Диетические рецепты. Правильное питание

Считай калории за 7 секунд по фото блюда 🤯 Устали вручную заводить КБЖУ? Попробуйте @SamSebeTrainer_bot — нейросеть за секунды посчитает калории, белки, жиры и углеводы по фото или голосу! Бесплатный бонус: индивидуальный рацион и план тренировок. А также 5 дней использования сервиса - бесплатно Короче всем советую попробовать, пока это стоит в 12 раз ниже аналогов.

​Кекс в кружке в микроволновке ⠀ Возраст: 2+⠀ Ингредиенты:⠀ 🍩 овсяные хлопья - 5 ст.л.⠀ 🍩 яйцо - 1 шт⠀ 🍩 молоко - 6 ст.л.⠀ 🍩 разрыхлитель - 1/2 ч.л.⠀ 🍩 какао - 1 ч.л.⠀ 🍩 сахар или подсластитель - 1 ст.л.⠀ СПОСОБ ПРИГОТОВЛЕНИЯ:⠀ ⛳️овсяные хлопья измельчить в кофемолке⠀ ⛳️ добавить яйцо, молоко, разрыхлитель, какао и сахар. Все хорошо перемешать⠀ ⛳️ положить все в кружку и поставить в микроволновку на 3 мин. Готовность проверить зубочисткой. Если тесто прилипает, то поставить ещё на 30 сек.⠀ 😋Приятного аппетита! 😋⠀

​😋ПП ПИРОГ С РЫБНЫМИ КОНСЕРВАМИ. ТЕСТО, КСТАТИ, ДЛЯ ЛЮБОЙ НАЧИНКИ ПОДОЙДЕТ. ⠀ 🥐А вы с чем пирожки любите? ⠀ Выход ~400г. КБЖУ на 100г: 168/12.2/5.1/17.7. ⠀ Ингредиенты для начинки: - 1 баночка консервированной горбуши (без добавления масла в составе, 150г без жидкости) - 2 вареных яйца (маленькие, с2) - соль по вкусу - зеленый лук по желанию. ⠀ Ингредиенты для теста: - 150г натурального йогурта - 1 яйцо (с2) - 80г муки (рисовая или пшеничная) - 1/2 ч.л. оливкового масла - соль - 2г разрыхлителя. ⠀ Приготовление: Для начинки нарезать яйца, из горбуши вытащить косточки, убрать шкурки и размять вилкой. Добавить лук и соль. Для теста смешать все ингредиенты для теста. Тесто как на оладьи. В форму (у меня 16см) влить 1/3 теста. Выложить всю начинку и разровнять ее ложкой. Залить оставшимся тестом. Готовить ~ 40 минут в разогретой духовке до 180°. Приятного аппетита!

❗️Приводим тело в порядок за 2 недели. Самая простая и эффективная диета! 👇🏻Вот мои результаты за 14 дней: - 5 кг - 5 см в талии - 6 см в бедрах 📝День 1 • Завтрак: 2 яйца, апельсин; • Обед: 1 яйцо, 100гр нежирного... Читать далее📝

​Куриные котлетки с петрушкой в томатном соусе Итого на 100 грамм 78 ккал Б/Ж/У 14.2 / 0.8 / 3.2 На 7 порций: Яичный белок- 100 грамм Куриное филе- 400 грамм Лук-100 грамм Томатная паста- 50 грамм Помидоры- 100 грамм Свежая петрушка- 20 грамм Смесь пряностей "Итальянские травы",соль, перец- по вкусу Лавровый лист-2 шт. Процесс: Лук очистить, измельчить с помощью кухонного комбайна. Половину отложить в отдельную посуду (небольшую кастрюлю). К луку, в чашу миксера, выложить куриное филе, яичные белки, перец, соль. Измельчить. Фарш готов! Петрушку нарезать. Параллельно залить лук в кастрюле 2/3 стакана воды, добавить лавровый лист, немного соли и "итальянские травы". Поставить на средний огонь. Помидор очистить от кожи, нарезать кубиками, выложить в кастрюлю. Туда же добавить томатную пасту, хорошо перемешать. Варить 10 минут. Пока готовится соус, можно формировать котлеты. На каждую котлету нужно около 1 ст.л. фарша. Положить его на ладонь, разровнять до состояния лепешки. В середину положить немного петрушки, аккуратно завернуть, скатать котлетку в виде шара. Тефлоновую сковороду хорошо разогреть без масла. Выложить на нее котлеты, слегка обжарить со всех сторон- "запаять", чтобы все соки оставались внутри. Выложить в форму для запекания, залить готовым томатным соусом. Поставить в предварительно разогретую до 200 градусов духовку на 30 минут. Котлеты готовы! Приятного аппетита!

🔥 😵‍💫КОРТИЗОЛ 🔥 😵‍💫 Кортизол - гормон, который вырабатывается надпочечниками. Его считают гомоном стресса, но он также является и гормоном энергии и бодрости. Подробнее на 👉 канале у Алины Морозовой🥰

​ПЕЧЕНЬ ТУШЕНАЯ С ОВОЩАМИ Итого на 100 грамм 91 ккал Б/Ж/У 10.2 / 4.2 / 3.1 Печень куриная 500 г Перец сладкий красный 1шт Помидоры 2 шт Морковь 1шт Лук репчатый 1 шт Масло растительное 1 ст л Соль, специи по вкусу ПРИГОТОВЛЕНИЕ: 1. Куриную печень тщательно промыть. Нарезать небольшими кусками. 2. Лук нарезать полукольцами, морковь натереть, помидоры и перец порезать соломкой. 3. На сковороде в небольшом количестве растительного масла спассеровать сначала репчатый лук до прозрачности, затем добавить морковь, через 2-3 минуты добавить в сковороду болгарский перец, хорошо перемешать. В последнюю очередь добавить к овощам помидоры и продолжать тушить на небольшом огне. 4. Когда все овощи станут мягкими, добавить в сковороду куриную печень, посолить, поперчить, добавить сухой чеснок. Все перемешать и тушить под крышкой 15 минут до готовности. При необходимости добавить немного воды. Готовое блюдо можно посыпать зеленью.

​Подборка супер вкусных и простых завтраков из творога!🥰🔥 ТВОРОЖНЫЕ БЛИНЧИКИ 🥰 ✅ ЗАВТРАК КБЖУ 418/35/11/42 Творог мягкий 0% 100 г Яйцо 1 шт Молоко 2,5% 150 мл Мука 45 г Подсластитель по вкусу ⚪️Все ингредиенты перемешать до однородной консистенции (как жидкая сметана). Выпекать на а/п сковороде с 2-х сторон ⠀ ОМЛЕТ С ТВОРОГОМ🥰 ✅ ЗАВТРАК КБЖУ 333/32/16/13 Яйцо 2 шт Творог 5% 80 г Молоко 2,5% 20 мл ⚪️Все ингредиенты перемешать и выпекать на а/п сковороде под крышкой ⠀ СЫРНИКИ 🥰 ✅ ЗАВТРАК КБЖУ 445/38/21/23 Творог 5% 180 г Яйцо 1 шт Рисовая мука 1 ст.л. Подсластитель по вкусу Сметана 15% 40 г ⚪️Все ингредиенты перемешать до однородной консистенции. Сформировать сырники и выпекать на а/п сковороде или запечь в духовке. Подавать со сметаной ⠀ ТВОРОЖНЫЕ ОЛАДЬИ С ЦУКАТАМИ 🥰 ✅ ЗАВТРАК КБЖУ 445/38/21/23 Творог 0% 200 г Яйцо 1 шт Мука 2 ст.л. Подсластитель по вкусу Цукаты 20 г ⚪️Все ингредиенты перемешать до однородной консистенции. Добавить цукаты в тесто. Оладьи выпекать на а/п сковороде или запечь в духовке Приятного аппетита

Задумывались ли вы, как ваше отношение к питанию может влиять на ваше счастье? 🤔 Привет! Я Евгения Меглинская, и сегодня у меня есть для вас кое-что особенное — бесплатный онлайн-тест, созданный для того, чтобы помочь вам разобраться в своем отношении к пище и выявить возможные признаки расстройств пищевого поведения! 🎉 Пройти тест — это совсем не страшно Всего лишь несколько простых вопросов, и вы получите четкое представление о своем состоянии. А если вдруг результаты окажутся настораживающими, не волнуйтесь, у нас есть для вас замечательное решение 💪 🎁 В качестве подарка после теста вы получите доступ к нашему бесплатному мини-курсу, который поможет вам понять, как вернуть баланс в ваше питание. Пусть еда приносит вам удовольствие, а не беспокойство! 💚 Не откладывайте заботу о себе на потом — сделайте первый шаг к внутреннему спокойствию и уверенности! 👉 Пройти тест и мини-курс

​Запеченная курица с фасолью Итого на 100 грамм 104 ккал Б/Ж/У 13.2 / 3 / 6.1 Ингредиенты: Куриная грудка 500 г Фасоль отварная 200 г Лук красный 1шт Чеснок 1 зубчик Помидор 2 шт Зелень 30 г Оливковое масло 2 ст л Специи - по вкусу Соль - по вкусу Приготовление: Обжарить кусочки куриной грудки в антипригарной сковороде, смазанной маслом, примерно 3-5 минут. Выложить в форму для запекания. Влить в сковороду оливковое масло и обжарить в ней чеснок и лук. Добавить помидоры и зелень, тушить 5 минут. Вылить заливку поверх курицы. Добавить специи и соль. Накрыть форму фольгой, поставить в разогретую до 180 градусов духовку. Через 30 минут добавить отварную фасоль и 2 ст л воды, опять накрыть фольгой и поставить в духовку еще на 10 минут. Перед подачей посыпать зеленью. Приятного аппетита.

​ПЛОТНЫЙ КЕКСИК С ШОКОЛАДНОЙ КРОШКОЙ⠀ ️.⠀ Ингредиенты:⠀ 🔊190гр брикетного творога;.⠀ 🔊1 яйцо, 1 белок;.⠀ 🔊150гр йогурта;.⠀ 🔊60гр яблочного пюре;.⠀ 🔊50гр кукурузного крахмала;.⠀ 🔊20гр шоколада⠀ .⠀ Смешиваем все ингредиенты кроме шоколада, лучше всего блендером, шоколад рубим на мелкие кусочки, добавляем, перешиваем, ставим кекс в предварительно разогретую духовку при 180*С на 35-40 минут, ориентируйтесь по вашей духовке. Оставляем его там до остывания (3-4часа) и на ночь в холодильник для плотной обалденной консистенции🤤👍🏽. Кбжу на 100гр: 159/12/6/15⠀ На всю запеканку (вес 460гр): 727/52/28/69.

​Запеченый торт из куриного фарша и цветной капусты. Итого на 100 грамм 67 ккал Б/Ж/У 10.2 / 1.3 / 4.1 Важно,цветную капусту не переварить! Продукты: Курин .грудки 500гр,цветная капуста500 гр,йогурт 100гр(20 гр в фарш,80 на капусту).яйцо 1шт,морковь 100 гр,лук 120гр,зелень. Фарш: курин.грудка, лук, яйцо, зелень, йогурт 20-30гр. Цветную капусту в кипящую воду на две минуты.После разобрать на соцветия,оставлять ножки.Фарш выкладываем в форму Потушить слегка морковь с луком.Выложить на фарш.Воткнуть капусту в фарш,обмазать йогуртом.В духовку минут на 20-25,потом присыпать сыром и еще минут 8.

​У меня на ужин пицца супер вкусная и низкокалорийная для худеющих😉 КБЖУ - 122.3 14.6/5.5/3.3 на 100 гр. Ингредиенты: Для "теста" 500 гр куриной грудки (у меня чуть больше получилось) 1 яйцо Соль Перец Одна луковица Чеснок Сушёная зелень (я добавила прованские травы) Для начинки: Помидоры -2 шт. Сыр (у меня 65 грамм) Корнишоны- сколько душе угодно)) Лук красный (пол луковицы), можно и без него Можно и перчик болгарский добавить и маслины. Кто, что любит. Для соуса: томатная паста 200 гр. 1/2 ч.л. сахара 1/2 ч.л. соли 2 зубчика чеснока сметана нежирная или натуральный йогурт горчица Рецепт * Куриную грудку с яйцом размолоть в блендере (или в мясорубке) * Смешать со специями чесноком и луком * Ровным слоем распределить на бумаге для выпечки. Я готовила в а/п сковородке. * Если "тесто" липнет к рукам, распределяйте его смоченными в холодной воде руками. * Отправляем в разогретую до 180 гр духовку на 18-20 минут * Коржик должен слегка подсохнуть * Тем временем делаем соус: томатную пасту смешиваем со специями, сметаной и горчицей. * Нарезаем начинку * Корж достаньте из духовки, смажьте соусом, разложите начинку * И снова в духовку пока всё красиво не запечётся....минут 15 В конце потрите сыром и оставьте в духовке еще на 1 минуту. Очень вкусно и сытно🤤 Приятного аппетита ❤️

📌 Совместно с командой JaguarProd мы подготовили каналы, на которые точно стоит обратить внимание! Канал врача психиатра-нарколога, психотерапевта Кислера Ильи о зависимостях ✅ Для тех, кто ценит докмед, но не шаманизм. ✅ Разоблачение "кодировок" и "вшивок" ✅ Эфиры экспертов о самых эффективных методах лечения зависимостей ✅ чаты поддержки для зависимых, родственников. 🔴 Ждём тут: @doctorkisler 😸ЯПлакалъ — канал популярного развлекательного проекта Yaplakal.com 😜, всё лучшее с сайта в одном месте, далеко ходить не надо, стоит подписаться! 🌎 Discovery теперь в Telegram! Здесь вы увидите захватывающие дух места нашей планеты, невероятно красивые локации, а так же места, где лучше никогда не оказываться... 🍀4chan - мир абсурда и юмора! Здесь собрались самые смешные и необычные новости со всех уголков планеты, мемы и безудержное чувство юмора. Забудьте обо всем, кроме веселья и развлечений! ФИЛЬМЫ и СЕРИАЛЫ – самые ожидаемые премьеры, популярные сериалы - все это в нашем канале! Подписывайтесь на лучшее кинематографическое сообщество. 🍽Канал дипломированного нутрициолона. На канале только польза, от которой можно продлить себе жизнь 🙏🏻 🔨Сделай сам! - канал для тех, кто любит делать вещи своими руками. Получите доступ к полезным идеям и чертежам и превратите Ваши мечты об обустройстве дома и участка в реальность! 📝 Публикация организована при помощи команды JaguarProd - качественное продвижение в telegram.

​САЛАТ С КУРИЦЕЙ, ГРИБАМИ И СОЛЕНЫМИ ОГУРЦАМИ Итого на 100 грамм 125 ккал Б/Ж/У 11.4 / 8.0 / 1.3 ИНГРЕДИЕНТЫ: Куриного филе 200 г Шампиньонов 100 г Соленый огурец 1 шт Грецких орехов 5 шт Яйцо 1 шт Сметаны 15% 3 ст л Зелень 10 г Масло растительное 1 ст л ПРИГОТОВЛЕНИЕ: Грибы порезать кубиками и обжарить. Курицу, яйцо, огурец также нарезать кубиками. Грецкие орехи и зелень измельчить. Все смешать, заправить сметаной.

​ПП капкейки 🧁 рафаэлло . Такие нежные ))вы еще не пробовали ❤️ Кбжу на 100 гр.173/9/9/10 У меня 1 шт 55 гр. 👨‍🍳Ингредиенты капкейки: ✔️яйцо 2 шт. ✔️рисовая мука 50 гр. ✔️кокосовая мука 30 гр. ✔️кукурузный крахмал 20 гр. ✔️кокосовая стружка 10 гр. ✔️творог в брикете 0% 180 гр. ✔️мягкий творог 0% 60гр. ✔️кокосовое масло( можно оливковое) 10 мл. ✔️сах/зам по вкусу. ✔️разрыхлитель 7 гр. Яйца смешать с творог и мягким творогом, пробить блендером, добавить масло и хорошо перемешать. Далее ввести все сухие ингредиенты. Тесто получится плотное, не жидкое . Разложить по формочкам и выпекать 25-30 минут 160 * Остудить и вырезать серединку . 👨‍🍳Заварной крем: ✔️кокосовое молоко 100 мл.( можно любое). ✔️кукурузный крахмал 7 гр. ✔️кокосовая стружка 10 гр. ✔️белый шоколад без сахара 30 гр. ✔️сах/зам по желанию. Все ингредиенты смешать и довести до загустения на плите. Остудить и убрать в холодильник под пищевую пленку в контакт . Через 1-2 часа наполнить капкейки кремом. 👨‍🍳Ингредиенты кремчиз: ✔️сыр альметте легкий 240 гр. ✔️творог мягкий 0% 125 гр. ✔️сах/зам по вкусу. Главное что бы все ингредиенты были холодными. Взбить блендером на высокой скорости , перекладываем в кондитерский мешок и украшаем ). Приятного аппетита😀

🍑🍑🍑🍑🍑🍑🍑🍑🍑🍑🍑 ПРИГЛАШАЮ ДЕВУШЕК В БЕСПЛАТНЫЙ ЧАТ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ Надоели диеты 🚫 Хочешь научиться готовить вкусно и полезно 🚫 Хочешь похудеть и поддерживать форму 🚫 👇👇👇👇👇👇 В чате для вас : 🌺Полезные советы по питанию 🌺Вкусные и простые рецепты 🌺 Поддержка и мотивация участниц🔥 В ЧАТЕ Я НАУЧУ ВАС ПРАВИЛЬНО ПИТАТЬСЯ, ОБЕСПЕЧУ ПОДДЕРЖКОЙ, ДОВЕДУ ДО НУЖНОГО РЕЗУЛЬТАТА🤗 👍 НАШ БЕСПЛАТНЫЙ ЧАТ НАХОДИТСЯ WhatsApp 📲переходи по ссылке: в ПРЕДВАРИТЕЛЬНЫЙ чат для знакомства 👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇 https://chat.whatsapp.com/BpEFHYf2PjmAvvmBF7o3T8

​🍴🍚Пример белкового меню на неделю👇 Забирай себе на стену📌 🍏• Понедельник: 1. 200 гр. овсяной каши полить одной столовой ложкой меда 2. Съесть любой фрукт, содержащий быстрые углеводы, к примеру, один банан 3. 200 гр. отварных куриных грудок + большая порция салата из овощей 4. 150 гр. творога с жирность не более 5% и два апельсина 5. Пол-литра кефира с жирностью не более 2.5% 🍎• Вторник: 1. 200 гр. гречневой каши с овощами 2. Употребляем два больших яблока 3. 200 гр. отварной говядины + салат с овощей 4. 200 гр. морской рыбы + один грейпфрут 5. 300 гр. простокваши 🍒• Среда: 1. 200 гр. отварного риса с овощами 2. 50 гр. грецкого ореха + столовая ложка меда 3. 200 гр. отварной телятины + овощной салат 4. Три отварных яйца + две помидоры 5. 300 гр. йогурта с жирностью не более 2.5% 🍋• Четверг: 1. 200 гр. макарон из грубых сортов пшеницы перемешать с 50 гр. творога 2. Одно яблоко и банан 3. 200 гр. отварной говядины + овощной салат 4. 200 гр. морепродуктов 5. 300 гр. молока 🍍• Пятница: 1.200 гр. гороховой каши + 100 гр. отварной рыбы 2. Две столовые ложки меда 3. Большая порция овощного салата, заправленного оливковым маслом 4. 200 гр. куриного филе + три огурца 5. Три вареных яйца 🍋• Суббота: 1. 200 гр. отварной фасоли с овощами 2. 200 гр. фруктового салата + столовая ложка меда 3. 200 гр. отварной телятины с овощами 4. 150 гр. сыра небольшой жирности 5. 0.5 литра кефира 🍉• Воскресенье: 1. 200 гр. отварного картофеля + овощной салат 2. 200 гр. любых фруктов 3. 200 гр. отварной говядины + цитрусовые фрукты 4. 150 гр. творога 5. 400 гр. простокваши

​ПП Хачапури на сковородке ⠀ КБЖУ на эту порцию 431/24.8/10.6/30.6 ⠀ Ингредиенты: - 100гр творога 5% из брикета - 35гр рисовой муки - 30гр сыра - 1 яйцо - 1/3ч.л. разрыхлителя - соль. ⠀ Приготовление: Отделить белок от желтка. Смешать белок, творог, муку, разрыхлитель, соль. Влажными руками сформировать лодочку на сковороде. Выпекать до румяной корочки. Перевернуть. .В середину выложить желток и посыпать сыром. Готовить под крышкой до румяной корочки снизу и расплавленного сыра. ⠀ Приятного аппетита.

ТЕСТ НА ШИЗОФРЕНИЮ В каком направлении вращается ДЕВУШКА?🙈 Узнай ответ👇 Ты будешь в ШОКЕ...