رژیم غذایی دکتر کرمانی

اگه دنبال یه برنامه کوتاه‌مدت، علمی و قابل‌اجرا هستی که بتونی تو ۲۱ روز تا ۶ کیلو کنی,این رژیم برای تو طراحی شده. ✔️چرا این رژیم می‌تونه بهترین انتخابت باشه: 🍗چون پروتئین بالای رژیم باعث میشه مدت بیشتری سیر بمونی. 🤝 پشتیبان همیشه کنارت هست تا راهنمایی کنه و انگیزه بده. 🧠 اگه وزنت استپ کرده، این رژیم با شوکی که میده دوباره بدنت رو وارد فاز چربی‌سوزی می‌کنه. 🎥 توی کانال تلگرامی هم هر روز ویدیوهای اختصاصی از دکتر کرمانی دریافت میکنی. 🎁 برای تهیه این رژیم با ۲۵۰ هزار تومان تخفیف همین حالا کلیک کن ✨

🍞 مقدار نون مناسب برای اینکه هم سیر بمونی هم چاق نشی میزان نون روزانه به دو چیز اصلی بستگی داره: 🔋 فعالیت روزانه‌ات 🍽 حجم وعده‌هات ✅ مقدار استاندارد برای بیشتر آدم‌ها (با رژیم معمولی، نه کم کربوهیدرات): ✋ ۲ تا ۳ کف دست نون (حدود ۶۰ تا ۹۰ گرم) 📉 این مقدار قند خون رو ثابت نگه می‌داره و جلوی پرخوری بعدش رو می‌گیره. 🍽 چطور بخوری که چاقت نکنه؟ 🥚 همراه پروتئین بخور (تخم‌مرغ، پنیر، مرغ…) 🥗 با سبزیجات یا سالاد ترکیبش کن تا دیرتر گرسنه شی 🚫 نون لواش و فانتزی رو خالی نخور (خیلی سریع قند خون رو می‌بره بالا) ⏳ اگر زود گرسنه می‌شی، مقدار نون رو روی دو کف دست نگه دار

🍞 کدوم نون سالم‌تره؟ نان سنگک 🔸 کالری: ۷۰–۸۰ 🔸 ارزش غذایی: بالا 🔸 قند خون رو کنترل میکنه و دیرتر گرسنه میشی. نان بربری 🔸 کالری: ۷۰–۸۰ 🔸 ارزش غذایی: متوسط 🔸 انرژی رو ثابت‌ نگه میداره و جلو پرخوری رو می‌گیره. نان لواش 🔸 کالری: ۲۰ _۳۰ 🔸 ارزش غذایی: پایین 🔸 سریع قند خون رو بالا میبره و باعث میشه زود گرسنه بشی. @drkermanyofficial

🔥 برنامه ۲۱ روزه یلدافیت دکتر کرمانی اگه دنبال یه برنامه کوتاه‌مدت، علمی و قابل‌اجرا هستی، یلدافیت دقیقاً برای همین طراحی شده. 📉 تا ۶ کیلو کاهش وزن در ۲۱ روز 🥚 رژیم پُرپروتئین بدون احساس گرسنگی 🏋️‍♀️ ورزش در خانه برای کاهش سایز 💆‍♀️ بدون افتادگی پوست 💬 عضویت در کانال تلگرامی VIP 🎥 دریافت ویدیوهای ترفندهای لاغری از دکتر کرمانی 🎁 برای تهیه این رژیم با ۲۵۰ هزار تومان تخفیف همین حالا کلیک کن ✨ @drkermanyofficial

⁉️رژیم ۲۱ روزه به بهبود چه بیماری‌هایی کمک می‌کنه؟ این رژیم میتونه به بهبود بیماری‌هایی مثل فشار خون، قند خون، کبد چرب و تنبلی تخمدان کمک کنه ✨ ✔️سه هفته تغییر عادات غذایی میتونه تاثیرات قابل توجهی روی سلامت بدن داشته باشه. @drkermanyofficial

✨ از رژیم دکتر کرمانی سالم‌خوری رو یاد گرفتم! آقای آقابزرگ تونست با رژیم دکتر کرمانی فقط در ۸ ماه ۲۰ کیلو وزن کم کنه! 🔥💪 قبل از رژیم: ۱۰۳ کیلو بعد از رژیم: ۸۳ کیلو مدت زمان: ۸ ماه این یعنی وقتی سبک‌زندگی درست رو یاد بگیری، تغییر فقط ممکن نیست… حتمیه! 🌱✨ @drkermanyofficial

اگه برات سواله که «با برنامه ۲۱ روزه چقدر میشه وزن کم کرد؟ این رژیم مناسب چه افرادی هست ؟ و چجوری باعث شکستن استپ وزن میشه؟» 🎧 این ویس از دکتر کرمانی جواب تمام سوالاته!

🍎 اگه میخوای لاغر شی سیب بخور! 1️⃣ سیب پر از فیبر و آبه ← قند خونت رو ثابت نگه می‌داره. 2️⃣ وقتی قند خون یکنواخت باشه ← ولع شیرینی و پرخوری کمتر میشه. 3️⃣ پرخوری که کم بشه ← بدن راحت‌تر میره سراغ چربی‌های ذخیره‌شده. 4️⃣ در نتیجه هم انرژیت بیشتر میشه و هم لاغری راحت‌تر پیش میره. @drkermanyofficial

چرا برنامه لاغری یلدافیت دکتر کرمانی بهترین انتخابه؟ 📉 تا ۶ کیلو کاهش وزن در ۲۱ روز 🥚 رژیم پُرپروتئین بدون احساس گرسنگی 🏋️‍♀️ ورزش در خانه برای کاهش سایز 💬 عضویت در کانال تلگرامی VIP 🎥 دریافت ویدیوهای ترفندهای لاغری از دکتر کرمانی 🎁 برای تهیه این رژیم با ۲۵۰ هزار تومان تخفیف همین حالا کلیک کن ✨

بمب انرژی قبلِ تمرین 💥⚡ مواد اولیه: 🍌 یک عدد موز 🌰 دو عدد خرما 🥛 یک لیوان شیر ☕ یک شات اسپرسو همه رو باهم میکس کن… و میان‌وعدهٔ انرژی‌زای قبل تمرینت آماده‌ست! 💪🔥 @drkermanyofficial

#یلدافیت 😣هر چی رژیم گرفتی، وزنت تکون نخورده؟ دچار اسنپ وزنی شدی؟ با رژیم 21 روزه: بدون گرسنگی و با کلی غذای خوشمزه✅ میتونی راحت تو 3 هفته تا 6 کیلو وزن کم کنی 📋 نمونه رژیم رو همین الان ببین و از امروز امتحانش کن

❓ چرا نباید برای کاهش وزن صبحانه رو حذف کنیم؟ 📊 تحقیقات روی ۷۰۰۰ نفر (۴۰ تا ۶۵ سال) نشون داده: 🍳 کسایی که صبحانه رو زود می‌خورن و 🍽️ شام رو زودتر میخورند،BMI پایین‌تر و وزن سالم‌تری دارن ⚡️ خوردن صبحانه باعث میشه متابولیسم بدن از همون اول روز فعال بشه، 🍪 اینطوری احتمال پرخوری و ریزه‌خواری در طول روز کمتر میشه. ✅ @drkermanyofficial

اگه دنبال یه برنامه کوتاه‌مدت، علمی و قابل‌اجرا هستی که بتونی تو ۲۱ روز تا ۶ کیلو کنی,این رژیم برای تو طراحی شده. ✔️چرا این رژیم می‌تونه بهترین انتخابت باشه: 🍗چون پروتئین بالای رژیم باعث میشه مدت بیشتری سیر بمونی. 🤝 پشتیبان همیشه کنارت هست تا راهنمایی کنه و انگیزه بده. 🧠 اگه وزنت استپ کرده، این رژیم با شوکی که میده دوباره بدنت رو وارد فاز چربی‌سوزی می‌کنه. 🎥 توی کانال تلگرامی هم هر روز ویدیوهای اختصاصی از دکتر کرمانی دریافت میکنی. 🎁 برای تهیه این رژیم با ۲۵۰ هزار تومان تخفیف همین حالا کلیک کن ✨

🍗 چرا بعد از خوردن پروتئین دیرتر گرسنه میشیم؟ 🤽‍♂️ پروتئین زمان بیشتری برای هضم و جذب نیاز داره، به همین دلیل معده دیرتر خالی میشه و احساس سیری بیشتری داریم. ⚖️ همچنین به ثابت موندن قند خون کمک میکنه و جلوی پرخوری رو میگیره. 💪 از طرفی پروتئین مانع تجزیه عضلات میشه و متابولیسم رو بالاتر نگه میداره. در «برنامه ۲۱ روزه» دکتر کرمانی مقدار مناسبی پروتئین در نظر گرفته شده تا هم مدت بیشتری سیر بمونی و هم چربی‌سوزی اتفاق بیفته بدون اینکه آسیبی به عضلاتت وارد بشه. @drkermanyofficial

به هر بهانه‌ای که شده، پیاده‌روی کن! 👟✨ 1️⃣ کاهش وزن: پیاده‌روی، چربی‌ها 🔥 رو آب می‌کنه. 2️⃣ بهبودخواب: کیفیت خواب 😴 رو افزایش میده. 3️⃣ تقویت روان: با دویدن، هورمون شادی ترشح میشه. 4️⃣ کاهش استرس: هر قدم 🚶🏻‍♀️، کورتیزول رو کم می‌کنه. 5️⃣ افزایش انرژی: بدن 💪⚡️ قوی‌تر و پرانرژی‌تر میشه. @drkermanyofficial

🔥 از زانو درد و کمر درد خلاص شدم! سارا تونست با رژیم ۲۱ روزه و رژیم سفره خانواده دکتر کرمانی، ۴۱ کیلو وزن کم کنه! 📉 وزن قبل: ۱۰۳ کیلو 📈 وزن الان: ۶۲ کیلو ⏳ مدت زمان: ۱۳ ماه ✨ «فقط وزن کم نکرد… از زانو درد و کمر درد هم خلاص شد، انرژی بیشتری گرفت و دوباره خودش رو پیدا کرد!» 💪🌟 💬 اگر درمورد رژیم سوالی داری، می‌تونی به آیدی زیر پیام بدی 👇 @Drkermanii

🔥 برنامه ۲۱ روزه یلدافیت دکتر کرمانی شروع شد! اگه دنبال یه برنامه کوتاه‌مدت، علمی و قابل‌اجرا هستی، یلدافیت دقیقاً برای همین طراحی شده. 📉 تا ۶ کیلو کاهش وزن در ۲۱ روز 🥚 رژیم پُرپروتئین بدون احساس گرسنگی 🏋️‍♀️ ورزش در خانه برای کاهش سایز 💆‍♀️ بدون افتادگی پوست 💬 عضویت در کانال تلگرامی VIP 🎥 دریافت ویدیوهای ترفندهای لاغری از دکتر کرمانی 🎁 برای تهیه این رژیم با ۲۵۰ هزار تومان تخفیف، همین حالا کلیک کن ✨

توی ۲۱ روز تا چند کیلو میشه وزن کم کرد ؟ معمولاً گفته میشه کاهش وزن سالم، حدود نیم تا یک کیلو در هفته است. 🕒 🍗 اما وقتی برنامه غذایی پروتئین بالا و کربوهیدرات محدود طراحی میشه، داستان فرق می‌کنه! پروتئین بالا متابولیسم رو تحریک می‌کنه، احساس سیری طولانی‌تری میده و از تحلیل عضله جلوگیری می‌کنه. 🔥 نتیجه؟ توی ۲۱ روز، بدن می‌تونه کاهش وزن بیشتری تجربه کنه، بدون اینکه سلامت آسیب ببینه! @drkermanyofficial

منابع ویتامین D چیا هستن؟ ☀️ نور خورشید مهم‌ترین و طبیعی‌ترین منبع ویتامین D برای بدنه. اما در کنارش میتونی از بهترین منابع غذایی ویتامین D توی برنامت استفاده کنی: 🍣 ماهی‌های چرب مثل سالمون، تُن، ساردین و قزل‌آلا؛ جزء قوی‌ترین منابع طبیعی ویتامین D محسوب میشن. 🥚 زرده تخم‌مرغ ساده، در دسترس و مفید برای تأمین بخشی از نیاز روزانه. 🧀 لبنیات غنی‌شده خیلی از شیرها، ماست‌ها و بعضی پنیرها با ویتامین D تقویت میشن و میتونن کمک‌کننده باشن.

کدوم ویتامینه که کم باشه، لاغری رو سخت میکنه؟ 🔸 ویتامین D وقتی ویتامین D پایین باشه: ⚡ حساسیت بدن به انسولین کم میشه یعنی قند خیلی راحت‌تر تبدیل به چربی میشه. 😴 انرژی و انگیزه‌ات پایین میاد نه حال ورزش داری، نه تحرک کافی در نتیجه کالری‌سوزی کمتر! 🍫 ولع شیرینی و غذاهای پرکالری بیشتر میشه چون حالِ روحی افت میکنه و بدن دنبال انرژی سریع میگرده. @drkermanyofficial