Личный тренер в вашем телефоне

Девчонки, доброе утро я вот все время думала, что я не худею и уже опустила руки и делать ничего не хочу 🥹, а сегодня у меня попросили мои до и после и я сделала видео и увидела микро прогресс, но на самом деле он огромный, так я уже подумывала про операцию на уши на бедрах, они меня безумно бесили А они начали уходить сами благодаря разным тренировкам (пилатес, силовые, осанка) и моей дисциплине. С питанием я пока до сих пор не разобралась, а так я бы уже точно стройняшка была.

Самые эффективные упражнения для красивой талии, если вам лень тренироваться⤴️ Напоминаем: уже завтра анонс нового курса "Танцевальные зарядки" от Кристины Цой. И да, курс, который нельзя купить… только получить в подарок, он достанется только членам клуба, как и все наши новинки.

Если успеете оформить доступ к клубу до завтра, то получите новый курс в подарок 🎁👉🏻 https://flexmybody.com/g/36b8ab

Почему люди с плохой осанкой стареют быстрее и как это исправить? С годами потребность быть красивой и здоровой никуда не девается. Наоборот, наше тело требует больше внимания. И важная составляющая молодости - хорошая осанка. От нее зависит лимфоток, правильное кровообращение. Если это нарушено, то «привет» 👋🏻 отекам, уставшему внешнему виду и углублению морщин. А если уделять всего 15-30 минут в день коротким комплексам на спину, можно не только обрести ровную осанку, но и: - подтянуть живот - улучшить лимфоток и нормализовать вес тела - улучшить цвет и контур лица Такие микродвижения -маленькие, почти незаметные, но включающие тело так, как обычные упражнения не могут, аккуратно доходят до тех зон, которые вы не можете «докачать», даже если очень стараетесь: рёбра, грудной отдел, таз. И самое приятное - это не больно, не сложно, и не требует три литра пота и абонемента в зал, который так часто покупается и не используется😉 Полный комплекс упражнений для коррекции осанки доступен в нашем курсе «Королевская осанка и молодость лица». Данный курс и еще 25 фитнес-программ на все тело входят в наш клуб домашних тренировок «Безлимит на все тело».

Если успеете оформить доступ к клубу до понедельника, то получите новый курс "Танцевальные зарядки" в подарок вместе с курсом «Королевская осанка»🎁

📝 Ваш мини-разбор по результатам теста гибкости Если в тесте вы увидели, что: • «не достаю» никуда • ноги тянет как струной • вперед наклоняюсь — а толку ноль • плечи живут своей жизнью • тазобедренные будто бетон — расслабьтесь, с этим большинство приходит после 30+. И нет, вы не «деревянные от природы», просто тело давно просит внимания. 👉 Что это значит на самом деле?

1. Тазобедренные суставы сильно зажаты

Это ваша «вторая диафрагма». Когда она жёсткая — тянет поясницу, живот выпячивается, отеки держатся и ноги устают быстрее обычного. Что делать: круги тазом, мягкое открытие бедра, упражнение «бабочка», наклоны с опорой.

2. Грудной отдел малоподвижен

Если он «закрыт» — вы не можете нормально нагнуться вперёд, завязать шнурки, подтянуть носки, держать ровную спину. Частые симптомы: • «ломит» между лопатками • наклон вперёд идёт через поясницу • тяжесть в верхней части спины Что делать: упражнения на раскрытие грудного отдела, мобилизацию плеч, мягкие разгибания.

3. Задняя поверхность ног укорочена

Это то самое чувство, когда тянет под коленкой даже при лёгком наклоне. Симптомы: • наклон вперёд «встал как вкопанный» • тянет под коленями • ноет поясница Что делать: мягкие растяжки задней поверхности, упражнения с ремнём/лентой.

4. Плечевой пояс зажат

Если замок за спиной не сходится хотя бы близко — это прямой путь к «привет, холка» и классической сутулости. Что делать: растяжка грудных мышц, подвижность плеч, открытие ключичной зоны. 💡 Важно понимать Гибкость — это не про «сесть на шпагат». Это про молодость тканей, отсутствие боли, лёгкость движений, отсутствие холки, свободную осанку и более стройный силуэт. И хорошие изменения заметны уже через 1–2 недели. Где взять тренировки, которые реально улучшают гибкость? Все программы, которые помогают: • убрать зажимы • смягчить суставы • уменьшить холку • улучшить гибкость • подтянуть живот • убрать тянущие боли под коленками • выровнять осанку есть в нашем клубе домашних тренировок. Внутри вы найдете программы на любой уровень: «Гибкость для новичков», «Королевская осанка», «Барре - стройные ноги как у балерины», «3D ягодицы», комплексы «на поясницу» из "Пилатес для новичков", упражнения для ТБС и от отеков из курса "Женское здоровье" и многое другое. Если хотите, чтобы тело снова двигалось легко — это всё внутри клуба (25 фитнес курсов по цене одного). Напишите в комментариях, какой тест не получился у вас сильнее всего — разберём, что вам подойдёт больше всего ❤️

Получается сделать замок из рук за спиной? Пишите ответ или присылайте фото👇🏻

Насколько близко к себе у вас получается притянуть к себе ногу? Пишите, сколько сантиметров у вас?

Достаете до пола или у вас остается расстояние? Пишите результат в комментариях👇🏻

Хотите узнать свой биологический возраст , настоящий возраст, а не паспортный 😅 заодно узнаете сколько лет вашим суставам... Делайте этот наклон 10 секунд, и всё станет ясно без слов. Женщины 30+ очень удивляются, когда видят результат… в обе стороны. Хотите разбор? Отправляйте фото в комментарии👇🏻

Мы сняли самый энергичный курс этого года💃 Бэкстейдж отправляет прямо в настроение: музыка громче, движения быстрее, Кристина в своём лучшем режиме - и так весь декабрь будет у вас дома. 8 декабря первые тренировки уже появятся в личных кабинетах участниц клуба. И да, это курс, который нельзя купить… только получить в подарок - он достанется только членам клуба, как и все наши новинки. Если вы любите тренировки, после которых хочется улыбаться, то декабрь вам понравится🔥

Девчат, схема проверенная и рабочая😄пользуйтесь, не благодарите Полные танцевальные треки под популярные тренировки уже с понедельника ждут вас в клубе 👉🏻https://flexmybody.com/g/36b8ab Если успеете оформить доступ до 8 декабря, получите новый курс в подарок🎁

Норма шагов для женщин 30+: почему 10 000 - это миф, а 1500 могут изменить фигуру? Популярный стереотип о 10.000 шагов в день появился больше 50 лет назад благодаря удачной рекламе первого шагомера😉 Был проведен эксперимент Майклом Мосли и профессором Робом Коуплендом: одна группа людей ходила по 10.000 шагов по разным делам, другая - энергично гуляла по 10 минут. Добровольцы из второй группы в среднем проходили по 2.000 шагов, но общий объем нагрузки у них получился больше на 30%. Вывод: недолгая активность средней интенсивности больше влияет на организм, чем свободные 10.000 шагов🤌🏻 Так что даже 2000–5000 шагов дома, во время обычных дел, уже можно считать полноценной активностью. Подъём по лестнице, короткая прогулка до магазина или мини-шаги на месте - всё это работает. Главное - регулярно и с удовольствием. Ну и конечно, помните о том, что важно не сколько ходить, а как☝🏻 Во время ходьбы: ✔️Активно работает грудной отдел: скручивается в сторону шагающей ноги ✔️Таз активен, мышцы пресса работают (для этого представьте, что ваши ноги начинаются не от тазобедренного сустава, а от центра позвоночника) ✔️Руки не болтаются, а двигаются в такт шагам ✔️Обувь правильно подобранна: высокие каблуки и узкие носы принесут больше вреда, чем пользы ✔️Большой палец задней ноги при подошвенном сгибании должен смотреть строго вперёд ✔️Шаг должен быть достаточно интенсивным, чтобы сердце начало активно качать кровь. А чтобы вам было ещё проще включать шаги в каждый день и получать результат, мы записали новый курс «Танцевальные зарядки» с Кристиной Цой: это 15-минутные зарядки под популярные хиты, за одну зарядку можно нашагать до 2000–4000 шагов и сжечь до 250 ккал🔥 Также внутри клуба есть курс "Шагай и Худей" с треками из 90-х, это идеальные форматы для тех, кто хочет двигаться дома, получать кайф от музыки, подтягивать тело и сжигать калории, даже если на обычные тренировки времени нет.

Если успеете оформить доступ к клубу до 8 декабря, то получите новый курс в подарок к 25 остальным фитнес-программам на все тело🎁

А можно ли вообще что-то есть и пить без угрызения совести?😅

«А можно ли пить кофе? Не тормозит ли он пищеварение?" -

отвечаем на ваш вопрос⤴️

Почему вечером вес всегда больше? Причина, о которой все забывают... 1. Вечером организм работает медленнее. После 18–19 часов обмен веществ притормаживает. То, что вы съели — даже маленький бутерброд, супчик или чай с мёдом — переваривается дольше, и тело сильнее задерживает воду. 2. Вечер — время «солёных и быстрых решений». Сыры, колбаска, соусы, хлеб, перекус «на автомате» и всё это задерживает жидкость. Даже если по калориям вы съели очень мало, вес всё равно подрастает. 3. Воды тоже может быть много. Большая кружка чая перед сном, стакан воды, миска супа — и на весах вечером легко +0,5–1 кг. Это не жир, это просто вода, которая уйдёт утром. Что делать, чтобы вес не “скакал”? Если хочется, чтобы цифры были стабильнее попробуйте: лёгкий ужин, меньше соли, меньше перекусов на бегу и не заливать себя чаем литрами перед сном. А чтобы разобраться в питании без диет и «всё запрещено», мы собрали подборку наших лучших постов👇🏻 👉🏻Подборка снеков для похудения 👉🏻«Сижу на диетах, отказалась от сладкого, а вес не уходит» 👉🏻 Минус 4 кг за 2 недели без подсчёта калорий 👉🏻 «Сахар — главный страх худеющих» 👉🏻 «Сахар — зло? Развеем мифы!»

Ощущения: обожаю эти мини-тренировочки в офисе (конечно то, что я работаю в кабинете одна - это большой плюс, места не очень много, но мне хватает 😎) - работа сидячая, поэтому для меня встать и размяться при помощи этого курса - идеально 🥰 Сразу прилив бодрости и сил на вторую половину рабочего дня 🫶 Тренировка 4 Курс: Стройность с нуля (Шагай и худей) Участник: Островская Дарья P.S.: Татьяне отдельное сердечко за курс Шагай и худей ❤️

Секрет: вес уходит не от диет … Это работа кортизола - гормона стресса. Он запускает цепочку: стресс → нервная система перегружена → организм задерживает жир и воду именно на животе, кожа теряет тонус, энергии нет. Ирония в том, что чем сильнее вы давите на себя диетами, подсчётами калорий и «жёстким режимом», тем выше стресс и… тем выше вес. Отсюда и откаты, и вечное ощущение «я начинаю всё сначала». Когда кортизол повышен, он задерживает жидкость. Отсюда отёчность и ощущение, что джинсы вдруг стали малы (и это не про «жир», а про хронический стресс). И так как постоянное напряжение мешает тканям восстанавливаться: кожа становится рыхлой, появляются целлюлит, дряблость и «ушки» на бёдрах. Но хорошие новости тоже есть 😅 Чтобы выйти из этой ловушки, телу не нужен прессинг. Ему нужны мягкие тренировки, дыхание, растяжка , шаги или попробуйте просто потанцевать — то, что одновременно успокаивает психику, заряжает энергией на день и снижает вес - особенно под любимые треки🔥 Танцы - это вообще отдельная магия. По данным Гарвардской школы психологии, ритмичные движения под музыку снижают уровень кортизола уже через 8–10 минут и активируют лимфоток куда сильнее, чем спокойная ходьба. Так что даже небольшая домашняя танцевальная зарядка может запустить то, что диеты только ломают — нормальную работу нервной системы и обмена. И вот почему мы добавили этот формат в клуб: с понедельника в личных кабинетах участниц появится новый курс танцевальных зарядок по 10–15 минут, которые поднимают настроение, гонят застой и мягко помогают весу уходить. А теперь нам нужна ваша помощь 👇 предложите свою любимую песню для следующей тренировки🔥 Под какой трек сделать новую тренировку? А если хочется больше не-скучных тренировок, они всегда ждут вас по ссылке в закрепе.