راز سلامتی

🧩 “تمرین «جمله‌برداری احساسی» برای کاهش فشار ذهنی” 🧠 وقتی ذهن شلوغ می‌شه، مغز احساسات رو در هم قاطی می‌کنه و نمی‌فهمه دقیقاً چی اذیتش می‌کنه.تمرین جمله‌برداری:فقط یک جمله بنویس که دقیقاً الان چه احساسی داری.مثلاً:«الان حس می‌کنم ذهنم سنگینه.»یا«الان حس می‌کنم توانم کم شده.»این تمرین باعث می‌شه مغز احساس رو دسته‌بندی کنه و شدت استرس ۳۰ تا ۴۰٪ کمتر بشه.

🌐 Psychology Today – Emotional Labeling Technique

#روانشناسی @salamati_tv

❤️مواد غذایی موثر در رشد قلب جنین کدام‌ها هستند؟ رشد قلب جنین در سه ماهه اول بارداری شروع می‌شود از این رو هر زن باردار باید از رژیم‌های سرشار از کلسیم و فسفر پیروی کند که برای رشد قلب جنین مهم است. تغذیه جنین با تغذیه مادر مرتبط است. از این رو مادران باردار باید از مصرف محصولات کافئین دار، سدیم اضافی و کلسترول بالا که ممکن است مانع رشد قلب جنین شود، خودداری کنند. ❤️بهترین مواد غذایی برای رشد جنین زنان باردار باید به طور منظم رژیم غذایی سرشار از غلات سبوس‌دار، سبزیجات برگ سبز و پروتئین بدون چربی را در برنامه داشته باشند. مهمترین مواد معدنی که به طور قابل توجهی بر رشد قلب جنین تاثیر می‌گذارد کلسیم، مس، فسفر و تیامین است. شیر سرشار از کلسیم است و روزانه باید 700 تا 1000 میلی گرم از آن را مصرف کرد. بهتر است روزانه حداقل 1 میلی گرم بادام زمینی و لوبیا مصرف شود. در نهایت اینکه حدود 1.4 میلی گرم جو، نخود خرد شده و گوشت محصولات غنی از تیامین هستند و مصرف آنها به شدت توصیه می‌شود. @salamati_tv

همدیگر را زیاد در آغوش بگیرید! ✍بغل کردن علاوه بر کاهش استرس و درد، نشانه‌های بیماری آلزایمر مثل بیقراری، آواگری، قدم زدن‌های عصبی را هم کاهش می‌دهد این روزها بیشتر همدیگه رو دوست بداریم. ⁣⁣ @salamati_tv

🌫 “چرا این روزها تمرکز بعد از ظهر سقوط می‌کند؟” ⬅️ آلودگی هوا + کم‌آبی پنهان بدن = کاهش ۲۰ تا ۳۰٪ عملکرد مغز نتیجه: ▪️ افت تمرکز ▪️ خمیازه‌های مداوم ▪️ کندی فکر نوشیدن فقط نصف لیوان آب و ۱۰ نفس عمیق عملاً مغز را «ریست» می‌کند.

🌐 WHO – Cognitive Decline in Polluted Weather

@salamati_tv

قبل از خواب ترکیبی از عسل و گلیسیرین درست کنید و روی لب‌هایتان بزنید 🔹 این ترکیب را صبح که بیدار شدید، از روی لب خود با آب ولرم پاک کنید و معجزه آن را در نرم شدن لب‌هایتان ببینید @salamati_tv

🍯 “ارده + کمی عسل + نان تست سبوس‌دار”؛ ترکیب گرم‌کننده و انرژی‌ساز 🟡 ارده چربی مفید و کلسیم دارد و بدن را در هوای سرد گرم نگه می‌دهد.عسل قند آرام و ضدباکتری است.نان سبوس‌دار انرژی پایدار صبحگاهی می‌دهد.این صبحانه برای روزهای سرد و آلوده فوق‌العاده‌ست.

🌐 Harvard Health – Healthy Warm Breakfast Fats

#صبحانه @salamati_tv

🌛 “دو دقیقه گفت‌وگوی قبل خواب بدون موبایل” 📵 خاموش کردن موبایل و نگاه‌کردن فقط به چهرهٔ همسر برای دو دقیقه مغز را وارد حالت امن و آرام می‌کند.این کار به کاهش استرس روزانه و تقویت صمیمیت شبانه کمک می‌کند.

🌐 The Gottman Institute – Bedtime Connection Routine

#زناشویی @salamati_tv

🎨 “بازی حدس تصویر نیمه‌کاره” برای تقویت استدلال و تخیل 🖼️ یک تصویر ناقص روی کاغذ بکشید (نصف یک شکل).کودک باید حدس بزند تصویر کامل چیست.این بازی استدلال دیداری و تخیل را قوی می‌کند.

🌐AAP – Visual Reasoning Activities for Children

#مادروکودک @salamati_tv

چه کسانی بیشتر به عفونت ادراری مبتلا می شوند؟ 👈در صورت وجود موارد غیرطبیعی در ساختمان مجاری ادراری که منجر به انسداد جریان ادرار گردد، همچنین در مردانی که پروستات بزرگی دارند، یا از سوند استفاده می‌کنند و افرادی که مبتلا به دیابت یا بیماری‌های سرکوب‌کننده سیستم ایمنی هستند ریسک این بیماری افزایش می‌یابد. ⁣⁣@salamati_tv

علت کندی حرکت اسپرم می تواند مشکلات فیزیکی مانند واریکوسل یا دلایل ژنتیکی باشد 👈سرعت حرکت اسپرم رامی توان با تغییر تغذیه و داروهایی که باید پزشک آن را تجویز کند بهبود بخشید ⁣⁣ @salamati_tv

🥣 “سوپ هویج + زنجبیل”؛ گرم‌کننده، ضدالتهاب و آرام‌کننده صدا 🥕 هویج بتاکاروتن زیاد دارد و برای ریه مفید است.زنجبیل ضدالتهاب قوی و گرم‌کننده طبیعی است.این سوپ برای شب‌های سرد بهترین انتخاب است.

🌐 Harvard School of Public Health – Anti-Inflammatory Warm Soups

#شام 🖥 @salamati_tv

👀“افزایش خستگی چشم در روزهای آلوده و سرد؛ علتش کاهش پلک‌زدن است” ❄️ در هوای سرد، بدن ناخودآگاه کمتر پلک می‌زند تا حرارت چشم حفظ شود. اما آلودگی باعث تبخیر سریع اشک می‌شود → نتیجه خشکی و تیرگی دید. 🔸 راهکار: هر ۲۰ دقیقه ۱۰ بار پلک‌زدن آرام (قانون ۲۰–۱۰).

🌐 American Academy of Ophthalmology – Blinking & Dry Eye Study

@salamati_tv

زل زدن به زن‌ها باعث طول عمر مردان میشود! ✍طبق تحقیق دردانشگاه تورنتو، روزانه ۱۰دقیقه زل زدن به زنان باعث میشود مردان کمتر به بیماری قلبی وفشارخون مبتلا شوند وعمرشان ۵ سال زیادتر شود‌ ⁣@salamati_tv

🧠 “تکنیک پاک‌سازی ذهن با نوشتن ۳ خط” 🤯 وقتی افکار شلوغ می‌شوند، فقط ۳ خط بنویس: ۱) الان ذهنم درگیره با… ۲) چیزی که از کنترلم خارجه… ۳) کاری که الان می‌تونم انجام بدم… این تکنیک ذهن را از آشفتگی به عمل می‌آورد.

🌐 Psychology Today – Expressive Micro-Writing

#روانشناسی 🖥 @salamati_tv

شانه کردن موها سبب تحریک جریان خون در پوست سر و تقویت جریان مواد مرطوب کننده طبیعی و چربی موهای شما می شود. همچنین شانه کردن موها می تواند سبب حس آرامش و لذت در سر شما بشود. @salamati_tv

🏙 “چرا این روزها بی‌حوصلگی اجتماعی بیشتر شده؟” 🔷 ترکیب فشارهای خبری، آلودگی هوا و خستگی فصلی باعث کاهش «تحمل اجتماعی» می‌شود. علائم:

▪️ زود عصبانی‌شدن ▪️ تمایل به تنها ماندن ▪️ کاهش حوصله گفتگو

🔸 راهکار علمی: محدودکردن ورودی اخبار + ۲۰ دقیقه تماس انسانی واقعی.

🌐

APA – Environmental Stress & Social Fatigu

e @salamati_tv

درمان درد کلیه با تخم کرفس 👈کرفس ادرار را افزایش میدهد و به همین دلیل سبب تسکین درد کلیه میشود. روغن فرّاری که در آن موجود است ،ضدقارچست و در درمان عفونت کلیه بسیار مفید است ⁣⁣ 🆔@salamati_tv

بهترین میوه ها برای دریافت سریع انرژی اگر می خواهید انرژی بدن خود را با خوراکی هایی سالم تامین کنید میوه های زیر را فراموش نکنید. 🔸سیب 🔹 پرتقال 🔸 موز 🔹 آووکادو 🔸هلو 🔹آلو 🔸 گوجی بری ⁣⁣ 🆔 @salamati_tv

🔸عفونت بندناف چه علائمی دارد؟ طبیعی است که بندناف جای زخم ایجاد کند. حتی ممکن است در زمانی که آماده افتادن است اطراف ناحیه خونریزی مختصری بروز کند. اما این خونریزی خفیف بوده و به محض اینکه فشار برداشته می‌شود، قطع میشود. 🔸نحوه تشخیص عفونت بندناف پوست قرمز، تورم، گرمی و حساسیت در اطراف بندناف عفونت (مایع مایل به سبز) که از پوست اطراف بندناف بیرون می‌زند و بوی بدی از بندناف ساطع می‌شود. تب نوزاد خواب آلود @salamati_tv

▪️“قرار کوتاه خانگی ۱۵ دقیقه‌ای” 🤍 رابطه‌ها نیاز به زمان طولانی ندارند؛ کیفیت مهم‌تر از کمیت است. ۱۵ دقیقه چای، گفتگو یا حتی سکوت مشترک، پیوند را زنده نگه می‌دارد.

🌐 The Gottman Institute – Micro-Dates for Couples

#زناشویی 🖥 @salamati_tv