Личный тренер в вашем телефоне

Как бороться с гормональным животом? Самая распространенная причина гормонального сбоя встречается у женщин с низкой физической активностью, которые употребляют много жирной пищи с высоким содержанием углеводов, например фастфуда и сладостей. На этом фоне развивается метаболический синдром. А предшествует ему набор лишнего веса, при котором преимущественно жир скапливается в области живота. Напишите в комментариях, если хотите разбор вашего типа живота и рекомендаций от наших экспертов 👇🏻

Здравствуйте. подскажите есть какие то методы чтобы убрать гормональный фартук на животе ?

Вы, наверное, видели этот тренд с таймером на 10–15 минут, когда люди пытаются тренировать концентрацию? Так вот… наш тренер Мария решила сделать всё то же самое, только через тело и поделилась с вами личным антистресс методом: "Я ставлю таймер, включаю тренировку и вместо того, чтобы зависнуть в ленте, просто дышу, двигаюсь и собираю себя по частям. И каждый раз одно и то же: через пять минут голова тише, через десять - тело живее, к концу - будто перезагружаюсь. Это мой личный антистресс-ритуал. Я в спорте с четырёх лет, проходила разное: нагрузки, переезд в Дубай, вопросы с деньгами, работа, ответственность, тренировки детей. И каждый раз именно такие короткие сессии помогали не улететь в тревогу и держать себя в ресурсном состоянии. Поэтому я записала для вас эту тренировку в формате «таймер + концентрация». Без прыжков, без кардио, чтобы быстро вернуться в состояние покоя не только в голове, но и телесно почувствовать легкость. Хотите попробовать прямо сейчас? Вот ссылка на полный антистресс-комплекс, который занимает 30 минут и реально возвращает ощущение «я в себе»: 👉 https://t.me/flex_mybody/7374 Если сделаете, напишите, какое состояние было ДО и ПОСЛЕ. Нам очень интересно👇🏻

Отеки добавляют возврат и вес😳 читайте что делать👇 Фиксируем ошибки, которые приводят к отёкам на ногах, животе и боках, и как они запускают «обратный ход» веса даже тогда, когда вы всё делаете правильно. ⠀ … и смотрите как выглядит цепочка последствий: ⠀ 👉🏻много сидите? А значит зажимаете паховые лимфоузлы и диафрагму (дышите поверхностно) ⠀ 👉🏻зажали лимфоузлы, считай закрыли краник и остановили поток воды в теле, а значит в том месте, где зажали, там привет отек. ⠀ Поэтому у тех, кто много сидит чаще всего отекают ноги, есть валики над коленями и надутые животы, как шарик🎈 🤷‍♀️ ⠀ И здесь важно понимать: упражнениями только на осанку отеки не убрать❌ Проблема глубже. ⠀ ИМЕННО ДЛЯ ВАС ЕСТЬ АЛГОРИТМ: ⠀ 1- делать упражнения на таз и тазобедренные суставы (например: отведение бедра, тазовые часы) 2- добавить упражнения на дыхание (не просто носом подышать, а глубоко в живот, как это делать мы разбирали здесь ) ⠀ И ВУАЛЯ… восстановите нормальный поток жидкостей - тело перестаёт «держать воду» и бонусом живот уменьшается и лицо не выглядит утром как -будто бы вас покусали пчелы. ⠀ А ЕСЛИ👋 Еще и добавить 15-30 минут правильных движений в день на все тело и стопы, то удивитесь как легко можно за месяц слить лишних 3-5 кг водички … ⠀ Именно поэтому в «Безлимите» мы прорабатываем тело от макушки до пят … ⠀ Начинаем с 10-минутных тренировок из курса: 👉🏻«Скажи отекам нет» - включает лимфу с первых минут тренировки 👉🏻 добавляем упражнения из курса «Женское здоровье» - работает с тазом, стопами, дыханием — именно это подтягивает живот и убирает валики 👉🏻 а если добавить тренировки для осанки из «Королевская осанка и молодость лица», точно будете конфеткой к Новому году. И такой формат 10-15-30 минут домашних тренировок, которые точно можно встроить даже в самый плотный график. ⠀ Женщины, которые занимаются по такой системе в нашем клубе домашних тренировок обычно замечают одно и то же: как не меняя питания уходит лишний вес и отеки, и они молодеют на 5 лет визуально! и все это БЕЗ ПОХОДА К КОСМЕТОЛОГУ🫰 ⠀

- 15 см в талии. И это за месяц тренировок😱 Продолжаем вдохновлять вас шикарными результатами наших участниц❤️ #отзывы_flex

Готовый план похудения к Новому Году🎄 Вы часто спрашивает, как быстрее прийти к цели? И поэтому мы составили для вас план тренировок и показали в видео, как правильнее их сочетать для быстрого результата⤴️ А для вашего удобства мы собрали все нужные тренировки в одном месте. Все ссылки активны, жмите на них и тренируйтесь вместе с нами❤️ 👉🏻Тренировка для снижения веса и тонуса тела 👉🏻Зарядка от отеков 👉🏻Тренировка от сутулости, болей в спине, холки и отёков 👉🏻Тренировка от выпирающего живота (можно при диастазе) 👉🏻Силовая тренировка для плоского и подтянутого живота 👉🏻Тренировка для тонуса рук и плеч 👉🏻Растяжка для мягкого старта 👉🏻Тренировка на ноги и ягодицы

Всем доброго дня) возвращаюсь в большой спорт😄) сделала сегодня тренировку на руки с Кристиной🤩 классная тренировка. Обычно когда я делаю упражнения на руки, то у меня забивается весь плечевой и шея, а здесь вообще все комфортно после тренировки)😍

Женский возраст способны выдать только две вещи: паспорт и... руки! Если с первым бороться сложновато, то избавиться от обвисшей кожи в области бицепса вполне реально ;) Сохраняй подборку самых крутых упражнений для прокачки мышц рук.🔥 И написать «СПАСИБО» в комментариях не забудь — это приносит плюсик к карме и минус несколько лет в паспорте ;)

Валики подмышками и дряблость рук: как убрать?

Знаешь этот момент, когда надеваешь топ или платье на тонких бретельках… и видишь подмышками складочки, которые ну совсем не просили появляться? И что самое обидное — даже у стройных девочек эта зона может «жить своей жизнью». Почему так происходит👇🏻 • лишний вес — да, это очевидно • слабые мышцы рук, плеч, груди • застой в области подмышек и плечевого пояса • плохая осанка, когда плечи «падают» вперёд • гормональные качели • особенности телосложения И вот что важно: 4 из 6 причин решаются тренировками, но… ❗Не спеши качать только руки. Локально убрать жир в одном месте невозможно. Если бы можно было — мы бы давно ходили с идеально ровным животом и попой «по запросу» 😅 Чтобы ушли складочки подмышками, нужно работать всем телом: ✔️ укреплять спину (плечи открываются, осанка подтягивается) ✔️ включать мышцы кора (живот поддерживает корпус) ✔️ прорабатывать ноги и руки (мышцы начинают делить нагрузку правильно) ✔️ плюс питание, которое помогает телу «сжигать», а не держать Почему это работает? Потому что тело — не набор отдельных деталей, всё связано. Если спина не держит, нагрузка «падает» на руки. Если плечи зажаты — кровоток слабый, привет отёки. А жировая прослойка уходит равномерно по всему телу — не только там, где «болит» визуально. А теперь про питание👇🏻 Мышцы растут не только от тренировок, а от еды. А вес уходит быстрее, если рацион помогает телу, а не мешает. Поэтому тренировки без нормального питания — как чай без чайника: смысл есть, эффекта мало. Как мы решаем эту проблему в “Стройности с нуля” В новом курсе «Стройность с нуля» тренировки построены так, чтобы тело подтягивалось ровно в тех местах, где «живёт» наша самая частая боль: руки, живот, спина, бока, плечи. • 30 минут занятий • работа с осанкой, глубинными мышцами и плечевым поясом • всё дома, без спортзалов • первые изменения — уже через пару недель Ты увидишь, как: • плечи раскрываются • спина подтягивается • руки становятся плотнее • складочки подмышками уходят • и любимая одежда начинает сидеть красивее И самое приятное Когда ты подойдёшь к зеркалу в новогоднем платье — оно сядет иначе. Не так, как «лишь бы село», а так, что ты сама удивишься, насколько по-женски выглядит линия рук, спины и плеч. И на корпоративе уже не захочешь прятаться за кардиганом — наоборот, захочешь показать, какая ты королева своего тела. Хочешь успеть подтянуть руки и спину до праздников? Напиши в комментарии "мне надо" — пришлю описание курса и самые выгодные условия участия.⤵️

Девочки, срочный сбор🚨 Какая у вас ситуация: ❤️ — хочу подтянуть руки и убрать валики подмышками 🔥 — у меня уже все подтянуто 👌🏻 — у меня дряблые руки, но мне и так нормально😅

Поздравляем победительниц октябрьского марафона в клубе «Антистресс и бережное восстановление после родов»🥳 Первое место и приз 50.000₽ получила Олеся Терюкова. Второе место заняла Ксения Стрелец, за свою трансформацию она получила сертификат в «Золотое яблоко»🔥 Посмотрите на девочек, какие у них крутые изменения! Всего лишь за 4 недели с поддержкой тренера по системе восстановления после родов у них получилось: ➡️ сбросить лишние килограммы ➡️подтянуть живот и ягодицы ➡️уменьшить отёки и складки на спине ➡️ улучшить качество кожи Накидайте реакции и слова поздравлений и поддержки нашим девочкам, которые постоянно совершенствуются и стремятся быть лучше в первую очередь для себя❤️

«Как привести себя в форму, когда нет времени на зал и тренировки?»💬 Каждый день мы слышим этот вопрос. И каждый день к нам приходят женщины, которые искренне хотят вернуть форму, восстановить тело после родов, похудеть, убрать живот… но просто не понимают, куда впихнуть спорт в свой день и когда вообще дышать. Одна говорит: «Я в декрете. Если успела поесть, это уже победа». Другая признаётся: «После работы я даже разговор вести не могу, какое там ехать в зал?..». А кто-то начинает, бросает, начинает снова… и живёт в постоянном ощущении усталости и вины. Вроде фигура не «катастрофа», но: • джинсы перестали застёгиваться • живот стал заметен даже под худи • талия растворилась • поясница ноет после дня за ноутбуком • после выпадов болит всё и мотивация тает быстрее, чем появляется А от марафонов эффект держится пару недель и потом всё по кругу. И самый частый вопрос: «Можно ли вообще прийти в форму, если заниматься по 15–30 минут и при этом не сидеть на диете?» Ответ - да. И вот почему👇🏻 Потому что телу плевать, сколько вы провели в спортзале. Оно не ставит вам «оценки»: 15 минут или 90 - разницы почти нет, если вы делаете это каждый день. Тело реагирует не на «длину», а на регулярность. Дали нагрузку - включился метаболизм. Дали дыхание - ушли отёки. Добавили движение - лимфа ожила. Когда это происходит ежедневно, по чуть-чуть, организм перестаёт жить в режиме «авария» и начинает работать на вас: энергия возвращается, мышцы просыпаются, живот становится плотнее, а одежда садится лучше. А если тренировки построены по принципу функциональной рассеянной нагрузки, как у нас - мышцы работают глубже, суставы не страдают, спина благодарит, а тело подтягивается естественно и без боли. И эффект приходит не только внешне. Через 2–3 недели: • уходит утренняя отёчность • сон становится крепче • появляется энергия • исчезает тяжесть в теле • спина перестаёт «ныть» • вы двигаетесь легче и спокойнее И всё это без диет, без кардио по утрам, без истерик с подсчётом калорий. И да, без часовых тренировок. И это не только мы говорим, вот отзывы участниц:

💬 «Минус 6 кг за 2 месяца и без диет, без голода, без срывов. Просто открыла курс, выбрала план и начала с 15 минут в день» 💬 «Сначала не верила, что без спортзала вообще можно что-то подтянуть. А теперь джинсы сидят, как раньше, даже живот не выпирает» 💬 «Не думала, что могу худеть без срывов. Просто ем нормально, не “на диете”, а по-человечески. В первый раз не хочется сорваться, потому что нет жёстких “нельзя”.»

Почему мы создали клуб «Безлимит на фитнес»? Потому что миллионы обычных женщин живут в ритме «работа—дом—дети—быт», и это не про лень. Это про жизнь. И мы дали им то, что работает в реальном графике: • тренировки по 15–30 минут в день • программы на живот, ягодицы, спину, растяжку и антистресс • занятия без боли и перегруза • питание, которое можно встроить в семью, а не готовить в три кастрюли • чат с тренером и нутрициологом, где можно спросить всё • курсы, которые можно проходить своим темпом Это не очередной марафон, который «горит» две недели и забывается. Это система, с которой тело меняется спокойно, без срывов и без фанатизма. Сегодня в клубе сотни женщин, которым вернулась фигура, лёгкость, тонус и уверенность без спортзала, без выгорания, без диет. Не ждите момента, когда «будет время», его не будет. Но у вас есть 15–30 минут сегодня. И с этого всё начинается. 👉🏻 https://flexmybody.com/g/36b8ab

Приглашаем вас в марафон “Экспресс-преображение к Новому году”, который стартует 17 ноября. Это последний марафон года, созданный для тех, кто хочет подойти к Новому году в лучшем состоянии: подтянутой, энергичной, стройной и уверенной в себе.

Без диет, без жёстких ограничений, без изматывающих тренировок.

Цель марафона: Помочь вам войти в декабрь с ощущением «я справилась»: • вернуть дисциплину • уменьшить отёки и объёмы • почувствовать лёгкость и энергию • вернуть тонус • стабилизировать самочувствие и настроение • собрать себя после хаотичного года Базовый курс марафона - “Стройность с нуля”. Он объединяет функциональные тренировки и мобильность. Дополнительно мы добавим курс “Шагай и худей” для увеличения бытовой активности и мягкого снижения веса. Этот марафон точно для вас, если: ➡️начинаете и бросаете, потому что не хватает сил держать темп ➡️ тренируетесь время от времени, но вес стоит и тело не меняется ➡️ с утра нет энергии, тяжело просыпаться ➡️есть отёки, тяжесть в теле, живот виден даже под одеждой ➡️ чувствуете, что «расползлись» к концу года и хотите вернуться в форму ➡️ устали от марафонов, где нужен фанатизм, а сил уже нет Что вас ждёт внутри: • пошаговый план на 4 недели по уникальной методике стройности • тренировки 3 раза в неделю, которые легко встроить в любой график • сочетание двух топ курсов “Стройность с нуля” и программы “Шагай и худей” • работа с привычками: сон, вода, движение, отдых • практики для снижения отёков и нагрузки со спины и суставов • поддержка тренера и ответы на любые вопросы • секреты мотивации от тренеров команды, что помогает им самим держаться в форме - для дисциплины, вдохновения и поддержки Призы лучшим участницам за лучшее преображение

🥇 1 место — 40 000 ₽ 🥈 2 место — 20 000 ₽ 🥉 3 место — 10 000 ₽

🔥 Старт - 17 ноября Участвовать могут все, у кого есть тариф с чатом. ✴️если хотите закончить год не в состоянии «всё успеть к празднику», а в теле, которое радует в зеркале… ✴️если хотите войти на корпоратив и почувствовать, как платье сидит иначе… ✴️если хочется удивить себя, а не только окружающих - присоединяйтесь💫 Это тот самый марафон, который собирает вас по частям и даёт реальный результат✨ Присоединиться к марафону можно по ссылке 👉🏻https://flexmybody.com/g/36b8ab

🍫 Что съесть, если вечером тянет на вредное? День: овсянка на воде, перекус яблочком, обед - гречка с грудкой. А потом… наступает вечер. Вы садитесь смотреть сериал, берёте кружку чая (или не чая😁) и тут начинается: «Может, кусочек сыра? Или хлебушек с маслицем? Или просто один кусочек шоколадки, я же заслужила!». Дальше - все, как в тумане😁 Все это легко объяснить нашей физиологией. Днём вы на бегу: работа, дела, стрессы, кофе вместо еды. Организм весь день держится, а к вечеру просит компенсацию: тепла, энергии и дофамина. Вот и тянет на сладкое, солёное, хрустящее, на всё, что мгновенно «успокаивает». Но есть решение, которое реально работает. Вечером не нужно голодать или мучиться, чтобы похудеть. Есть продукты и маленькие приёмы, которые утоляют тягу к вредному и при этом не портят фигуру: 👉🏻 йогурт с орехами или ягодами (можно замороженные): сладко, сытно и без скачков сахара. 👉🏻какао или тёплое молоко с корицей: успокаивает нервную систему и даёт чувство сытости. 👉🏻Протеиновый батончик или творог: держит голод под контролем, пока вы смотрите сериал Если вечером тянет на колбасу или чипсы, значит, телу не хватает солёного, жирного или хрустящего — но это можно заменить более полезными вариантами, которые удовлетворят ту же потребность, без вреда фигуре и железа (с учётом твоего гемохроматоза): 🔹 Если хочется колбасы (солёное, жирное, сытное): • Индейка или курица холодного копчения, но выбери вариант без нитритов и не из ветчины. • Паста из тунца: тунец + йогурт/авокадо + специи, намазать на хлебцы. • Хумус или паштет из нута с оливковым маслом и чесноком. • Овощные чипсы из баклажанов или цуккини с пряностями можно запечь в духовке. • Яйцо + немного соли и авокадо - сытно, жиры уравновешивают желание “вредного”. 🔹 Если тянет на чипсы (хрустящее, солёное, текстура): • Попкорн без масла: добавить немного соли или паприки. • Кукурузные хлебцы / рисовые слайсы с авокадо и солью. • Запечённые нут или соевые бобы с приправами. • Слайсы огурца или моркови с соусом (йогурт + специи + лимон). • Сыр из кешью или феты на цельнозерновых крекерах. Иногда тяга к солёному вечером - сигнал, что мало белка или полезных жиров днём, либо недостаток сна / стресса (кортизол). Если добавить днём нормальную порцию белка + немного сложных углеводов вечером (например, киноа, булгур, батат), тяга заметно снизится. Попробуйте прямо сегодня вечером: выберите один из вариантов, подготовьте заранее и наблюдайте, как тяга к вредному становится меньше. 💬 А в комментариях поделитесь: какой способ спасает вас чаще всего? Шоколадка, прогулка, чай или, может, занятие на коврике? Делимся лайфхаками👇

Сегодня проверяем, что реально выбирают модели Виктория Сикрет, чтобы держать фигуру мечты 😏 В эфире ваша любимая рубрика «Модно или полезно?» И ДА, мы собрали аналоги ваших любимых блюд, которые можно добавить в свой рацион и содержат они почти в 2 раза меньше калорий🤌🏻 Ставьте ❤️, если нравится эта рубрика и пишите в комментариях, любимое блюдо какой модели ваш фаворит👇🏻