Masha Blinova. Маша Блинова. Фитнес

Я всё время пишу, что наши занятия находятся в личном кабинете, а как он выглядит, кажется, не показывала. Все наши тренировки проходят на платформе GetCourse. Приложение удобно скачать на телефон. Ещё можно транслировать на экран телевизора, с инструкцией помогут кураторы 👌🏻 Как же выглядит личный кабинет, в котором размещены все занятия? Когда вы войдёте в ЛК, сразу увидите блок с тренировками, информацию о вашем абонементе и бонусный вебинар по МФР, который вы получите в подарок при покупке абонемента. 💪 В списке тренировок вы найдёте длительные тренировки, занятия на мобильность и бонусные уроки, а также целый блок полезных упражнений для большей эффективности. 🎞 Длительные тренировки включают все занятия за последние 14 дней. Например, если вы присоединились к нам 15 декабря, сможете посмотреть уроки последних двух недель  и потренироваться. ⚡️Помимо длительных тренировок, у нас есть блок с мобильными тренировками. Они отлично подходят, чтобы быстро восстановить силы и провести гимнастику для тела. Всего 20 минут и заряд бодрости на весь день! 🧘‍♀ Не пропустите практику йоги от йога-терапевта Ирины Шиляевой. Считаю, что к здоровью нужно подходить комплексно, поэтому на абонементе также есть уроки по самомассажу лица от Ольги Башлыковой. Попробуйте выполнять ежедневно и обязательно почувствуете эффект. Кроме того, на абонементе предусмотрена интенсивная тренировка раз в неделю, а также круговые тренировки TRX для тех, кто любит заниматься интенсивно. Вот такой краткий обзор нашей платформы. Буду рада видеть вас на абонементе! ➡️ https://lk.masha.fit/abonement?utm_source=tg

✨ Годовой абонемент — год, который изменит вас! Для одних это будет первый шаг к изменениям, для других — уже пятый год доверия и результата. В любом случае вас ждут лучшие тренировки вашей жизни! Вы не будете заниматься через силу или заставлять себя, ведь у нас всё сбалансированно: 🔹 Оптимальная нагрузка заряжает энергией, а не забирает силы. 🔹 Восстановление функций мышц: не только избавитесь от боли, но и выточите прекрасные формы. 🔹 Уникальный подход с учётом индивидуальных особенностей. 🔹 Методичность и последовательность, которые помогают увидеть своё тело иначе и найти то, что мешает меняться. 🔹 Оздоровление — база для  раскрытия ваших возможностей. Считаете, что у вас нет силы воли? Тогда тем более нужен годовой абонемент! Потому что сила воли — это не волшебство, а привычка. Её можно воспитать — шаг за шагом, тренировка за тренировкой. Мои ученицы, которые признавались в отсутствии силы воли, сейчас не представляют жизнь без движения. Я могла бы поделиться тысячами отзывов, но боюсь, до пенсии не управлюсь! 🙈 Что такого особенного в моих тренировках? 📌 Каждую неделю я готовлю для вас новые занятия. Никакой скуки или однообразия — 365 дней прогресса и интереса. Вы будете удивляться: «Что же Маша придумала сегодня?». Вам будет интересно двигаться дальше, месяц за месяцем. 🎁 Если муж уже спрашивает, когда покупать абонемент, смело отвечайте: «Сегодня!» 💥 С 18 по 20 декабря дарю вам уникальную возможность купить годовой абонемент по выгодной цене! Что вы получаете? ✔️ Целый год бережных, функциональных и эффективных тренировок ✔️ Здоровье, стройность и энергию ✔️ Год, когда вы наконец воскликнете: «Мне хорошо в своём теле!» Не откладывайте на потом. Дарите себе лучшее уже сейчас ➡️ https://masha.fit/?utm_source=tg

Продолжаю серию постов о боли и для начала напомню: стимул (возможный фактор воздействия на наше тело) начинается в тканях, где сенсоры его улавливают. Однако нервная система может усиливать чувствительность этих сенсоров, чтобы защитить организм. То есть для их активации потребуется меньший стимул. Такой процесс происходит благодаря нейропластичности и может развиться всего за 2-3 дня, если нервная система воспринимает ситуацию как опасную.  Хроническая или длительная боль, которая сохраняется более 3 месяцев (период нормального заживления), часто связана с тем, что сенсор становится настолько чувствительным, что больше не отражает реального состояния тканей. Хорошая новость: используя постепенные методики воздействия (например, реабилитационные упражнения), можно снизить чувствительность сенсора и вернуть ему способность точно сигнализировать о состоянии тела. На примере своих тренировок скажу, что у многих людей боль в пояснице достаточно быстро сходит на нет. За счёт дозированных и разнообразных движений мы снижаем чувствительность сенсора и снимаем уровень угрозы для мозга, теперь ему не нужно постоянно включать индикатор «боль». Взять моего папу. Он всю жизнь работает на грузовых машинах, профессиональный водитель с 30-летним стажем. Ещё с детства я помню, как он страдал от боли в пояснице после очередного ремонта тяжеленных колёс на морозе. Бывали в его жизни и травмы, вызванные резким поднятием какой-нибудь части грузовика. В этот момент у него случалось физическое повреждение, но другие стрессовые факторы (проблемы на работе, недостаток сна) могли усиливать его нервную систему. В итоге через 6 месяцев или даже год после травмы он всё ещё чувствовал боль при наклонах, даже если не поднимал ничего тяжёлого. Как такое может быть? Острая (кратковременная) боль превратилась в хроническую (долговременную). Нынешняя боль, скорее всего, уже не связана с состоянием тела, потому что ткани должны были давно зажить. Вместо этого нервная система считает необходимым защищать его от движения, которое когда-то вызвало травму. Теперь, когда он наклоняется, чтобы завязать шнурки или поднять что-то с пола, нервная система воспринимает это движение как потенциально опасное. Сенсоры в этой области становятся более чувствительными, и любое подобное движение вызывает болевой отклик, даже если оно не наносит повреждений тканям. Теперь вспомните себя, как вы приходите заниматься со страхом почувствовать боль там, где она когда-то была, выполнить то движение, при котором однажды схватили острую боль. Эта проблема, связанная с движением, называется «чувствительностью к сгибанию» (flexion sensitivity). Для её лечения нужны сбалансированные тренировки, которые постепенно подвергают сенсоры дозированным нагрузкам.  Болит поясница? У меня есть совет. Вместо того чтобы наклоняться и повторять движение, которое провоцирует боль, можно лечь на спину и подтягивать колени к груди. Такое движение создаёт сгибание в другом контексте, что помогает постепенно снижать чувствительность сенсоров. Мы вроде как делаем такое же сгибание поясницы, но в горизонтальном положении, с меньшей гравитационной нагрузкой. И постепенно переходим к вертикальному сгибанию, от которого нам не нужно уходить навсегда. Всю жизнь избегать движения, которое однажды вызвало боль – это путь к новой травме. Не бойтесь двигаться! Просто делайте это медленно, постепенно показывая нервной системе, что вы можете выполнить то или иное движение. Давайте закрепим процесс восстановления: 1. Острая боль (травма сгибания).  2. Сенситизация (нервная система становится более чувствительной к сгибанию).  3. Десенситизация нервной системы (человек возвращается к состоянию до травмы).  4. Постепенное увеличение нагрузки на движение (сгибание в различных контекстах). После острой травмы нервная система может стать гиперчувствительной, особенно при дополнительных факторах стресса (недостаток сна, напряжение в работе или отношениях, плохое питание). Однако постепенное увеличение нагрузки на движение помогает снизить чувствительность нервной системы и способствует восстановлению.

⏰ Тренировка хранится 24 часа Следующая тренировка длительная в абонементе: 17 декабря будет выложена с утра в личном кабинете «Ягодицы в плоскостях, работаем с внутренней поверхностью бёдер» ✅ Присоединиться к тренировкам по ссылке ниже https://masha.fit/?utm_source=tg Тренировки по абонементу – это регулярные занятия с заботой о здоровье. Включают: ⌛ длительные тренировки 3 раза в неделю. Вторник – ягодицы. Четверг – кор, мышцы пресса. Суббота – осанка, руки, плечи; 🎬 сразу при оплате вам будут доступны тренировки прошлых двух недель; 🎞 записи прошлых двух недель тренировок на мобильность; 💪🏻 тренировка круговая для дома и тренировка TRX (для тех, кому не хватает динамической нагрузки); 🙏🏻 уроки йоги от Ирины Шиляевой; 👸 уроки молодость лица от Ольги Башлыковой; 🍍 рекомендации по питанию и меню; 📚 библиотека знаний; 🗣 чат поддержки

🔥Записаться в предсписок на самое выгодное предложение по Моему Абонементу! Записавшиеся получают гарантированные 🎁. Это две тренировки: -здоровые колени; -упругие ягодицы. Ссылка на предзапись https://masha.fit/?utm_source=tg

Когда я только пришла в фитнес и собирала первые офлайн-группы, самый популярный запрос учениц был: «Хочу красивые ягодицы!». Вы тоже такие хотите?) Конечно, приятно видеть красивые изгибы в зеркале. Но дело не только в эстетике. С точки зрения физиологии ягодицы играют важную роль в нашем здоровье. Сильные ягодицы помогают нам: • двигаться, • поднимать предметы с пола, • прыгать через лужи, • поддерживать осанку и вертикальное положение. Если вы думаете, что поднимаете коробки или носите детей исключительно руками, это не так. Здесь активно участвуют ягодицы! Они — настоящие «компаньоны» плечевого пояса, опора для позвоночника. Но не спешите сразу качать ягодицы! Одна из частых причин их слабости — недостаток подвижности в суставах.  Простое закачивание ягодиц без восстановления подвижности суставов может привести к травмам и болям. Тазобедренные суставы имеют форму шара. Они очень подвижные, если в них теряется необходимое движение, страдают колени и поясница. Тренировки ягодицы – это не только про подтянутую попу, но и про долголетие ваших суставов! И давайте начистоту: здоровые и подтянутые ягодицы выглядят действительно красиво. Тренируем ягодицы с умом на абонементе ➡️ https://masha.fit/?utm_source=tg

💟 До 14 декабря открыта предзапись на годовой абонемент. Самые выгодные условия и 2 тренировки в подарок ➡️ https://masha.fit/?utm_source=tg Тренировки по абонементу – это регулярные занятия с заботой о здоровье. Включают: ⌛ длительные тренировки 3 раза в неделю. Вторник – ягодицы. Четверг – кор, мышцы пресса. Суббота – осанка, руки, плечи; 🎬 сразу при оплате вам будут доступны тренировки прошлых двух недель; 🎞 записи прошлых двух недель тренировок на мобильность; 💪🏻 тренировка круговая для дома и тренировка TRX (для тех, кому не хватает динамической нагрузки); 🙏🏻 уроки йоги от Ирины Шиляевой; 👸 уроки молодость лица от Ольги Башлыковой; 🍍 рекомендации по питанию и меню; 📚 библиотека знаний; 🗣 чат поддержки

Дайте угадаю: вы уже пробовали разные тренировки — сложные, простые, средние. Но превратить их в привычку не получилось. Давайте попробуем понять, что нам действительно мешает. Не стоит давить на себя, ждать волшебства или подходящего настроения. Вспомните детство: какие занятия вам тогда нравились? Может это была рыбалка с дедом, игры во дворе, рисование мелками на асфальте, строительство из Лего. Всё это требует активности, вовлечённости и определенной подготовки. Когда вы погружаетесь в такие процессы, они начинают вас увлекать. Например, в Лего нужно найти подходящие детали, продумать будущее строение, а потом с гордостью смотреть на результат. Это ощущение выполненной работы дарит энергию и желание двигаться дальше. Ещё важно не забывать себя хвалить. Как мы делаем после каждой тренировки: «правая-левая — похвалили себя!». Иногда нам всем сложно найти мотивацию, но именно такая самоподдержка помогает справляться с трудностями. Нехватка времени, усталость и растерянность знакомы многим, вы не одни. Спасает чёткий план действий и понимание своих целей. Под чётким планом я подразумеваю тренировки по абонементу, расписание, которому вы следуете. Так вы не будете тревожиться. Это как с готовкой: у вас есть рецепт и набор продуктов. А если холодильник пуст, либо продуктов недостаточно, вы откладываете готовку этого блюда на завтра, что, как правило, не случается. Ещё пример – сохранённое в телефоне, которым вы не пользуетесь. По моим тренировкам на абонементе вам не нужно выбирать ежедневную активность: просто бери и делай. Двигаясь шаг за шагом, превращая физическую активность в привычку, вы создаёте ежедневную рутину. Когда тренировки превратятся в образ жизни, вы почувствуете, как ваша энергия растёт, как хочется буквально свернуть горы ➡️ https://masha.fit/?utm_source=tg

Есть ли предел силе и воле человека? Когда я читаю ваши истории, всё больше убеждаюсь: невозможного нет. Вы часто спрашиваете, откуда у меня энергия на новые видеоуроки? Ответ прост: вы — моё главное вдохновение! Ваши результаты, ваши отзывы и ваша невероятная сила воли 💖 Сегодня хочу поделиться историей Натальи. Ведь она прекрасно доказывает, что наши возможности безграничны, нужно только верить в себя и делать маленькие шаги к цели. В какой бы ситуации вы сейчас ни находились, не сдавайтесь! Двигайтесь, давайте телу движение и жизнь ✨ Наталья начала заниматься с минимальными физическими возможностями: ей 74 года, остеопороз, импланты в тазобедренных суставах, пластины в голеностопе после перелома, атрофированные мышцы и лишний вес. Но благодаря регулярным тренировкам она смогла восстановить мышечную активность, вернуть подвижность суставам и контроль над своим телом. Это просто невероятно и вызывает бесконечное восхищение! Но дело не только в физическом восстановлении. Спорт помог Наталье поверить в себя. Она отмечает, что стала более подвижной и теперь готова к длительным тренировкам. Вот такой огромный прорыв для человека, который в начале пути сомневался в своих силах. Регулярные занятия так вдохновили Наталью, что сейчас она планирует оформить годовой абонемент. Спорт стал для неё не только способом восстановления, но и важной частью жизни. Читая её письмо, я не могла сдержать слёзы. Хочу поблагодарить вас за поддержку и за то, что вы делитесь моими занятиями с близкими. Это бесценно. Наталья пришла на абонемент по рекомендации подруги, которая тоже достигла впечатляющих результатов. Эта цепочка вдохновения и поддержки помогает сделать мир немного лучше! Как вам история Натальи? Меня и всю мою команду она пробрала до мурашек. Наталья, вы — невероятный пример силы духа и упорства! Мы вами гордимся🙏 💟 Продуманные и эффективные тренировки по абонементу ждут вас здесь ➡️ https://masha.fit/?utm_source=tg

Друзья! Приближается самый волшебный праздник, и я тоже приготовила вам подарок 🎁 Сама акция состоится 15 декабря, но чтобы ею воспользоваться, нужно записаться в предварительный список до 14 декабря включительно ➡️ https://masha.fit/?utm_source=tg Кто-то из вас только знакомится со мной как с экспертом по движению, а кто-то уже давно занимается по моим тренировкам. Хочу напомнить, чем так важна новогодняя акция. Всё просто: это уникальная возможность купить годовой абонемент! Целый год вы будете экономить не только деньги, но и время. Вам не придётся ломать голову над тем, какую активность выбрать — я уже обо всём позаботилась. Все уроки авторские, я постоянно их обновляю (по мере того, как сама прохожу обучение от мировых экспертов). 🧘‍♀️ И речь не о записанных уроках. Все занятия проходят в режиме реального времени, так что я могу добавлять новые техники и адаптировать программу под ваши потребности и физическое состояние. 👩🏼‍💻На абонементе вас ежедневно сопровождают опытные кураторы. Они всегда на связи, чтобы подсказать правильную технику, добавить мотивации или просто поддержать. Годовой абонемент – это: 🌟 самая выгодная цена 💪🏼 эффективные тренировки ✨ профессиональный подход на каждом занятии. 🤝 качественная обратная связь и поддержка. Даже если вам не понравятся условия на покупку годового абонемента, вы в любом случае получите 2 замечательных урока бонусом: – здоровые колени; – упругие ягодицы. ⏰ Продажи стартуют 15 декабря. Уже сейчас вы можете приступить к первой тренировке, которая доступна всем записавшимся. До встречи на ковриках!

⏰ Тренировка хранится 24 часа Следующая тренировка длительная в абонементе: 10 декабря будет выложена с утра в личном кабинете «Ягодицы в плоскостях, работаем с внутренней поверхностью бёдер» ✅ Присоединиться к тренировкам по ссылке ниже https://masha.fit/?utm_source=tg Тренировки по абонементу – это регулярные занятия с заботой о здоровье. Включают: ⌛ длительные тренировки 3 раза в неделю. Вторник – ягодицы. Четверг – кор, мышцы пресса. Суббота – осанка, руки, плечи; 🎬 сразу при оплате вам будут доступны тренировки прошлых двух недель; 🎞 записи прошлых двух недель тренировок на мобильность; 💪🏻 тренировка круговая для дома и тренировка TRX (для тех, кому не хватает динамической нагрузки); 🙏🏻 уроки йоги от Ирины Шиляевой; 👸 уроки молодость лица от Ольги Башлыковой; 🍍 рекомендации по питанию и меню; 📚 библиотека знаний; 🗣 чат поддержки

«При диастазе планку делать нельзя!» – часто слышу я. А почему? Такое ощущение, что кто-то однажды сказал «нельзя», разделил упражнения на чёрные и белые, а мы слушаемся. Мне всегда хочется спросить: а носить сумку на одном плече, ездить каждый день в машине, облокотившись на подлокотник, сидеть, завалившись на одну сторону, носить джинсы на полразмера меньше, обувь, которая не соответствует ширине стопы, подолгу сидеть на унитазе и листать соцсети МОЖНО? Перечислять такие привычки можно бесконечно, но про это мы почему-то забываем. Хотя именно бытовое поведение больше влияет на состояние нашего тела. Многие женщины действительно запуганы упражнениями, часто необоснованно. Нет плохих или хороших упражнений: одни формируют навык, другие требуют уже сформированного навыка. Большинство упражнений можно упростить или усложнить до бесконечности, главное – понимать основу. Какие-то упражнения и правда могут негативно воздействовать на тело, но в любом случае бонусом к тому, как вы ведёте себя вне тренировок. Давайте разберём планку или упражнение для нейтрального выравнивания. Планка – ваше вертикальное положение, когда сохраняется нейтраль позвоночника, есть 3 точки опоры стопы, а макушка направлена в потолок. На основе вертикальной планки можно выполнять огромное количество упражнений, которые требуют навыка поддержания вертикали. Если его нет, будете работать некорректно. Но и этого не нужно бояться, если вы не берёте какой-то запредельный вес.  С горизонтальной планкой то же самое: на её основе строятся все отжимания. Если вы отжимаетесь с висящей вниз головой, то планка потеряна. И скорее всего, вы в таком же положении ежедневно зависаете в телефоне. Так что из этого по-настоящему вредно? С диастазом планку делать можно, если есть навык согласованной работы живота, умение сократить мышцы, а не втянуть живот. Правильнее не стоять в планке долго, а делать короткими промежутками. Начните с вертикальной планки и изменения бытового поведения. Не бойтесь пробовать новое и ошибиться. Прислушивайтесь к своему телу! Сегодня покажу боковую планку: пробуйте и наслаждайтесь своим уникальным опытом! Жду ваши впечатления!

Мы уже выяснили, что боль создаётся мозгом, и у каждого проявляется по-разному. Современные знания о боли шагнули далеко вперёд, но многим по-прежнему трудно её контролировать. При этом доказано: люди, которые понимают, как работает их нервная система, меньше боятся боли и чувствуют себя менее уязвимыми. Сегодня предлагаю углубиться в механизм работы боли и разобрать роль нервной системы. Начнём с так называемого «петлевого процесса боли». https://telegra.ph/Kak-rabotaet-bol-12-06

Тренировать мышцы живота совсем не скучно. Главное – разнообразие! Дело в том, что однообразные упражнения вносят дисбаланс в ваше тело: перегружают одни мышцы и оставляют без внимания другие. Любите закачивать пресс и постоянно напрягаете живот? Тогда, скорее всего, вы будете страдать от общего напряжению в теле. Пресс должен быть сильным и адаптивным, поддерживать вас в любых действиях. Иначе всё ограничится только эстетикой.  Многие качают пресс и не уделяют внимание выравниванию тела, его центрированию. Речь о приближении тела к вертикальной оси, которая является центральным вертелом, на котором мы сидим, как мясо на шампуре. Чем больше мы центрированы, тем качественнее и легче двигаемся, меньше устаём и лучше сохраняем осанку. С потерей выравнивания телу приходится избыточно напрягать мышцы, чтобы поддерживать равновесие. И это вовсе не тренировка, а постоянное компенсаторное мышечное напряжение. Как правило, потеря нейтрали таза компенсируется напряжением в пояснице и вываливающимся животом. В таком случае закачивание пресса не имеет смысла, срединная ось-то потеряна. Секрет плоского живота не в силе пресса, а в согласованной работе мышц живота, спины, ног и рук — всего тела! Мышцы кора составляют целый комплекс, отвечающий за стабилизацию таза, бёдер и позвоночника. К ним относятся прямые, косые и поперечная мышца живота, а также мышцы поясницы и бёдер. Вместе они играют ключевую роль в поддержании вертикального положения тела. Укрепление мышц кора действительно способствует улучшению осанки, сохранению здоровья позвоночника и равновесия. Если у вас нет выраженного пресса, это не значит, что вы менее спортивны, чем кто-то другой. Даже если вы стремитесь к кубикам пресса, пусть эта цель не будет первичной, потому что концентрация на внешней красоте может пагубно сказаться на функциональности мышц. Всё-таки именно за функцией следует форма. Давайте вместе стремиться к функциональному телу, которое поддерживает вас в активной жизни! ➡️ https://masha.fit/?utm_source=tg

Что такое боль и как узнать причину? Сейчас читаю интересную книгу Rehab Sciеnce и нахожу в ней подтверждение своим знаниям, которые получила на обучении Zhealth. Речь про природу боли и её адекватную оценку. Давайте поделюсь основными тезисами. Боль не всегда связана с травмой Кажется логичным, что боль сигнализирует о повреждении, но это не всегда так. Например, исследования людей без симптомов показывают, что у многих из них есть серьёзные проблемы:  - 30–80% имеют грыжи межпозвоночных дисков; - у 34% наблюдается разрыв ротаторной манжеты плеча;  - у 9–30%— дегенерация менисков в колене.  Эти люди не испытывали боль, несмотря на очевидные отклонения, выявленные с помощью МРТ или рентгена. Один из ярких примеров — солдат, у которого случайно обнаружили пулю в шее при рентгене. При этом он не испытывал никаких болевых ощущений. Почему? Его мозг решил: «Это неопасно. Нет необходимости создавать боль». Боль исходит из мозга Боль не возникает в тканях вашего тела. Она создается мозгом как защитный механизм. Это не значит, что ваша боль «придумана». Наоборот, боль — это реальное ощущение, формируемое мозгом на основе сенсорных, эмоциональных и когнитивных данных.  Современные исследования показывают, что мозг оценивает информацию, поступающую из:  - сенсорных сигналов (прикосновение, давление, температура); - проприорецепторов (сигналы от суставов и тканей о положении тела в пространстве); - эмоций (стресс, тревога, страх);  - когнитивных процессов (воспоминания, убеждения, мысли).  На основе этой информации мозг определяет, безопасна ли текущая ситуация, и решает, нужно ли создавать боль для вашей защиты.  Модель нейроматрицы Наш мозг – сложная сеть нейронов с множественными входами и выходами:  - входы: сенсорные сигналы, эмоции, мысли, факторы окружающей среды.  - выходы: боль, движения и эмоциональные реакции.  Например, ноцицепторы (рецепторы опасности) могут передать сигнал о потенциальной угрозе: горячей поверхности или вывихнутом суставе. Мозг оценивает эту информацию вместе с другими входными данными и выбирает один из выходов:  - Боль, чтобы предупредить об опасности.  - Движение, чтобы избежать дальнейшего вреда.  - Эмоциональный стресс, чтобы усилить защитную реакцию.  Таким образом, боль — это не прямое следствие повреждения тканей, а результат решения мозга вас защитить.  Новые методы лечения Раньше лечение боли основывалось на постурально-структурно-биомеханической (ПСБ) модели, которая фокусировалась исключительно на физических аспектах: осанке, выравнивании и двигательных паттернах. Хотя этот подход помогает в некоторых случаях, он часто не работает, если боль сохраняется без явных структурных причин.  Сейчас на смену пришла биопсихосоциальная (БПС) модель — более комплексная структура, которая учитывает:  - Биологические факторы (травмы, состояние тканей).  - Психологические факторы (стресс, психическое здоровье, убеждения).  - Социальные факторы (отношения, рабочая среда, культурные нормы).  Эта модель признает, что боль — не только механический процесс, но и результат взаимодействия множества факторов. Например, у человека с хронической болью в спине симптомы могут ухудшаться из-за стресса на работе, плохого сна или чувства одиночества, а не только из-за физической проблемы в позвоночнике.  Понимание боли: первый шаг к облегчению Мозг производит 100% ощущений боли, но это не значит, что боль выдуманная или недействительная. У каждого человека боль уникальна и реальна, потому что формируется под влиянием биологических, психологических и социальных факторов.  Переосмысливая боль как продукт мозга, мы открываем путь к более эффективным методам лечения, которые выходят за рамки физического воздействия. Боль сложна, но понимание её природы — первый шаг на пути к исцелению. В следующем посте расскажу вам о том, почему при смене погоды могут болеть суставы и почему болит поясница от стресса и непривычных движений. Интересно?

Несколько недель назад стартовал мой новый интенсив «Здоровая жиротопка». Это был абсолютно новый формат, и я с волнением ждала, как его воспримут участники. Но прошло не просто «хорошо». Превзошло все ожидания! Главной целью было перезагрузиться, встряхнуться, вернуть мотивацию и энергию. Планировалось, что интенсив станет марш-броском, который мобилизует все силы. И как же приятно читать отзывы участниц 🥰 Большинство почувствовали подъём энергии и снова поверили в себя ✨ На этой неделе мы подведём итоги интенсива и назовём участников, которые получат ценные подарки 🎁 от нашей команды. Но мне кажется, что самый главный и бесценный подарок участники уже получили: речь про волшебную трансформацию во время программы. Хочу отметить, что в моих программах участвуют невероятно осознанные люди. Они верят в лучшее, ценят себя, превыше всего ставят здоровье и хорошее самочувствие. Особенная радость — видеть, какое сильное и поддерживающее сообщество сформировалось в чате! Многие просили проводить интенсивы чаще. Конечно, это невероятный заряд энергии и эффект в виде снижения веса и объёмов. Но даже профессиональные спортсмены участвуют в соревнованиях максимум раз в 3 месяца, а иногда и раз в год. Все остальное время готовятся к стартам. В нашем случае подготовка это абонемент, где мы шаг за шагом работаем над мобильностью, гибкостью и силой, уделяя внимание состоянию организма. Чуть не забыла про сюрприз: я решила прислушаться к пожеланиям участниц и добавлю одну тренировку в неделю из программы интенсива для поддержания уровня энергии! ➡️ https://masha.fit/?utm_source=tg Вот такие новости 🤗 Как ваши дела и самочувствие? С каким настроением встретили первую неделю зимы?

⏰ Тренировка хранится 24 часа Следующая тренировка длительная в абонементе: 3 декабря будет выложена с утра в личном кабинете «Ягодицы в плоскостях, работаем с внутренней поверхностью бёдер» ✅ Присоединиться к тренировкам по ссылке ниже https://masha.fit/?utm_source=tg Тренировки по абонементу – это регулярные занятия с заботой о здоровье. Включают: ⌛️ длительные тренировки 3 раза в неделю. Вторник – ягодицы. Четверг – кор, мышцы пресса. Суббота – осанка, руки, плечи; 🎬 сразу при оплате вам будут доступны тренировки прошлых двух недель; 🎞 записи прошлых двух недель тренировок на мобильность; 💪🏻 тренировка круговая для дома и тренировка TRX (для тех, кому не хватает динамической нагрузки); 🙏🏻 уроки йоги от Ирины Шиляевой; 👸 уроки молодость лица от Ольги Башлыковой; 🍍 рекомендации по питанию и меню; 📚 библиотека знаний; 🗣 чат поддержки

У каждого из нас внутри есть «чаша уксуса». Именно так с латыни переводится вертлужная впадина acetabulum — глубокая впадина в костном тазу, куда входит бедренная кость. Тазобедренный сустав состоит из шаровидной головки бедренной кости и «чаши уксуса», или вертлужной впадины. Тазобедренный сустав выступает в роли наиболее важного генератора силы в нашем теле. На примере игры в теннис скажу, что мощный удар совершается не рукой, а именно тазом. Это доказывает стабильность тазобедренного сустава по сравнению с плечевым. Тазобедренный сустав — классический шаровидный сустав, который может двигаться вокруг трёх различных осей, а значит, выполнять трёхплоскостное движение. Поэтому тренировка ягодиц в 3D = движение тазобедренного сустава во всех трёх плоскостях. Сегодня мы выполним упражнения, в которых тазобедренный сустав двигается во всех трёх плоскостях, благодаря этому потренируются и ягодицы. Напомню, что формы вертлужных впадин, их размеры и углы наклона у всех разные. С бёдрами тоже всё индивидуально. Например, есть вальгусное положение шейки бедренной кости, а есть варусное. Вероятно вы знаете, что есть положение ног Х и О.  Увеличенный угол (> 130°) может привести к вальгусной деформации (Х-образные ноги). А уменьшенный угол (< 120°) может способствовать варусной деформации (О-образные ноги). При вальгусном положении шейки бедренной кости эффективность средней ягодичной мышцы ниже, чем при варусном. Так что подобные особенности стоит учитывать при тренировке ягодиц. Положение шейки бедренной кости влияет на биомеханику движений, меняя походку и устойчивость. Мы не в силах поменять свои костные структуры, но понимая их особенность, можем тренироваться с умом.

Отвечаю на вопросы, которые вы оставили под постом https://t.me/mashablinovafit/3514 0:16 - ходить дома босиком - полезно? 1:35 - нужно ли ходить в жёстких тапочках? 4:45 - советы по выбору обуви 5:25 - про кроксы 6:10 - тренироваться босиком или в кроссовках? 8:15 - полезные книги для изучения стопы 9:21 - подологи не рекомендуют ходить босиком?