Masha Blinova. Маша Блинова. Фитнес

Каждый вторник на Абонементе выходит тренировка «Ягодицы» Ягодицы-это одни из самых ощутимых тренировок на абонементе. Если вы ранее качали ягодицы только со штангой и попамахами, а потом у вас болела поясница, но прогресс был слабый, то вы значительно ощутите разницу на моих занятиях. Мы работаем с ягодицами максимально адаптивно к вашему бытовому движению-шагу. Я всегда говорю, что ягодицы надо «нанаклонять», а не намахать. Без волшебства с минимальными гантельками, а то и вовсе без них, ваши ягодицы будут ощущаться и меняться после каждой тренировки. Запомните, что ягодицам дает стимул ваш таз, а на нем мы концентрируемся регулярно. Заниматься https://masha.fit/?utm_source=tg

⏰ Тренировка хранится 24 часа Следующая тренировка длительная в абонементе: 13 мая будет выложена с утра в личном кабинете «Ягодицы в плоскостях, работаем с внутренней поверхностью бёдер» ✅ Присоединиться к тренировкам по ссылке ниже https://masha.fit/?utm_source=tg Тренировки по абонементу – это регулярные занятия с заботой о здоровье. Включают: ⌛ длительные тренировки 3 раза в неделю. Вторник – ягодицы. Четверг – кор, мышцы пресса. Суббота – осанка, руки, плечи; 🎬 сразу при оплате вам будут доступны тренировки прошлых двух недель; 🎞 записи прошлых двух недель тренировок на мобильность; 💪🏻 тренировка круговая для дома и тренировка TRX (для тех, кому не хватает динамической нагрузки); 🙏🏻 уроки йоги от Ирины Шиляевой; 👸 уроки молодость лица от Ольги Башлыковой; 🍍 рекомендации по питанию и меню; 📚 библиотека знаний; 🗣 чат поддержки

Как часто во время упражнения вы боитесь боли? Или вспоминаете травму, которая надолго выбила вас из строя? Или смотрите на упражнение в исполнении тренера и думаете: мне такое не под силу. Хотя практически любое упражнение можно адаптировать под себя. Существуют упражнения, которые формируют навык – например, учат напрягать глубокую мускулатуру. А есть упражнения, которые требуют этого навыка, например, упражнения с движением рук и ног, где нужна предварительная активация мышц живота. Даже подъём коробки требует активации глубокой мускулатуры и напряжения мышц живота, чтобы обезопасить поясницу. Травмы случаются на, казалось бы, пустом месте: наклонился завязать шнурки, подвинул стул. Но всё это бытовые дела, к которым мы готовим тело на тренировке. Ученицам я так и говорю: все движения на коврике нужны, чтобы вне занятия вы двигались легко, свободно и без травм. Новички любят прыгнуть в омут с головой, будто компенсируя то, что годами просиживали диван. Им надо упахаться и отработать все круассаны за 10 лет. Но если раньше вы вели малоподвижный образ жизни, а потом ударились в спорт до изнеможения, велик риск травмы. Причин много, самая частая – неготовность суставов и связок справляться с внезапной нагрузкой. Есть и другая причина – недостаточная проприоцептивная чувствительность. В нашем мозге есть карта тела, которая создаётся сигналами от рецепторов. Чем больше активных рецепторов, тем больше информации в этой карте, а значит, движения точные, безопасные и лучше контролируются. Если вы давно не занимались, а сейчас нагружаете себя тренировками, нервная система перегружается. Причина – недостаток контроля движений, отсутствие сигналов от тела в мозг. Вы просто мало пользовались мышцами до того, как пошли в зал. Часто люди после такой молниеносной попытки бросают занятия. Не отчаивайтесь, вы просто выбрали не тот темп. Это как с бегом: опытный бегун может разложить силы на всю дистанцию, а начинающий быстро стартует и еле добегает до финиша. Если вы не готовы выполнить упражнение, которое вам предлагает тренер, используйте более простую вариацию. Сегодня покажу упражнения на мобильность грудного отдела и тазобедренных суставов.

Каждый четверг на Абонементе новая тренировка «глубокие мышцы пресса». Мы работаем с мышцами тазового дна, глубокой мускулатурой и избавляемся от диастаза и подвигающего живота! Тренировка прекрасна и необычна, как всегда много новенького и интересного ❤️ Занимайтесь https://masha.fit/?utm_source=tg

Вы когда-нибудь задумывались, зачем нужны ягодицы? Эволюцией в нас заложено желание привлекать противоположный пол, не нужно этого стесняться. Главное, чтобы погоня за внешней красотой не перекрывала другие важные функции ягодиц – вертикализация и баланс таза. Напомню, что таз – основание для позвоночного столба. Ягодичные мышцы обеспечивают тазу динамическую стабильность: дают возможность раскачиваться по сторонам, поворачиваться, наклоняться в правильных амплитудах. Получается, ягодицы должны обладать оптимальным тонусом: не быть слишком слабыми или напряжёнными. Это я к тому, что жёсткая попа при всей привлекательности не обладает нормальным тонусом мышц, который обеспечит вам лёгкую и сбалансированную походку. Избыточный тонус ягодичных мышц зажимает тазобедренные суставы (далее – ТБС) и лишает их естественной, лёгкой и разнообразной амплитуды движения. При этом слишком слабые ягодичные мышцы просто не будут держать осанку. Поэтому лучше не доводить до крайностей. Когда вы начинаете работать над ягодицами, важно учесть, что без мобильности таза и суставов вы далеко не уедете. Конечно, можно добиться значительных объёмов этих выдающихся по размеру мышц, но какой ценой? Даже если вы не столкнулись с проблемами в пояснице и ТБС, это не показатель, что ваши суставы по-прежнему здоровы. Не советую офисным работникам бежать в спортзал и качать ягодицы без предварительной проработки ТБС. Работа мышц всегда зависит от  подвижности суставов, их адекватного движения. Прекрасно понимаю, что медленно двигать суставами скучно, ведь это не наращивает мышцы и не добавляет сантиметры в попе. Зато такие упражнения продлевают срок службы суставов, а значит и возможность тренироваться как можно дольше на постоянной основе, не вылетая на долгие месяцы реабилитации. На видео комплекс упражнений, который добавит мобильности суставам и поможет оживить ягодицы, повторяйте за мной!

Каждый вторник на Абонементе выходит тренировка «Ягодицы». Знаете, эта тренировка, вероятно, что будет моей любимой. В ней столько глубокой проработки, которая играет ключевую роль для стимула ягодичных мышц. Вероятно, что многие уже ее выполнили, а если нет, то скорее выключайте и тренируйтесь https://masha.fit/?utm_source=tg

На днях мы с командой подвели итоги весеннего интенсива. Участники по желанию заполняли финальную анкету, и мне хочется поделиться главными выводами. Интенсив длился 3 недели. На четвёртой желающие могли догнать и завершить тренировки, а также выполнить бонусные занятия, которые были для них сюрпризом 🤗 Казалось бы, 3 недели — не так много, чтобы получить значительные результаты. Но оказалось, этого времени достаточно, чтобы запустить реальные изменения в теле и самочувствии. В жизни мы часто тянем до последнего: доходим до травмы, запускаем себя в плане активности и питания, привыкаем к стрессу, усталости и упадку сил. А ведь можно регулярно заниматься профилактикой, чтобы не падать в глубокую яму, из которой тяжело выбираться. Пусть внутри вас всегда горит огонёк с желанием жить в здоровом и сильном теле! Именно с этой идеей я создавала интенсив — как первую ступеньку к активной и более осознанной жизни. Читая анкеты, я с радостью увидела, что у многих участниц это получилось! Тело стало подтянутым, ушли отёки, появились энергия и азарт, повысилась выносливость. А главное — начались внутренние изменения: интерес к себе, к своему телу, к тренировочному процессу. Моё главное пожелание — не останавливайтесь. Продолжайте двигаться, занимайтесь регулярно, заботьтесь о себе. Мы задали мощное направление, а что будет дальше — зависит только от вас. Со своей стороны продолжаю обучаться и создавать для вас новые интересные и прежде всего эффективные тренировки! Спасибо всем, кто провёл этот активный месяц со мной. До встречи на абонементе! 💪✨

⏰ Тренировка хранится 24 часа Следующая тренировка длительная в абонементе: 6 мая будет выложена с утра в личном кабинете «Ягодицы в плоскостях, работаем с внутренней поверхностью бёдер» ✅ Присоединиться к тренировкам по ссылке ниже https://masha.fit/?utm_source=tg Тренировки по абонементу – это регулярные занятия с заботой о здоровье. Включают: ⌛ длительные тренировки 3 раза в неделю. Вторник – ягодицы. Четверг – кор, мышцы пресса. Суббота – осанка, руки, плечи; 🎬 сразу при оплате вам будут доступны тренировки прошлых двух недель; 🎞 записи прошлых двух недель тренировок на мобильность; 💪🏻 тренировка круговая для дома и тренировка TRX (для тех, кому не хватает динамической нагрузки); 🙏🏻 уроки йоги от Ирины Шиляевой; 👸 уроки молодость лица от Ольги Башлыковой; 🍍 рекомендации по питанию и меню; 📚 библиотека знаний; 🗣 чат поддержки

Каждую субботу на Абонементе выходит тренировка «Осанка». На новой тренировке мы работали с палкой, чтобы улучшить подвижность плечевых суставов и позвоночника. Я знаю, что многие из вас любят занятия с палкой, так что наслаждайтесь 😇 Позаниматься⤵️ https://masha.fit/?utm_source=tg

Как вы себя чувствуете перед менструацией и в первые дни? Усталость и отёчность – ещё цветочки по сравнению с болью. Но разве это норма, если не можешь прожить без обезболивающего? Обычно самая сильная менструальная боль (дисменорея) приходится на первые двое суток менструации. Такая боль чрезвычайно распространена среди женщин репродуктивного возраста: в США от неё страдают около 60% женщин, в Швеции – 72%. Разброс в разных исследованиях велик (от 16 до > 90%), но в целом большинство женщин испытывают ту или иную степень дисменореи. От 2% до 29% опрошенных говорят о сильной боли, которая мешает нормальной жизни. Многие воспринимают боль как неизбежную норму и не получают адекватного лечения, выпадают из привычной активности и испытывают стресс. Таким образом, дисменорея – не просто временное недомогание, а значимая медицинская проблема, влияющая на социальную, учебную и профессиональную жизнь женщин. Физическая активность помогает уменьшить боль. Во время тренировки улучшается кровообращение, в том числе в области таза. Умеренные упражнения приводят к расширению сосудов и лучшему притоку крови к матке. Кроме того, мышцы выделяют эндорфины – природные обезболивающие вещества, повышающие болевой порог. На фоне тренировки снижается уровень стрессовых гормонов и воспалительных молекул, что ведёт к общему противовоспалительному эффекту. Физкультура отвлекает от болевых ощущений, улучшает настроение и даёт ощущение контроля над своим состоянием. Дыхательная гимнастика – тоже отличное средство. Глубокое диафрагмальное дыхание («дыхание животом») активирует парасимпатическую нервную систему, вызывая общий расслабляющий эффект. Медленные ритмичные вдохи и выдохи снижают уровень адреналина и кортизола, уменьшая напряжение гладкой мускулатуры, в том числе спазм матки. Одновременно улучшается кровоснабжение органов малого таза, мышцы живота расслабляются. Всё это способствует естественному обезболиванию и снятию спазмов без медикаментов. Исследования доказывают: сочетание регулярной физической активности и дыхательных упражнений может существенно повысить качество жизни женщин, страдающих дисменореей. А как спасаетесь вы? Чувствуете на себе пользу от тренировок?

Что новенького в моей спортивной жизни? Я впервые приняла участие в организованном теннисном турнире. До этого уже были мини-турниры между своими. Я играла одиночку и микс с Валентином. Турнир проходил под эгидой главного теннисного клуба Анталии. Участвовать можно было в разных категориях, но я выбрала категорию для новичков. Занимаюсь большим теннисом плотно уже год. До этого тоже пыталась, но короткими отрезками. А началось всё ещё в школьные годы — с 5 по 7 класс я тренировалась в группе, где, увы, набрала много технических ошибок, которые сейчас и стараюсь исправить. Тогда я оставила занятия, потому что родители не могли продолжать их оплачивать — цены росли, а возможностей было всё меньше. Стать профессиональной теннисисткой я никогда не планировала. Как, впрочем, и сейчас. Но я продолжаю стараться. Потому что мне это важно. Возвращаясь к турниру: я выиграла у трёх менее опытных соперниц, а затем проиграла достойному противнику в равной борьбе. В первом сете уверенно вела 6:2, потом — 5:3, но пошёл дождь, и мы сделали 15-минутную паузу. После неё что-то изменилось. Меня догнали, а затем и обошли. В решающем тай-брейке я уступила 8:10. Утром я пробежала 14 км с подругой и точно не зря — мои ноги успевали за каждым мячом! Просто есть ошибки, о которых я знаю, и с которыми продолжаю работать. Матч был напряжённый. Соперница не принимала мои сильные подачи, которые я так долго отрабатывала, но в итоге именно она вышла вперёд. Я вылетела с турнира в 1/4 финала. Что я чувствую? Конечно, расстроилась. Но одновременно — и горжусь собой. Я подавала мощно, точно направляла мячи к задней линии, вытаскивала сложные удары у самой сетки и на заднем корте. Я молодец. И я продолжаю осваивать этот непростой, но невероятно увлекательный спорт. А ещё готовлюсь к заплыву на 5 км. Он состоится 3 мая. Настрой — плыть и кайфовать!

Женское тазовое дно отличается от мужского – как минимум, количеством отверстий. У женщин их три (уретра, влагалище, анус), у мужчин — два. Это делает женскую тазовую диафрагму более уязвимой к внутрибрюшному давлению, которое резко возрастает при чихании, кашле, дефекациях, пуках, беге, подъёме тяжестей и даже при привычке втягивать живот или носить тугую одежду. Безусловно, женский организм адаптирован к кратковременному повышению внутрибрюшного давления, но в силу разных факторов мышцы утрачивают эту способность. Когда брюшная полость сдавлена извне (корсеты, ремни, утяжка), давление перераспределяется вниз, прямо на тазовое дно. В долгосрочной перспективе это может вызвать: – гипертонус или ослабление мышц тазового дна, – недержание, – пролапс тазовых органов. 🤰🏻Беременность и роды – одна из самых больших нагрузок на тазовое дно, тут-то и начинаются всевозможные сюрпризы. Это нормально, когда в течение нескольких месяцев после родов у женщины недержание, частые позывы к мочеиспусканию, попадание воздуха во влагалище. Только представьте, какую работу проделали мышцы, чтобы эластично растянуться и пропустить через себя малыша весом около 3 кг! Специально для молодых мам я выпустила курс Бережное восстановление изнутри ➡️ https://masha.fit/womenstart/?utm_source=tg Если же необходимого послеродового восстановления не было, то проблемы тазового дна становятся хроническими. Поэтому вам не нужно спешить наращивать мышцы и заниматься высокоинтенсивным тренингом, пока мышцы тазового дна не вернут оптимальный тонус. Напомню, что тазовое дно неразрывно связано с грудо-брюшной диафрагмой и глубокими мышцами пресса. Одно без другого не будет нормально функционировать. Визуальная «подтянутость» живота без участия дыхания и диафрагмы — это компромисс, а не здоровье. 🦸‍♀️Женское тело — не уменьшенная версия мужского. Оно требует особого подхода в движении, тренировках и восстановлении — с учётом анатомии и физиологии. Вполне возможно, что ваше тазовое дно способно выдерживать большие нагрузки и штанги, равносильные весу вашего тела. Скорее всего, органы сразу не вывалятся, но речь не только про сиюминутную эффективность, а про то, как сохранить ресурс тела как можно дольше.

Каждый вторник на абонементе выходит тренировка «Ягодицы». Делюсь фрагментом занятия и предлагаю его выполнить https://masha.fit/?utm_source=tg

⏰ Тренировка хранится 24 часа Следующая тренировка длительная в абонементе: 29 апреля будет выложена с утра в личном кабинете «Ягодицы в плоскостях, работаем с внутренней поверхностью бёдер» ✅ Присоединиться к тренировкам по ссылке ниже https://masha.fit/?utm_source=tg Тренировки по абонементу – это регулярные занятия с заботой о здоровье. Включают: ⌛ длительные тренировки 3 раза в неделю. Вторник – ягодицы. Четверг – кор, мышцы пресса. Суббота – осанка, руки, плечи; 🎬 сразу при оплате вам будут доступны тренировки прошлых двух недель; 🎞 записи прошлых двух недель тренировок на мобильность; 💪🏻 тренировка круговая для дома и тренировка TRX (для тех, кому не хватает динамической нагрузки); 🙏🏻 уроки йоги от Ирины Шиляевой; 👸 уроки молодость лица от Ольги Башлыковой; 🍍 рекомендации по питанию и меню; 📚 библиотека знаний; 🗣 чат поддержки

Работа с мышцами кора — это не только про «кубики» на животе. Речь в первую очередь про стабильность и контроль над телом. Особенно важны упражнения, которые учат противодействовать движениям — не скручиваться, не прогибаться, не наклоняться под нагрузкой. Иными словами, вы тренируете мышцы-стабилизаторы корпуса, чтобы они сопротивлялись нежелательной ротации. На видео — пример таких, антиротационных, упражнений. Они тренируют способность сохранять стабильность корпуса, пока руки и ноги активно двигаются. Это не просто красивая техника, а фундамент для силы, баланса и защиты спины. Мышцами кора мы сопротивляемся ротации, которая создаётся извне и усиливается движениями конечностей. Например, когда несём сумку или что-то тяжёлое в одной руке. В этот момент мы вынуждены себя выравнивать, чтобы не создавать одностороннюю компрессию на межпозвоночные диски. В комплексе используется определённая последовательность. Также я показываю варианты для зала и в домашних условиях. Обратите внимание на уровень крепления эспандера. Если у вас он выше или ниже, это может сместить нагрузку. Оптимально крепить на шведскую стенку, ручку окна или полотенцесушитель. Антиротационные упражнения помогают улучшить баланс, координацию, учат контролировать нейтраль позвоночника при всём многообразии движений рук и ног, которые могут быть в неидеальном мире наших повседневных движений. Также упражнения отлично подойдут: — при грыжах позвоночника (начните с минимального сопротивления и статичной работы корпуса и конечностей); — тем, у кого нарушен контроль положения поясницы (избыточный прогиб) при движении рук и ног; — при диастазе прямых мышц живота — чтобы безопасно восстановить контроль и стабильность корпуса. Важно: всегда настраивайте нагрузку индивидуально, начинайте с простого и постепенно усложняйте, когда тело готово.

Недавно получила такое сообщение — очень живое, честное и близкое многим из нас: «Составила план на месяц, но вдруг что-то случилось — и три дня просто вылетели. Начинаю пытаться отработать эти тренировки, куда-то их вставить, чувствую досаду и разочарование в себе…» Хочу поделиться ответом, который, как мне кажется, важен не только для автора вопроса, но и для каждого, кто хоть раз сбивался с намеченного пути. Первое и главное — честность с собой. Иногда случается то, что мы не можем контролировать. Но многие события в нашей власти. Если вы умеете это различать, то сможете управлять ситуацией в будущем. Второе — перерыв не равно провал. Сделайте перерыв частью плана! Серьёзно. Когда вы планируете месяц, дайте себе один-два «непредвиденных» дня. Когда они наступят, вы будете к ним готовы. А значит, и к возвращению тоже. Вы не слетаете с плана. Вы остаетесь в нём, просто проходите через другую, менее контролируемую часть. В конце концов вы — творец плана, а не его заложник. Третье — наблюдение за собой без обвинений. Попытки что-то «догнать» вызывают досаду, усталость, часто — разочарование. Но ведь не это ведёт нас к результату. Нам нужны бодрость, лёгкость, доверие к себе. Радость от процесса, а не только от галочек в чек-листе. Поэтому — если вы вдруг выпали и сомневаетесь, что делать: просто продолжайте. Не потому что «надо», а потому что можете. Вернуться — тоже действие. Это сила. Я рядом, чтобы напоминать об этом. Если вам близка такая бережная настройка и поддержка — значит, мы точно на одной волне. Случалось ли вам делать паузы в тренировках? Как возвращались и что можете посоветовать другим?

Когда мы работаем за ноутбуком, особенно сутулясь, это создаёт дополнительную нагрузку на позвоночник. Шея уходит вперёд, грудной отдел сгибается, поясница теряет естественную кривизну. Звучит безумно вредно, но не настолько катастрофично, как многие привыкли думать. Главная опасность — не просто в сутулости, а в том, что мы застываем в ней надолго. Позвоночник, словно река, нуждается в движении, в чередовании потоков — то сжимаясь, то расправляясь. Когда река застаивается, вода начинает гнить. Без движения наши межпозвоночные диски начинают «голодать». Диски питаются не напрямую через сосуды, а диффузно — через окружающие ткани. Чтобы это питание происходило, диски должны сжиматься и разжиматься. Нет разнообразного движения — нет питания. Мало питания — диск слабеет, теряет упругость и прочность. А дальше хронические боли в спине, протрузии, грыжи. Увы, от проблем со спиной никто не застрахован. Но внимательное отношение к себе, как к живому, движущемуся организму, может спасти от серьёзных заболеваний. Что же делать? Вернуть в тело течение. Двигаться, менять положение, не застревать в одной позе, не увлекаться однообразием движений. Пусть каждые полчаса в вашем теле происходит маленький прилив: встаньте, потянитесь, наклонитесь, разомните шею и плечи. Эти небольшие проявления заботы — как свежие ручейки, питающие вашу внутреннюю реку жизни. Выполните вместе со мной небольшой комплекс, после которого спина будет вам благодарна. Кстати, ноутбук вам понадобится 👌🏻

Каждый вторник на абонементе выходит тренировка «Ягодицы». Посмотрите фрагмент занятия и приступайте😎 Присоединиться https://masha.fit/?utm_source=tg

⏰ Тренировка хранится 24 часа Следующая тренировка длительная в абонементе: 22 апреля будет выложена с утра в личном кабинете «Ягодицы в плоскостях, работаем с внутренней поверхностью бёдер» ✅ Присоединиться к тренировкам по ссылке ниже https://masha.fit/?utm_source=tg Тренировки по абонементу – это регулярные занятия с заботой о здоровье. Включают: ⌛ длительные тренировки 3 раза в неделю. Вторник – ягодицы. Четверг – кор, мышцы пресса. Суббота – осанка, руки, плечи; 🎬 сразу при оплате вам будут доступны тренировки прошлых двух недель; 🎞 записи прошлых двух недель тренировок на мобильность; 💪🏻 тренировка круговая для дома и тренировка TRX (для тех, кому не хватает динамической нагрузки); 🙏🏻 уроки йоги от Ирины Шиляевой; 👸 уроки молодость лица от Ольги Башлыковой; 🍍 рекомендации по питанию и меню; 📚 библиотека знаний; 🗣 чат поддержки

Нужно ли сознательно напрягать мышцы тазового дна? Этот вопрос волнует почти всех женщин. Давайте разберёмся! Сознательное напряжение тазового дна уместно при целенаправленных тренировках. Если же вы втягиваете тазовое дно «просто так», на работе или в транспорте, вас, скорее всего, ждёт гипертонус. Почему? Потому что в норме напряжение и расслабление происходят рефлекторно: • на вдохе МТД эксцентрически растягиваются, • на выдохе концентрически сокращаются. Как воздушный шарик 🎈Когда надуваете, расширяется и уплотняется. Когда выпускаете воздух, сужается и становится мягче. Тоже самое происходит с тазовым дном при нормальном дыхании. Чем опасно постоянное напряжение? Хронически повышенное внутрибрюшное давление (например, при постоянном втягивании живота или напряжении МТД) ведёт к тому, что тазовое дно находится в растянутом, но напряжённом состоянии. Это ухудшает его функции и может приводить к дисфункциям. На нарушение внутрибрюшного давления влияют: • хронические вздутия живота, • узкие джинсы и корсеты, • нарушенный паттерн дыхания (только животом или только грудью), • привычка терпеть позывы в туалет, • запоры и другие бытовые привычки.  А упражнения Кегеля? Кегель — не волшебная таблетка. Это упражнение нужно не для постоянной тренировки, а чтобы почувствовать сокращение и расслабление МТД. Ваша задача — не застревать на этапе «я напрягаю и отпускаю», а встроить работу мышц в общий дыхательный паттерн. Только так МТД начинают работать рефлекторно, как и задумано природой. Важно: МТД работают не изолированно. Они сокращаются вместе с глубокими мышцами живота. Отсюда 3 фактора женского здоровья – взаимная работа МТД, глубоких мышц пресса и диафрагмы. Вы словно надеваете на себя компрессионные шорты, которые равномерно утягивают область таза, живота, поясницы и промежности. Такое дыхание помогает не только синхронизировать работу глубоких мышц, но поддерживает при диастазе. На тренировках я регулярно даю упражнения, которые помогают МТД и глубоким мышцам живота вернуться в нормальное физиологичное состояние. А сегодня покажу комплекс, чтобы вы прочувствовали всю глубину работы тела.