Dr.Anshina

Такое ленивое утро.. У Маси. У меня оно очень бодрое с 8 утра😆 День обещает быть🔥 Друзья, много снова вопросов про дозы витамина Д, про камнеобразование и кальцинаты, связанные с приемом витамина Д. Уже много постов и подкастов на эту тему.

Порочный круг: почему стресс «съедает» магний? Все слышали фразу «от стресса все болезни», и в случае с магнием это не просто слова. Когда мы испытываем стресс (неважно, острый или хронический), наша эндокринная система реагирует выбросом гормонов стресса — в первую очередь, адреналина и кортизола. Это наша древняя реакция «бей или беги». Вот что происходит дальше на клеточном уровне: 1. Под действием гормонов стресса ионы магния (Mg²⁺) начинают активно выходить из клеток в межклеточное пространство и кровь. Организм как бы «мобилизует» магний, потому что он необходим для производства энергии, чтобы справиться со стрессовой ситуацией. 2. Избыток в крови и реакция почек. В крови кратковременно повышается концентрация магния. Почки, наш главный фильтр, видят этот «избыток» и получают сигнал: «Магния слишком много, нужно срочно выводить!». 3. Почки начинают усиленно фильтровать магний из крови и выводить его с мочой. Исследования показывают, что на фоне как физического, так и эмоционального стресса экскреция (выведение) магния с мочой значительно увеличивается. Самое коварное в этой ситуации — формирование замкнутого (порочного) круга ♋️: Стресс ▶️Потеря магния. Дефицит магния ▶️Повышенная уязвимость к стрессу. Магний сам по себе является «антистрессовым» элементом. Он тормозит избыточное возбуждение в нервных клетках и снижает выработку кортизола. Когда магния становится мало, нервная система становится гиперчувствительной. Малейший раздражитель вызывает более бурную реакцию, что снова приводит к выбросу гормонов стресса и... дальнейшей потере магния. Классические симптомы дефицита на фоне стресса: • Тревожность, беспричинное беспокойство • Повышенная раздражительность • Мышечные подёргивания (тот самый дёргающийся глаз), спазмы, судороги в икрах • Упадок сил, постоянная усталость • Проблемы с засыпанием и качеством сна • Учащённое сердцебиение, перебои в работе сердца Пост о том, почему магний в крови сдавать бесполезно: https://t.me/DrAnshina/1299 Подкаст про магний: https://t.me/DrAnshinaOmega/200 Про судороги в ногах: https://t.me/DrAnshinaOmega/300

Сегодня поговорим о проблеме, с которой я сталкиваюсь в своей практике регулярно: когда у пациента не одна, а сразу несколько хронических болезней. Мы, врачи, называем это коморбидностью. Такой «букет» не просто усложняет лечение, но и напрямую угрожает качеству и продолжительности жизни. Яркий пример — метаболический синдром. Это не одна болезнь, а целый комплекс проблем, который включает в себя: ✅Лишний вес, особенно в области живота; ✅Высокое давление (гипертонию); ✅Повышенную глюкозу в крови; ✅Дислипидемию (повышен общий холестерин/ЛПНП/триглицериды и мало «хорошего» холестерина — ЛПВП); ✅Повышение мочевой кислоты в крови. Всё это усугубляется: малоподвижным образом жизни, стрессом, неправильным питанием. Но есть один фактор, который подливает масла в огонь особенно сильно — курение. Только вдумайтесь: научные данные показывают, что у курильщиков риск развития метаболического синдрома на 25% выше! Каждая сигарета — это удар по обмену веществ. Никотин и токсичные смолы повышают давление, провоцируют хроническое воспаление в сосудах и мешают организму правильно использовать инсулин. Что же делать? ✅Отказаться от курения. Это самый важный и эффективный шаг. ✅Наладить питание и сон. ✅Добавить регулярную активность. Хотя бы 30 минут ходьбы в день. ✅Контролировать артериальное давление и сдавать анализы на липидный профиль, мочевую кислоту, глюкозу. Иногда пациенты спрашивают об электронных сигаретах как о меньшем зле. Поэтому лучшая стратегия — это полный отказ от табака и никотина в любом виде. Про электронные сигареты напишу отдельный пост.

Сегодня хочу поднять тему, которая становится особенно актуальной c наступлением осени — восстановление кожи и восполнение её главного «белка молодости», коллагена. Заметили, что после солнечных месяцев кожа стала более сухой, появились новые морщинки, а тон лица кажется не таким ровным? Это не просто «летняя усталость». Это результат воздействия ультрафиолета. Давайте разберёмся с научной точки зрения. Доказано, что до 80% случаев преждевременного старения кожи — это результат фотостарения — изменений, которые происходят в коже из-за ультрафиолетовых лучей. Солнце запускает в коже выработку особых ферментов (матриксных металлопротеиназ), которые буквально разрушают наш коллагеновый каркас, отвечающий за молодость кожи. Основные маркёры фотостарения, которые вы можете заметить: 🔹Сухость и обезвоженность; 🔹Появление мелких и углубление имеющихся морщин; 🔹Потеря упругости; 🔹Тусклый оттенок кожи. Что делать? Действовать комплексно на основную цель – выработку собственного коллагена. Как эксперт, я доверяю только средствам с доказательной базой. Гамма Liftactiv Collagen Specialist 16 — это результат более чем 15 лет исследований в области науки о коллагене. Все средства гаммы содержат инновационную технологию Co-bonding, которая увеличивает выработку коллагена на 350%. Это не просто уход, а продуманный протокол, в котором каждый шаг усиливает предыдущий. Важный миф, который хочу развеять: мы не наносим готовый коллаген на кожу, чтобы он “встроился” в дерму. Это так не работает. Необходимо использовать активные компоненты, которые заставляют наши собственные клетки-фибробласты производить больше качественного коллагена. Мой протокол для стимуляции выработки коллагена в коже: УТРОМ И ВЕЧЕРОМ: на очищенную кожу наношу сыворотку Liftactiv Collagen Specialist 16. Это мощный коктейль с коллагеновыми пептидами, который повышает эластичность и тонус кожи уже через 4 часа после нанесения. УТРОМ: наношу дневной крем из той же гаммы. Его задача —дополнить действие сывороткии укрепить защитный барьер кожи на весь день. Он помогает корректировать признаки старения, вызванные потерей коллагена. УТРОМ И ВЕЧЕРОМ: для области вокруг глаз использую отдельный продукт. Кожа здесь тоньше и требует особого подхода. Крем борется с «гусиными лапками» в уголках глаз, отёчностью и тёмными кругами, возвращая взгляду свежесть. ВЕЧЕРОМ: завершаю свой день ночным кремом. Ночью, когда процессы регенерации наиболее активны, крем помогает коже восстановиться после дневных стрессов (включая УФ-повреждения), укрепляет её и повышает упругость. Результат применения такого комплексного протокола меня впечатлил! ✔️Сократились морщины; ✔️Улучшились текстура и тон кожи — она стала заметно более гладкой и сияющей. Дополнить наружный уход сбалансированным питанием и спортом – и задача «максимум» по выработке коллагена выполнена. А какие последствия лета замечаете вы на коже? Erid: 2W5zFGbfAUp Реклама. Skin.ru.

Шарлотка без вреда для фигуры, с высоким содержанием белка. Наступил сентябрь, воздух наполнился ароматами спелых яблок и уютной домашней выпечки. Рука так и тянется приготовить что-то согревающее, например, классическую шарлотку. Многих останавливает мысль о большом количестве сахара и белой муки. Но шарлотка может стать не «запретным плодом», а полноценным, сбалансированным перекусом, богатым белком. Вчера я испекла шарлотку с протеином (я использовала нейтральный, но можно с клубничным или сливочной карамелью). Про протеин тут. ✅Вместо пшеничной муки — рисовая мука и протеин. Рисовая мука не содержит глютена, что делает наш десерт подходящим для людей с его непереносимостью. Порция качественного протеинового порошка превращает пирог из «пустых углеводов» в источник белка. Белок, напомню, дает долгое насыщение, помогает поддерживать мышечную массу и замедляет всасывание сахаров, предотвращая резкие скачки глюкозы в крови. ✅Умеренное количество сахара. Мы используем коричневый тростниковый сахар, который имеет чуть более богатый минеральный состав по сравнению с белым рафинированным. Но главное — мы кладем его значительно меньше, чем в классических рецептах. Я пробовала печь с эритритом или сукралозой, но тогда пирог не поднимается и больше напоминает лепешку. ✅Остальное — классика: яблоки и яйца. Яблоки — это клетчатка, витамины и пектин, полезный для пищеварения. Яйца — прекрасный источник белка и полезных жиров. Ингредиенты: Яйца куриные — 5 шт. Сахар коричневый тростниковый — 5 ст. л. Яблоки кисло-сладкие (среднего размера) — 3-4 шт. Мука рисовая — 1/2 стакана Протеин — 1/2 стакана Щепотка корицы (по желанию) Масло ГХИ, кокосовое или сливочное для смазывания формы Приготовление: Вымойте яблоки, удалите сердцевину, счистите кожуру. Нарежьте их тонкими кубиками. В глубокой миске миксером или блендером (я использовала погружной) взбейте яйца с коричневым сахаром до образования пышной пены. Масса должна значительно увеличиться в объеме. Добавьте муку, протеиновый порошок. Лучше сухие ингредиенты добавлять постепенно, в 2-3 приема. Добавьте яблоки, перемешайте ложкой. Разогрейте духовку до 180°C. Форму для выпечки (диаметром 22-24 см) смажьте маслом. Залейте тестом с яблоками. Отправьте шарлотку в разогретую духовку на 35-45 минут. Готовность проверяйте деревянной шпажкой — она должна выходить из центра пирога сухой. Дайте пирогу немного остыть в форме, а затем аккуратно переложите на блюдо. Примерное КБЖУ на 100 г: Калории: 165 ккал Белки: 10 г Жиры: 4 г Углеводы: 22 г Как видите, мы получили десерт с высоким содержанием белка! Такой кусочек шарлотки (порция 100-120 г) станет отличным вторым завтраком или перекусом. Он надолго подарит чувство сытости и удовлетворит тягу к сладкому без вреда для вашей цели. Здоровое питание — это не про строгие запреты, а про умный и осознанный выбор. Посты про роль белка, нормы в крови, причины снижения, взаимосвязь с железом: https://t.me/DrAnshina/1314 https://t.me/DrAnshina/1330 https://t.me/DrAnshina/1332

Лето пролетело, оставив после себя загар, сотни фотографий и теплые воспоминания. Не будем грустить. Надеемся на теплый сентябрь. Да и каникулы не за горами (у нас через 5 недель). Детям желаю не только отличных оценок, но и верных друзей, интересных проектов. Пусть учеба будет в удовольствие🔥 Родителям безграничного терпения, сил и как можно больше поводов для гордости за успехи ваших детей 💞 Педагогам неиссякаемой энергии, творческого вдохновения, благодарных и увлеченных учеников! PS: сделала коллаж Маши и папы😄 Годы летят с огромной скоростью.

Железо, фолиевая кислота и магний: как «подружить» эту троицу?

Сегодня разбираем один из самых частых вопросов: «Мне назначили железо, фолиевую кислоту и магний. Как их все вместе пить, чтобы они работали, а не мешали друг другу?»

Действительно, вопрос очень важный! Неправильный прием может свести на нет всю пользу от добавок. Давайте разложим все по полочкам. Главные герои и их характеры: Железо — наш источник энергии, борец с анемией и усталостью. Капризный парень: для усвоения ему нужны помощники, а некоторые вещества его «обижают». Фолиевая кислота (витамин B9) — лучшая подруга железа. Незаменима для кроветворения, здоровья клеток и женской репродуктивной системы, снижает гомоцистеин. Лучшая форма для усвоения - метилфолат (если есть мутации в фолатном цикле, то только ее). Магний — король спокойствия. Отвечает за здоровую нервную систему и качественный сон. Он антагонист железа, то есть они конкурируют за всасывание. Поэтому между приемом магния и железа должно быть не менее 2-3 часов. Казалось бы, проще всего сделать так: утром железо + фолиевая кислота, а магний на ночь. Но... у большинства пациентов (во всяком случае, моих) утром на завтрак яйца, молочные продукты, кофе... А они мешают всасыванию железа... Подробные посты про железо тут Поэтому своим пациентам я обычно рекомендую такую схему: ✅Утром после завтрака фолиевая кислота. Также после завтрака отлично омега + витамин D. ✅Железо после еды днем или вечером. Обычно вечером, так как люди днем работают. Я назначаю после еды, так как на голодный желудок у многих жалобы со стороны ЖКТ. Натощак строго назначается только сульфат железа (я стараюсь избегать его назначения, так как очень много диспепсических явлений). Бисглицинат моего бренда точно хорошо усваивается после еды. Если утром вы по каким-то причинам не приняли фолиевую кислоту, то можно вместе с железом после ужина. Лайфхак: запейте капсулу стаканом воды с долькой лимона. Витамин С — лучший друг железа, он увеличивает его биодоступность. 🔥Важно: в течение часа после приема железа избегайте чая, кофе, молочных продуктов, цельнозерновых каш и яиц. Танины и кальций — главные враги его усвоения. ✅На ночь принимайте магний. Он поможет снять напряжение после тяжелого дня, расслабить мышцы и подготовить нервную систему ко сну. Эта схема — общая рекомендация. Дозировки, формы препаратов (я всегда за хелатные — бисглицинат) и длительность курса подбираются ИНДИВИДУАЛЬНО вашим лечащим врачом на основе анализов! Не занимайтесь самолечением!

На календаре конец августа, а это значит, что до 1 сентября остались считанные дни. Тетради куплены, форма поглажена, а как насчёт самого главного — здоровья наших школьников? Часто родители воспринимают ежегодный медосмотр как формальность для получения «справки для школы». А потом удивляются: почему ребёнок не выдерживает нагрузки, почему часто болеет. Давайте разберём, какой минимальный «чекап» стоит проходить школьнику раз в год. Отправляйте подруге! Ежегодный минимум для школьника: 1. Педиатр. Это главный врач вашего ребёнка. Он проводит общий осмотр, измеряет рост и вес (следим за динамикой!), оценивает общее развитие, слушает сердце и лёгкие, а также даёт направления к узким специалистам и на анализы. Следит за вакцинацией. Именно он собирает всю картину воедино. 2. Базовые анализы: клинический анализ крови, мочи, глюкоза, общий белок, липидный профиль (если раз сдали и всё в норме — то раз в 2-3 года достаточно), железо, ферритин (очень много анемий у детей встречаю), фолиевая кислота, цинк, ТТГ, 25-ОН (чтобы подобрать дозу витамина D). Это минимум! По показаниям ваш врач расширяет список. 3. ЭКГ (электрокардиограмма). Обязательно перед началом учебного года, особенно если ребёнок ходит на физкультуру или в спортивные секции — в этом случае делаем с нагрузкой. ЭХО-КГ (УЗИ сердца) — делаем в 6-7 лет и в 14-15 лет обязательно всем! Если находим отклонения — к врачу-кардиологу. 4. Офтальмолог. Нагрузка на зрение в школе колоссальная! Плюс гаджеты. Важно ежегодно проверять остроту зрения, чтобы вовремя заметить начинающуюся близорукость и скорректировать её, подобрав правильные очки. Я считаю: раз в год — мало! Лучше раз в 6 месяцев. Близорукость надо найти в самом начале и скорректировать очками, чтобы не прогрессировала. У моей Маши в 7 лет всё было идеально, а через 8 месяцев уже −0,5. Уже 2 года носит лечебные очки, и нет никакого падения зрения. 5. Стоматолог. Профилактический осмотр и профессиональная гигиена раз в 6 месяцев — золотое правило. Кариес у детей развивается стремительно, а больной зуб — это не только дискомфорт, но и очаг хронической инфекции. 6. Хирург-ортопед (оценка осанки, состояния стоп — особенно актуально из-за тяжёлых рюкзаков). К кому ещё могут направить? ЛОР-врач (частые простуды, аденоиды, проблемы с носовым дыханием). Невролог (головные боли, нарушения сна, повышенная утомляемость). Мой главный совет: не относитесь к этому списку как к формальности. Это ваш вклад в здоровье и успешную учёбу ребёнка. PS: на фото или 1989 или 1990 г. Мой младший брат Андрей (за кадром родители) провожает меня или в 1 или во 2 класс👌 Москва. Крылатское. Школа 1128.

Начало приема витамина D ребенком в конце августа является обоснованной превентивной мерой для поддержания его здоровья в преддверии учебного года. ✅Это прежде всего помощь иммунитету❗️ Возвращение в детский коллектив сопряжено с повышенным риском респираторных заболеваний. Витамин Д снижает риск заболеть ОРВИ в разы (доказанный эффект). Начало приема за несколько недель до 1 сентября позволяет иммунной системе подготовиться заранее🔥 ✅Поддержка нервной системы. Учебный процесс и новый режим дня создают значительную нагрузку на нервную систему. Адекватный уровень витамина Д способствует улучшению концентрации, снижению утомляемости и раздражительности, помогая ребенку легче адаптироваться к новым условиям.

Профилактика дефицита является более эффективной стратегией, чем последующее лечение развившегося состояния. Для этого витамин Д принимаем круглогодично! Это и взрослых касается!

Перед началом приема обязательна консультация с врачом. Только специалист может определить необходимость и подобрать корректную дозировку, при необходимости основываясь на результатах анализа крови (25-OH. Про дозы лечебные и профилактические есть пост Ответ на вопрос подписчицы: Учитывая, что и Вы и дети ранее сдавали кровь на фоне приема дозы 2000 МЕ (именно столько содержится в 2 капсулах омеги с витамином Д моего бренда) и результаты были замечательные, то эту дозу и начинаете принимать.

Ландшафтный дизайн своими руками. В этом году у меня новое увлечение: замульчировала свою большую клумбу с розами и пионами. Сначала корой. Потом поняла: недостаточно красиво, и в ход пошли камни. Купила голубую ель на штамбе, точно буду укрывать на зиму (дорогая, жалко, если погибнет). А дальше я вышла за пределы клумбы. Простор для творчества большой. Камни собирала сначала сама, потом мешками привозили. Теперь понимаю: пора заказать тонну. Потом сниму видео. Черепашку на фото нашли? Для пациентов: на август нет мест. На сентябрь могу записать 2 первичных. Работа комплексная. Писать https://wa.me/7977 2981780

Стоп! ✋ Прежде чем купить йогурт 0%, прочитай этот пост! Сегодня рушим популярный миф о пользе обезжиренных молочных продуктов. Готовы? Поехали! 🚀 МИФ: Обезжиренные продукты помогают худеть, ведь в них меньше калорий. РЕАЛЬНОСТЬ: Привет, скрытый сахар! Чтобы обезжиренный йогурт не был похож на клейстер, в него добавляют сахар, сиропы и крахмал. В итоге вы едите не полезный белок, а десерт с кучей быстрых углеводов. Сытости ноль, а через час снова хочется есть. Витамины не усваиваются. Все самые ценные витаминчики (A, D, E) для нашей сияющей кожи, крепких ногтей и, что очень важно, для женского здоровья, просто проходят мимо, если в продукте нет жира. Они ведь жирорастворимые! Вы остаетесь голодной. Жиры дают сытость. После обезжиренного творожка вы побежите за перекусом уже через час. Я, как диетолог, НЕ советую вам обезжиренные молочные продукты. Мой выбор — золотая середина! Творог 5%, натуральный йогурт 3-4%, кефир 2,5%. Главное, читайте состав — в нем не должно быть ничего, кроме молока и закваски.

Наши выходные, или Почему время с детьми бесценно🔥 Воскресенье мы с Машей провели на ВДНХ. Отстояли большую очередь в 40 минут на страшный аттракцион, туда пошла только Маша. Аттракцион пугал только меня, я стояла внизу, снимала Машу, у неё ни один мускул на лице не дрогнул. Заплатили за 6 часов парковки 3000 рублей (естественно, они у меня есть, но прайс какой-то негуманный). Это единственные минусы. Мы гуляли мимо золотых фонтанов, ели мороженое. Посетили квест «Ёжики» (на двоих 3000 р), иммерсивную выставку «VI океан» (на двоих 2200 р), макет Москвы (бесплатно), поужинали в ресторане «Московское Небо» — вкусно и отличное обслуживание, прайс достаточно гуманный. Ещё очень хотели в дом страха, но мне не поверили на слово, что Маше 12 лет. Документ я, естественно, не стала показывать, так как ей 20 августа только 10 исполнится. Теперь мучаемся: что же там такого, что в 10 лет нельзя, а в 12 можно. Но главное не это. Главное — это наши разговоры. Обо всём на свете: о её подружках, о её первых маленьких секретах, которыми она решилась поделиться. В этой ежедневной суете — работа, школа, кружки, быт — мы так часто забываем остановиться и просто побыть вместе. Не просто находиться в одной комнате, а по-настоящему слушать и слышать своего ребёнка. Дети быстро растут, и важно ловить каждый момент. Ведь именно из таких вот прогулок, общих впечатлений и искренних бесед и строятся самые крепкие отношения. Это тот фундамент доверия и дружбы, который останется с нами на всю жизнь. Мамы и папы, находите время для своих детей. Это самое ценное, что мы можем им дать🙏

Три кислоты против несовершенств кожи. Наверно, многие сталкивались с тем, как акне и его последствия — особенно пятна постакне — влияют на качество жизни и уверенность в себе. Сегодня я хочу поговорить о современном подходе к проблемной коже и развеять несколько мифов. Миф 1: Чтобы победить акне, нужен один, но очень сильный компонент. Правда: Проблемная кожа — это комплексная задача. Воспаления, черные точки и комедоны, нарушение барьерной функции, следы постакне — всё это разные задачи, которые требуют индивидуального подхода. При этом совсем необязательно брать отдельное средство для каждой потребности – можно найти одно, но которое будет сочетать в себе все необходимые компоненты и воздействовать комплексно на кожу. Миф 2: Все кислоты агрессивны и не подходят чувствительной коже. Правда: Дерматология не стоит на месте! Многие современные средства обладают высокой переносимостью и подходят даже для чувствительной кожи, главное — подбирать продукты под свой тип кожи. Помимо состава, я ещё, конечно, обращаю внимание на общие свойства средства: Гипоаллергенность Некомедогенность Проведённые клинические испытания Именно поэтому – и как врача, и как пациента с постакне – моё внимание привлекла новинка от La Roche-Posay, гель-крем EFFACLAR A.Z. Это пример того самого комплексного подхода, о котором я говорила выше. В основе гель-крема — комбинация из трёх кислот, каждая из которых выполняет свои задачи в уходе. АЗЕЛАИНОВАЯ КИСЛОТА Это ключевой компонент продукта, который оказывает антибактериальный эффект и заметно выравнивает тон кожи. В продукте она представлена в концентрации 10%, что позволяет вам не только получить общее сияние, но и скорректировать пятна постакне. САЛИЦИЛОВАЯ КИСЛОТА. Очищает поры и помогает сократить несовершенства. ГИАЛУРОНОВАЯ КИСЛОТА. Обеспечивает необходимое для проблемной кожи увлажнение. Поддерживает её упругость и разглаживает мелкие морщинки. Мне понравилась лёгкая, нежирная текстура крем-геля — она быстро впитывается, оставляет матовый финиш и отлично подошла мне как база под макияж. Как видите, мифы о проблемной коже легко развеиваются благодаря современным научным разработкам и инновационным формулам. И если вы ищете комплексный уход для проблемной кожи – чтобы и появление несовершенств контролировал, и сияния добавлял – я рекомендую присмотреться к гель-крему EFFACLAR A.Z. Это как раз пример научного, взвешенного подхода к красоте и здоровью вашей кожи. И, пожалуйста, не забывайте: любой уход с кислотами требует обязательного использования солнцезащитного средства широкого спектра (UVA/UVB) в дневное время! Будьте здоровы и красивы❤️ Erid: 2W5zFH8vciL Реклама. Skin.ru

Поехали домой в Москву.. и заехали в бассейн на берегу Финского залива. Даже дальняя дорога - не повод отлынивать от физической нагрузки🔥 Всем отличного дня❤️

Мой рецепт здоровья, или «Доктор, какой вид спорта самый полезный?». Мы с вами уже давно знаем — универсальной «волшебной таблетки» не существует. Но у меня есть совет, который я с уверенностью даю многим пациентам и которому следую сама: плавайте! Я плаваю в бассейнах, озёрах, морях и океанах. Это часть моей жизни, мой способ перезагрузиться, сохранить тело в тонусе, а мысли — в порядке. И эту любовь я с радостью передала своей дочери. Маша плавает с рождения в ванне, с двух месяцев — в больших бассейнах, с девяти месяцев — в море. Давайте посмотрим на плавание с точки зрения науки. Что происходит с нашим организмом в воде? ✔️Разгрузка для позвоночника и суставов. В воде наше тело становится почти невесомым. Сила Архимеда снимает компрессионную нагрузку с позвоночника и суставов. Для людей с остеохондрозом, грыжами, артрозами или просто для тех, кто весь день сидит за компьютером, — это настоящее спасение. В отличие от бега, здесь нет ударной нагрузки, а значит, риск травм минимален. ✔️Тренировка для сердца и сосудов. Плавание — это превосходная кардионагрузка. Регулярные занятия укрепляют сердечную мышцу, нормализуют давление и улучшают кровообращение. ✔️ Дышите глубже! Чтобы плыть, нам нужно контролировать дыхание: глубокий вдох, плавный выдох в воду. Это мощнейшая тренировка для дыхательной мускулатуры и лёгких. Увеличивается их жизненная ёмкость, что особенно полезно для тех, кто перенёс респираторные заболевания, и для профилактики простуд. ✔️Гармоничное развитие мышц. Во время плавания работают практически все мышечные группы: руки, плечи, спина, пресс, ноги. Причём работают они в щадящем, но эффективном режиме. Вода создаёт равномерное сопротивление, поэтому вы получаете красивый, подтянутый мышечный корсет без излишнего объёма. 👌Лучшее средство от стресса. Это мой любимый пункт. Ритмичные, повторяющиеся движения, шум воды, ощущение скольжения — всё это действует как медитация. Вода буквально «смывает» усталость и тревогу. Вырабатываются эндорфины — гормоны радости, а уровень кортизола (гормона стресса) снижается. Фото из бассейна на побережье Финского залива😍 В самом заливе не купались, тк вода цветет. Зато нашли тут несколько классных бассейнов👌

5 мифов о раке, которые мешают жить спокойно. Как практикующий врач, я регулярно сталкиваюсь с последствиями мифов об онкологии. Эти мифы, рожденные страхом и незнанием, мешают вовремя начать диагностику и лечение. Давайте разберем самые частые из них и заменим страх на план действий. МИФ 1: «Нет симптомов — нет болезни». ФАКТ: Ранние стадии рака часто протекают бессимптомно. Когда появляется боль, это может означать, что драгоценное время упущено. Решение: Регулярные профилактические осмотры (чек-апы). Это не поиск болезни, а подтверждение здоровья и инвестиция в будущее. Личный опыт: в 2023 году я приехала к своей подруге онкологу-маммологу, чтобы пройти УЗИ молочных желез. Меня ничего не беспокоило. Более того, 10 месяцев назад мне проводили УЗИ, и все было отлично. А в этот раз нашли образование. Стадия по BI-RADS 4 (из 6 возможных). Мне повезло: образование оказалось доброкачественным, но могло озлокачествиться, если вовремя бы не обнаружили. Провели операцию, и на следующий день меня выписали домой. МИФ 2: «Диагноз "рак" — это фатально». ФАКТ: Это утверждение из прошлого. Современные методы лечения позволяют добиться полного излечения или длительной ремиссии во многих случаях. При выявлении рака молочной железы на I–II стадии пятилетняя выживаемость составляет более 90%, рака простаты — до 99%. Решение: Рассматривать диагноз не как приговор, а как задачу, требующую решения. Чем раньше задача поставлена, тем эффективнее решение. МИФ 3: «Обследование — это сложно, дорого и страшно». ФАКТ: Существуют чёткие и утвержденные протоколы диагностики. Большинство из них не требуют госпитализации и проводятся амбулаторно. Мои пациенты иногда спрашивают: «В какую больницу нам лечь, чтобы пройти все за 2–3 дня?». Я отговариваю от таких решений, так как обычно это в 2–3 раза дороже. Все можно пройти амбулаторно, как правило, быстро. Решение: Обратиться к врачу за персональным планом обследования. МИФ 4: «Незнание — благо. Меньше знаешь — крепче спишь». ФАКТ: В медицине это правило не работает. Знание — это возможность контролировать ситуацию. Неведение — это отказ от контроля над собственным здоровьем и жизнью. Решение: Воспринимать врача как навигатора, который поможет проложить самый безопасный маршрут. Чем раньше вы получите карту, тем проще будет путь. МИФ 5: «Я не выдержу этого в одиночку». ФАКТ: Это единственное утверждение, с которым я согласна. Справляться в одиночку и не нужно. Современный подход к лечению онкологии — это работа большой команды, куда входят не только врачи. Решение: Заранее позаботиться о поддержке — не только моральной, но и финансово-организационной. Именно для этого существуют специализированные страховые программы. Они работают как служба поддержки, которая берет на себя все медицинские немедицинские заботы, позволяя пациенту сосредоточиться на лечении. Отличный пример — программа «Онкопомощь» от СОГАЗа: ✔️Помогает попасть в ведущие онкоцентры без очередей. ✔️Покрывает современные методы лечения, реабилитацию, проезд и проживание (только в расширенном тарифе), снимает финансовую нагрузку и организационные хлопоты. ✔️Весь процесс сопровождает персональный куратор, а оформить полис можно онлайн за пару минут — без медосмотров и ограничений. Стоимость — от 4600 в год. Мой призыв прост: не позволяйте страхам управлять вашим здоровьем. Оформите страховку как элемент вашего личного плана заботы о себе — и живите с уверенностью, а не с догадками.

Сколько шагов нужно для здоровья сердца? Спойлер: не 10 000 Всем привет с побережья Финского залива🔥 В отпуске я всегда прохожу 15-20 тысяч шагов в день. Бывает и больше. Дома, когда активно работаю, - не более 7 тысяч (и то благодаря лестнице между этажами😆). Я, как и многие из вас, стремилась к 10.000. Оказывается, зря. Откуда вообще взялись 10 000 шагов? Эта цифра — не результат медицинских исследований, а удачный маркетинговый ход родом из Японии 60-х годов. Перед Олимпиадой в Токио была выпущена новинка — шагомер под названием "Манпо-кей", что переводится как "счетчик 10 000 шагов". Цифра была выбрана потому, что иероглиф, обозначающий 10 000, похож на идущего человечка. Красиво, символично, но не имеет под собой научной базы. А что говорит современная наука? Недавно в авторитетном медицинском журнале The Lancet были опубликованы результаты масштабного анализа Сиднейского университета. Ученые изучили данные 31 исследования, в котором приняли участие более 226 000 человек со всего мира. Цель была проста: выяснить, сколько шагов действительно нужно для здоровья. Оказалось, что максимальная польза для здоровья достигается при прохождении около 7000 шагов в день. По сравнению с малоподвижным образом жизни (менее 2000 шагов), 7000 шагов в день значительно снижали риски: ✨Смерти от всех причин: на 47% ✨Сердечно-сосудистых заболеваний: на 47% ✨Онкологических заболеваний: на 37% ✨Деменции: на 38% Кроме того, такая активность помогает снизить вероятность развития: ✅Болезней сердца — на 25% ✅Диабета 2 типа — на 14% ✅Депрессии — на 22% ✅Падений (что особенно важно в пожилом возрасте) — на 28% А если ходить больше? Исследование показало, что увеличение количества шагов сверх 7000–8000 не приносило существенных дополнительных преимуществ для здоровья. Конечно, ходить больше не вредно, но гнаться за цифрой 10 000, если это вызывает у вас стресс, точно не стоит. Мои рекомендации: 👌Наша новая цель — 7000 шагов. Это реалистичная и научно обоснованная норма, которая принесет огромную пользу вашему сердцу и организму в целом. 👌Начинайте с малого. Если вы сейчас проходите 3000 шагов, поставьте себе цель дойти до 4000. Потом постепенно увеличивайте. Каждый шаг имеет значение! 👌Не зацикливайтесь на цифрах. Прогулка в парке, поход в магазин пешком, подъем по лестнице — все это вносит вклад в ваше здоровье. Главное — регулярность и удовольствие от движения. Так что отложите в сторону чувство вины. Ваше здоровье в ваших руках (и ногах!), и для этого не нужны рекорды. Будьте здоровы и активны❤️

Проводим отпуск семьей в пригородах Питера🔥 Много гуляем, плаваем (пока в бассейнах, скоро поедем на неделю на Финский залив). С погодой повезло👌 👉 Пост про витамин Д написала 👈

Выбросьте это немедленно! Чем нельзя снижать давление.   Даже при правильно подобранной терапии возможны эпизоды повышения артериального давления. Отправьте ссылку на  пост  родственникам/друзьям с артериальной гипертензией для ознакомления с допустимыми и недопустимыми методами коррекции давления.  

Подчеркиваю важность наблюдения у врача-кардиолога при наличии артериальной гипертензии. Современные антигипертензивные препараты позволяют в большинстве случаев подобрать эффективную схему терапии, обеспечивающую высокое качество жизни пациентов. У меня нет ни одного пациента, которому не удалось подобрать терапию - я не хвастаюсь, констатирую факт.

  Недопустимые препараты при повышенном артериальном давлении:   1. Адельфан снят с производства и продажи в Российской Федерации. Поэтому не вижу смысла его разбирать.   2. Папазол содержит папаверин и бендазол. Данный спазмолитик может кратковременно снижать умеренно повышенное артериальное давление, однако неэффективен для лечения гипертонической болезни. При длительном применении угнетает возбудимость миокарда и замедляет внутрисердечную проводимость, что может провоцировать нарушения ритма сердца.   3. Андипал включает бендазол, папаверин (разобрали выше), метамизол натрия, и фенобарбитал.   Метамизол натрия (он же анальгин) запрещен или ограничен к применению в США, Великобритании, Германии, Японии, Австралии и других странах вследствие риска развития агранулоцитоза - критического снижения уровня нейтрофилов. Данное состояние приводит к иммунодефициту и высокому риску инфекционных осложнений, включая сепсис, пневмонию и некротическую ангину. Летальность при агранулоцитозе, вызванном метамизолом, остается высокой.   Фенобарбитал заслужил отдельный пост. Он тут https://t.me/DrAnshina/37  

Андипал не рекомендован для лечения и купирования гипертонического криза в связи с потенциальной опасностью для пациента.

Андипал не входит в современные клинические рекомендации Российского кардиологического общества (РКО) по лечению артериальной гипертензии.   4. Магния сульфат / магнезия не входит в рекомендации РКО в качестве препарата первого ряда. Существуют более эффективные и безопасные альтернативы (например, урапидил, эсмолол, эналаприлат). Естественно эти препараты вводятся или врачом скорой помощи или врачом стационара. Магния сульфат может применяться в некоторых случаях, исключительно в стационаре (при некоторых видах аритмии; при гипертоническом кризе беременных, если он осложнен эклампсией или преэклампсией).   5. Нифедипина (коринфар).  Долгое время был популярным средством "скорой помощи" при высоком давлении. Однако сегодня  считается  применение для этих целей опасным и устаревшим. Главная опасность нифедипина заключается в его резком, неконтролируемом и непредсказуемом действии.   Есть хорошее видео, которое я сняла еще в 2022 году, тут чем можно помочь себе при кризе https://t.me/DrAnshina/22 Полистайте первые посты- там много полезного. Есть разборы препаратов.