Newyorkfitspo | Школа здорового фитнеса

🎁 Легко в учении | Тренировка в подарок День знаний – праздник для всех, кто учится! И для нас с вами, ведь каждая тренировка обучает тело и мозг новым навыкам. А вот и ваш подарок – неврологический комплекс от тренера Клуба FitSpo Артёма Ефимова. Эту практику можно и нужно выполнять всем, от мала до велика ❤️ ❤️ Взрослые адаптируются к работе без стресса после недавнего отпуска ❤️ Дети и подростки плавно войдут в учебный режим после летних каникул Выполнять упражнения будет весело, а эффект совсем не шуточный → Всего за 8 минут вы: ❤️ снимете напряжение ❤️ улучшите концентрацию ❤️ прокачаете координацию ❤️ сделаете зрение острее Жмите PLAY → И занимайтесь после учёбы или работы, в обеденный перерыв или на школьной переменке ❤️ Сохраняйте себе, делитесь с близкими → И пишите в комментах, кто составит вам компанию на тренировке – дети, коллеги или же вся семья ❤️ #упражнения #всетело #неврология

Неправильное дыхание провоцирует зажимы в плечах, шее и груди Всем привет! С вами Аня, тренер Клуба FitSpo. И сразу с вопросом – вы уверены, что дышите правильно?.. Однажды ко мне на диагностику клиентка привела свою дочь – высокую, но очень худую девочку. Мало мышц. Сколиоз, плечи постоянно задраны вверх и напряжены. Походка тяжёлая и неравномерная. Частые головные боли. Запрос был: выяснить причину болей и понять, как устранить. Диагностика и показала много проблем с телом в движении. А их корень скрывался в любопытной детали – дыхании. Я попросила девочку подышать. Отмечу, что при правильном паттерне дыхания надувается живот и равномерно расширяется грудная клетка. А у моей подопечной при вдохе живот втягивался! Это большой «красный флаг» для тела. Было видно, что дыхание уходит наверх в плечи, становится поверхностным. Кроме того, при таком дыхании сильно перенапрягаются мышцы шеи и верх трапеции. Человек в сутки делает 20-25 тысяч циклов вдох/выдох. Представьте, какая это нагрузка на тело! Отсюда и боли. Я попросила девочку положить руки на живот и рёбра и направить дыхание в живот – осознанно. Используя ладони как способ обратной связи, легче сконцентрироваться на действии. Она попробовала подышать правильно, но не получилось. Её вдохи были больше похожи на хрипы. Потому что, настолько уже привыкла втягивать живот, что мозг не понимал, как сделать иначе. Я хочу подчеркнуть: Если у вас плечи торчат вверх, вы сутулитесь, то совершенно не лишним будет проверить своё дыхание. Оно влияет на очень многое в нашем теле. Но и не забывайте, если вы уже дышите неправильно, то перестроиться обратно тоже не получится за один раз. 20-25 тысяч циклов только за один день. Сила привычки, как никак. Причинами неправильного дыхания могут быть: • Перенапряжённый живот • Жёсткие грудная клетка и межрёберные мышцы Это исправлять сложнее и дольше. Но что вы можете сделать быстро – проверить себя: 1) Положите руки между животом и рёбрами 2) Сначала сделайте 10 обычных вдохов/выдохов как привыкли. Куда поступает воздух? Что чувствуете ладонями? 3) Теперь попробуйте осознанно направить вдох в место, где лежат ладони. Чувствуете, как расширяется живот и грудная клетка? Не поднимаются ли при этом плечи? Отличается ли обычное ваше дыхание от направленного? С таким простейшим тестированием вы хотя бы будете понимать, как у вас дела с дыханием. Кто попробовал, поделитесь в комментариях ощущениями после. И дайте знать смайликом, если: ❤️ – дышите в живот 🔥 – куда-то выше 👍 – просто было полезно

Частые походы в туалет после секса – цистит ли это? Девочки, привет! На связи Юля, тренер Клуба FitSpo. Раз уж мы с вами заговорили про секс, поделюсь историей из своей практики. У меня есть клиентки, у которых была проблема с учащённым мочеиспусканием после интима. И это распространённая ситуация. Кто-то не видит связи с сексом, кто-то списывает только на инфекцию... Но мало кто догадывается, что дискомфорт после полового акта обусловлен гипертонусом в мышцах тазового дна. А это, на самом деле, тоже очень частая причина. Ведь во время близости наши мышцы внизу излишне напрягаются и давят на мочевой пузырь. Отсюда появляются позывы в туалет, даже если, простите, нечем 😅 Такая перегрузка может копиться из-за: • сидячей работы • стресса и негативных эмоций • большой физнагрузки И приводить к другим неприятным симптомам: • круглый низ живота • подтекание • болезненные месячные Нет, к врачу идём в первую очередь – провериться, исключить вероятность инфекции. Если всё хорошо, значит, нужно восстанавливать мышцы. Как? Мягкие тренировки для тазового дна, дыхание, лёгкие массажи. Мягкий и щадящий фитнес-челлендж «Интимное здоровье» как раз направлен на такое: • Снять усталость и отёки, боли в пояснице • Убрать тяжесть внизу живота • Вернуть «пропавшее желание» и поправить ваше либидо • Избавиться от зажимов в тазу, челюсти и шее Если узнали в этих симптомах себя, рекомендую бережное восстановление. И «Интимное здоровье» вам в этом поможет. Тренировка со мной, кстати, тоже будет. Присоединяйтесь, мы начинаем уже завтра 🛎 Подойдёт даже новичкам! А если вы не понимаете, к врачу вам лучше или к нам – спросите в комментариях ❤️

❤️ Добавьте чувственности и свободы | Тестируем тренировки вместе Сегодня тест-драйв особенный – он не про «страдания на коврике», а про свободу и лёгкость в теле ❤️ Вместе с тренером Клуба FitSpo Артёмом Ефимовым вы: ❤️ мягко раскрепостите тазобедренные суставы ❤️ вернёте грациозность походке ❤️ улучшите кровоток в области малого таза

С вас – удобная одежда и 20 минут времени С нас – поддержка и результат по системе умного фитнеса

Это лишь часть нового фитнес-челленджа, где всего за неделю через мягкие практики вы снимете напряжение, повысите уровень энергии, раскроете свою чувственность и сексуальность! Пробуйте ❤️ и присоединяйтесь к нам: ❤️ 7 дней заботы о себе ❤️ 1 тренировка в день 15-20 минут ❤️ Поддержка тренеров 24/7 ❤️ Старт 25 августа ⏳ Приём участников в фитнес-челлендж «Интимное здоровье» как и тест-драйв этой тренировки до 24 августа 23:59. Успевайте! ПРОБУДИТЬ ТЕЛО ❤️ Посмотреть программу челленджа

🌐 Танец свободы | Упражнение для ТБС на каждый день ❤️Лёгкая походка ❤️ Минимум отёков и целлюлита ❤️ Никакой боли в пояснице ❤️ Яркие ощущения в интимной жизни Вот сколько бонусов у подвижных и здоровых тазобедренных суставов ❤️ Жмите PLAY и сначала просто насладитесь → Тренер Клуба FitSpo Елена Лукке поделилась своим любимым упражнением для освобождения ТБС ❤️ ❤️ Похоже на танец, правда? В этом фишка здорового фитнеса: без перенапряжения, танцуя и играючи, мы обретаем стройность, гибкость, лёгкость. Делитесь с близкими и друзьями → Сохраняйте себе и начните практиковать это упражнение ежедневно, чтобы уже через пару недель увидеть результаты ❤️ Хотите большего → Давайте устроим тест-драйв тренировки для ТБС → Пишите ДА в комментах и шлите ❤️, если вам актуально! #упражнения #тазовоедно #полезныесоветы

⚙️ Как ни крути | Тестируем тазобедренные суставы Говоря о травмах в сексе, мы не случайно упомянули и ТБС → Часто они раз за разом получают микроповреждения, а сидячий образ жизни усугубляет проблему. Рассказываем, как этого избежать ❤️

Тазобедренные суставы в норме очень мобильны и выполняют движения в трёх плоскостях: ❤️ вращение – в горизонтальной ❤️ сгибание/разгибание – во фронтальной ❤️ приведение/отведение – в сагиттальной

Вокруг ТБС много мелких глубоких мышц, часть из которых относится к тазовому дну. Здоровые подвижные суставы = функциональные мышцы. Если же суставы травмированы и скованы, движение будет ограничено и мы получим: ❤️ ослабление тазового дна ❤️ риск опущения органов ❤️ застой крови в малом тазу ❤️ снижение либидо ❤️ боль в пояснице Ставить крест на сексуальной жизни не нужно – достаточно регулярных практик для улучшения мобильности суставов. Готовы узнать, как дела у ваших ТБС → Жмите PLAY и повторяйте за тренером Клуба FitSpo Анной Кашкаровой ❤️ Сохраняйте себе и проходите эту самопроверку хотя бы раз в полгода → А результатами поделитесь в комментах ❤️ И дайте 🔥, если хотите попробовать классное упражнение для ТБС на каждый день! #полезныесоветы #тазовоедно #тестытела

❤️ Люблю до боли | О травмах в сексе Бытовые, производственные… сексуальные. Нет, речь не про психологическое насилие – мы о случаях, когда сексом занимаются по обоюдному согласию.

По статистике, 30% людей когда-либо получали травмы во время полового акта. И это только официальные цифры – то есть, озвученные врачам или спасателям (да, бывает и так серьёзно).

Такие травмы можно условно разделить на три группы: ❤️ Внешние, почти безобидные Сюда относится натирание локтей или коленей, синяки и ссадины, следы от зубов или ногтей. ❤️ Опорно-двигательного аппарата Ушибы, растяжения и даже переломы не всегда связаны с «экзотическими» позами. У женщин нередко возникают проблемы с тазобедренными суставами, если партнёр крупный и тяжёлый. А оральный секс часто приводит к травмированию височно-нижнечелюстного сустава. ❤️ Внутренних органов Разрывы стенок влагалища, прямой кишки, повреждения матки и мочевого пузыря – всё это не часто, но имеет место. А вот растяжение связок тазового дна у женщин – увы, почти обыденная история! ❤️❤️❤️ Острая неутихающая боль, ограничение подвижности сустава, кровотечение — это повод обратиться к врачу! Если же повреждение не носит столь явный характер и связано, например, с весом партнёра, то велик риск травмироваться регулярно и длительно. И тогда проблемы перейдут в хроническую фазу. ❤️ Тут помогут восстановительные техники здорового фитнеса – прежде всего, для суставов и мышц тазового дна. Готовы узнать подробности и даже попробовать такие упражнения → Дайте реакцию в комментах: ❤️ – Да, мне это важно и нужно! 🥰 – Нет, тема слишком деликатная... #полезныесоветы #тазовоедно #всетело

Похудейте меня любым способом

Всем привет, с вами Анастасия Терентьева, нутрициолог Клуба FitSpo. Обычно вы со мной слушаете здесь подкасты и читаете полезные посты про питание и работу ЖКТ. Но сейчас я хочу поделиться личным наблюдением о том, как многие гоняются за красивой картинкой в обход здоровья. Ко мне часто обращаются молодые клиентки, у которых поликистоз, панкреатит, гастрит, синдром раздражённого кишечника и куча всего вдовесок. Беда не в этом – всё лечится и с этим нормально жить, если с телом обращаться правильно и бережно. Беда в том, что они приходят, как правило, за рационом, который замаскирует проблему или, минуя её, будет направлен на похудение. Часто сводится к фразе в духе:

Не хочу это всё есть, я хочу чипсов и бургер. Назначь мне какие-нибудь БАДы, чтобы мне было хорошо.

Картинка в ущерб здоровью. Так нельзя. Похудеть можно и быстро. Но важно учитывать, что до этого свой организм нужно хотя бы узнать, подготовить. Через тренировки, через питание. В моей практике есть случай, когда клиентка сбросила 3 кг за одну неделю. Но до этого мы пару месяцев проверяли здоровье, пробовали разные подходы. Без спешки, планомерно. Больше скажу, я сама после родов хотела похудеть любой ценой. Даже участвовала в бешеной сушке. В итоге ценой стали полностью «отлетевшие» гормоны и колени. Ну, как-то дороговато за лишние килограммы... К чему я веду – вес приходит и уходит по разным причинам, с разной скоростью. А тело у вас всегда одно. И подготовиться к его изменениям быстрее и дешевле, чем стремительно похудеть и потом долго исправлять последствия. Берегите своё здоровье ❤️ И поделитесь в комментариях: – Были ли у вас случаи, когда очень срочно хотелось похудеть? – Что для этого делали?

🫥 Почувствуй опору | Упражнения от боли в кистях рук Планки и отжимания не получаются из-за боли в кистях? Пора это исправить! Тем более, что устойчивая опора в руки нужна нам не только в фитнесе, но и в бытовых движениях. Жмите PLAY и повторяйте простые упражнения от тренера Клуба FitSpo Дарьи Верховенко. Избавьтесь от боли и верните себе уверенность и силу: ❤️ мягкий массаж снимет напряжение, освободит зажатые нервы и улучшит включение мышц ❤️ движения в трёх плоскостях повысят подвижность суставов и подготовят плечевой пояс к нагрузке ❤️ Бонус – снижение отеков в области плеч, груди и подмышек! Сохраняйте себе → Практикуйте перед основной тренировкой или в любое время при дискомфорте в кистях ❤️ И дайте знать, как у вас с планками и отжиманиями: ❤️ – люблю нежно, практикую часто... 🔥 – мешала боль в кистях, но теперь буду делать! #полезныесоветы #руки #упражнения

Что мы можем предложить тем, кто в отличной форме и у кого фитнес и пилатес – обязательная часть дня? Особое место в нашем сердечке занимают отзывы тех, кто пришёл к нам уже в хорошей физической форме и занимается регулярно. Те, кого не удивить быстро подтянутым животом или уменьшенным весом. История нашей сегодняшней героини как раз такая. Ирине 49 лет, и при сидячей работе она занимается телом 5-7 раз в неделю:

Я настолько привыкла к тренировкам, что у меня даже нет понятия лени. У меня фитнес или йогалатес уже как зубы почистить – без этого никак.

При этом Ирина стала в какой-то момент понимать, что силовой нагрузки от йоги ей маловато, а в тренажёрку не хочется.

Мне больше по душе функциональные тренировки дома + пилатес. Всё это было в Клубе Фитспо. За тем и пришла изначально. Но нашла кое-что более ценное...

Ирина признаётся, что ей очень сложно расслабиться. От этого мышцы остаются забитыми. А спокойные тренировки выбивают – не то, к чему она привыкла.

Вика стала для меня проводником в этой теме. То, как она глубоко копает, как хорошо знает анатомию, позволило мне наконец почувствовать расслабление. Я научилась останавливаться, прислушиваться к себе. Теперь часто повторяю фразу Вики: чтобы что-то накачать необязательно делать через силу. Иногда работа с глубокими мышцами при меньших усилиях даёт больший результат. Поэтому в кои-то веки я за неделю одного из марафонов почувствовала лёгкость в теле. Особенно в пояснице. Научилась замедляться, расслабляться.

А вот наши Артём Ефимов и Елена Лукке научили Ирину по-настоящему получать удовольствие от тренировок:

Насколько же многое зависит от тренера, когда ты видишь, что он сам кайфует. По Артёму это видно очень хорошо. Когда ты влюбляешься в тренера, то переносишь эту любовь на тренировки. И заниматься становится действительно в удовольствие! А на занятиях с Леной, благодаря её сравнениям в духе "как обезьянка карабкается" я заметила, что улыбка не уходит в течение всей тренировки.

Мы вам ещё кое-что расскажем: Ирина сама прошла обучение на тренера по фитнесу и пилатесу. Просто, чтобы ещё лучше понимать своё тело.

Теперь, слушая тренеров в Клубе, я ещё больше понимаю, что они действительно профессионалы. То что я знаю по верхам, они могут объяснить и связать. У них есть полная картина.

В общем-то, похвалили сами себя словами участницы Клуба 🙈 Но поймите наше ликование в команде, когда такую высокую оценку дают даже люди, сами прошедшие обучение на тренера. От этого как минимум улучшается настроение, а как максимум – вдохновение продолжать вас радовать и становиться лучше. Ставьте ❤️, если разделяете наш восторг от такого отзыва

💯 Лучшая мотивация | Акция в Клубе FitSpo Мечтали начать тренироваться летом, и вот оно подходит к концу, а чуда не случилось? Почему так происходит и как получать удовольствие от фитнеса – рассказали в прямом эфире ❤️ А тренировки, которые не наскучат, уже ждут вас в Клубе FitSpo: ❤️ 3 основных и 2-3 бонусных комплекса в неделю ❤️ база знаний – лайфхаки, техника упражнений, готовые меню ❤️ тренеры, которые точно знают, как вам помочь Если готовый план покажется сложным, мы поможем вам подобрать занятия из специального Каталога, где уже 170+ тренировок: ❤️ под любую вашу цель ❤️ с разным уровнем нагрузки ❤️ длительностью от 10 минут ⏳ Только три дня – 5, 6 и 7 августа клубный абонемент по самой лучшей цене 1900 рублей вместо 2900 ❤️ Приходите туда, где ваше тело скажет «спасибо, моя хорошая» ❤️ Задавайте вопросы в чате по клубу и тренировкам → И жмите на кнопку смелей! ИДУ В КЛУБ ❤️

📡 Фитнес в удовольствие | Эфир с тренером FitSpo Казалось бы, чего проще – тренируйся регулярно и обретёшь здоровье, стройность, красоту. Почему же очевидное не работает? Почему нам сложно принять важность фитнеса и просто получать от него удовольствие? Включайте ❤️ эфир с тренером Клуба FitSpo Анной Кашкаровой, чтобы понять → Как разорвать замкнутый круг прокрастинации и просто двигаться в своё удовольствие! Всё чётко, по полочкам и без воды ❤️ 01:12 Лень или обстоятельства – что нам на самом деле мешает 05:04 Почему выбираем неверную стратегию 06:19 Привычка к фитнесу – пошаговая инструкция: 06:41 Шаг 1 – меняем негативную установку в своей голове «тренировки – это долго, скучно и тяжело» 11:04 Шаг 2 – пробуем лёгкую практику для снятия напряжение с шеи, плеч 13:18 Да-да, это бонус эфира – только вы, коврик, тренер и всего 8 минут драгоценного времени! 21:11 Шаг 3 – закрепляем результат. Не пропустите, здесь лайфхаки, как это сделать и не слиться в дальнейшем! Смотрите #эфир → Влюбляйтесь в фитнес вместе с @newyorkfitspo ❤️ И дайте знать, если: ❤️ – уже не смыслите своей жизни без фитнеса 🔥 – мотивация нужна и эфир попал в цель #полезныесоветы #всетело #упражнения

⭐️ Дайджест месяца | Все посты канала @newyorkfitspo за июль Подкасты и эфиры ❤️ Как вернуть здоровый аппетит ❤️ О влиянии дыхания на пищеварение Практические советы и упражнения ❤️ Как еда определяет настроение ❤️ Дыхание – универсальный помощник в фитнесе ❤️ Артроз – что это и чем он опасен ❤️ Тесты для самодиагностики суставов ❤️ Упражнение для улучшения паттерна дыхания Полезные эфиры из нашей группы в ВКонтакте ❤️ Привычки, которые нас старят ❤️ Комплекс для здоровья суставов Истории команды FitSpo ❤️ Елена Лукке | Боль как стимул к переменам ❤️ Вероника Ахмедова | Через сомнения – к себе настоящей Жмите ❤️ → Сохраняйте #дайджест месяца в избранное → Тренируйтесь и будьте здоровы и красивы с @newyorkfitspo ❤️

Про важность наставника, силу духа и сомнения Всем привет! На связи Вероника Ахмедова, тренер Клуба FitSpo. Когда мне было 11 лет, я начала заниматься рукопашкой. Можно сказать, воспитывалась и закалялась боями. Потому что там тебе часто прилетает в буквальном смысле. Будучи ещё ребёнком, первое время я часто просто плакала 🥲 И каждый раз ко мне подходил мой тренер, всё объяснял и наставлял. Так он заложил в меня главные паттерны поведения:

- Пока не умеешь, тебе сложно, ты проигрываешь. Поймёшь принцип – втянешься и появятся результаты. - Когда проигрываешь, тебя одолевает обида. Но если не давать ей верх, тогда легче справиться и двигаться дальше.

Для меня, той девочки, тренер был сильной фигурой, за которой хотелось следовать. И я шла за ним, впитывала и воспитывалась. Но вот, спустя 4 года, в пылу подросткового максимализма я решила, что рукопашка – не моё, потому что не женственно. И бросила. Могу ли сказать, что жалею? И да, и нет. Да, потому что могла бы достичь какого-то серьёзного разряда или пойти сразу учиться на физкультурника. А вместо этого поступила в политех – «нужна же серьёзная специальность». Нет, потому что на тот момент с профессией в физкультуре были резонные сомнения. Не было культа онлайна и это скорее призвание, чем перспективная деятельность. Зато я взяла всё самое лучшее от своего пути. Например, я всё же отучилась в Лесгафта (Национальный государственный университет физической культуры, спорта и здоровья) с дипломом переподготовки и в Международной школе Polestar Pilates. Но чуть позже, когда культура спорта только начала выходить в онлайн. А после этого знакомые в зале, где я увлекалась пауэрлифтингом, пригласили меня уже в качестве тренера. И если в пилатес приходят из бережных видов спорта, меня «занесло из суровых». Но это не значит, что я жёсткая или жестокая. Мой подход – это скорее про адекватное отношение к возможностям каждого человека. Принципы, которые заложил тренер в меня, передаю сейчас и своим клиентам. Аккуратно, по мере их возможностей. И я на 100% чувствую себя на своём месте. Если хотя бы я раз где-то не засомневалась, то всё могло сложиться совершенно другим образом. А так – как есть. Рада была поделиться своей историей. Надеюсь, она хоть как-то поможет вам, если вы сейчас в чём-то сомневаетесь ❤️

🔴 Вдохни полной грудью | Улучшаем паттерн дыхания Дыхание – не только наш первичный паттерн, но и движение. В нём участвуют мышцы от грудобрюшной диафрагмы до пресса и даже поясницы. Не зря в пилатесе говорят:

Дыхание способствует движению, а движение – дыханию!

Как это работает – максимально подробно показывает тренер FitSpo Артём Ефимов: ❤️ Разгибание позвоночника растягивает рёбра спереди, как меха баяна → Объём лёгких увеличивается → Вдох становится глубже ❤️ Сгибание позвоночника помогает вытолкнуть воздух → Выдох совершается полностью → Тело избавляется от углекислого газа Начните с самой простой версии в этом ❤️ видео, постепенно добавляя вариации с рукой, чтобы увеличить амплитуду. И обязательно присоединяйтесь к нашему новому Фитнес-челленджу, где вы можете за неделю через движение улучшить паттерн дыхания и с его помощью: ❤️ избавиться от отёков и ускорить лимфоток ❤️ снизить влияние стресса и наладить сон ❤️ нормализовать пищеварение и убрать вздутие ❤️ активировать мышцы пресса и подтянуть живот ❤️ усилить эффект любой тренировки ❤️ Регистрация участников Фитнес-челленджа «Дыши» до 23:59 сегодня, не пропустите! НАЧАТЬ ДЫШАТЬ ❤️

🔔 Дыхание для здорового пищеварения | Тестируем тренировки вместе Вздутие живота, несварение и запоры могут испортить не только настроение, но и очень важные планы... А если проигнорировать и запустить, ко всему добавятся отёки, высыпания на коже и немаленький счёт за лечение. Давайте не будем затягивать до хронической фазы → И прямо сейчас попробуем ❤️ эту простую дыхательную практику из фитнес-челленджа, которая: ❤️ простимулирует работу грудобрюшной диафрагмы ❤️ окажет мягкое действие на перистальтику кишечника ❤️ активирует блуждающий нерв, отвечающий за пищеварение ❤️ снизит уровень кортизола и усмирит «стрессовый зажор» ❤️ подарит вам чувство лёгкости в животе Тестируйте и присоединяйтесь к новому Фитнес-челленджу, где вас ждёт больше эффектов – от восстановления паттерна дыхания и до оздоровления всего тела → Сделайте дыхание универсальным инструментом для здоровья и стройности ❤️ ❤️ Готовый план тренировок на 7 дней ❤️ 1 тренировка до 19 минут в день ❤️ Поддержка тренеров 24/7 ❤️ Старт 28 июля ⏳ Приём участников в Фитнес-челлендж «Дыши» как и тест-драйв этой тренировки до 27 июля 23:59. Успевайте! УЧАСТВУЮ ❤️ Посмотреть программу челленджа

❄️ Дыхание – лучший аперитив | Как самый важный жизненный процесс влияет на пищеварение Вы уже знаете, что фитнес начинается с дыхания. Но вот, что ещё интересно → Дыхательные практики – незаменимый инструмент в решении проблем с пищеварением! О том, как это работает, подробно рассказала эксперт Клуба FitSpo, нутрициолог Анастасия Терентьева в этом ❤️ видео: 00:34 Как грудобрюшная диафрагма связана с пищеварением 01:09 Какими проблемами ЖКТ чревато неправильное дыхание 02:11 Польза глубокого дыхания для кишечника и не только 04:38 Дыхание – способ избавиться от хронических запоров 06:03 Почему выбор еды зависит от снабжения мозга кислородом 07:06 Вместо аперитива – техника перед каждым приёмом пищи Жмите ❤️, если было полезно, сохраняйте себе и делитесь с теми, кто вам по-настоящему дорог. А если хотите тест-драйв тренировки «Дыхание для улучшения пищеварения и работы кишечника» → Пишите ДА в комментах под этим постом ❤️ #дыхание #питание #полезныесоветы

🖥 Дыхание, о котором ты не думал – но зря | Полезная подборка Дыхание – не просто «вдох/выдох, живу дальше». Это способ реально влиять на своё состояние → Да-да, через простейший физиологический процесс можно: ❤️ повысить качество сна и снизить влияние стресса ❤️ выровнять гормональный фон ❤️ прокачать осанку и подтянуть овал лица ❤️ улучшить здоровье тазового дна Кажется странным? А вот и нет! Специально для вас мы сделали эту подборку. Жмите ❤️ на синие буквы – и переходите в подкасты, эфир: ❤️ Как через дыхание и сон «починить» гормоны ❤️ Признаки НЕправильного дыхания ❤️ Как дышать, чтобы ничего не болело ❤️ Как дыхание связано с работой мозга, аллергией, стрессом, осанкой и тазовым дном ❤️ Возможно ли через работу с дыханием, глотанием и жеванием улучшить эстетику лица Сохраняйте себе, делитесь с друзьями и близкими → И не забудьте проверить: ❤️ Правильно ли вы дышите ❤️ Какой у вас результат ТСКК #полезныесоветы #дыхание #всетело #тестытела

🔔 Пилатес для связи стоп с коленями и ягодицами | Тестируем тренировки вместе Хруст французской булки – это хорошо, хруст в коленях – ну, такое... А статистика беспощадна: каждый пятый человек в возрасте 40+ страдает от самого хрустящего заболевания – артроза! Если у вас уже случается дискомфорт в коленях или вы не намерены дожидаться этих леденящих душу звуков – идём на коврик! Ведь лучшее средство от дегенеративных изменений в суставах – движение. Эта тренировка: ❤️ оптимизирует опору в стопы и движение в коленях ❤️ равномерно распределит нагрузку на суставы ног ❤️ снимет напряжение с мышц и улучшит питание суставов Тренер: Дарья Верховенко Длительность: 32 минуты Сложность: ●●○○ Оборудование: 2 мягких мяча 7-9 см, стул, лист бумаги ⏳ Видео будет удалено с канала 20 июля 23:59! Пробуйте и делитесь результатами в чате ❤️ А если понравилось и хочется больше → Забирайте себе с доступом на 1 год и поддержкой тренера весь Набор «Бережные тренировки при артрозе для здоровья, силы и гибкости суставов»! ❤️ ЗАБРАТЬ НАБОР СО СКИДКОЙ ❤️