Newyorkfitspo | Школа здорового фитнеса

🟢 Менопауза: встреча с новой собой | Подкаст, 1 серия Как меняется женское тело, когда главная биологическая функция – рождение детей – завершена? Оно не становится «хуже», а переходит на новый этап. Это надо понять и принять, своевременно подготовиться со специалистами. И не забывать, что еда – универсальный инструмент для поддержания здоровья, стройности и хорошего настроения в любой период жизни. Будь то беременность или климакс и менопауза. По вашим просьбам эксперт Клуба FitSpo – нутрициолог Анастасия Терентьева записала подкаст о том, как питаться в возрасте 45+, когда в теле женщины начинаются важные и неизбежные перемены. Тема обширная, разделили её на❤️части. Первая – вводная, из которой вы узнаете: 00:22 Какая она, новая глава в жизни каждой женщины 01:28 Как принять перемены в себе 02:45 Что происходит в теле в 40-45 лет 04:47 Зачем готовиться к менопаузе 05:52 ЗГТ – что это и почему нужна 06:47 Постулаты питания в 45+ Слушайте #подкаст, сохраняйте в избранное → Делитесь с близкими, кто переживает сейчас трансформацию, заложенную природой ❤️ Не пропустите: в следующих сериях – подробно о том, как определить свою норму белков, жиров, углеводов и прийти к балансу в питании. А пока расскажите в комментариях – замечаете, как с годами прежние пищевые привычки начинают по-другому влиять на тело? #полезныесоветы #питание

Если в теле ничего не болит – это хорошо или плохо? Всем привет! С вами Елена Лукке, тренер Клуба FitSpo. Хочу вам на примере показать, насколько бывает неочевидным отсутствие контакта с телом. Однажды ко мне пришла клиентка, 59 лет, терапевт-невролог. Казалось бы, врач, понимает анатомию и биомеханику тела. Тем более, что она занималась фитнесом всю жизнь. Но на диагностике я сразу заметила: у неё «ягодицы, которых нет» – сжатые «булочки». Она уверяла, что ничего не болит, хотя вставала с кряхтением. Это явные звоночки – человек перестал чувствовать своё тело. Мы начали с самых простых упражнений. Уже через 2-3 занятия клиентка призналась, что болят тазобедренные суставы, плечи, поясница. Это была победа – она услышала себя, своё тело, перестала игнорировать боль. Фокус работы стал понятен. Несколькими простыми техниками мы расслабили ягодицы, и боль в пояснице ушла. А чуть позже она со смущенной улыбкой призналась:

Муж снова хлопает меня по попе со словами «Ух, какие у нас булочки!»

Это в 60 лет, на минуточку 🔥 Если бы мы пропустили первый шаг – осознание тела, то легко могли бы прийти к травмам. Теперь же мягко движемся дальше: сначала отпускание зажимов, а потом силовые упражнения. Только в таком порядке. Работы впереди у нас с ней ещё много. Но главное, что хочу подчеркнуть:

Всё начинается с осознания тела. Обычно именно боль – это маркер, куда стоит обратить внимание.

Да, хорошо, когда у вас «ничего не болит». Но другой вопрос: а действительно ли не болит? Или вы просто привыкли терпеть и игнорировать сигналы? Осознанность и простая работа с телом иногда меняют жизнь больше, чем самые сложные тренировки. А как у вас? Удаётся понять, уловить боли в теле: ❤️ – Ничего не беспокоит 🔥 – Болей нет, потому что я занимаюсь! 👍 – Сложно сказать, бывает, что-то ноет или тянет

Если выбрали 👍 – самое время не откладывать «на потом», а заняться телом прямо сейчас вместе с Клубом FitSpo 😊

Тем более, что в октябре у нас стартовала любимая ваша программа «Сладкая парочка: Живот и Ягодицы»! Актуально для тех, кто когда-то, как и моя клиентка, «потерял» свои ягодицы – поможет быстро вернуть округлые формы, упругие мышцы, ещё и подтянутый живот.

🫥 Пилатес для идеального живота через связь рук и ног I Тестируем тренировки вместе Пропустили клубный тест-драйв? Очень жаль, потому что, всего за 36 минут у вас получилось бы через мягкие упражнения ❤️ ❤️ почувствовать, как тело работает согласованно: руки и ноги движутся свободнее, когда центр поддерживает их изнутри ❤️ добавить стабильности, лёгкости и уверенности в движениях А всё потому, что в каждом движении наши руки и ноги связаны мышечными цепями через центр тела! Если система отлажена, как часы, вы получите: ❤️ идеальный живот с прорисованным рельефом ❤️ тонкую талию без складок на боках и отёков ❤️ грациозные движения без боли в пояснице Хотите понять, как это работает, и ощутить эффект → Присоединяйтесь к самой жаркой и любимой программе Клуба FitSpo: «Живот + Ягодицы» ❤️ Весь октябрь у нас под прицелом эта «сладкая парочка»! ХОЧУ В КЛУБ ❤️

⭐️ Дайджест месяца | Все посты канала @newyorkfitspo за сентябрь Подкасты ❤️ Как пережить осеннюю тягу к сладкому ❤️ Как питаться во время беременности Практические советы и упражнения ❤️ Техника для гибкости и от боли в спине ❤️ Дыхание против отёков ❤️ Тестируем дыхание ❤️ Техника эффективных выпадов ❤️ Бодрящий пилатес для тех, кто устал Полезные эфиры из нашей группы в ВКонтакте ❤️ Лучшие упражнения для сочных ягодиц ❤️ Комплекс, который можно делать с детьми Истории команды и клиентов FitSpo ❤️ Анна Кашкарова | Месячные без боли ❤️ Анастасия Терентьева | Беременность как подарок ❤️ Максим Яковлев | Качаю мышцы харизмы ❤️ Анастасия Немеровец | В поисках истинного пути ❤️ Виктория | Секрет регулярности в фитнесе ❤️ Мэри | Мои ягодицы реально округлились Жмите ❤️ → Сохраняйте #дайджест месяца в избранное → Тренируйтесь и будьте здоровы и красивы с @newyorkfitspo ❤️

Как думаете, вы на правильном пути? Всем привет! Меня зовут Анастасия Немеровец, я автор медитаций в Клубе FitSpo. Вопросом про правильный путь я задавалась всю жизнь. Потому что я из тех, кто много в жизни делал «для галочки». Закончила школу без троек, институт, в который меня определил папа, а не я сама. Работала в управлении пятизвёздочных отелей. Жила в Петербурге, который давил меня серостью и вызывал апатию. Престижно, доходно, родители гордятся... И вот знаете чувство, как будто что-то не так, но ты не понимаешь, что именно? Я с ним жила всё это время. В воздухе постоянно витало неприятное ощущение спора то ли с родителями, то ли с собой. Никакие деньги и престиж не перебивали это. Параллельно с работой я увлекалась йогой – то, что мне действительно было интересно, но не так «престижно». Однажды моя наставница рассказала мне про ретрит молчания и медитации в Таиланде. Я решила попробовать. После 7 дней випассаны я сидела в храме с видом на море и думала: – А зачем мне, собственно, возвращаться в Петербург? Что меня там держит? Буду ли я в этом счастлива? Я ведь всегда мечтала о тепле и тишине. Разве могли Петербург и предыдущая работа дать мне это? Я осталась в Таиланде. Стала управляющей в одном из отелей, чтобы как-то закрывать свои потребности на первое время. Параллельно там же преподавала йогу. Неприятное чувство, что даже в тепле я себе не принадлежу, не проходило. Кто в моей сфере работал, поймёт. Я могла в любой момент расплакаться. Всё, что я делала – бесконечно уставала. Но в самый мой «тёмный день отчаяния» мне написал знакомый. И пригласил на тренинг по йоге в одну из сильнейших школ Индии. Что-то внутри меня щёлкнуло. Это было оно! Я нашла цель и смысл! Не логикой, а внутренним откликом. Накопив денег, я договорилась в отеле Таиланда, что уеду на месяц. Но больше туда не вернулась. Пройдя обучение, я продолжила путь преподавателя йоги. В этот период ко мне будто вернулась жизнь со всеми её красками. Куда-то ушла тревога и подавленность. Я нашла своё место! Теперь медитации и йога – это мой главный путь: ✔️ Я завела себе телеграм-канал Радио Дзен. ✔️ Ученики сами меня находят. ✔️ Я сотрудничаю с отелями в качестве приглашённого специалиста по йоге. ✔️ И сейчас для Клуба FitSpo я готовлю пакет новых медитаций. Подвести итог истории хочется одним выводом: ищите Своё, чего бы вам это ни стоило. По ощущениям, Жизнь начинается именно так. Была рада поделиться с вами своей историей. Если откликнулось, напишите, ловили себя когда-нибудь в моменты похожих переживаний? С удовольствием пообщаюсь с вами в комментариях ❤️

☕️ Круче, чем кофе | Бодрящий пилатес для тех, кто устал Осень разгулялась: дни короче, воздух холоднее, солнца меньше, а усталости – наоборот, больше. И вот уже кажется, что понедельник не завтра, а всегда! Именно для таких моментов тренер Клуба FitSpo Вероника Ахмедова приготовила короткую, но очень тёплую тренировку ❤️ За 9 минут практики вы: ❤️ сбросите напряжение с нервной системы ❤️ расслабите зажатые мышцы шеи, плеч, спины ❤️ улучшите лимфоток и уменьшите отёчность ❤️ вернёте себе ощущение «я в ресурсе» После этого комплекса точно появятся силы, чтобы помочь детям с уроками, выгулять собаку, приготовить ужин... а может, и того круче – выделить ещё полчаса на фитнес для себя, любимой ❤️ Пробуйте и сохраняйте в избранное → И поделитесь в комментах, какой эффект заметили первым – лёгкость, прилив сил или просто улыбку ❤️ #упражнения #всетело #полезныесоветы

Зачем нам качать мышцы харизмы? Привет! Меня зовут Максим Яковлев и я... артист. Работа на сцене – моя основная деятельность. Как же получилось, что я тренер Клуба FitSpo? Я привык погружаться во всё фундаментально, копать глубоко. И когда я всерьёз увлёкся устройством нашего тела, то прошёл сертификацию Polestar Pilates и получил квалификацию тренера. У меня довольно необычный взгляд на работу с телом, благодаря профессии. И вот каким наблюдением я хочу с вами поделиться:

Фитнес и выступление на сцене очень близки и отлично дополняют друг друга. И я не боюсь заявить, что азы актёрского мастерства стоит проходить каждому человеку, хотя бы немного.

Дело вот в чём. В фитнесе мы направляем внимание внутрь себя, на ощущения. На сцене же оно будет захватывать партнеров, зрителей, предметы и прочие детали. В этот момент задача актёра – не просто выполнять механические движения, а реагировать на обстоятельства вокруг, чтобы зритель мог считывать эмоции и «язык нашего тела». Иначе тебе не поверят. Мы знаем, что: • Пилатес нужен для мобильности и ощущения тела. • Силовые – для увеличения силы и объема мышц. • Кардио – для выносливости. А зачем актёрские упражнения обычному человеку? Они необходимы: • Для быстрой адаптации, ловкости и выражения эмоций и мыслей. • Для умения реагировать на самые непредсказуемые ситуации не только на тренировках, но и в жизни. Представьте тот случай, когда на вас чуть не наехали на самокате, но вы не просто не врезались и удержались от мата, а сделали это так выразительно, что самокатчик остановился, извинился и попросил повторить «на бис».

🤫 Да простят меня за спойлеры, но мы сейчас работаем над новыми материалами для Клуба FitSpo. И в них я буду делиться такими техниками, с которыми вы станете не только здоровее, но и харизматичнее!

В общем, рад познакомиться со всеми! А каждый ваш 🔥 и ❤️ приблизит выход нового материала в Клубе на 30 минут, обещаю.

🟢 Еда для двоих: как питаться во время беременности | Подкаст «Ешь побольше, вас ведь теперь двое» или «никаких вкусняшек, только брокколи и гречка» – знакомые советы? В реальности всё куда проще и приятнее.

Беременность – прекрасное время в жизни женщины, а не патология! Поэтому специального питания тем, кто носит под сердцем ребёнка, не требуется.

Но есть важные правила, которые поддержат здоровье мамы и обеспечат малышу гармоничное развитие. О них рассказывает эксперт Клуба FitSpo – нутрициолог Анастасия Терентьева: 00:35 Питание – ключ к здоровью мамы и ребёнка 02:15 Нужно ли беременной есть «за двоих» 03:08 I триместр: грандиозная трансформация 07:09 II триместр: как распознать дефицит 08:46 III триместр: главное – не переедать 09:30 Важные рекомендации на все 9 месяцев Слушайте #подкаст → Сохраняйте себе эти простые правила, если планируете беременность или уже в ожидании малыша ❤️ И не забывайте, что во время беременности можно и нужно заниматься фитнесом ❤️ Деликатные и нежные тренировки ждут вас на бесплатном курсе «Активная Беременность» ❤️ Наполняйтесь силами сами, делитесь с подругами и проведите этот чудесный период максимально комфортно ❤️ #полезныесоветы #питание

Наша семья пополняется 🥰 Привет! С вами Анастасия Терентьева, нутрициолог Клуба FitSpo. Хочу поделиться радостью – я беременна! Скоро стану мамой в четвёртый раз. Сейчас в интернете много материалов о том, что беременность и дети – это сложно. Отчасти, как человек с диагнозом СПКЯ, соглашусь. Чего греха таить, иногда я наблюдаю за чужими детьми, и начинаю сильнее верить интернету. Но мне очень повезло с тремя моими погодками и их характерами. Смотрю на своих обожаемых крошек и понимаю, что всё индивидуально. Единственный совет, который могу дать точно:

Беременность не оздоровляет. И в неё желательно идти уже подготовленной. Допохудеть, доделать операции и восстановиться, вылечить зубы и так далее.

И, конечно, всё сильно проще при небольшом условии:

Когда забота в семье делится пополам – рядом есть второй вовлечённый родитель, которому можно всецело довериться.

А если вы, как и я сейчас, в прекраснейшем положении, не забывайте про курс «Активная Беременность». Потому что, бережные тренировки – важны для вас и того, кого носите под сердцем. Мамочки, этот курс абсолютно бесплатный! Забирайте себе, перешлите подругам на тот самый момент. И дайте знать: 🔥 – если разделяете мою радость ❤️ – если хотите послушать подкаст на тему питания для беременных

↗️ Первый шаг к результату | Разбираем технику выпадов Большой путь начинается с первого шага, и в фитнесе это – техника упражнений. Её несоблюдение чревато: ❤️ эффекта не будет даже при регулярных тренировках ❤️ появится хроническая боль из-за компенсаций в теле ❤️ возрастёт риск травмироваться, особенно в силовых Кажется, что упражнений миллион и все освоить невозможно? На самом деле, достаточно научиться базовым движениям – и тогда поддадутся более сложные, а результат от тренировок будет вас радовать! Выпады – яркий пример: при хорошей технике сделают ноги стройными, а ягодицы упругими ❤️ Жмите PLAY и повторяйте три их варианта за тренером Клуба FitSpo Дарьей Верховенко, с подробным объяснением каждого ❤️ Сохраняйте себе в избранное и делитесь с близкими и друзьями. А если вдруг вы не знали → Всю азбуку фитнеса от А до Я мы разбираем в курсе «Фитнес-Старт» – программе, которая заменит персонального тренера. И пусть слово «старт» вас не смущает – курс не только для новичков, но и для всех, кто хочет повысить эффект от занятий. Взгляните на отзыв Ольги – одной из тех, кто проверил это на себе:

Я в фитнесе 10 лет, а в умном – 1,5 года. И несмотря на это на курсе «Фитнес-Старт» иначе чувствую тело. Оно будто учится вести себя правильно на тренировках. Сомневалась, идти ли на курс: думала, для меня не будет ничего нового. Но очень ошибалась! Спасибо большое, я в восторге!

⏳ До 21 сентября 23:59 «Фитнес-Старт» стоит всего 3900 рублей вместо 8900 на финальной распродаже ❤️ ЗАБРАТЬ КУРС ❤️

Ягодицы округлились и стали аппетитнее Делимся с вами сочным отзывом от Мэри – участницы курса «Упругие ягодицы»:

Сделала коллаж и очень захотелось показать и поблагодарить. Я ведь не одна разницу вижу?)) Слева до курса упругие ягодицы, справа – после всех тренировок. Ягодицы округлились. Они стали аппетитнее ☺️ Большое спасибо FitSpo за качественный продукт. Всегда иду к вам с доверием и всегда уверена, что получу хороший результат 🙏❤️

А знаете, главное в таких историях – не только красивые фото «до/после», а то ощущение радости, когда смотришься в зеркало и понимаешь: «Я сама это сделала»! 🔥 – если нравится результат Мэри 👍 – если хотите так же

Как сформировать привычку тренироваться, если постоянно сливаешься и нужен волшебный пендель? Знакомьтесь – Виктория, 45 лет, логопед-дефектолог. А также постоянный участник наших марафонов и курса «Тазовое дно PRO». Постоянный, потому что она испытывала трудности с регулярностью в тренировках. Как это связано – спросите вы. А мы ответим словами самой Виктории:

С дисциплиной у меня всегда были проблемы. Мне правда трудно заниматься регулярно. А марафон «Тазовое Дно» на 3 недели в формате маленьких шагов как раз отлично решал эти проблемы.

Виктория пришла к нам, потому что ей не нравился внешний вид живота и были болезненные ощущения во время интимной близости. Но многие проблемы со здоровьем возникли ещё в детстве:

Первые мои годы жизни были вообще под вопросом. В 3 года поставили диагноз ДЦП, косоглазие, серьезные проблемы со зрением. Три оперированные грыжи, хронический пиелонефрит. Это всё до 8 лет. Потом многочисленные операции на глаза. Проблемы с фигурой я создала себе сама – в юности носила неудобную обувь на высоком каблуке и «отклячивала зад» в надежде найти на него приключения. В результате, в свои 45 есть перекос таза, болят стопы и вываливается живот. Ну и вишенка на торте – два кесарева.

Да, с таким-то набором хорошо бы, чтобы в жизни фитнес присутствовал регулярно:

Я начинала с марафона «Тазовое Дно», потому что там не нужно было сразу нырять в сложные тренировки с жёстким ритмом. Я бы не выдержала. Мне нравился именно формат маленьких шагов. С таким мягким заходом я сама не заметила, как прошла 3 недели марафона, который убедил меня купить курс «Тазовое Дно PRO» ещё на 8 недель. В итоге 11 недель ежедневных тренировок! Самое важное – я чувствую, что теперь не могу ничего не делать с собой. Обязательные комплексы упражнений, хотя бы по пять минут, в день я уже делаю. Я наконец стала чувствовать заботу о себе.

И ещё Виктория отмечает, что после курса исчезла боль во время близости:

Я стала более расслабленной и счастливой. Спасибо, что в программе «Тазовое Дно PRO» есть целый блок про связь мышц тазового дна с половым нервом. А также интервью с сексологом.

Ну, а насчёт вываливающегося живота – что тут говорить, результат вы и сами видите на фото выше. Так что, если вам тоже не хватает регулярности – начните с самых мягких и бережных тренировок. Вам не придётся заниматься «через не могу». Вы влюбитесь в движения вашего тела и почувствуете перемены уже в первые недели. Только до 21 сентября 23:59 курс «Тазовое дно RPO» за 3900 рублей вместо 8900. Успевайте ❤️

🔔 Финальный аккорд | Прощаемся с хитами FitSpo Шаг вперёд начинается с благодарности прошлому. Наши курсы-бестселлеры были поддержкой для тысяч женщин – помогали через движения заботиться о себе, возвращать телу здоровье. И теперь, открывая новый этап, мы прощаемся с ними ❤️ Только ❤️ дней – ФИНАЛЬНЫЕ СКИДКИ на все курсы FitSpo: ❤️ 3900 рублей вместо 8900 ❤️ Тазовое дно PRO – забота о женском здоровье ❤️ Упругие ягодицы – «прожарка» до аппетитных форм ❤️ Плоский живот – стальной пресс и тонкая талия ❤️ Молодое лицо – ваше «молодильное яблочко» ❤️ Фитнес-старт – основа умного фитнеса ❤️ 3900 рублей вместо 6900 ❤️ МФР. Самомассаж – улучшение качества тела, тонус, свобода лёгкость движений ❤️ Фитнес для ума – «прокачка» мозга ❤️ Королевская осанка – спина без боли ❤️ Здоровые стопы – опора каждого шага

Важно: ❤️ старт после покупки – в любой день, хоть через год ❤️ доступ 90 дней + возможность продления со скидкой и заморозки ❤️ можно взять несколько курсов – для себя и в подарок

⏳ Шанс, который не повторится → Программы-легенды по лучшей цене ❤️ Торопитесь, пока они не превратились в архив – до 21 сентября 23:59. После купить будет уже невозможно! ЗАБРАТЬ КУРС ЗА 3900 ❤️ Не знаете, что выбрать и как сочетать → Напишите на почту mail@newyorkfitspo.ru – и мы подскажем ❤️

Адские боли во время месячных. Как я случайно от них избавилась Привет! С Вами Анна Кашкарова, тренер Клуба FitSpo. Хочу поговорить на актуальную для многих женщин тему. Около 8 лет для меня было «нормой», что я мучилась от диких болей раз в месяц. Тело сковывало так, что я даже стоять не могла. Низ живота и поясницу жутко ломило. Доходило до жара и тошноты. Чтобы хоть как-нибудь нормально двигаться, жить, приходилось принимать обезболивающие в больших количествах. Но иногда и они не справлялись. Доходило до того, что из-за такого моего состояния меня даже отпускали с работы. Знаю, многим из вас даже не нужно представлять, каково это. Болезненные месячные – распространённая тема. И это не норма. Избавиться от проблемы мне помогло случайное стечение обстоятельств. В тот период я занималась активным спортом с ударными нагрузками. Это отчасти подготовило тело, но и сделало его закостенелым. Каменные бёдра и подвздошно-поясничные мышцы сильно влияли на положение таза и на тазовое дно, что только усугубляло боли. Тогда-то я и решила погрузиться в пилатес. Просто хотела расширить свои знания в работе с телом. И каково было моё удивление, когда я где-то через год обнаружила, что месячные наступили, но болей нет. Сначала решила, что разово повезло. Но когда это повторилось на второй и третий месяцы, я поняла – появился баланс в теле. До этого я его перенагружала, а пилатес наладил межмышечную координацию и привел мышцы в здоровый тонус. И сильные боли исчезли. Да, лёгкий дискомфорт во время месячных остался, но он не сравнится с тем, что было раньше. Теперь это не мешает мне жить. Поэтому ещё раз хочу напомнить о важности работы со своим организмом. Если вы испытываете адские боли раз в месяц – это не норма. И это можно исправить. Отмечайте реакцией: 🔥 – Кто так же мучается от болей раз в месяц ❤️ – Кому повезло проживать безболезненные месячные 👍 – Кто уже работал с телом, чтобы боли отступили

❄️ Разучившиеся дышать | Тестируем самый важный навык Не только ловцам жемчуга нужно тренировать дыхание! У нас с вами та же история, только наши жемчужины – это здоровье. От того как эффективно мы дышим – зависят иммунитет, осанка, пищеварение и даже утренние отёки. Попробуйте тесты от тренера Клуба FitSpo Анны Кашкаровой – и сразу станет понятно, всё ли ❤️ или пора вспомнить, как дышать правильно ❤️

Даже если результаты не впечатлили, не нужно расстраиваться. Дыхательные практики – простой и доступный всем способ, чтобы улучшить этот жизненно важный навык!

А для полного понимания, на чём сделать акцент в тренировках именно вам → Загляните и в другие фитнес-тесты: ❤️ Оценка мышц тазового дна ❤️ Проверка нервной системы ❤️ Экспресс-тесты на здоровье стоп ❤️ Нужен ли вам самомассаж Сохраняйте видео в избранное → И поделитесь в комметариях, что показало тестирование – как ваше дыхание: 👌 – всё в порядке, я тренируюсь с FitSpo! 🥲 – есть проблемы, что делать? #дыхание #полезныесоветы #тестытела

👻 Патчи в мусор – и дыши | Дыхание против отёков Патчи под глаза, прыжки до седьмого пота с резинками на ушах, литры мочегонного чая… Всё это маскирует отёки, но не убирает их. Хотите реально избавиться от лишней воды?

У каждого из нас есть «встроенный» лимфодренажный инструмент – это дыхание.

Как активировать его механизм – рассказала тренер Клуба FitSpo Дарья Верховенко ❤️ Жмите PLAY и узнаете: ❤️ Как дыхательная и тазовая диафрагмы прокачивают лимфу ❤️ Почему подвижность грудной клетки спасает от отёчности Давайте проверим, эффективно ли ваше дыхание? Оставляйте ❤️ в комментах → Поделимся тестами, которые легко сделать дома! #дыхание #отеки #полезныесоветы #всетело

☄️ Разбуди зверя | Техника от боли в спине Сделайте это, и тело сразу напомнит, что внутри вы не загнанный хомячок, а тигрица – свободная, сильная и пластичная! Простое упражнение ❤️ от тренера Клуба FitSpo Артёма Ефимова: ❤️ улучшит подвижность плечевого пояса и всех отделов позвоночника ❤️ снимет спазмы в мышцах ❤️ активизирует лимфоток В итоге: ❤️ отступит боль между лопатками ❤️ позвоночник и суставы будут здоровы ❤️ уйдут отёки с лица, шеи и области груди ❤️ повысится гибкость и мобильность Сделали? А теперь попробуйте красиво выгнуть спину перед зеркалом → Ну, и кто здесь тигрица?! Сохраняйте видео в избранное и делитесь с близкими ❤️ И дайте 🔥 в комментах, если не только увидели, но и почувствовали в себе кошачью грацию! #упражнения #спина

🟢 Сладкий плен межсезонья: как пережить тягу к сахару | Подкаст Солнце прячется за осенним дождём, исчерпав летний лимит. Холод, серость, промозглость… И невольно рука тянется к шоколадке, как к «билетику» в новую, яркую жизнь. Знакомо такое?

Дело не только в «любви к сладкому», но и в биохимии мозга: Меньше света = Меньше серотонина = Больше тяга к сладкому

Но есть и другие способы поддержать себя в межсезонье – об этом рассказывает эксперт Клуба FitSpo – нутрициолог Анастасия Терентьева: 00:34 Почему сокращение светового дня бьёт по серотонину 02:13 Как недосып и стресс делают нас заложниками сахара 03:28 Наследство эволюции – зачем организм «запасает» энергию 04:57 Чем заменить «быструю радость» в тарелке 06:49 Важность воды, сна и маленьких перекусов 08:06 Простые шаги, чтобы вернуть энергию и настроение Слушайте #подкаст → Сохраняйте себе простые принципы сбалансированного рациона – пригодятся в любой серый день ❤️ ❤️ Не забывайте, в Клубе FitSpo мы подготовили целый Раздел с рецептами и готовыми планами питания → Чтобы сделать ваш путь к стройности лёгким, приятным и эффективным в любое время года! И поделитесь – Как межсезонье влияет на ваш аппетит и силы: 🤔 – Сметаю всё подряд, особенно сладости 😢 – Совсем не хочется есть и двигаться ❤️ – Стараюсь держать баланс в фитнесе и питании #полезныесоветы #питание

⭐️ Дайджест месяца | Все посты канала @newyorkfitspo за август Прямой эфир ❤️ Как легко встроить фитнес в свой график Практические советы и упражнения ❤️ Упражнения от боли в кистях рук ❤️ Как похудеть быстро – советы нутрициолога ❤️ Травматизм во время секса ❤️ Тесты для тазобедренных суставов ❤️ Упражнения для ТБС на каждый день ❤️ Почему после секса хочется в туалет ❤️ Правильно ли вы дышите ❤️ Тренировка для школьников и их родителей Полезные эфиры из нашей группы в ВКонтакте ❤️ Тренировка для тонуса в 35+ ❤️ Комплекс от напряжения в пояснице Истории клиентов FitSpo ❤️ Ирина | Фитнес научил меня расслабляться Жмите ❤️ → Сохраняйте #дайджест месяца в избранное → Занимайтесь и расцветайте с каждым днём, даже осенью, вместе с @newyorkfitspo ❤️