Фитнес тренер🌸
قناة بسيطة
🍏Онлайн нутрициолог 🥑Вкусное ПП меню 💚Помогаю более 20 лет Написать мне: @tvoytrener_pp
إظهار المزيد2025 عام في الأرقام
193 386
المشتركون
-33824 ساعات
-1 8627 أيام
-8 65630 أيام
جاري تحميل البيانات...
القنوات المماثلة
لا توجد بيانات
هل تواجه مشاكل؟ يرجى تحديث الصفحة أو الاتصال بمدير الدعم الخاص بنا.
سحابة العلامات
الإشارات الواردة والصادرة
---
---
---
---
---
---
جذب المشتركين
ديسمبر '25
ديسمبر '250
في 0 قنوات
نوفمبر '25
+91
في 0 قنوات
Get PRO
أكتوبر '25
+299
في 0 قنوات
Get PRO
سبتمبر '25
+764
في 0 قنوات
Get PRO
أغسطس '25
+31
في 0 قنوات
Get PRO
يوليو '25
+4 188
في 0 قنوات
Get PRO
يونيو '25
+803
في 0 قنوات
Get PRO
مايو '25
+5 868
في 0 قنوات
Get PRO
أبريل '25
+11 450
في 0 قنوات
Get PRO
مارس '25
+8 499
في 0 قنوات
Get PRO
فبراير '25
+4 918
في 0 قنوات
Get PRO
يناير '25
+7 230
في 0 قنوات
Get PRO
ديسمبر '24
+109
في 0 قنوات
Get PRO
نوفمبر '24
+4 308
في 0 قنوات
Get PRO
أكتوبر '24
+6 743
في 0 قنوات
Get PRO
سبتمبر '24
+16 212
في 0 قنوات
Get PRO
أغسطس '24
+2 823
في 0 قنوات
Get PRO
يوليو '24
+2 565
في 0 قنوات
Get PRO
يونيو '240
في 0 قنوات
Get PRO
مايو '24
+35 351
في 1 قنوات
Get PRO
أبريل '24
+325 980
في 30 قنوات
| التاريخ | نمو المشتركين | الإشارات | القنوات | |
| 27 ديسمبر | 0 | |||
| 26 ديسمبر | 0 | |||
| 25 ديسمبر | 0 | |||
| 24 ديسمبر | 0 | |||
| 23 ديسمبر | 0 | |||
| 22 ديسمبر | 0 | |||
| 21 ديسمبر | 0 | |||
| 20 ديسمبر | 0 | |||
| 19 ديسمبر | 0 | |||
| 18 ديسمبر | 0 | |||
| 17 ديسمبر | 0 | |||
| 16 ديسمبر | 0 | |||
| 15 ديسمبر | 0 | |||
| 14 ديسمبر | 0 | |||
| 13 ديسمبر | 0 | |||
| 12 ديسمبر | 0 | |||
| 11 ديسمبر | 0 | |||
| 10 ديسمبر | 0 | |||
| 09 ديسمبر | 0 | |||
| 08 ديسمبر | 0 | |||
| 07 ديسمبر | 0 | |||
| 06 ديسمبر | 0 | |||
| 05 ديسمبر | 0 | |||
| 04 ديسمبر | 0 | |||
| 03 ديسمبر | 0 | |||
| 02 ديسمبر | 0 | |||
| 01 ديسمبر | 0 |
منشورات القناة
5 ЛАЙФХАКОВ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ.☝Сохраняйте пост в закладки и делитесь им с друзьями😍
Ну и не забудьте про лайк❤️👍для меня🙏
⠀
🚩ВАРИТЕ ОВОЩИ В КИПЯТКЕ
При варке, не кладите картофель и овощи в холодную воду Сначала дождитесь, пока вода закипит. Так продукты сохранят больше витаминов.
⠀
🚩ЗАМЕНИТЕ МАЙОНЕЗ ЙОГУРТОМ
Обходите прилавки с майонезом стороной. Идите сразу в молочный отдел и возьмите натуральный йогурт. На его основе приготовьте домашний майонез без вредных усилителей вкуса и консервантов. (Нужен такой рецепт? Напишу)
⠀
🚩НЕ ПОКУПАЙТЕ ФАРШ
Качество магазинного фарша вызывает много вопросов. Вы уверены, что туда не добавляют испорченное мясо, красители и прочую гадость? Не ленитесь молоть фарш дома «по старинке» на мясорубке.
⠀
🚩ЗАБУДЬТЕ ПРО БЕЛЫЙ ХЛЕБ В КОТЛЕТАХ
Чтобы котлеты хорошо «схватились», стали пышными и воздушными, не обязательно добавлять в них белый хлебушек. Возьмите лучше тертый кабачок или взбитый белок.
⠀
🚩ПОИГРАЙТЕ С ПАНИРОВКОЙ
Мы привыкли обваливать котлеты и рулетики в сухарях, яйцах и муке. Но есть еще масса вариантов. Кстати, более полезных. Это, к примеру, уже известный нам кунжут. А еще – чечевичная мука, овсянка и орехи.
⠀
Понравились лайфхаки? Оставляй любую реакцию- мне будет приятно💕
1 16743
| 2 |  ОООЧЕНЬ СРОЧНО ❗️❗️
❗️ Внимание- ищу 10 девушек с весом не менее 60 кг❗️ Желательно рожавшие❗️Наличие целлюлита и растяжек приветствуется❗️
Возраст не важен ‼️Если хочешь измениться как на видео, то я жду тебя ❗️❗️❗️
Хочешь попасть на супер курс пиши мне в личные сообщения!
👇👇👇 | 2 050 |
| 3 |  ТОП ТОП САЛАТ!💯
Обязательно пробуйте и сохраняете! Равнодушных не будет!
Вкусный, сытный, яркий, полезный и в то же время легкий! Готовится быстрее чем многие другие салаты 😘
🥣: 1 куриная отварная грудка (варим в подсоленной воде)
2-3 свежих огурца среднего размера
100г грецкого ореха
1 банка красной фасоли
1 банка молодой кукурузы
Слить воду у консерв
Качан пекинской капусты
1 большая ложка с горкой сметаны и майонеза
Соль по вкусу
Маленькая просьба ❤️. Если вы сохраните пост в закладки✍️, поставьте пожалуйста любой смайл в реакциях 😊. Я хочу видеть тех, кому нравятся мои советы!❤️ И спасибо, что подписаны на меня🤗 | 2 763 |
| 4 |  ‼️ТЫ НИКОГДА НЕ ПОХУДЕЕШЬ‼️
Если не поверишь в себя!😎
🔥Девочки, сейчас самое лучшее время для начала похудения, нельзя упустить момент начать с Нового Года!🤩🎄
⁉️Мы худеем БЕЗ химии, голодовок и изнурительных тренировок!
✅Ты удивишься как можно так быстро худеть без вреда для здоровья!
🎁БОНУСОМ подтягиваем кожу и убираем целлюлит! А средний результат участниц -4 кг за первую неделю, и -15 кг за месяц!
Скорее пиши в личные сообщения⤵️⤵️⤵️ | 3 721 |
| 5 |  Подборка белковых и очень вкусных п охудительных салатов - находка перед НГ🥬🥕🌽🥑🥦
💚 Самые стройнящие ПП рецепты, не потеряй, ешь и худей💪
🥗1. Креветки + помидор + болгарский перец + огурец + лимонный сок
🥗2. Вареное куриное филе + помидор + листья салата + вареные яйца + натуральный йогурт
🥗3. Отварное куриное филе + огурец + авокадо + красный лук + оливковое масло
🥗4. Отварное куриное филе + вареные яйца + пекинская капуста + огурец + натуральный йогурт
🥗5. Тунец в собственном соке + огурец + помидор + листья салата + маслины + горчица + оливковое масло
🥗6. Куриное филе запеченное в апельсиновом соке + болгарский перец + огурец + помидор + вареные яйца + натуральный йогурт
🥗7. Шпинат + болгарский перец + семена льна + соевый соус + семена льна
🥗8. Цветная капуста + редиска + зелень + лимонный солк
🥗9. Куриное филе + яйцо + огурец + + пп майонез
🥗10. Пекинская капуста + вареные яйца+огурец+кукурза +сметана
🥗11. Куриное филе + сыр + жареные шампиьньоны + пп майонез
🥗12. Индейка +сыр + помидор + грецкие орехи + пп майонез | 3 536 |
| 6 |  Моей радости и восхищению нет предела!👏🏻😍
Вы только ПОСМОТРИТЕ на результат !!! Обратите внимание как при помощи только индивидуального меню она преобразилась, подтянулась её кожа! И ЭТО БЕЗ СПОРТА и каких либо процедур!! Только питанием..!!!
Я лично прошу каждого из вас ПОСТАВИТЬ Лайк ❤❤❤ !! Арина честно заслуживает нашей Поддержки!! Просто потрясающе, Я в большом восторге!👍🏻😃
ОТЗЫВ: «Я Арина мне 33 года. Хочу выразить бесконечную благодарность и поклон до земли нашей волшебнице диетологу, за ее талант, профессионализм, труд над нами, безценный дар. 💋💋💋💋💋💋. Девочки и мальчики реально хвалюсь своими результатами минус 29 300. Всем своим близким я советую худеть только с вами.😍 я не одного дня не пожалела что нашла тебя. Спасибо. Жду программу для поддержания веса.»
✅Милые мои, девочки, девушки, женщины начинайте уже СЕГОДНЯ, всё уже давным давно проверено и результат ГАРАНТИРОВАН! Ждать больше нечего, пора навсегда сказать жиру "прощай"!!!! Хочешь так же ???
Пиши «ХОЧУ» в личные сообщения👇👇👇 | 3 679 |
| 7 |  Лёгкий салат, который понравится всем😝
🥣Ингредиенты:
-Отварное мясо( у меня говядина)-300 гр.
-Огурец свежий 2-3 шт.(небольшие)
-Перец красный болгарский-1 шт.
-Зеленый горошек-1 банка
-Помидоры 2-3 шт. (небольшие)
-Пучок зеленого лука
-Соевый соус 2-3 ст.л.
-Масло подсолнечное или оливковое
-Соль по вкусу
-Черный перец по вкусу
-Чеснок-3 зубчика
Приятного аппетита и не забываем оставлять ❤️ | 3 892 |
| 8 |  ХУДЕЕМ ВМЕСТЕ ⤵️
Уже более 10 лет, я помогаю девушкам похудеть, без вреда для здоровья, помогу и тебе 💪🏼
Приглашаю тебя на свой марафон :
✅ эффективные тренировки, которые занимают до 30 минут
✅ готовый план питания, под вашу ситуацию
✅ стройное тело, без целлюлита за 21 день
✅ чат-поддержка со мной, где я буду тебя поддерживать и давать рекомендации
ВСЕГО 10 МЕСТ
Если хочешь присоединиться, то скорее пиши ➕в личные сообщения📩👇🏻 | 4 112 |
| 9 |  Зимний салат 40 гр белка😱👇🏻
• зелень (сюда отлично впишется руккола / шпинат / фриллис / можно попробовать и айсберг)
• яйца отварные 2 шт
• с/с лосось / семга 100-150 гр
• огурцы 2 средних
• авокадо 1/2
• лук зеленый / укроп на украшение
• проростки маш (можно использовать просто на украшение, можно добавить в салат)
• икра (с хорошим составом) - по желанию на украшение
Яйца, лосось, авокадо, огурцы - нарезаем кубиками. Нарезаем зелень. Смешиваем все ингредиенты в одной глубокой тарелке. Заправить можно, как маслом, так и майонезом 👉🏻 я заправляла домашним майонезом
При желании, можно использовать формочку для подачи. Украшаем икрой, луком и проростками
Сохраняй и удиви всех своими блюдами в Новогоднюю Ночь🎄❤️ | 4 211 |
| 10 |  И ЭТО ТОЛЬКО ПИТАНИЕ😱
Девочки, всем привет🌹🌹🌹 мне нужны участники 💗
😱 у кого есть лишние килограммы 5-10-40-60
Для тех, кто хочет подтянуть кожу - я жду вас!
Приятная атмосфера ⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐
хотите минус 30 см общего объёма? я буду рада видеть Вас в чате ❤💎💎💎💎даже если Вам некогда готовить - я расскажу как сделать еду всего за пару минут и быть сытым три часа
Беру любой город с любым весом и возрастом.
Для записи пиши «ДА» мне в личные сообщения и я всё расскажу!☺️👇 | 4 088 |
| 11 |  🌯Яичный ролл и 3 начинки с кбжу к нему😋заслуживают Вашего сердечка 💛
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Яичный ролл
✅КБЖУ 246/15/12/17
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Рецепт
▫️Яйца 2 шт
▫️Рисовая мука 20 г
▫️Яйца взбить с мукой.
▫️Вылить смесь на сковороду и обжарить с двух сторон.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
💞Начинки💞
С курицей
✅КБЖУ 96/5/6/4
▫️Куриное филе отварное 50 г
▫️Огурец 30 г
▫️Помидор 30 г
▫️Сыр 15 г
▫️Сметана 10% 20 г
▫️Горчица 5 г
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
▫️Все порезать, смешать и заправить сметаной и горчицей.
С брынзой и зеленью
✅КБЖУ 125/6/10/1
▫️Брынза 40 г
▫️Зелень 10 г
▫️Чеснок 1/2 зб
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
▫️Чеснок и зелень измельчить, смешать с брынзой.
С с/с красной рыбой и огурцом
✅КБЖУ 116/10/7/1
▫️С/с красная рыба 40 г
▫️Творожный сыр 15 г
▫️Огурец 40 г
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
▫️Смазать яичный ролл творожным сыром.
▫️Огурец и с/с рыбу порезать, выложить поверх творожного сыра.
Приятного аппетита!🤤 | 4 531 |
| 12 |  ЧТО ДЕЛАТЬ 👇🏻❗️
Кортизол - это как сигнализация организма. В малых дозах помогает, но если «орёт» постоянно - дело серьезное!
У меня так было совсем недавно, когда я переборщил с силовыми тренировками и моя ЦНС просто не вывезла 🥲
Высокий кортизол =
Бессонница
😵💫 Тревожность без причины
😰 Жир на животе (да, да, даже при сбалансированном питании!)
😫 Упадок сил днём
Я помогу решить данную проблему за 4 недели🥰
Тебе не нужно искать техники и другие способы как снизить кортизол - я все дам и это будет в одном месте 🤍
Просто пиши слово «Кортизол» и совсем скоро ты забудешь про эту проблему 🫶🏻 | 4 471 |
| 13 | ПОДБОРКА ПП ТЕСТА
Автор обращает внимание на то, что в этих рецептах не используется рафинированная мука и сахар.
🥮ПП бисквит
- Яйца 4 шт.
- Мед 3-4 ст. л.
- Мука цельнозерновая 250 гр. (Можно использовать любую:рисовую, кукурузную, пшеничную...)
📌 КБЖУ на 100 г: 180/7,5/4,5/46
⠀
Отделить белки от желтков. Взбить охлажденные белки в крепкую пену. Желтки взбить до побеления, медленно добавляя мед. Добавьте желтки с медом в белки, добавьте муку медленно просеивая, аккуратно перемешайте тесто венчиком. Не взбивать!
⠀
🥮ПП тесто для пиццы 🍕 ⠀
- Творог 180 г
- Мука рисовая 130 г
- Яйцо 1 шт
- Разрыхлитель 1/4 ч.л.
- Соль 1/4 ч.л.
📌КБЖУ на 100 г: 163/11/4.5/25
⠀
Слегка взбить венчиком яйца. Добавьте творог и размять до однородной консистенции. Добавьте муку, разрыхлитель и соль. Все перемешать.
⠀
🥮ПП песочное тесто
- Масло сливочное 125 г
- Мука 250 г (можно миксовать разную муку, например, кукурузная и рисовая 50/50)
- Яйцо 1 шт
- Соль щепотка
- Вода 3 ст л
📌КБЖУ на 100 г: 439/4/26/47
⠀
Масло (холодное) натереть на тёрке, смешать с яйцом и водой до однородной массы. Добавить муку и соль, все хорошо перемешать.
⠀
🥮ПП заливное тесто для пирогов
- Кефир 2,5% 450 мл
- Мука 320 г
- Яйцо 1 шт
- Разрыхлитель 1 ч л
📌КБЖУ на 100г: 163/7/3/27
⠀
Соединить отдельно жидкие и отдельно сухие ингредиенты. Далее их смешать между собой до получения однородной массы. Можно добавить соль или подсластитель в зависимости от того, какая у вас будет начинка.
⠀
Конечно вариантов ПП теста существует множество. Это одни из самых простых, которые получаются всегда. Можно сказать, базовые.
Понравился пост? Оставь любую реакцию- мне будет приятно❤️ | 4 361 |
| 14 |  Внимание ❗️❗️
❗️ Срочно ищу 10 девушек с весом не менее 60 кг❗️ Желательно рожавшие❗️Наличие целлюлита и растяжек приветствуется❗️
Возраст не важен ‼️Если хочешь измениться как на видео, то я жду тебя ❗️❗️❗️
Хочешь попасть на супер курс пиши мне в личные сообщения!
👇👇👇 | 4 442 |
| 15 |  Шпаргалка для ППшат и ЗОЖат - Конструктор рациона 🥦🍏🥬🌽🥒🥝🥑
Жми 💚 спасибо 😘
▫️Собираем завтрак:
Сложные углеводы: овсянка( либо др.крупы), зерновой хлеб, хлебцы;
Простые углеводы: фрукты/сухофрукты;
Белки: яйца, творог, курица, белая рыба.
Жиры: масло, орехи, авокадо, красная рыбка, сыр;
▫️ Собираем обед:
Сложные углеводы: крупы;зерновой хлеб/хлебцы;
Белки: рыба/ мясо/яйца/морепродукты/курица/индейка;
Клетчатка: любые овощи;
Жиры: масло/авокадо и.т.д
▫️ Собираем ужин:
Белки: рыба/ мясо/яйца/морепродукты/курица/индейка;
Клетчатка: любые овощи;
Жиры: масло/авокадо и.т.д
Также при поддержании/ наборе, активном образе жизни МОЖНО включать сложные углеводы!
Безусловно нужно включать ещё перекусы, но это совсем другая история) А сверху БАЗА🤩 | 5 147 |
| 16 |  До НОВОГО ГОДА осталось немного времени 💪🌲🌲🌲🌲
Пришло время выбросить лишние килограммы и получить тело мечты!😘
Как? - Очень просто! Записывайся на мой марафон похудения и забудь свой животик в прошлом!🥳
❌БЕЗ ДИЕТ!
❌БЕЗ СТРЕССОВ!
❌БЕЗ ГОЛОДОВОК!
Хочешь похуdеть? Пиши мне в личные сообщения ➕🔽 | 5 185 |
| 17 |  🎄Топ-10 начинок для тарталеток
1. С красной рыбой: творожный сыр+лист салата+красная рыба+ломтик огурца, украсить кунжутом
2. С креветками и авокадо: крем из авокадо (авокадо+лимонный сок+творожный сыр+соль и перец по вкусу, пробить блендером)+обжаренная креветка+помидоры черри+руккола, можно украсить бальзамиком и орешками
3. С сыром и мидиями: твёрдый твёрдый сыр+чеснок по вкусу (через пресс)+майонез+мидии (в масле)+ломтик огурца, украсить зеленым луком
4. С икрой: творожный сыр+икра+долька лимона
5. С крабовым паштетом: крабовое мясо+ творожный сыр + зелень укропа + соль перец по вкусу измельчить погружным блендером, украсить зернами граната и зеленью
6. С печенью трески: печень трески+ отварные яйца+ тертый сыр+ майонез+ зелень
7. С ананасами и ветчиной: ананасы+ветчина+твёрдый сыр (все нарезать кубиками)+чеснок через пресс+ майонез, украсить зеленью
8. С тунцом: консервированный тунец+отварные яйца размять вилкой+помидоры кубиками+зелень по вкусу+творожный сыр
9. С копченой скумбрией: филе копчёной скумбрии+ творожный сыр+ лимонный сок+ соль и перец по вкусу, пробить блендером
10. С грибами и курицей: шампиньоны, обжаренные с луком+отварное куриное мясо+сметана+тертый сыр, запечь в духовке.
Друзья, какие ваши любимые начинки? Оставь любую реакцию🤗⤵️⤵️⤵️ | 5 842 |
| 18 |  Внимание ❗️❗️
❗️ Срочно ищу 10 девушек с весом не менее 60 кг❗️ Желательно рожавшие❗️Наличие целлюлита и растяжек приветствуется❗️
Возраст не важен ‼️Если хочешь измениться как на видео, то я жду тебя ❗️❗️❗️
Хочешь попасть на супер курс пиши мне в личные сообщения!
👇👇👇 | 5 197 |
| 19 |  Сегодня разберём как должен выглядеть обед: сложные углеводы+белки+клетчатка!🍽
1/2 тарелки должны составлять сложные углеводы
1/4 тарелки белки
И оставшуюся часть тарелки овощи,то есть клетчатка🥑🍞🍤
Выбираем любую из круп на гарнир,делаем себе любой белок,это может быть как рыба тушёная,вареная,запечённая так и сваренные кальмары фаршированные булгуром и овощами!🍤
Стругаем любой салат: огурец,помидор,зелень или капуста,огурец и тд!
Заправить салат можно сметаны,йогуртом или маслом)🥒🍅🥦
Вот такая простая арифметика кроется в обычном обеде!🥣
С тебя лайк,с меня ещё больше полезных постов❤️ | 6 080 |
| 20 |  Не переживай, с этим сталкиваются многие женщины. Главное — знать, что делать. Хочешь пошаговый план снижения кортизола? Пиши кортизол 💬👇🏻 | 6 052 |
