90/60/90

Красивые ручки в домашних условиях - это просто!

😣Почему вес стоит, хотя ты вроде всё делаешь правильно? Иногда причина лишнего веса не в еде, не в силе воли и даже не в спорте. А, например, в дефиците хрома — микроэлемента, который: ✔️ регулирует аппетит ✔️ снижает тягу к сладкому ✔️ помогает контролировать переедание на фоне стресса ✔️ нормализует уровень сахара 🔥 И мы решили подарить 10 банок хрома от ENBIO! Если вы давно хотели начать с малого — вот ваш шанс. Условия участия простые: 1️⃣ Подпишись на наш канал 2️⃣ Нажми кнопку «Участвую» под этим постом 📅 Результаты — уже в воскресенье. Победителей выберем случайно. Пусть эта неделя будет шагом к телу, в котором легко жить 💚

Dr.Probiotic — пробиотические формулы нового поколения. Пять инновационных комбинаций для различных систем организма. Поддержка иммунитета и баланса полезных бактерий Произведено в Великобритании. Без ГМО и глютена — даже для людей с повышенной чувствительностью к продуктам питания. Забота о себе с Dr.Probiotic — комплексный подход для решения конкретных задач. Успей купить по специальной цене на Ozon (https://click.wowblogger.ru/gQJy4zjGpq4jn9b)?erid=2VSb5xoAj7P и WB (https://click.wowblogger.ru/AJWaV7o67nV1Gwp)?erid=2VSb5xoAj7P

Утренняя зарядка для укрепления мышц! Выполняем каждое упражнение по 12-14 повторений на 1 подход

​​ОЧИЩАЮЩИЙ НАПИТОК - СУПЕР ПОХУДЕНИЕ! Ингредиенты: — 2 моркови; — 4-5 стеблей сельдерея; — натуральный мед; — пару яблок; — лимон; — имбирь; — корица. Приготовление: Необходимо две морковки, пару яблок и до пяти стеблей сельдерея измельчить с помощью блендера до получения однородной массы, добавить одну столовую ложку лимонного сока, несколько чайных ложек меда светлых сортов, по половине чайной ложке корицы и имбиря. Можно включить этот напиток в ежедневный рацион или же устраивать разгрузочные дни на основе этого напитка, во время их проведения необходимо заменить завтрак и ужин приемом этого напитка.

Отличная прокачка пресса

​​БЕЗВРЕДНАЯ ДИЕТА Как только проснулись - выпиваем 2 стакана теплой воды натощак. У кого нет проблем с желудком, добавляйте сок половинки лимона, так даже лучше. ЗАВТРАК (8-9 часов утра) Через 20 минут после 2 стакана воды. Во время еды пить нельзя, запивать еду нельзя, только за 20 минут ДО и через два часа ПОСЛЕ Каша овсяная, приготовленная на воде (запаренная), с измельченными грецкими орехами (3 ореха или 6 половинок) 4 столовых ложки овсянки перемешиваете с орехами, заливайте кипятком так, чтобы вода полностью покрыла овсянку, но не поднималась выше уровнем. Закрывайте крышкой. Через 10-15 минут открывайте, вода должна полностью испариться и впитаться, добавляйте 2 чайные ложки корицы, столовую ложку жидкого меда и немного лимонного сока. Все тщательно перемешиваете, полезная каша готова. В ней все, что необходимо для красоты волос, ногтей и кожи. И это оооочень вкусно, поверьте :) Приучите себя к подобному завтраку, это занимает мало времени, сытно и питательно. После завтрака 2 часа не едим и не пьем, нельзя. Перекус (10-11 часов) Выпиваем два стакана воды, ждем 20 минут. После можно съесть яблоко, предпочтительно зеленое, творог обезжиренный или йогурт. После перекуса не пьем в течение двух часов. ОБЕД ( 12-13 часов) Выпиваем два стакана воды, Ждем 20 минут. На обед можно позволить себе углеводы, но только сложные. Например: паста из твердых сортов пшеницы в томатном соусе Гречка с соевым соусом Курица или индейка с коричневым рисом Запеченные в духовке овощи. Смотрите на свой вкус, главное - ничего жареного. Солить - нежелательно, ну или по минимуму и уже готовые блюда. После обеда не пить и не есть в течение 2 часов. ПОЛДНИК ( 14-15 часов) Выпиваем два стакана воды, ждем 20 минут. Приготовьте печеные яблоки, это очень вкусно и полезно. Разрежьте зеленое яблоко напополам, вырежьте сердцевину, посыпьте половинки корицей. На дно противня налейте немного воды, поместите половинки яблока, и поставьте противень в разогретую до 200 градусов духовку на 15 минут. После посыпьте яблоки измельченными орехами и полейте медом (по желанию). Есть горячими. Не пьем в течение двух часов. УЖИН ( 17-18 часов) 2 стакана воды, ждем 20 минут. На ужин нужно что-нибудь белковое, если вы не сильно голодны, пусть это будет творог или омлет из белков яиц, если хочется чего-нибудь посерьезней, приготовьте курицу или индейку с овощами в духовке или на пару. После ужина, часов в 19, отличное время для занятий спортом. Тренажерный зал, бег, ходьба, силовые упражнения, кардио - то, что вы привыкли делать. Пейте побольше воды во время тренировок, но помните, что после 20 часов воду желательно не пить - будут отеки. После того, как вы вернулись с тренировок, вы выпиваете стакан кефира, чистите зубы и занимаетесь своими делами. Ваш организм не будет требовать еды, если же вам и захочется чего-нибудь пожевать, знайте - это эмоциональный голод и не поддавайтесь соблазну. Помните о вкусной каше, которая вас ждет с утра :) Вот и все, эта система питания включает в себя элементы многих других систем и диет, я считаю ее правильной и эффективной, так как абсолютно нет голода, прием пищи 5 раз в день, плотный завтрак + соблюдается правило " 2 литров воды в день" Самое главное - не наедаться на ночь, соблюдать интервалы между приемами пищи и приемами воды, по возможности не солить и не жарить еду. Кому не нравятся яблоки, можете заменить на какие-нибудь фрукты, главное - съедать фрукты до ужина и не смешивать их ни с чем.

ВНИМАНИЕ! ВНИМАНИЕ! ПРИГЛАШАЮ В ✅БЕСПЛАТНЫЙ✅ ЖЕНСКИЙ ЧАТ 🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹 ЛИЧНЫЙ РЕЗУЛЬТАТ -30 кг за 8 МЕСЯЦЕВ 🔥 РЕЦЕПТЫ ПП 🔥 МЕНЮ НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ 🔥 СЕКРЕТЫ КРАСОТЫ 🔥 ПЕРСОНАЛЬНЫЕ СОВЕТЫ ПО ПИТАНИЮ 🔥 МАРАФОНЫ СТРОЙНОСТИ ❌ БЕЗ СПАМ ❌ БЕЗ МУЖЧИН 💃💃💃 ЕСЛИ ТЫ  ХОЧЕШЬ ПОХУДЕТЬ НА 5-10 и Более КГ , ПРИСОЕДИНЯЙСЯ СКОРЕЕ К НАМ, ПЕРЕХОДИ ДЛЯ ЗНАКОМСТВА 👇 https://chat.whatsapp.com/DL1RFQYYT7eJYXRRq770lE?mode=r_c

Еще несколько упражнений для шикарных ягодиц

Всем привет🔥🔥 Я решила запустить свой личный марафон по похудению на 30 дней😈🤸 Никаких изнурительных диет и голодовок, обещаю.🙅 Только вкусные, полезные и сбалансированные рецепты, которые легко впишутся в твою жизнь. Буду делиться своими успехами, неудачами, и просто жизнью без прикрас.🔥 Присоединяйся  ко мне в telegram, что бы мы вместе прошли этот путь! Будем поддерживать друг друга, делиться идеями и вдохновляться на здоровый образ жизни! 💪 👉 https://t.me/schastievnutry2025👈?erid=2VSb5xTpLXr (https://click.wowblogger.ru/EgZPeRlMX6NY8zR)?erid=2VSb5xTpLXr Подписывайся что бы не пропустить ни одного дня марафона! #марафон#здоровыйобразжизни#рецепты#зож#личныйопыт#телеграмканал#подпишись Реклама. ИП Цуканова Марина Сергеевна, ИНН 462005403380, Erid: 2VSb5xTpLXr

10 упражнений для пресса, с акцентом на косые мышцы. Сделайте 3 подхода по 12 повторений

​Упражнения, которые избавят от живота и боков. 1. Приседания. Начините с 20 приседаний. Спина прямая, мышцы живота напряжены. 2. Наклоны в стороны. По 20 раз несколько подходов. 3. Лёжа на полу на боку поднимайте ноги на уровень 90 градусов к туловищу. По 20 повторений на каждую сторону по несколько подходов. Это самое эффективное упражнение. 4. Лёжа на полу, руки за головой. Крутим педали. Упражнение вам хорошо знакомо. Очень эффективно для живота. 5. Упражнения с обручем или хулахупом хорошо убирают жир и с боков и с живота. Не пожалейте денег и приобретите себе этот гимнастический инвентарь.Возьмите за правило делать эти 5 упражнений каждый день и уже через месяц вы заметите результат, ну и поменьше мучного и сладкого.

💭 "Хочу вложиться в недвижимость, но боюсь ошибиться." 💭 "Цены растут — а вдруг потом не потяну?" 💭 "Все кругом что-то советуют — кому верить?" Если эти мысли знакомы — вам точно в канал Марии Петербургской 👉 @Maria_Petersburgskaya 🎓 Мария — эксперт с 12+ летним опытом в недвижимости 🏙 Основала школу риэлторов в Питере и Москве 📈 Проводит инвест-туры по новостройкам, где можно найти выгодный объект. На канале 👉 @Maria_Petersburgskaya : — 💰 Реальные кейсы клиентов: как купить и заработать — 📍 Обзоры новостроек и эксклюзивных акций от застройщиков— 📊 Простая аналитика рынка — без заумных слов: — 💬 Разговоры о деньгах, страхах, ошибках и возможностях — 📌 Поддержка для тех, кто только начинает путь инвестора 🙌 И главное — здесь не продают "воздух". Только честная экспертиза и подход, который уже помог десяткам семей обрести уверенность и вложить деньги с умом. 📲 Подписывайтесь → @Maria_Petersburgskaya И будьте в курсе всего, что действительно работает на рынке недвижимости сегодня.

А вы знали, что декрет это одна из основных причин списать свои кредиты законно? Ситуации у каждого в жизни разные, но выход есть.

Когда то я,будучи в декрете, прошла данную процедуру, была довольна юристами на столько, что теперь сотрудничаю с ними 😁

У себя на канале https://t.me/RFbalance я делюсь информацией про компанию, про процедуру. Рассказываю от первого лица💁‍♀️ делюсь отзывами клиентов ❤️ конечно через меня вы можете записаться на бесплатную консультацию, где юрист проанализирует вашу ситуацию и даст честный прогноз ЮК "Баланс" это - ни одного проигрышного дела 👏 Работают по РФ 100% гарантия списания долгов

Девочки, делюсь своей супер-находкой! 💖 Просто шикарнейшее средство — интенсивно увлажняющая  сыворотка от PREIMS! Пользуюсь ею уже несколько недель и в полном восторге! ✔ Мгновенно увлажняет и напитывает кожу — никакой сухости и стянутости! ✔ Легкая текстура, быстро впитывается, не оставляет липкости. ✔ Идеально подходит для антивозрастного ухода — кожа выглядит свежее и подтянутее. ✔ Богатый состав и высокий % активов. Я наношу её утром и вечером под крем, и моя кожа стала невероятно мягкой, сияющей и упругой! Если ищете рабочий уход с эффектом SPA-увлажнения — очень рекомендую попробовать! 💧 https://click.wowblogger.ru/GP92V5aBqQVMpoq?erid=2VSb5yQsdax Реклама. ИП Кашмина Юлия Николаевна, ИНН 772772960669, Erid:2VSb5yQsdax

​​🍄 РУССКАЯ ДИЕТА 🍄 🐯1 день завтрак: 100 г рыбы, 150 г салата из квашеной капусты, зеленого горошка, вареной моркови, чашка кофе без сахара второй завтрак: 150 г мяса, 100 г творога, 2 яблока обед: борщ вегетарианский, 150 г тушеной капусты и моркови, 1 стакан яблочного компота ужин: 100 г рыбы, 2 вареные картофелины, чай без сахара 🐯2 день завтрак: 200 г салата из капусты с зеленым горошком и репчатым луком с растительным маслом, чашка черного кофе второй завтрак: 1 стакан кефира обед: 100 г бефстроганова с вареной морковью, чашка яблочного компота ужин: 100 г рыбы, 2 вареные картофелины, 1 апельсин 🐯3 день завтрак: 1 яйцо всмятку, 1 гренок, чашка черного кофе второй завтрак: 100 г гречневой каши с кусочками фруктов обед: 150 г нежирной птицы, 2 яблока, 1 апельсин ужин: винегрет с растительным маслом, 1 стакан яблочного сока 🐯4 день завтрак: 1 стакан кефира, 1 сухарик второй завтрак: салат из овощей с растительным маслом обед: 100 г мяса, 150 г салата из квашеной капусты с зеленым горошком и репчатым луком ужин: тарелка овощного супа на слабом мясном бульоне, 100 г тертой свежей моркови 🐯5 день завтрак: 3 ст. л. творога, чашка черного кофе второй завтрак: 2 яблока, 2 апельсина, 1 стакан апельсинового сока обед: 1 диетическая сосиска, 100 г свежей капусты с соком лимона, 1 стакант апельсинового сока ужин: 15 г жареной нежирной рыбы, 100 г красной смородины, 100 г крыжовника, 1 стакан минеральной воды 🐯6 день: завтрак: 100 г отварного мяса, 100 г квашеной капусты второй завтрак: 100 г обезжиренного творога обед: овощной суп на нежирном мясном или грибном бульоне, кусочек черного хлеба ужин: кусочек постной свинины, 100 г тертой вареной свеклы с черносливом, чашка чая без сахара 🐯7 день завтрак: 100 г гречневой каши с 1 столовой ложкой меда второй завтрак: 150 г салата из любых фруктов обед: 100 г отварной рыбы, 150 г салата из любых сырых овощей, заправленного растительным маслом ужин: 100 г вареного мяса, 2 вареные картофелины, 1 стакан яблочного сока

Секрет идеальной фигуры 🤩 Горячее дренажное обертывание LOVE MY SKIN поможет вам избавиться от эффекта «апельсиновой корки» и улучшить состояние вашей кожи. Это средство, которое: ⭐️ Способствует выведению токсинов и лишней жидкости; ⭐️ Оказывает мощное противовоспалительное и противоотечное действия; ⭐️ Оказывает тонизирующее и антиоксидантное действие; ⭐️ Активизирует работу клеток, обновляет и омолаживает кожу. В состав обёртывания входят экстракты зеленого чая, ламинарии и красного перца. Они насыщают кожу витаминами, укрепляют стенки сосудов и эффективно расщепляют жировые отложения. В результате чего кожа становится более подтянутой, ровной и упругой, а объемы уменьшаются. https://click.wowblogger.ru/6WQRVdKzvme3x5m?erid=2VSb5ysg7ui Реклама. ООО 'АЙКОН ПАКЕДЖИНГ', ИНН 7723462659, Erid:2VSb5ysg7ui

​🔹 САМАЯ СБАЛАНСИРОВАННАЯ БЕЛКОВАЯ ДИЕТА🔹 Худей на белковой диете без последствий для здоровья! 🔸Понедельник: 1. 200 г овсяной каши полить одной столовой ложкой меда 2. Съешь любой фрукт, содержащий быстрые углеводы, к примеру, один банан 3. 200 г отварных куриных грудок + большая порция салата из овощей 4. 150 г творога с жирность не более 5% и два апельсина 5. Пол-литра кефира с жирностью не более 2.5% 🔸Вторник: 1. 200 г гречневой каши с овощами 2. 2 больших яблока 3. 200 г отварной говядины + салат с овощей 4. 200г морской рыбы + один грейпфрут 5. 300 г простокваши 🔸Среда: 1. 200 г отварного риса с овощами 2. 50 г грецкого ореха + столовая ложка меда 3. 200 г отварной телятины + овощной салат 4. 3 отварных яйца + две помидоры 5. 300 г йогурта с жирностью не более 2.5% 🔸Четверг: 1. 200 г макарон из грубых сортов пшеницы перемешать с 50 г творога 2. 1 яблоко и банан 3. 200 г отварной говядины + овощной салат 4. 200 г морепродуктов 5. 300 г молока 🔸Пятница: 1.200 г гороховой каши + 100 г отварной рыбы 2. Две столовые ложки меда 3. Большая порция овощного салата, заправленного оливковым маслом 4. 200 г куриного филе + три огурца 5. 3 вареных яйца 🔸Суббота: 1. 200 г отварной фасоли с овощами 2. 200 г фруктового салата + столовая ложка меда 3. 200 г отварной телятины с овощами 4. 150 г сыра небольшой жирности 5. 0.5 литра кефира 🔸 Воскресенье: 1. 200 г отварного картофеля + овощной салат 2. 200 г любых фруктов 3. 200 г отварной говядины + цитрусовые фрукты 4. 150 г творога 5. 400 г простокваши

🧠 Интересный факт — Глюки мозга «Ваш мозг иногда… отключается. И это нормально» — Зашли в комнату и забыли зачем? — Перепутали чужое лицо со знакомым? — Слышали звук, которого не было? Это не мистика. Это — ошибки восприятия, которые случаются у каждого. Почему мозг иногда глючит, и зачем ему это? 👉 Читайте у нас на HEALTHBAND Разбираемся — научно, но по-человечески. Реклама. ИП Сухоруков Иван Юрьевич ИНН 503125254923 Erid:2VSb5xfqyDi

Секрет идеальной фигуры 🤩 Горячее дренажное обертывание LOVE MY SKIN поможет вам избавиться от эффекта «апельсиновой корки» и улучшить состояние вашей кожи. Это средство, которое: ⭐️ Способствует выведению токсинов и лишней жидкости; ⭐️ Оказывает мощное противовоспалительное и противоотечное действия; ⭐️ Оказывает тонизирующее и антиоксидантное действие; ⭐️ Активизирует работу клеток, обновляет и омолаживает кожу. В состав обёртывания входят экстракты зеленого чая, ламинарии и красного перца. Они насыщают кожу витаминами, укрепляют стенки сосудов и эффективно расщепляют жировые отложения. В результате чего кожа становится более подтянутой, ровной и упругой, а объемы уменьшаются. https://click.wowblogger.ru/6WQRVdKzvme3x5m?erid=2VSb5ysg7ui Реклама. ООО 'АЙКОН ПАКЕДЖИНГ', ИНН 7723462659, Erid:2VSb5ysg7ui