PRO гормоны и БАДы | Диляра Лебедева эндокринолог

Как включиться с утра и снять утренние отеки Девочки, вижу ваши ответы в опросе выше 👀. Большинство из вас написали, что делают зарядку, жму руку 🤝 Кто написал, что не делает никакую разминку, потому что: — страшно навредить спине или коленям — непонятно, что вообще можно делать — кажется, что нужно делать что-то сложное, а я не готова Для вас делюсь с вами видео выше с одной из моих программ👆 В этом видео я показываю простые вибрационные упражнения, которые мягко активизируют лимфоток, снимают застой и включают тело с утра. Ничего сложного, всё безопасно и подходит даже тем, кто давно не занимался. 1️⃣ Подъёмы на носки с мягким опусканием на пятки Поднимаемся буквально на 5 см от пола и расслабленно опускаемся на пятки. Не бьём, не стучим — тело само «падает» под своим весом. Лучше делать в обуви, чтобы было комфортно. 👉 30 повторений, можно в бодром темпе ✔️ Отличный лимфодренажный эффект 2️⃣ Подъёмы на икры с растяжением Нужен порожек или край ступеньки (примерно 10 см). Ставим не всю стопу, а только переднюю часть, пятка свисает. Одну ногу поджали, второй делаем подъёмы, держась за опору. 👉 Работают икроножные мышцы, а это главный «насос» для лимфы ❗️ При варикозе — выполнять в компрессионных чулках Потом меняем ногу 3️⃣ «Египетская тряска» (элемент из танца живота) Переносим центр тяжести чуть вперёд и начинаем поочерёдно сгибать колени, постепенно ускоряя темп. Получается мягкая вибрация всего тела. 👉 Можно делать где угодно: — пока готовите — пока гладите ✔️ Лимфа разгоняется, а тело просыпается 4️⃣ Тряска лёжа (руки и ноги вверх) Ложимся на коврик, поднимаем руки и ноги и начинаем лёгкие подёргивающие движения, как будто стряхиваем напряжение. Можно представить «жучка, который перевернулся». 👉 Лимфа движется от рук и ног к центру Когда устанете — просто задержитесь в положении Если появилось ощущение холода в руках и ногах — значит, всё работает🔥 Можно отдохнуть и повторить ещё раз. ✨ Все эти упражнения можно делать комплексом, одно за другим. Этот комплекс отлично подойдет в формате разминки с утра, чтобы «включить» тело и снизить утренние отеки, обязательно попробуйте завтра утром и напишите как вам разминка 👇

Участвую. Вес 47кг. ОТ- 63 ОБ- 89

4 лайфхака уменьшат отеки и разгонят лимфу. День 4. Вы уже знаете из вчерашнего подкаста: отеки не только из-за соленого и недосыпа. Очень часто дело в застое лимфы. Кто еще не слушал, вот ссылка: https://t.me/lebedeva_dilyara/2949  Лимфа — это большая река внутри нашего тела, система, которая забирает всё лишнее из тканей и выводит это наружу. Но есть один нюанс: она работает и двигается только тогда, когда двигаетесь вы. Собрала для вас максимально легкие и рабочие способы разогнать лимфу и облегчить тяжесть и дискомфорт от отеков буквально за 5-10 минут 1. Движение — лучший лимфодренаж Лимфа идет снизу вверх. Поэтому любые движения ног — это наш главный инструмент.  Выполняйте это 2–3 раза в день: ▪️ Перекаты с носков на пятки — 30 раз, 3 круга. Включается лимфа, и уходит тяжесть в ногах. ▪️ Подъемы на носки — по 10–12 повторений на каждую ногу. Отлично помогает, если у вас сидячая работа и мало движения в течение дня.  ▪️ Японская вибрация Ложитесь на спину, руки и ноги вверх и потрясите ими 30–60 секунд. Это быстро уменьшает отечность стоп и кистей. ▪️ Египетская тряска Мягкое чередование сгибания коленей — то самое упражнение, которое легко делать, пока занимаетесь бытовыми делами, например, готовите ужин. Любая вибрация ускоряет движение лимфы, поэтому даже 2–3 минуты таких мини-упражнений дают эффект. 2. Самомассаж Движения всегда идут снизу вверх — к лимфоузлам: ▪️ от стоп к подколенным ямкам ▪️ от колен к паховым узлам ▪️ от запястий к локтю и подмышкам ▪️ от живота вверх к ключицам Используйте масло или крем, чтобы рукам было легче скользить. Цель — легко «выжать» лишнюю воду из тканей, а не просто гладить себя. 3. Сауна, баня или инфракрасная сауна Это один из самых быстрых способов запустить лимфоотток. Поэтому, если есть возможность ходить в сауну, обязательно возьмите в привычку. Тело скажет спасибо. ▪️ Тепло + потение ускоряют выведение лишней жидкости ▪️ Контраст жара и холода тренирует сосуды ▪️ После сауны почувствуете легкость в теле, ноги будут болеть меньше, а лицо посвежеет ❤️ Мой личный лайфхак для сауны и бани. Никотиновая кислота 50-150 мг (стоит копейки в аптеке). Расширяет микрокапилляры не только кожи, но и внутри тела. Лучше начинается обмен в межклеточном пространстве и выход токсинов. Принимать за 15-20 минут.  Дождаться появления пятен на коже, ощущение жара и сразу в парилку. Этот эффект проходит в течение 30 минут. Бояться этого не нужно, так работает никотиновая кислота. Ходите в баню ближе к вечеру, а после процедуры принимайте магний — он помогает телу расслабиться и восполнить электролиты. Какой магний самый рабочий и сколько его пить рассказывала тут: https://t.me/lebedeva_dilyara/2947  4. И самое главное — дыхание Диафрагма — сердце лимфосистемы. Делайте 5 минут диафрагмального дыхания (дыхание животом): — положите руки на живот — вдыхайте носом, на вдохе — живот должен надуваться; — на выдох живот мягко опускается. При таком дыхании лимфа начинает двигаться в разы активнее, особенно если совместить это с физической активностью. Если вы ещё не слушали вчерашнюю консультацию об отечности, то очень рекомендую послушать и задать вопросы в комментариях. Там я объясняю, почему вы отекаете, почему лицо расплывается по утрам и как от этого избавляться безопасно. Подкаст: https://t.me/lebedeva_dilyara/2949  Расскажите в комментариях, что вам помогает от отеков? Помогите другим девушкам своими рекомендациями 👇

Сделайте 1 действие и не бойтесь отеков на праздниках FMD — диета, имитирующая голодание. На самом деле вы не голодаете, а сильно урезаете суточный калораж и в организме запускаются процессы, похожие при полном голодании. Такой вариант мягкий, легче переносится и сопоставим с полным голоданием. Смысл в том, чтобы на короткий период создать для организма условия, когда происходит клеточная «чистка» и сливается вода из организма. Это способ встряхнуть метаболизм, снизить вес, иммунную нагрузку и в целом оздоровиться. Вот что важно знать: 📌 Длительность: 5-7 дней, не больше! 📌 Калораж: 800-1000 ккал в сутки 📌 Сохраняем 3-х разовый прием пищи А ЧТО ЕСТЬ? Я за вас уже все посчитала и составила специальные меню. Вы можете на каждый прием пищи есть разные продукты, а можете сварить крем-суп на целый день и есть только его. К этому посту я прикрепила файл с разными вариантами меню. Вы можете использовать все три, чередуя каждый день, а можете взять какое-то одно и есть его все 5-7 дней. Выбор за вами. Задание👇 - Кто решил использовать FDM диету, напишите в комментариях: “Я участвую” - Присылайте свои замеры на данный момент: вес, талия, бёдра – это будет ваше ДО. Ближе к новому году сверите результаты. После выполнения вы получите 1.000 Диляриков на баланс. Напомню, что 1 Дилярик = 1 рубль. ⚠️Важно! Дилярики начисляет Хэлпик — мой помощник, поэтому важно его активировать по ссылке, иначе он пропустит ваши выполненные задания и ничего не начислит: https://gc.saxarvnorme.ru/au/hp/ait/newyear2025

Сделайте 1 действие и не бойтесь отеков на праздниках Описание FMD-диеты и задание Формат FMD-протокола помогает быстро снять лишнюю воду, уменьшить визуальную отечность и дать телу лёгкость перед праздниками. А еще главный ее результат перед праздниками — вы сможете не бояться есть любую еду за праздничным столом! Вот что важно знать: 📌 Длительность: 5 дней 📌 Калораж: 800-1000 ккал в сутки 📌 Углеводы: снижены до минимума для активации эффекта сушки тела. 📌 Основа меню: — тушеные и свежие овощи — нежирные бульоны — зеленые салаты — орехи и семена — лёгкие супы — бобовые — оливковое масло — цельнозерновые крупы Пример меню на день Завтрак: овсянка с орехами и семенами (около 300 ккал) Обед: салат из овощей (огурцы, помидоры, зелень) с оливковым маслом и чечевицей (около 300 ккал) Ужин: рагу из овощей с добавлением бобовых и орехов (около 200 ккал) Напитки: чай, вода Задание👇 Ваш 1 шаг: обязательно напишите в комментариях: “Я участвую” и присылайте свои замеры на данный момент: вес, талия, бёдра – это будет ваше ДО. Через 2 недели сравним результаты. После выполнения вы получите 1.000 Диляриков на баланс. Напомню, что 1 Дилярик = 1 рубль. ⚠️ Важно! Дилярики начисляет Хэлпик — мой помощник, поэтому важно его активировать по ссылке, иначе он пропустит ваши выполненные задания и ничего не начислит: https://gc.saxarvnorme.ru/au/hp/ait/newyear2025

Как быть стройнее и без отеков уже к Новому году — моя консультация для вас В эту предновогоднюю подготовку хочу подарить максимум пользы всем вам. Ведь у нас есть общие боли: “плавающий” овал лица, тяжёлые ноги, потерявшая силуэт талия и ощущение, что  всё делаете правильно, а результата нет. Вернём себе форму к праздникам, чтобы: — платье сидело, как вы задумывали — обувь не давила — лицо выглядело свежее — и Новый год принёс смех и улыбки. Вот, что вы узнаете, прослушав подкаст. 00:59 — Почему тело удерживает воду даже при привычном всем режиме Вы удивитесь, насколько часто причина проблем проще, чем кажется. 01:45 — Небольшие сигналы, которые помогают вовремя заметить отечность Как понимать свое тело лучше и реагировать на сигналы раньше. 02:48 — Что даст быстрый визуальный эффект перед праздниками. Массажи, процедуры, лайфхаки — что стоит пробовать, а что действует только на пару часов. 03:13 — Мягкий 5-дневный рацион быстрого сброса отеков к Новому году Как FMD-диета помогает “подсушить” силуэт и освежить лицо безопасно и быстро. 05:43 — Первые 2 дня самые важные: как комфортно пройти адаптацию к рациону. Что вы почувствуете, и как понять, что всё работает правильно. 06:48 — Кому я не разрешаю питаться по этому рациону. Помогаю определить ваш безопасный путь. 08:58 — Выход из FMD-протокола: как сохранить легкость и вау-эффект. Очень простые правила, которые дают стойкий результат. 09:46 — Делаем это вместе: как создать поддержку и вдохновение внутри марафона Почему командный формат помогает женщинам держать ритм и видеть улучшения так, чтобы не потерять мотивацию.  В следующем посте расскажу про принципы FMD-протокола и дам полезное задание, чтобы вы заработали Дилярики. 

ДЕНЬ 3: преображение к празднику  Девочки, скажу честно: каждый декабрь я вижу одно и то же. Мы стараемся выглядеть роскошно, выбираем любимое платье, продумываем макияж, представляем, какие красивые получатся фото с праздника… Но как только наступает утро, картина складывается такая: лицо помято, глаза выглядят так, будто вы не спали две ночи. Силуэт талии потерялся, и любимое платье уже сидит не так. А ноги к вечеру будто налиты свинцом, обувь давит. А так хочется веселья с коллегами на корпоративе, с семьёй, кружиться в платье и на каблуках, есть любимый салат и закуски. Давайте прервем порочный круг и забудем про фразы:

«Хочу проснуться 1 января без отечного лица и опухших глаз — а с ощущением, что я человек, а не пельмень»

«Хочу спокойно есть праздничный стол и не думать о том, что завтра ноги будут как варёные сосиски и обувь не застегнется»

«Обидно: трачу время на макияж, укладку, выбираю платье... а потом отёки всё портят. Хочу, чтобы в этом году я наконец выглядела так, как планировала»

«Мечтаю, чтобы на январских у меня был красивый, четкий овал лица, а не утренний отёк, который держится до обеда»

«Хочу пойти на корпоратив без страха, что к середине вечера придется расстегивать сапоги, потому что ноги опять распухнут»

«Каждый декабрь думаю: лишь бы лицо не поплыло на фото... В этом году хочу наконец быть фотогеничной, а не отечной»

«Уже надоело: чуть соленого переем — и всё, минус настроение, плюс отёки. Хочу, чтобы праздники прошли без этого»

Без понимания первопричин всё это и правда не исправить. Поэтому я запишу вам мини-консультацию в аудиоформате, чтобы вы перестали: – мучаться с ощущением тяжести. – переживать, влезет ли платье. – бояться соленой пищи на новогоднем столе. Я дам подробное объяснение, как до нового года вам скинуть несколько кг и не ограничивать себя в еде из-за страха, что вас “раздует”. Поэтому, не пропускаем следующий пост с мини-консультацией и заданием, за которое вы получите Дилярики. Ваше тело способно на приятные изменения, нужно только дать ему условия и направление.

Проверьте, правильный ли магний вы пьёте?  Под постом выше девушка задала мне вопрос:

Диляра, не понимаю, почему ваш магний надо пить 4 таблетки в день, когда у других производителей надо пить всего 2 и там тоже магний цитрат, невыгодно получается совсем…

Звучит логично, ведь если пить 2 таблетки, то хватит надольше, но тут есть нюанс, о котором не говорят… 👉Напомню, что женщинам и мужчинам ежедневно нужно минимум 400 мг магния. А в период праздников и перегруза, вообще все 600–800 мг. Но, смотрите: магний магнию рознь. Лучшим вариантом является магний цитрат: — хорошо усваивается — мягко работает с ЖКТ — подходит для регулярного приема, особенно при стрессе Так вот, нюанс, почему надо пить минимум 4 таблетки в день 👇 В форме магния цитрат меньше элементарного магния на объём, чем, например, в неорганических соединениях. Поэтому чистый магний цитрат, физически невозможно уместить в 1–2 таблетки так, чтобы вы получили рабочую дозу. Если бы в этих 2-х таблетках был чистый цитрат, таблетки были бы лошадиного размера. 👉 Получается, если в рекомендации к магнию цитрат производитель указал пить 2 таблетки в день, значит, либо дозировка магния там недостаточная, либо в составе есть примеси других форм (чаще всего магний оксид), на которых просто не акцентируют внимание. Вас вроде не обманывают, а по факту, нужной дозы магния вы не получаете. И тогда вопрос, а зачем вообще такой магний пить? Просто потому что его дольше хватает?  🙅‍♀️ У меня другой подход, я даю результат. Что в своих обучающих программах, что в БАДах. Поэтому заказывая магний цитрат Doctor Lebedeva, вы будете принимать 4 таблетки и точно знать, что получили нужную ежедневную дозировку 400мг.  Кстати, в составе еще идет витамин B6. Он помогает магнию лучше усваиваться и поддерживает нервную систему, особенно в периоды стресса и повышенной нагрузки. ✅ Этот магний я делала так, как хотела бы для себя: понятная форма, рабочая дозировка и никаких компромиссов с составом. А значит, вы можете приобретать ее со спокойной душой для себя и своей семьи. Сейчас на магний действует декабрьская скидка, переходите по ссылке и Хэлпик поделится ссылкой на магний: https://gc.saxarvnorme.ru/au/hp/ait/magnesium

Диляра, не понимаю, почему ваш магний надо пить 4 таблетки в день, когда у других производителей надо пить всего 2 и там тоже магний цитрат, невыгодно получается совсем…

ДЕНЬ 2: день себя любимой Вчера в подкасте я раскрыла тему острого и хронического стресса. Обязательно послушайте, если пропустили – там я даю практические советы как снизить влияние внешнего хаоса и стресса на вас и ваш организм. Подкаст здесь: https://t.me/lebedeva_dilyara/2941  А сегодня — день расслабления. Хочу, чтобы оставшиеся недели декабря стали для вас не гонкой, а мягкой подготовкой к празднику — с заботой о себе, теле и нервной системе. Я собрала для вас простые рабочие способы расслабиться, те самые, которые использую сама, и которые дают эффект уже в первые дни. 🌿 ЛАЙФХАКИ ДЛЯ РЕЛАКСА Выберите 1–2 на сегодня, а остальные сохраните и используйте в другие дни.  1. Теплая ванна с магниевой солью Один из лучших способов расслабить тело и нервную систему. Понадобится: Вода 39–42°, 1 кг магниевой соли, 15–20 минут — и тело наконец «отпускает». После ванны важно сразу идти спать — эффект будет глубже. Если ванны нет — подойдут ножные ванночки или магниевое масло. 2. Магний – базовая поддержка 💛 На фоне стресса магний у женщин улетает особенно быстро. Появляется напряжение в теле, сон становится поверхностным, а нервы сдают всё чаще. Поэтому всем женщинам нужно пить магний на постоянной основе. Чтобы вы были уверены в составе и эффективности, я рекомендую Магний в сочетании с витамином B6 собственного производства, который недавно появился на витринах! 

Это формула, которую я, как врач-эндокринолог, подбирала в первую очередь для себя, своих детей и вас.

Сейчас как раз действует хорошая новогодняя скидка. Переходите по ссылке и Хэлпик пришлет вам карточку товара: https://gc.saxarvnorme.ru/au/hp/ait/magnesium Потом обязательно поделитесь своим мнением и расскажите об изменениях. ✨Получить скидку 3. Дыхание квадратом Как выполнять: 4 счета вдох 4 счета задержка дыхания 4 счета выдох 4 счета задержка И так 5–7 кругов. Отлично снижает выработку кортизола и возвращает внутренний баланс. 4. Ароматерапия Лаванда, нероли, бергамот — эти ароматы очень быстро переводят нервную систему в режим покоя. 5. Теплый душ + спокойная музыка Самый быстрый ритуал снятия напряжения после суетливого дня.  6. Легкая физическая нагрузка С помощью физической нагрузки, даже лёгкой, тело сбросит кортизол. Отлично подойдет йога, растяжка, прыжки на скакалке и интенсивная ходьба на свежем воздухе. 7. Время на себя любимую Вспомните о том, на что обычно «нет времени»: маска, чашка чая, чтение книги. Иногда именно это возвращает опору. 💌 Хочу, чтобы вы попробовали хотя бы один пункт уже сегодня. Новый год будет гораздо мягче, если вы подойдете к нему не в стрессе, а в ресурсе. Обязательно напишите в комментариях: Что из списка вы уже используете, что возьмете на вооружение и обещаете себе делать регулярно в Новом году? И какие ещё способы расслабления вы можете посоветовать друг другу в комментариях? Заботьтесь о себе, девочки, ведь мы у себя единственные. А я с нетерпением жду комментарии, чтобы их прочитать. 

Чат поддержки – мы здесь не только ради пользы, но и ради друг друга Моя вторая большая цель создать для вас место, куда хочется приходить, где можно выдохнуть, поговорить по-человечески, где поддержат, поймут, подскажут, обнимут словом. У нас есть отдельный чат нашей предновогодней подготовки, где можно честно написать, что устали, что сложно, тревожно, или наоборот — что получилось, вы собой гордитесь. Как и я, вы можете открыто делиться опытом, спрашивать совета и вдохновлять других своим примером. Я специально добавила в чат кураторов со своих курсов, чтобы у вас была и поддержка от профессионалов.  Я хочу, чтобы здесь вы почувствовали – Вы не одни! Потому что порой именно этого и не хватает, чтобы ощутить поддержку. ✨ Вступить в наше безопасное комьюнити. Не забудьте сказать пару слов о себе и обязательно поддерживайте других женщин!

А теперь задание ✍🏻 Возьмите листок, ручку и от руки выпишите все незавершенные дела года: от самых маленьких до больших. 1. Зачеркните то, что уже не актуально 2. Для тех, что остались, поставьте разумный срок выполнения в новом году 3. Посмотрите на то, сколько дел больше делать не нужно и ощутите облегчение Сфотографируйте свой лист, отправьте фото в комментарии и обязательно поделитесь: стало ли легче после выполнения задания, ушла ли тревога? После выполнения вы получите 1.000 Диляриков на баланс. Напомню, что 1 Дилярик = 1 рубль. ⚠️ Важно! Дилярики начисляет Хэлпик — мой помощник, поэтому важно его активировать по ссылке, иначе он пропустит ваши выполненные задания и ничего не начислит: https://gc.saxarvnorme.ru/au/hp/ait/newyear2025 А если вы хотите узнать свой баланс Диляриков, напишите Хэлпику команду “/911”

СТРЕСС и стрессоустойчивость: где вы упускаете своего врага, и как справиться с ним прямо сейчас и в долгосрочной перспективе. Читаю ваши сообщения, вижу, как вы делитесь личным, ощущениями от декабря, и понимаю: вы уже делаете один из самых важных шагов — возвращаете себе чувствительность к телу и его состоянию. И сегодня у нас первый кирпич в этой новогодней подготовке — мини-консультация про стресс от меня, как от врача эндокринолога.  Этот подкаст — про то, что происходит с женщиной, когда напряжение становится образом жизни. Про гормоны, щитовидку, иммунитет, кожу, волосы, энергию — и про то, что можно изменить уже сейчас. Какие важные моменты вы узнаете: 00:54 — Какие первые улучшения вы почувствуете, если начнете снижать уровень напряжения сейчас. 07:15 — Что целенаправленно делает организм с метаболизмом, когда вы перегружены. Почему тело буквально замедляет его и ставит вас на паузу. 08:23 — Как стресс вмешивается в иммунитет И почему в декабре мы чаще болеем, чем в другие месяцы. 10:10 — Как реально снимать стресс: краткосрочные и долгосрочные методы Рассказываю практики, которые работают, и то, как правильно их совмещать. 12:48 — Магний: почему он улетает у женщин первым И в какой дозировке он действительно помогает нервной системе восстановиться от хронического стресса. 14:57 — Витамин, который глубоко успокаивает Мой любимый инструмент для женщин, которые хотят высыпаться и перестать реагировать на всё слишком остро. Подкаст получился очень откровенным и полезным. Включайте в удобное время — и слушайте внимательно.