ДОКТОР АБАКУМОВ

Какие добавки пить беременным? На днях жена Тимати, Валентина, родила прекрасного малыша 😍 И я решил вам напомнить о важном 👇 У 70% мам нехватка 3+ веществ. Ребенку тоже нужны питательные элементы! И из еды их не восполнить. Все витамины, минералы, белок и жирные кислоты идут на формирование мозга, костей, сердца, нервной системы малыша. Если их не хватает — организм начинает «разгружать склад» за счет запасов матери. Отсюда усталость, выпадение волос, анемия, судороги, проблемы с зубами. Так что нужно беременным и кормящим — и в каких дозах? 🔘Фолиевая кислота (B9) — 400-800 мкг/сутки Начинаем пить за 3 месяца до планирования и продолжаем до конца 1-го триместра. Предотвращает дефекты нервной трубки и сердца у плода, снижает риск анемии. 🔘Йод — 150-250 мкг/сутки На протяжении всей беременности и кормления грудью. Нужен для гормонов щитовидки, мозга и скелета ребёнка. 🔘Железо — 100-300 мг элементарного железа/сутки (точная доза — по анализам ферритина и гемоглобина) Поддерживает нормальный уровень кислорода у матери и плода, снижает риск преждевременных родов. 🔘Витамин D — 2000 МЕ/сутки (или выше — по анализу 25(ОН)D) Поддерживает кальций и фосфор, кости и иммунитет, снижает риск преэклампсии и гестационного диабета. 🔘Кальций — 1200-1400 мг/сутки (с пищей и/или добавками) Нужен для костей и зубов мамы, формирования скелета плода. 🔘Магний — 400 мг/сутки Снижает тонус матки, помогает при судорогах и раздражительности, регулирует работу сердца. Часто назначается вместе с витамином B6. 🔘Витамин B12 — для кроветворения, работы нервной системы, обмена фолатов. Обязательно для веганов. К чему приводят дефициты у мамы и ребенка? — Проблемы с зачатием и вынашиванием — Преждевременные роды — Малый вес и рост малыша при рождении — Врожденные дефекты нервной системы и сердца — Нарушения метаболизма у ребёнка в будущем Что делать после родов? Потребности остаются высокими — идёт восстановление организма, лактация, ночные недосыпы. Часто сохраняется или усугубляется дефицит железа, витамина D, кальция, магния. Поэтому важно продолжать приём добавок ещё минимум 3-6 месяцев, а лучше — по результатам контрольных анализов. Напомню нормы:

▫️Ферритин 60+ ▫️Сывороточное железо 20+ ▫️Трансферрин 3 г/л ▫️ОЖСС 50-60 мкмоль/л ▫️общий белок 75+ ▫️Витамин D 60+ ▫️В9 (фолиевая) 13+ ▫️В12 400 + ▫️цинк 13+ ▫️медь 13+

Кто у нас тут мамы — вы как себя чувствовали после родов?

УЧЕНЫЕ НАУЧИЛИСЬ ЛЕЧИТЬ ДЕМЕНЦИЮ… ЛИТИЕМ? В начале августа Nature и Гарвард опубликовали работу, которая взбудоражила неврологов по всему миру. Они изучили мозг людей с ранними нарушениями памяти (MCI — предвестник болезни Альцгеймера) и заметили, что из всех металлов стабильно снижен был только литий. На мышах проверили: - искусственное «обнуление» лития = память ухудшается, появляются альцгеймер-подобные изменения - дозы лития = возвращение память и работу мозга к «молодому» уровню Звучит как таблетка от деменции? Не совсем. На людях пока только небольшие исследования — микродозы замедляли снижение памяти на 1–3 года. Пока нет точных доз, схем и понимания, кому это поможет больше всего. Но важно другое доказательство: микроэлементы в мозге — это не «второстепенные участники», а ключевые игроки, от которых зависит память, обучение, защита от воспаления и даже риск деменции! Почему не надо бежать за литием? Литий — металл с очень узким терапевтическим окном. Передозировка — это не просто побочки, а остановка сердца, кома, судороги, сбой щитовидки. То есть без врача — нельзя. Главный вывод: мозг чувствителен к дефицитам, и многие из них можно безопасно выявить и исправить уже сегодня. Что реально можно сделать прямо сейчас? 💙Проверить и восполнить основные «мозговые» нутриенты: 🔘Магний — помогает клеткам мозга общаться, защищает от воспалений 🔘Цинк — передаёт сигналы между нейронами, но важен баланс (должен быть 13+) 🔘Медь — нужна для выработки энергии и защиты клеток (13+) 🔘Железо — дает энергию, но избыток опасен (20+) При анемии смотрим ещё: ферритин 60+, ОЖСС 50–60, трансферрин 3. 🔘Селен — защищает мозг, влияет на щитовидку (30+) 🔘Витамин D — снижает воспаление, защищает нейроны (60+) 🔘Витамины группы B — дают энергию, защищают нервные волокна. B1 — 2,1-4,3 B6 — 5,00-50,00 B9 — 13+ B12 — 400+ 🔘Омега-3 — снижает риск деменции на 20–30%, помогает мозгу строить новые связи. Дефициты копятся годами, и чем раньше их найти и закрыть — тем меньше шанс забывчивости, перепадов настроения и «тумана в голове». Как их восполнить? Можно из еды. Но вряд ли получится. Например, чтобы добрать норму железа, надо съесть 19 кг говядины. Такое даже взрослому мужчине не по силам. 💙Спать по 7+ часов каждый день, не беря в долг у организма 💙Двигаться хотя бы 30 мин в день — прогулка, танцы, игра с ребёнком 💙Раз в год проверять уровень витаминов и минералов, особенно если планируешь ещё беременность или кормишь грудью. А теперь схема по предотвращению Альцгеймера!

Магния цитрат - 400 мг B9 - 400 мг B12 - 100 мг Омега-3 - 2000 МЕ Цинк - 50 мг Витамин D - 2000-5000 МЕ

Железо пьем только по назначениям! Чтобы узнать, какую фирму и дозировку принимать — приходите на СТОП-ДЕФИЦИТ. Там под присмотром врача подберем вам лечение и восстановим ферритин раз и навсегда. Как попасть на новый поток — расскажу в это воскресенье. Сталкивались с деменцией у родственников?

Вчера мои дети впервые это сделали и шокировали меня они встали на вейкборд 😍 Сереже всего 10, Лизе - 12. И, знаете, они встали не потому, что у нас «сильная генетика» или они «суперспортсмены». А потому что у них была тактика — как держать ноги, куда смотреть, когда переносить вес. Я им показал все, что знал сам, и они повторили. А теперь представьте, что было бы без этой техники. Пара попыток — неудача. Падения, вода в носу, синяки, усталость... и через 15 минут желание кататься пропало. С железом — та же история. Большинство людей «катается» по своему здоровью методом тыка: - купили одно железо — не помогло - сказали, что надо другое — купили Кофакторы не восстановили, хеликобактер не убрали, воспаление в ЖКТ не сняли. Результата нет — и руки опускаются. А потом эти же люди говорят: «Железо мне не подходит» или «У меня организм такой». 🫠🫠 Нет. У вас просто нет правильной техники. Когда вы понимаете, что сдавать, что проверять, что лечить в первую очередь, в какой форме пить железо и с чем его сочетать — результат неизбежен. Так же, как встать на вейк, если вам показывают каждый шаг и поправляют ошибки. На «Стоп-Дефиците» мы не гадаем. У вас есть врачи, нутрициологи и пошаговая схема. Вы знаете, что делать в понедельник, что во вторник, а что через месяц. И уже через пару недель начинаете видеть первые изменения в энергии, коже, волосах, настроении. С детьми я это увидел за 15 минут на воде. С участницами курса — вижу каждую неделю. 6 й поток стоп дефицит с 15 сентября А какой спорт вы хотите попробовать?

СПОРИМ, ВЫ НИКОГДА В ЖИЗНИ НЕ ХОДИЛИ К ЭТОМУ ВРАЧУ? Для большинства женщин слово “женский уролог” - оксюморон. Это же чисто мужской врач! Поэтому то каждая вторая у нас мучается от цистита и не может его вылечить: ходит то к терапевту, то к гинекологу. СМОТРЕТЬ ВИДЕО А идти надо как раз к урологу! Если вы не идете - я привел его вам сам) И записал интервью со специалистом: 🟡откуда берется цистит и можно ли “сидеть на холодном” 🟡какие анализы сдать по симптомам 🟡секс вредит женскому здоровью? как защититься 🟡как вычислить вредные бактерии с помощью температуры 🟡проверенные способы убрать состояние “вечно хочу писать” 🟡препараты и процедуры против цистита 🟡песок в почках: откуда берется и как не довести до камней 🟡почему в 21 веке до сих пор “что-то куда-то суют” и нет более современных методов исследования 🟡все про лечение ВПЧ: рабочие схемы и вакцины, есть ли смысл ставить прививку после полового дебюта 🟡как вычислить и можно ли предотвратить бесплодие 🟡как омолодить органы малого таза: упражнения кегеля и другие процедуры 🟡откуда берется подтекание мочи и как его убрать СМОТРЕТЬ НОВЫЙ РОЛИК на YouTube Смотрите и будьте здоровы 💙 Кто у меня тут вечно страдает от цистита?

Холестерин — тихий киллер. Сегодня у вас просто «чуть выше нормы» в анализах. Завтра — камни в желчном. Через пару лет — бляшки в сонных артериях. А потом инсульт или инфаркт, и горсть таблеток на завтрак. В подкасте разобрал: 🔵Как работает холестерин в организме и почему без него тоже нельзя 🔵Почему у одних он всегда в норме, а у других растёт, даже если они «не едят жирного» 🔵Связь дефицитов (железа, цинка, селена) с атеросклерозом и камнями в желчном 🔵Когда без лекарств уже не обойтись и какие препараты реально спасают жизнь 🔵Жёсткие факты, которые разрушат популярные мифы Длительность: 7:05 минут (рекомендую слушать на х2) А ты проверяла свой холестерин? Или ждешь, когда он проверит тебя?

Это мы кинопоказ устроили смотрим Ешь, Молись, Люби и поднимай ферритин (вроде так) А ваш какой любимый фильм?

🎙 Как получить тромбоз от витаминки? Фолиевая кислота звучит мило, как что-то из маминых витаминок для беременных. Но если пить её в конских дозах и бездумно — можно словить не +5 к здоровью, а +1 к свёртываемости крови. В этом подкасте обсуждаем: — почему "просто фолиевая" — это не всегда добро — как работает метилфолат и зачем знать про фермент MTHFR, даже если вы не биохакер — что такое UMFA и почему оно звучит как ругательство — кому реально нельзя пить фолиевую кислоту — особенно в дозе 10 мг (спойлер: почти всем) — и как не загуглить «фолат + тромб + смерть» в 3 часа ночи Если вы думали, что витамины — это всегда безопасно, то... ну вы почти правы. Почти. Слушайте выпуск — будет и весело, и полезно. Знали что фолиевая не безопасна?

Устала так, как будто прожила три жизни за неделю? Сегодня принял 12 пациентов, были разные случаи но запомнился один, девушка с критически низкой фолиевой кислотой в анализах (при номе от 13, у нее 3). И вот что интересно она пила фолиевую кислоту из аптеки 6 месяцев и отлично питается. Но при этом проблемы с менструальным циклом, обильный и нерегулярный и постоянная тревожность. И вдобавок высоченный Д Димер (фактор тромбоза) А всего одна крошечная капсула делает вид, что ты только что вышла от нутрициолога, эндокринолога и невролога одновременно — и они все тебя похвалили. Фолат — это не «там какая-то фолиевая кислота для беременных». Это: – активный метилфолат — форма, которую усваивает даже уставший организм Если: – кофе больше не бодрит – гормоны живут своей жизнью – ты в слезах смотришь на своё отражение в середине цикла – или ты просто хочешь психическую стабильность и планируешь ребёнка (или хотя бы свидание без истерики) — вот, пожалуйста, одна капсула в день. Утром — и мозг как Ламборгини. Вечером — и не бесит, как он дышит. Многие до сих пор пьют аптечную фолиевую кислоту — дешёвую синтетику, которую организму сначала нужно переработать (метилировать), чтобы она вообще начала работать. Проблема в том, что у огромного числа людей эта переработка нарушена — из-за генетических мутаций (например, MTHFR), дефицита ферментов, стресса, заболеваний печени. Как и было в итоге у девушки. 👉 В результате: – фолиевая кислота накапливается в крови, не принося пользы – может повышаться гомоцистеин (риск тромбов, ПМС, мигреней) – клетки не получают нужного количества активного фолата – и вся схема работает «в холостую» Фолат — это уже готовая, активная форма: 5-метилтетрагидрофолат (5-MTHF). Она сразу включается в обмен веществ: – поддерживает гормональный баланс – помогает выработке серотонина и дофамина (настроение, энергия, сон) – регулирует цикл, снижает ПМС – участвует в детоксикации и защите сосудов – необходим при планировании беременности и для нормальной овуляции – поддерживает здоровье мозга, кожи, волос 🧠 Особенно важен фолат тем, у кого: – хроническая усталость, тревожность, депрессия – проблемы с циклом, ПМС, угревая сыпь – есть мутации MTHFR (но даже без них — он лучше) Именно поэтому мы используем не фолиевую кислоту, а метилфолат — форму, которую организм воспринимает как «свою». Это не просто «по назначению врача», это — про энергию, гормоны, кожу и здравый смысл. Пробовали Фолат, какой эффект?

Быстрый тест на восстановление усталости 👇 Загибайте пальцы: - вы женщина - у вас есть месячные - рожали хотя бы 1 раз Тогда просто “поспать подольше” не выходных - не прокатит. Я это знаю по своей маме. Как первый ребенок в семье, я все 9 раз видел, как ей тяжело: она вся вкладывалась в нас с братьями и сестрами, забывая о себе, плохо спала, ничего не успевала. Поэтому теперь я забочусь о ее волосах, коже, самочувствии. И это работает, ведь в 50+ она продолжает быть прекрасной мамой и женой. Еще и пошла получать вышку по психологии! Что она пьет? Цинк - для иммунитета D3 - для настроения и бодрости Омега-3 - для чистых сосудов и красивой кожи 5-НТР - от стресса и депрессии В9 - для памяти Магний - для сна Железо - от слабости и сонливости Эзетимиб - снижение холестерина Недавно она сходила в аптеку и получила совет попить Сидерал Форте. А теперь загадка: в день девушке с дефицитами надо пить 200-300 мг железа. Если в пилюле 30 мг, через сколько дней девушка посадит себе печень, выпивая по 10 пилюль в день за 1700 рублей? 🌚 Какое железо тогда пить? Какие фирмы я назначаю маме и пациентам, в каких дозировках для борьбы с вялостью - ищите в моем ролике: СМОТРЕТЬ ВИДЕО Это видео нужно просто распечатать и сделать настольной книгой каждой женщины.

Внутри: список БАДов для поддержания уровня железа, продукты для энергии и советы, что я сам делаю, чтобы хорошо спать и всегда быть в форме.

А ваша мама пьет БАДы? Или лечится по старинке народными средствами?

Док, скажите какое железо мама пьет?

Счастье для мамы иметь такого сына, ещё и доктора. 🙏

Новое исследование: стекло опаснее пластика! Французские ученые выяснили, что напитки в стеклянных бутылках содержат в 50 раз больше микропластика, чем те же напитки в пластиковых. Звучит парадоксально, да? Ведь нас столько лет убеждали, что стекло — самый «чистый» и «экологичный» материал. Интересно, что вино из бутылок с пробкой оказалось почти без микропластика. И дело не в самом стекле. А в жестяной крышке, которую покрывают краской и лаком. При соприкосновении с напитком частицы этой краски начинают отслаиваться. И вы выпиваете не только воду, пиво или вино… но и микропластик с полимерным составом крышки. Но что с самим микропластиком? Насколько это вообще опасно? Есть две точки зрения. 1️⃣ Микропластик опасен. Очень С 2010-х годов исследования микропластика выросли в тысячи раз. Ученые научились находить его везде: в воде, еде, воздухе и даже… в крови, печени, почках, плаценте и яичках. Он проникает в ткани, не выводится до конца, и может: ❌ вызывать воспаления в кишечнике ❌усиливать окислительный стресс (а значит — повреждать клетки) ❌ослаблять иммунитет ❌ухудшать течение сердечно-сосудистых заболеваний ❌нарушать репродуктивную функцию (даже в малых дозах, особенно при высокожировой диете) Некоторые данные показывают, что микропластик может вызывать повреждение клеток сердца, воздействуя прямо на митохондрии. А еще воспаление в сосудах = растет риск атеросклероза и других хронических болячек. Исследования продолжаются, но тренд пугающий. Особенно учитывая, что к 2060 году производство пластика может утроиться, а десятки миллионов тонн ежегодно попадут в океаны, пищу и наш организм… 2️⃣ Вред не доказан. Паника преждевременна ВОЗ изучила более 50 научных публикаций и пришла к выводу: на сегодня нет убедительных доказательств, что микропластик в питьевой воде наносит ощутимый вред человеку. Почему? — большинство исследований проводилось на животных, и часто с завышенными дозами — не все методики были качественными — долгосрочных наблюдений на людях пока недостаточно  А еще есть гипотеза, что воспаление вызывает не сам пластик, а бактерии, которые прилипают к его поверхности. Это особенно заметно в экспериментах на крысах. Что делать сейчас? Никто не призывает жить в бункере. Но есть несколько разумных шагов, которые можно сделать уже сейчас для защиты: 1. Избегайте напитков в стекле с металлической крышкой. 2. Сократите потребление упаковки, пластиковых бутылок и пакетов. Переходите на тканевые сумки, стекло с пробкой, фильтры для воды. 3. Меняйте пластиковые доски на деревянные, не берите синтетику — даже одежда может «сыпать» микропластиком при стирке. 4. Поддерживайте организм. Пластик — это чужеродный элемент. А значит, важны защита и восстановление: – Витамины группы В (особенно B12 и фолиевая кислота) – Омега-3 – Клетчатка – Адекватный белок – Поддержка печени и кишечника Микропластик — это не «мировой заговор». И чем раньше мы начнем понимать, откуда он берется и как с ним жить, — тем лучше. Если пост был полезен — поделитесь с друзьями ♥️ И напишите в комментариях: а вы какие бутылки обычно выбираете — стекло или пластик?

КАК ГОРМОНЫ ЛОМАЮТ ЖИЗНЬ Если бы у меня спросили самую большую проблему 2025 года — я бы ответил: «гормональный дисбаланс». Женщины месяцами живут без менструаций, мучаются от усталости, выпадения волос, раздражительности, панических атак и не понимают, что с ними происходит. А всё потому, что гормоны и дефициты напрямую управляют энергией, кожей, либидо, настроением и даже весом. На YouTube вышел подкаст с эндокринологом Ростиславом Романовским его должен посмотреть каждый 👇👇👇 СМОТРЕТЬ РОЛИК Мы разобрали, как восстановить гормональный баланс и вернуть себе силы без ЗГТ и "чудо-таблеток": 🔘 300 дней без менструации: как питание, сон и дефицит белка доводят до гормонального сбоя 🔘 5 обязательных анализов для каждой женщины — чтобы не гадать "по симптомам" 🔘 Почему железо, цинк, витамин D и белок критичны для кожи, энергии и щитовидки 🔘 Как дефицит белка ломает гормоны и провоцирует выпадение волос 🔘 Топ ошибок с витаминами: сочетания, которые блокируют усвоение 🔘 Инсулинорезистентность и ожирение: как влияют на цикл и настроение 🔘 Сон, стресс, ЖКТ — три врага гормонального здоровья 🔘 Нутрицевтики must-have: омега-3, витамин D, магний, метилфолат, 5-HTP 🔘 Как понять, что таблетки "не работают" из-за ЖКТ (хеликобактер, СИБР, целиакия) 🔘 Почему у каждой второй женщины дефицит белка и как закрывать норму без полкило курицы в день Смотрите, чтобы перестать жить на остатках энергии и вернуть себе нормальный гормональный фон: СМОТРЕТЬ ВИДЕО Сдавали гормоны?

Поднимаю жене ферритин За эти 3 года прошли все… нарушение усвоения, кофакторы (это нутрицевтики которые железо переносят типа меди и белка), поиск идеального препарата железа (в итоге нашли в Германии, Российские себя дискредитировали) и идеальный баланс приема препаратов выверенный по анализам. У нее уже 87, а у вас какой? Хотели бы себе индивидуальную схему?

Омега-3 — щит для сердца, мозга и кожи. Но знаете ли вы, что форма имеет значение? За 5 минут я разбираю: ✅ Чем отличаются триглицериды и этиловые эфиры — и почему вторые не хуже, а иногда даже лучше. ✅ Как читать этикетки и искать реальную дозу EPA и DHA, а не просто «рыбий жир». ✅ Почему Омега-3 — это не просто БАД, а доказанная анти-воспалительная терапия. ✅ Мой опыт: результаты 3 независимых исследований Омега-3 на 1500 человек. 💊 Без мифов и маркетинга — только доказательная база и клинические факты. 🎧 Слушайте подкаст и узнайте, как выбрать Омега-3 без рыбной отрыжки, запаха и пустых капсул. А вы знали, что Омега-3 в правильной форме снижает риск инфаркта и улучшает кожу?

Омега-3 — мощный щит для сердца, мозга и кожи. Форма имеет значение Есть 2 главных формы Омега-3: Триглицериды (TG) — природная форма, как в жирной рыбе. Этиловые эфиры (EE) — более концентрированная, «аптечная» форма, которая прошла очистку и стабилизацию. Почему этиловые эфиры — это не плохо, а иногда лучше: Нет рыбного запаха и отрыжки Потому что нет лишних примесей и белков, вызывающих этот эффект. Если вас тошнит от рыбных капсул — скорее всего, это была дешевая неочищенная TG-форма. Больше ЭПК и ДГК в капсуле Этиловые эфиры — это очищенный концентрат. Часто в 1 капсуле 800–1000 мг чистых кислот — а не просто «рыбьего масла». Применялись в самых крупных исследованиях Именно EE-форма показала эффективность в клинических испытаниях (GISSI, REDUCE-IT), где Омега-3 снижала риск инфаркта и уровня триглицеридов. Это настоящая доказательная медицина. Не окисляется так быстро EE стабильнее при хранении, особенно если в составе есть витамин Е. Что важно знать при выборе Омега-3: Не смотрите на общий объём «масла» — ищите конкретные цифры EPA (ЭПК) и DHA (ДГК). В норме — от 1000 мг в день, если вы хотите реальный эффект. Омега-3 — не "масло с рынка", а мощная анти-воспалительная терапия. Не экономьте на форме. Подходящие дозы: Для мозга и кожи — от 840 мг ЭПК+ДГК в сутки При воспалении, повышенном холестерине — от 1600 мг и выше (под контролем врача) Итог Если вы боитесь этиловых эфиров — не стоит. Это просто форма, в которой: больше пользы, меньше запаха, и нет рыбной отрыжки, больше научной поддержки. Не вызывает аллергии можно если не переносите рыбу Нет нагрузки на желчный, и можно при проблемах с ЖКТ Лучше 1 капсулу проверенного концентрата, чем 6 штук дешёвых «масляных пузырей» без реального ЭПК/ДГК Моя разработка Омега 3 от Boost life прошла 3 независимых исследования, испытания на 1,500 человек со сравнением анализов на триглицериды до/после. Она действительно эффективна и безопасна. И уже доступна на ВБ по ссылке👇🏻 ЗАКАЗАТЬ НА ВБ Для меня качество и здоровье превыше всего! Пьете омега 3? Умеете правильную выбирать?

Олег, когда на вб будет Омега?