Masha Blinova. Маша Блинова. Фитнес

Что можно успеть за полчаса? Погладить вещи, поставить пирог в духовку, выгулять собаку. А я предлагаю потратить эти полчаса на себя – подарить себе энергию и бодрость. 🧘🏻 Покажу упражнения на укрепление мышц и улучшение тонуса – справится каждая! 🟢 Как получить бесплатную тренировку? Просто нажмите на кнопку ниже ⤵️ Доступ откроется сразу, у вас будет 30 дней, чтобы попробовать.

⏰ Тренировка хранится 24 часа Следующая тренировка длительная в абонементе: 25 марта будет выложена с утра в личном кабинете «Ягодицы в плоскостях, работаем с внутренней поверхностью бёдер» ✅ Присоединиться к тренировкам по ссылке ниже https://masha.fit/?utm_source=tg Тренировки по абонементу – это регулярные занятия с заботой о здоровье. Включают: ⌛ длительные тренировки 3 раза в неделю. Вторник – ягодицы. Четверг – кор, мышцы пресса. Суббота – осанка, руки, плечи; 🎬 сразу при оплате вам будут доступны тренировки прошлых двух недель; 🎞 записи прошлых двух недель тренировок на мобильность; 💪🏻 тренировка круговая для дома и тренировка TRX (для тех, кому не хватает динамической нагрузки); 🙏🏻 уроки йоги от Ирины Шиляевой; 👸 уроки молодость лица от Ольги Башлыковой; 🍍 рекомендации по питанию и меню; 📚 библиотека знаний; 🗣 чат поддержки

Тренировки на пресс часто сводятся к бесконечным скручиваниям, русским твистам, подъёмам коленей ко лбу. Неужели только такие движения могут создать заветные кубики? 📚 В учебниках анатомии пишут, что прямая мышца живота тянет рёбра к тазу. А как же фасции, мышечные цепи и другие функций мышц? Помимо скручиваний прямая мышца живота: - тормозит разгибание корпуса - поддерживает вертикальное положение тела - участвует в движениях нижней части тела Делаете только скручивания? Тогда вы: ❌ Нарушаете осанку ❌ Переразгибаете поясницу, искажая естественный лордоз ❌ Нарушаете оптимальное натяжение фасциальных линий, что грозит хроническими болями и дисбалансом Скручивания, русские твисты, подъёмы ног напрягают не только мышцы живота, но и поясницу, шею, сгибатели бедра. Вы закручиваете тело в баранку в надежде убрать живот. Но этого не произойдёт. Зато вы рискуете заработать проблемы с позвоночником. Что действительно работает? ✅ Учитесь дышать диафрагмой. Правильное дыхание вовлекает глубокие мышцы пресса, влияет на осанку и самочувствие ✅ Работайте с фундаментом: поперечной мышцей живота ✅ Учитывайте дыхательный цикл: на вдохе мышцы растягиваются, увеличивая объём брюшной полости, на выдохе – сокращаются ✅ Отрабатывайте эксцентрическую работу мышц. Прямая мышца живота должна работать не только на сокращение, но и на удлинение ✅ Косым мышцам живота давайте ротацию, но правильно: не фиксируйте таз на полу, как в классическом Russian Twist. Вовлекайте весь корпус. ❗️Поперечная мышца живота создаёт прочный и безопасный «корсет» вокруг внутренних органов. Она поддерживает их в анатомически правильном положении, формируя стабильную основу вашего тела. Поэтому работа с этой мышцей должна стать приоритетом! Выводы: 1️⃣ Используйте дыхательные практики и упражнения на диафрагму. 2️⃣ Добавляйте упражнения на эксцентрику и динамическую стабилизацию. 3️⃣ Тренируйте мышцы пресса с учётом осанки и дыхательного цикла. 4️⃣ Регулярно выполняйте упражнения на глубокие мышцы пресса и поясницы. Я провожу такие тренировки каждый четверг. Приходите, я научу вас тренировать пресс безопасно и эффективно!

Боль обычно является симптомом №1 у людей, которые обращаются к врачам. Как специалист по движению, я также помогаю людям устранять боли через упражнения. Однако другие триггеры могут препятствовать заживлению травм или вызывать длительную боль. Мысли, убеждения, стресс, сон, отношения, осанка, упражнения, анатомия и окружающая среда – лишь некоторые из факторов, которые могут влиять на ваш болевой опыт. ➡️ https://telegra.ph/Faktory-vliyayushchie-na-bol-03-20

Мечтаете о сильном и красивом прессе? Тогда его нужно нагружать по-разному! Однако в случае диастаза начать нужно с выстраивания нейтрального положения тела и активации глубокой мускулатуры. Вы наверняка умели включать мышцы живота, но со временем разучились из-за малоподвижного образа жизни, сутулости, беременности и отсутствия послеродового восстановления. Всё это можно подкорректировать и восстановить на моих курсах. А сегодня займёмся нейтральным выравниванием. Вспомните балет или танцы, в которых всё начинается с исходной позиции: из неё проще и эффективнее принимать любую другую позу. Это и есть та самая нейтраль, с которой мы начинаем и в которую возвращаемся, а также стремимся вернуться при потере равновесия. Нейтральное положение таза – это положение верхних выступов на передней поверхности таза (подвздошные гребни) над лобковой костью (самый нижний выступ таза). Для большинства из вас новое положение таза покажется неудобным, тело будет его избегать, но постарайтесь принимать это положение как можно чаще, тогда это войдёт в привычку. Положение грудной клетки также влияет на то, в каком состоянии мышцы живота. Чаще всего я вижу две крайности: грудь вперёд или спина колесом. Обе не очень хороши для пресса и особенно для белой линии живота, которая расползается, как молния, потому что её растягивают рёбра, распахнутые во все стороны. Если выпячиваете грудь, закрывайте рёбра, либо заправляйте их в высокие штаны, но при этом не сгибайтесь, а продолжайте вытягиваться макушкой. На первых порах будет сложно, вам будет казаться, что вы сдавливаете грудную клетку, но поверьте: это самая простая активация мышц живота. Они сейчас работают так, как давно не включались на тренировке пресса. Ваше тело должно представлять из себя сплошной вертикальный цилиндр с грудной клеткой сверху и тазом снизу. Приятный бонус от балансировки грудной клетки и таза – снижение компрессии на межпозвоночные диски. Попробуйте новое положение своего тела и поделитесь со мной ощущениями. Чувствуете, как ваш живот подтянулся от таких минимальных действий?

⏰ Тренировка хранится 24 часа Следующая тренировка длительная в абонементе: 18 марта будет выложена с утра в личном кабинете «Ягодицы в плоскостях, работаем с внутренней поверхностью бёдер» ✅ Присоединиться к тренировкам по ссылке ниже https://masha.fit/?utm_source=tg Тренировки по абонементу – это регулярные занятия с заботой о здоровье. Включают: ⌛ длительные тренировки 3 раза в неделю. Вторник – ягодицы. Четверг – кор, мышцы пресса. Суббота – осанка, руки, плечи; 🎬 сразу при оплате вам будут доступны тренировки прошлых двух недель; 🎞 записи прошлых двух недель тренировок на мобильность; 💪🏻 тренировка круговая для дома и тренировка TRX (для тех, кому не хватает динамической нагрузки); 🙏🏻 уроки йоги от Ирины Шиляевой; 👸 уроки молодость лица от Ольги Башлыковой; 🍍 рекомендации по питанию и меню; 📚 библиотека знаний; 🗣 чат поддержки

Спиральная линия тела – ваш ключ к осанке и свободе движений! 🔄 Вы знали, что наш костно-мышечный аппарат – это не просто мышцы и кости, а единая миофасциальная структура? Она распределяет нагрузку по всему телу, помогает компенсировать движения и даже влияет на осанку! 📖 Концепцию миофасциального единства подробно описал Том Майерс в книге «Анатомические поезда». Если интересуетесь телом и движением – обязательно прочтите! 💡 А сегодня поговорим о Спиральной линии (СЛ). Это важная фасциальная цепь, которая переплетает тело по спирали, начиная с одной стороны черепа, проходя через спину, переднюю поверхность тела и снова уходя вверх. ✅ Что делает СЛ? 🔹 Поддерживает осанку, удерживая баланс во всех плоскостях 🔹 Компенсирует дисбаланс, возникающий из-за перекосов таза, ротаций и боковых смещений 🔹 Участвует в каждом вращательном движении – от поворота головы до скручивания корпуса 🎯 Кому важно работать со Спиральной линией? ✔️ Тем, у кого диастаз, проблемы с осанкой, перекосы таза и плеч ✔️ Тем, кто хочет разгрузить позвоночник, улучшить подвижность грудного отдела и плеч 🔥 Сегодня покажу комплекс упражнений, который: ✔️ Центрирует позвоночник ✔️ Прорабатывает Спиральную линию ✔️ Улучшает мобильность плеч и грудного отдела ✔️ Помогает «зашивать» диастаз Очень жду ваши впечатления в комментариях ⤵️

Белок — основа здоровья, долголетия и спортивных результатов. Оптимальное количество этого важного макронутриента помогает женскому организму работать на полную мощность. ➡️ https://telegra.ph/Vsyo-o-belke-dlya-zhenshchin-03-15

Шея – всему голова! Улучшаем подвижность шейного отдела Если у вас периодически болит шея, есть напряжение или скованность, возможно, проблема не в слабых мышцах, а в том, что какие-то отделы работают неправильно. Шейный отдел позвоночника неоднороден по функциям: 🔹 Верхняя часть (C0-C2) очень мобильна. Она отвечает за основную часть вращений и кивание. 🔹 Средний отдел (C3-C5) относительно подвижный, но уже с ограниченной ротацией. 🔹 Нижний отдел (C5-C7) более стабилен, так как принимает на себя большую нагрузку. Важно: если мобильные сегменты теряют свою подвижность (например, из-за спазма мышц или привычки держать голову в одном положении), нагрузка переходит на стабильные сегменты. Они начинают двигаться сверх меры и перегружаться, вызывая боль и дискомфорт. Например: ✔️ Если ротация в C1-C2 ограничена, вы будете компенсировать её за счёт нижних позвонков, которые к этому не приспособлены. ✔️ Если затылок и верхняя часть шеи малоподвижны, вся нагрузка ложится на C5-C7, что приводит к зажимам и дискомфорту. Напомню, что С7-T1 является шейно-грудным переходом – именно здесь растёт холка, которую часто принимают за отложение солей, но это не так. Проблема холки связана с компенсацией сверхподвижностью нижних шейных отделов позвоночника. Что с этим делать? ✅ Проверять подвижность верхнего и среднего шейного отдела. Рекомендации как раз найдёте в сегодняшнем видео. ✅ Улучшать движение без перенапряжения – мягко, аккуратно. Шея – деликатное место, не стоит применять силовые манипуляции с прохвостом, постукиванием молоточком и всевозможными выворотами. ✅ Избегать излишней фиксации шеи при тренировках и в быту. Пусть шея двигается вслед за движением глаз, понаблюдайте за этим. Шея – это не просто «основание головы», а сложная система баланса между мобильностью и стабильностью. Тренируйте её осознанно – и она перестанет напоминать о себе болью.

Сегодня на Абонементе вышла новая тренировка «Ягодицы». Занимайтесь! Тренировка доступна вам две недели. Присоединиться к занятиям можно в любой момент по ссылке https://masha.fit/?utm_source=tg

До конца акции 1+1 остались считанные часы. На мой блог подписывается много новеньких. Чаще всего новички покупают абонемент на месяц. Пробуют заниматься с новым тренером, приглядываются и прислушиваются к изменениям в теле. Но за месяц изменения не наступят. Да, процесс запустится, если выполнять всю программу – практически 7 дней в неделю с учётом: ⁃ коротких мобильных тренировок; ⁃ длительных тематических тренировок на разные группы мышц; ⁃ круговых, интенсивных и TRX-тренировок; ⁃ практики йоги. Но ощутимый и, самое главное – устойчивый результат вы сможете получить после двух месяцев занятий со мной. Сегодня последний день акции. Не упустите эту возможность! https://masha.fit/?utm_source=tg

⏰ Тренировка хранится 24 часа Следующая тренировка длительная в абонементе: 11 марта будет выложена с утра в личном кабинете «Ягодицы в плоскостях, работаем с внутренней поверхностью бёдер» ✅ Присоединиться к тренировкам по ссылке ниже https://masha.fit/?utm_source=tg Тренировки по абонементу – это регулярные занятия с заботой о здоровье. Включают: ⌛ длительные тренировки 3 раза в неделю. Вторник – ягодицы. Четверг – кор, мышцы пресса. Суббота – осанка, руки, плечи; 🎬 сразу при оплате вам будут доступны тренировки прошлых двух недель; 🎞 записи прошлых двух недель тренировок на мобильность; 💪🏻 тренировка круговая для дома и тренировка TRX (для тех, кому не хватает динамической нагрузки); 🙏🏻 уроки йоги от Ирины Шиляевой; 👸 уроки молодость лица от Ольги Башлыковой; 🍍 рекомендации по питанию и меню; 📚 библиотека знаний; 🗣 чат поддержки

Почему ягодицы не растут? Давайте разберём ошибки! Можно делать сотни приседаний, но если таз не работает правильно, нагрузку заберут поясница и квадрицепсы. В итоге — ни результата, ни формы. 🔬 Почему так происходит? ✔️ Слабая подвижность таза и тазобедренных суставов → ягодицы не включаются. ✔️ Перегрузка поясницы → гипертонус поясничных мышц отключает ягодицы. ✔️ Однообразные тренировки → мышцы адаптируются за 4–6 недель, и рост останавливается. 🔬 Как сидячий образ жизни меняет тело? Если вы больше сидите, чем двигаетесь, ягодицы постепенно становятся похожи на стул. ✔️ Форма следует за функцией → тело перестраивается под ваши привычки. ✔️ Фасция ремоделируется → если ягодицы не участвуют в движении, ткани адаптируются под длительное сидение. ✔️ Таз теряет подвижность → ягодицы не могут полноценно работать, нагрузка уходит в колени и поясницу. ✔️ Организм ищет точки опоры → при долгом сидении ягодицы начинают расплываться в стороны для лучшего контакта со стулом. В молодости тело это компенсирует, но с возрастом динамический баланс сложнее поддерживать, а привычка сидеть остаётся. 🔬 Как исправить ситуацию? ✅ Больше движения – ходьба, работа стоя, разминки. ✅ Развивайте подвижность таза – ротация бедра, наклоны таза. ✅ Меняйте упражнения, пусть тренировки не повторяются. ✅ Фокус на технике – гореть должны ягодицы, а не поясница! Изменения тела – процесс, который запускаете только вы. Попробуйте упражнения, которые я приготовила, ягодицы будут гореть 100%! Ещё больше эффективных тренировок на моём абонементе, не пропустите акцию до 10 марта ➡️ 2 месяца абонемента по цене одного! https://masha.fit/?utm_source=tg

С 8 марта, прекрасные! 🌸 Сегодня мне так хочется напомнить о вашей силе, красоте и невероятной энергии! 💫  Наше тело – не просто внешняя оболочка. Это наш дом, инструмент, союзник. И самое ценное, что мы можем ему дать, – любовь. Любовь не за идеальные формы, а за каждое движение. Поэтому пусть движения в вашей жизни будет больше! Желаю, чтобы спорт, активность, работа над осанкой были для вас не наказанием, а естественным проявлением любви к себе. Цитирую свою ученицу Светлану: чтобы вы «перестали думать о том, как быть худой. А стали думать о том, как стать здоровой и сильной». Каждый день, читая ваши отзывы, понимаю, что очень многим мне удалось привить любовь к движению. Заботьтесь о себе, раскрывайте свою силу, становитесь краше и привлекательнее. И я очень надеюсь, что акция 1+1 станет для некоторых из вас отправной точкой, с которой вы начнёте чуточку больше слушать себя, баловать своё тело движением, дарить ему отдых, заботу и внимание. Пусть спорт станет не гонкой за «идеалом», а способом почувствовать себя живой, энергичной и свободной. С праздником вас, дорогие! 💖✨

Только с 5 по 10 марта акция: 2 месяца абонемента по цене одного! ⏰ Тренировка хранится 24 часа Следующая тренировка длительная в абонементе: 4 марта будет выложена с утра в личном кабинете «Ягодицы в плоскостях, работаем с внутренней поверхностью бёдер» ✅ Присоединиться к тренировкам по ссылке ниже https://masha.fit/?utm_source=tg Тренировки по абонементу – это регулярные занятия с заботой о здоровье. Включают: ⌛ длительные тренировки 3 раза в неделю. Вторник – ягодицы. Четверг – кор, мышцы пресса. Суббота – осанка, руки, плечи; 🎬 сразу при оплате вам будут доступны тренировки прошлых двух недель; 🎞 записи прошлых двух недель тренировок на мобильность; 💪🏻 тренировка круговая для дома и тренировка TRX (для тех, кому не хватает динамической нагрузки); 🙏🏻 уроки йоги от Ирины Шиляевой; 👸 уроки молодость лица от Ольги Башлыковой; 🍍 рекомендации по питанию и меню; 📚 библиотека знаний; 🗣 чат поддержки

Одна минута меняет всё! Вы тоже думаете, что для хорошего самочувствия нужно тратить часы в спортзале? На самом деле даже одна минута разминки в день способна запустить процессы, которые сделают вас бодрее, энергичнее и поднимут настроение. Всё начинается с малого: регулярные занятия затягивают, вам уже хочется больше. Почему важно разминаться каждый день? Всё просто, ведь разминка: ✔️ Разгоняет кровь – мышцы получают больше кислорода, а значит, лучше работают. ✔️ Снимает скованность – особенно если вы долго сидите за компьютером или в машине. ✔️ Улучшает осанку, а с ней и общее самочувствие. ✔️ Дарит заряд бодрости – уже после первой минуты движения вы почувствуете, как тело просыпается! Всего 1 минута утром, перед работой или учёбой, после долгого сидения – и вы почувствуете разницу. Начните прямо сейчас! Сделайте несколько упражнений вместе со мной и поделитесь ощущениями в комментариях. На моём абонементе вас ждут короткие тренировки на мобильность и часовые занятия, которые пролетают как одно мгновение ➡️ https://masha.fit/?utm_source=tg

❗️Только с 5 по 10 марта акция: 2 месяца абонемента по цене 1❗️ 3 марта был мой день рождения, а я очень люблю дарить подарки. Так что ловите максимально выгодную акцию 1+1! Это прекрасный способ выйти из спячки и отличный подарок – самой себе или любимой маме / подруге / сестре на 8 марта. Абонемент – полноценный салон красоты у вас дома, на даче и даже на отдыхе. Всегда можно выбрать занятие по настроению, самочувствию и потребности. Со мной тренируются годами, потому что: ✅ есть видимые внешние результаты ✅ есть внутренние изменения, улучшение здоровья ✅ занятия не повторяются из месяца в месяц, из года в год ✅ тренировки снимают стресс, отвлекают от проблем и дают заряд энергии ✅ заниматься можно в любое удобное время Плюсов от тренировок по абонементу огромное множество, это подтверждают ваши отзывы: ✍🏻 Я с вами уже больше трёх лет: только благодаря регулярным занятиям избавилась от прострелов в пояснице. ✍🏻 можно получить не только заряд бодрости, но и разрядку: выпустить эмоции, успокоиться, расслабиться ✍🏻 поняла и приняла особенности своего тела, теперь не сержусь на него, а благодарю за радость движения ✍🏻 вес ушёл, растяжка обалденная и никакого целлюлита ✍🏻 поменялся паттерн шага, осанка стала ровной. Личный кабинет - кладезь полезной информации. ✍🏻 Занимаюсь пятый год с Машей, всё встает на свои места, ушли боли, которые мучали меня годами ✍🏻 появился пресс, я его раньше не видела Про такие результаты вы регулярно пишете мне в сообщениях. ❗️Приобрести абонемент можно по ссылке ➡️ https://masha.fit/?utm_source=tg Условия акции: 📍При оплате с 5 по 10 марта только 1 месяц может быть в подарок (нельзя получить 2, 3 и больше бонусных месяцев). 📍Если у вас есть действующий абонемент, при оплате в дни акции к дате окончания прибавится два месяца занятий. Ни один день не потеряется! 📍Вы получите бонусный месяц через 10 минут после оплаты, просто верно укажите почту. 💜 Акция распространяется на всех: на новичков и на тех, кто давно со мной.

Вчера, 3 марта, был мой день рождения 🎂 обожаю проводить его активно! Последние 2 недели я наполнялась новыми впечатлениями, перезагружалась, отдыхала... Сегодня хочу поделиться жизненными принципами и чувствами в 36 лет. ✨ Обожаю спорт, без него сразу вяну. Верю, что только ежедневная физическая активность даёт долгосрочный эффект. 😴 Сон — мой главный источник энергии. Если не выспалась, продуктивность на нуле. Но даже если такое случается, не бросаю действительно важные занятия. Прежде всего, работу. ⏳ Пунктуальность — моё всё. Ненавижу опаздывать, поэтому выхожу заранее. Даже рождение ребёнка не отбило у меня эту привычку. 🍽 Голодная = раздражённая. Но я никогда не схвачу первое попавшееся, если оно не вписывается в мой рацион. Стараюсь поесть в течение 30 минут после пробуждения, на утренний спорт без белкового перекуса не иду. 🏋️‍♀️ Раньше делила упражнения на «хорошие» и «плохие». Сейчас понимаю: не бывает плохих упражнений, всё зависит от человека. 👶 Быть родителем непросто, иногда я просто не справляюсь. К счастью, муж прекрасно чувствует моменты, когда мне надо побыть одной. Первые 3 года материнства стали для меня огромным опытом, теперь я кайфую. 📖 Во время написания книги я страдала от синдрома самозванца. Думала: «А вдруг она недостаточно хороша?» Смешно, правда? Написать книгу, будучи мамой маленького ребёнка, работая, создавая курсы, тренируя людей, ведя домашние дела и думать, что этого мало?! Сейчас смотрю на себя и говорю: «Ты молодец!» 💭 Непростое детство научило меня быть самостоятельной, отвечать за себя, не сдаваться. 🎲 Везение и регулярность — два крыла успеха. Одно без другого не работает. 📚 Я никогда не скажу, что знаю всё. Более того, я всегда сомневаюсь — именно это открывает для меня двери к новым знаниям. Учиться можно всю жизнь, но и её не хватит, чтобы узнать всё. 💖 Я не могу назвать свою работу работой. Это моё призвание. Муж говорит: «У тебя есть признание, любимое дело и деньги». И это бесценно. 🔥 С каждым годом всё больше чувствую, что живу в своём ритме, по своим правилам. Не хочу соответствовать чьим-то ожиданиям, хочу быть собой, делать, что люблю, и наполнять свою жизнь смыслом. Вот такие 36. И я люблю их. P. S. Огромное спасибо за ваши поздравления! Вижу каждое и улыбаюсь 💖 К сожалению, я вынуждена отключить комментарии: высокая активность в канале очень благоприятна для мошенников, они начинают активно писать и предлагать несуществующие услуги. Я стараюсь заботиться о вас и напоминаю, как важно сохранять бдительность. Курсы доступны на моём официальном сайте Masha.fit ✨ в личке вас никто не будет беспокоить

⏰ Тренировка хранится 24 часа Следующая тренировка длительная в абонементе: 4 марта будет выложена с утра в личном кабинете «Ягодицы в плоскостях, работаем с внутренней поверхностью бёдер» ✅ Присоединиться к тренировкам по ссылке ниже https://masha.fit/?utm_source=tg Тренировки по абонементу – это регулярные занятия с заботой о здоровье. Включают: ⌛ длительные тренировки 3 раза в неделю. Вторник – ягодицы. Четверг – кор, мышцы пресса. Суббота – осанка, руки, плечи; 🎬 сразу при оплате вам будут доступны тренировки прошлых двух недель; 🎞 записи прошлых двух недель тренировок на мобильность; 💪🏻 тренировка круговая для дома и тренировка TRX (для тех, кому не хватает динамической нагрузки); 🙏🏻 уроки йоги от Ирины Шиляевой; 👸 уроки молодость лица от Ольги Башлыковой; 🍍 рекомендации по питанию и меню; 📚 библиотека знаний; 🗣 чат поддержки

Недавно мне задали вопрос: «Как вы относитесь к дофаминовым прыжкам?» Мой ответ: это просто маркетинг. Звучит красиво, вызывает ассоциации с мгновенным приливом энергии и радости, но за этим термином нет научной основы. Давайте разберёмся, как на самом деле работает дофамин и почему «дофаминовые прыжки» — очередная фитнес-иллюзия. Что такое дофамин? Дофамин — это нейромедиатор, который регулирует мотивацию, удовольствие, обучение и движение. Он не просто вызывает радость, а скорее заставляет нас хотеть что-то делать. Именно он управляет нашим предвкушением награды, а не самим ощущением счастья. Вырабатывается он в нескольких зонах мозга, но ключевые: 🔹 Черная субстанция — отвечает за контроль движений (её повреждение связано с болезнью Паркинсона). 🔹 Вентральная область покрышки — участвует в системе вознаграждения и формирует мотивацию. Важно: Дофамин — не гормон удовольствия, а гормон ожидания удовольствия. Когда мы предвкушаем приятное событие, уровень дофамина повышается, а после получения награды может даже снизиться. От чего на самом деле вырабатывается дофамин? Нет волшебного упражнения, вызывающего мгновенный всплеск дофамина. Однако есть проверенные механизмы, которые стимулируют его выработку: ✅ Физическая активность (не только прыжки, но и любая тренировка) ✅ Новизна и обучение (освоение нового навыка, путешествия, книги) ✅ Позитивные социальные взаимодействия (общение, поддержка) ✅ Музыка (прослушивание любимых треков) ✅ Вкусная еда (особенно богатая аминокислотами, например, тирозином) ✅ Завершение задач (чек-листы, прогресс в работе, маленькие победы) Таким образом, дофамин — это не про одно конкретное действие, а про целый комплекс привычек и стимулов, которые поддерживают нашу мотивацию и желание двигаться вперёд. Что не так с «дофаминовыми прыжками»? 🔸 Идея, что прыжки сами по себе вызывают уникальный всплеск дофамина, не имеет научного подтверждения. 🔸 Любая физическая активность способствует выработке дофамина, но нет специфических «дофаминовых» упражнений. 🔸 «Дофаминовые прыжки» — просто звучное название, которое создаёт иллюзию быстрого результата. Это маркетинг, который хочет продать вам «волшебную таблетку» от лени и плохого настроения. Как тренироваться, чтобы получать удовольствие и дофаминовую подпитку? 💡 Выбирайте виды активности, которые вам нравятся. Если движение приносит радость, оно естественно стимулирует дофамин. 💡 Создавайте прогресс. Мозг любит маленькие победы, поэтому важно видеть результаты. 💡 Добавляйте разнообразие. Новый вид тренировки или новая цель дадут вам всплеск мотивации. 👉 Дофаминовые прыжки – миф. А вот осознанное движение, прогресс и радость от активности – реальный путь к высоким дофаминовым уровням. 📌 А вы слышали про этот термин? Верили в него или сразу почуяли маркетинг? Пишите в комментариях!