Masha Blinova. Маша Блинова. Фитнес

✨ Открываю предзапись на годовой абонемент! ✨ Раз в году вы можете начать тренировки по лучшей цене. Нужно только записаться в предсписок с 9 по 13 декабря ✍🏼 Самое время задуматься: почему годовой формат эффективнее любых разовых занятий? Когда вы идёте в процесс надолго, тело получает самое ценное — регулярность и структуру. Не хаотичную тренировку раз в две недели, а стабильную практику, которая становится частью вашей жизни. В таких условиях нервная система адаптируется мягче, физическая активность становятся привычкой. Часто мне пишут: «У меня нет силы воли». Но со временем те же самые люди присылают самые трогательные отзывы о своих успехах. Сила воли ни при чём: когда есть доступная, понятная и приятная система занятий, регулярность рождается сама собой. 🧘🏻‍♀️ Каждую неделю я создаю новые тренировки. Не просто ради разнообразия. Занятия выстроены последовательно и безопасно. Тело раскрывается постепенно: мышцы снова начинают выполнять свои функции, а суставы двигаться так, как задумано природой. Такие тренировки не изнуряют, наоборот – дают энергию, уверенность и лёгкость в теле. Годовой абонемент подходит тем, кто устал начинать заново. Тем, кто хочет вернуть подвижность, избавиться от боли в спине, шее и коленях, почувствовать лёгкость и силу без насилия над собой. Тем, кто хочет заниматься дома, в удобном ритме, с поддержкой и вниманием. Если чувствуете отклик, и вам нравится мой подход, записывайтесь в предсписок. Это ни к чему не обязывает, но даёт доступ к лучшей цене года. 🎁 А ещё вы получите три зарядки бонусом: антиотёчную, «Здоровые колени» и антистресс. Первая уже доступна! Записаться в предварительный список и получить 3 бонусные тренировки ➡️ https://lk.masha.fit/predzapis/?utm_source=tg

Если болит тело, дело в возрасте? 🧐 А может, телу просто не давали нормально двигаться? Мы любим винить во всём возраст, но наше тело умнее и тоньше реагирует на жизнь. Тело можно сравнить с цепочкой, где каждое звено (сустав) знает свою роль. Один двигается, другой держит устойчивость. Когда один участок теряет свободу движения, другой начинает подстраиваться и работать за двоих. Именно в этом месте обычно и возникает боль. Если плохо двигаются бёдра, начинает тянуть поясницу. Если зажат голеностоп, колено берёт на себя лишнее. Если грудной отдел не мобилен, шея и плечи устают первыми. Это происходит не только потому что тело стареет, а потому что мы долго живём в статике: сидим одинаково, двигаемся однообразно, держим одно и то же напряжение. Мозг перестаёт видеть часть движений, суставы теряют объёмы, мышцы работают неслаженно, и тело просто не справляется с нагрузкой, которую когда-то выдерживало легко. 📈 Благодаря регулярным тренировкам на мобильность происходят тихие, но важные изменения. Тело оживает: рёбра двигаются, таз находит опору, стопы включаются в шаг, а позвоночник становится не просто палкой, формирующей каркас, а гибкой и надёжной конструкцией, которая позволяет нам совершать многообразие движений. 🧘🏻‍♀️ Мои тренировки на мобильность направлены не на растяжку. Мы смазываем суставы таким образом, чтобы движения перестали быть жёсткими и компенсаторными. В итоге получаем лёгкость, хорошую координацию и долгожданное чувство, что тело работает согласованно. 💫 Чувствуете скованность, тяжесть, зажатость или усталость? Начните с мобильности. Это фундамент для любых тренировок и активной здоровой жизни. 📲 На абонементе тренировки как на видео выходят три раза в неделю. Они всегда доступны, чтобы в любой момент вы могли вернуть телу движение, мягкость и жизнь. ‼️ Завтра расскажу все подробности про акцию года, не пропустите!

Мы так хотим плоский живот или рельефные кубики, что совсем забываем про функцию живота и пресса. А без неё никакой рельеф не поможет. ✍🏼 Живот, даже плоский и рельефный, должен двигаться при дыхании. Если нет движения, значит, мышцы всегда находятся в напряжении. Без расслабления живот теряет половину своей функции – например, при скручиваниях или когда нужно за чем-то потянуться. 🧘🏻‍♀️ Мы не тренируем пресс ради самого пресса. Мы тренируем его ради движения! Живот должен уметь сокращаться и удлиняться. Держать корпус. Передавать нагрузку от ног к рукам и обратно. Помогать нам стабилизировать позвоночник в любой позе, не только на коврике. Когда мышцы кора работают согласованно, они буквально обнимают позвоночник и создают надёжную подушку безопасности. Только не путайте с жировой подушкой в области живота – там просто мягко и нет никакой защиты. К чему это я? Да к тому, что тренировка пресса не должна ограничиваться сотнями повторений и горящими кубиками. Нам нужно добиться собранного тела, адаптивного и живого. 🏋🏻‍♀️ Сегодня покажу тренировку на пресс – повторяйте за мной и вы удивитесь, каким сильным, а главное функциональным может быть ваш пресс.

Мой главный источник энергии и вдохновения – ваши отзывы, сообщения и письма. Хочу поделиться историями девушек: не чтобы похвастаться, а чтобы показать вам силу маленьких шагов, силу внутри вас. Обе девушки занимаются на абонементе, но разное количество времени. У каждой свои цели и задачи, своя точка А, бэкграунд в спорте и состояние здоровья – абсолютно разные истории. Я не составляла индивидуальную программу, они просто занимались на абонементе дома – в удобном темпе. И как же здорово видеть такие результаты! 🧘🏻‍♀️ Если вы вкладываетесь в своё тело, оно отвечает вам взаимностью. Пусть не сразу, не через месяц. Но телу приходилось многое терпеть и выносить, дайте ему немного времени. Восхищаюсь вами и вашими результатами 💜 Очень рада, что абонемент даёт вам энергию, помогает быть сильными, ловкими и активными вне тренировок. И самое главное — вы наконец слышите и чувствуете своё тело. Важно: Отзывы и результаты публикую исключительно с разрешения участниц абонемента.

Самое дорогое в жизни у нас уже есть – здоровье. Этот фонд нельзя восполнить деньгами, зато можно приумножить вниманием, регулярностью и мягким, грамотным подходом. Мы часто думаем, что забота о теле – сложный процесс, который потребует огромных вложений, времени и бесконечной силы воли. Но телу просто нужна ритмичность – маленькие, но регулярные шаги. И ваше искреннее желание чувствовать себя лучше. Иногда достаточно одного простого упражнения, чтобы вернуть себе ясность, лёгкость и ощущение тела. Например, попробуйте самомассаж шеи из сегодняшнего видео. Со стороны кажется: взяли мячик с пупырышками, подвигали головой, вроде ерунда. Но внутри происходит нечто важное ✨ В основании черепа есть зона с множеством нервных окончаний, фасциальных переходов и глубоких стабилизаторов шеи. Именно здесь скапливается то самое офисное напряжение от долгого сидения, экранов, поверхностного дыхания. Когда вы помещаете мяч под затылок и мягко позволяете голове опуститься вниз, вы разгружаете эту область, даёте ей новый кровоток, помогаете фасциям отпустить зажатость. Дыхание углубляется, рёбра двигаются свободнее, мозг получает больше кислорода, а тело понимает, что можно расслабиться. После нескольких минут такой работы уходит тяжесть в голове, проясняется взгляд, расслабляется шея, мышцы спины отпускают накопленное напряжение. 👌🏻 Вот такой элементарный способ вернуть себе ресурс, который мы теряем незаметно. На абонементе у нас получилось создать уютную атмосферу, в которой легко учиться новому, чувствовать своё тело глубже, поддерживать себя. Тренировки дают больше, чем просто подтянутое тело. Они помогают вам быть здоровыми, энергичными вне занятий, настраивают вас на новые полезные привычки – например, вытягиваться за макушкой вверх и держать телефон на уровне глаз, что значительно разгружает шею, попробуйте! Здоровье поддерживать своем не дорого. Гораздо дороже жить без него. А всё остальное начинается с маленьких шагов, которые мы с вами делаем каждый день. 🔸 Обведите в календаре 9 декабря, в этот день расскажу все условия про акцию года

👩🏻‍💻 Как сидеть за рабочим столом, чтобы спина не болела? Недавно этот важный вопрос прозвучал в комментариях. Проблема в том, что НИКАК 🤷🏻‍♀️ Не существует идеальной позы, в которой можно просидеть 8 часов подряд. Вы можете идеально усесться на седалищных буграх, расправить рёбра, поставить стопы симметрично и чувствовать себя прекрасно. Но спустя какое-то время тело всё равно начнёт искать более привычную позу – ту, где меньше удержания и энергозатрат. Мы даже не замечаем, когда это происходит, мозг делает старается на автомате экономить ресурсы. А ещё долго сидеть в одном положении не выдержит наша нервная система. Она не создана для длительной статики. Мозг воспринимает неподвижность как повышенную нагрузку и буквально требует сменить позицию, чтобы защитить ткани от перегрузки. Поэтому через некоторое время даже самая правильная посадка распадается. 🧘🏻‍♀️ Гораздо лучше дать спине движение. Она любит естественную, мягкую подвижность. Плавные круги грудным отделом, лёгкое вытяжение, движение тазом вперёд-назад, дыхание, небольшие ротации. Всё это включает рёбра, диафрагму и глубокие стабилизаторы. На видео я показываю 3 коротких упражнения, которые быстро приводят спину в комфортное состояние. Обязательно попробуйте! 👩🏻‍💼 Если вы работаете в офисе и много сидите за столом, сохраните этот мини-комплекс. Всего 3 минуты — и ваша спина снова оживёт 💫

Всем доброе утро! Уже по традиции собрала для вас полезные посты за октябрь и ноябрь. Вдруг вы что-то пропустили? 😉 Просто нажимайте и переходите по ссылке👇 📍Октябрь 🍃 Как делать выпады, чтобы колени не заваливались внутрь 🍃 Почему мы худеем не там, где хочется? 🍃 Как спать, чтобы высыпаться 🍃 Комплекс для поясницы при (не)исправимых болях 🍃 5-минутная заминка после бега 🍃 Как заниматься, чтобы был прогресс? 🍃 Фитнес с детками ❤️ 🍃 Сколько белка должно быть в полезной еде? 🍃 Как правильно вставать со стула? 🍃 Убираем отёки 🍃 Любая тренировка – работа с телом и внутренним Я! 🍃 Почему координационная лесенка это супер тренажер? 🍃 Женская активность после 50. Экспресс тренировка на всё тело 🍃 Как включить в работу слабую сторону? 🍃 Шея кричит: Помогите! 🍃 Убираем скованность в спине и груди 🍃 Разминка на всё тело за 5 минут 🍃 Дряблость на внутренней поверхности бедер 🍃 Тренируем ягодицы в трёх плоскостях 📍Ноябрь 🍃 Быстрое похудение: мифы и реальность 🍃 Упражнения от валиков на спине и боках 🍃 Как привести тело в форму без срывов и откатов? 🍃 Тренируюсь, а вес растёт! 🍃 Тренировки должны быть доступны для всех 🍃 Как тренировать ягодицы и не перегружать поясницу? 🍃 Минутная разминка стоя 🍃 Упражнение со звёздочкой 🍃 Откуда берётся туман в голове? 🍃 Поясница скажет «спасибо» 🍃 «Офисная попа» 🍃 Тренируем сильный кор 🍃 Как связаны косолапость, таз и ягодицы? 🍃 Тренируем ноги и пресс 🍃 Ледяные ванны: за и против 🍃 Моя тренировка ягодиц 📌 Тут ссылка на предыдущий сборник Приятного чтения!

⏰ Тренировка хранится 24 часа Следующая тренировка длительная в абонементе: 2 декабря будет выложена с утра в личном кабинете «Ягодицы в плоскостях, работаем с внутренней поверхностью бёдер» ✅ Присоединиться к тренировкам по ссылке ниже https://masha.fit/?utm_source=tg Тренировки по абонементу – это регулярные занятия с заботой о здоровье. Включают: ⌛️ длительные тренировки 3 раза в неделю. Вторник – ягодицы. Четверг – кор, мышцы пресса. Суббота – осанка, руки, плечи; 🎬 сразу при оплате вам будут доступны тренировки прошлых двух недель; 🎞 записи прошлых двух недель тренировок на мобильность; 💪🏻 тренировка круговая для дома и тренировка TRX (для тех, кому не хватает динамической нагрузки); 🙏🏻 уроки йоги от Ирины Шиляевой; 👸 уроки молодость лица от Ольги Башлыковой; 🍍 рекомендации по питанию и меню; 📚 библиотека знаний; 🗣 чат поддержки

Дорогие мамы! Поздравляю вас с замечательным праздником! Будьте энергичными, здоровыми, яркими. Пусть у вас с детьми будет всегда гармония! Это очень ценно, когда дети и родители хотят проводить больше времени вместе, особенно, когда становятся старше❤️

🌰 Какие упражнения для ягодиц работают лучше всего? Если честно, лучший тренажёр для ягодиц — обычная ходьба. Звучит неожиданно, особенно на фоне бесконечных выпадов и попамахов, но именно при ходьбе ягодицы работают так, как не включаются ни в одном упражнении. Большая ягодичная мышца активнее всего работает в момент, когда вы отталкиваетесь и переносите ногу вперёд, касаясь земли пяткой. Она отвечает за мощность шага, ту самую фазу, которая делает походку живой и энергичной. Средняя ягодичная удерживает таз, чтобы он не «гулял» из стороны в сторону, когда вы делаете шаг. Это обеспечивает безопасность коленей, таза и поясницы. Малая ягодичная подключается в фазе опоры, помогает стабилизировать бедро и сохранять равновесие. Ваши ягодицы работают каждый раз, когда вы ходите. И если они не включаются как надо, скорее всего, вы просто не используете свой естественный механизм. Конечно, одной ходьбы недостаточно, упражнения тоже нужны. Они делают мышцы сильнее, выносливее и учат тело включать ягодицы там, где они должны работать. Но помните: тренировка не заканчивается на коврике. Она продолжается в вашей походке. Если вы полчаса делали идеальный ягодичный мост, а потом идёте, разваливая таз во все стороны, эффект будет на 50%. Эффективные упражнения не заставляют мышцы гореть, а учат тело правильной механике. Почувствуйте связь стопы, таза и корпуса. Не выкручивайте движение, а грамотно распределите его. Сегодня покажу эффективную тренировку для ягодиц: будем работать во всех плоскостях 💪 Попробуйте вместе со мной и обязательно поделитесь ощущениями.

❄️ Ледяные ванны: все за и против В последние годы холод стал настоящим трендом. Ледяные ванны, купели на даче, погружения в прорубь – всё это выглядит эффектно и вроде бы обещает чудодейственный эффект. Но женская физиология реагирует на холод иначе, чем мужская. Давайте разберёмся! Холод обычно используют с двумя целями: 1️⃣ Для здоровья и долголетия: чтобы поддержать метаболизм, митохондриальную функцию, настроение и работу нейроэндокринной системы. 2️⃣ Для спортивной производительности и восстановления: чтобы уменьшить воспаление, боль и мышечные повреждения после тренировки или соревнований. В первом случае у мужчин всё работает как надо: увеличивается активность бурого жира (метаболически активная ткань с большим количеством митохондрий), усиливается термогенеза и улучшается регуляция глюкозы. А вот у женщин последствия могут быть другими, вплоть до повышения кортизола и снижения функции щитовидной железы. Всё дело в особенностях женской нейроэндокринной регуляции. Исследования показывают, что женщины быстрее теряют тепло, быстрее сужают сосуды кожи и сильнее реагируют на охлаждение, особенно в лютеиновой фазе при высоком уровне прогестерона. Поэтому экстремально низкие температуры могут вызывать у женщин более резкую стрессовую реакцию: усиление симпатической активности и повышение уровня кортизола, что со временем способно влиять на регулярность цикла, работу щитовидной железы и качество восстановления. Зато умеренное охлаждение около 15°C, напротив, приводит к умеренному выбросу норадреналина, улучшению тонуса, мягкому метаболическому эффекту и стимуляции митохондрий без нарушения гормонального баланса. Если цель холодных ванн – восстановиться после интенсивной тренировки или соревнований, контролируемое охлаждение действительно может снижать воспаление и субъективное ощущение боли. При этом эффективность зависит от температуры и длительности процедуры. 📍Спортивные физиологи утверждают, что оптимальные параметры для восстановления после тяжёлых нагрузок – 10–12°C при длительности погружения около 10 минут. Такой режим позволяет уменьшить выраженность мышечных повреждений и снизить дискомфорт после нагрузки. Важно: регулярные холодные процедуры сразу после силовых тренировок могут снижать адаптационные процессы, необходимые для роста силы и выносливости. Поэтому такие методы лучше использовать после соревнований или особенно тяжёлых тренировок. Теперь выводы. Самый оптимальный протокол использования холодного погружения для женщин: 1. Для здоровья и метаболического эффекта • Температура: 14–15°C • Время: 2–5 минут • Частота: 3–4 раза в неделю • Когда: утром или после сауны. Сразу после силовой тренировки не рекомендуется. 2. Для восстановления после соревнований/тяжёлых нагрузок • Температура: 10–12°C • Время: до 10 минут • Когда: в течение 2 часов после интенсивной активности, не ежедневно Что вы думаете по поводу ледяного погружения? Практикуете? Видите эффект?

Каждый четверг на абонементе выходит новая тренировка «Кор, глубокие мышцы пресса». Мы работаем с дыханием, восстановлением синхронизации глубокой мускулатуры, а это тазовое дно, глубокие мышцы пресса. И все это имеет огромный эффект: подтягивается живот и затягивается (все очень индивидуально) диастаз. Присоединиться https://masha.fit/?utm_source=tg

Руки и ноги не работают отдельно, сами по себе. Любое движение в теле проходит через кор. Исследования показывают: перед подъёмом руки или шагом глубокие мышцы кора включаются на доли секунды раньше. Это встроенный механизм стабилизации – тело знает, что конечности сейчас создадут нагрузку, и заранее готовит фундамент для безопасного, контролируемого и экономного движения. Наш кор можно сравнить с узловой станцией. Ноги создают силу, руки направляют движение, но именно кор распределяет нагрузку, передаёт энергию вверх и вниз, удерживает тело от избыточного вращения. Если центр стабилен, любое движение становится чище: 🟢 рука тянется вперёд, а корпус не уходит в перекос; 🟢 нога делает шаг, а таз не заваливается; 🟢 поднимаете пакет — поясница остаётся спокойной. При слабом и нестабильном центре тело вынуждено компенсировать. 🔴 Поясница начинает прогибаться, таз перекошен, колени и плечи испытывают лишнее напряжение. Руки теряют точность, а ноги устойчивость. Даже простая ходьба становится более энергозатратной, чем должна быть, потому что вместо согласованной системы работает набор разрозненных мышц, каждая из которых пытается спасти ситуацию по-своему! 🏋🏻‍♀️ Сегодня покажу простой комплекс упражнений на ноги и кор. Повторите за мной и почувствуйте, как мышцы становятся сильнее и крепче. Ещё больше и разнообразнее работаем с кором на абонементе, присоединяйтесь ➡️ https://masha.fit/?utm_source=tg Будьте здоровы!

В детстве я постоянно подворачивала левую стопу — она будто скукоживалась, появлялась лёгкая косолапость. Мама это замечала и старалась поправить. Даже ортопедические ботинки покупали, чтобы зафиксировать стопу и поставить её ровно. Но сейчас-то я знаю, что в такой обуви стопа полностью выключается из работы, потому что при фиксации естественная механика исчезает, а мышцы просто не могут функционировать нормально. Особенно критично это для растущей детской стопы. 👞 Ортопедические ботинки — пережиток прошлого. Современные специалисты, которые следят за исследованиями, не будут рекомендовать ребёнку жёсткую обувь. Гибкая обувь не портит ногу, а наоборот помогает ей расти естественно, учиться балансировать, включать мышцы и формировать здоровый двигательный паттерн. А вот мой паттерн заворота стопы остался на всю жизнь. Неизвестно, врождённый или приобретённый. Но точно можно сказать одно: когда стопа перестаёт работать правильно, проблема поднимается выше. У меня голень завернулась внутрь, бедро развернулось наружу, подключилась компенсация в позвоночнике. Таз стал асимметричным: одна половина выше, другая наклонена вперёд. Раньше это даже было заметно на моих видео. Сейчас — нет. И вот почему. Тысячу раз говорила вам про три точки опоры, но сама услышала по-настоящему, только когда преподаватель на обучении заметила: у тебя не хватает третьей точки опоры 🤦🏻‍♀️ Это был разряд молнии. С того момента я начала сознательно давить основанием первого пальца в пол — и в движении, и в упражнениях. И что вы думаете? Мои ягодицы включились. С неохотой, ведь они столько лет халтурили 😉 Но я наконец-то нашла потерянное звено цепи. У вас тоже может быть похожая ситуация: если ось потеряна, нагрузка уходит прямо на колено. Получается настоящий шалтай-болтай из-за такого маленького нюанса. Просто в теле не бывает мелочей. Стопы — наш фундамент. И очень часто начинать нужно именно с них. Когда стопа работает правильно, выравнивается осанка, меняется походка, уходит нагрузка с коленей и поясницы. 🦶🏼На курсе «Здоровые стопы» мы учимся стоять на трёх точках опоры, возвращаем телу устойчивость и свободу ➡️ https://masha.fit/feet/?utm_source=tg

⏰ Тренировка хранится 24 часа Следующая тренировка длительная в абонементе: 25 ноября будет выложена с утра в личном кабинете «Ягодицы в плоскостях, работаем с внутренней поверхностью бёдер» ✅ Присоединиться к тренировкам по ссылке ниже https://masha.fit/?utm_source=tg Тренировки по абонементу – это регулярные занятия с заботой о здоровье. Включают: ⌛️ длительные тренировки 3 раза в неделю. Вторник – ягодицы. Четверг – кор, мышцы пресса. Суббота – осанка, руки, плечи; 🎬 сразу при оплате вам будут доступны тренировки прошлых двух недель; 🎞 записи прошлых двух недель тренировок на мобильность; 💪🏻 тренировка круговая для дома и тренировка TRX (для тех, кому не хватает динамической нагрузки); 🙏🏻 уроки йоги от Ирины Шиляевой; 👸 уроки молодость лица от Ольги Башлыковой; 🍍 рекомендации по питанию и меню; 📚 библиотека знаний; 🗣 чат поддержки

Пресс или кор? 🧐 Их часто путают, хотя это совершенно разные вещи. Красивый пресс и сильный кор — не одно и то же. Когда человек говорит «хочу пресс», он обычно имеет в виду эстетичный рельеф или кубики. А рельеф — всегда про питание, уровень жира и генетику. Про то, как свет падает на живот под углом, про позу и напряжение. А вот кор — наш центр, который находится на стыке верхней и нижней части тела и помогает им взаимодействовать между собой. Именно кор удерживает позвоночник в нейтральном положении, распределяет нагрузку, помогает нам дышать, сохранять осанку, ходить без боли, наклоняться без перегрузки и чувствовать себя устойчиво в каждом движении. Кор не тренируется жжением. Он тренируется способностью удерживать рёбра и таз в согласованном положении. Умением дышать так, чтобы диафрагма и мышцы живота работали вместе. Мягкими, но регулярными упражнениями, которые учат тело не просто напрягаться, а включаться правильно. На видео показываю 6 отличных упражнений на укрепление мышц кора. Попробуйте выполнить 2-3 круга на низком пульсе (~110-130 ударов). Больше о здоровом подходе к тренировкам на моем абонементе. Будьте здоровы!

Недавно я получила комментарий, который вызвал у меня улыбку:

«Маша, здравствуйте! В одном из недавних постов Вы писали: „при долгом сидении ягодицы начинают расплываться в стороны для лучшего контакта со стулом“ — страшно представить это 😢 Подскажите, а что можно подложить под попу, чтобы она не расплывалась — может, уже придумали какие-то приспособления?! Спасибо за Вашу заботу о нас!💕»

Сегодня хочу внести ясность: что такое «офисная попа», правда ли наши ягодицы расплываются по стулу и нужно срочно что-то подкладывать? Для начала важно понять: ягодицы не расплываются, как мороженое на солнце. Это механическая адаптация ткани под нагрузку, нормальная биомеханика давления, а не деградация формы. Щёки тоже расползаются на подушке, но это не делает лицо шире. Поэтому подложить что-то под попу, чтобы она не расплывалась, невозможно. Нет такой подушки, которая может собрать ягодицы. Но попа действительно может стать плоской от долгого сидения. Термин «офисная попа» звучит смешно, но, увы, проблема, реальная. В научной литературе это называют gluteal amnesia, dead butt syndrome и седалищно-ягодичной дисфункцией. Врачи и специалисты по движению отмечают, что длительное сидение снижает тонус большой ягодичной мышцы, а она как раз должна формировать объём и упругость. Когда ягодицы мало работают, мышцы теряют тонус. Длительное сидение только усугубляет процесс. Добавим сюда возрастные изменения, естественное снижение упругости кожи и получаем ту самую форму, которая многим кажется осевшей. Важный нюанс: если таз постоянно поджат, как в большинстве офисных стульев, ягодицы не включаются в работу и постепенно забывают, что делать. Тут уже не эстетика страдает, а функция: слабые ягодицы становятся причиной нагрузки на поясницу, колени, стопы, что влияет на общее самочувствие. Как исправить офисную попу? К сожалению, волшебной таблетки я вам не дам. Поможет, как всегда, здравый смысл и осознанный подход к здоровому образу жизни. Чем больше вы двигаетесь в течение дня, тем лучше. Поменяли положение, встали, прошлись – это уже большой вклад. Таз и бёдра нужно периодически разгружать, давать им мягкую мобилизацию. Мы работаем с этим на абонементе: постоянно, по расписанию 🌰 С такими мощными тренировками ваша попа будет в порядке даже после 8-часового рабочего дня. Будьте здоровы!

Многие уверены, что поясница болит из-за неправильного лордоза (изгиба вперёд). На самом деле чаще всего проблема не в форме, а в том, что тело потеряло функцию. Мы все разные, и лордоз у всех разный. Важно не как он выглядит на картинке, а как вы двигаетесь в повседневной жизни. Когда человек много сидит, выключается кор, слабеют ноги и квадрицепс, стопы перестают работать как опора. Таз фиксируется в одном положении, а тело теряет умение распределять нагрузку. В таком состоянии просто невозможно накачать квадрицепс. Если нет работы стоп, ног и кора, любое упражнение превращается в компенсацию через поясницу. При слабом коре и квадрицепсах таз часто уходит в передний наклон. Возникает гиперлордоз. Так фасеточные суставы в нижней части поясницы всё время находятся в разгибании. Это как ходить с переразогнутым локтем: рано или поздно он заболит. С поясницей та же история. Другой случай: задняя поверхность бедра укорочена, человек наклоняется сначала через таз, затем быстро упирается в натяжение и продолжает движение уже поясницей. Так он живёт годами. В итоге возникает перегрузка или даже грыжа. У нашего позвоночника 3 системы стабилизации: пассивная, активная и нейромышечный контроль. Пока они не работают вместе, боль в пояснице будет возвращаться. На видео показываю упражнение, которое выручит вас при дискомфорте в пояснице прямо на рабочем месте. А предотвратить боль и устранить причины перегрузки можно на курсе «Здоровый позвоночник». На нём мы постепенно, шаг за шагом, возвращаем свободу и лёгкость спине. Подробности в шапке профиля. Будьте здоровы!

😵‍💫 Откуда берётся «туман в голове»? Вы когда-нибудь ощущали, что мысли стали вязкими, внимание рассеялось, а сосредоточиться просто невозможно? Словно внутри головы повис лёгкий туман, через который с трудом пробиваются мысли. Подобное состояние так и называют – brain fog, на такой симптом точно стоит обратить внимание. С научной точки зрения, туман в голове – это субъективное ощущение снижения когнитивной ясности, сопровождающееся: • трудностями с концентрацией внимания, • забывчивостью, • замедленными реакциями, • спутанностью мышления, • эмоциональной «тупостью» или отстранённостью. Одна из ключевых физиологических причин такого состояния – застой в тканях головы. Когда мышцы, фасции, кожа и сосуды головы и шеи теряют подвижность, как бы прилипают друг к другу, это нарушает крово‑ и лимфообращение. В результате: • нейроны питаются хуже, • накапливаются продукты обмена, • нарушается терморегуляция, • растёт внутричерепное давление, • возникает то самое ощущение тяжёлой головы, спутанности, давления и ваты в сознании. Такой механический застой часто возникает у людей с сидячей работой, стрессом, бруксизмом, напряжением в челюсти и постоянной работой за экраном. На видео показываю, как быстро помочь себе во время рабочего дня, если почувствуете снижение концентрации. Простые меры помогут вам взбодриться и прийти в себя. Будьте здоровы!