Создай Себя | Саморазвитие

С чего начать саморазвитие Вот ключевые шаги, которые необходимо предпринять: Определить цель. Без четкого направления саморазвитие не будет иметь смысла. Выделить время. Важно применить навыки тайм-менеджмента и найти время в своем графике для самосовершенствования. Выбрать способ развития. Следует определиться с выбором сразу, чтобы не метаться от одного метода к другому. Создай Себя

Планы и отчёты, дедлайны и презентации, совещания и бизнес-встречи — вот лишь небольшая часть факторов, которые могут вызывать волнение у современного человека. Управлять эмоциями сложно, но вполне реально. В карточках собрали эффективные техники стресс-менеджмента, которые помогут дольше сохранять продуктивность, поддерживать позитивный настрой и улучшить качество жизни. Расскажи, как справляешься со стрессом в предновогодний период? ❤️ — стараюсь больше отдыхать и расслабляться 🤩 — никакого стресса, только предвкушение праздников 👍 — медитации и дыхательные упражнения — мои лучшие друзья #полезное@pmiru_job   ➿➿➿➿➿➿➿➿ @pmiru_job | Твоя история — в твоих руках

🧠 Сложные задачи и дедлайны иногда заставляют нас волноваться сильнее, чем хотелось бы. Но управлять этим состоянием — навык, который можно и нужно тренировать. В материале одной из крупнейших международных компаний в России собраны техники управления эмоциями. Ничего лишнего, только работающие методы, чтобы быстро прийти в себя и вернуться к делам с новыми силами. Отличный повод напомнить себе о важности заботы о ментальном комфорте! ✨ Больше полезных материалов — здесь.

Тайм-менеджмент: Хронометраж Путь к продуктивности Цель. Определить эффективность использования времени и оптимизировать ресурсы. Суть. Метод требует длительного наблюдения. В течение первых двух недель фиксируйте все дела длительностью более 2-3 минут. Затем добавляйте оценку эффективности (выполнено полностью, частично, впустую) и причины неудач (например, много срочных задач, нехватка сил). Через месяц проанализируйте данные: выявите, на что уходит больше времени, когда вы продуктивны, а когда прокрастинируете. Это поможет оптимизировать рабочий график, делегировать задачи или планировать смену деятельности. Создай Себя

Тайм-менеджмент: Хронотип Зачем это нужно. Составить идеальный распорядок дня, учитывая биоритмы организма. Суть метода. Клинический психолог Майкл Бреус выделяет четыре хронотипа, определяющие продуктивность и потребность в отдыхе: «Медведи» (50% людей):    Просыпаются с 07:00 до 11:00, пик продуктивности — с 11:00 до 18:00, спят до 23:00. «Львы» (15%):    Просыпаются самостоятельно с 05:00 до 10:00, продуктивны с 10:00 до 17:00, ложатся спать в 22:00. «Волки» (20%):    Просыпаются с трудом с 07:30 до 12:00, активны до 20:00, спят после полуночи. «Дельфины» (15%):    Спят беспокойно, просыпаются с 06:00 до 10:00, могут спать днем. Пик продуктивности — с 10:00 до 18:00. Ложатся спать к 00:00, избегая гаджетов перед сном. Бреус рекомендует строить распорядок в соответствии с хронотипом: «волкам» избегать ранних подъёмов, а «львам» планировать сложные задачи на утро. Создай Себя

Тайм-менеджмент: Kanban Зачем он нужен. Чтобы планировать свой рабочий процесс, разбивать его на крупные проекты с подзадачами и не забывать о мелких делах. Суть метода. Это японский подход к управлению проектами, который отличается своей наглядностью. Основной инструмент метода — канбан-доска. На ней рисуют несколько столбцов. Самый простой вариант — доска с тремя столбцами: «Надо сделать», «В работе», «Сделано». Вы можете нарисовать доску самостоятельно или воспользоваться специальными сервисами для создания канбан-досок. По мере выполнения задач передвигайте их из одного столбика в другой. Вы можете составлять планы на день, неделю, месяц или любой другой период. Количество столбцов также зависит от вас: вы можете добавить дополнительные этапы, например: «Надо сделать», «Сделать в текущем месяце», «В работе», «Сделано», «Отложить». Создай Себя

Тайм-менеджмент:Диаграмма Ганта Зачем нужна: Управлять долгосрочными проектами, планировать и отслеживать ход своей работы на длинном отрезке времени.Суть метода. Диаграмма Ганта — это график, на горизонтальной оси которого проставляют временной интервал, а на вертикальной — список задач. На пересечении осей выделяют срок, в который нужно выполнить определённую задачу. Такая диаграмма помогает увидеть свою работу в перспективе: за какие дела вы возьмётесь в ближайшее время, а к чему приступите, например, через месяц, сколько времени будете заниматься задачей и когда рассчитываете получить результат.Также диаграмму Ганта удобно применять для работы больших команд над проектами. Создай Себя

Тайм-менеджмент: Интеллект-карта Зачем она нужна? Интеллект-карта — это эффективный инструмент, который помогает упорядочить информацию и составить список дел как на короткие, так и на длинные промежутки времени. Этот метод особенно полезен тем, кто занимается творческой работой, где требуется генерировать множество идей, проводить мозговые штурмы и визуализировать гипотезы. Суть метода. Интеллект-карта представляет собой древовидную схему, в центре которой находится ключевая тема или проблема. Всё, что окружает её, — это задачи, ресурсы и инструменты, необходимые для достижения цели. В интеллект-карту следует вносить все аспекты, связанные с конкретным проектом, темой или задачей. Важно фиксировать даже те детали, которые на первый взгляд кажутся незначительными. Ведь именно они часто забываются и теряются в потоке глобальных идей и важных задач. Записав их, вы сможете избежать забывчивости. У интеллект-карты есть и другие названия: mindmap, ментальная карта, карта мыслей или диаграмма связей.

Тайм-менеджмент: Метод швейцарского сыра Метод помогает справляться с задачами, требующими длительного выполнения, особенно когда прокрастинация начинает одолевать. Он позволяет двигаться к цели маленькими шагами, не отвлекаясь на мелкие детали. Представьте себе сыр с дырочками. Эти дырочки могут быть разного размера и располагаться в разных местах. Теперь представьте, что сложная задача, которую вам предстоит решить, — это тот самый сыр, в котором нужно сделать множество дырочек. Разбейте задачу на части, которые могут различаться по сложности и длительности. Приступайте к задаче постепенно, выполняя одну часть за другой. Как только вы завершите очередную «дырочку», переходите к следующей и не возвращайтесь к уже пройденной. Когда в сыре появится достаточно дырочек, его можно будет отшлифовать и подать к столу — то есть объединить разные этапы работы в один большой законченный результат. Этот метод особенно эффективен, когда последовательность выполнения этапов не имеет значения. Создай Себя

Тайм-менеджмент: Сделайте это завтра Метод позволяет сосредоточиться на постоянном развитии и планомерном решении задач, не распыляясь на мелочи и не отвлекаясь на рутину. Его автор — американский бизнес-тренер Марк Форстер, автор одноимённой книги. Он предлагает не заниматься срочными делами, а откладывать их на следующий день. Для применения этого метода вам потребуется так называемый «закрытый список дел». Перед началом рабочего дня составьте список задач, которые вы планируете выполнить сегодня. В течение дня занимайтесь только теми делами, которые вошли в этот список. Если возникают неожиданные задачи, запишите их в «открытый список» на завтра. Утром следующего дня дополните список тем, что необходимо сделать, и снова «закройте» его — то есть строго придерживайтесь запланированного и не отвлекайтесь на дела, которые возникают в течение дня. Этот метод не всегда может сработать на 100%. Существуют задачи, которые нельзя отложить на потом. Однако цель системы — минимизировать количество таких дел.

Тайм-менеджмент: Fresh or Fried Зачем нужен. Этот метод позволяет эффективно распределить задачи, которые необходимо выполнить в течение дня, в зависимости от их сложности и значимости. Суть метода. Вечером составляйте список дел на следующий день, выделяя в начале самые важные и сложные задачи, а второстепенные — в конце. Утром, когда вы только проснулись и ваш мозг ещё полон энергии (состояние «Fresh»), приступайте к наиболее значимым делам. После обеда, когда ваш ум начинает слегка утомляться (состояние «Fried»), займитесь рутиной, которая не требует максимальной концентрации внимания. Не забудьте вечером повторить процедуру и составить список задач на следующий рабочий день. Создай Себя

Тайм-менеджмент: Метод лягушки Зачем нужен. Быстро выполнять самые неприятные дела и освобождать день для других задач. Суть метода. Автор книг по саморазвитию Брайан Трейси предлагает с утра съедать лягушку. Лягушка — это неприятная или сложная задача. Такие дела мы часто подсознательно откладываем, занимаясь вместо этого десятком других задач. Но лягушка всё это время смотрит сверху и квакает тревожит. Трейси предлагает сделать наоборот: начать день с самого неприятного, расправиться с ним и со спокойным сердцем заниматься другими делами. Так вы не только разгрузите свой график, но и весь день сможете напоминать себе, какой вы молодец. Создай Себя

🎯 А хотите сегодня практику? Простую, но интересную. На поиск своего места в жизни и обретение ощущения целостности Итак. Практика: «Икигай – найти своё место на пересечении». Наверняка вы ее видели, но я вам сейчас покажу чуть более широкую перспективу Запишите не меньше 5, а лучше больше ваших занятий в каждый из пунктов. Занятия могут повторяться 1️⃣ То, что я люблю → что приносит мне радость, вдохновение, интерес 2️⃣ То, что я умею → мои способности, навыки, опыт 3️⃣ То, что нужно миру → что приносит пользу 4️⃣ То, за что платят→ за что будут платить Теперь проверьте, какие пункты набрали больше всего пересечений. И внимательно посмотрите на эти пересечения. ▪️Вы любите это + умеете это делать → это ваше хобби, увлечение, не навешивайте на него задачу сделать вас богатым, оно закрывает важные ваши потребности ▪️Вы умеете это + за это платят → это работа, профессия, вы можете этим зарабатывать, это ваш ресурс, база. Не сбрасывайте со счетов этот ресурс, когда хотите построить что-то новое. ▪️Вы это любите + это нужно миру → это призвание, возможно принесет вам признание, но может не подразумевать монетизации. Тут уж вам выбирать что вам важнее. Если ваши базовые потребности закрыты можно посвятить себя призванию ▪️Это нужно миру + за это платят → это служение, миссия, вклад в общее дело, нечто важное для всех. Под этим выбором тоже лежит какая-то важная потребность и это тоже выбор 📍Вы любите это + за это платят + это нужно миру → а вот здесь и правда может быть дело жизни, в котором вы можете быть счастливы и финансово успешны. Даже если вы здесь чего-то пока не умеете - этому можно научиться Если хотите как-то изменить сложившуюся ситуацию - пожалуйста, все в ваших руках. Модель динамичная, можно подумать что добавить в то или иное занятие, чтобы оно охватило еще какой-то сектор На самом деле, это конечно упрощенное представление об икигаи, потому то икигаи это не про профессию, а про образ жизни, но это не предмет этого поста, так что будем считать что это просто такое упражнение по мотивам 🙌 Пишите, что получилось, очень интересно

Как поддерживать мотивацию каждый день? 🧘 Иногда для того, чтобы вновь обрести желание действовать, нужно просто позволить себе отдохнуть и ничего не делать.  📘 Если у вас нет мотивации для учёбы или выполнения задачи, попробуйте следующее: Найдите удобное место и расслабьтесь. Просто наблюдайте за происходящим вокруг, не отвлекаясь на телефон или фильмы. Позвольте мыслям свободно течь. ✨ Когда вы поймёте, что стало скучно, вы будете готовы приступить к делу.  Дайте себе возможность перезагрузиться, и вы снова сможете сфокусироваться на задачах! 💪 Создай Себя

Как поддерживать мотивацию каждый день? 💡 Совет для тех, кто склонен прокрастинировать: извлекайте из этого пользу!   🔄 Например, если вы часто проверяете соцсети, попробуйте откладывать это действие. Скажите себе: «Проверю всё не сейчас, а через пару часов».   🕰 Делайте так каждый раз, когда рука потянется к телефону. Так вы сможете избежать траты времени на социальные сети и повысить свою продуктивность.   🚀 Начните уже сегодня и увидите, как это работает! Создай Себя

Изматывает не работа, а вечная тревога! Что даже в отдыхе нет покоя – мысли всё равно крутятся вокруг «надо», «должен», «вдруг»? Нашёл классный канал, о том как правильно отдыхать, да и вообще о жизни... https://t.me/lidia_psy_cbt/79

🧘 Как поддерживать мотивацию каждый день? 🤔 Помните: отдых — это не враг продуктивности, а её залог! 🔥 Усталость снижает качество работы и мешает выполнять планы. Поэтому не забывайте прислушиваться к своему организму и давать себе передышку. 😴 Пара дней отдыха поможет вам вернуться с новыми силами и готовностью к новым свершениям! 💪 Создай Себя

Как поддерживать мотивацию каждый день? 🎉 Секрет прост: не забывайте отмечать свои, даже самые маленькие, победы! 🎉 🔍 Всё, что вы делаете — важно. Замечайте свои достижения и хвалите себя. Возьмите за привычку каждый вечер составлять список того, что у вас получилось за день. Скажите себе: «Я просто молодец!» 💡 Так вы сформируете установку, что вам всё по плечу, и мотивация будет расти. Попробуйте — и увидите результат! 💪 Создай Себя

🔎 Где взять мотивацию для достижения цели? Часто мы не можем найти в себе силы для достижения целей из-за ограничивающих убеждений. Они могут быть заложены в нас ещё в детстве родителями. Например, фразы «Я неудачник», «Мне надо снизить планку» могут стать преградой на пути к успеху. Почему так? 📘 Откуда берутся эти убеждения? Родители хотели защитить нас, но иногда их забота делала нас неуверенными. Если они говорили, что что-то невозможно или опасно, мы привыкали думать так же. Если родители не верили в наши силы, это тоже могло повлиять на нашу мотивацию. Что делать? Не опускайте руки! Детство осталось позади, теперь вы взрослый человек и строите свою жизнь. Ищите мотивацию, верьте в себя и действуйте! 📈💪 Создай Себя

🔥 Как поддерживать мотивацию каждый день? 🔥 🧠 Уменьшите число задач!  📋 Попробуйте снизить количество задач на сегодня. Посмотрите на свой список и спросите себя: у вас действительно есть силы и время на всё это?  🚀 Если вы переоцените свои возможности и сделаете только половину задач, это не пойдёт вам на пользу. Завтра вы можете не понять, где взять мотивацию.  ✅ Смело уберите половину задач на сегодня и перенесите их на завтра. Вы увидите, что вам станет спокойней, ведь вы ставите перед собой достижимые цели!  💪 Начните с малого и двигайтесь вперёд! Создай Себя