Newyorkfitspo | Школа здорового фитнеса

Самый быстрый способ построить тело мечты Тренироваться можно годами, но внешне не видеть прогресса и оставаться на уровне знаний фитнес-новичка. А бывает иначе? Бывает! Это реально сразу тренироваться – на результат, без ошибок, потери мотивации, травм и боли! ❤️ Новый курс «ФИТНЕС-СТАРТ: Введение в умные тренировки» создан изменить ваше отношению к фитнесу и помочь: ❤️ поставить технику упражнений ❤️ пробудить и подготовить тело к нагрузкам после перерыва в тренировках ❤️ научиться чувствовать весь организм, от стоп до макушки и в каждом движении ❤️ поддерживать мотивацию двигаться дальше не через силу, а с помощью разнообразных и увлекательных тренировок ❤️ стать самому себе лучшим тренером и достигать любых целей Программа построена от простого к сложному для правильного старта и яркого результата: ❤️ 8 обучающих модулей из 41 тренировки от 15 до 32 минут ❤️ 11 лекций про тело и правильную заботу о нем в быту и на фитнесе ❤️ бонусные тренировки по растяжке, дыханию, МФР для повышения качества движения и жизни в целом ❤️ помощь тренеров и кураторов, инструкции и правила, как избежать травм и достигать максимального результата Присоединяйтесь и заложите фундамент своего активного долголетия уже сейчас! ХОЧУ КУРС ❤️ Жмите ❤️ на сердечко → Подключайтесь к нашему чату, если хотите спросить тренера ❤️ #полезныесоветы #всетело

🟢7 базовых паттернов или как достигать результатов на тренировках I Подкаст Планка, тяга, жим, хип-хинч, присед, выпад, ротация. На первый взгляд всё понятно для новичка – смотри, повторяй и будет красивое тело. Почти! Но есть пара нюансов, о них вы узнаете из подкаста: ❤️ Почему важно на старте отрабатывать каждое движение ❤️ Как с помощью планки научить включать мышцы кора, без перегруза позвоночника, без риска опущения внутренних органов ❤️ Что поможет избежать травм спины и плеч в тяге ❤️ Нужны ли жимы, если проблемы с осанкой и шеей ❤️ Что происходит в пояснице и бёдрах в хип-хинч с подкрученным тазом ❤️ Кому точно нельзя делать приседы ❤️ На что обратить внимание, если не получаются выпады ❤️ Можно ли делать ротации, если у вас грыжа позвоночника Кто послушал внимательно #подкаст, тот понял → Здоровье не поле для экспериментов. Тренироваться нужно с умом и сразу, с первых дней – иного вам тело не простит. #полезныесоветы #ошибки #всетело

3️⃣простых упражнения от боли и скованности в тазобедренных суставах Если заметили боль, дискомфорт в тазобедренных суставах стоя или сидя → Не нужно терпеть и думать, что пройдет всё само, не допускайте ошибок! Так вы рискуете, например → ограничить намного амплитуду в приседах или получить постоянные боли в спине и пояснице. Специально для вас подготовили супер-простой, классный и эффективный мини-комплекс для ТБС – подходит начинающим и опытным в фитнесе! Включайте ❤️ и не забудьте сохранить в избранное, чтобы делать каждый день и: ❤️ попрощаться с болью и дискомфортом в суставах ❤️ ощутить свободу движений и снизить риск травм ❤️ активировать крово-, лимфоток и уменьшить отёки ❤️ подготовить суставы и связки для фитнес-нагрузок Кто попробовал и понравилось, жмите на 👍 пальчик вверх. Если есть вопросы, подключайтесь к чату, чтобы там спросить тренера ❤️ #полезныесоветы #упражнения #бедра #всетело

🫥3 популярные ошибки новичков в тренировках Наступает день Х, когда вы решаете наконец-то заняться спортом. Бег это, ходьба или фитнес → Без опыта, знаний и помощи тренера – долгий и травматичный путь из-за частых ошибок: ⭐️ НЕведение о своей физиологии и биомеханике тела. В организме всё взаимосвязанно и нужен комплексный подход, в том числе – неврология, режим сна и питание ⭐️ НЕзнание важности дыхания и его связи с тазовым дном. Грудная и тазовая диафрагмы работают в паре, синхронно и контролируют внутрибрюшной режим – для внутренних органов и здоровья мышц тазового дна ⭐️ НЕпонимание, как тренировки связаны с образом жизни. Мы тренируется не ради спортивных результатов, а чтобы улучшить качество жизни в быту А как правильно? Необходимо, особенно если вы новичок: ⭐️ Учитывать работу суставов и позвоночника. Пресс не накачается, если не будет артикуляции позвонков, мобильности ТБС ⭐️ Уметь фильтровать, анализировать информацию. Не гнаться за фитоняшками, а думать, что важно для вашего здоровья и безопасности Подробнее про каждую ошибку → смотрите 🎥 в видео! Сколько отметили у себя похожих ошибок – жмите смайлик: ❤️ Есть парочка, но я исправлюсь 🔥 Без ошибок, я читаю советы @newyorkfitspo #полезныесоветы #ошибки #всетело #дыхание #тазовоедно #живот

🔔 Функциональная с отработкой старта и элементов прыжка I Тестируем тренировки вместе Этот микс силовой и прыжковой работы точно для вас, если учли основные ошибки и намерены эффективно и безопасно: ❤️ научиться стартовать, словно «выстреливая» своим телом в пространство ❤️ отработать важные в беге движения ❤️ улучшить баланс и координацию ❤️ повысить беговые показали Бонус – красивые стройные ноги и упругие ягодицы! Тренер: Артем Ефимов Длительность: 42 минуты Сложность: ●●○○ Оборудование: 2 гантели 1-3 кг, мини-бэнд ⏳ Тренировка будет удалена с канала 4 августа в 23:59. Пробуйте и делитесь результатами в нашем чате ❤️ И если нравится и хочется больше → Забирайте себе с доступом на 1 год и поддержкой тренеров весь Набор «Биомеханика бега», который поможет вам: ❤️ подготовиться к бегу и долгим прогулкам ❤️ укрепить голеностоп и снизить риск травм в быту и на тренировках ❤️ добавить ротации ТБС и грудного отдела ❤️ сделать походку грациозной, без боли в коленях и пояснице ❤️ снизить отеки и улучить качество тела ❤️ Забрать на 1 год Набор тренировок со скидкой ❤️

⭐️ #Дайджест месяца | Все посты канала @newyorkfitspo за июль Подкасты ❤️ Топ-3 проблемных зон фигуры, Часть1 ❤️ Ликвидируем проблемные зоны фигуры, Часть 2 ❤️ Неожиданная связь МФР и мозга, Часть 3 Практические советы и упражнения ❤️ Правда про гаджеты для интимных мышц ❤️ Тренировка для глубокой проработки мышц тазового дна и красивого живота ❤️ 3 МФР-упражнения на каждый день ❤️ Разбор опасных ошибок в упражнениях для поясницы с МФР-роллером ❤️ Как тесты походки раскрывают проблемы со здоровьем Тренировки с доступом на 1 год ❤️ Набор «Для мышц тазового дна и подтянутого животика» ❤️ Набор «Биомеханика шага» Публикации были в режиме тест-драйва в течение 3х дней на нашем канале. Переходите на сайт и забирайте в доступ на 1 год эти и любые другие тренировки под свой запрос. 2 классных эфира из нашей группы ВК ❤️ Как прокачать ягодицы без оборудования ❤️ Как деликатно и эффективно сделать животик плоским 🆕🆕 Курс «МФР. Умный самомассаж» – простой, быстрый и эффективный способ сделать себя красивее и здоровее без дополнительной фитнес-нагрузки! Сохраняйте #дайджестмесяца в избранное, практикуйте и будьте всегда в форме вместе с @newyorkfitspo ❤️

🤩 Бесплатная тренировка | Антистресс пилатес для тазового дна В продолжение 3 ошибок в беге, хотим сказать еще про одну и это – не уделять внимание мышцам #тазовоедно Занятия тазовым дном особенно важны для женщин-бегунов: ❤️ Предотвращение недержания Сильные мышцы тазового дна помогают предотвратить недержание мочи, которое может возникнуть из-за ударных нагрузок при беге. ❤️ Улучшение стабилизации Сильные мышцы тазового дна способствуют лучшей стабилизации таза, кора и мышц спины, что уменьшает риск травм. ❤️ Улучшение техники Здоровое тазовое дно способствует правильной технике бега, что повышает эффективность и снижает риск перенапряжения других мышц. Тазовое дно может быть ослаблено или перенапряжено. И то и то → дисфункция. ❤️ По статистике наблюдаем, что большинству людей, ввиду сидячего образа жизни и уровня стресса, необходимо работать именно над расслаблением этих мышц. Попробуйте сделать эту тренировку и через правильное дыхание неврологические техники расслабьте и отпустите все напряжение ❤️ ❤️ Тренировка доступна на этом канале для тест-драйва до 1 августа 13:00 часов. Кто хочет получить эту тренировку бесплатно с доступом на 1 год → пройдите небольшой опрос. Мы собираем мнения подписчиков @newyorkfispo, чтобы улучшать наш контент и быть еще интереснее и полезнее для вас! ❤️ Принять участие в опросе После заполнения анкеты, вы будете перенаправлены на страницу с тренировкой и сможете ее сохранить себе в личный кабинет Школы FitSpo. Сердечно благодарим всех, кто примет участие в опросе – нам важно ваше мнение❤️

🔴 3 основные ошибки в беге Не любите бегать и ищите отговорки? А всё потому, что, скорее всего, делаете это неправильно. ТОП-3 ошибки: ❤️ Голова опущена вниз и высмотрите под ноги Шея и поясница сильно напряжены, удерживая в таком положении голову – дальше, вниз по цепочке, напрягаются икры ❤️ Двигаются только руки в верхней части корпуса Плечи, лопатки, ключицы не активны и из-за этого недостаточная ротация в грудном отделе позвоночника – поясница берёт на себя всю нагрузку и движение замещает поясничный отдел позвоночника, таз вместо грудного отдела ❤️ Вертикализация бега Со стороны вы похожи на «морского конька», словно сидите на стуле, когда бежите – передняя поверхность бедра перенапрягается и компенсируется поясница Сколько «погрешностей» у себя насчитали: 🔥 Ни одной, я молодец! 🥲 Больше 1, увы. Что же делать? Как скорректировать эти ошибки → Посмотрите подробности в ❤️ видео и сохраните себе для практики Набор «Биомеханика бега» ❤️ который поможет вам эффективно и безопасно: ❤️ улучшить качество бега, баланс и координацию ❤️ научиться важным движениям без риска травм ❤️ бонусом получить красивые стройные ноги и упругие ягодицы #ошибки #полезныесоветы #всетело #спина #шея #осанка

🔔 Пилатес для улучшения фазы толчка в шаге I Тестируем тренировки вместе Неудобная обувь, сидячий образ жизни, прошлые травмы – причины боли в спине, стопах, ногах и общей быстрой усталости при ходьбе. Но важно и то, как вы ходите – паттерн шага может много о вас рассказать. Давайте учится красивым, плавным движениям и лёгкой походке без боли и вреда для здоровья! Начнём с комплекса для улучшение фазы толчка в шаге, чтобы: ❤️ наладить работу стоп ❤️ добавить эффективности от тренировок ног, ягодиц ❤️ улучшить походку Тренер: Виктория Боровская Длительность: 30 минут Сложность: ●●○○ Оборудование: Нет ⏳ Тренировка будет удалена с канала 28 июля в 23:59. Пробуйте и делитесь впечатлениями и результатами в чате ❤️ И если нравится и хочется больше → Забирайте себе с доступом на 1 год и поддержкой тренеров весь Набор «Биомеханика шага», который точно поможет вам: ❤️ вернуть баланс телу и улучшить осанку, походку ❤️ активировать ягодицы на тренировках, прогулках ❤️ убрать перенапряжение в пояснице ❤️ наладить лимфо- и кровоток ❤️ уменьшить отеки и целлюлит ❤️ снизить проявление варикоза ❤️ Забрать на 1 год Набор тренировок со скидкой ❤️

🫥 Тестируем походку I Выявляем проблемы со здоровьем Походка не только притягивает внимание, по ней можно узнать, какие есть или могут возникнуть проблемы со здоровьем у вас. Сегодня #тестытела через походку. Включайте ❤️ и проверяйте, где «тонкое место» в здоровье: ❤️ С позвоночником и зрением → качаете «головой», как собачка на приборной панели автомобиля ❤️ С лобными долями мозга и сгибанием плеча → руки не двигаются или движение неравномерное ❤️ С мозжечком и вестибулярным аппаратом → стопы косолапят, ладони развернуты назад ❤️ Со стволом головного мозга → походка «балерины» (чаще у мужчин), руки завернуты внутрь или ладони назад Если узнали себя, не расстраивайтесь – это поправимо! Работая в комплексе с телом и нервной системой можно решить проблемы с осанкой, походкой и здоровьем в целом. Начните → с подборки упражнений для мозга, сделали специально для вас: ❤️2 упражнения для мозга для повышения качества тренировок и жизни ❤️Неврологическая тренировка на каждый день для детей и взрослых ❤️2 неврологических упражнения для улучшения координации и баланса ❤️3 неврологических теста-упражнения для улучшения работы мозга И если нравится и хочется больше → Забирайте себе с доступом на 1 год и поддержкой тренеров весь Набор «Биомеханика шага» со скидкой ❤️ #спина #осанка #всетело #неврология

🟢 Неожиданная связь МФР и мозга I Подкаст I Часть 3 Знаете, где в организме возникают наши сенсорные ощущения? В теменной доле головного мозга! В этом сложном «вычислительном центре» обрабатывается вся информация от органов чувств и выдаются ответные сигналы – составляется «трёхмерная карта» нашего тела в пространстве. Но что происходит при проблемах с ощущением собственного тела – просто о сложном в этом #подкаст: ❤️ Из-за чего становится сложно держать равновесие и ориентироваться в темноте ❤️ Почему возникают одни и те же травмы, появляется сверхчувствительность к боли и прикосновениям ❤️ О чём говорит потеря чувствительности в ягодицах, бедрах, руках ❤️ Как с годами не потерять навык зрительного восприятия и анализа частей тела и предметов в пространстве ❤️ Можно ли вернуть «уставшим» суставам и мышцам чувствительность и полную амплитуду массажами, растираниями и аппликаторами или это слишком поверхностно и есть риск ошибок Кто послушал внимательно, тот понял, что поможет исправить проблемы в работе теменных долей – МФР и умный самомассаж тела. Используйте промокод t-mfr ❤️ чтобы получить скидку 1000 рублей, если пропустили основную акцию. Он действителен только сегодня и завтра! Жмите на сердечко ❤️ и делитесь в чате → Знакомы уже с эффектом от МФР или только собираетесь начать? #полезныесоветы #ошибки #мфр #всетело

👀 Опасно для поясницы I Разбор ошибок упражнений с МФР-роллером МФР – прекрасный инструмент самомассажа, чтобы расслабить мышцы, фасции и привести их в тонус, снять боль и напряжение, улучшить мобильность в суставах и обрести лёгкость в теле. Но, если не хватает знаний – это высокий риск для вашего здоровья! ❤️ К примеру, всем известное «Лежание на валике». Это категорически нельзя делать! Включайте ❤️ видео, чтобы узнать правду: ❤️ Почему нельзя класть валик или МФР-роллер под поясницу, между лопаток и под нижние ребра и лежать на нём ❤️ Какой лучше выбрать МФР-роллер ❤️ Как снять напряжение в пояснице и не навредить себе – безопасная и эффективная МФР-техника Хотите больше правильных и безопасных упражнений в виде готовых МФР-тренировок → Забирайте в доступ обновлённый курс «МФР. Умный самомассаж тела». И вы получите результат без вреда для здоровья! Хочу курс ❤️ #мфр #полезныесоветы #ошибки #упражнения #спина #всетело

🔔 МФР от напряжения в плечах, руках и грудной клетки I Тестируем тренировки вместе Рекомендуется всем – новичкам и продвинутым, тем, кто много сидит за компьютером и телефоном, имеет проблемы с осанкой, занимается спортом и носит тяжести. С вас → 2 мягких массажных мячика 7-12 см, маркер и 25 минут свободного времени С нас → быстрый результат и кайф по системе умного фитнеса Жмите PLAY и пробуйте, чтобы: ❤️ Снять напряжение с плеч и рук ❤️ Улучшить осанку и задышать свободно ❤️ Убрать скованность и боль в мышцах ❤️ А если хотите преобразиться без фитнес-нагрузки за 30 дней или быстрее → Забирайте в свое пользование обновлённый курс «МФР. Умный самомассаж тела» и получите красивое, функциональное тело: ❤️ Без мышечного гипертонуса и дискомфорта ❤️ Без отёков и целлюлита ❤️ С налаженным лимфо- и кровотоком ❤️ С пластичными гибкими движениями Какие еще результаты вас ждут, читайте на сайте курса и не пропустите важное: ❤️ Активация доступа сейчас или когда будете готовы ❤️ Есть опции заморозки до 30 дней и покупки в рассрочку ❤️ Помощь и подсказки тренеров 24/7 ⏳ Доступ к этому комплексу сгорит 18 июля 23:59, как и самая большая скидка ❤️ на курс в честь презентации → Тестируйте, и если нравится, успевайте забрать за 3900 рублей вместо 6900 весь курс «МФР. Умный самомассаж тела»! Хочу преобразиться ❤️ Посмотреть программу ❤️

🟢 Ликвидируем проблемные зоны фигуры I Подкаст | Часть 2 Вы уже в теме, когда бессильны массажи и мази в проблемных местах. Движемся дальше: ❤️ Почему плоские ягодицы и больная поясница при нехудеющем животе и «ушках» на бёдрах – не генетика, а двигательная проблема ❤️ О чём говорит то, что не получается сесть «на попу ровно» и вытянуть вперед ноги ❤️ Как освободить суставы от скованности и слить лишние литры воды из организма ❤️ Как всего один массажный мячик и роллер могут вернуть подвижность тканям, мобильность суставам и активировать мышцы Маленький спойлер – всё в ваших руках → Включайте #подкаст, чтобы узнать, как себе быстро помочь → И пишите чате, какие открытия сделали про свое тело ❤️ А если хотите проверить на практике → Как МФР может снять напряжение со спины и улучшить осанку→ Жмите ❤️ сердечко – наберётся 500, с нас тест-драйв такой тренировки! #полезныесоветы #ошибки #бедра #ягодицы #живот #всетело

☑️ Делай это каждый день | 3 МФР упражнения МФР – три заветные буквы, способные на чудеса. Они, то есть он – миофасциальный релиз – поможет вам проработать проблемные зоны и: ❤️ вернуть эластичность «склеенным, слипшимся» мышцам и тканям ❤️ растормошить спящее «болотце» отёкшего организма ❤️ улучшить результаты от тренировок Предлагаем попробовать на практике чудо-действие умного самомассажа с мягким мячиком и ощутить на себе как: ❤️ раскроется грудная клетка ❤️ станет легче дышать и двигаться ❤️ снимется мышечное напряжение в триггерных точках на бёдрах Действуйте вдумчиво, не торопитесь и не задерживайте дыхание → Техника упражнений в этом ❤️ видео. Сохраняйте в избранное → Пересылайте друзьям, родным → И расскажите, практиковали уже МФР или это для вас открытие: ❤️ Знал, я давно уже с вами 👍 Нет, но всё сохранил и запомнил 🔥 Да, и хочу ещё больше узнать и попробовать #мфр #упражнения #полезныесоветы #всетело

🟢 Топ-3 проблемных зон фигуры I Подкаст «Попины ушки», «дряблики» на бедрах, «валик» на животе – почему это появляется даже у стройных людей? Разбираемся в этом #подкаст: ❤️ Как связаны «ушки» и «валик» с отёками и что провоцирует скопление жидкости в организме ❤️ Почему диеты и марафоны бессильны против них ❤️ Когда силовые тренировки необходимы, а в каких случаях они только усугубят ситуацию ❤️ Почему не помогают массажи, «закачивания», аппаратные процедуры в проблемных зонах ❤️ Что такое «залипание» фасций и как оно отражается на отёчности ❤️ Два важных действия, которые вернут эластичность мышцам и избавят от «ушек», «валика» и «галифе» Включайте подкаст ❤️ и все узнаете! И дайте знать, готовы попробовать технику МФР для ежедневной приятной рутины и проработки проблемных зон? ❤️– жмите на сердечко под постом. #полезныесоветы #ошибки #бедра #ягодицы #живот #всетело

❤ Тренировки для глубокой проработки мышц тазового дна и красивого живота Наш таз – центр тела, поэтому «перекосы» – это не только про мышцы тазового дна, а про здоровье всего организма. Виктория Боровская, автор онлайн-программ и книг по тренировкам тазового дна и восстановлению женского здоровья, разработала базовый комплекс упражнений, с которых начинаются гармоничные отношения с собой и своим телом. Это умная забота не только о внешней привлекательности, но и про улучшение качества жизни в целом: тренируем мышцы таза, а бонусом получаем интимное здоровье, упругие ягодицы, подтянутый живот, красивые бедра, спину без боли, а лицо без отеков! Программа тренировок ❤ Пилатес для тазового дна с анатомическим разбором движения ❤ Пилатес от стопы к тазовому дну ❤ Пилатес на раскрытие переднего и заднего треугольника тазового дна ❤ Дыхательный комплекс для расслабления диафрагмы, снятия стресса и отечности Слова благодарности более 40 000 женщин, которые практикуют упражнения регулярно, подтверждают благоприятный эффект на весь организм! Многие подчеркивают, что тренировки помогли привыкнуть к системным занятиям и сильно изменили представление о спорте → он может быть не через силу, а в радость и сразу на результат! Забирайте набор тренировок и занимайтесь дома в любое удобное время. Все что вам нужно → телефон, 30-40 минут свободного времени и желание продлить молодость и улучшить качество своей жизни! Получить упражнения ❤ #упражнения #тазовоедно #живот

🔔 Пилатес для тазового дна I Тестируем тренировки вместе Тазовое дно – центр тела и от него зависит и интимное здоровье и подтянутый живот и даже спина без боли. Но как почувствовать невидимые мышцы и правильно их тренировать? Не переживайте, попробуйте этот пилатес-комплекс с подробным разбором каждого движения и вы сможете добиться результата: ❤️ почувствовать и включить в работу мышцы тазового дна ❤️ безошибочно выполнять упражнения ❤️ улучшить кровообращение и лимфоток ❤️ уменьшить отеки тела ❤️ подтянуть животик ❤️ укрепить женское здоровье Тренер: Вероника Ахмедова Длительность: 40 минут Сложность: ●○○○ Оборудование: небольшая гиря или гантель до 4кг (можно без веса, эффект такой же классный) ⏳ Доступ к тест-драйву открыт только до завтра 7 июля 23:59! Попробуйте, получите первый результат и не останавливайтесь на достигнутом❤

❤️ Косвенные признаки слабости мышц тазового дна и почему упражнения Кегеля не помогут Если часто болит поясница, не худеет живот, вялые ягодицы, беспокоит недержание мочи, снижено либидо и нет ярких ощущений во время близости – это косвенные сигналы дисфукнции мышц тазового дна. Планки, упражнения Кегеля и гаджеты для интимных мышц – не помогут! Прибегая к ним, мы тренируем поверхностный слой, где расположены мышцы промежности, а для результата важно «дотянуться» до более плотных слоев мышц. Зона повышенного внимания при тренировках тазового дна – средний и глубокий слой: ❤️ Средний слой – это мочеполовая диафрагма (глубокая поперечная мышца и ее фасции) и мышцы, окружающие уретру. ❤️ Самый плотный (глубокий) слой отвечает за женское здоровье, он состоит из: ❤️ мышцы, поднимающей задний проход ❤️ копчиковой мышцы Именно они удерживают внутренние органы от смещения вниз, и их слабость почти всегда становится причиной опущения органов или недержания мочи. Поэтому так важно тренировать средние и глубокие слои мышц, а не работать «на поверхности». Простой способ, который поможет дотянуться до глубоких мышц тазового дна – это понять анатомию работы мышц тазового дна и научиться включать их в работу правильно. Готовы протестировать тренировку с анатомическим разбором движения? Жмите ❤️ – «я хочу»!

❤️ Два простых теста, которые помогут определить состояние мышц тазового дна ❤️Примите положение лежа и начните делать скручивания. Тест провален, если: верх живота поднимается и формируется «домик», а по бокам «проложены» впадины. Ваши мышцы кора не задействованы в процессе, всю нагрузку на себя берет прямая мышца живота. ❤️Положите руки на нижние ребра и сделайте привычный вдох и выдох. Тест провален, если: движения ребер не происходит и/или на вдохе плечи ползут вверх. Дыхательная диафрагма не работает в полную силу, а так как она связана с тазовой диафрагмой фасциально, то, скорее всего, мышцы тазового дна также в дисфункции. В норме вы должны почувствовать, как ребра на вдохе расширяются, а на выдохе возвращаются. Какой результат получился, жмите: 🥲 1ый тест провален 🤔 2ой тест провален 👍 Оба теста хорошо Это были прямые тесты тела. Но о состоянии мышц тазового дна нам сигнализируют и косвенные симптомы, которые мы часто игнорируем ❤️