Masha Blinova. Маша Блинова. Фитнес

Отвечаю на вопрос из чата: «Как сохранить здоровье позвоночника ребенка с младенчества?»

Почему позвоночник — это больше, чем просто кости? Наш позвоночник — не просто «столб» из костей, а настоящая гибкая конструкция, созданная природой для поддержки тела и свободы движений. Он состоит из позвонков, которые соединены между собой специальными дисками, позволяя нам наклоняться, поворачиваться и даже смягчать удары при ходьбе! 🔹 Изгибы позвоночника: норма или патология? Позвоночник не прямой — у него есть естественные изгибы: вперёд (лордоз) и назад (кифоз). Они нужны для равновесия, амортизации и защиты мозга от сотрясений. Но если изгибы заметны не только сбоку, но и сзади — это уже сигнал тревоги. 🔹 Как формируется осанка? Когда ребенок рождается, его позвоночник ещё не имеет всех изгибов. Они появляются постепенно: ✔️ Шейный лордоз — когда малыш начинает держать голову. ✔️ Грудной кифоз — когда учится сидеть. ✔️ Поясничный лордоз — когда начинает ходить. Правильные изгибы позвоночника формируют красивую осанку, когда голова держится прямо, плечи расслаблены, а спина ровная (точнее сказать: нейтральная осанка). Меня часто спрашивают: как сохранить здоровье спины? ✔️ Следить за осанкой сидя и стоя. А лучше не застревать в одной позе надолго. ✔️ Поднимать тяжести правильно, не перегружая спину. ✔️ Организовать удобное рабочее и спальное место. Это очень индивидуально для каждого. ✔️ Регулярно выполнять упражнения для укрепления мышечного корсета и подвижности позвоночника. Сегодня покажу комплекс простых упражнений для здоровья позвоночника, выполнять можно прямо на рабочем месте! Попробуйте и напишите в комментариях, как ощущения 🙌🏼

Всем привет! Желаю вам прекрасных выходных! И предлагаю начать их с шикарной тренировки «Осанка» на абонементе! Приготовьте палку от швабры! Присоединиться к занятиям по абонементу можно в любой момент по ссылке https://masha.fit/?utm_source=tg

За годы работы я увидела, что боль в спине — одна из самых частых проблем у новых участников моих программ. Сидячий образ жизни, низкая активность, долгие часы за компьютером — всё это влияет на наше тело. Особенно актуально для тех, кто работает в сфере бьюти-услуг, и других стоячих или статичных профессиях. Расскажите в комментариях: 💬 С какими болями в спине вы сталкивались? 💬 Из-за чего они появились? 💬 Как давно работаете над их устранением? А если боли нет, есть ли у вас желание поработать над осанкой? Замечаете ли сутулость? Жду ваши ответы! Буду разбирать ваши вопросы в постах и сторис 😊

Cегодня поделюсь важнейшим умением: покажу, как расслабить шею и убрать связанные с этим головные боли. С болью в голове все мы сталкивались хотя бы раз в жизни. Существует множество различных видов головных болей и причин их возникновения. При этом считается, что 15–20% всех хронических и повторяющихся головных болей на самом деле связаны с проблемами шейного отдела позвоночника. Поэтому их ещё называют цервикогенными: термин происходит от латинского cervix (шея) и греческого genesis (происхождение). Такие боли часто связаны с нарушениями в суставах, мышцах, нервах или других структурах шейного отдела позвоночника. Симптомы цервикогенных головных болей могут включать: • боль, которая начинается в шее и распространяется на затылок, виски или глаза; • ограничение подвижности шеи; • усиление боли при движении шеи или длительном нахождении в неудобной позе. Работа с подобными болями начинается с простых и мягких техник, которые я демонстрирую в сегодняшнем видео, а также ежедневного наблюдения за положением головы: нет ли смещения вперёд, наклона в сторону, запрокидывая, поворота. Если вы надолго застреваете в одном положении головы, шейный отдел вынужден перенапрягаться. В сегодняшнем видео мы работаем с верхним шейным отделом, потому что он, в отличие от нижнего шейного, очень подвижный. Приступайте, ваша шея скажет «спасибо!».

Продолжаем изучать феномен боли. На очереди третий и последний тип – невропатическая или нервная. Она возникает при раздражении или повреждении части нервной системы. Может быть связана как с острыми травмами и воспалением, так и с системными заболеваниями, например, диабетом. Нервы, подобно проводам, проходят по всему телу и имеют собственное кровообращение, микроциркуляцию и рецепторы опасности. Именно поэтому, когда вы ударяете мыщелок плечевой кости, вы стимулируете локтевой нерв, вызывая сильный болевой сигнал. Однако в случае повреждения нерва боль связана не с тканями, а именно с нервной системой. Признаки и симптомы невропатической боли: • Боль часто ощущается как онемение, жжение, покалывание или «электрические разряды». • В отличие от ноцицептивной боли, которая остаётся локализованной, невропатическая часто распространяется вдоль пути нерва. Чем сильнее раздражение, тем дальше она распространяется. Например, лёгкое раздражение в пояснице может вызывать боль только в нижней части спины и ягодице. Но при усилении воспаления боль может распространяться вниз по ноге, доходя до голени и стопы. • Боль, которая распространяется вдоль нерва, называется радикулярной болью. Это отличается от отражённой боли, которая возникает из немышечных структур, например, внутренних органов (почки или сердце), и «передаётся» на другие части тела. При радикулярной боли раздражение нерва идёт от позвоночника, например, через седалищный нерв. Когда боль усиливается Невропатическая боль обычно усиливается при движении. Например, если затронута поясница, боль становится сильнее при наклонах или определённых движениях. • Например, ишиас (воспаление седалищного нерва), который сопровождается жжением, онемением или «стреляющей» болью вдоль задней поверхности бедра и ноги. • Другие примеры: синдром запястного канала или заболевания центральной нервной системы, такие как инсульт, также могут вызывать хроническую невропатическую боль. Как управлять невропатической болью Хотя упражнения могут не убрать все симптомы при заболеваниях нервной системы, они могут значительно улучшить вашу подвижность и функциональность. Например, реабилитационные упражнения помогают безопасно восстанавливать диапазон движений.

⏰ Тренировка хранится 24 часа Следующая тренировка длительная в абонементе: 28 января будет выложена с утра в личном кабинете «Ягодицы в плоскостях, работаем с внутренней поверхностью бёдер» ✅ Присоединиться к тренировкам по ссылке ниже https://masha.fit/?utm_source=tg Тренировки по абонементу – это регулярные занятия с заботой о здоровье. Включают: ⌛ длительные тренировки 3 раза в неделю. Вторник – ягодицы. Четверг – кор, мышцы пресса. Суббота – осанка, руки, плечи; 🎬 сразу при оплате вам будут доступны тренировки прошлых двух недель; 🎞 записи прошлых двух недель тренировок на мобильность; 💪🏻 тренировка круговая для дома и тренировка TRX (для тех, кому не хватает динамической нагрузки); 🙏🏻 уроки йоги от Ирины Шиляевой; 👸 уроки молодость лица от Ольги Башлыковой; 🍍 рекомендации по питанию и меню; 📚 библиотека знаний; 🗣 чат поддержки

Я всегда делала самомассаж: до беременности, во время неё и после. Зачем? Во время беременности таз уходит в передний наклон, мышцы задней поверхности бедра начинают растягиваться, удлиняться, чтобы удержать таз. Ткани становятся жёсткими, склеиваются друг с другом, плюс в них не хватает жидкости. Представьте, что вы взяли верёвку из трёх волокон, привязали концы к двум, медленно двигающимся в разные стороны, автомобилям. Верёвка натянется, волокна под силой натяжения приклеятся друг к другу, в итоге она порвётся. У нас от наклона таза мышцы, конечно, не порвутся, но нервная система их адаптирует: начнёт тянуть колено сзади, заболит задняя поверхность бедра и под ягодицей, периодически будет схватывать поясницу. Нервная система просто ищет пути, чтобы вы выжили в таком положении. Хорошо, что беременность не на всю жизнь. Но мозг так адаптируется под новое положение тела, что даже после родов многие женщины остаются в переднем наклоне таза, не замечая, что центр тяжести уже не смещён, а тазу не нужно наклоняться вперёд. Сегодня покажу миофасциальный релиз — самомассаж. Когда вы сидите на мячах и глубоко дышите, ткани насыщаются кислородом, приток крови улучшается, ткани обновляются.  Ещё мячи развивают проприоцептивную чувствительность. Мозг лучше понимает, что где находится в теле, повышается контроль движения. Вы сможете работать без перегрузки суставов. Хочу поделиться ярким примером. У людей с гипермобильными, неконтролируемыми суставами плохой мышечный тонус. Если локти и колени неконтролируемо выгибаются, когда вы стоите, либо опираетесь на руки, мышцы не будут оптимально загружаться, даже если вы взяли самые тяжёлые гантели. Потому что наше тело — система рычагов с креплениями. Если крепление ненадёжно, а рычаги под искажёнными углами, окружающие ткани не будут накачиваться. Отсюда дряблые руки и ноги. Добавьте к тренировкам самомассаж, улучшение проприоцептивной чувствительности, работу над мобильностью суставов и контролем их движений. Так вы поможете мышцам работать в полную силу в долгосрочной перспективе. На видео лёгкий самомассаж задней поверхности бедра и закрепление результата в перевёрнутой V. Выполняйте, сохраняйте и ставьте ❤️ 🤰Больше упражнений для беременных на курсе ➡️ https://masha.fit/pregnant?utm_source=tg

Сегодня Миле купили ее первый велосипед. До этого она каталась и продолжает кататься на беговеле. Я регулярно предлагала ей попробовать сесть именно на велосипед, но она отвечала: «Мама, я еще маленькая». И буквально недавно сказала, что хочет научиться кататься именно на велосипеде. Велосипед купили со специальным держателем, чтобы мы с Валентином не бегали с ней рядом ссутулившись. А во сколько лет у вас появился велосипед и какие были эмоции?⤵️

Сегодня поговорим о механической, или ноцицептивной боли. Она связана с активацией ноцицепторов — рецепторов опасности. Механическое нарушение тканей — наиболее частая причина боли. Во время физической активности можно получить травму, например, растяжение связок, разрыв мениска или перелом кости, что вызывает боль, связанную с повреждением. Признаки, симптомы и характеристики механической боли: • Этот тип боли чётко связан с положением или движениями. Например, если вы скрутите тело или двигаетесь определённым образом, боль усиливается. Как только меняете положение, боль проходит. • Если боль относительно новая и вы подвергаете травмированную область нагрузке, она может ощущаться как резкая. Например, если вы сильно потянули связки и затем снова повернули ногу в то же положение, вы, вероятно, почувствуете резкую боль. • По мере заживления тканей, когда они не подвергаются нагрузке, механическая боль часто становится тупой. • Боль обычно имеет чёткую локализацию и ограничена зоной травмы. Например, если вы потянули подколенное сухожилие, боль будет ощущаться только при растяжении или прикосновении к повреждённой области, но не в других местах. Механическая боль чаще всего острая: травма заживает в течение трёх месяцев, и боль проходит. Однако некоторые ткани в организме заживают медленнее, из-за чего механическая боль может сохраняться. Например, мениск в колене плохо снабжается кровью. Если травма достаточно серьёзная, боль может продолжаться за пределами обычного времени заживления. Большинство случаев механической боли хорошо поддаются реабилитации, и ваша история болезни может помочь определить, имеете ли вы дело с затянувшейся механической болью или с проблемами в вашей системе восприятия боли.

Продолжаю серию познавательных постов о боли. Есть 3 основных типа боли со своими характеристиками, признаками и симптомами: • Механическая (ноцицептивная) • Невропатическая (нервная) • Хроническая (постоянная) Понимание того, какой у вас тип боли, поможет разработать стратегию лечения. Для этого нужно объединить признаки и симптомы с вашей историей: как началась боль и как она ощущается сейчас. С этой информацией вы сможете выбрать реабилитационный протокол, который лучше всего соответствует вашему состоянию, и таким образом эффективно облегчить боль. Сегодня разберём хроническую или постоянную боль ➡️ https://telegra.ph/Hronicheskaya-bol-01-24

Почему так сложно наклониться и достать до пола руками? Поясница округляется, колени сгибаются, спина становится колесом. Рассказываю, как поправить ситуацию. Основано на реальных событиях, как говорится 😉 Подруга прислала фотографию сына в наклоне и написала: «Маша, как сделать так, чтобы он мог наклоняться без этого «волдыря» в спине?». По фото видно, что спина колесом, поясница совсем не гнётся, плечи тянутся к ушам, а наклон не ниже уровня колен с прямыми ногами. Мальчишка занимается велоспортом, что, естественно, добавляет сутулости. Но решение всё же есть. Особенно радует, что мама заметила проблему и искренне хочет помочь. Я предложила поработать над каждым участком тела, который влияет на амплитуду наклона, по отдельности. Вот инструкция: ✅ Начать выполнять вращательные движения в грудном отделе позвоночника, упражнения на вращение. Если грудной отдел постоянно согнут, он лишается не только разгибания, но и ротации-вращения, а также боковых наклонов. В повседневной жизни грудная клетка всегда должна совершать небольшое вращение в процессе шага. Важно: упражнения работают, если двигаться медленно, без дискомфорта, с фокусировкой на ощущениях и технике. ✅ Растягивать мышцы задней поверхности бедра, выполняя наклоны через таз. В таком случае тазобедренные суставы работают в полную силу, увеличивая диапазон движения. Складка без наклона таза компенсируется округлением поясницы, что и наблюдалось у мальчика. В таком случае всегда будет образовываться напряжение в спине вместо ощущения растяжки в области бёдер, под коленями. Всего 2 пункта, но они невероятно важны для безопасного наклона вперёд. Сегодня в видео показываю 2 варианта наклона вперёд через таз, которые помогут растянуть мышцы задней поверхности бедра (подколенные сухожилия), а также улучшить амплитуду наклона вперёд. Выполняйте и делитесь результатами! Больше упражнений на растяжку на моём курсе Сбалансированная гибкость ➡️ https://masha.fit/flexibility?utm_source=tg

⏰ Тренировка хранится 24 часа Следующая тренировка длительная в абонементе: 21 января будет выложена с утра в личном кабинете «Ягодицы в плоскостях, работаем с внутренней поверхностью бёдер» ✅ Присоединиться к тренировкам по ссылке ниже https://masha.fit/?utm_source=tg Тренировки по абонементу – это регулярные занятия с заботой о здоровье. Включают: ⌛ длительные тренировки 3 раза в неделю. Вторник – ягодицы. Четверг – кор, мышцы пресса. Суббота – осанка, руки, плечи; 🎬 сразу при оплате вам будут доступны тренировки прошлых двух недель; 🎞 записи прошлых двух недель тренировок на мобильность; 💪🏻 тренировка круговая для дома и тренировка TRX (для тех, кому не хватает динамической нагрузки); 🙏🏻 уроки йоги от Ирины Шиляевой; 👸 уроки молодость лица от Ольги Башлыковой; 🍍 рекомендации по питанию и меню; 📚 библиотека знаний; 🗣 чат поддержки

Представьте, что тазобедренные суставы — двери вашего тела. Когда они легко открываются, вы двигаетесь свободно и с удовольствием. Но если начинают заедать, движения становятся скованными, появляется боль, а тело вынуждено искать обходные пути. Когда в тазобедренных суставах мало движения, страдает весь организм. Осанка нарушается, поясница берёт на себя слишком большую нагрузку, походка становится менее устойчивой. Это не только неудобно, но и со временем приводит к износу суставов и болям в других частях тела. Почему важно работать с тазобедренными суставами? Таз — фундамент вашего тела. Его правильная работа обеспечивает не только ровную осанку, но и долговечность суставов. Представьте автомобиль: если одна из частей подвески работает неправильно, другие части изнашиваются быстрее. С телом так же: любой дисбаланс в области таза перегружает другие суставы — от коленей до шеи. У каждого из нас свои особенности: кому-то от природы достались крепкие суставы, у кого-то они требуют особого внимания. Срок службы суставов напрямую зависит от заботы о них. Здесь важна профилактика: регулярные упражнения помогут сохранить подвижность и избежать серьёзных проблем. Что будет, если не заниматься тазобедренными суставами? 🔸 Суставы теряют гибкость, каждое движение даётся с трудом. 🔸 Появляется хроническая боль в пояснице, коленях и даже шее. 🔸 Ухудшается качество жизни — каждая прогулка превращается в испытание. Но есть хорошая новость: всё это можно предотвратить! Включайте видео и начните заботиться о себе уже сегодня. Показываю упражнения, которые: ✔️ улучшают подвижность суставов без перегрузки; ✔️ укрепляют мышцы вокруг таза, снимая нагрузку с поясницы; ✔️ помогают сохранить лёгкость и уверенность в каждом шаге. Помните: ваши тазобедренные суставы — не просто точки движения, это ваш фундамент. Дайте им то, что нужно, и тело ответит вам свободой, лёгкостью и здоровьем! Больше полезностей на абонементе ➡️ https://masha.fit/?utm_source=tg

8 января нашей Милашке исполнилось три года. Они не пролетели за одно мгновение. Скорее это было путешествие, наполненное открытиями, радостью и новыми испытаниями. Первый ребёнок – как шаг в неизведанный мир, к которому невозможно подготовиться, ведь каждая минута приносит что-то совершенно новое и удивительное. Я много читала и продолжаю изучать, прохожу разные курсы, чтобы понимать, как развивается Мила и помогать ей. Особенно для меня важно физическое развитие, которое влияет и на другие сферы жизни. Своим примером показываю дочке, как важны регулярные занятии спортом для здоровья, хорошего самочувствия и энергии. Каждый день я чувствую, как моя любовь растёт, наполняет сердце теплом и радостью. Пусть фраза «родишь – поймёшь» звучит банально, но в ней заключена вся глубина родительских чувств, которые сложно объяснить словами. После наших совместных родов усталый и счастливый Валентин сказал: «Это были мои самые сложные роды». Этот момент навсегда останется в моей памяти: как Мила, едва появившись на свет, посмотрела первым делом на папу и, словно доверившись ему, обхватила крохотным пальчиком его палец. Так между ними появилась невидимая, но невероятно прочная связь. С тех пор Мила – папина дочка. В любой ситуации, будь то ночное пробуждение или неожиданный каприз, зовёт папу. Я смеюсь, что теперь Валентин стал нашим «дежурным супергероем». Мы с Валентином каждый день благодарим судьбу за наше маленькое чудо. Мила – источник безграничной радости и вдохновения, наше настоящее и будущее. P.S. На видео курник от Валентина: он приготовил его во весь противень, чтобы хватило на всех гостей.

Нет плохих и хороших упражнений, об этом я всегда говорю! Множество упражнений можно подстроить под конкретную задача и человека. Какие-то упражнения требуют навыка, а какие-то формируют навык. Предлагаю вам выполнить одно упражнение под разные задачи👌

⏰ Тренировка хранится 24 часа Следующая тренировка длительная в абонементе: 14 января будет выложена с утра в личном кабинете «Ягодицы в плоскостях, работаем с внутренней поверхностью бёдер» ✅ Присоединиться к тренировкам по ссылке ниже https://masha.fit/?utm_source=tg Тренировки по абонементу – это регулярные занятия с заботой о здоровье. Включают: ⌛ длительные тренировки 3 раза в неделю. Вторник – ягодицы. Четверг – кор, мышцы пресса. Суббота – осанка, руки, плечи; 🎬 сразу при оплате вам будут доступны тренировки прошлых двух недель; 🎞 записи прошлых двух недель тренировок на мобильность; 💪🏻 тренировка круговая для дома и тренировка TRX (для тех, кому не хватает динамической нагрузки); 🙏🏻 уроки йоги от Ирины Шиляевой; 👸 уроки молодость лица от Ольги Башлыковой; 🍍 рекомендации по питанию и меню; 📚 библиотека знаний; 🗣 чат поддержки

Очень часто ко мне приходят с болью в шее, пояснице или грудном отделе позвоночника, нарушением осанки. Обычно виноваты травмы, грыжи и протрузии, но бывает, что повреждений нет, а болевой синдром есть. Про виды боли и способы с ней работать я написала в серии из пяти постов. Сегодня расскажу про движение и осанку. Мышцы первыми реагируют на неправильную осанку. Вести борьбу с мышечным спазмом можно довольно долго. В ход идут все средства, но это лишь работа с симптомами. После прекращения лечения неправильная осанка вновь за своё: мышцы нагружаются, боль рецидивирует. Осанка – функция нервной системы, потому что именно нервная система управляет положением тела, поддерживает равновесие и обеспечивает стабильность в пространстве. 1. Центральная нервная система контролирует работу всех мышц, участвующих в поддержании осанки. Спинной мозг передаёт сигналы от головного мозга к мышцам. Мозжечок координирует движения, отвечая за точность и баланс. Например, если вы склоняетесь вперёд, мозг посылает сигналы мышцам спины для возврата в вертикальное положение. 2. Проприоцепция — «шестое чувство», которое позволяет нервной системе знать, где находятся части тела даже без зрительного контроля. Рецепторы в мышцах, сухожилиях и суставах передают в мозг информацию о положении тела в пространстве. 3. Осанка поддерживается рефлексами от нервной системы. Если вы неожиданно наклоняетесь вбок, нервная система рефлекторно активирует противоположные мышцы, чтобы выровнять осанку. 4. Вестибулярная система (внутреннее ухо) помогает нервной системе отслеживать изменения в положении головы и тела. Эта информация попадает в мозг и используется для управления осанкой. 5. Нервная система реагирует на стресс: сильные переживания могут привести к напряжению мышц и сутулости. Осанка — динамическая система, управляемая нервной системой. Т.е. это не просто механическая задача, а интегративная функция, зависящая от здоровья и активности нервной системы. Сегодня покажу вам комплекс для улучшения подвижности позвоночника и плечевых суставов, что в свою очередь облегчает состояние шеи. А поработать с сенсорными системами предлагаю на курсе «К телу через мозг» ➡️ https://masha.fit/brain?utm_source=tg

Ваша нервная система похожа на сеть магистралей. В организме насчитывается 400 нервов, которые образуют примерно 72 км нервных путей, их можно разделить на два типа: восходящие (афферентные) и нисходящие (эфферентные). Восходящие пути — это отправная точка. У вас есть сенсоры по всему телу — в коже, фасциях, мышцах, сухожилиях, связках и суставах — эти нервы постоянно работают в фоновом режиме, контролируя ваше положение и движения. Если сенсор стимулирован достаточно сильно, он достигает порогового значения и отправляет сигнал в мозг. Но чтобы добраться до мозга, сообщение должно пройти через восходящие пути. Нервы передают сообщения, посылая электрические импульсы, большинство из них находятся на уровне покоя, около -70 милливольт. Когда нейромедиатор активирует сенсор, эта цифра начинает расти и достигает порога активации, который у большинства нервов составляет -55 милливольт. Активированный сенсор затем отправляет сообщение в центральную нервную систему для анализа. На этой стадии петли боли восходящее сообщение называется ноцицепцией или «восприятием опасности». Ваш мозг постоянно получает информацию, включая сигналы об опасности от специальных ноцицепторов, которые активируются только потенциально опасными раздражителями. Если что-то может повредить ваши ткани, например, избыточное давление или тепло, активируются высокопороговые ноцицепторы, и через восходящий путь в мозг для анализа отправляется сигнал об опасности. Но это не всегда приводит к боли. Например, если вы весь день сидите за компьютером, ноцицепторы в ягодицах могут активироваться из-за снижения кровотока в этой области. Однако, когда мозг получает это сообщение, вместо того чтобы создать ощущение боли, он отправляет «двигательную программу», чтобы заставить вас встать или сменить положение. Как только кровоток в этой области восстанавливается, ноцицепторы отключаются. Всё это значит, что мы можем работать с нейропластичностью — выделяя собственный опыт боли и переобучая нервную систему, чтобы она стала менее чувствительной к раздражителям. Например, если у вас хроническая боль в спине, которая длится более шести месяцев, вы не должны просто безоговорочно следовать стандартному протоколу реабилитации. Нужно прислушиваться к телу, учитывать другие потенциальные факторы (например, стресс) и вносить необходимые изменения в упражнения. В противном случае вы можете сделать вашу нервную систему ещё более чувствительной и попасть в ту же самую петлю, которая изначально создала боль. Это и есть сила модели нейроматрикса: разные структуры мозга получают, анализируют и объединяют информацию, что создает уникальный нервный шаблон, связанный с болью. И как только этот шаблон сформирован, для запуска паттерна требуется меньше стимулов, что приводит к повторению боли. А что насчёт нисходящих путей боли? Нисходящий (эфферентный) путь является частью болевого контура, который передаёт сигнал к действию. В отличие от сенсорных сигналов восходящих путей, нисходящие в основном связаны с двигательными реакциями, называемыми «программами действий». Например, если вы опускаете руку в ведро с ледяной водой, температурные рецепторы в пальцах активизируются в ответ на холод. Этот сигнал путешествует по нервам в спинной мозг и дальше в мозг. Мозг интерпретирует эту информацию как опасность и вырабатывает три реакции: боль, движение (отдёргивание руки) и страх (чтобы вы запомнили этот опыт и избегали его в будущем). Нейроматрица может выдавать не только моторные реакции (например, движения), но также эмоции или ощущения боли. Например, если вы подвернули лодыжку, рецепторы активизируются, когда связки и ткани перерастягиваются. Мозг генерирует боль (чтобы вы защитили зону повреждения), движение (хромоту) и страх (для предотвращения подобной ситуации в будущем). Иногда боль может быть приятной, например, при глубоком массажировании тканей. Мозг выделяет эндорфины, блокируя некоторые болевые сигналы, идущие к спинному мозгу. Этот эффект помогает вашему телу адаптироваться и изменяет восприятие боли.

Поздравляю всех, кто участвовал в акции 1+1! Это уникальная возможность заниматься грамотно и осознанно. Без изнуряющих упражнений — напротив, с тренировками, которые помогают заново открыть тело и полюбить спорт! Мы можем требовать от себя дисциплины, искать мотивацию, двигаться на силе воли, но рано или поздно это приводит к срывам и недовольству собой. Единственное, что действительно помогает продолжить тренироваться — вдохновение и любовь к себе. Я очень рада, что всё больше людей находят радость в движении и любовь к тренировкам вместе со мной. Может быть, со стороны мы похожи на мультяшных героев, но так оно и есть — движение дарит радость, здоровье и жизнь! И я счастлива быть частью вашего пути. Не упускайте возможность воспользоваться акцией на абонемент и начать тренироваться сейчас, не откладывая. Сделайте первый шаг к здоровому, гибкому и красивому телу уже сейчас! ➡️ https://masha.fit/?utm_source=tg