Психологическое счастье

«Почему мне плохо, хотя всё в порядке» У Маши всё хорошо: стабильная работа, в семье мир и процветание, здоровье в норме. Но почему-то с утра до вечера ощущение, что её прогнали через мясорубку. И раздражение на каждом шагу: то ребёнок позвонит не вовремя, то коллега посмотрит косо, то начальник бесит своими правками. Непонятно, что не так. Наверное, это просто осенняя хандра? Витаминки? Но, судя по анализам, никаких дефицитов нет. Может, надо спортом заняться? Однажды за чашкой кофе подруга рассказала Маше, как сходила на гайд-сессию и оттуда, как с новой головой вышла. Маша слушала скептически, но подруга действительно выглядела иначе — спокойная, довольная, морщинка между бровей и та куда-то испарилась. А что, собственно, терять? Гайд-сессию вела приятная женщина, которая представилась клиническим психологом. Она расспросила Машу о ситуациях, которые её расстраивают, а потом помогла заметить, что все они связаны с общением с людьми. Вместе они разобрались, что Маша чувствует в этих ситуациях: тревогу. Как будто постоянно боится, что кто-то посмотрит косо или скажет что-то неприятное. В голове постоянно крутится: «А вдруг обо мне подумают плохо». Маша поняла, что фоновое ожидание критики держит её в постоянном напряжении. Оно-то и выливается в раздражение. В конце 30-минутной гайд-сессии Маша получила контакты троих психологов, которые помогают именно с тревожными состояниями и работают в краткосрочных подходах, позволяющих решить проблему за несколько сессий. Эта история основана на реальном случае из практики. Для защиты конфиденциальности мы объединили несколько похожих ситуаций, изменили имя героини и некоторые детали. Записаться на гайд-сессию можно в приложении «Просебя». Добавляйтесь в телеграм-канал «Просебя» с полезностями, которые помогают чувствовать себя хорошо: https://t.me/+H8pwDDruHtM4Y2Qy Реклама. ООО "Просебя", ИНН: 9725119144, erid: 2VtzqvFuTc8

😁

Мой любимый клиент Совсем недавно один из клиентов задал мне очень интересный вопрос — "А есть ли у меня любимые клиенты?" Честно сказать, я был озадачен этим вопросом и решил разобраться в нём более подробно. Я убеждён в том, что некоторый профессионализм психолога кроется как раз в том, что он относится к самым разным клиентам эмпатично и безоценочно, потому что в этом и состоит успех терапии в долгосрочной перспективе. Порой это сделать достаточно сложно, потому что многие ценности клиентов могут просто не совпадать с внутренним миром психолога. Лично я, стараюсь придерживаться принимающей позиции и какими бы не были ценности другого человека, он всегда остаётся человеком, что помогает мне проявлять к нему эмпатию и помогать в процессе нашей работы. Здесь есть и другая грань подобных альянсов, порой бывает так, что приходит какой-то клиент и ваша работа начинает ладиться с первых сессий вашего взаимодействия и все интервенции получаются, да и вообще этот клиент начинает очень симпатизировать психологу. И я уверен в том, что случается это по той причине, что мы нашли некоторую связь между нами и просто подошли друг другу во взглядах и ценностях. В схематерапии это называется совпадением схем, когда схемы одного человека сильно совпадают со схемами другого человека и это неизбежно в нашей работе. Поэтому отвечая на вопрос, а есть ли у меня любимые клиенты? Я скажу, что нет, но каким-то людям я просто больше подхожу по ценностям и взглядам, как и они мне, поэтому наш альянс крепче, а работа идёт более эффективно!

Мини интервью с моим участием! https://dzen.ru/a/ZxoLQztA4D0OQxYO?share_to=link

А вы любите КПТ? 😁

Если у вас появляются подобные фантазии или мысли, которые вызывают сильные чувства и эмоции, то очень важно дать этому процессу пространство внутри вас. И совсем неважно, кто является объектом вашего горевания, ведь это может быть любимый питомец, кто-то из близких вам людей или даже какой-то момент из прошлой жизни. Например, для меня это видео про тот момент времени, когда я последний раз, будучи ребенком выходил в свой двор и гулял с друзьями и этот момент жизни уже не вернуть, поэтому так важно отгоревать его и двигаться дальше. И горевание очень болезненно и неприятно, но оно всегда имеет конец, даже если в моменте вам кажется, что оно никогда не закончится. А про что для вас это видео?

Терапевтический нарциссизм Сейчас читаю чудную книгу, которая называется "Терапевтическая катастрофа" и в этой книге достаточно известные психотерапевты рассказывают о самых неудачных случаях за всю их карьеру. Удивительно, но довольно частой проблемой таких неудач является именно терапевтический нарциссизм, у которого есть не мало признаков: 1. Психотерапевт переоценивает собственный ум и проницательность. 2. Переоценивает собственную профессиональную компетентность. 3. Считает, что пробелы в знаниях и навыках можно компенсировать харизмой. 4. Уверен, что не нужно учить теорию. Не нужно тратить время на полноценное изучение рабочих систем и моделей, достаточно подсмотреть что-то тут и там. 5. Считает, что если клиент посмел не согласиться с его блестящей интерпретацией, значит, он просто сопротивляется терапии. 6. Психотерапевт считает, что его теоретическая модель является единственно верной и не подлежит критике. 7. Уверен, что его модель применима ко всем без исключения клиентам, и вообще, зачем её менять или адаптировать, если она и так хороша. 8. Считает, что его подходы и методы не нуждаются в научно-доказательной базе. Эмпирические изыскания — пустая трата времени. 9. Видит себя не столько психотерапевтом, сколько чем-то средним между волшебником, шаманом и ясновидящим. 10. Считает, что только его взгляд на психотерапию имеет право на существование, а любые альтернативные точки зрения — крамола и ложь. 11. Думает, что технических подходов лучше избегать в работе, потому что они созданы "для бедных", а истинный виртуоз должен наслаждаться созерцанием возвышенной красоты теоретических моделей. 12. Считает, что "настоящая" терапия должна быть исключительно долгосрочной, а всё остальное — это "игрушки или ерунда". Хочется согласиться под каждым признаком, который описан выше, потому что это всё крайне вредит терапии и лично клиенту. А если вы столкнулись с чем-то подобным, не бойтесь обращаться к другим специалистам, которые более гибко ведут свою работу!

«Поясни за IPSRT» в аудиоформате

«Поясни за IPSRT» Запись эфира психиатра Дмитрия Заносова и клинического психолога Семёна Караваева об эффективной психотерапии биполярного аффективного расстройства IPSRT (Interpersonal and Social Rhythm Therapy или межличностная и социальная ритмотерапия). Будем рады ответить на ваши вопросы в комментариях к этому посту 👇📝

Стрим по IPSTR Через 3 дня решили провести с Димой с канала «Психиатр онлайн» стрим по IPSTR. Напомню, что IPSTR (интерперсональная и социальная терапия ритмов) — это отдельный подход, предназначенный для людей с расстройствами настроения (БАР, циклотимия, депрессивные расстройства и т.д). Подробнее обсудим, что это за подход такой, и почему именно он так эффективен в работе с такими расстройствами. Также можете оставлять ваши вопросы в комментариях к этому посту! Ссылка на стрим — https://t.me/psychiatristonline?livestream

Вот такая горькая правда 😅

Сострадание — луч света внутри нас! Уже больше 1 месяца я прохожу курс терапии сфокусированной на сострадании (CFT). Невероятно гуманный и интересный курс, где главная идея заключается в том, что в противовес нашей сильной самокритики и стыду может прийти самосострадание. По началу может казаться, но как же так, ведь самокритика нам помогает, зачем менять её на какое-то сострадание и поддержку, ведь они меня только расслабят и ничего из этого не выйдет. Но на самом деле, сострадание более адаптивно в долгосрочной перспективе. Представьте, что ваш разум — это корабль. Самокритика — это капитан, который постоянно кричит на команду, указывает на ошибки и требует невозможного. Корабль может быть и исправным, но команда деморализована, а сам капитан вымотан. Сострадание — это штиль, который позволяет кораблю спокойно идти своим курсом. Он не игнорирует проблемы, но дает время на их решение без паники и суеты. Команда мотивирована, а сам штиль помогает кораблю двигаться к намеченной цели. И ещё на курсе, мне невероятно понравилось видео, которое смотрит на тему сострадания ещё более глубоко и гуманно. Вот ссылка — https://youtu.be/VRqI4lxuXAw?si=QKYnop67kdvAq4jX (но не забудьте включить русские субтитры)

:)

Самокритика помогает? На самом деле да, но если самокритики не слишком много! Вообще эволюция человека дошла до того, что самокритика действительно помогает нам адаптироваться, например, вы могли как-то резко пошутить с вашими друзьями и в этот момент включится та самая самокритика, которая подскажет вам, что так делать в будущем точно не стоит. Но проблемы начинаются там, где самокритики становится слишком много, и она будто парализует вас и занимает всё пространство в вашем внутреннем мире. И парадокс тут как раз в том, что в тотальной самокритике не заложено давать нам позитивную обратную связь, и если даже что-то получается, то самокритика просто снижается, но не исчезает совсем. Ведь в самокритики нет любви к себе и ей всегда будет чего-то не доставать. Идеальный вариант выглядит так, что вы заботитесь о себе, поддерживаете, хвалите себя за различные успехи, но в это же время в вас есть самокритика. Таким образом, самокритика будет действительно вам помогать, ведь она не будет тотальной и параллельно ей, вы сможете поддерживать себя за самые разные достижения. Да, прийти к этому порой очень сложно, ведь тотальная самокритика — это одна из главных мишеней многих расстройств, но если осознать тот факт, что она не всегда может вам помогать, то гораздо проще допустить мысль о том, что её может быть меньше.

Добрый день, друзья! Меня зовут Виктория Бритько. Я создатель проекта https://askfreud.ru Много лет назад я столкнулась с проблемой выбора психолога. Очень сложно довериться человеку, не зная его квалификацию и опыт. 🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥 Я создала бесплатную платформу https://askfreud.ru по подбору психологов. 🔹 Проверили квалификацию и опыт специалистов за вас 🔹 Анонимно без регистрации 🔹 Связь напрямую со специалистом 🔹 0% комиссия сайту Выбрать специалиста можно по ссылке https://askfreud.ru/catalogue

😁

Метасознание Очень часто в психологическом консультировании главной целью многих встреч является не изменение неадаптивных убеждений или негативных мыслей клиента, а развитие его метасознания. Метасознание — это наше с вами отношение к мыслям, (их ещё называют метакогнициями, про это уже был пост), различным чувствам и ко всем другим процессам, которые протекают в нашей психике. Это важно по той причине, что проблемы очень часто начинаются из-за того, что клиент сливается со своими мыслями. Например, про обсессивно-компульсивном расстройстве (ОКР), когда клиент верит в то, что ему точно надо помыть 50 раз руки и даже не сомневается в том, что это просто могла быть мысль в его голове. С другой стороны, развитие метасознания очень важно в тот момент, когда вам кажется, что ваши чувства являются чем-то опасным или неправильным. Например, вы можете верить в то, что грустят только слабаки или бояться чувства тревоги, ведь оно может усилиться и вам навредить. Метасознание занимает позицию над всеми нашими психическими и психологическими процессами, ведь на самом деле, нет правильных или неправильных чувств — вы просто могли когда-то убедиться, что они могут сделать вам хуже. Тоже самое касается наших мыслей, ведь их в течение дня протекает около 6000, но выигрывает как раз тот, кто относится к ним как просто к мыслям, ведь мы не можем ими управлять, и порой вы просто будете думать о не самых приятных вещах.

Как научиться слышать друг друга? Ежедневно клиенты приносят терапевту ворох непрожитых обид и недопониманий с друзьями и близкими: Чтобы научиться слышать друг друга объективно, важно освоить навык осознанного диалога. Отказаться от додумывания ответов, накручивания себя и проецирования своих мыслей на собеседника. На бесплатном практикуме Дениса Сенникова и Life Practic будем учиться отпускать контроль за ситуацией, разбираться в мышлении собеседника и строить здоровую коммуникацию. Встреча пройдёт 16 сентября в 19:00 МСК в формате практической лекции, где вы узнаете: ▪️Почему мы слышим по-своему, что говорят другие, и в чём здесь подвох ▪️Зачем мы придумываем ответы за других и какой в этом смысл ▪️Почему для нас важно «красиво» ответить собеседнику и не чувствовать себя проигравшим ▪️Как наша психика контролирует диалог и за счёт чего Бесплатная регистрация по ссылке: ССЫЛКА Реклама ООО "ЛАЙФ ПРАКТИК" ИНН 1686033224 erid 2VtzqvL6bNP

Я Бог! Нет, ты лох! Какой бы величественной идеей вы не обладали или считали себя самым умным и крутым в вашей профессии, то скорее всего, вы начали деградировать, а не прогрессировать! Например, вспомним наше любимое психологическое консультирование, я убеждён в том, что если долгое время консультировать без обратной связи (то есть без супервизии или интервизии), то можно легко подумать, что я самый умный психолог, который только работал с клиентами и точно знаю, как им всем помочь. Легко заметить, что находясь в подобном положении очень легко убедиться в том, что я самый лучший в каком бы то ни было деле. И весьма интересно, что обратная связь в психологическом консультировании не только заземляет, но и является важной точкой роста для любого психолога. Конечно, недра нарциссизма являются ещё чем-то более сложным, я даже убеждён в том, что это самая таинственная защита из всех существующих в психике людей. Но какие-то закономерности всё равно проглядываются, чем захотелось поделиться. Все мы люди и можем ошибаться и делать что-то неправильно, поэтому богов среди нас нет, а если вы думаете иначе, то возможно, что вы потеряли вашу точку роста!