Психологічна підтримка

​Осіння тривога Осінь надзвичайно красива пора року, але часто ми не можемо сповна насолодитися нею через посилення тривоги. Її симптоми: дратівливість, втома, поганий настрій, надмірна тривога та хандра. Звідки ж береться осіння тривога? Причин декілька. По-перше, зменшується кількість сонячного світла протягом доби, і як наслідок — падає рівень гормону серотоніну, який забезпечує нам позитивний настрій, міцний сон та хороший апетит. Друга причина — організм починає виробляти більше мелатоніну, через який ми відчуваємо сонливість протягом дня. Зрештою, закінчується сезон відпусток, ми все більше часу проводимо за роботою, в офісах. І це теж не додає позитивного настрою в наше життя. ❕Як боротися з осінньою тривогою? ✅ Більше світла. Прогулянки у світлі години доби мають стати обов’язковою рутиною: використайте сонячну енергію максимально. ✅ Сон. Налаштуйте режим дня: лягайте спати раніше, щоб мати змогу вчасно зранку прокинутися на роботу і не бути потім цілий день сонливим і в’ялим. ✅ Рухайтеся. Робіть фізичні вправи щоденно, хоча б по 30 хвилин. Будь-яка активність покращить ваше фізичне та ментальне самопочуття. Біг, піші прогулянки, йога, плавання — обирайте на власний смак. ✅ Харчуйтеся здорово. Восени чи не найлегше сформувати собі здорову тарілку на кожну трапезу, адже саме осінь багата на овочі та фрукти, що містять цінні вітаміни та корисні речовини. Тому у вас не може бути приводу відмовити собі в здоровому та повноцінному харчуванні. Пам’ятайте, ваш сніданок, обід чи вечеря повинні складатися з білків, вуглеводів та жирів. Особливо зверніть увагу на продукти, які мають високий вміст омега-3: морську рибу, горіхи, насіння льону. ✅ Цікаві заняття. Час згадати про улюблені хобі, які вам піднімуть настрій, і якими можна займатись у приміщенні: малювання, майстер-класи, походи на концерти і театральні вистави чи зустрічі з друзями. Підійде будь-що, що приносить радість.

​Що подивитись у вихідні "Тетріс" (2023) Фільм "Тетріс" заснований на реальних подіях і розповідає історію розробки та популяризації комп'ютерної гри "Тетріс", від якої було в повному захваті ціле покоління дітей 90-х. Події фільму розгортаються у 1980-ті. Радянський програміст Олексій Пажитнов створює унікальну графічну головоломку. Гра стає популярною у всьому світі. Ознайомившись із грою, успішний підприємець Хенк Роджерс стає одержимий "Тетрісом" і прагне всіма силами здобути права на гру, для чого прибуває до СРСР, щоб провести переговори. Однак тут Хенк стикається з усією тією правдою, яку замовчували. Йому доведеться познайомитися з корупцією, панібратством та іншими звичними для "совка" речами. "Барбі" (2023) Барбіленд – напрочуд прекрасний світ. Його мешканці – ідеальні та вічно молоді. Вони мають спортивні фігури, красиві обличчя. Постійно виглядаючи, як супермоделі, хлопці та дівчата одягаються в модний одяг. Гучні вечірки супроводжуються виключно сучасною музикою, а їхні учасники здатні танцювати всю ніч. Але варто придивитися, і помітно, що рухи надто механічні, а прагнення до ідеалу надто наполегливе. Барбі з Кеном усіляко намагалися відповідати стандартам. Але їхні спроби були марними, що призвело до кризи. У новому світі Барбі зрозуміла, що зовсім необов'язково прагнути недосяжних ідеалів, що можна просто залишатися собою. З якими викликами доведеться зіткнутися білявій красуні і чи зможе вона знайти нових друзів? Юлія Ворман,  практичний психолог

​Відчуття дому Якщо людину попросити пояснити, що для неї дім, найчастіше вона назве власне помешкання, в якому створює свою сім’ю. Стіл, за яким ви разом щоранку пили каву чи чай щовечора і спілкувалися про важливе. Картина на стіні як цінний подарунок або фотографії як спогади найтепліших моментів. Або це батьківський дім, де на вас завжди чекають з обіймами рідні, де зберігаються як скарб ваші дитячі малюнки та шкільні грамоти, а на дверях досі є знайомі рубці: так щороку відмічали, як ви росли. Окрім дому фізичного, є поняття психологічного дому — це про відчуття безпеки. Багато людей в Україні втратили свій дім внаслідок воєнних дій. Фізичну втрату дому можна порівняти із втратою близької людини, тому і процес горювання в такому випадку триває за такою ж схемою: заперечення, гнів, торг, депресія, прийняття. Усі процеси можуть тривати до року, якщо більше — зверніться до лікаря. Інколи після пережитої травми в людини втрачається саме відчуття дому. Їй страшно від того, що в рідних стінах вона не може жити звичне життя. Через це не відчуває себе в домі господарем. Відчуття дому після травми повернути можливо. Що допоможе: 🔸 Рутина. Якщо ви звикли щодня ходити на пробіжку, пити каву із красивої філіжанки, ходити на прогулянки — робіть це. 🔸 Створення затишку. За можливості оточуйте себе речами, які приносять естетичне задоволення, створюють затишок: плед, штори, красивий посуд. Починайте з малого, і з часом вам стане добре й у новому домі. 🔸 Спілкування — важливе. Спілкуйтеся із друзями та рідними, вам важливо їх бачити та чути. Якщо немає можливості зустрітися фізично — користуйтеся відеозв’язком. Формуйте нове коло спілкування: знайомтесь із сусідами, шукайте однодумців. 🔸 Творчість. Обов’язково малюйте, пишіть, танцюйте, співайте — робіть те, що приносить вам задоволення. Це допоможе пережити та перетравити негативні події у вашому житті. 🔸 Власні цінності та переконання. Віднайти або зберегти власні цінності — це розуміти, що для нас найважливіше в житті, яких принципів ви дотримуєтесь, яку кінцеву мету сповідуєте. Це те, що неможливо в нас забрати, і це те, що є для нас опорою навіть у найскладніші часи.

​Що таке насправді турбота про себе? Турбота про себе є важливим аспектом нашого психологічного здоров’я і щастя. Вона сприяє підвищенню нашої ефективності, підтримує наше фізичне і емоційне самопочуття. Зневага ж до власних потреб може призвести до депресії, стресу та вигорання.   Якщо ж ви помічаєте, що повсякчас дбаєте про інших або займаєтеся роботою чи хатніми справами, забуваючи про власні сон, їжу, відпочинок, то пропонуємо прямо зараз спробувати відновити гармонію.   Отже, для кожної людини вкрай важливі:   Фізичне здоров’я. Правильне збалансоване харчування, регулярне помірне фізичне навантаження і повноцінний сон допомагають нам почуватися краще й бути більш енергійними та рішучими. Емоційне самопіклування. Навчіться розпізнавати та виражати свої почуття, шукати способи релаксації та зняття стресу. Психотерапія, медитація та ведення щоденника можуть бути корисними інструментами в цьому процесі. Інформаційна гігієна. Важливо регулювати час, котрий ви проводите в соцмережах і у стрічках новин. Його можна якісно використати для себе: почитати, зробити фізичні вправи, прийняти ванну чи врешті-решт поспати. Або хоча б візьміть за правило, наприклад, не гортати стрічку під час їжі, у транспорті, перед сном тощо. Рефлексія та самовдосконалення. Ви можете визначити свої цілі та сформулювати бажання, а потім створити плани для досягнення їх. Виберіть щось одне й починайте втілювати задумане в життя. Спілкування. Підтримуйте або відновіть стосунки із близькими та приємними вам людьми. Природно, що під час війни, після тривалої вимушеної розлуки люди можуть відчувати деяку стриманість. Але спілкування — це навичка, яку можна втратити, коли нею довго не користуватися, та яку можна знову напрацювати. Відмова від почуття провини. Важливо розуміти, що турбота про себе не є егоїстичним вчинком. Вона допомагає зберегти емоційну стабільність і сприяє покращенню ваших стосунків з оточенням.   Коли ж ви відчуєте, що знову починаєте занадто багато турбуватися про інших і забуваєте про себе, згадайте слова, що ви неодноразово чули в літаку: "Спершу надіньте кисневу маску на себе, а потім допоможіть дитині". Оскільки лише сповнені сил ви здатні прийти на поміч іншим.

​​Як розпізнати депресію в себе чи близьких За даними ВООЗ, на депресію страждає майже 280 мільйонів людей по всьому світу. Сьогодні це особливо гостра проблема для українців — кожен із нас відчуває неймовірну психологічну напругу, на яку наша психіка реагує по-різному.  Якщо ви помічаєте, що колись весела та легка у спілкуванні людина віддаляється, уникає зустрічей чи говорить про відсутність сенсу життя, прислухайтеся до неї, приділіть увагу. Можливо, вона страждає від депресії. Депресивний епізод характеризується пригніченим станом майже кожного дня протягом щонайменше двох тижнів. Основні симптоми депресії: 📍Пригнічений настрій 📍Відчуття хронічної втоми 📍Агедонія (нічого не приносить задоволення) 📍Труднощі з концентрацією уваги та пам’яттю 📍Бажання ізоляції, обмеження соціальних контактів 📍Втрата інтересу до життя, особливо майбутнього 📍Можуть бути порушення сну та апетиту Також під час депресії можуть бути думки про суїцид, навіть суїцидальні спроби. Депресія дуже підступна хвороба. Вам може здаватися, що з людиною все гаразд, а насправді вона переживає нестерпний біль. Якщо ви чи ваша близька людина знаходитесь у такому важкому стані — не нехтуйте. Бо такий стан сам собою майже ніколи не проходить — звертайтеся по допомогу до фахівців. Джерело: Олександра Беседіна, психотерапевтка

​​Як навчитися говорити «ні»?   Вміння говорити «ні», або асертивність — це здатність обстоювати власні інтереси, бажання, особисті межі, не завдаючи шкоди стосункам із оточенням.   Якщо вам складно сказати «ні» або ви взагалі не вмієте відмовляти, то це найчастіше через низьку самооцінку, страх конфліктних ситуацій або побоювання втратити чиюсь симпатію чи популярність.   Пропонуємо кілька корисних технік:   Познайомтесь із собою. Чітко визначте, що для вас важливо, чого ви хочете, що вам подобається. Якщо ви не знаєте цих базових речей про себе, вам дійсно важко сказати «ні».   Відчуйте різницю. Ви відмовляєте не людині. Ви просто відхиляєте її прохання або запрошення. Важливо: будьте ввічливими й доброзичливими.   Поясніть, чому ви відмовляєте. Без деталей. Але назвіть причину: ви зайняті, вам щось не подобається, ви маєте інші плани тощо.   Ваша рішучість = їхня настирливість. Деякі люди легко не здаються. Особливо, якщо в них був досвід отримання від вас бажаного для них результату. Але не змінюйте свого рішення, за це вас поважатимуть.   Практикуйте. Скажіть «ні», наприклад, офіціанту чи продавцю. Зачиніться в кімнаті і впевнено десять разів скажіть: «Ні!». Звучить божевільно, але це просте тренування, як, наприклад, качання пресу і сідниць.   Робіть вибір на вашу користь. Ви не просто кажете «ні» тому, чого не бажаєте. Це ваше  «так» тому, чого ви дійсно прагнете.   Тримайтеся. Усі звикли до вашої безвідмовності, тому чекайте на їхню бурхливу реакцію. Вам навіть може здатися, що ви когось підводите, не виправдовуєте очікувань, що ви — поганий друг, але це не так. Ви повертаєте себе і своє життя. Будьте сміливими і стійкими.   І пам’ятайте: найбагатші, найвпливовіші люди світу запевняють, що саме вміння говорити «ні» є важливою частиною їхнього успіху. І ви вже на цьому шляху!  

Близькі перебувають на тимчасово окупованій території й хочуть отримувати українські новини, але ви переживаєте за їхню безпеку? Поділіться з ними посиланням на канал оперативних перевірених новин "Срочно". Канал свідомо ведеться російською мовою, щоб не привертати увагу та не наражати мешканців тимчасово окупованих територій на зайву небезпеку.

​Що подивитись у вихідні: Сьогодні, мова піде про серіал "Елементарно",  показ якого тривав з 2012-го до 2019-го року.  Події серіалу розгортаються в сучасному Нью-Йорку, куди британського детектива на ім'я Шерлок Холмс, який страждає від наркозалежності, відправляють рідні для проходження лікування в спеціалізованому реабілітаційному центрі. Однак після завершення лікування, Холмс приймає рішення залишитися в Брукліні, як консультант місцевої поліції з розслідувань. А допомагати йому в усьому буде його напарник доктор Джоан Ватсон, яку найняв батько Шерлока, щоб та за ним доглядала. Серіал складається з 7-ми сезонів.  Приємного перегляду!  Юлія Ворман,  практичний психолог

​⚡️Переживаєте, що ваша дитина проводить багато часу в гаджетах? А якщо це стане її майбутньою професією? Шлях в IT змалечку реальний! Українська онлайн-академія GoITeens навчає IT-спеціальностей українців 7-17 років з будь-якого куточку планети 🌍 Саме ваша дитина може стати топовим дизайнером, тестувальником чи навіть розробником ігор, мати великий попит серед роботодавців і бути фінансово забезпеченою протягом життя. Допоможіть вашому чаду зробити крок в IT! Переходьте за посиланням та реєструйтесь на 👇🏻 БЕЗОПЛАТНЕ ЗАНЯТТЯ ℹ️на правах реклами

​Чому нам буває складно довіряти людям? Довіра – це базова властивість людської психіки, яка полягає в нашій здатності почуватися безпечно у взаємодії з іншими людьми. Це нормально, якщо з дитинства ви обережно ставитеся до інших – здатність довіряти в кожної людини розвинена по-різному. Сьогодні йтиметься про випадки, коли ми раптово втрачаємо довіру до світу. У чому можуть бути причини та як їх подолати? 📍Аналіз минулого. Розгляньте свій минулий досвід, щоб зрозуміти корені проблеми. Чи були в минулому події, які зіпсували вашу довіру до інших? Важливо розуміти, як ваші досвіди впливають на ваше ставлення до інших. Спробуйте відстежувати моменти, коли ви відчуваєте недовіру, та рефлектувати над причинами таких відчуттів. 📍Поступова довіра. Спробуйте надавати довіру іншим поступово, починаючи з маленьких кроків. Це може бути довіра до знайомих у маленьких речах, а потім, з часом, розширення меж довіри. 📍Розвиток навичок спілкування. Важливо вчитися відкрито спілкуватися з іншими, висловлювати свої почуття, думки та страхи, а також слухати інших. 📍Встановлення меж. Здорові межі допоможуть вам відчувати себе захищено, навіть коли ви даєте довіру іншим. 📍Отримання підтримки. Обговорення своїх відчуттів із близькими людьми або групою підтримки може бути дуже корисним. 📍Психотерапія. Працюючи з психотерапевтом, ви можете розглянути глибокі причини вашої недовіри та розробити стратегії для її подолання.

​Чому важливий сон і як його покращити Сон — наша базова потреба. Якість нашого сну впливає на багато життєвих аспектів, зокрема й на наш ментальний стан. Під час сну виділяється гормон мелатонін, який має важливий вплив на здоров’я. Завдяки сну ми здатні відновити сили, які були затрачені впродовж дня, відпочити від подій, а також перепрацювати інформацію, що назбиралася в нашій свідомості, завдяки сновидінням. Аби ваш сон став кращим: 📍Обмежте: вживання кофеїну (особливо в другій половині дня); алкоголю та нікотину; тяжкої їжі щонайменше за 5-6 годин до сну; великої кількості рідини перед сном; тяжкі фізичні навантаження перед сном; дрімання чи сон впродовж дня; використання гаджетів; використання яскравого освітлення. 📍Рекомендовано робити: фізичні вправи впродовж дня (активний спосіб життя); вправи на релаксацію (медитація, йога, практика глибокого дихання, ванна, звуки природи, класична музика або заспокійлива). Якщо вас турбує безсоння: 1️⃣ Заведіть «щоденник сну». У ньому потрібно фіксувати час засинання (коли лягли в ліжко, щоб заснути); тривалість сну; час просинання; кількість пробуджень під час сну; оцінка від 0-10, де 10 — повністю виспалися, а 0 — взагалі не виспалися. 2️⃣ Використовуйте ліжко тільки для сну (також допускаються інтимні стосунки з партнером) 3️⃣ Дотримуйтеся регулярності. Лягайте і просинайтеся в той самий час. Для зручності використовуйте будильник. Важливо просинатися в однаковий час, навіть якщо сон тривав малу кількість годин. 4️⃣ Якщо вам не вдалося заснути впродовж 20 хвилин, встаньте з ліжка і підіть до іншої кімнати, де вам комфортно. Зробіть щось, що розслаблює, або проведіть нудні активності. Повертайтеся до ліжка, коли відчуєте сонливість. Не засмучуйтеся, якщо з першого разу не вийде. Повторіть цей крок ще раз. Повторюйте його впродовж ночі, скільки буде потрібно. Джерело: Вікторія Чекурак, психологиня

​Нічого не хочу: де шукати причину? 📍Надмірний дофамін Імпульсивні бажання є джерелом швидкого дофаміну. Однак часто це призводить до зворотного результату. Через перенасичення дофаміном розваги чи хобі, які приносили радість раніше, більше не виконують своє завдання. Надмірне вироблення дофаміну шкодить мотивації. 📍Відсутність віри в себе Коли людина знецінює власні мрії та цілі, в її голові автоматично виникає запитання «А навіщо тоді щось робити?». Буденні справи та будь-які зусилля здаються безглуздими. Тому перший крок у боротьбі з апатією – це віра в себе. 📍Втома та вигорання Це так очевидно, однак ми часто здатні до останнього не помічати «слона в кімнаті». Апатія – це чіткий сигнал, що надсилає нам тіло, коли потрібно зробити перерву. 📍Сором за власні бажання «Хотіти не шкідливо» та інші подібні афоризми часто адресують людям із «надмірними», на думку оточення, бажаннями. «Відпочити? Від чого? Ти ж просто сидиш вдома з дитиною». «Поїхати за кордон? Навіщо? У твоєму регіоні спокійно». Це лише кілька прикладів того, як у людини може з'явитися почуття сорому за власні бажання. Але насправді ви ж не зробили нічого поганого. Пам'ятайте про це.

​Як пережити кризу і не збожеволіти Криза – це конфлікт між нашим уявленням про навколишній світ і тим, яким він є насправді. Переживаючи кризу, варто пам'ятати, що стресова ситуація триває, і, крім адаптації до нового, доведеться навчитися дбайливо ставитися до себе. У цьому сенсі корисними будуть наступні поради. ✅ Паніка, особливо масова, дуже заразлива. Щоб їй не піддаватися, потрібно вміти тверезо оцінювати ситуацію. Замість свого страху фокусуйте увагу на тому, що відбувається навколо. Тут і зараз. Це допоможе заспокоїтись. ✅ Обмежте доступ до негативної інформації. Перечитування тривожних заголовків і перегляд моторошних фото не дасть вам жодної користі, навіть інформаційної. ✅ Нормальна кількість сну зберігає психіку здоровою та уберігає від неадекватних реакцій. ✅ Правильне харчування та помірні фізичні навантаження теж важливі. Заняття спортом збільшує кількість гормонів щастя: ендорфіну та дофаміну. Якщо сил на біг та прогулянки немає, то легка практика йоги чи медитація – теж чудові варіанти. ✅ Культурне життя в кризу важливе як ніколи. Кіно, музика, театр, виставки, фестивалі їжі та інші світські радощі не тільки відволікають, а й дають можливість трансформувати негативну енергію в позитивні переживання. Так само, як і хобі. ✅ Важливо робити те, що має сенс для вас. Якщо душа розривається від переживань, то важливо розуміти, що із цими переживаннями можна зробити. В'язання шкарпеток військовим, допомога хворим та нужденним, волонтерська діяльність – те, що знімає тривожність у кризовій ситуації та дає відчуття власної корисності. ✅ Підготуйте план Б. Є такий психологічний трюк: потрібно зрозуміти, чого ти найбільше боїшся в цій конкретній ситуації, а потім уявити, що робитимеш, якщо це станеться. Це дає відчуття підготовленості до гірших сценаріїв та звільняє від страхів, пов'язаних із ними. ✅ Якщо вам тотально не подобається вся ситуація, в якій ви опинилися, – рухайтеся. Міняйте своє життя на краще так, як самі вважаєте за потрібне. Джерело: Юлія Зуєва, психологиня

​Що подивитись у вихідні "Завжди кажи «так»" (2008) Карла не назвеш душею компанії, він зануда, який не надто любить виходити з дому. Все його життя легко вкладається у схему "дім — офіс — дім", і до певного часу це цілком його влаштовує. Але одного разу він зустрічає приятеля, який говорить йому, що сіре життя можна змінити дуже швидко. Потрібно просто сходити на спеціальний семінар. Філософія нових вчителів життя виявляється досить простою — на всі пропозиції і питання потрібно відповідати "так". І дійсно, це просте правило швидко змінює нудне життя Карла: в нього з'являються нові захоплення, на роботі він отримує підвищення, а одного разу знайомиться з неймовірною дівчиною. Здається, проста філософія правильна, залишається тільки радіти і пожинати плоди. Але дуже скоро перед Карлом постають питання, на які не так вже й легко відповісти просто "так" або "ні". "Чоловік на ім'я Отто" (2022) Шістдесятитрирічний Отто Андерсон, що живе в передмісті Пітсбурга, пів року тому втратив кохану дружину Соню. Не маючи сил впоратися з її смертю, пенсіонер приймає рішення вирушити в інший світ слідом за дружиною. Ось тільки в день самогубства всі його плани руйнують нові сусіди: Марісоль, Томмі та їхні дочки Еббі та Луна... Юлія Ворман, практичний психолог

​«Я відчуваю постійну втому»: як вберегти власний ресурс Інколи через стрес і психологічне навантаження ми відчуваємо постійну втому. І одразу ставимо собі запитання: «Де взяти ресурс?». Але чомусь часто ігноруємо інші, не менш важливі: «Як це — бути в ресурсі — для мене» чи «Як берегти свій ресурс?» ✅ Зрозумійте, що для вас означає бути в ресурсі Ви в ресурсі — це НЕ тоді, коли ви НЕ втомлені. Ми не можемо прагнути до чогось «не». Бути в ресурсі — це з легкістю братися за завдання, відчуваючи при цьому спокій, задоволення і азарт. Навіть проговорюючи замість слова «втома» слово «задоволення», ми вже можемо почуватися краще. ✅ Не витрачайте ресурс на речі, які не приносять користі Подивіться: на що зараз витрачаєте свій ресурс? Складіть список і знайдіть те, від чого можна відмовитися. Наприклад, вам не потрібні суперечки в інтернеті, спілкування з людьми, з якими  нудно, і щоденне читання новин. ✅ Віднайдіть власні способи відпочинку Ваше завдання — точно розуміти, що наповнює вас енергією та позбавляє напруги. Для кожного це буде щось своє. Тож важливо достеменно знати, як це працює саме для вас. ✅ Плануйте відпочинок Навіть якщо це звучить дивно, все одно плануйте відпочинок. І йдеться не тільки про мандрівки. Планувати можна (і варто) час (чи день) без справ, денний сон, прогулянку, відпочинок перед телевізором чи медитативні практики відновлення, а також перерву на чай. ✅ Розвивайте в собі культуру відпочинку Навчіться сприймати відпочинок не як щось вимушене, «бо ви так далі не можете», а як щось прекрасне і бажане. Пробуйте нові способи відпочивати. Створюйте «відпочинкові» традиції  для себе і близьких. Джерело: Блог про психологію і стосунки «Поцілунки»

​Хочу рухатися вперед, «але»… Які бувають перешкоди на шляху до самореалізації? Реалізація власного потенціалу – одна з базових потреб людини. Коли ви успішно застосовуєте свої знання, вміння і здібності, знаєте, чого прагнете, це дарує почуття гармонії. Однак часто на шляху до самореалізації люди потрапляють у різні когнітивні пастки, які ж самі собі створюють. Як їх розпізнати та уникнути? 🔴 Бажання охопити все й відразу Бажання досягти ідеалу у всіх сферах життя одночасно часто призводить до банального вигорання. Для початку варто зрозуміти: в якій сфері на даному етапі життя самореалізація для вас найбільш важлива. Сфокусуйтеся на цій меті. 🔴 Готовність до надзусиль Визначившись зі сферою діяльності, в якій ви прагнете реалізувати свій потенціал, важливо об'єктивно оцінити всі виклики. Будь-який розвиток передбачає збільшення зусиль. Потрібно бути готовим до цього. 🔴 Страх невдачі й прокрастинація Вийшовши за межі звичного, ви здатні оцінити свій реальний потенціал. Але страх невдачі часто змушує нас стояти на місці. Залишатися на тому рівні, де людина вже досягла певного успіху. Зрештою бажання самореалізації не зникає, а ми ніби подумки відкладаємо його на потім, коли стануться ідеальні умови. 🔴 Страх успіху або синдром самозванця Часто перешкодою до самореалізації стає впевненість людини у власній пересічності та водночас ігнорування своїх професійних якостей, знань і вмінь. У такому разі, коли людина досягає успіху, вона почувається так, ніби всіх надурила і насправді не заслуговує на свою посаду, заробітну плату або статус. Доречно в таких випадках скласти докладний список своїх переваг та умінь. Тримайте його перед собою. Джерело: психологиня Тетяна Декало

​Що подивитись у вихідні "Великі очі" (2014) Дія кінокартини відбувається в 50-ті роки. Саме в цей час художник Уолтер Кін, якого ніхто не знав, вразив публіку своїми незвичайними картинами. На полотнах чоловік зображував дітей з великими очима, тим самим придумавши попарт. Унікальні картини викликали серед людей значний ажіотаж. Зображення дітей були всюди, а картини висіли в кожному будинку. Уолтер став справжньою знаменитістю, але його дружина Маргарет заявила про те, що вона є автором полотен. Після цієї заяви стали відкриватися подробиці сімейного життя художника. Люди чекали правди, хто ж є генієм, який написав картини. "Король говорить" (2010) Один із синів короля Британії Георга V, герцог Альберт із дитинства заїкається, через що його мова стає нечіткою і мало хто може його зрозуміти. Щоб впоратися з цим, Альберт відвідує різних лікарів, ось тільки від них немає ніякої користі, лише тільки витрачені гроші. Далі головний герой припиняє відвідувати сеанси, але його дружина Єлизавета так просто здаватися не збирається. Вона докладає багато зусиль і знаходить контакти одного іноземного фахівця на прізвище Лог. Чоловік зарекомендував себе як хороший лікар, всі його пацієнти показують блискучі результати. Бентежить лише одне — дивні та суперечливі методи лікування... Юлія Ворман, практичний психолог

Близькі перебувають на тимчасово окупованій території й хочуть отримувати  українські новини, але ви переживаєте за їхню безпеку? Поділіться з ними посиланням на канал оперативних перевірених новин "Срочно". Канал свідомо ведеться російською мовою, щоб не привертати увагу та не наражати мешканців тимчасово окупованих територій на зайву небезпеку.

​Як впоратися із втратою дому? Поради психотерапевта Мільйони українців вимушено покинули домівки через війну. Усім їм психологічно важко впоратися з тимчасовою втратою дому. Найважче тим, кому немає куди повертатися, бо дім знищили. Залежно від індивідуальних особливостей людина може переживати гостру реакцію (сильні емоційні стани: тривога, смуток, злість, безнадія) на втрату і негостру (емоції та почуття, з якими людина може впоратися самостійно). Переживання втрати – не пасивний процес. І дорога переживання долається легко, якщо немає перешкод. Перешкодами можуть бути: ✅ Псевдооптимізм («все буде добре»). Таке переконання нереалістичне. Ніхто не знає, що точно станеться в майбутньому. Також це не дозволяє адаптуватися й щось робити: мовляв, все буде добре само собою. ✅ Застрягання думками у втраті та румінація. Людина дуже часто прокручує в думках спогади про попереднє житло і не живе в реальності. ✅ Блокування емоцій та уникнення розмов про втрату. Усі емоції потрібно прожити, щоб прийняти реальність такою, якою вона є. ✅ Cпостерігання за лідерами думок, з якими не знайомі в реальності. Тобто віра в те, що публічним людям варто довіряти, коли вони кажуть, що війна скоро закінчиться. Це дає фальшиву надію, що спричиняє «завмирання». Людина сидить, нічого не робить і чекає на кінець, сподіваючись, що все буде, як раніше. Полегшити сприйняття втрати може модель переживання 🔺Потрібно визнати реальність, а не заперечувати. Не втікати від думок та розмов про втрату житла. Не блокувати емоції, які виникають. 🔺Виділити певний час та місце на переживання емоцій. 🔺Можна поплакати в безпечному місці стільки часу, скільки ви собі на це виділили. 🔺Далі почніть з елементарного – відновлення своєї рутини (пити каву, готувати їсти, проводити час із близькими, дотримуватися режиму сну тощо). Пізніше, коли з’явиться більше сил, можете збільшувати завдання та починати шукати краще житло, роботу. 🔺Усвідомте свої цінності: «Що для мене цінно в житті? Як це можна реалізувати?». Зрозумійте свої матеріальні та соціальні ресурси і з огляду на це реорганізуйте життя. 🔺Важливо мати проактивну позицію: просити про допомогу, знайомитися з людьми, підтримувати спілкування з рідними та друзями, вірити в себе. Звісно, якщо бачите, що без допомоги не обійтися, зверніться до психолога або психотерапевта і не бійтеся просити про підтримку друзів і рідних. Втрати – частина нашого життя, але це не означає, що ми не маємо відчувати через них смуток. Важливо дозволити собі відчувати все й повільно знайти та облаштувати нове місце проживання так, щоб було комфортно, наскільки це можливо у ваших умовах. Джерело: Світлана Ровнова, психотерапевтка (українське науково-популярне медіа Куншт) .

​❓Як звільнитися від внутрішнього гніву Страх, агресія та гнів – поширені емоції, які люди переживають під час війни. Відчуття несправедливості та болю. З часом їх стає все складніше контролювати. Як допомогти собі звільнитися від важких емоцій? Всеукраїнська програма ментального здоров’я пропонує ефективну вправу під назвою «Сокира». Що потрібно робити? 📍Станьте прямо, витягніть руки вперед та складіть їх разом перед собою долоня до долоні, ніби «сокиру» 📍Зробіть замах аж за голову та глибоко вдихніть 📍На видиху різко «розрубайте» повітря перед собою Вправу потрібно повторювати доти, поки не відчуєте полегшення та розслаблення в тілі. І головне пам'ятайте: усі наші емоції, зокрема й деструктивні, зараз це нормально. Адже українці перебувають в умовах постійного стресу, і наше тіло це відчуває. Джерело: Всеукраїнська програма ментального здоров’я