Dzari

Иметь возможность зачать, родить и воспитать ребенка - великое счастье жизни мужчины и женщины. Это понимают не все из вас. 🇷🇺 когда есть возможность, то нужно рожать много детей. Александр

Сколько раз в год нужно заниматься сексом, чтобы быть здоровым? Наука считает, если коротко - хотя бы 52. А лучше от 100 до 200. *минута самой полезной рекламы Исследование (NHANES, 2005–2016, >10 000 участников) показало: ❤️ люди, у которых секс случается раз в неделю или чуть чаще (52–103 раза в год), реже страдают от депрессии, тревожности и чувствуют себя психологически здоровыми. ❤️ те, у кого секс бывает 2–3 раза в неделю, демонстрируют ещё более стабильный эмоциональный фон и более высокий уровень удовлетворённости жизнью. ❤️ а у тех, кто не имел секса в течение года, уровень депрессивных симптомов был в два раза выше. Что важно - эффект работал независимо от возраста, дохода, наличия партнёра или брака. Само наличие регулярной половой жизни - мощный маркер и психического, и физического здоровья. Но давайте прямо. ⛔️ Нет либидо - ищи причину: гормональные сбои, хронический стресс, избыток жира, гиподинамия, нехватка сна. ⛔️ Нет секса - это не "нормально для возраста", это сигнал. ⛔️ Есть партнёр, но нет желания - это не про отношения, это почти всегда про биохимию и тело. А ещё: ❤️ секс 2–3 раза в неделю снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний; ❤️ улучшает иммунитет и качество сна; ❤️ повышает уровень тестостерона (особенно у мужчин); ❤️ нормализует работу дофаминовой системы и мотивацию. Так что забудь про "мужику достаточно раз в месяц" или "в 40 уже не хочется". Если не хочется - сдай анализы в моем biochek.ru Если хочется - не тормози. Секс - это здоровье. Физиология. Биохимия. А не только удовольствие. Дзидзария Александр

Хочешь крепкую эрекцию — начни с питания и сосудов. Вот вам натуральный способ улучшить жрекцию без Виагры. Если коротко - эрекция = оксид азота (NO) + тестостерон + кровоток. ⠀ пару способов усилить эрекцию, которые действительно работают. Не бабушкины байки, а клинические данные. 1. Свекольный сок Содержит нитраты. В организме превращаются в оксид азота и расширяют сосуды. ⠀ Исследование: PMID 23438485 — после сока улучшилась эрекция. ⠀ Схема: 250–500 мл сока за 2–3 часа до контакта. 2. L-цитруллин из арбуза или в капсулах Цитруллин превращается в аргинин, который запускает синтез оксида азота. ⠀ Исследование: PMID 21195829 Схема: приём цитруллина 1 г × 2 в день. ⠀ 3. Женьшень Адаптоген. Повышает чувствительность к дофамину и улучшает выработку NO. ⠀ Исследование: PMID 12851125 ⠀ Дозировка: 200–400 мг стандартизированного экстракта в день. 4. Имбирь Улучшает кровообращение, снижает сахар и усиливает выработку тестостерона. ⠀ Исследование: PMID 24615518 — приём 600 мг в день. Сырой корень, чай или в форме добавки. 5. Какао (тёмный шоколад) Богат флаванолами, усиливающими NO и чувствительность сосудов. ⠀ Исследование: PMID 18522615 ⠀ Чистый шоколад 85%+ 6. Шпинат Источник нитратов, магния, фолатов. Итого: -цитруллин 1 г × 2 в день -женьшень 400 мг утром -чай с имбирем + 85% шоколад 25гр в день -свекольный сок 250 мл за 2 часа до секса -упражнения Кегеля (на моем канале есть) Сохраняй Дзидзария Александр

👖 Трусы, которые убивают мужскую фертильность Извечный спор о том, какие трусы лучше носить для здоровья. Я ставлю точку в спорах. 👇

"Type of underwear worn and of testicular function among men attending a fertility center" Авторы: Lidia Mínguez-Alarcón и др. Журнал: Human Reproduction, PMID: 30102388 DOI: 10.1093/humrep/dey259

Ссылка Учёные из Гарварда проанализировали данные 656 мужчин, обратившихся в клинику по вопросам фертильности. Они обнаружили, что мужчины, преимущественно носившие свободные трусы (боксеры), имели: -на 25% более высокую концентрацию сперматозоидов; -на 17% большее общее количество сперматозоидов; -на 14% более низкий уровень фолликулостимулирующего гормона (ФСГ), что есть хорошо 😳😠😎 стало интересно? Тогда еще ряд исследований: ⛔️В одном из первых экспериментов (Sanger & Friman, 1990) у двух мужчин сперма ухудшалась при ношении тесного белья и восстанавливалась, когда они переходили на свободное. ⛔️ Parazzini et al., 1995: риск бесплодия почти в 2 раза выше у тех, кто носит обтягивающее. ⛔️ Tiemessen et al., 1996: 6 месяцев в обтягивающем — и качество спермы падает у здоровых мужчин. ⛔️ Jung et al., 2001: при охлаждении мошонки ночью (сон без белья например) сильно улучшается качество спермы. ⛔️Jurewicz et al., 2014: у любителей свободного белья меньше ДНК-фрагментация в сперматозоидах. Были даже ребята, которые предлагали использовать тесное бельё как мужской контрацептив (Mieusset & Bujan, 1994). 😂 Вывод: ⛔️ синтетика, плотные ✅ хлопок, свободные Ps: друзья, напишите, что волнует в жизни 20-25 летних ребят. Пишу на эту тему выпуск. В формате вопрос ответ. Из всех сфер жизни. Александр Дзидзария

"Мне ничего не хочется" — это не лень. Это ангедония. *минутка самой честной и полезной рекламы IPSUM Сегодня я расскажу про это и поделюсь своим протоколом, который я назвал «ФЕНИКС». Протокол который поможет возродить тебя из пепла и включит твой ресурс на 100%. Ты не тупеешь. Ты не ленивый. Ты просто перестал чувствовать удовольствие от того, что раньше работало. Это и есть ангедония — тревожный признак того, что с дофаминовой системой что-то не так. Что ты замечаешь: раньше кайфовал от тренировки — теперь “ну, надо бы сходить” раньше хотелось секса — теперь просто хочется, чтобы не трогали раньше мечтал, строил планы — теперь просто хочется пережить день раньше радовали мелочи — теперь раздражают 📉 Это не характер, не возраст, не "все устают" — это биохимия мозга. Причины из моего врачебного опыта: — хронический стресс — нарушения сна — злоупотребление (cbd, ашвагадна, фенибут) — постоянная перегрузка дофамином (соцсети, порно, новости) — дефицит витамина D, B12, цинка, железа — хроническое воспаление 💊 И самое опасное — человек с ангедонией не пойдёт к врачу. Потому что он “ничего не чувствует” и не верит, что можно вернуть себя. Шаги, соблюдая который, уже через 10 дней ты скажешь мне спасибо: -полный отказ от порно -полный отказ от всех энергетиков (или хотя бы до 12 дня) -7 часов сна в полной темноте, тишине и с аромадиффузором, меняя аромомасла несколько 5 в неделю (лучше выбирать цветы). Как это устроено я уже писал однажды в ленте -читать книгу (не на телефоне) 30 минут в день. Лучше перед сном. -гаджетами не пользоваться за 2 часа до сна и первый час утром - 3 силовые в неделю, высокоинтенсивные, но не более часа + 3 кардио сессии по 30 минут низкой интенсивности (в идеале ходить в горку) - 3 раза сауна/баня. Заходы с высокой температурой, но не более 5 минут. Три захода Добавки: B-комплекс утром Витамин D утром Омега-3 утром L-тирозин 500–1000 мг утром Nac утром и вечером Цинк и комплексный магний вечером Через 10 дней я соберу в публикации обратную связь и 30 лучших результатов/отзывов (честных) получат от меня в подарок сертификаты по 10.000₽ на витамины❤️ Для этого напиши под этим постом «я в деле» и выгрузи через 10 дней под новым постом с итогами свой результат. Александр Дзидзария и команда IPSUMVITAMIN.ru

Тестостерон и связки: скрытая угроза? Анализ более 112 000 мужчин, начавших терапию тестостероном без подтверждённого дефицита гормона показал повышенный риск разрыва связок. 🚨Риск разрыва надостной мышцы плеча увеличивается на 35%. 🚨Риск разрыва надколенной связки более чем в 2 раза. ⛔️Общий риск хирургического вмешательства по восстановлению связок возрастает на 27%.

Тестостерон может ускорять рост мышц, но связки не успевают адаптироваться к возросшей нагрузке, что приводит к их повреждению.

Ссылка на исследование Спасибо что подписаны 💪🏻❤️ Александр Дзидзария

ПОЧЕМУ НЕ ТЫ? Почему ты думаешь, что это всегда кто-то другой? Другой будет здоровым. Другой сделает форму. Другой будет с ясной головой и крепким телом. Другой сможет жить долго, активно, интересно. Ты смотришь на него - в телефоне, на улице, в зеркале чужой жизни и думаешь: он, наверное, просто такой. Генетика. Условия. Деньги. Время. Как будто это дар. Как будто это не выбор. Но у тебя - те же 24 часа. У тебя - тело, которое ждёт, когда ты начнёшь с ним сотрудничать. У тебя - мозг, который станет ясным, когда ты уберёшь лишнее. Ты - не хуже👍 Ты - не позже🥋 Ты - не без шанса💪🏻 Просто перестань думать, что здоровье - это лотерея. Это система. Это дисциплина. Это осознанность. И да, это сначала тяжело. Но потом легко становится всему остальному. Сколько ещё ты будешь откладывать? Сколько ещё говорить себе «потом», «летом», «с понедельника»? Задай себе вопрос, от которого не сбежать: Почему не ты? Почему не сегодня? Почему не прямо сейчас? Ты - единственный, кто может это сделать. И ты - единственный, кто это может не сделать. Выбирай! Ps: Мой бесплатный @AIDzari_bot распишет тебе программу тренировок, питания и поможет начать.

Ставим. Точку Я еще не закончил с медом и пчелами :) 😉 На фото повязка мазевая атравматическая с пчелиным воском в основе. Резюме - мы много у учились, учимся и будем учиться у природы. Александр Дзидзария

Мёд + гидрогель: инновация в лечении ран😎 Недавнее исследование 2024 года показало, что сочетание мёда и гидрогеля ускоряет заживление диабетических язв стопы эффективнее, чем традиционные методы лечения.😎🤗 🔥Сочетание мёда и гидрогеля ускоряет заживление диабетических язв стопы. 🔥Среднее время заживления: 10,8 дней против 14 дней при стандартной терапии. 🔥Мёд обеспечивает антибактериальный и противовоспалительный эффект, а гидрогель поддерживает влажную среду, способствующую регенерации тканей. У меня в практике есть подобный опыт с стопой. Подтверждаю.

Incorporation of natural and synthetic polymers into honey hydrogel for wound healing: A review Siau Wui Chin 2024 Ссылка + И вот еще одно исследование, где мед отлично себя показал Honey as a topical treatment for wounds Andrew B Jull et al. Cochrane Database Syst Rev.2015.

Александр Дзидзария

Рабочие дни. 18+.

Лучшее средства для заживления ран В своей работе я и мои ученики часто используем мед для заживления ран. Чтобы это не выглядело странно, давайте разберем свойства меда. Антибактериальное действие Противовоспалительное действие Стимуляция регенерации тканей Удаление некротических тканей Систематические обзоры и клинические исследования показали эффективность: -в лечении инфицированных послеоперационных ран мёд способствует более быстрому заживлению и снижает риск осложнений. -эффективен при лечении различных типов ран, включая ожоги, язвы, диабетические язвы и хирургические раны. - ускоряет заживление частичных ожогов по сравнению с традиционными повязками. Ссылка Что же в его составе лечит??? 🔥Перекись водорода (H₂O₂) Мёд естественно производит небольшие количества перекиси водорода через фермент глюкозооксидазу, выделяемую пчёлами. Эта перекись действует как мягкий антисептик, уничтожая бактерии в ране, но не повреждая ткани. (Molan PC. The role of honey in the management of wounds. Journal of Wound Care. 1999) 🔥Метилглиоксаль (MGO) Особенно высок в манука-мёде. Мощное антибактериальное соединение, эффективно против устойчивых патогенов. (Adams CJ et al. Isolation by HPLC and characterisation of the bioactive fraction of New Zealand manuka (Leptospermum scoparium) honey.) 🔥Фенольные соединения и флавоноиды Кверцетин, галловая кислота, каемпферол и другие. Обладают антиоксидантным и противовоспалительным действием: уменьшают отёк, снижают продукцию провоспалительных цитокинов (TNF-α, IL-6). (Alvarez-Suarez JM et al. Honey as a source of dietary antioxidants: structures, bioavailability and evidence of protective effects against human chronic diseases.) 🔥Органические кислоты (например, глюконовая кислота) Обеспечивают кислую среду (pH 3.2–4.5), которая: тормозит рост патогенных бактерий, стимулирует активность макрофагов для очистки раны. 🔥Высокая осмолярность Мёд содержит до 80% сахаров (главным образом глюкозу и фруктозу). Высокая концентрация сахаров "вытягивает" воду из бактерий через осмос, вызывая их гибель. 🔥прополис Мощное антибактериальное действие (особенно против золотистого стафилококка, кандиды, синегнойной палочки)

Когда раны плохо заживают, то 1-2 раза в день наносить его на раневую поверхность (если раны серьезные, то смешав его с спиртом 50/50). Это даст невероятный результат.

Остались вопросы по здоровью? Задай их моему бесплатному помощнику @AIDzari_bot и он подскажет. Алексанлр Дзидзария

Почему дефицит калорий не спасает, если у тебя сломан лептин. Сегодня миллионы людей сидят на диетах. Режут калории. Бегают часами. И... ничего не происходит. Почему? Потому что проблема не в количестве еды. А в гормональной регуляции веса. В первую очередь — в гормоне лептине. Что такое лептин? Лептин — это гормон, который вырабатывается жировой тканью. Его задача: сообщить мозгу о запасах энергии. При ожирении, хроническом стрессе и воспалении мозг перестаёт "слышать" лептин.Это называется лептинорезистентность. Если с лептином проблема, то: организм начинает вести себя так, как будто вы на грани голодной смерти. По гайдлайнам Endocrine Society и European Society of Endocrinology: -лептинорезистентность признана одним из центральных механизмов развития ожирения и метаболического синдрома. -без коррекции лептинорезистентности стандартные подходы "есть меньше и двигаться больше" работают плохо или не работают вообще. Как заподозрить, что у тебя могут быть проблемы с лептином? ✅ Постоянный голод, даже после плотной еды ✅ Отсутствие насыщения от обычных порций ✅ Вялое похудение даже при сильном дефиците калорий ✅ Откаты веса после диет ✅ Холодные руки и ноги, зябкость, быстрая утомляемость Ps: это не исключает других причин Ну а дальше что док? Прежде всего — сон. Настоящий, глубокий, без прокрастинации в телефоне ночью. Лептин напрямую связан с качеством сна: если ты спишь плохо, можешь забыть о нормальной регуляции веса. Второе — контроль стресса. Хронически высокий кортизол ломает связь между лептином и мозгом. И пока ты загнан как лошадь, тело будет держать жир любой ценой. Третье — плановые рефиды. Периодическое повышение углеводов нужно не для "психологической разгрузки", как пишут фитнес-блогеры, а для реального восстановления лептиновой оси. Дальше — физика. Умеренные силовые тренировки и движение без загонов. Не убийственные кардио-сессии, после которых организм включает "аварийный режим", а разумная нагрузка, которая укрепляет тело, а не истощает его. И наконец — воспаление. Работа с питанием, коррекция микробиоты, восстановление барьерных функций кишечника. Без этого лептиновый ответ остаётся поломанным, как бы ты ни старался. И по необходимости — тонкая настройка гормональналки. Но только через с умом, через диагностику и понимание процессов, а не через "попробуй йод и селен на глазок". Остались вопросы? Задай их моему помощнику @AIDzari_bot и он подскажет. Александр Дзидзария

Вы не потолстели. Вас заливает. Каждый второй, кто жалуется: "У меня вдруг вырос живот за пару дней" — на самом деле не потолстел, а набрал скорее всего воды (гидроретенция). Что такое гидроретенция? Это когда организм удерживает лишнюю воду в тканях. Иногда — до нескольких килограммов! Вы выглядите пухлыми, мягкими, тяжёлыми, но это не жир. Как отличить отёки от жира? ✅ вес резко скачет за день-два (+1,5–3 кг) ✅ кожа кажется натянутой, "водяной" ✅ остаются следы от резинок, носков, кольца начинают жать ✅ ощущение тяжести, а не "жирности" ✅ к вечеру состояние ухудшается Причин много: нарушения водно-солевого баланса (натрий, калий, магний), хронический стресс и высокий кортизол, избыток сахзамов и осмотических веществ, воспаление на уровне кишечника, гормональные сбои (особенно у женщин). Садиться на жёсткую диету в это время — ошибка. Вы только усилите стресс и увеличите отёки ещё больше. 😉⬇️ Восстановить баланс электролитов. Пейте воду регулярно, а не залпами. Добавьте магний и калий — без них вода в теле только застаивается. Уберите скрытые раздражители. Минимизируйте сахарозаменители, переработанную еду и пересоленные продукты — всё, что заставляет тело цепляться за жидкость. Верните нормальный сон и успокоить нервы. Хронический стресс и недосып поднимают кортизол, а вместе с ним — задержку воды. Здесь важно не только лечь пораньше, но и выдохнуть лишнее. Тело не враг. Оно не держит воду "на зло". Оно защищается. Дайте ему необходимое — и оно само отпустит. Ps: спасибо за позитивную обратную связь по моему боту-помощнику по здоровью. С его появлением вы стали гораздо меньше вопросов задавать в комментариях под постами:) @AIDzari_bot Александр Дзидзария

Часть 2 Почему же, зная о вреде, многие продолжают считать кальян безвредным? Дело в особенностях поведения и восприятия. Ароматный прохладный дым создаёт иллюзию лёгкости – нет кашля и жжения, как от сигареты, можно пускать красивые густые облака. Кальян курят в расслабленной обстановке, в компании друзей, и это ассоциируется с приятными моментами. Мягкий вкус обманывает организм: вы делаете более глубокие и частые затяжки. проводите с трубкой час и более, сами того не замечая. За это время в лёгкие поступает огромная доза никотина и токсинов, но психика воспринимает процесс как безобидный отдых. Никотин – это то, что формирует зависимость. И хотя в кальяне он поступает не так резко, общая доза никотина может быть очень высокой, достаточной для развития привыкания. Человек может думать: «Ну я же не каждый день, могу бросить когда угодно». Но зависимость подкрадывается незаметно. Мозг начинает связывать расслабление и удовольствие с кальянной сессией, вырабатывается условный рефлекс. Со временем вам уже хочется зайти «на кальянчик» всё чаще – так проявляется никотиновая зависимость, пусть и в необычной форме. Кроме того, миф о безвредности снижает бдительность: человек не спешит бросать, не ощущает прямой угрозы, как от сигарет. Это мешает вовремя остановиться. Многие совмещают кальян с алкоголем или энергичными напитками, что может усилить нагрузку на сердце и усилить обезвоживание. Так вредные эффекты накладываются друг на друга. Всемирная организация здравоохранения прямо заявляет:

«Кальян – не менее опасен, чем сигареты, и вызывает те же болезни: рак лёгких, болезни сердца, снижение функции лёгких и фертильности»

Ссылка Если уж искать безопасную альтернативу курению – то ни кальян, ни электронные сигареты ею не являются. Альтернатива здесь одна – не курить вовсе. А.Г.

История кальяна: от придворного доктора до модного лаунжа История кальяна насчитывает несколько веков. Согласно одной легенде, первый прообраз кальяна изобрёл придворный врач индийского императора Акбара в XVI веке – в надежде снизить вред от курения табака, пропуская дым через воду. В те времена табак был новинкой, и врач Хаким Абуль Фатх предложил «очистить» дым водой, чтобы сделать его безвредным. Ирония в том, что именно эта идея породила главный миф о кальяне, живущий до сих пор. Исторически кальян (он же наргиле, шиша, hookah) распространился из Индии и Персии по всему Ближнему Востоку. Изначально через него курили наркотики и травы, позже – табак, часто смешанный с мёдом и фруктами. К XIX веку кальяны были популярны в турецких и арабских кофейнях, пока их не вытеснили более портативные сигареты. В XXI веке кальян пережил возрождение по всему миру: ароматизированный табак и красивые лаунж-бары сделали его модным атрибутом отдыха. К сожалению, рост популярности сопровождается и ростом заблуждений о его безопасности. Распространённые мифы о «безопасном» кальяне -через воду весь яд фильтруется. На самом деле вода лишь немного охлаждает дым, но почти не очищает его. Исследование показало, что водяной фильтр задерживает всего около 3% тяжёлых металлов из табака, а до 57% этих металлов уходит прямо в дым -после прохода через колбу кальянный дым содержит высокий уровень токсинов – угарный газ, тяжёлые металлы, канцерогены и никотин остаются и благополучно попадают вам в лёгкие -вода не нейтрализует смолы и канцерогены, она лишь делает дым прохладнее и влажнее -«я курю редко, ничего страшного». Увы, редкое употребление не делает кальян безвредным. Одна типичная сессия кальяна (час-полтора) даёт объём дыма, сравнимый со 50-100 выкуренными сигаретами -добавьте сюда угарный газ от углей – его концентрация при курении кальяна даже выше, чем от сигаретного дыма, что чревато головокружением и спазмом сосудов. Таким образом, даже «по праздникам» – это серьёзная нагрузка на лёгкие и сердце каждый раз. -«не вызывает привыкания, ведь там мало никотина». Это опасное заблуждение. В действительности в одной забивке табака никотина не меньше, чем в пачке. -многие уверены, что если не вдыхать дым глубоко, а держать его во рту для вкуса, зависимость не грозит. Но никотин легко всасывается через слизистую рта даже без затяжек в лёгкие -врачи связывают привычку курить кальян с повышенным риском рака лёгких и органов полости рта, хронического бронхита и других заболеваний дыхательной системы. Любители кальяна часто жалуются на постоянный кашель, хрипы, одышку – признаки ухудшения функции лёгких. Совместный мундштук – рассадник микробов. Через кальян можно передать друг другу герпес, грибковые инфекции и даже если не соблюдать гигиену. Всего 30 минут с кальяном – и пульс учащается примерно на 16 ударов в минуту, повышается артериальное давление. При регулярном увлечении это чревато ускоренным развитием атеросклероза, гипертонии и другими проблемами. мужское здоровье Медицинские исследования показывают, что у заядлых курильщиков кальяна снижен уровень тестостерона в крови. Одновременно страдает и репродуктивная функция. У мужчин, регулярно курящих кальян, ухудшаются показатели спермы: уменьшается число сперматозоидов, снижается их подвижность и увеличивается доля патологичных форм. Повышается фрагментация ДНК в сперматозоидах – признак окислительного стресса и повреждения половых клеток. Продолжение в части 2

Что удалял на операции? Почку поражению раком. На этом фото выложил. 18+ Курение - одна из основных причин рака почки. Как защитить себя курильщикам? Где искать «лекарство»? Брокколи, цветная капуста, редис. В них — сульфорафан, вещество, которое активирует гены детоксикации и защищает клетки от мутаций. Ешь 3–4 порции крестоцветных в неделю. Только не переваривай — 3 минуты на пару достаточно. Куркумин (бренд любой, но форму лучше форму как э в ipsum, он х185 всасывается лучше, чем куркума плюс перец, с их х20) - тормозит воспалительные пути, связанные с онкогенезом. Витамин D Дефицит витамина D у курильщиков часто приводит к снижению иммунного контроля за атипичными клетками. Делом его в норме. В этот список я бы курильщикам добавил: NAC, Zn (курение снижает всасывание цинка и усиливает его потерю), магний, q10, чеснок. Физическая активность У курильщиков, которые занимаются спортом, риск онкозаболеваний ниже на 30–40%, особенно по ЖКТ и лёгким. Кардио 3–4 раза в неделю по 30 минут уже даёт эффект. Если ты куришь 10 лет и больше, особенно от пачки в день и более - это уже серьёзная токсическая нагрузка, которая требует чекапа. Делается 1 раз в год даже без симптомов дополнительно к стандартным чекапам: -КТ низкой дозы (LDCT). Только КТ, не рентген и не флюорография — они не работают для ранней онкологии.Позволяет обнаружить рак лёгких на 1 стадии, когда он ещё оперируемый.

Подтверждено NLST (National Lung Screening Trial): LDCT снижает смертность от рака лёгких на 20%.

Онкомаркеры: CEA CYFRA 21-1 SCC NSE Биохимия обязательные: Гомоцистеин + В12 + фолиевая кислота + ЛПНП, ЛПВП, АпоВ, АпоА1 + коагулограмма + D-димер + срб Колоноскопия после 40 — повышенный риск рака толстой кишки. УЗИ органов брюшной полости + почек — табачный канцероген NNK связан с раком почек, мочевого пузыря, поджелудочной. Александр Дзидзария

Хирургия — это не про драму, а про холодный ум, анатомию и уверенные руки. Работаем.

Как ты уничтожаешь витамины на своей кухне (и как перестать это делать). Витамины — не вечные, не стабильные. Их легко разрушить, просто сварив суп, поставив салат в холодильник или разогрев еду на сковородке. А значит, даже при идеальной диете ты можешь получать лишь часть пользы — если не учитывать, как готовишь и хранишь еду. что уходит первым? Витамин C — теряется при 60 °C и выше, особенно при длительной варке и на открытом воздухе. После 10 минут варки брокколи в воде — остаётся 10–20% от исходного уровня. Оптимально: готовить на пару не более 3–5 минут. Фолиевая кислота (B9) — теряется на 50–90% при варке. Витамины B1, B6, B12 — чувствительны к температуре и растворимы в воде. При варке часть уходит в отвар, особенно если ты его сливаешь. Жирорастворимые витамины (A, D, E, K) — более стабильны, но окисляются при длительном нагревании и под воздействием света. Хранение и готовка: Витамин C в зелени и овощах падает на 10–20% в день при хранении в холодильнике. Через 3 дня — почти ничего. Замораживание тормозит разрушение, но если оно медленное (как дома), клеточные стенки рвутся и ферменты активируются при оттаивании и из-за этого теряется до 30–50% витаминов. Микроволновка — при грамотном использовании сохраняет больше витаминов, чем варка. Лучше всего — быстрая обработка без воды или с её минимумом. Сушка при <40 °C — норм. При 60+ °C — потери до 70%. Консервы — почти ноль витамина C, но минералы и клетчатка остаются. 😎5 правил

Покупай — готовь — ешь. Чем быстрее, тем больше пользы. Готовь овощи на пару или в микроволновке — коротко и без воды. Не храни зелень и фрукты больше 2–3 дней. Добавляй сырые продукты в конце — уже в тарелку. Масла и жиры храни в темноте и прохладе.

Александр Дзидзария

Полное отсутствие стресса может отрицательно сказаться на мозговых функциях. * <- пояснение слов с таким знаком в конец текста. Нервная система нуждается в некотором уровне стимуляции для поддержания пластичности. Эксперименты показывают, что при отсутствии гормона стресса (кортизола у человека, кортикостерона у животных) ухудшается формирование долговременных связей между нейронами – снижается эффект долговременной потенциации, важный для обучения. Ссылка Иными словами, полное избегание стресса лишает мозг необходимых умеренных нагрузок и может ослабить память и способность к обучению. Умеренный стресс повышает нейропластичность* и память Умеренный уровень стресса (и соответствующий ему умеренный выброс кортизола) способствует нейропластичности, улучшает память и обучаемость. При таком стрессе кортизол активирует преимущественно минералокортикоидные рецепторы в мозге, что усиливает процессы запоминания. Ссылка В опытах на животных: крысы при умеренном стрессе обучались эффективнее (в эксперименте с лабиринтом допускали меньше ошибок), чем крысы при более слабом или более сильном стрессе. Аналогично у людей: умеренное повышение кортизола* улучшало воспроизведение памяти, тогда как слишком низкий или слишком высокий уровень этого гормона давал худшие результаты. Ссылка Экстремальные уровни кортизола вредят И чрезмерно высокое, и аномально низкое содержание кортизола нарушает работу ключевых зон мозга – гиппокампа и префронтальной коры. Хронически высокий уровень кортизола обладает нейротоксическим эффектом для гиппокампа (зоны, отвечающей за память) и ухудшает функции префронтальной коры. Ссылка Отмечается, что у пациентов с синдромом Иценко–Кушинга (много гормонов надпочечников) часто наблюдаются ухудшение памяти и исполнительных функций. С другой стороны, дефицит кортизола тоже вреден: например, при надпочечниковой недостаточности (болезнь Аддисона, недостаток гормона) также фиксируется ухудшение декларативной* памяти. Ссылки В целом, выход за пределы оптимального диапазона гормона стресса приводит к дисфункции (проблемы с памятью и ухудшение концентрации, внимания и ослабление эмоциональной регуляции). Обратная u-образная зависимость кортизола и функций Влияние кортизола на познавательные способности подчиняется принципу обратной U-образной зависимости. Это означает, что при слишком низком или чрезмерно высоком уровне кортизола когнитивные показатели хуже, а оптимум памяти и внимания наблюдается при умеренном уровне стресса. Ссылка Такой нелинейный эффект неоднократно подтверждён как в экспериментах на животных, так и в исследованиях с участием людей. Умеренный стресс стимулирует мозг и улучшает когнитивные функции, тогда как крайности (отсутствие стресса или хронический дистресс) их подавляют.

*Нейропластичность — это способность мозга изменяться, адаптироваться и перестраивать нейронные связи в ответ на обучение, опыт, травмы или изменения окружающей среды. *Декларативная память — это тип памяти, который отвечает за сознательное запоминание фактов, событий и знаний, то есть всего того, что мы можем осознанно вспомнить и описать словами. Кортизол — это главный гормон стресса, вырабатываемый надпочечниками в ответ на сигналы от мозга

Если замечали это в жизни, то напишите пример в комментариях. Александр Дзидзария