🤸🤸🤸 📌 Марафоны и призы🎉🎁🎈 Переходи в предварительный чат 🫶🫶🫶🫶🫶 💥ДЕЙСТВУЙ!!!!💪💪💪👇 https://t.me/+wQlQ7UMcwlsxYjky

​🟢🍲 Гуляш из филе бедра индейки с томатной пастой Это блюдо сочетает в себе нежность индейки и насыщенность томатного соуса. ✅КБЖУ на 100 г: К=95 | Б=11 г | Ж=4 г | У=5 г 🔥 КБЖУ на порцию (≈300 г): К=285 | Б=33 г | Ж=12 г | У=15 г Ингредиенты (на 2 порции): • Филе бедра индейки — 300 г (нарезанное кубиками) • Лук репчатый — 100 г (нарезанный) • Морковь — 100 г (натертая или нарезанная кусочками) • Чеснок — 2 зубчика (измельченные) • Томатная паста — 60 г • Вода — 200 мл • Оливковое масло — 10 мл • Паприка — 1 ч.л. • Лавровый лист — 1 шт. • Соль и черный перец — по вкусу ____ 1️⃣ Разогрейте сковороду с оливковым маслом на среднем огне. Обжарьте кусочки индейки примерно 5 минут до золотистой корочки. Выньте индейку и отложите. 2️⃣ На той же сковороде обжарьте лук в течение 3-4 минут до мягкости. Затем добавьте морковь и готовьте еще 5 минут. В последние 2 минуты добавьте чеснок и обжаривайте до появления аромата. 3️⃣ Добавьте в сковороду томатную пасту и паприку, перемешайте. Верните индейку в сковороду. 4️⃣ Влейте воду, добавьте лавровый лист, посолите и поперчите по вкусу. Доведите до кипения, затем убавьте огонь до слабого и тушите под крышкой 20-25 минут, периодически помешивая, пока индейка не станет мягкой, а соус не загустеет. 5️⃣ Снимите с плиты, удалите лавровый лист и дайте блюду настояться пару минут перед подачей. ____ 📕 Интересный факт: Индейка является богатым источником белка с низким содержанием жиров, что делает ее отличным выбором для тех, кто стремится поддерживать мышечную массу при низкой калорийности рациона. #разное

​🟢Банановая запеканка с йогуртом 🍌 ✅КБЖУ: 114.3/8.01/4.34/10.83 Ингредиенты: ▫️Бананы — 4-5 шт. ▫️Творог — 400 г ▫️Яйцо — 2 шт. ▫️Йогурт — 200 мл ▫️Корица по вкусу Приготовление: ▫️Творог, йогурт и яйца взбейте в блендере до получения однородной массы. Йогурт должен быть питьевой, десерты со стаканчиков не подходят. Желательно, чтобы в в нем не было добавок, только чистая кисломолочная закваска. Должна получиться сметанообразная жидкость. ▫️Добавьте в полученную массу половину чайной ложки корицы и ваниль на кончике ножа. Еще раз хорошо перемешайте. ▫️Бананы очистите от кожуры и разрежьте на продольные половинки. ▫️Порезанные бананы выложите на дно жаропрочной посуды. ▫️Залейте их творожной массой. Духовку прогрейте до 180 градусов. 👌Длительность приготовления 25-30 минут. Основной признак готовности — густота и золотистая корочка. Как только запеканка приобретет красивый золотистый цвет — она готова! Подавать со сметаной. #сладкое #выпечка

​🟢Кабачки с фасолью 🍃 на 100гр 48.45 ккал Б/Ж/У 2.56/0.34/9.15🍃 Кабачок — 300гр Фасоль (отварная) (консервированная)— 200 г Помидор — 3-4 шт (200гр) Лук репчатый (крупный) — 1 шт (70гр) Томатная паста — 2 ст. л. (60гр) Соль Перец чили Чеснок — 2-3 зуб. Зелень (петрушки и укропа) Нарезать лук, выложить в сковороду, подлить чуть-чуть воды, слегка спассеровать. Помидоры без кожицы натереть на терке и добавить к луку. Кабачки нарезать кубиками (если молоденькие чистить не надо), отправить на сковородку к луку и помидорам. Приправить томатной пастой, солью, перцем .Тушить минут 20-25, до готовности. В готовые овощи выложить отварную фасоль (или открыть банку консервированной в собственном соку), добавить чеснок и зелень. #блюда_из_овощей

​🟢Пицца 🍃 на 100 г 185.11 ккал Б/Ж/У 10.69/8.99/15.78 🍃 Для теста: 🔹 мука пшеничная — 1 стакан, 🔹 кефир — 50 мл., 🔹 соль — 0,5 ч. л. , 🔹 яйцo — 1 шт., 🔹 разрыхлитель - 0,5 ч.л, 🔹 масло растительное — 1 ст. л. для начинки : (на Ваше усмотрение) 🔸 куриный фарш 🔸 сыр твердый не жирный 🔸 томатная паста (1 столовая ложка) 🔸 оливки(10 шт) 🔸грибы( можно предварительно пожарить с луком) Приготовления - яйцо взбить с кефиром и раст. маслом. - соединить с сухими ингредиентами - раскатать тесто, можно смазать немного горчицей и йогуртом - поджарить фарш в томатной пасте(минут 10-15) - сверху фарша грибы с луком.Далее порезать и уложить оливки. - посыпать тертым сыром - выпекать 30-35 мин. при 180. (можно тесто немного в начале, без начинки, подсушить (мин.5-7), тогда хрустеть будет еще больше). #выпечка

​🟢Суп из кабачков 🔶В 100 граммах супа из кабачков насчитывается 94 кКал. Углеводов в таком блюде – 11.16 г, жиров – 5.23 г, белков – 1.32 г.🔶 2 небольших картофелины, 200 г кабачков, 1 морковь, 6 столовых ложек риса, 1,5 литра воды, пару столовых ложек оливкового или льняного масла, немного свежего укропа или другой зелени. Соль добавлять по вкусу. 1. На первом этапе рецепта супа из кабачков следует налить воду в кастрюлю, которая ставится греться. В это же время от кожуры очищается картофель и кабачок. Картофель следует нарезать кубиками и кинуть в кастрюлю, где кипит вода. 2. Туда же следует добавить рис. Затем кубиками нарезается кабачок и также добавляется в кастрюлю. Очищенная морковь натирается на терке или нарезается мелкой соломкой. Затем также идет в кастрюлю. 3. После добавления специй и соли суп из кабачков следует варить до мягкости овощей. Когда суп готов, его следует полить оливковым или льняным маслом, а также посыпать свежей зеленью. Получившийся суп из кабачков является очень сытным и полезным. #супы

Я похудела на 7 кг — без жёстких диет и голодовок🌼 И теперь собрала уютный женский чат, где мы худеем вместе🤗 Здесь: 🥗 ПП-рецепты, которые реально вкусные 💬 Поддержка без осуждений 💪 Простые тренировки — без фанатизма 🔥 Мотивация от таких же девушек, как ты Никакой гонки. Только комфорт, результат и теплая атмосфера 🌼 заходите ко мне по ссылочке ниже 👇👇👇 https://chat.whatsapp.com/F7gksiFschM7KrqilKvk0b?mode=ems_copy_t

​🟢Крем-суп из запечённой тыквы Ингредиенты: Тыква – 500 г Сливки – 150 мл (30-35% жирности) Оливковое масло — 30 г Чеснок – 3 шт. (зубчика) Базилик — 1 ч.л. (сухой) Куркума — 1/2 ч.л. По вкусу — соль, свежемолотый черный перец Для подачи: Сулугуни — 50 г Очищенные тыквенные семена — 50 г Приготовление: 1. Очистить и нарезать тыкву небольшими кусочками. 2. Смешать оливковое масло и специи. 3. Тыкву и очищенный чеснок хорошо перемешать с маслом. 4. Выложить на застеленный пергаментом противень. 5. Запекать 20 минут при температуре 180 С. Cливки довести до кипения. 6. Тыкву выложить в сливки, взбить блендером до однородной массы. 7. Накрыть крышкой кастрюлю и настоять 10 минут. 8. При подаче посыпать готовое блюдо тыквенными семечками и сыром. #супы

​🟢Корица с йогуртом (кефиром) - пища топ-моделей Если на ночь вы снова проголодались, существует этот мега-крутой рецепт! Смешиваем кефир или несладкий йогурт с корицей (ее берем по вкусу, в среднем пол чайной ложки) и пьем. Кефир лучше взять комнатной температуры. Результаты будут! В том числе и на лицо. Этот напиток не только насыщает, но и улучшает пищеварение и цвет лица. Попробуйте! #полезное #диеты

Полезная папка по каналам Медицины 💉 Больше не нужно искать тематические каналы и по отдельности на них подписываться — мы сделали это за вас ⭐️ Вам остается только перейти по ссылке, сохранить папку себе и регулярно получать полезную информацию,новости и многое другое в Медицине💉 https://t.me/addlist/bZ8DKTPs__FhOGEy

​🟢Правильный ужин. 7 примеров здоровых ужинов 🍀1. Обычный омлет из смеси яиц и молока, к которому можно добавить несколько свежих помидоров или горсть любых замороженных овощей. 🍀2. Куриное филе на гриле, предварительно замоченное в лимонном соке со специями, подающееся к столу с салатом из любых овощей. 🍀3. Треска на пару, гарниром для которой станет гавайская смесь из риса и овощей. 🍀4. Крольчатина, запеченная в фольге в духовом шкафу и поданная к столу с салатом из помидоров. 🍀5. Отваренный рис с креветками и овощами. 🍀6. Легкий суп на бульоне из курицы, рыбы, морепродуктов. Заправить бульон можно либо картофелем и другими овощами (например, брокколи), либо крупой (например, гречкой или рисом). Не соединяйте в легком супе, предназначенном для ужина, картофель, мясо и крупы. 🍀7. Молочная каша «Геркулес» с ягодами. #диеты