Личный тренер в вашем телефоне

В 15 лет: перед новогодней дискотекой пили 🍺 В 30+: включаем Кадышеву, устраиваем легкую танцевальную зарядку на кухне и спасаем лицо от отеков 😁 Всего 10–15 минут таких движений под популярные хиты и уже легче в теле и в голове 🎄💃 Поэтому в видео мы собрали для вас простые танцевальные упражнения от отеков⤴️повторяйте, чтобы цифра на весах вас радовала перед праздниками.  Если такой формат зашёл - это только разминка. Полные «Танцевальные зарядки» под популярные хиты есть внутри нашего клуба домашних тренировок FLEX-MYBODY. Можно шагать дома до 2 000 шагов за 15–20 минут и постепенно работать над лишним весом в комфортном темпе под любимые песни. Хотите еще хороших новостей?😉 Только до 5 января вы можете получить доступ к нашему клубу со СКИДКОЙ -50%🔥 Но и на этом сюрпризы не заканчиваются 🥳 ⠀ 🎁Среди всех оплаченных заказов в декабре мы разыграем 200 000 ₽. Эта сумма уйдёт одной участнице. Возможно, именно вам😉 ⠀ Успевайте забрать 26 фитнес курсов со скидкой -50% и удвоить доступ, пока это не сделал кто-то другой👉🏻 https://flexmybody.com/g/36b8ab

🔮 Посмотрите, что звёзды приготовили именно для вас в 2026 году Не забудьте отправить подруге ссылку на наш фитнес-гороскоп😉 Если не нашли свой знак, оставайтесь с нами, скоро будет вторая часть

Отчет по последней 12-й тренировке «Сочные ягодицы и стройные ноги» Программа просто превосходит ожидания: я увидела снижение веса на весах незначительно, а визуально появился рельеф. Каждую тренировку потела, как после хаммама 🧖‍♀️ Это было быстро, утомительно, эффективно. Спасибо 🙏 Буду продолжать заниматься по данной программе ещё и ещё. У вас очень много программ, по которым хочется снова и снова тренироваться, но так мало времени ⌛️ Я ищу 🔍 и заставляю себя на тренировку, несмотря ни на что. Эйфория после спорта — это мой спортивный кайф 🥰. Я балдею всегда на коврике после тренировки и спустя время в своем отражении любуюсь 😍 Хотя еще не то, что желаю) Я Благодарна Вашим марафонам, конкурсам- это огромная мотивация не только победить, а просто учавствовать и идти с вами вперед 👏🏻 к своей цели 🎯

😔 Почему 9 из 10 женщин НЕ МОГУТ похудеть годами? Разбираем замкнутый круг👇🏻 ⠀ Не потому что у них слабый характер или нет силы воли. Замкнутый круг обычно выглядит так: ⠀ ➡️диета ➡️строгие запреты ➡️усталость ➡️заедание ➡️чувство вины ➡️новая диета ⠀ Тело живет в постоянном стрессе. Голова думает о еде 24/7. Еда становится не про голод, а про успокоиться, отвлечься, вознаградить себя хоть чем-то приятным. ⠀ В какой-то момент мозг просто учится схеме: - плохо значит иду есть - скучно значит иду есть - устала значит иду есть ⠀ И сколько бы раз ни начиналась новая диета, результат один и тот же. Вес туда-сюда, а внутри все то же напряжение и ощущение, что с вами что то не так. ⠀ Перед Новым годом точно не хочется очередной жесткий старт. Можно сделать несколько маленьких шагов без слова «диета»: ⠀ 1. Один прием еды в день без телефона ⠀ Просто садитесь за стол убираете гаджеты и едите, только едите. Смотрите на тарелку, чувствуете вкус, ловите момент, когда уже достаточно. ⠀ 2. Маленький вечерний ритуал вместо холодильника ⠀ 5-10 минут потянуться, подышать, пройтись по комнате, принять теплый душ. ⠀ Любое действие, которое даст телу выдохнуть, пока голова автоматически тянется к сладкому. ⠀ 3. Вопрос к себе перед тем, как что-то съесть ⠀ Я сейчас правда голодна? Или я устала, злюсь? Мне тревожно? Мне просто скучно? Если дело в эмоции, можно сначала попить воды, сделать три глубоких вдоха, написать голосовое подруге, а потом уже решать, что и сколько съесть. ⠀ 4. Мера на новогоднем столе без запретов ⠀ Не забирать у себя оливье и селедку под шубой. ⠀ Есть медленнее, останавливаться, когда уже приятно сыта, между бокалами шампанского обязательно стакан воды. ⠀ Стройность начинается не с понедельника и не с идеальной дисциплины. Она начинается с момента, когда вы перестаете воевать с собой и своим телом и потихоньку учитесь его слышать. ⠀ Перед праздниками достаточно выбрать пару пунктов из этого списка и сделать их своим маленьким правилом. Не чтобы срочно влезть в платье, а чтобы наконец выйти из круга «диета→срыв→вина→повторить». Ставьте ❤️, если было полезно и делитесь ссылкой на этот пост с близкими, кому это тоже нужно

"Я сделала -15 см в талии за 28 дней😱 Сегодня у меня самое доброе утро за полгода 😌 Я чувствую себя, как будто лечу! И это не шутка, за последний месяц со мной произошло столько изменений, что я сама иногда не узнаю себя. Я по-другому ем и думаю про еду, больше нет постоянной вины за каждый кусочек. Начала слушать себя и свои эмоции, спокойнее реагирую на ситуации, стала бережнее к телу. Я буквально узнала себя заново. Смотрю в зеркало и думаю: «Вау, а это кто?» 😳 Даже прослезилась от счастья... Очень благодарна команде, психологу, диетологу и Тамаре, которая создала этот проект. Они вложили в меня столько внимания и опыта, что я будто познакомилась с новой собой. Теперь я точно знаю маленькие шаги и поддержка меняют жизнь сильнее, чем жёсткие запреты и диеты 💛

Ощущение округлого живота, даже при весе 55 кг, знакомо? 😳 Чаще всего это связано с: — привычкой втягивать живот — ослабленными мышцами тазового дна — мышечными зажимами и напряжением — иногда - вздутием после еды Что с этим делать? Нет, не закачивать пресс до потери сил😁 Намного эффективнее будет: — мягко включить мышцы живота и тазового дна — правильно дышать и расслаблять зажимы — выровнять осанку и восстановить подвижность таза — дать телу почувствовать, что оно снова держит себя само И вот именно такие упражнения мы опубликовали для вас выше, можно попробовать прямо сейчас. После них многие наши участницы замечают, что живот становится визуально более подтянутым, появляется лёгкость и приятное ощущение поддержки в теле. А если вам понравился этот комплекс и вы ищете полноценну/ систему для живота и осанки, то вам подойдет наш клуб домашних тренировок, где вы найдете: • комплексы для восстановления мышц живота и тазового дна • тренировки для спины и грудного отдела, чтобы живот меньше «выпирал» • мягкие антистресс практики, которые помогают снизить вздутие и отеки на фоне постоянного напряжения Всего сейчас в клубе 26 курсов, но вам не нужно выбирать один единственный. Доступ открывается сразу ко всем программам, и вы можете , а потом подключать остальные направления. Если вы ещё не с нами - сейчас идеальный момент! Среди всех оплаченных заказов в декабре мы разыгрываем 200 000 ₽. Очень приятный подарочек кому-то под ёлку🎄✨ Расстояние от вас сейчас до мечты - 1 клик👆

Тренируемся каждый день ради этого момента, давайте будем честны😅

Очень хочу оставить отзыв о последнем марафон! Я очень расстроена, расстроена, что придётся покупать новые джинсы !)) Сегодня надела новые джинсы (которые купила на второй недели марафона) и они оказались мне велики размера на два!! Когда снимала сегодня замеры просто не поверила. Минус 8 см в талии. Между поясом джинс и животом влезает том советской энциклопедии 😂😂😂 А вообще это первый марафон, в котором я сама перед собой честно отработала. Очень давольно внутренним состоянием. Отвечая на вопрос могла ли я заниматься лучше - нет. Я делала всё в полную ногу без внутреннего насилия и сопротивления. Но главное достижение, было когда мне сделали комплимент «ты сильно похудела». Ранее я бы мысленно ликовала и радовалась. Но в этот раз я приняла это как само собой разумеющееся и в голове была мысль «само собой, я же люблю своё тело и столько времени ему посвящаю». Все задачи поставленные на марафон я выполнила: 🔴бегала по возможности часто (в горах с коляской сложно, поэтому бегала даже ночью, когда малыш спал с бабушкой дома) 🔴среднее количество шагов за месяц 11 тысяч! На следующий месяц цель 12 тысяч. 🔴питание - прямо образцово показательное! Плюс питьевой режим (даже чуть перебор 😂) 🔴тренировки стабильно выполнены и продолжают выполняться. Хотя так сильно висьнет в последнее время личный кабинет. Но я поняла что даже уже сама знаю упражнения и могу сама себя занять минут на 30 на коврике) 🔴беговая тренировка будет в воскресенье, там и узнаю про цель со звёздочкой)) Спасибо всем создателям клуба! Я вернулась в свой вес до родов. Следующий пункт вернуть качество тела и чуть больше убрать объема в бёдрах.

Помогите выбрать победительницу в марафоне "Экспресс - преображение к новому году"🏆 Сегодня у нас проходит голосование в нашем клубе домашних тренировок. Делимся с вами результатами трёх финалисток⤴️ Помогите проголосовать и выбрать участниц, которые займут:

🥇1 место и получит 40.000₽ 🥈2 место и получит 20.000₽ 🥉 3 место и получит 10.000₽

💭Отвечаем на ваш вопрос: Дряблость бёдер и сильные отёки - это чаще не про возраст, а про то, что глубокие мышцы в зоне таза и бёдер расслабились, а лимфа застаивается. В итоге появляются те самые «ушки», рыхлость и ощущение, что ноги тяжелые и налитые, даже если вес не очень большой. Простые приседания в таком случае мало помогают, потому что работают в основном поверхностные мышцы.

Какие программы из клуба вам подойдут именно для работы с отёками и дряблостью.

В клубе «Безлимит на фитнес» сейчас доступно более 26 фитнес-программ, и вам не нужно выбирать что-то одно или покупать курсы отдельно. Все программы уже входят в доступ, и вы можете проходить их по порядку или по рекомендации тренера.

Если говорить именно про отёчность, дряблость, зону бёдер и ягодиц, лучшие результаты участницы получают на этих курсах:

• "Женское здоровье" Это базовая программа восстановления для женщин после родов и в период менопаузы. Она мягко работает с тазом, тазобедренными суставами и помогает снижать отёки. Часто отёки над коленями, на бёдрах и «ушки» на ягодицах связаны именно с тем, что таз и ягодицы не включаются в работу. В этом курсе мы как раз возвращаем эту активность. • "Базовый пилатес" Помогает включить глубокие мышцы, улучшить тонус и убрать дряблость без перегрузки. • "Барре у стула: ноги как у балерины" Отлично работает на ноги и ягодицы, даёт ощущение подтянутости и лёгкости, как у балерин. • "Пилатес от новичка до профи" Подходит для постепенного прогресса и укрепления всего тела. • "Королевская осанка" Очень важная программа, потому что отёки уходят не только через ноги. Когда выравнивается осанка и раскрывается грудной отдел, уменьшаются отёки в животе, талии и боках. Также в клубе есть курс «Секреты гибкого и подтянутого тела", а в феврале планируется выход новой программы, направленной на развитие гибкости, работу с тазом и снижение отёчности. Плюс есть отдельный формат коротких тренировок по 10 минут, если хочется начинать совсем мягко. Важно, что вы не остаётесь с этим одна. В клубе есть чат с тренером, куда вы можете отправить свои фото и описать ощущения. Тренер подберёт для вас индивидуальный порядок программ и будет сопровождать вас на всём протяжении доступа, чтобы вы включались в тренировки постепенно и безопасно. Сейчас присоединиться к клубу особенно выгодно. Обычно доступ на 1 месяц стоит 3 500 ₽. Сейчас в декабре действует скидка 50%, то есть от 1 750 ₽/месяц, и при оплате мы автоматически удваиваем срок доступа • оплачиваете 1 месяц и получаете 2 • оплачиваете 3 месяца и получаете 6 • оплачиваете 6 месяцев и получаете 12 месяцев занятий, все новые курсы входят в доступ Если у вас ещё нет доступа к таким тренировкам, то вот ссылка на скидку 50 % для вступления в клуб.

Добрый день Проблема-отечность бедер, прям видимость такой сильной дряблости. Найду ли я в вашем клубе занятия для устранения своей проблемы?

«Нет сил и настроения тренироваться, постоянно бросаю и начинаю снова😫" -

такое сообщение пришло нам от подписчицы. Знакомо? Такое чувство бывает у очень многих. И да, даже у тренеров😉 Поэтому Мария записала видео и рассказала, что она делает в такие моменты, когда нет ресурса и мотивации. А теперь хочется поговорить с вами. Когда накрывает и совсем не хочется тренироваться, вы обычно: делаете маленький шаг, откладываете на потом или начинаете ругать себя? Поделитесь в комментариях, как у вас. Возможно, именно ваш ответ поддержит кого-то ещё 👇🏻

Отвечаем на ваши вопросы⤴️

По утрам в зеркале видите лицо, как у героя мема из викторины, а не своё привычное 😅 Засыпаете красавицей, а просыпаетесь с плывущим овалом, мешками под глазами и припухшими веками, и никакие патчи уже не радуют. Это не «выспалась неправильно», а чаще всего обычные отёки, когда жидкость застаивается в тканях, а не двигается как надо. Кремы и маски работают только на поверхности кожи, а отёки живут глубже. Если мышцы зажаты, шея и плечи деревянные, лимфа идёт медленно, лишняя вода скапливается в лице, руках, животе, ногах. Поэтому утром так сложно узнать себя в зеркале. Первый шаг можно сделать уже сейчас, просто повторяя упражнение из видео над этим постом⬆️, оно помогает мягко запустить отток лишней жидкости. Но если хочется, чтобы лицо и тело выглядели свежее не один раз, а каждый день, нужна система. В клубе домашних тренировок FLEX-MYBODY есть программы, которые собирают всё главное в одном месте 👉 «Скажи отекам НЕТ», где вы шаг за шагом уменьшаете отёки по всему телу и возвращаете коже более плотный и ровный вид 👉 «Женское здоровье», если важно работать не только с лицом, но и с общим самочувствием, гормональным фоном, животом и тазом 👉 «Королевская осанка и молодость лица», где через спину, шею, дыхание и стопы меняется и овал лица, и осанкой Все эти программы, вместе с другими курсами клуба, доступны внутри одного доступа, ничего не нужно докупать по отдельности, вы просто выбираете, с чего начать именно вам. Сейчас как раз выгодное время, чтобы присоединиться. В декабре действует специальное предложение ✨ скидка 50 % на любой тариф ✨ доступ автоматически удваивается 1 месяц превращается в 2 месяца, 3 месяца в 6, 6 месяцев дают целый год занятий в клубе. За год в личном кабинете появится ещё 12 новых курсов без доплат, каждый месяц🎁 вы открываете для себя новую программу по телу, осанке и лицу. И ещё один бонус декабря: среди всех, кто оплатит доступ в этот период, мы разыграем 200 000 ₽, эти деньги получит одна из участниц, возможно именно вы. 👆Ссылка на вступление со скидкой 50 % и удвоением доступа здесь предложение действует до 5 января. Если утреннее лицо больше не хочется прятать под фильтрами, самое время заняться отёками по-взрослому, без жёстких экспериментов.