Masha Blinova. Маша Блинова. Фитнес

На днях я затрагивала тему различий в тренировочном процессе у мужчин и женщин. Сегодня продолжу делиться любопытными тезисами из статьи, которую недавно прочитала. 🏋🏻‍♀️ Женщинам лучше подходят более высокие повторения Мы более устойчивы к утомлению, даже по сравнению с мужчинами с одинаковым уровнем силы. Женщины, как правило, могут выполнять больше повторений при той же относительной интенсивности. Следовательно, чтобы тренироваться эффективно, женщинам стоит выполнять больше повторений в каждом подходе, чем мужчинам. 🏋🏻‍♀️ Женщины могут выдерживать больший тренировочный объём Более крупные и многочисленные волокна типа I позволяют женщинам переносить больший объём тренировок. Но это не единственная причина. Более высокий уровень эстрогена даёт женщинам преимущество. Этот гормон способствует восстановлению мышц, снижает распад белка во время тренировки и защищает от мышечных повреждений. Это позволяет женщинам тренироваться с большим объёмом без перетренированности. Исследования влияния амплитуды движения показали, что у мужчин тренировки с большей амплитудой не дали статистически значимых преимуществ, тогда как у женщин эффект стал значимым. Женщины лучше переносят высокий тренировочный стресс полной амплитуды. Аналогичная тенденция и в других исследованиях: увеличение количества подходов не давало преимуществ мужчинам, но у женщин больший объём приводил к большему приросту силы и мышечной массы. 🏋🏻‍♀️ Женщинам стоит делать меньше взрывной работы Преимущество женщин в работоспособности исчезает при работе с весами, близкими к максимальным. Хотя женские мышцы обладают высокой выносливостью, нервная система у женщин менее эффективна, чем у мужчин. Поэтому в взрывных упражнениях при очень высокой интенсивности мужчины способны выполнять больше повторений. Женщинам не запрещено тренироваться интенсивно, но им стоит опираться на свои сильные стороны. Взрывная работа хуже переносится по объёму и требует большего восстановления. Например, после спринтов женщинам может требоваться более 72 часов восстановления. 🏋🏻‍♀️ Женщины лучше реагируют на равномерное кардио, чем на HIIT Поскольку женщины хуже адаптируются к интервальным тренировкам высокой интенсивности, для них эффективнее равномерное аэробное кардио. Более того, улучшение настроения от аэробных тренировок у женщин выражено сильнее, чем у мужчин. 🏋🏻‍♀️ Женщинам лучше подходит более медленный темп выполнения упражнений Из-за меньшей взрывной силы женщины могут выполнять больше повторений при контролируемом, менее резком темпе. Принудительный быстрый темп не использует их преимущество в выносливости. 🏋🏻‍♀️ Женщины лучше переносят метаболический стресс Женщины меньше страдают от метаболического стресса, даже при сравнении людей одинаковой силы. У них ниже артериальное давление во время тренировки, что улучшает приток крови и кислорода к мышцам. Метаболические продукты накапливаются медленнее, поэтому мышцы дольше сохраняют работоспособность. 🏋🏻‍♀️ Женщинам требуется меньше отдыха между подходами Женщины устают меньше и быстрее восстанавливаются после подходов, поэтому им не требуется столько времени отдыха для выполнения того же относительного объёма работы. 🏋🏻‍♀️ Женщины могут тренироваться с большей частотой Женщины быстрее восстанавливаются не только между подходами, но и между тренировками. Это связано с лучшим кровоснабжением мышц, меньшими повреждениями и более быстрым восстановлением. 🥊 Заключение Большинство женщин интуитивно чувствуют свои сильные стороны в зале, но им часто говорят тренироваться точно так же, как мужчинам. В результате они не раскрывают свой потенциал. Сильные мужчины чаще инстинктивно выбирают высокоинтенсивные тренировки с длинными паузами отдыха, взрывной темп повторений и HIIT-кардио. Женщины же естественно тянутся к равномерному кардио, более контролируемому темпу, большему числу повторений, коротким паузам отдыха и большему общему объёму работы — и это хорошие инстинкты. За миллионы лет эволюции женщины лучше адаптировались к тренировкам, находящимся ближе к спектру выносливости. Используйте это себе во благо!

Многие женщины заботятся о коже лица, но забывают о шее и зоне декольте. А ведь именно эти области выдают возраст. За внешний вид шеи во многом отвечает платизма – тонкая поверхностная мышца сразу под кожей. Она почти не участвует в движении и не создаёт форму сама по себе, а лишь повторяет состояние более глубоких структур: грудинно-ключично-сосцевидной мышцы (ГКС), фасций, положения головы, плеч и грудной клетки. 🤯 Голова взрослого человека весит 5–6 кг. Когда мы регулярно выдвигаем её вперёд к экрану, шея вынуждена держать этот вес. В первую очередь перегружается ГКС – крупная мышца по бокам шеи. Постепенно меняется осанка: плечи уходят вперёд, грудная клетка теряет подвижность, шея работает не на движение, а на удержание. Мышцы хуже расслабляются, теряют эластичность, формируются складки и вертикальные тяжи. Поверхностное, стрессовое дыхание усугубляет ситуацию. ГКС как вспомогательная дыхательная мышца при таком дыхании включается на каждом вдохе. Без полноценного отдыха она перенапрягается и укорачивается, появляется ощущение тяжести и визуальное утяжеление передней поверхности шеи. Как же сохранить молодость шеи? ✅ Подвижность грудного отдела Регулярные вращения, боковые наклоны и упражнения для грудной клетки снимают часть нагрузки с шеи. ✅ Работа с плечевыми суставами Важны круговые движения плечами, работа руками над головой и упражнения на стабильность лопаток. ✅ Диафрагмальное дыхание Снижает избыточное напряжение в ГКС. Как только дыхание успокаивается, шея перестаёт подстраховывать каждый вдох, а мышцы расслабляются. ✅ Одновременная работа с расслаблением ГКС и платизмы Работа только с кожей или поверхностными мышцами без внимания к ГКС даёт слабый и недолговечный эффект. ✅ Регулярная мобильность Можно хотя бы 5-10 минут уделять работе с шеей, грудным отделом и плечами. Но делать это каждый день! Прямо как мы на абонементе. 🧘🏻‍♀️ Сегодня покажу простой самомассаж для расслабления ГКС и улучшения тонуса шеи и декольте. Будьте здоровы!

Внутренняя поверхность бёдер у многих вызывает беспокойство: кожа кажется дряблой, подвисает, никакие процедуры вроде болезненного вакуумного массажа не дают эффекта. Что же делать? Внутренняя поверхность бедра – это большая группа приводящих мышц, которые помогают тазу держать нейтраль, коленям не заваливаться внутрь, а стопам устойчиво опираться на землю. При малоподвижном образе жизни, однотипной ходьбе и жёсткой обуви эти мышцы постепенно выключаются из работы. Что именно происходит? • мышцы теряют тонус • ухудшается кровоток и лимфоток в этой зоне • фасция залипает, ткани становятся менее упругими • часть нагрузки переходит на колени и поясницу, внутренняя поверхность при этом выглядит мягкой и рыхлой Как ухаживать за внутренней поверхностью бёдер? 💫 Двигайте тазом и стопами Если стопа и таз как будто деревянные, внутренняя поверхность бедра не будет включаться. Нужны мягкие мобилизации таза, работа с голеностопом, упражнения на осознанный шаг, а не только махи ногой в сторону. 💫 Давайте силовую нагрузку Не изолированное сведение ног в тренажёре, а функциональные движения: выпады, приседания с акцентом на опору стопы, упражнения в положении выпада в сторону, когда вы чувствуете, как внутренняя поверхность включается и помогает удерживать таз. 💫 Работайте с тканями Мягкий самомассаж, МФР-ролл мяч на внутренней поверхности бедра по направлению к тазу помогают тканям лучше проводить жидкость. Это влияет на упругость и ощущение лёгкости. Я уже делилась таким массажем в посте. 💫 Следите за коленями Если колени постоянно находятся внутри линии стоп, внутренняя поверхность бедра перегружается одними и теми же участками, а другие не работают. На тренировках мы всегда ищем такое положение, где колено смотрит по направлению стопы. Хорошая новость в том, что внутренняя поверхность бедра быстро вовлекается в работу при тренировках. Как только вы начнёте много и правильно двигаться, подключать таз и стопы, добавите разумную силовую работу, внешний вид этой зоны начнёт меняться. 🧘🏻‍♀️ Сегодня покажу 3 упражнения для внутренней стороны бедра. Попробуйте, жду ваших впечатлений!

Почему женщинам нужен особый тренировочный подход? Вы знаете, что я люблю читать новейшие исследования и делиться с вами. Сегодня давайте узнаем, как должны отличаться тренировки у мужчин и женщин. На протяжении всей эволюции существовало классическое разделение труда между мужчинами и женщинами. Отсюда стереотипный образ женщины как слабой и пассивной домохозяйки, которая дожидается своего охотника: сначала в пещере, потом в квартире. Но это не так. Женщины в эпоху собирательства занимались тяжёлым физическим трудом. Историки и антропологи пишут:

«…пешие переходы, иногда продолжавшиеся часами, чтобы найти, собрать и принести домой такие ресурсы, как еда, вода и дрова. Женщины также помогали переносить разделанную добычу обратно в лагерь. Эти поисковые активности часто требовали копания, лазания, наклонов и растяжений, регулярно включали перенос тяжёлых грузов обратно в лагерь. Кроме того, женщины-собиратели часто были вынуждены носить своих детей на большие расстояния. В среднем мать-собиратель носила ребёнка до примерно 4-летнего возраста, за это время преодолевая более 3000 миль с ребёнком на руках или за спиной. К другим регулярным обязанностям женщин относились строительство укрытий и разделка добычи».

Другими словами, от женщин на протяжении миллионов лет требовалась особая выносливость. Об этом важно помнить и учитывать даже в наше время. 🥑 Женщинам лучше подходит питание с более высоким содержанием жиров. При одинаковой интенсивности нагрузки женщины сжигают больше жира, меньше углеводов и меньше белка, чем мужчины. Поскольку женщины меньше полагаются на углеводы как источник энергии, они также накапливают меньше гликогена во время углеводных «загрузок». А вот гормон «бей или беги» (адренали) у женщин стимулирует сжигание жира сильнее, чем у мужчин. При этом у женщин обычно значительно более высокий процент жировой ткани, чем у мужчин того же веса: не только под кожей, но и внутри мышц, поэтому логично использовать жир как основной источник энергии. Чем больше жиров потребляют женщины, тем больше эстрогена и тестостерона они вырабатывают. Исследования показали, что женщины с более высоким потреблением жиров сжигают больше калорий во время тренировок, имеют большую силу в жиме лежа и более низкий процент жира. При этом женщинам не требуется столько белка, сколько мужчинам, по нескольким причинам: • женщины окисляют меньше белка во время тренировки; • женщины сжигают меньше белка как натощак, так и после приема пищи; • из-за более высокой доли незаменимой жировой массы женщины обычно имеют меньше безжировой массы тела, чем мужчины того же веса; • мета-анализ показал, что потребность женщин в белке примерно на 10% ниже, чем у мужчин; • с эволюционной точки зрения женщины, вероятно, лучше адаптированы к более низкому потреблению белка.

На этой неделе хочу разобрать важный нюанс, о котором часто забывают: мужское и женское тело устроены по-разному. Если игнорировать эти различия, можно упустить очень много и совсем не продвинуться в тренировках. Века и даже тысячелетия действовал стереотип: женщина – хранительница очага. Считалось, что она просто ждёт мужа-добытчика с охоты сначала в пещере, потом в квартире. Но женщины издавна занимались тяжёлым физическим трудом: • часами ходили в поисках еды и воды • копали, лазали, наклонялись, тянулись • переносили дрова и разделывали мясо • параллельно годами носили детей на себе на большие расстояния Женское тело исторически адаптировалось не к коротким физическим рывкам, а к длительной, устойчивой нагрузке, совмещённой с заботой, переносом веса и постоянным движением. Сейчас картинка другая: мы много сидим, мало двигаемся и постоянно нервничаем. Суставы теряют подвижность, мышцы перенапрягаются и зажимаются. Вот тут и нужна мобильность. Тренировки на мобильность помогают вернуть телу то, для чего оно исторически создано: свободно двигаться, легче переносить нагрузку, чувствовать устойчивость без зажатости. Для женского тела это особенно важно. На нас влияет цикл, уровень стресса, качество сна, эмоциональный фон. А мягкая работа с суставами и дыханием помогает нервной системе успокаиваться и не жить в режиме постоянной тревоги. В следующих постах поговорим о различиях в питании и тренировках у мужчин и женщин и о том, как учитывать эти особенности на практике. Хорошей рабочей недели! 🧘🏻‍♀️ На абонементе мы работаем с мобильностью 3 раза в неделю ➡️ masha.fit/?utm_source=tg

Я – сертифицированный тренер по TRX, прошла все возможные уровни тренировок на этом оборудовании и закрепила навыки многолетней практикой. Считаю петли прекрасной активностью: мышцы-стабилизаторы работают вовсю, улучшается ловкость, сила, вестибулярный аппарат. Нет вертикальной нагрузки на позвоночник, а значит, можно пожилым и с проблемной спиной. Давайте сегодня выясним, как тренировки TRX помогают выстроить крепкий и подтянутый пресс. Абсолютная стабилизация Вспомните ощущение во время (боковой) планки: позвоночник в нейтральном положении, вы держите позу. Со стороны кажется, что ничего не происходит, но пресс в это время проделывает огромную работу по удержанию корпуса. Планку всегда можно усложнить за счёт уменьшения площади опоры. Попробуйте одновременно поднять руку и ногу. Ну а TRX добавляет ко всей пользе планки немного дестабилизации. Динамическая стабилизация Абсолютной стабильности в теле нет, даже в вертикальном неподвижном состоянии мышцам приходится сопротивляться силе гравитации. Но при упражнениях на динамическую стабилизацию мышцы кора стабилизируют позвоночник и одновременно уберегают его от травм во время движения. Разберём упражнение TRX Crunch: планка, в которой ноги подтягивают к груди. Ноги движутся, корпус неподвижен. Но я часто вижу грубую ошибку, когда подтягивание коленей к груди сопровождается сгибанием позвоночника. Проследите за собой! Интегрированная стабилизация Выпады с одной ногой в петле, отжимания в петлях с акцентом на удержание корпуса. В этих упражнениях вы смещаете центр тяжести, работаете руками и ногами, а пресс становится центром управления, помогает вам двигаться слаженно. Если смотреть на пресс как на систему поддержки всего тела, тренировки перестают быть скучными. Ведь тренировать пресс можно по-разному: без сотен скручиваний, после которых хочется всё бросить. С таким глубоким подходом вы получите не только плоский и рельефный живот, а устойчивый, защищённый позвоночник и меньше травм в повседневной жизни. Абонемент включает в себя тренировки TRX, где мы как раз работаем с прессом через стабилизацию и движение. А сегодняшний комплекс можно смело добавлять к основным занятиям. Будьте здоровы!

Каждую неделю на абонементе выходит тренировка «Осанка». Делюсь кадрами с тренировки. Занимайтесь и пишите свои комментарии. Присоединиться к занятиям можно по ссылке https://masha.fit/?utm_source=tg

Каждую субботу на абонементе выходит новая тренировка «Осанка». В каждом занятии я всегда делаю акценты, например, на подвижности плечевых суставов и лопаток, как на этой тренировке. Занимайтесь регулярно и делитесь своими ощущениями. Тренировки доступны по ссылке https://masha.fit/?utm_source=tg

❗️Осталось 6 часов до окончания новогодней акции. Успевайте! ➡️ https://lk.masha.fit/year?utm_source=tg ✨ Очень не хочется, чтобы вы упустили возможность купить головой абонемент по самой низкой цене.

Почему занятия со мной выбирают тысячи женщин? Мои программы учитывают уровень подготовки, цели и особенности тела. Даже в онлайн-формате вы не останетесь без внимания. Благодаря многолетнему опыту я знаю, где вы можете ошибаться и терять контроль. Понимаю, как вы двигаетесь, корректирую технику и заранее предупреждаю о возможных ошибках. Это даёт ощущение персональной работы и реальную безопасность. Каждая тренировка на абонементе уникальна. Я использую разные упражнения, методы и подходы, чтобы процесс не превращался в рутину. Тело постоянно получает новые стимулы, а вы сохраняете интерес и вовлечённость. 💪 В основе моих тренировок функциональность. Мы развиваем не только силу и выносливость, но и навыки, которые нужны в обычной жизни. Поэтому вы начинаете легче двигаться, подниматься в горы и бегать, и с удивлением замечаете, сколько всего теперь можете. Для меня важно, чтобы на тренировке было безопасно не только физически, но и эмоционально. Я стараюсь поддерживать, постоянно спрашиваю, как вы себя чувствуете, что происходит в теле. Так возникает эффект персонального тренера на расстоянии вытянутой руки 💜 Мой подход физиологичен и опирается на анатомию. Я постоянно учусь, в том числе на английском языке, слежу за исследованиями и лучшими практиками. В своей методике я объединяю разные направления фитнеса так, чтобы всё работало на вас и ваше здоровье. Но для изменений нужен не только тренер. Нужны вы, ваше желание и внутренняя мотивация. И я очень благодарна, что мои тренировки становятся частью вашей жизни, а значит, не проходят зря и вносят огромный вклад в ваше здоровье. 💖 Спасибо за ваше доверие и старания! 📍Продажи годового абонемента со скидкой 44% ➡️ https://lk.masha.fit/year?utm_source=tg Скидка доступна до 23:59 МСК 18 декабря.

Как инженеру стать тренером с аудиторией больше миллиона человек? С детства я люблю спорт, но занималась на любительском уровне. Потом был вуз, работа по специальности и малоподвижный день, который я компенсировала тренировками. Пробовала всё подряд: степ-аэробику, кроссфит, сайкл, бассейн, TRX... Из-за технического склада ума мне было мало просто махать гантелями, хотелось понять, как устроено тело, изучить биомеханику и анатомию. Я пошла учиться на фитнес-тренера. Параллельно меня пригласили в фитнес-клуб, так что днём я работала инженером, а вечером вела групповые тренировки. Муж во всём меня поддерживал, поэтому я ушла с основной работы, уволилась из фитнес-клуба и начала работать на себя. Арендовала зал, стала вести персональные и групповые занятия. Собралась настоящая команда мечты! Со временем я начала записывать вебинары и курсы, делиться знаниями. Сократила поток офлайн занятий, потому что мой ресурс как тренера ограничен. Так у нас с мужем появился онлайн-проект MASHA.FIT. Сначала я вела прямые эфиры с простой суставной разминкой. Потом направлений стало больше. Шаг за шагом, из инженера я стала специалистом по движению, к которому приходят не только за формой, но и за здоровьем и хорошим самочувствием. Спустя 11 лет со мной занимаются тысячи женщин со всего мира! А началось всё с любопытства, простого желания понять, как устроено наше тело, и как тренироваться с умом. Спасибо, что вы со мной! 📍Продажи годового абонемента со скидкой 44%! https://lk.masha.fit/year?utm_source=tg Скидка доступна до 23:59 МСК 18 декабря.

🎉 Открываем продажи на годовой абонемент со скидкой 44%! Предложение действует только 3 дня. Приобрести можно по ссылке ➡️ https://lk.masha.fit/year?utm_source=tg Наконец-то я могу анонсировать старт продаж годового абонемента, а вы – сделать шаг в новую версию себя! 💪 Целый год тренировок под моим присмотром и с поддержкой команды. Если разделить на 12 месяцев, цена получается невероятно выгодная. 🧘🏻‍♀️ Хочу отметить: каждую неделю я создаю новые тренировки. Не просто ради разнообразия. Занятия выстроены последовательно и безопасно. Тело раскрывается постепенно: мышцы снова начинают выполнять свои функции, а суставы двигаться так, как задумано природой. Такие тренировки не изнуряют, наоборот – дают энергию, уверенность и лёгкость в теле. На этом основана вся система моих тренировок. Я комбинирую различные направления фитнеса, чтобы вы могли поработать над гибкостью, силой, выносливостью и качеством ежедневных движений. Мы тренируем себя для жизни, чтобы двигаться в неидеальных условиях: удержаться на ногах, если поскользнулись, перепрыгнуть через лужу и не растянуть связки, нести ребёнка или тяжёлые пакеты, не страдать от отдышки, дышать полной грудью и покорять новые горизонты. Мои тренировки глубже, чем просто накачаться или похудеть к какому-то событию. Они дают вам гораздо больше, и вы в этом точно убедитесь! При покупке годового абонемента вы получаете бонусы: ✔ 7 мягких зарядок на все случаи жизни, а также уже полюбившиеся тренировки: антиотёчную, «Здоровые колени» и Антистресс ✔ Доступ к виртуальному помощнику по питанию с анализом рациона и рекомендациями по питанию 24/7 Не откладывайте на потом. Дарите себе лучшее уже сейчас ➡️ https://lk.masha.fit/year?utm_source=tg

⏰ Тренировка хранится 24 часа Следующая тренировка длительная в абонементе: 16 декабря будет выложена с утра в личном кабинете «Ягодицы в плоскостях, работаем с внутренней поверхностью бёдер» ✅ Присоединиться к тренировкам по ссылке ниже masha.fit/?utm_source=tg Тренировки по абонементу – это регулярные занятия с заботой о здоровье. Включают: ⌛️ длительные тренировки 3 раза в неделю. Вторник – ягодицы. Четверг – кор, мышцы пресса. Суббота – осанка, руки, плечи; 🎬 сразу при оплате вам будут доступны тренировки прошлых двух недель; 🎞 записи прошлых двух недель тренировок на мобильность; 💪🏻 тренировка круговая для дома и тренировка TRX (для тех, кому не хватает динамической нагрузки); 🙏🏻 уроки йоги от Ирины Шиляевой; 👸 уроки молодость лица от Ольги Башлыковой; 🍍 рекомендации по питанию и меню; 📚 библиотека знаний; 🗣 чат поддержки

👋🏻 Сегодня хочу познакомить вас с Ириной – участницей абонемента, которая тренируется со мной уже несколько лет. Ирина долго искала подходящий формат: пробовала спортклубы, бег, онлайн-курсы. Но всякий раз теряла интерес, силы, мотивацию. И только во время пандемии, когда ей попались мои тренировки, началась история осознанного и здорового движения. Мне кажется, в этом интервью многие узнают себя. Действительно, первые месяцы бывают непростыми: тренировки на мобильность кажутся скучными, не хватает оборудования, приходится привыкать к новому подходу. Зато потом хочется каждый день расстилать коврик и двигаться! 💪🏼 Сейчас Ирина занимается ежедневно, живёт без боли, сбросила 10 кг. А ещё гуляет и снова начала бегать после долгого перерыва. И признаётся:

«Тренировки стали частью моей жизни. Маша — как член семьи. Благодаря ей я не только укрепила здоровье, но и снова полюбила своё тело».

Я невероятно благодарна Ирине за участие в этом видео. Очень хочется снять больше таких историй. Вас, моих личных героинь, так много 💜 и каждая безумно вдохновляет! Полную версию интервью можно посмотреть по ссылке 👉🏼 https://dzen.ru/b/aTwemk22bURf2EMk ⏰ А у нас последний день, когда можно записаться в предсписок на годовой абонемент с максимальными скидками. Успевайте! ➡️ https://lk.masha.fit/predzapis/?utm_source=tg

🦵🏼Болят колени? Не бойтесь их нагружать, движение — всё ещё жизнь! Наши суставы буквально плавают в синовиальной жидкости. Появляется она только в процессе движения. Не таблетки, не мази — именно движение помогает суставам быть крепче и здоровее. Чем активнее вы двигаетесь и даёте суставам адекватную нагрузку, тем лучше они себя чувствуют. Поэтому подход «болит колено — нельзя его нагружать» в корне неверный. Поясню: требуется не просто движение, а полная амплитуда, которая включает естественную секрецию синовиальной жидкости. Если ваша активность однообразная, например, только бег по прямой, сустав работает ограниченно. Жидкость выделяется хуже, слой смазки распределяется неравномерно. Попробуйте что-то новенькое – к примеру, баскетбол. Ваш голеностоп сразу вспомнит, что есть движения не только «вперёд-назад». Каждый сустав должен двигаться в нескольких плоскостях. Чем разнообразнее движение — тем дольше срок службы опорно-двигательного аппарата. Сегодня на канале предзаписи к годовому абонементу вышла новая тренировка «Здоровые колени». Предлагаю выполнить, чтобы разгрузить колени. А если вы ещё не записались в предписок, проходите по ссылке ➡️ https://lk.masha.fit/predzapis/?utm_source=tg Даже если не воспользуетесь самой низкой ценой года, 3 бонусные тренировки останутся в вашем распоряжении. Будьте здоровы!

в

При работе с телом мы почему-то всегда ищем самый лёгкий путь. Отсюда чудо-тренажёры, которые обещают «разгон лимфы за 5 минут», «плоский живот без усилий», «стройные ноги без тренировок». Звучит красиво, но тело так не работает. Наш организм — не гаджет, нельзя нажать кнопку и получить результат. Это живая система, в которой движение, дыхание и работа мышц связаны между собой точными механизмами. Большинство волшебных тренажёров создают лишь иллюзию активности. Вибрация, покачивания, лёгкие импульсы могут дать временное ощущение тепла или расслабления, но не заменят реальной работы мышц, суставов и диафрагмы. Например, лимфа внутри тела двигается благодаря дыханию и работе мышц, а виброплатформы только «трясут» тело снаружи. Наши суставы требуют полноценной амплитуды, ориентирования в пространстве, смены нагрузок. Ни один тренажёр не способен заменить эту сложную и вдумчивую работу. Чудо-тренажёр может быть приятным дополнением, но он не создаёт фундамента для нашего тела изнутри. Создать его можем только мы сами: своим вниманием, регулярными тренировками с учётом механики тела, нервной системы и индивидуальных особенностей. Вчера открылась предварительная запись на покупку годового абонемента. Если вы пропустили это событие, приглашаю вас пройти по ссылке ➡️ https://lk.masha.fit/predzapis/?utm_source=tg После регистрации не забудьте подписаться на телеграм-канал предзаписи. Там вас уже ждёт первая из трёх бонусных тренировок: антиотёчная. Будьте здоровы!

‼️Осторожно мошенники! Будьте внимательны‼️ ⚠️Не верьте, если вам в личные сообщения пишет аккаунт Маши, после вопроса в чате🆘 Мы не пишем первыми! Маша или официальная поддержка не предлагают онлайн-консультации, планы питания и тем более не просят перевести деньги (по ссылке, на карту, по номеру телефона и пр.)! Купить тренировки вы можете только на данном сайте⤵️ https://masha.fit/?utm_source=tg ⚠️Запомните: мы никогда не пишем в личные сообщения, не предлагаем онлайн-консультации, планы питания и тем более не просим перевести деньги (по ссылке, на карту, по номеру телефона и пр.)! Вся официальная информация о продуктах, курсах и предложениях только на аккаунте с галочкой https://t.me/mashablinovafit ⚠️Официальная аккаунт поддержки отвечает только в чате @masha_fit_support ⚠️Официальный бот @MashaFitBot ничего не продаёт, не предлагает индивидуальные консультации, программы и сложные схемы подключения!!! Только переводит на личный кабинет на сайте https://lk.masha.fit/ ⚠️Если вы видите другой аккаунт без галочки, особенно активно продающий от моего имени- это МОШЕННИКИ! Пожалуйста, не вступайте в эти группы, не переходите по ссылкам, не переводите деньги и не верьте обещаниям. Самое важное, что вы можете сделать, чтобы обезопасить себя и других участников, — это пожаловаться на такие аккаунты и заблокировать их. А также зайти в настройки Telegram, далее «Конфиденциальность», и там в разделе «Сообщения и приглашения» выбрать вариант «Только контакты».» Помогите остановить обман и защитить тех, кто может случайно поверить!

Рассказываю, как получить 3 бонусные тренировки 😉