ПП И ПОХУДЕТЬ

Официальный Telegram-канал Mary Kay Здесь вы первыми узнаете: ⚡ о новинках Mary Kay; ⚡ экспертные советы по уходу и макияжу; ⚡ вдохновляющие истории, рекомендации и полезные подборки. Здесь мы будем делиться полезным — без лишнего, чётко и по делу. ❤️Присоединяйтесь и будьте в курсе всего самого интересного от Mary Kay Россия. Узнать больше #реклама О рекламодателе

Маффины с брокколи 🥦 Ингредиенты: ⚪️Брокколи - 50 гр ⚪️Курица отварная - 100 гр ⚪️Яйца - 3 шт ⚪️Соль, перец - по вкусу ⚪️Моцарелла - 50 гр ⚪️Орегано - щепотка Способ приготовления: ⬆️Взбить яйца с солью и перцем. ⬆️Смешать яйца с брокколи и курицей. ⬆️Разложить смесь по формочкам для маффинов. ⬆️Сверху посыпать моцареллой и орегано. ⬆️Выпекать в духовке или фритюрнице при 180°С около 10 минут до золотистой корочки. Кбжу на 100 грамм ~ 136 ккал ~ белки 12/ жиры 7/ углеводы 4 Приятного аппетита! #рецепты

Почему твоя фигура напрямую зависит от осанки? 🎀Прямая спина не только улучшает внешний вид, она равномерно распределяет нагрузку на мышцы и суставы. И + всегда сама по себе держит твою спину в тонусе. 🎀Правильная осанка может визуально добавить тебе роста и стройности. Почему так? Просто взгляни на людей (одного веса) с ровной спиной и кривой. Первая часть будет выглядеть стройнее

Поэтому, с этого дня, всегда следи за осанкой, когда сидишь и ходишь - всегда

Тренировка на плечи Возьмите гантели весом 2 киллограма и выполняйте каждое упражнение по 30 секунд. #тренировка ПП И ПОХУДЕТЬ

Тренировка на круглые ягодицы и худые ноги #тренировка ПП И ПОХУДЕТЬ

Когда диеты не сработали, попробуйте систему Многие уже проходили через жёсткие диеты, срывы и откаты. Этот бот выстраивает питание под реалистичную цель по снижению веса, а не под «минус 10 кг за неделю»: — считает вашу норму, — предлагает удобное меню, — помогает фиксировать всё, что вы едите, — мягко подталкивает к тому, чтобы вы системно шли к своей цели по весу. Узнать цену #реклама 16+ О рекламодателе

Овощные роллы🥒 Ингредиенты: ✔️Огурцы - 150 гр ✔️Помидоры - 200 гр ✔️Красный лук - 50 гр ✔️Оливковое масло - 2 ст.л ✔️Лимонный сок - 1 ст.л ✔️Соль, перец - по вкусу ✔️Петрушка - по вкусу ✔️Греческий йогурт - 120 гр ✔️Чеснок - 1 зубчик ✔️Сушёный укроп - 1 ч.л ✔️Сушёная мята - 1/2 ч.л ✔️Тортильи - 2 шт Способ приготовления: 🔘Смешайте нарезанные кубиком огурцы, помидоры, лук, масло, лимонный сок, соль, перец и петрушку. 🔘В отдельной миске соедините йогурт, чеснок, укроп, мяту и соль. 🔘На каждую тортилью нанесите по 2 ст.л. соуса. 🔘Выложите половину салата и сверните плотный ролл. 🔘Подавайте сразу, чтобы тортилья оставалась свежей и хрустящей. Кбжу на 1 порцию ~ 212 ккал ~ белки 9/ жиры 9/ углеводы 18 Приятного аппетита! #рецепты ПП И ПОХУДЕТЬ

🔖Скакалка - маленький инвентарь с большим эффектом 🔵Если вам нужен простой, доступный и очень эффективный способ добавить активности - скакалка работает на 100%. Минимум оборудования, максимум пользы. Чем помогает скакалка:

✅Ускоряет метаболизм - всего 10 минут дают нагрузку, как 30 минут бега. ✅Прокачивает ноги и ягодицы - работает вся нижняя часть тела. ✅Укрепляет пресс - он включён постоянно, чтобы удерживать баланс. ✅Поднимает пульс и улучшает выносливость - отличный формат кардио. ✅Сжигает калории быстро - в среднем 150–200 ккал за 15 минут. ✅Развивает координацию и лёгкость движений - тело становится «собраннее». ✅Доступно везде - дома, на улице, в зале.

🔵Добавьте 5-7 минут прыжков в свою разминку и разница в тонусе будет заметна через неделю! #полезное ПП И ПОХУДЕТЬ

Научитесь искать в жизни хорошее Перестаньте ныть и постоянно жаловаться на судьбу. Ничто так не отнимает жизненные силы как вечные жалобы и сетования на проблемы и неудачи, которые встречаются на нашем жизненном пути. Это бесполезное и бессмысленное занятие, от которого следует себя отучить. Доброе утро счастливые люди ❤️

Крепатура: друг или враг? 🤔 Эта приятная боль в мышцах на следующий день... Она знакома каждому! Давай разберемся. Крепатура — это микроразрывы в мышцах. Звучит страшно, но на деле это сигнал: «Эй, мы работали хорошо, теперь будем расти и становиться сильнее!». Но! Сильная боль — не норма. Мой совет: Легкая зарядка, растяжка или даже прогулка помогут быстрее восстановиться. Движение — лучшее лекарство! 🚶‍♀️

Здоровье — это не про возраст, а систему привычек Академики Виктор и Татьяна Картавенко создали Телеграм-канал, где делятся простыми, но эффективными техниками поддержания и укрепления здоровья. Каждую неделю — новые упражнения, полезные рекомендации и челленджи. Подходит тем, кто хочет: ✅ Утром вставать без тяжести ✅ Работать без упадка сил ✅ Поддерживать тело в форме и тонусе ✅ Укрепить свое здоровье Сделайте первый шаг — подпишитесь на канал и начните уже сейчас свой путь к долголетию! Подписаться #реклама 16+ click.tgtrack.ru О рекламодателе

Творожные лодочки с сыром и грушей КБЖУ - 464 ккал (42/23/24) - одна штука Ингредиенты: - творог 2% - 180 гр - яичный белок - 1 шт - мука - 40 гр - соль - 1/2 ч.л - разрыхлитель - 1/2 ч.л - груша - 80 гр - сыр камамбер - 90 гр - сыр 15% - 60 гр - сыр с плесенью - 60 гр - прованские травы - по вкусу #рецепты ПП И ПОХУДЕТЬ

Тренировка на ягодицы дома #тренировка ПП И ПОХУДЕТЬ

Секрет счастья в простоте Удовольствие от жизни приходит, когда мы перестаём гнаться за недостижимым и начинаем ценить то, что уже имеем. Наслаждайтесь моментом и благодарите за всё, что у вас есть! Доброе утро всем счастливые люди ❤️

33 полезных свойства чеснока. 1. Спocoбcтвуeт лeчeнию aтepocклepoзa. 2. Πoмoгaeт cнизить уpoвeнь хoлecтepинa. 3. Снижaeт кpoвянoe дaвлeниe. 4. Πoмoгaeт пpи пoдaгpe. 5. Πoмoгaeт пpи лeчeнии и пpoфилaктикe гpиппa и инфeкций дыхaтeльных путeй. 6. Πpeдoтвpaщaeт pocт и pacпpocтpaнeниe бaктepий. 7. Πoмoгaeт пpи лeчeнии тубepкулeзa. 8. Иcпoльзуeтcя пpи лeчeниe гнoйных paн. 9. Πoмoгaeт лeчить тpихoмoниaз (инфeкция, пepeдaющaяcя пoлoвым путeм.) 10. Стимулиpуeт oбмeн вeщecтв. 11. Πpeдoтвpaщaeт paзвитиe paкa: кишeчникa, жeлчнoгo пузыpя, пpямoй кишки, мoлoчнoй жeлeзы, пpocтaты. 15. Πoмoгaeт пищeвapeнию. 16. Рacтвopяeт cгуcтки кpoви. 17. Πoвышaeт aппeтит. 18. Убивaeт глиcтoв и пapaзитoв. 19. Πoмoгaeт лeчить кaтapaкту. 20. Πoмoгaeт лeчить apтpит. 21. Πoмoгaeт лeчить диaбeт. 22. Πoмoгaeт лeчить cтaфилoкoккoвыe инфeкции. 23. Избaвляeт oт зубнoй бoли. 24. Лeчит aкнe. 25. Убивaeт бopoдaвки. 26. Πoмoгaeт лeчить лишaй. 27. Πoмoгaeт пpи лeчeнии фуpункулoв нa кoжe. 28. Окaзывaeт уcпoкaивaющee дeйcтвиe нa кишeчник. 29. Φитoнциды в чecнoкe иcпoльзуютcя для лeчeния acтмы, хpoничecкoгo бpoнхитa, кoклюшa. 30. Πoмoгaeт пpи бeccoнницe. 31. Зaмeдляeт пpoцecc cтapeния. 32. Πoдaвляeт pocт диплoиднoгo гpибкa (Candida Αlbicans.) 33. Укpeпляeт иммунную cиcтeму чeлoвeкa. #советы ПП И ПОХУДЕТЬ

Присоединяйтесь к покорителям бездорожья ✅ Лесные чащи ✅ Крутые серпантины ✅ Песчаное побережье Для кого-то это виды с открыток, а для владельцев TANK — маршрут предстоящего приключения. Вступайте в сообщество TANK в Telegram. Будьте с близкими по духу. Подписаться #реклама 16+ О рекламодателе

Запечённые овощи с йогуртовым соусом🥦 Ингредиенты: 🟢Цветная капуста - 1 головка 🟢Брокколи - 1 головка 🟢Картофель - 3 шт 🟢Морковь - 2 шт 🟢Красный болгарский перец - 2 шт 🟢Оливковое масло - ½ чайной чашки 🟢Специи - по вкусу 🟢Греческий йогурт - 4 ст.л 🟢Чеснок - 3 зубчика 🟢Укроп - по вкусу Способ приготовления: ✔️Цветную капусту и брокколи промыть, картофель, морковь и перец нарезать. Выложить все овощи на противень. ✔️Полить овощи оливковым маслом и добавить любимые специи. ✔️Запекать при 200°C 40 минут, перемешав через 25 минут. ✔️Для йогуртового соуса смешать йогурт, чеснок, соль и укроп. Подавать вместе с запечёнными овощами. Кбжу на 100 грамм ~ 79 ккал ~ белки 2/ жиры 5/ углеводы 8 Приятного аппетита! #рецепты ПП И ПОХУДЕТЬ

Друзья, пойдёмте в магазин‼️ 🟡Если вы на ПП, творог может стать вашим лучшим другом или же скрытым саботёром. 🟡В магазинах куча вариантов, но не все подходят для правильного питания. Вот мини-гайд, чтобы выбирать идеальный творожок без сюрпризов! На что смотреть в составе? ✅Идеальный творог должен содержать 2 ингредиента: молоко и закваска (молочнокислые бактерии) Чего НЕ должно быть: ❌Крахмала ❌Загустителей ❌Растительных жиров ❌Консервантов ❌Регуляторов кислотности, стабилизаторов ❌Сухого молока и белковых концентратов 🟡Если хотите максимально натуральный продукт - берите зернёный или обычный творог, а не «творожную массу» (в ней почти всегда лишние добавки и сахар). ПП И ПОХУДЕТЬ

Жизнь — это три дня: вчера, сегодня и завтра. Вчера уже прошло и ты ничего в нем не изменишь, завтра еще не наступило и может быть не наступит. Поэтому постарайся сегодня поступить достойно, чтобы не сожалеть. С добрым утром счастливые люди ❤️❤️❤️

Долгий сон гораздо опаснее недосыпа — исследование. У людей, которые спят больше 9 часов, риск преждевременной смерти на 34% выше. Также длительный сон часто сопровождается депрессией, гормональным сбоем, набором веса и хроническими болями. Главное — придерживаться здоровой нормы: взрослым нужно спать 7-9 часов, а детям и подросткам 8-10 часов. Завтра подъём по будильнику.