Диеты. ЗОЖ. ПП☘️
前往频道在 Telegram
Подборка диетических рецептов и советов по правильному питанию с расчётом БЖУ. И не только.... По всем вопросам ТОЛЬКО на @TS_adminn Других аккаунтов у нас нет.
显示更多
网络:2025 年数字统计
15 974
订阅者
-2124 小时
-587 天
-10830 天
数据加载中...
相似频道
标签云
进出提及
---
---
---
---
---
---
吸引订阅者
十二月 '25
十二月 '25
+113
在2个频道中
十一月 '25
+179
在12个频道中
Get PRO
十月 '25
+91
在0个频道中
Get PRO
九月 '25
+406
在1个频道中
Get PRO
八月 '25
+374
在11个频道中
Get PRO
七月 '25
+177
在15个频道中
Get PRO
六月 '25
+83
在14个频道中
Get PRO
五月 '25
+86
在2个频道中
Get PRO
四月 '25
+65
在10个频道中
Get PRO
三月 '25
+357
在1个频道中
Get PRO
二月 '25
+266
在1个频道中
Get PRO
一月 '25
+316
在5个频道中
Get PRO
十二月 '24
+158
在0个频道中
Get PRO
十一月 '24
+127
在0个频道中
Get PRO
十月 '24
+282
在0个频道中
Get PRO
九月 '24
+81
在0个频道中
Get PRO
八月 '24
+169
在12个频道中
Get PRO
七月 '24
+146
在12个频道中
Get PRO
六月 '24
+87
在11个频道中
Get PRO
五月 '24
+195
在12个频道中
Get PRO
四月 '24
+243
在36个频道中
Get PRO
三月 '24
+255
在19个频道中
Get PRO
二月 '24
+206
在30个频道中
Get PRO
一月 '24
+178
在38个频道中
Get PRO
十二月 '23
+118
在20个频道中
Get PRO
十一月 '23
+99
在33个频道中
Get PRO
十月 '23
+59
在25个频道中
Get PRO
九月 '230
在19个频道中
Get PRO
八月 '230
在1个频道中
Get PRO
七月 '230
在1个频道中
Get PRO
六月 '23
+5
在1个频道中
Get PRO
五月 '23
+404
在44个频道中
Get PRO
四月 '23
+546
在0个频道中
Get PRO
三月 '23
+71
在0个频道中
Get PRO
二月 '23
+1 125
在0个频道中
Get PRO
一月 '230
在0个频道中
Get PRO
十二月 '220
在0个频道中
Get PRO
十一月 '220
在0个频道中
Get PRO
十月 '22
+392
在0个频道中
Get PRO
九月 '22
+555
在0个频道中
Get PRO
八月 '22
+749
在0个频道中
Get PRO
七月 '22
+778
在0个频道中
Get PRO
六月 '22
+919
在0个频道中
Get PRO
五月 '22
+1 070
在0个频道中
Get PRO
四月 '22
+1 424
在0个频道中
Get PRO
三月 '22
+2 397
在0个频道中
Get PRO
二月 '22
+10 678
在0个频道中
| 日期 | 订阅者增长 | 提及 | 频道 | |
| 27 十二月 | 0 | |||
| 26 十二月 | 0 | |||
| 25 十二月 | 0 | |||
| 24 十二月 | 0 | |||
| 23 十二月 | 0 | |||
| 22 十二月 | +3 | |||
| 21 十二月 | +15 | |||
| 20 十二月 | 0 | |||
| 19 十二月 | 0 | |||
| 18 十二月 | 0 | |||
| 17 十二月 | 0 | |||
| 16 十二月 | 0 | |||
| 15 十二月 | 0 | |||
| 14 十二月 | 0 | |||
| 13 十二月 | +21 | |||
| 12 十二月 | +15 | |||
| 11 十二月 | 0 | |||
| 10 十二月 | 0 | |||
| 09 十二月 | +1 | |||
| 08 十二月 | +23 | |||
| 07 十二月 | +32 | |||
| 06 十二月 | 0 | |||
| 05 十二月 | 0 | |||
| 04 十二月 | 0 | |||
| 03 十二月 | 0 | |||
| 02 十二月 | +1 | |||
| 01 十二月 | +2 |
频道帖子
01:10
🟢Экспресс-рецепт: хрустящие рисовые листы с низким содержанием калорий и без стресса
Ингредиенты
салат Романо: 20 г
креветки: 8 шт
авокадо: ½ шт
черный кунжут: 2 г
белый кунжут : 2 г
зеленый лук: 10 г
греческий йогурт : 70 г
соус шрирача: 10 г
горчица: 5 г
#закуски
15300
| 2 |  ❄️ МЫ ПОДГОТОВИЛИ ДЛЯ ВАС СПИСОК САМЫХ ПОЛЕЗНЫХ КАНАЛОВ
❄️ СЕМЕЙНЫЙ ДОКТОР
О здоровье простым языком: полезные гайды, советы, еженедельные подарки и чек-листы от ведущих врачей Москвы
❄️ ЛОГОПЕД
Пособия для занятий,советы и лайфхаки родителям,игры на развитие высших психических функций
❄️ ВИДЕОПОЖЕЛАНИЯ - Красивые поздравления и пожелания по любому поводу!
❄️ РАЗВИВАЙ-КА - доступно, занятия с детьми математикой
❄️ ЛОГОПЕДИЧЕСКИЕ ПОСОБИЯ И МАТЕРИАЛЫ - Альбомы и игры для логопедов,воспитателей и мамочек.
Бесплатные рассылки
❄️ ЛОГОПЕД
Советы и лайфхаки. Рекомендации и пособия. Для родителей и специалистов
❄️ ДЕТСКИЙ ОСТРОВОК
Мастер-классы по изготовлению поделок, опытов,игр, рисунков для детей , родителей , воспитателей и педагогов.
❄️ ЛОГОПЕДИЧЕСКАЯ ПРАКТИКА. ДЕТКИ-КОНФЕТКИ - Живые видео с логопедических занятий. Большое количество пособий и литературы для бесплатного скачивания, в том числе и авторских.
❄️ ELLI WONDERLAND - Эллина Титова Автор пособий по развитию речи и создатель бренда Elli Wonderland
❄️ УЧИМСЯ ИНТЕРЕСНО ОТ 4 ДО 10
На канале много бесплатных рабочих листов и карточек-вклеек. Подписывайтесь и скачивайте материал бесплатно.
❄️ СОВЕТЫ ОТ БАБУШКИ
Заговоры, приметы и многое другое
❄️ КРИК ДУШИ - это место, где каждый может свободно выражать свои чувства, переживания и мысли. Здесь, нет осуждения, и каждый голос имеет значение.
Добавить свой канал @Staya777 | 260 |
| 3 | 🟢Бабушкина диета
Бабушкину диету применяют семь дней. За это время реально сбросить 3-4 кг. Через две недели диету можно повторить.
Ежедневное меню на бабушкиной диете:
1-й завтрак — стакан несладкого чая или чашечка черного кофе (можно положить немного сахара);
2-й завтрак — 40 г сыра;
обед — яйцо вкрутую, 120 г мяса, поджаренного на сухой сковородке, 20 г сыра;
полдник — как 1-й завтрак;
ужин — 120 г мяса, овощной салат на растительном масле;
перед сном можно выпить стакан отвара мяты (она помогает успокоиться, снять нервное напряжение).
#диеты | 286 |
| 4 |  +4🟢Подборка салатов высоким содержанием белка
#салаты | 403 |
| 5 |  🟢💧 Полезные напитки, которые легко приготовить дома
Каждый из этих настоев поддерживает здоровье по-своему:
🌿 Вода с мятой — успокаивает и помогает при стрессе.
🍋 Вода с лимоном — источник витамина C и бодрости.
🧄 Вода с чесноком — укрепляет иммунитет.
⭐️ Вода с бадьяном — улучшает пищеварение.
🌼 Вода с ромашкой — снимает воспаления и помогает расслабиться.
🌸 Вода с гвоздикой — обладает антисептическим эффектом.
Пей с пользой и выбирай напиток под настроение!
Сохрани чтобы не потерять!
#напитки | 445 |
| 6 |  🟢Самые ленивые, как всегда белковые и вкусные пп-роллы, забирай себе в подборку вкусных вечеров🤤
🔶Кбжу на 16 роллов: 562/45/14/62, на один 35 калорий получается😅
🔶
Тунец - 130гр (1 банка)
Рис - 80гр (в сухом виде)
Чипсы нори - 4,5гр (1 пачка)
Рикотта - 80гр
Для уксуса: яблочный уксус 1 ст. л., сахзам, соль, 2 ст.л. воды
Для украшения взяла 10гр авокадо и кунжут
Рис отварить без соли, добавить уксус, я делаю так: смешиваю уксус с водой и добавляю на количество риса, которое указано, 2 столовые ложки готового уксуса - это важно, чтоб рис не был жидким и оставить его пропитаться 15 минут, добавить тунец, предварительно слив воду из банки, рикотту и чипсы нори, скатать колобочки и украсить по желанию☺️
Берите на заметку и готовьте самые полезные и белковые роллы дома!🤤
#закуски | 437 |
| 7 | 🟢Кальмары, фаршированные грибами и яйцом
🔶• ~320 ккал | Б: 45 г, Ж: 12 г, У: 5 г🔶
• Чем полезно: Чистый белок. Очень сытно, но легко для желудка.
• Ингредиенты:
o Тушки кальмара (очищенные): 2 шт.
o Шампиньоны: 150 г
o Яйцо (вареное): 1 шт.
o Лук: 1/2 шт.
o Натуральный йогурт: 1 ст.л.
• Приготовление:
1. Грибы и лук мелко нарежьте и обжарьте. Смешайте с рубленым яйцом и йогуртом.
2. Тушки кальмара опустите в кипяток на 30 секунд (не варите!), затем наполните начинкой.
3. Выложите в форму, смажьте йогуртом и запеките 10 минут при 180°C.
#разное | 451 |
| 8 | 🟢Овощной \"Эдем\"
🔶72ккал на 100г🔶
300гр-кабачок
1-лук
1-морковь
1-помидор
соль.
перец
укроп (любая зелень)
50гр-сыр
соус:
2-яйца
100мл-молоко
соль
перец
Приготовление:
Кабачок почистить удалить семена,порезать полукольцами тонко,лук,морковь,помидор полукольцами.Форму для выпекания смазать маслом,выложить морковь с луком,кабачок,помидор посолить,поперчить немного и поставить в духовку на 15 мин при 200гр. Овощи зарумянятся,вытащить посытать зеленью, залить соусом (яйца слегка взбить добавить молоко соль.перец) сверху тертый сыр и в духовку минут на 5-7.
#блюда_из_овощей
#запеканки | 472 |
| 9 | 🟢 ПП Люля-кебаб из курицы с зеленью и луком
📊 КБЖУ на 100 г:
🔶126 ккал • Б 19 г • Ж 4 г • У 3 г🔶
Ингредиенты (на 5 порций):
• Куриное филе — 500 г
• Овсяные хлопья (перемолоть) — 2 ст. ложки (30 г)
• Лук репчатый — 1 шт. (80 г)
• Зелень (петрушка, укроп) — 20 г
• Чеснок — 1 зубчик
• Соль — по вкусу
• Паприка, кориандр, перец чёрный — по вкусу
• Йогурт натуральный 2% — 1 ст. ложка (20 г)
Для подачи:
• Красный лук — ½ шт.
• Петрушка — немного
• Лимонный сок — по желанию
⸻
🔸Приготовление:
1. Куриное филе измельчить в фарш.
2. Лук натереть, зелень мелко порезать, добавить к фаршу.
3. Вмешать овсяные хлопья, специи, чеснок и йогурт.
4. Перемешать до однородности и отбить массу (5–7 раз).
5. Сформировать люля-кебабы (можно на шпажках или просто продолговатые котлеты).
6. Выложить на пергамент, сделать неглубокие надрезы.
7. Запечь в духовке при 190 °C около 25 минут до румяной корочки.
⸻
💡Совет: если добавить немного тёртого сыра (20–30 г на весь фарш), люля-кебабы станут ещё сочнее и приобретут золотистую корочку, как на фото.
#блюда_из_курицы | 518 |
| 10 | 🟢РЫБА, ЗАПЕЧЁННАЯ С ПОМИДОРАМИ И СЫРОМ
🔶Итого на 100 грамм 78 ккал
🔶Б/Ж/У - 13/2/2
Ингредиенты:
Филе нежирной рыбы (минтай) — 600-700 гр.
Лук — 1 шт.
Помидор — 1 шт.
Сметана 10% или йогурт — 3-4 ст.л.
Чеснок — 3-4 зубчика
Зелень свежая — по вкусу
Соль,перец - по вкусу
Сыр твёрдый нежирный 17%- 50-70 гр.
Приготовление:
Лук почистить, нарезать кольцами, выложить в форму для запекания. Рыбу нарезать на не большие кусочки, посолить, поперчить. Выложить рыбу в форму на лук. Посыпать мелко нарубленным чесноком. Сверху смазать сметаной/йогуртом.
Помидор тонко нарезать полукольцами, выложить следующим слоем. Посолить. Зелень мелко порубить, сыр натереть на тёрке. Сыр смешать с зеленью и посыпать сверху. Запекать в духовке при 200°С примерно минут 30.
Приятного аппетита!
#блюда_из_рыбы | 539 |
| 11 | 🟢ПОМИДОРЫ С ЯЙЦОМ И С СЫРОМ
Очень вкусная закуска
🔶На 100 г - 79 ккалорий
🔶Б/Ж/У - 5,6/4,9/3,2
Ингредиенты:
Помидоры - 3 шт, 500 гр.
Яйца вареные - 4 шт
Сыр лёгкий, маложирный - 40 гр.
Сметана 15% - 30 гр.
Чеснок - 1 зубчик (по вкусу)
Соль - по вкусу
Специи - по вкусу.
Приготовление:
Сыр, яйца, чеснок, натереть на тёрке. Добавить сметану, соль и специи по вкусу. Нарезать не очень тонко помидоры кружочками. На каждую дольку помидора выложить яично-сырную пасту. Украсить зеленью.
Приятного аппетита!
#закуски | 594 |
| 12 | 🟢Сырники с зеленью
📖 Ингредиенты:
- Творог - 450 г.
- Яйцо - 1 шт.
- Сыр - 50 г.
- Мука рисовая - 45 г.
- Зелёный лук - 4 пера
- Укроп - 1 пучок
- Петрушка - 1/2 пучка
- Оливковое 🫒 масло - для жарки
🧑🏻🍳 Приготовление:
1. Выложить в миску творог, яйцо и тщательно размешать вилкой.
2. Сыр натереть на мелкой терке. Зелень мелко нарезать, удалив жесткие стебли.
3. Добавить 2/3 части муки, зелень и сыр к творогу. Оставшуюся часть муки отложить для панировки.
4. Перемешать тесто руками до однородности. Сформировать сырники и обвалять в муке.
5. Обжаривать на оливковом масле на небольшом огне 5-7 минут с каждой стороны. По желанию, можно накрыть крышкой после того, как сырники будут перевернуты на другую сторону.
#разное | 612 |
| 13 | 🟢ПП еловые шишки (без выпечки)
⠀
🔶КБЖУ 1 шишки (без протеина)
~183/6,6/6,6/24,3
⠀
🔶КБЖУ 1 шишки (с протеином)
~196,4/9,2/6,8/24,6
⠀
Ингредиенты:
• 200 г. кукурузных хлопьев (исп. Витьба, без сахара)
• 100 г. жареного очищенного арахиса
⠀
ПП сгущенка:
• 250 мл. молока (исп. 2,5%)
• 30 г. сухого молока (исп. обезжиренное)
• 20 г. крахмала (исп. кукурузный Dr.Oetker)
• 3 г. какао (исп. 11% Мария)
• подсластитель (исп. 30 г. эритритола)
• 30 г. протеина (исп. MyProtein, вкус латте)
⠀
❗️ Можно обойтись совершенно без протеина, я добавила, чтобы увеличить количество белка в десерте.
⠀
Приготовление:
Для начала приготовить сгущенку.
Сухое молоко обжарить на сковороде на минимальном огне до золотистого цвета.
⠀
Все ингредиенты для сгущенки, кроме протеина, добавить в сотейник и взбить до однородности, поставить на средний огонь. Постоянно помешивая варить примерно 2-3 минуты, до загустения. Затем переложить в миску, добавить протеин, взбить до однородности, накрыть пищевой пленкой и дать немного остыть.
⠀
Орехи измельчить в блендере, добавить к хлопьям, затем добавить остывшую сгущенку, хорошо перемешать.
⠀
Массу разделить на куски ~60-65 грамм, мокрыми руками сформировать шишки, у меня получилось 9 штук.
⠀
Убрать в холодильник на 4-6 часов, а лучше на ночь.
Готовые шишки украсить сухим молоком.
⠀
Приятного аппетита!
#сладкое | 658 |
| 14 |  Всем, чьё сердце бьётся в ритме медицины! ❤️
Вы — студент меда, ищущий ясности в сложных темах? Практикующий врач в поиске новых знаний и коллегиального мнения? Или просто человек, для которого здоровье — не пустой звук?
Для вас мы собрали уникальную подборку Telegram-каналов — вашу личную «Медицинскую папку»
Что внутри?
· Для студентов: Структурированные материалы и понятные разборы, которые помогут учиться эффективнее.
· Для практиков: Свежие клинические рекомендации, инсайты и площадка для профессионального диалога.
· Для всех увлечённых: Доступ к научно-популярному контенту и проверенным медицинским новостям, без мифов и спекуляций.
Это концентрат полезного от проверенных авторов. Присоединяйтесь, чтобы всегда быть в курсе главного!
Перейти к подборке:
https://t.me/addlist/Oxj5X2OxOEk2ZGQy | 389 |
| 15 | 🟢Салат "Мимоза" с тунцом - низкокалорийный вариант
🔶Итого на 100 грамм 72 ккал
🔶Б/Ж/У 6.9 / 2.2 / 5.7
Ингредиенты:
Тунец в собственном соку 1 банка
Яйцо 3 шт
Морковь 3 шт
Яблоко 2 шт
Лук репчатый 1 шт
Соль по вкусу
Приготовление:
Яблоко натереть на крупной тёрке. Тунец размять вилкой. Лук мелко нарезать. Морковь и белки натереть на крупной тёрке.
Выложить салат слоями.
1 слой - натертое яблоко
2 слой - размытый тунец
3 слой - измельчённый лук
4 слой - натертые белки
5 слой - натертая свежая морковь
Украсить салат тёртыми желтками и зеленью
#салаты | 694 |
| 16 | 🟢Плов с курицей
🔸на 100грамм - 133.07 ккал🔸Б/Ж/У - 9.31/1.35/20.69🔸
Ингредиенты:
Рис для плова 300г
Куриное филе 400г
Морковь крупная 1 шт (но я бы добавила побольше😁)
Луковица крупная 2 шт
Масло для жарки 10г
Приправа для плова 2,5 ст.л
Головка чеснока
Вода ~300мл
Приготовление:
Рис промыли холодной водой и замочили на полчасика. Потом снова промыть.
Курицу режем на кубики. Морковь соломкой, лук полукольцами, чеснок очищаем от верхней шелухи.
Обжариваем лук на сильно разогретой сковороде на масле до золотистости. Отправляем туда курицу, приправу (моя была соленая, поэтому я не солила плов, если надо, то солите на этом этапе). Обжариваем до готовности филе. Убавляем огонь, добавляем морковь, вливаем воду, в центр вставляем чеснок. Закрываем крушку и тушим на маленьком огне минут 15. Потом убираем чеснок, добавляем рис и разравниваем. Вставляем обратно чеснок. Вода должна слегка покрывать рис, если нужно еще воды - добавьте.
Ждем, когда вода начнет бурлить, после чего накрываем крышкой и тушим на самом маленьком огне минут 20.
Готовый плов оставить еще минут на 20, так будет ароматнее, насыщеннее, а рис будет более рассыпчатым.
Перемешиваем и подаем к столу 😉
Приятного аппетита!
#блюда_из_курицы | 713 |
| 17 | 🟢Рыбные стейки, запеченные в духовке и фольге
🔸на 100грамм - 70.89 ккал🔸Б/Ж/У - 10.85/2.48/1.65🔸
Ингредиенты:
Рыба (у нас форель, возмите свою любимую рыбку) 400 г
Помидор 1 шт.
Лук 1/2 шт.
Лимон пару кусочков
Лавровый лист пару штук
Черный перец, соль по вкусу
Приготовление:
1. Рыбу нарезать стейками.
2. Застелить противень фольгой, выложить на него лук, кусочки лимона (под каждый стейк).
3. Далее стейки поперчить, посолить, полить лимонным соком, положить кусочки томата, лавровый лист.
4. Обернуть фольгой сверху и выпекать около тридцати минут при 180-200° С.
Приятного аппетита!
#блюда_из_рыбы | 723 |
| 18 | 🟢СЫРНЫЕ ПАЛОЧКИ. ЭТО БОМБА!❤️
🔶Выход 160г./5шт.
🔶КБЖУ на 1 шт. - 100💢5.1💢2.4💢7
🔶КБЖУ на 100г - 314♦️16.1♦️7.6♦️21.8
✴️ Ингредиенты:
▫️100г 5% творога
▫️40г сыра
▫️40г рисовой муки
▫️1 яйцо
▫️соль
▫️разрыхлитель на кончике ножа
▫️3г кунжута.
💮 Приготовление:
▫️Сыр натереть, смешать с яйцом, творогом, мукой и солью.
▫️Слепить палочки. Посыпать кунжутом.
▫️Выпекать 10-15 минут при 180'.
Как зарумянились - готово.
#выпечка | 716 |
| 19 | 🟢КОКОСОВЫЕ ТВОРОЖНИКИ
🔶На 100 гр всего 198 ккал БЖУ: 15/11/8🔶
ИНГРЕДИЕНТЫ:
Творог, 2% - 250 г
Яйца - 2 шт.
Мука - 30 г
Кокосовая стружка - 20 г
Сахзам - по вкусу
🔶ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
К творогу добавляем яйца и сахзам. Перебиваем массу погружным блендером до однородности.
В получившуюся массу добавляем муку, разрыхлитель и кокосовую стружку.
Перемешиваем. Лучше всего для этих кексов подходит рисовая мука, кексы с ней получаются воздушные) Но если её нет, используем любую
Формочки наполняем творожной массой
Отправляем кексы в разогретую до 180 градусов духовку на 25-30 минут
#сладкое
#выпечка | 709 |
| 20 | 🟢ЯИЧНЫЙ БЛИН С ТУНЦОМ на завтрак😘
🔶КБЖУ на 100 гр : 137/15/7/07🔶
На всю порцию : 289/31/16/1,5
Время приготовления: 10 мин
Яйцо 2 шт
Тунец в собственном соку 70 гр
Творожный сыр 20 гр
Зелень или любые листья салата
Яйца взбить вилкой и приготовить блин на медленном огне, под крышкой .
Блин смазать сыром, выложить тунец и зелень. Скрутить в ролл и подавать .
Очень питательно, вкусно и быстро 😍
Приятного аппетита 💋 | 727 |
