Физикл | Олег Зингилевский

Реальные темпы выработки привычек Сколько времени занимает выработка привычки? 🤔 Начнём с главного: история про 21 день на закрепление привычки не более чем миф. А точнее, ошибочная интерпретация вывода из клинических наблюдений одного врача. В 1960 году в книге по самопомощи «Психокибернетика» пластический хирург Максвелл Мольц заметил, что его пациентам, потерявшим конечность, требовалось около 21 дня, чтобы привыкнуть к своей новой внешности после операции [1]. Никаких строгих исследований — лишь наблюдение. К тому же речь шла об адаптации к физическим изменениям, а не о научных исследованиях поведения. Да и само «привыкание» занимало большую часть из этих 3 недель: в сравнении с привычкой «ходить в зал», к примеру, которую мы можем практиковать лишь 2–3 часа в неделю, это небо и земля. И каковы же в этом случае реальные темпы выработки привычек для обычных людей: 30 дней? 60? Разберём 👇

В Физикл мы с привычками на «ты». Потому что именно из них складывается образ жизни — тот самый, который или даёт тебе энергию и силы, или вытягивает из тебя последнее. У нас даже есть специальный инструмент в приложении — ✔️трекер привычек. Потому что один раз сходить в зал — это приятно. А делать это стабильно и без борьбы с собой — уже искусство, которому можно научиться. Хочешь выстроить такой образ жизни? Записывайся в предварительный список участников.

Только встал — уже устал Где взять энергию?! Это пост для 30-летних, которые уже проснулись старыми и думают, как дотянуть до вечера. Которые ещё недавно были 20-летними и думали хотя бы «как дотянуть до пятницы». ➡️ Давай-ка поговорим о том, как превратить это в «Юху! А вот и новый день, щас поработаем, б**дь!». И — спойлер — дело не в магических БАДах и не в мотивации из ТикТока. Дело в том, как ты живёшь. В привычках (сон, спорт, рацион), смыслах и в том, зачем вообще тебе всё это: зал, питание, режим, здоровое и подтянутое тело. В Физикл мы в том числе работаем именно с этим — с образом жизни. Не просто «ешь правильно» и «выйди на пробежку», а помогаем найти внутренние причины, зачем тебе это всё: 🔹 чтобы ты не «должен/должна», а хотел(а); 🔹 чтобы было на что опираться, откуда брать энергию и как сохранять её для того, что реально важно тебе.

Если хочешь не просто таскать железо, а жить в согласии с собой — заходи в список предварительной записи.

10 простых способов снизить калорийность рациона без подсчёта калорий, смс и регистрации Ты знаешь, что Физикл — это про системность, измеримость и подсчёт. Но подсчёт калорий/белков/жиров/углеводов — это всего лишь инструмент. Его можно использовать, можно не использовать, но мы едим еду и в рамках задачи должны с ней управляться. 👉 Поэтому держи 10 быстрых способов, если решил сдвинуть вес в сторону уменьшения, но как-то не знаешь, с чего начать. Эти лайфхаки помогут сократить входящий калораж, даже если ты ни черта не понимаешь в подсчёте. Возможно, если б ты считал(а), то эти решения пришли бы к тебе сами. Если всё это для тебя уже пройденный этап и хочется идти дальше в глубь, качество тела, здоровье, самочувствие — можешь вписаться в предварительный список на следующий поток Физикла. Ребята и девчата из списка узнают о старте раньше всех, получают приятные условия участия и полезные материалы ещё до начала потока. Всё как мы любим — без шумихи, но по делу.

Когда делать кардио: до или после силовой? Сегодня, 4 июня, — Всемирный день бега, и я, конечно, не мог пройти мимо! По этому случаю разбираю один из самых популярных и вечно спорных вопросов из соцсетей: «Да когда, чёрт возьми, делать это ваше кардио — до или после силовой?» Ответ «не делать вообще» не принимается. Ответ «вместо» — тоже; ты же помнишь, где находишься?! 🤨

За годы тренировок моё (Олега) отношение к кардионагрузкам прошло все возможные этапы: шок (так всё-таки нужно/полезно?!), отрицание, гнев, торг, принятие. А теперь оно в кайф!

Но когда мы говорим о силовых и кардио, это не про «или..., или...». Это про «и..., и...» Тех, кто встаёт на этот непростой путь (устраивается на вторую работу), волнует вопрос: а когда делать это ваше кардио — до или после силовой? И вообще, не помешает ли оно силовому/гипертрофийному тренингу? Ответ — нет, но ещё и сделает его более эффективным. На сегодняшний день в этом сомнений нет. 👉 Но как правильно их сочетать? Сегодня будем разбираться. Пост получился обстоятельным — с новыми исследованиями, нюансами и конкретными ответами. Потому что кардио — это не просто способ «сжечь лишнее», а реальный доступный инструмент для повышения выносливости, улучшения самочувствия и здоровья. И продления активной жизни.

В Физикл 2.0 мы уделяем этому особое внимание: работаем не только с формой, но и с тем, что идёт рядом — самочувствие, здоровье, привычки. Чтобы тело не просто выглядело подтянутым, но и жилось в нём легче, дольше и приятнее. Следующий поток в сентябре, но уже можно записаться в предварительный список участников.

Гайд по отёкам: 4/10 причин, почему скачет вес, и как перестать паниковать Если ты всё ещё покупаешь мочегонное, сидишь на безуглеводной диете, тебя «заливает от молочки» или же ты собираешься к гадалке, чтобы снять порчу, — этот пост для тебя. В карточках разбираю некоторые из причин, по которым мы отекаем, а также почему из-за подобных колебаний веса не стоит сильно переживать. Уверен, ты знаешь, кому это отправить 😏

Все 10 причин отёков и как с ними бороться я собрал в гайде «Отёки. 10 причин, почему скачет вес, и как перестать паниковать». *Если уже читал(а) прошлую версию гайда, загляни в эту. Тут самая свежая информация и обновлённые факты, основанные на новых док. исследованиях. 👉 Забирай гайд по ссылке.

Гайд по отёкам: 4/10 причин, почему скачет вес, и как перестать паниковать Если ты всё ещё покупаешь мочегонное, сидишь на рисовой диете, тебя «заливает от молочки» или же ты собираешься к гадалке, чтобы снять порчу, — этот пост для тебя. В карточках разбираю некоторые из причин, по которым мы отекаем, а также почему из-за подобных колебаний веса не стоит сильно переживать. Уверен, ты знаешь, кому это отправить 😏

Все 10 причин отёков и как с ними бороться я собрал в гайде «Отёки. 10 причин, почему скачет вес, и как перестать паниковать». *Если уже читал(а) прошлую версию гайда, загляни в эту. Тут самая свежая информация и обновлённые факты, основанные на новых док. исследованиях. 👉 Забирай гайд по ссылке.

Как дожить до 117 лет? Факторы, влияющие на продолжительность жизни Каждые полгода в медиа выходит новая статья про долгожителя, который дожил до 150+ лет. И в ней пристально изучают, чего же такого он делал [1]. Как правило, пил, курил и максимально игнорировал всё, чему мы тут все с вами учимся. Ну, повезло, бывает. В марте вышло «исследование» долгожительницы Марии Мореры, покинувшей мир в прошлом году в возрасте 117 лет (с половинкой). По мнению учёных, она хакнула систему. ➡️ Чем же так примечательна её жизнь и как понять, что реально влияет на продолжительность, а что является лишь обещаниями и домыслами, читай в статье.

Жизни до 117 лет Физикл не гарантирует, но он гарантированно работает с факторами продолжительности жизни, которые способны накинуть тебе +20-25 активных годков. Следующий поток Физикла будет в сентябре, но уже сейчас можешь записаться в предварительный список участников.

Лучшее комбо для видимого результата Я не на шутку обеспокоен. Всё чаще я вижу тех, кто в возрасте 30± лет превращается в тёток и мужиков с пивными животами🙈, и не понимаю: 💜 Почему большинство выбирает максимально ленивый досуг? 💜 Почему нормально сводить количество тренировок к минимуму или вообще к абсолютному нулю? 💜 Когда стало считаться достаточным ходить на 2-3 вялые (читай «групповые» 😂) тренировки в неделю? Какую цену ты готов(а) заплатить сейчас (да, на перспективу) за активное и здоровое долголетие? Минималка, которая доступна почти каждому и воздастся многократно: 150+ минут кардио и 2+ тяжёлые силовые сессии в неделю. Тут стоит везде «+», потому что верхняя граница куда выше, и до неё уже добраться сложнее: что-то типа 300 минут кардио и 3-4 силовых. Лишнее сформированное мясо на скелете — это не только красота, но и отличный способ борьбы с саркопенией, оберег от дрябложопия, минимизация травм в быту, здоровые суставы. А кардиотренировки — это не только завидная выносливость (и я не о том, чтобы подняться пешком без одышки, а о более приятных вещах), но и здоровье сердечно-сосудистой системы. Поэтому в Физикле мы настаиваем на высокой бытовой активности и добавляем, что здоровое, красивое, ебабельное тело — это задача силового тренинга. А видимые результаты и красивое «до/после» — это всегда комбо питания и тренировок. Если мои доводы хоть чуточку убедительны и я таки достучался до твоего «внутреннего атлета», а ты наконец осознал(а) тщетность нахождения в дряблой/жирной/дрищавой форме, то у меня для тебя есть готовое решение. Листай ➡️

Твой оберег от дрябложопия — @fiztrening ⏰ Зайти в ИПТ на лето можно только до 31 мая включительно. Количество мест ограничено.

ОТКРЫТ НАБОР В ГРУППУ “СЫТЫ ПО ГОРЛО” ⠀ Группа, в которой не обещают «минус 10 кг за месяц» и не учат держать себя в ежовых рукавицах. Здесь про другое. ⠀ Мы не будем запрещать, ограничивать или «воспитывать силу воли». Мы будем работать с тем, что запускает переедания. Со страхами, с виной, с автоматическими реакциями. С эмоциями, от которых вы устаете — и к которым всё равно возвращаетесь. Что непременно влияет не только на цифру на весах, но и перестраивает вашу жизнь. ⠀ Мы будем работать с психологическими причинами набора веса, откатами, срывами и различными пищевыми нарушениями, вплоть до РПП. При этом подобраны такие инструменты, что слово “еда” можно будет заменить на что-то другое, например, алкоголь, никотин, работа, игры…. и все равно будет полезно и эффективно. Проверено 4 годами и 12 потоками ведения группы на базе проекта Физикл (Отзывы ниже. Теперь группа открыта для всех) ⠀ Потому что будем работать с причинами. Но, чтобы не было мешанины, дальше все будет на примере еды. ⠀ Если вы: – Заедаете стресс, усталость, скуку, одиночество – Переедаете и не может остановиться – Годами боретесь с лишним весом – Испытываете тревогу в отношении еды и своего тела – Часто думаете о еде, даже если не голодны – Ощущаете, что еда из источника энергии и удовольствия превратилась в предмет контроля и беспокойства – Испытываете чувство вины, стыда и бессилия после еды – Постоянно худеете, а затем – вновь набирает вес – Избегаете зеркал, взвешиваний, фото «в полный рост» – Ощущаете, что еда управляет жизнью, а не наоборот – ⠀ вам сюда. ⠀ За 8 недель вы: ✔ Поймёте, почему «опять сорвались» — и как это изменить ✔ Научитесь регулировать эмоции без еды ✔ Вернёте себе контроль без насилия, диет и стыда ✔ Начнёте иначе относиться к себе — с уважением, с заботой, с пониманием ⠀ Вас ждут: - 10+ видеоуроков и 30+ статей - 20+ практик, меняющих поведение, а не просто дающих теорию - Еженедельные вебинары — с ответами, поддержкой, разбором - Чат, в котором вы не останетесь наедине со своими трудностями ⠀ Группу ведут: 🧠 Александр Финько — психолог с 8+ годами опыта, специализации по зависимостям и работе с травмами ❤️‍🩹 Анна Карачунская — прошла путь восстановления от РПП до ремиссии и делится личным опытом ⠀ Это не про «ещё одну попытку похудеть». Это — возможность выдохнуть. И наконец перестать заедать то, что просит быть услышанным. ⠀ Старт — 2 июня Длительность — 2 месяца ⠀ ➡️ Подробности и регистрация по ссылке А тех, кто ранее участвовал в моих курсах, на почте ждет спецпредложение.

Саша, психолог и мой друг, который ведёт «Физикл Психологию», сделал курс доступным для неучастников Физикла. Если Физикл — это прежде всего набор эффективных инструментов по тому, как снизить вес, удержать результат и изменить образ жизни, то Психология всегда была о том, что там «под капотом». Работа с травмой и есть специализация Александра. Я всегда рекомендовал его работы, порекомендую и сейчас. Кто щупал «Психологию» внутри Физикла, знают, о чём я говорю. Она не заменяет Физикл, но для многих является очень важным дополнением. Во время, до или после Физикла: не важно.

Японское исследование метаболизма Время года, когда был зачат ребёнок, влияет на его метаболизм и склонность к ожирению? О чём нам говорит японское исследование метаболизма, или почему некоторые открытия впечатляют, но не имеют практической пользы. ➡️ Разбираемся в карточках.

Есть тут зачатые зимой? Как ваши успехи?

⛩️ Марафон по Великой Китайской стене Про забег, питание и подготовку. Часть 3/3 Что можно было сделать лучше? А также в посте: благодарности за поддержку и заключительные мысли о The Great Wall of China Marathon 2025. Листай карусель 👉

🏃🏻‍♂️Марафон по Великой Китайской стене Про забег, питание и подготовку. Часть 2/3 Сегодня пост про тактику и чей-то недельный калораж, который я взял с собой на 6-часовой забег. Го в карточки➡️

Марафон по Великой Китайской стене Про забег, питание и подготовку. Часть 1/3 Итак! Я пробежал 42 км по Великой Китайской стене, и мне есть что сказать! Пишу, пока эмоции не поблёкли, а то потом стану рассказывать, что было легко, а в реальности легко не было ни разу. Но давай по порядку. Листай 👇