Yoga Daily

Вариант перехода в нижних балансах. Эка Хаста Бхуджасана➡️Аштавакрасана ➡️Каундиниасана (задняя нога выравнивается) #yoga_practice

​​Точки концентрации внимания в практике асан👁 Новичку в йоге постоянное удержание внимания дается с трудом. Он быстро устает, часто теряет концентрацию, начиная рассматривать свой маникюр/педикюр, оценивать чистоту пола, размышлять об ужине, обдумывать свои проблемы. Знакомо?) Сила рассеивается вместе с вниманием, практика становится менее эффективной. Для того, чтоб удержать внимание в процессе занятия, в практике асан используют ДРИШТИ. В переводе с санскрита дришти означает «точки направления внимания», точки сосредоточения. Направляя внимание на определенные точки, можно добиться более сильного ума, более однонаправленного и сконцентрированного его состояния, присутствия здесь и сейчас. Уму для покоя всегда нужна зацепка в настоящем моменте. Несколько точек для фиксации взгляда: кончик носа, точка межбровья, пупок, ладонь, большие пальцы ног, взгляд вверх или вниз, в стороны. Направление взгляда зависит от конкретной асаны, поскольку еще одно предназначение этой техники – она обеспечивает корректное положение головы. Яркий пример – собака мордой вверх. Если при выполнении этой позы смотреть не вверх, а вперёд, вдоль кончика носа – шея не перенапрягается. Также фиксация взгляда на определённой точке помогает в удержании балансов.

СКОЛЬКО ВРЕМЕНИ НУЖНО ЧТОБ ...?🤨 ⠀ Продолжение может быть разным, в зависимости от того, чего вам хочется😅 Сесть на шпагат, выполнить стойку на голове, на руках, освоить дыхательные техники или процесс концентрации т.д. Ответ на данный вопрос изначально бессмысленный. ⠀ «Несмотря на идентичность устройства и функционирования организ­ма, люди радикально отличаются пропорциями, возрастом, состоянием здоровья и личным опытом, потому универсального рецепта по обуче­нию йоге нет и не будет. Каждый должен освоить технологию лично». ⠀ Мы можем использовать достижения других как вдохновение. Чужой опыт и знания, это некая подсказка. Это хорошо, но недостаточно. Только личный опыт даст ответ. Наслаждайтесь процессом и собственными результатами❤️ #yoga_answer

БОЛЬ ПРИ УПРАЖНЕНИЯХ НА РАСТЯЖКУ Многие думают, что боль при растяжке свидетельствует о эффективности процесса. Если больно - значит мышцы тянуться, нужно терпеть😤 Сильная, резкая боль – всегда сигнал опасности от организма. В процессе занятия боль сигнализирует о возможной травме и вызывает защитный мышечный спазм, то есть мышцы напрягаются и укорачиваются. А боль после тренировки зачастую вызвана микроповреждениями и воспалением тканей. Поэтому, логично, что сильная и резкая боль не является показателем эффективной растяжки, и ее не должно быть во время ваших тренировок. Но, важно различать боль и определенное напряжение. Если работать без усилия и все время находиться в зоне своего комфорта, то развития тоже не будет. Важно чувствовать своё тело и находить ту самую эффективную грань в которой, именно сейчас, идёт полезная для вас работа. Растяжка - это всегда не особо приятно) Но, если у вас есть намерение подготовить своё тело к определенным положениям, делайте это без резких болевых ощущений, отслеживайте возможности своего тела в моменте и не спешите в этом требующем времени деле. #yoga_recommends

Бытовые привычки в теле🌾 Наше здоровье во многом зависит от того, что мы ежедневно делаем и чего не делаем. Логично🤷‍♀️ На целенаправленную тренировку в день мы тратим максимум часа 2, а чаще - меньше, а остальные 22 следуем укоренённым паттернам движения. Физическая активность - это прекрасно, даже 10-15 минут суставной разминки помогут снять напряжение, расшевелить суставы, мышцы и не допустить образования спаечных процессов в соединительной ткани. ⠀ Но, и в бытовой жизни нужно менять плохие привычки в теле и сознательно фиксировать этот процесс. ⠀ Например, контролировать осанку. ⠀ Самые популярные ошибки это: ⠀ ✅Голова выступающая вперед. Должна быть ровная линия от плеч до уха. ⠀ ✅Сутулость, которая отображается в районе грудной клетки, а на спине появляется подобие горба. ⠀ Если сейчас сидите, проверьте как вы это делаете. Возможно, нужно что-то исправить) #yoga_recommends

Расслабляющие асаны у стены🧘‍♀️ В каждом положении можно оставаться 3-10 мин. Находите свою форму, в которой не будет болевых ощущений, но будет усилие. Получится практика инь-йоги. Видео без описания. Если возникают вопросы - спрашивайте⬇️

5 огненных упражнений для освоения стойки на руках🔥🤸🏼‍♀️ Описание в видео. #yoga_practice

Мы ищем какого-нибудь постоянства: человека, философию, чувство, состояние — чтобы держаться этого. Но мимолётная природа, присущая любому переживанию, гарантирует, что всё, за что мы хватаемся, рано или поздно утечёт сквозь пальцы, включая наши попытки перестать хвататься. До тех пор, пока мы не распознаем, что непостоянство на самом деле является нашим дорогим другом и что эта хрупкость есть то, что делает жизнь такой красивой, а этот, казалось бы, самый обычный день — с пробуждением, с мытьём, с дыханием, с радостями и даже с болью — это тот самый дорогой друг, которого мы так ждали. Джефф Фостер

Возможна ли практика йоги с межпозвоночными грыжами? ⠀ Если вам поставили диагноз «грыжа межпозвоночного диска», то это повод обратится к йогатерапевту, с заранее подготовленным снимком и рекомендацией от врача. В зависимости от вида и локализации недуга, йогатерапевт подберёт для вас подходящие упражнения. ⠀ Почему именно йогатерапия?! Потому что задачей именно этого направления является лечение заболеваний с помощью практики йоги, но с щадящей и корректной нагрузкой именно для вас. Если вы придете на общий класс, например, аштанга виньяса йоги, то вряд ли вам помогут адаптировать нагрузку под вашу проблему. Потому что физическая нагрузка будет значительно сильней и задачи на этом классе совсем другие. Нужно реально оценить состояние своего здоровья и проявить заботу о нем. ⠀ Несколько рекомендаций, чего нужно избегать при грыже межпозвоночного диска. ⠀ 1. Усиленные динамические нагрузки. Любые прыжки, пробросы, резкие движения. ⠀ 2. Скручивания. Особенно сидя и стоя. Возможны варианты легких скруток лёжа или в положении кошки, но без рычагов, которые усиливают скрутку. ⠀ 3. Глубокие наклоны к ровным ногам, такие как уттанасана, пашчимоттанасана. ⠀ 4. Глубокие прогибы. Положения, в которых для усиления прогиба используется помощь рук: собака мордой вверх, кобра с опорой, дханурасана. Можно неглубокие прогибы с активной работой мышц спины: вариации шалабхасаны, сарпасана. #yoga_recommends

Баланс – это не что-то, что нужно найти, это – то, что нужно создать. #yoga_mind

Йога - это разучение. Во многом йога является не обучением чему-то новому, а разучением. Что это значит?! Она возвращает нас к себе, к нашей истинной природе по мере того, как мы избавляемся от навязанных убеждений, шаблонов, привычек. Этот процесс похож скорее не на высвобождение вашего истинного "я", а на освобождение от всего, чем вы не являетесь. Углубляясь в этот процесс, вы даете возможность вашему внутреннему свету засиять, а силе проявиться. Все нужное внутри Вас!

Ходьба босиком🦶 В продолжение вчерашнего поста о стопах и в предверии тёплых летних дней, напомню, что лучшей профилактикой деформаций в стопе является ходьба босиком (конечно, в безопасных местах). Во время прогулки по гальке или песку, траве или неровной дороге мышечно-связочный аппарат активно работает и в результате становится более сильным и выносливым. Очень полезна ходьба босиком для сенсорного развития детей. Почва стимулирует ступни, помогая таким образом улучшить концентрацию, память и качество сна, «перепрограммируя» мозг и снижая уровень стресса.

Утвердись в йоге, исполняй свой долг, отбросив привязанности и став равным к успеху и неудаче. Такая уравновешенность называется йогой.

Фильм для вечернего просмотра👀 ⠀ 🎬ПиКей Неклассический индийский фильм о инопланетянине (ПиКей), который высаживается на Землю для изучения человеческой природы. ПиКей задает вопросы, которые никто не ставил раньше. Это история о поиске, о разнице между верой и религиозностью, а еще о дружбе, смелости и любви. #yoga_films

Порой правильная фраза помогает постичь момент и направить мысли человека в правильное русло, появляются силы и мотивация к действию🙏 #yoga_quote

Практикуй от всего сердца, отдавай приоритет практике и ты увидишь как она трансформирует тебя. Держи сердце и ум открытыми для тех изменений, которые тебе принесет практика🌿

⠀ Упражнения на раскрытие тазобедренных суставов💥 ⠀ 1️⃣Круговые движения внутрь и наружу из положения на четырёх точках опоры. Контролируйте корпус: не заваливайтесь в плечах и пояснице. ⠀ 2️⃣То же движение ногой в собаке мордой вниз. ⠀ 3️⃣Передняя нога согнута под углом 45 градусов. Задняя нога ровная, колено направлено вниз. Тазовые кости обеих ног направлены вперёд. ⠀ 4️⃣Если позволяет тело увеличиваем угол в передней ноге до 90 градусов и делаем мягкую скрутку. Стопа передней ноги направлена на себя. ⠀ 5️⃣Правую ногу направляем в левую сторону и выпрямляем. Левая нога позади, стараемся ее тоже выпрямить. И делаем скрутку в правую сторону. ⠀ Повторяем все движения на противоположную сторону🙌 #yoga_practice

​​Стресс и физическая активность. Почему тренировки на износ могут усугубить стресс, а умеренные нагрузки уменьшить его? Стресс — неизбежная часть нашей жизни. Сигнал опасности включается в мозгу по несколько, а то и десятки раз за день. Организм усиленно растрачивает свои силы и быстро истощается. Если в стрессовый период делать интенсивные силовые тренировки на износ, то организм будет реагировать на это выделяя гормоны стресса 💁‍♀️ те самые, от которых он и пытался избавиться с помощью тренировки. В обычной, более или менее спокойной обстановке это то, что нужно. Но в состоянии стресса, когда адреналин уже и так зашкаливает, гормоны стресса остаются в крови и просто не успевают полностью раствориться. От этого стресс может усиливаться. В стрессовый период важно подобрать умеренную для вас нагрузку, а более активные виды занятий оставить до более стабильного состояния вашей нервной системы. Лучшим выбором для уменьшения стресса, будут такие виды физических занятий как: йога, пилатес, стретчинг, мобилити. В йоге, это конечно же, не только асаны, но и дыхательные и расслабляющие практики. Все вместе будет способствовать снятию напряжения и уменьшению стресса. Даже 10-ти минутная суставная разминка или 15-ти минутная практика йоги принесет вам пользу. Умеренное движение будет спасением и для тела и для ума. Физическая активность повышает выработку эндорфина, дофамина, серотонина и даёт чувство радости, легкости и удовлетворенности. Если у вас есть возможность обязательно двигайтесь. Поддержите себя!🫶

Название: «Книга радости». Автор: Далай-лама, Десмонд Туту, Дуглас Абрамс. Читая эту книгу, вы будто присутствуете при разговоре двух друзей, ярких и мудрых личностей. Они ведут разговор об эмоциях, в основном негативных, рассматривая их на конкретных ситуациях и отвечают на вопрос «что с ними делать?». При этом в книги присутствует юмор и легкость. В конце есть раздел с простыми упражнениями, которые могут помочь в стрессовых ситуациях. #yoga_books

Осознание, что в жизни есть вещи, которые мы можем и не можем контролировать – это уменьшение тревоги, шаг к приобретению внутренней силы и перенаправление своей энергии на то, что находится в зоне нашего влияния. То, что я могу контролировать, я могу изменить/откорректировать/убрать из своей жизни, сделать это больше или меньше. То, что вне моего контроля, не может стать другим. Чем больше внимания мы уделяем тому, что нам неподвластно, тем выше вероятность ощутить раздражение, досаду и разочарование. И наоборот, концентрируясь на том, что мы можем контролировать, к нам приходят положительные эмоции, появляется уверенность в себе, воодушевление. Направляйте свои силы на те вещи, которые можете изменить сейчас, в моменте!