90/60/90

​​3 ДНЯ УСЕРДНОЙ ТРЕНИРОВКИ = ПОДТЯНУТОЕ ТЕЛО! 1 День: Пресс - 50 раз по 2 подхода (утром и вечером) Прыжки - 60 раз по 4 подхода ( перерыв между подходами 5-7 мин) Махи ногой в сторону,лёжа на боку - 65 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером) Приседания - 20 раз по 6 подходов ( перерыв между подходами 2 мин) Ходьба на месте с высоким поднятием колена - 12 мин по 2 подхода (утром и вечером) Наклоны в сторону - 30 раз по 2 подхода ( в каждую сторону; утром и вечером) 2 День: Пресс - 40 раз по 3 подхода (перерыв между подходами 40 мин) Прыжки - 100 раз по 3 подхода ( перерыв между подходами 5-7 мин) Махи ногой в сторону,лёжа на боку - 70 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером) Приседания - 30 раз по 6 подходов ( перерыв между подходами 2 мин) Ходьба на месте с высоким поднятием колена - 12 мин по 3 подхода (утром и вечером) Наклоны в сторону - 60 раз по 2 подхода ( в каждую сторону; утром и вечером) 3 День: Пресс - 100 раз по 2 подхода (утром и вечером) Прыжки - 60 раз по 4 подхода ( перерыв между подходами 5-7 мин) Махи ногой в сторону,лёжа на боку - 100 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером) Приседания - 50 раз по 3 подхода ( перерыв между подходами 2 мин) Ходьба на месте с высоким поднятием колена - 12 мин по 3 подхода (утром и вечером) Наклоны в сторону - 70 раз по 2 подхода ( в каждую сторону; утром и вечером)

80 % мужчин в первую очередь обращают внимание на волосы! Это ли не аргумент для того, чтобы уделить уходу за ними особое внимание? 💫  💫  💫  💫  💫 С помощью культовой сыворотки для волос Абсолютное питание от AVON сделать волосы своим козырем - простая задача. 🏵В ее состав входит истинное косметическое «золото» - масло арганы, придающее невероятную мягкость и сияние. Одно нанесение в день и легкое расчесывание станет нормой, благодаря гладкости твоих волос. 🏵Подбери идеальный уход за волосами, лицом и телом вместе с продукцией AVON и будь самой красивой! Реклама ООО "ЭЙВОН БЬЮТИ ПРОДАКТС КОМПАНИ" ИНН 7708234256

​Тренировка, которая создана для души и тела. Основное расслабиться и насладиться процессом Многие думают о растяжке как о чем-то, что выполняется только бегунами или спортсменами, но она необходима всем на регулярной основе для сохранения мобильности и гибкости. Растяжка помогает поддерживать диапазон движения в суставах, помогает чтобы мышцы не сокращались и становились слабее. Когда вы начинаете физическую активность без предварительного разогрева, это может привести к возникновению боли в суставах, судом, Растяжин и других повреждений.

Ваши дети НЕ слушаются? В Японии давно используют технику воспитания "шичибуяку" 🔥 Секретная методика без криков и наказаний, секрет японских детей, которые растут послушными и успешными! Хотите, чтобы ваш ребенок рос счастливым и послушным? ➡️ Заходите в канал Супермамочки! ➡️ Доступ открыт всего 24 часа! ⏳

Работаем над красивой талией!

​​Диета "-1кг в день" 7 часов утра- зеленый чай без сахара 9 часов- варёное яйцо 11 часов- 1 ст. ложка распаренного изюма 13 часов- 100 гр. варёного мяса (в идеале- курица, говядина) 15 часов- 1 стакан томатного сока 17 часов- яйцо 19 часов- яблоко 21 час- 1 стакан молока (в идеале- кефир) Особенности: - По возможности есть всё без соли - Ни в коем случае не менять продукты, не пропускать приём пищи! - Кушать СТРОГО по часам! - Воды пить сколько влезет, обязательно по стакану воды в промежутках между приёмами пищи. Чай, кофе водой не считаются.

​​Как подтянуть кожу живота и сам живот? 1. Выполняем упражнение, лежа на спине. Возьмите в руки небольшие гантельки (до 1 кг). Руки подняты вверх (лежат на полу над головой), ноги вместе. Поднимите прямые ноги вверх (перпендикулярно полу). Попытайтесь дотянуться до ступней гантелями. Задержитесь в таком положении на несколько секунд (сколько сможете). Вернитесь в исходное положение. 2. Лягте на живот. Руки вытянуты вперед, ноги вместе. Голова на полу. Поднимите голову и посмотрите перед собой. Оторвите ноги от пола и задержитесь в данном положении. Рекомендуется зафиксировать положение не менее чем на 30 секунд (сколько сможете или чуть-чуть больше, то есть немного через силу). Опуститесь в исходное положение. 3. Сядьте на пол. Ноги вместе, руки соедините в замке за головой. Втяните живот насколько это возможно, задержитесь в таком положении на несколько секунд, выдохните и расслабьте мышцы. Это упражнение можно выполнять где угодно и сколько угодно раз, вреда не будет, а польза очевидна. 4. Лягте на пол. Разведите руки в стороны, ноги согните в коленках. Опускайте согнутые в коленях ноги то влево к полу, то вправо. Старайтесь не отрывать плечи от пола. 5. Исходное положение не меняем. Согните ноги в коленях, руки положите за голову. Приподнимите голову и плечи. Постарайтесь дотянуться левым локтем до правого колена, правым локтем до левого колена. Выполняйте движения поочередно, то в одну, то в другую сторону. Каждое упражнение выполняйте не менее 10 раз. Поначалу будет трудно, зато потом приятно от ощущения легкости в теле.

Как исправить осанку за 5 мин в день и убрать боль😉

Качаем ягодицы без нагрузки на колени😉

Представляем каналы, для кого вязание - это неотъемлемая часть жизни, а значит нам по пути! 👉 Вязание. Идеи. Схемы. 👉 Вязание крючком. 👉 Вязаные игрушки

Жиру бой

🌸Дорогие девушки и женщины🌸 Приглашаю вас всех в свой БЕСПЛАТНЫЙ ЧАТ похудения🌷 Если вы хотите похудеть, но не знаете с чего начать? Если нет мотивации и поддержки? Постоянные срывы? Нет силы воли?🙄 Тогда вам к нам🤗 Я худею в нашем чате сама и Вас приглашаю 🥰 Мы худеем в команде💪 🌿У нас живое общение 🌿Поддержка и мотивация 🌿ПП рецепты 🌿Советы для похудения 🌿Марафоны стройности В нашем чате мы будем вместе менять пищевые привычки, учиться любить спорт, поддержка 24/7👍 ⭐️И вместе мы дойдём до нужного результата ⭐️ От вас требуется только Ваше желание🌸Наш чат находится в WhatsApp. Присоединяйтесь по ссылке:   https://chat.whatsapp.com/FZP9pGDn2O6DIYxcSUwVQg

2 минуты для плоского живота

Заботишься о себе и своем здоровье? Занимаешься спортом? В современном мире сложно оставаться на все 💯 Недостаток витаминов и минералов, зависимости, плохой сон - всё это влияет на наш организм. В последствии чего с каждым разом всё становится хуже и хуже 😪 В магазине Знахарь вы найдете качественные добавки и витамины. -Для улучшения качества сна -Для усиления либидо -Повышение тестостерона -Поднятие тонуса организма и улучшения здоровья -Жиросжигание и набор мышечной массы Переходи, подписывайся, покупай 😋

Отличная тренировка для новичков!

Секретные точки на теле для улучшения работы организма

Золотое Яблоко, Рив Гош и Л’Этуаль могут идти лесом — я больше не ведусь 🤷🏽‍♀️ Подруга показала магазин «PARFUM QUEEN» там продают оригинальную парфюмерию прямо из Европы и Дубая И цены у них ниже в 2-3 раза, чем те, которые на ценниках в магазинах Если тоже хотите взять брендовый парфюм по их реальной цене — залетайте сюда: https://t.me/parfumqueens

​😋 ВИТАМИННО-БЕЛКОВАЯ ДИЕТА 😋 С ее помощью вы сбрасываете за десять дней 5-7 кг веса! 🍩 Вот как выглядит эта диета на практике: 8.00 – два вареных яйца (белковый компонент); 10.30 – один грейпфрут (витаминный компонент); 13.00 – 200 г отварного нежирного мяса (белковый компонент); 15.30 – два яблока (витаминный компонент); 18.00 – 200 г отварной рыбы (белковый компонент); 20.30 – один большой апельсин (витаминный компонент). 🍩 В качестве белковых компонентов вы можете, наряду с яйцами, мясом и рыбой, использовать: обезжиренный творог, брынзу (и другие белые, нежирные сыры) нежирную дичь вареную колбасу 🍩 В качестве витаминных компонентов подойдут не только фрукты, но и сырые или вареные овощи без приправ, например: свекла морковь огурцы помидоры перец 🍩 Не употребляйте сладкие фрукты, такие, как: виноград бананы абрикосы хурма (в них слишком много углеводов). 🍩 По той же причине не подходит и картофель. Если вам необходимо сбросить больший вес, нежели 5-7 кг, то можете поступить так: после проведения диеты сделайте перерыв на одну-две недели, а затем повторите цикл снова.

Для того чтобы заделать трещину в доске вам понадобиться: 1. Доска с трещиной - 1 штука. 2. Человек - 1 штука. 3. Расходники - 1 штука. 4. Инструмент - 3 штуки. 5. Деньги - это по вкусу. Берём человека, озвучиваем задачу. Сыпем ему денег - по вкусу. Ждём примерно час. Готово! Всё это вы найдёте у нас на канале, поэтому можете смело👇👇👇

10 простых способов похудеть.