НУТРИЦИОЛОГ, LIFESTYLE, TRAVEL

Вот несколько рецептов смузи, которые помогут поддержать стройность благодаря низкой калорийности и содержанию полезных веществ: 1. Зеленый смузи: - 1 стакан шпината - 1 небольшой огурец - 1 зеленое яблоко - сок половины лимона - 200 мл воды или кокосовой воды 2. Ягодный смузи: - 1 стакан замороженных ягод (черника, малина, клубника) - 100 г нежирного йогурта - 1 ч.л. мёда или стевии по вкусу 3. Бананово-овсяный смузи: - 1 небольшой банан - 2 ст.л. овсяных хлопьев - 200 мл миндального молока - щепотка корицы 4. Авокадо и кефир: - половина авокадо - 200 мл кефира - немного свежей зелени (петрушка или укроп) - сок лимона по вкусу 5. Морковно-апельсиновый смузи: - 1 средняя морковь, натёртая - 1 апельсин, очищенный - 100 мл воды Все ингредиенты просто смешайте в блендере до однородности. Если получается слишком густой напиток - добавьте воды ♥️

И еще настроения вечера с Marie Claire 🔥🔥🔥

Вчера была вечеринка Marie Claire Blogger Party- в топ главных светских событий столицы🔥🔥🔥 Как обычно попасть хотели все, но это было не так просто;) Фотозоны, коктейли, мороженое и конечно диджеи и главный сюрприз - выступление певицы Нюша. Ну а локация для проведения - была просто идеальная - болотная набережная у памятника Петру Первому.

Сегодня в Школе Шефов Кофемании посетили закрытый детский мастер- класс. Дети под руководством опытного шефа приготовили · Цезарь с курицей и домашней заправкой · Мини-бургеры · Трайфл с ягодами А что делали мамы?? Отдыхали и дегустировали🤍🤍 отличная идея для семейного досуга.

Билеты в отпуск куплены , осталось собрать чемоданы и «почистить перышки»🤍🤍🤍🤍

Впереди целое лето, надеюсь что оно будет жарким, а значит это то, что есть хочется как можно меньше. Составила пример простого меню на неделю для стройности, включающего сбалансированное сочетание белков, жиров и углеводов: Понедельник: Завтрак: овсяная каша на воде с ягодами и ч.л. мёда Обед: куриная грудка, овощной салат с оливковым маслом Ужин: тушёные овощи и рыба на пару Вторник: Завтрак: греческий йогурт без добавок с орехами Обед: индейка запечённая, киноа (можно заменить булгуром) и салат из свежих овощей с оливковым маслом Ужин: овощной суп, брокколи на пару Среда: Завтрак: 2 яйца вкрутую и тост из цельнозернового хлеба Обед: говядина тушёная, гречка, свежие овощи Ужин: салат с тунцом и зеленью Четверг: Завтрак: смузи из шпината, банана и нежирного кефира Обед: салат с курицей, авокадо и овощами Ужин: запечённая рыба с овощами Пятница: Завтрак: творог с ягодами Обед: овощное рагу с куриным филе Ужин: салат из морепродуктов и зелени Суббота: Завтрак: омлет с овощами Обед: запечённая индейка и салат Ужин: тушёные овощи и рыба на пару Воскресенье: Завтрак: овсяная каша с фруктами Обед: овощной суп и салат с тунцом Ужин: куриная грудка с овощами на пару Важно: пейте достаточно воды, избегайте сладких напитков и жареного, контролируйте порции. Если хочется добавить перекус - это может быть порция ягод, яблоко, апельсин между завтраком и обедом Небольшая порция сухофруктов, кефир, несладкий йогурт, протеиновый батончик, мороженое без сахара - в промежуток между обедом и ужином.

Лето — отличное время, чтобы поддерживать стройность и не забывать про правильные перекусы. В жару хочется чего-то лёгкого, свежего и полезного, и вот несколько идей, которые помогут сохранить тонус и не набрать лишних килограммов. 1. Овощные палочки с хумусом. Морковь, сельдерей, огурцы — отличный источник витаминов и клетчатки. Хумус добавляет белок и полезные жиры, что помогает дольше чувствовать сытость. 2. Фрукты. Ягоды, арбуз, дыня, яблоки — натуральные сладости с низкой калорийностью и высоким содержанием воды. Они освежают и насыщают. Но запомните правило, в идеале едим один вид - не ассорти фруктов, особенно это касается дыни. 3. Орехи и семечки, сухофрукты в небольших количествах. Отличный перекус для энергии, но важно не переборщить, так как они калорийны. 4. Греческий йогурт с ягодами и мёдом. Белок из йогурта помогает поддержать мышцы, а ягоды добавляют антиоксиданты. 5. Лёгкие салаты с зеленью, авокадо, курицей или рыбой. Такой перекус богат витаминами и не перегружает желудок. Иногда, такой перекус вполне заменит обед или ужин. Главное — избегать тяжёлых, жирных и сильно сладких продуктов в жару. Пейте много воды и наслаждайтесь здоровыми, вкусными перекусами!

Чтобы избавиться от отеков, с которыми часто приходится встречаться в летний период можно попробовать несколько простых способов: 1. Пейте больше воды. Часто отеки возникают из-за обезвоживания, когда организм задерживает воду. 2. Снижайте потребление соли. Соль способствует задержке жидкости в организме. 3. Двигайтесь больше. Физическая активность улучшает кровообращение и помогает выводить лишнюю жидкость. 4. Поднимайте ноги выше уровня сердца, чтобы уменьшить отеки ног (например, когда лежите на диване или кровати) 5. Используйте прохладные компрессы или контрастный душ для улучшения кровотока. 6. Носите компрессионные чулки при отеках на ногах, особенно рекомендуется делать это во время авиаперелетов 7. Следите за весом и рационом, избегая чрезмерного употребления продуктов с высоким содержанием соли и сахара. 8. 100 лимфодренажных прыжков до завтрака по утрам Если отеки возникают часто и без видимых причин, лучше обратиться к врачу для обследования.

Летом важно правильно питаться, чтобы поддерживать энергию и чувствовать себя легко в жару. Основные рекомендации по летнему питанию: 1. Пейте много воды. Жара провоцирует обезвоживание, поэтому не забывайте пить минимум 2-2,5 литра жидкости в день. 2. Отдавайте предпочтение свежим овощам и фруктам. Они богаты витаминами и водой, помогают утолить жажду и насыщают без чувства тяжести. 3. Легкие белки — рыба, курица, нежирный творог — подойдут лучше тяжелых мясных блюд. 4. Избегайте жирной, жареной и слишком соленой пищи. Такие блюда перегружают организм и усиливают жажду. 5. Добавляйте в пищу зелень и пряности — они не только улучшают вкус, но и стимулируют пищеварение. 6. Удобны холодные супы (например, гаспачо) и легкие салаты. Следуя этим простым советам, вы сможете зарядиться энергией и чувствовать себя комфортно в жаркие дни.

Лучшее время - время с дочками ♥️

Отлично встретили каникулы на празднике на ВДНХ ♥️♥️♥️

Вы представляете, впереди 90 дней лета♥️♥️♥️ нужно ли еще искать какой-то повод для счастья ?

Москва -прекрасна, такое количество кафе, ресторанов, красивых локаций. Сегодня гуляли целый день, каникулы - это как ни крути - шикарно 🤍🤍🤍

Позавчера посетили всей семьей закрытую презентацию нового шоу. Как же здорово, что в в нем нет животных🤍🤍🤍

Я, как нутрициолог, всегда отслеживаю новинки, которые могла бы принимать сама и рекомендовать своим клиентам. Поэтому с удовольствием посетила мероприятие, посвященное презентации линейки витаминов для всей семьи Smart Fruits. А витамины эти уникальны тем, что во-первых - это жевательные витамины (это сейчас тренд по всему миру), второе - в их составе только фрукты и полезные ингредиенты, никакого сахара, сахарозаменителей и лишних добавок, в третьих - такие витамины удобно принимать и точно не нужно будет «заставлять» и напоминать об их приеме детям и мужу (они очень вкусные), ну и конечно то, что они произведены в Германии, еще одна гарантия качества. Витамин D, магний и железо - это те основные витамины, которые являются «базой», которая помогает нашему организму быть в форме и чувствовать себя отлично. В линейке витаминов https://smartfruits.ru/ они как раз все представлены. Магний в комплексе с B6 - помогает нам жить без стресса и поддерживать эмоциональное равновесие, витамин D - принимаем круглогодично, вне зависимости от сезона, ведь солнечных лучей не всегда достаточно, чтобы получать от них необходимую дозу для детского, а тем более взрослого организма, ну а железо (рекомендую регулярно сдавать анализы, чтобы отслеживать его показатели) так вообще один из самых важных микроэлементов для здорового самочувствия. Мы всей семьей в восторге, потому что витамины #смартфрутс не только вкусные, но и конечно с видимыми результатами от применения. Приобрести по выгодой цене можно 👉 тут. Будьте здоровы🍒🍋🍓🍊 Реклама Акционерное общество «Фармамед» ИНН: 7723021855 erid: 2VtzqxGkuGH

С утра уже съездили на чек-ап, анализы и узи🤍🤍 девочки, очень важно регулярно сдавать анализы, выявлять дефициты витаминов, и восполнять их. Состояние волос, кожи, общее самочувствие все зависит от этого🤍

Не знаю как вы, но я не представляю лето без мороженого и на практике сталкиваюсь с тем, как многие отказывают себе в этом десерте, во-первых из-за калорийности, во вторых из-за того, что находятся в стадии снижения веса. Больше этого делать не стоит, потому что в ассортименте любимого бренда «Вологодский пломбир» теперь есть улучшенная версия классического стаканчика, и в нем действительно 0% сахара, к тому же содержит пищевые волокна (в особенности инулин) которые способствуют комфортному пищеварению. А в чем же польза инулина?! Поддерживает здоровое пищеварение Инулин является пребиотиком, стимулирующим рост полезных бактерий в кишечнике, улучшая микрофлору и способствуя нормальному функционированию желудочно-кишечного тракта. Контролирует уровень глюкозы Поскольку инулин медленно усваивается организмом, он помогает стабилизировать уровень сахара в крови, делая этот пломбир отличным выбором для диабетиков и всех, следящих за уровнем углеводов. Способствует снижению веса Инулин создает ощущение сытости, помогая уменьшить чувство голода и снизить общее потребление пищи, что полезно для контроля массы тела. Есть и стройнеть- это ли не мечта😉 Укрепляет иммунитет Улучшение кишечной флоры способствует повышению иммунитета организма, защищая вас от различных заболеваний. Нужны еще причины чтобы срочно его попробовать?! Тогда ловите еще одну - всего 200 калорий на порцию, точно впишите в свой ежедневный КБЖУ 👌🏻 и все это с абсолютно натуральным чистым составом и привычным вкусом всеми любимого «Вологодского пломбира». Купить «Вологодский пломбир» можно в любом удобном месте!😋

Лучший город на земле🤍🤍 и так здорово, что наконец-то хорошая погода ⭐️ Но билеты в отпуск тоже выбираем;) а куда ?! Обязательно расскажем

11 тысяч шагов по центру, никуда не спеша и не опаздываю, то время, которое ждешь весь учебный год🤍🤍🤍

Первый класс пролетел на одном дыхании♥️♥️♥️ и впереди лето, много поездок, загородного отдыха, солнца и хорошего настроения. Пусть вся учеба будет такой же интересной как этот год👌🏻👌🏻 У кого в этом году тоже были первоклашки? Как все прошло ? Ps фото для альбома на окончание учебного года🤍🤍🤍🤍