👨‍⚕️حقایق پزشکی 📚

۹ خوراکی که دشمن خواب شما هستند بریانا رودریگز، متخصص تغذیه و مربی بدنسازی: 👁اگر پس از صرف شام سنگین به تخت بروید، روند گوارش به‌طور طبیعی کند می‌شود و به‌جای آنکه غذا به انرژی تبدیل شود، در بدن ذخیره می‌شود. این مسئله می‌تواند احساس ناراحتی ایجاد کرده و مانع از خواب راحت شود. ۹ خوراکی و نوشیدنی که بهتر است پیش از خواب از آن‌ها پرهیز کنید: 1️⃣غذاهای تند 2️⃣الکل 3️⃣قهوه 4️⃣شکلات تلخ 5️⃣پیتزا 6️⃣نوشابه 7️⃣گوشت‌های فرآوری‌شده و پنیرها 8️⃣غذاهای چرب و شیرین 9️⃣مرکبات 📚 @fact_pezeshki

مکمل آهن می‌تواند زنان بالای ۵۰ سال را در معرض خطر قرار دهد کیتی داد، متخصص تغذیه سالمندی: ⬅️زنان از ۱۴ تا ۵۰ سالگی به دلیل قاعدگی به آهن بیشتری نیاز دارند. اما بعد از یائسگی نیاز بدن به آهن به‌طور قابل‌توجهی کم می‌شود. پس از ۵۰ سالگی، میزان توصیه‌شده‌ روزانه، هشت میلی‌گرم است. در حالی‌که بیشتر مکمل‌های آهن موجود در بازار ۲۵ میلی‌گرم یا بیشتر آهن دارند که چندین برابر نیاز واقعی است. 🔻مصرف بیش از ۴۵ میلی‌گرم آهن در روز برای زنان ۱۹ سال به بالا مضر است. آهن اضافی باعث مشکلات گوارشی مانند دل‌درد، یبوست، تهوع، استفراغ و اسهال می‌شود و در مواردی حتی ممکن است فرد را روانه‌ بیمارستان کند یا به مرگ منجر شود. 🔹زنان بالای ۵۰ سال به ازای هر کیلوگرم وزن بدنشان، روزانه بین ۱.۲ تا ۱.۶ گرم پروتئین نیاز دارند. مثلا اگر ۷۵ کیلوگرم وزن دارید، باید روزانه بین ۹۰ تا ۱۲۰ گرم پروتئین دریافت کنید. 🔸با بالا رفتن سن جذب ویتامین ب۱۲ از غذا کاهش می‌یابد. بنابراین دریافت بیشتر آن ضروری است. توصیه‌ها عبارت‌اند از: ۶۰۰ واحد بین‌المللی ویتامین دی، هزار و ۲۰۰ میلی‌گرم کلسیم و ۲.۴ میکروگرم ویتامین ب۱۲ در روز. 📚 @fact_pe

راهکاری برای رفع گرفتگی بینی/ خلط پشت حلق را چگونه درمان کنیم؟ محمد علی زارعیان، پزشک متخصص طب سنتی: 🔹از خوابیدن به پشت اجتناب کنید و در زمان شدت علایم به گونه ای سر را روی بالش بگذارید که ترشحات خلطی از بینی خارج شود و به پشت حلق راه پیدا نکند. عدم خروج خلط پشت حلق سبب تغلیظ و چسبندگی بیشتر آن به مجاری تنفسی شده و موجب بدبو شدن فضای دهان و حفره بینی و در نهایت عفونت می‌شود. 🔹در صورت تجمع فضولات مغزی در مجرای بینی با استفاده از سرم شستشو حتما به خروج آن اقدام کنید. این کار ۲ تا ۴ بار در روز توصیه می‌شود. 🔹ضمن اینکه فین کردن باید با ملایمت انجام شود چون احتمال ورود ترشحات چرکی به مجاری گوش به خصوص در کودکان وجود دارد. 🔹استحمام با آب نیم گرم و تنفس بخار آب در کسانی که همراه با ترشحات، خارش و سوزش مجرای بینی و دهان دارند بسیار مفید است. استنشاق هوای مرطوب از طریق دستگاه بخور در تسکین گرفتگی بینی و گلودرد نیز موثر است و بخور بابونه و مرزنجوش می‌تواند در کوتاه کردن دوره بیماری و کاهش علایم مفید باشد. 📚 @fact_pezeshki

ورزش و امگا۳ می‌توانند راز دندان‌های سالم‌تر باشند 🔹محققان دریافتند که ترکیب ورزش منظم با مکمل‌های امگا ۳ می‌تواند تفاوت بزرگی در سلامت دهان و دندان ایجاد کند. این دو به سیستم ایمنی بدن کمک می‌کنند تا با عفونت‌های مزمن ریشه دندان مقابله کند و از تحلیل رفتن استخوان اطراف دندان‌ها جلوگیری کنند. 🔹طبق این تحقیق افرادی که هم ورزش می‌کنند و هم امگا ۳ مصرف می‌کردند، التهاب بسیار کمتر و ساختار استخوانی سالم‌تری داشتند. 📚 @fact_pezeshki

آیا واقعاً ماه کامل بر خواب ما تأثیر می گذارد؟ 👈تحقیقات علمی نشان می‌دهد ماه کامل می‌تواند کمی بر خواب اثر بگذارد؛ افراد معمولاً حدود ۲۰ دقیقه کمتر می‌خوابند، دیرتر به خواب می‌روند و خواب عمیق‌تری ندارند، احتمالاً به‌دلیل نور ماه و کاهش ملاتونین. 🔹اما ارتباط مستقیمی بین فازهای ماه و اختلالات روانی یافت نشده است، هرچند کمبود خواب می‌تواند سلامت روان را به‌طور غیرمستقیم تحت‌تأثیر قرار دهد. 📚 @fact_pezeshki

نان کپک زده، قسمت سالم نداره ... 📚 @fact_pezeshki

کافئین موجود در کوکاکولا از کجا تامین میشه؟ 📚 @fact_pezeshki

در چه سنی باید مراقب سلامت قلب خود باشیم؟ 👈یک نقطه عطف کلیدی در سلامت قلب در حدود سن ۱۷ سالگی رخ می‌دهد و بزرگسالی نوظهور (سنین ۱۸ تا ۲۵ سالگی) مرحله حساسی برای ایجاد عادت‌های مادام‌العمر است که بر سلامت قلب و عروق تأثیر می‌گذارد. 🔹تنها حدود ۱ از ۴ جوان در طول این انتقال رفتارهای سلامتی مثبتی را حفظ می‌کنند و میزان کم‌تحرکی، مصرف فست‌فود و مصرف دخانیات/الکل افزایش می‌یابد. 🔹داده‌ها نشان می‌دهند که میزان بیماری‌های قلبی در افراد زیر ۴۰ سال از سال ۲۰۱۰ بیش از دو برابر شده است. قرار گرفتن در معرض نیکوتین و چاقی از عوامل خطر اولیه قابل توجه هستند، اما کمتر از نیمی از جوانان کلسترول بالا، چاقی، فشار خون بالا و عدم فعالیت بدنی را به عنوان عوامل خطر بیماری‌های قلبی تشخیص می‌دهند. عوامل اجتماعی نیز نقش مهمی در شکل‌گیری سلامت قلب دارند. 📚 @fact_pezeshki

♦️می‌خوای بدنت نرم، سبک و آزاد حرکت کنه؟ با این تمرینات، انعطافت رو چند برابر کن! 📚 @fact_pezeshki

♦️دنیا از نگاه حیوانات 🔹آفتاب‌پرست همه چیز را متفاوت می‌بیند! 📚 @fact_pezeshki

♦️قبل از خواب این نکات رو چک کن 📚 @fact_pezeshki

- هودی و شلوار با هم زیر ۵۰۰ ت؟! 😱 - بــلـــه، چون داری مسـتـقـیـم از تـولـیـدی    میخـری؛ ✨ ➗ تک به قیمت عمده ➕ ارسال فوری 🌐 بزن رو لینک زیر،بیا بقیه رو ببین 👇 https://t.me/+iezjzVw7bLgxN2M0 https://t.me/+iezjzVw7bLgxN2M0

داروهای سرما خوردگی در یک قاب 📚 @fact_pezeshki

ویتامین D دوست یا دشمن؟ ⬅️ویتامین «دی» اغلب ویتامین آفتاب نامیده می‌شود زیرا بدن ما وقتی در معرض آفتاب قرار بگیریم این ویتامین را می‌سازد. این ویتامین همچنین به دلیل کمک به قوی نگه داشتن استخوان‌ها شناخته شده اما مصرف بیش از اندازه آن با عوارضی همراه است. 🔹مصرف ۲۰۰۰ واحد بین‌المللی ویتامین «دی» یا بیشتر، ممکن است با خطر بالاتر زمین خوردن مرتبط باشد. نتایج پژوهش جدید نیز از این ایده پشتیبانی می‌کند و هشدار می‌دهد که مصرف ویتامین «دی» بیش از حد، ممکن است ضرر بیشتری نسبت به فایده آن داشته باشد و یا حداقل در مورد سرعت واکنش مغز و بدن صادق است 📚 @fact_pezeshki

فاجعه خاموش؛ قربانیان قرص برنج در ایران رو به افزایش‌اند ⬅️سرپرست گروه تجویز و مصرف منطقی و سازمان غذا و دارو : 🔹بر اساس داده‌های موجود، در پنج‌ماهه اول سال ۱۴۰۴، سهم مرگ‌ومیر ناشی از مسمومیت با انواع سموم از جمله قرص برنج، ۶/۱۸ درصد از کل موارد مرگ ناشی از مسمومیت را شامل شده است. همچنین در سال ۱۴۰۳، قرص برنج به تنهایی عامل ۶/۱۳ درصد از مرگ‌های ناشی از مسمومیت بوده است. 📚 @fact_pezeshki

چرا باید وقتی تنها هستیم و دچار خفگی میشیم به راحتی جونمون رو از دست بدیم؟؟؟ 🔹 خواهشا این تکنیک رو یاد بگیرید 📚 @fact_pezeshki

۲۷ اکتبر #روز_جهانی_کاردرمانی است. 🔺#کاردرمانی یکی از شاخه‌های توانبخشی و استفاده هدفمند از کار و فعالیت‌های روزانه برای پیشگیری از ناتوانی و حفظ یا ایجاد استقلال در افراد دچار آسیب جسمی یا روانی است 📚 @fact_pezeshki

تمرینهایی که سیمکشی های عصبی مغزتون رو بازسازی میکنه 📚 @fact_pezeshki

اگه نمی‌خوای یه روز بدون هیچ علامتی با حمله قلبی غافلگیر بشی، این ۵ عادت رو همین امروز شروع کن حمله قلبی معمولاً ناگهانی نیست، سال‌ها قبلش، بدن علامت داده ولی خیلیا بهش توجه نمی‌کنن. توی این ویدیو، بهت می‌گم چطوری با تغییرات ساده اما مهم، خطر بیماری‌های قلبی رو واقعا کم کنی💗 📚 @fact_pezeshki

اگر بخواهی به هر چیزی که به تو گفته می‌شود واکنشی عاطفی نشان بدهی، به رنج بردن ادامه خواهی داد. 🔺قدرت حقیقی در عقب رفتن و مشاهده‌گر بودن است. قدرت در خودداری است. اگر اجازه بدهی کلماتِ دیگران تو را کنترل کند، هرچیز دیگری هم تو را زیر سلطه خواهد گرفت. نفس بکش و بگذار بگذرد. وارن بافت 📚 @fact_pezeshki