ПП И ПОХУДЕТЬ

Хочешь зарабатывать от 100 000₽ тренером? Мы расскажем максимум о профессии и нашей школе! В программе: ✅ знакомство с преподавателями и выпускниками ✅ секреты и лайфхаки от топ-тренера ✅ розыгрыш призов и приятные подарки Ждём именно тебя ❤️ Узнать больше #реклама 16+ profg.fit О рекламодателе

Оформляем новогодний стол!🌲 🟡Друзья, мы подготовили для вас несколько креативных идей, как красиво оформить салфетки на новогоднем столе. 🧷Смотрите и вдохновляйтесь! #новыйгод ПП И ПОХУДЕТЬ

Салат «Рождественский венок»🥗 Ингредиенты: 🟢Микс салата (руккола, мангольд, шпинат) - 150 гр 🟢Помидоры черри - 200 гр 🟢Мини-моцарелла - 200 гр 🟢Мандарины - 2 шт 🟢Оливки чёрные без косточки - 60 гр 🟢Оливковое масло - 2 ст.л 🟢Бальзамический уксус - 1 ст.л 🟢Мёд - 1 ч.л 🟢Соль - щепотка 🟢Чёрный перец - по вкусу Способ приготовления: 👆На большое плоское блюдо выложить салатный микс по кругу, создавая форму венка. 👆Для ровного круга можно поставить в центр стакан, уложить зелень вокруг и убрать стакан. 👆Сверху равномерно распределить половинки черри и мини-моцареллу. 👆Добавить очищенные мандариновые дольки и кусочки оливок. 👆Перед подачей полить бальзамическим уксусом, маслом, добавить специи и мёд. Кбжу на 100 грамм ~ 78 ккал ~ белки 3/ жиры 5/ углеводы 5 Приятного аппетита! #рецепты #новыйгод ПП И ПОХУДЕТЬ

Тренировка таза #тренировка ПП И ПОХУДЕТЬ

Самое простое правило жизни: делайте тo, что вас радует, и будьте с теми, с кем вам хoрошо. доброе утро счастливые люди ❤️

💦 Как не забывать пить воду каждый день Чтобы вода в организме всегда была в достатке, нужно, чтобы её употребление вошло в привычку. Вот, что я придумала для себя: 1️⃣ Выпиваю воду сразу после пробуждения. С вечера ставлю у кровати на тумбе, чтобы взгляд сразу цеплялся за неё. Ещё можно ввести ритуалы. То есть пить воду в определённые моменты дня: утром, перед сном, после чистки зубов. Привязка к действиям помогает быстрее выработать привычку. 2️⃣ Добавляю вкус. Если просто вода — это скучно, можно добавить мяту, лимон, имбирь, огурец, ягоды в воду, чтобы она приобрела лёгкий вкус. Так интереснее. 3️⃣ Всегда ставлю воду на видное место. На рабочем столе, в сумке, в машине — она всегда в поле зрения. Так о ней забыть трудно. 4️⃣ Пользуюсь напоминалками. Можно заводить будильник или установить какое-нибудь приложение, которое будет вам напоминать. Попробуйте — и скоро вы сами начнёте пить, не дожидаясь звонка. 5️⃣ Пью перед едой. Села за стол — выпила стакан воды. Заодно улучшила пищеварение + когда в желудке уже есть вода, то сложно туда закинуть много еды. Хороший способ борьбы с перееданием. 6️⃣ Пользуюсь красивой посудой. Вода всегда в симпатичной бутылочке или стакане. Согласитесь, пить из них гораздо приятнее. И для тех, кто только начинает внедрять привычку, рекомендую ввести трекер воды.  Его можно найти в интернете, скачать и заполнять. Так вы легко отследите количество выпитой воды за день. Пример трекера прикрепила к посту. Надеюсь, мои советы помогут вам выработать привычку пить достаточно воды. А организм обязательно скажет спасибо! ПП И ПОХУДЕТЬ

А7 — быстрые международные платежи с надежностью банка 👍Платежи в любую точку мира 💰 В любой валюте 😊Комиссия 0,3%. Конвертация по курсу ЦБ 📅Закрывающие документы для бухгалтерии   Работайте с партнерами по всему миру без задержек и переплат! Перейти на сайт Финансовые услуги оказывает: ПАО "Банк ПСБ". #реклама a7-agent.ru О рекламодателе

Что есть до и после тренировки? Не ешь это! 🚫 Закинул шоколадку перед зарядкой для энергии? Жди сонливость и тяжесть. 😴 Золотые правила: •До (за 1-1.5 часа): Углеводы + белок. Мой фаворит — полбанана с ложкой ореховой пасты. •После (в течение часа): Белок + чуть углеводов. Обожаю омлет с зеленью и кусочком цельнозернового хлеба. Питание — это 70% твоего успеха! Не облажайся тут. 🍳 ПП И ПОХУДЕТЬ

Яйца - маленькая суперпища для вашего здоровья!🍳 ➡️Не зря яйца считаются одним из самых полезных продуктов на планете. Они универсальны, вкусны и невероятно питательны. Почему яйца так полезны:

👀Белок высокого качества - идеально усваивается, помогает строить мышцы и поддерживать тонус тела 👀Здоровье мозга - яйца богаты холином, который важен для памяти и работы нервной системы 👀Поддержка глаз - лютеин и зеаксантин помогают сохранить зрение и защищают сетчатку 👀Витамины и минералы - A, D, E, B12, селен и цинк в одной порции 👀Сытность при низкой калорийности - идеальны для завтрака или перекуса, когда нужно надолго оставаться сытым

➡️Совет: выбирайте яйца от фермерских или органических кур - так вы получите максимум пользы и вкуса! #полезное ПП И ПОХУДЕТЬ

Новогодняя яичная закуска с авокадо и красной икрой🥚 Ингредиенты: ✖️Яйца куриные - 3 шт ✖️Авокадо - 1 шт ✖️Сок лайма - 1 ст.л ✖️Соль, перец, любимые специи - по вкусу ✖️Красная икра - 20 гр Способ приготовления: ⬆️Яйца сварить вкрутую (около 10 минут), остудить и очистить. ⬆️Разрезать яйца пополам, аккуратно вынуть желтки. ⬆️Желтки соединить с мякотью авокадо, добавить сок лайма, соль, перец и специи. Взбить до получения густого соуса. ⬆️Наполнить белки полученной смесью. ⬆️Сверху украсить красной икрой перед подачей. Кбжу на 100 грамм ~ 147 ккал ~ белки 7/ жиры 12/ углеводы 2 Приятного аппетита! #рецепты ПП И ПОХУДЕТЬ

Доброе утро, друзья!🎄 🟢Зима, короткий световой день и тихое предновогоднее настроение.... 🟢Пусть это утро будет спокойным и тёплым - без спешки, но с фокусом на главное!

Как выбрать салатную смесь в магазине и не ошибиться💛 🟡Выбор готовой салатной смеси может показаться простым, но есть нюансы, которые влияют на вкус и пользу!

✅Ищите смеси с минимум 2-3 видов зелени ✅Избегайте добавок вроде соусов, сухариков или консервантов - они портят пользу ✅Листья должны быть яркими, без потемнений и увядания ✅Проверяйте дату упаковки - чем свежее, тем вкуснее и полезнее ✅Листья должны быть хрустящими, лёгкими и ароматными ✅Мягкие или скользкие листья - признак старения или переувлажнения

➡️Совет: лучше покупать маленькие упаковки, чем большие - свежесть всегда важнее количества! #полезное ПП И ПОХУДЕТЬ

Самый красивый и сочный новогодний салат КБЖУ на 100 гр: 160.2/7.6/12.7/4.9 Ингредиенты: - микс зелени - авокадо - мандаринки - семга - творожный сыр - моцарелла - оливковое масло - сок лимона - соль, перец #рецепты ПП И ПОХУДЕТЬ

4 упражнения для ровной осанки #тренировка

Не бойся... отпусти всех тех, кто не с тобою. Они лишь шрамы опыта, предвестники дождя. А те, с кем встречи нам начертаны судьбою, те рядом будут вечно, даже уходя... Доброе утро всем счастливые люди ❤️

Знакомо чувство, когда после обеда рука сама тянется за конфетой, а вечером без шоколада будто чего-то не хватает? 🍫 Это не просто слабость — так наш мозг ищет быструю энергию и порцию дофамина. Но эту тягу можно обмануть!

Во-первых, попробуйте выпить стакан воды или чашку мятного чая — часто жажду мозг путает с голодом на сладкое. Добавьте в рацион больше белка и сложных углеводов (творог, овсянка, авокадо) — они дарят долгое насыщение. Во-вторых, не держите дома соблазны, а вместо сахара используйте ягоды, корицу или мёд в малых дозах. А еще — просто почистите зубы мятной пастой, это перебивает тягу!

И главное: не ругайте себя за срыв. Один читмил не перечеркнет весь прогресс. #советы ПП И ПОХУДЕТЬ

Здоровье — это не про возраст, а систему привычек Академики Виктор и Татьяна Картавенко создали Телеграм-канал, где делятся простыми, но эффективными техниками поддержания и укрепления здоровья. Каждую неделю — новые упражнения, полезные рекомендации и челленджи. Подходит тем, кто хочет: ✅ Утром вставать без тяжести ✅ Работать без упадка сил ✅ Поддерживать тело в форме и тонусе ✅ Укрепить свое здоровье Сделайте первый шаг — подпишитесь на канал и начните уже сейчас свой путь к долголетию! Подписаться #реклама 16+ click.tgtrack.ru О рекламодателе

Салат со свёклой, шпинатом и фетой🥗 Ингредиенты: 🟢Свёкла отварная - 3 шт 🟢Шпинат свежий - 60 гр 🟢Сыр фета - 80 гр 🟢Грецкие орехи - 30 гр 🟢Сок лимона - 20 мл 🟢Оливковое масло - 2 ст.л 🟢Соевый соус - 1 ст.л 🟢Зернистая горчица - 1 ч.л Способ приготовления: 👆Свёклу очистить и нарезать кубиками или дольками. 👆В миске соединить шпинат, свёклу и орехи. 👆В отдельной ёмкости смешать остальные ингредиенты для заправки. 👆Полить салат заправкой и аккуратно перемешать. 👆Перед подачей добавить раскрошенную фету. Кбжу на 100 грамм ~ 150 ккал ~ белки 4,2/ жиры 11/ углеводы 8,6 Приятного аппетита! #рецепты ПП И ПОХУДЕТЬ

Упражнения для прокачки ягодиц не отходя от дивана #тренировка ПП И ПОХУДЕТЬ

Каждый человек, появляющийся в нашей жизни — учитель! Кто-то учит нас быть сильнее, кто-то — мудрее, кто-то учит прощать, кто-то — быть счастливым и радоваться каждому дню. Кто-то вовсе нас не учит — просто ломает нас, но и от этого мы получаем опыт. Цени каждого человека, даже если он появился на мгновение. Ведь если он появился, то это уже неспроста! Доброе утро всем счастливые люди ❤️