Психологічна підтримка

Координаційний центр підтримки потерпілих і свідків — новий спеціалізований підрозділ в структурі Офісу Генпрокурора, який допомагає особам, котрі мають статус свідка або потерпілого. Його створення — першочергова складова реалізації ухваленого механізму підтримки потерпілих і свідків воєнних та інших міжнародних злочинів. Хто може отримати допомогу? На початковому етапі Центр працюватиме зі свідками та потерпілими від воєнних злочинів — з тими, хто вже має відповідний процесуальний статус. Згодом планується розширити діяльність Центру на всю систему прокуратури. За додатковою інформацією звертатися на електронну пошту pgo.coordination.center@gmail.com або в соціальні мережі Інстаграм: https://instagram.com/pgo_ukraine?igshid=NTc4MTIwNjQ2YQ== Фейсбук: https://www.facebook.com/pgo.gov.ua

​Поради для ефективної роботи віддалено. Як залишатися зібраним? Раніше, ще до введення карантинних обмежень, можливість працювати з дому видавалася мрією. Але на практиці, коли дистанційно доводиться працювати кілька місяців або років, люди помічають зворотний бік медалі. Постійна виснаженість, зниження продуктивності та посилена тривожність. Як впоратися з цими проблемами та що лежить в їхній основі? 🔸Багатозадачність. Хаотичне поєднання побутових справ із роботою може призводити до підняття рівня стресу та втрати ефективності в усіх сферах життя одночасно. Намагайтеся дотримуватись розпорядку дня – чітко розділіть добу на ті години, коли ви займаєтеся побутом, професійними завданнями та особистим життям. 🔸Дотримуйтеся ранкової рутини. Миття голови, чистий одяг – елементарні дії, які допоможуть підготуватися до початку робочого дня та почуватися зібраним. 🔸Уникайте «подразників», які відволікають та забирають ваш час. Соціальні мережі, сторонні телефонні розмови, постійні перекуси, бажання переставити диван, що виникло зненацька. Усі ці дрібниці забирають значно більше енергії та часу, ніж здається. 🔸Не забувайте про відпочинок. Попри віддалений формат роботи, у вас мають бути перерви. Як і в умовах роботи в офісі. Не забувайте про це та час від часу робіть короткий тайм-аут.

​Як підтримати та заспокоїти близьких? 🟢 Дозвольте близьким прожити емоції, що їх тривожать Часто такі фрази, як «не хвилюйся», «заспокойся», «не бійся» – мають зворотний ефект. Людина навпаки замикається в собі та почувається ще гірше. Тому дайте можливість прожити негативні емоції та проговорити їх. У цей період будьте просто поруч, вислухайте людину. 🚫 Не завжди пошук позитиву – це вдала ідея Мислити позитивно – корисна життєва установка. Та не завжди вона буває доречною. Коли людина страждає або переживає трагічні події, заклики побачити в цьому щось позитивне навпаки можуть призвести до агресії. Не знецінюйте чужий біль, а натомість висловіть щиру підтримку та співчуття: «це дійсно дуже сумно», «ти дійсно втомився», «не уявляю, як тобі боляче», «я співчуваю тобі». ✅ Допоможіть людині повернутися до нормального режиму Запропонуйте виконувати разом прості побутові справи: приготувати обід, одягтися, піти по продукти, на прогулянку, поприбирати, випити чаю. Джерело: психологиня Юлія Юссеф

​10 кроків, які допоможуть розвинути стресостійкість Усім нам дуже важливо дбати про себе. Особливо в непрості часи, які ми переживаємо сьогодні. Американські вчені сформулювали практичні поради, які допоможуть кожному знайти сили для того, щоб пройти через складні життєві обставини.   1️⃣ Турбуйтеся про тіло та дух. Обов'язково знаходьте час та можливості для відновлення.  2️⃣ Уникайте  розгляду кризової ситуації як проблеми, яку неможливо вирішити. 3️⃣ Прийміть життєві обставини, які неможливо змінити. 4️⃣ Плануйте. Ставте цілі та досягайте їх. 5️⃣ Формуйте позитивний світогляд. Йдеться про усвідомлений вибір фокусуватися на зростанні та фіксації хорошого в житті, вірі у краще тощо. 6️⃣ Навчайтесь у минулого. Не все, що відбувається, – на краще, проте ми можемо взяти краще з усього, що відбувається. 7️⃣ Шукайте можливості для самопізнання після пережитої кризи. 8️⃣ Розвивайте впевненість у собі. 9️⃣ Підтримуйте та зміцнюйте стосунки з іншими людьми.  Обирайте тих людей, які сприяють вашому зростанню та розвитку. 🔟 Будьте готові до рішучих дій. Важливо усвідомити: ці кроки будуть ефективними лише в разі дотримання фундаментальних правил ⬇️ Правило реальності. Бажання втекти від жахливої правди є природним. Проте, поки не виникне повне усвідомлення того, що все, що відбувається, – дійсно є, робити подальші кроки – марна справа. Правило часу. Знаходьте час на те, щоб працювати над собою. Спробуйте позбавитись упередження щодо того, що часу мало. Насправді часу дуже багато. Правило трансформації.  Дозвольте собі обрати зміни. Концентруйтеся на вирішенні проблеми, а не на проблемі. Знайдіть людину, яка вам буде допомагати на цьому шляху (за потреби). Зберігайте віру в те, що все буде саме так, як ви бажаєте. Джерело: Юлія Ворман, практична психологиня

​Що подивитись у вихідний «Історія моєї дружини» (драма, 2021, Німеччина, Угорщина, Франція, Італія) Капітан Якоб жартома обіцяє, що одружиться з першою панночкою, яка зайде до кафе. На щастя для чоловіка, поріг закладу переступає ідеальна на перший погляд дівчина — бездоганна француженка Ліззі. Вже незабаром після знайомства герої й справді одружуються. Попереду на них чекають довгі роки шлюбу, сповнені п'янкої пристрасті та спалахів ревнощів. «Розаліна» (мелодрама, 2022, США) Найсумніша повість у світі із завидною періодичністю вривається на екрани кіно. Але не поспішайте закочувати очі від чергового переказу всім відомої історії. Цього разу перед нами цілком оригінальне прочитання сюжету про Ромео та Джульєтту: в центрі оповідання знаходяться не палкі закохані, а другорядна героїня з п'єси та за сумісництвом колишня кохана імпульсивного Ромео — Розаліна. «Переконання» (мелодрама, 2022, США) Netflix порадував шанувальників костюмованих драм та англійської письменниці Джейн Остін новою адаптацією «Доводів розуму» — її останньої і недооціненої книги. Робота Керрі Крекнелл не здобула любов критиків, несправедливо суворих до саркастичної Дакоті Джонсон. Але якщо ви втомилися від однотипних історичних драм з екзальтованими героїнями в тісних сукнях, то Енн Еліот, яка підморгує глядачам за будь-якої можливості, може виявитися вам до душі.

​​​ Ваша дитина пережила стрес? Ви хочете допомогти їй знайти в собі впевненість та сміливість, але не знаєте як? 🤷‍♂️🤷‍♀️ Завантажуйте “ВІДВАЖНУ МАЛЬОВКУ”! 10 цікавих арт-терапевтичних завдань. Рекомендовано для дітей віком від 5 до 12 років Проект отримав гриф Міністерства освіти й науки України.🧑‍⚕️ “ВІДВАЖНА МАЛЬОВКА” вже допомогла сотням дітей в Україні відновити рівновагу, спокій та внутрішні ресурси. Зробіть свою дитину щасливішою. Завантажуйте мальовку за посиланням: https://globalwellnessday-ukraine.org/про-проєкт-%22відважні%22

​Чому складно будувати стосунки: 3 типи емоційної прив’язаності Чи помічали ви, що одним людям романтичні стосунки даються легко, а інші безнадійно застрягають у стражданнях? Це залежить від типу емоційної прив’язаності людини, пишуть автори книги «Підходимо один одному. Як теорія прив'язаності допоможе побудувати гармонійні стосунки». Вважається, шо змінити свій тип неможливо, але, знаючи власні особливості та тип свого партнера, можна навчитися комунікувати так, щоб партнер нас чув та розумів наші потреби у стосунках. Уникаючий тип 🔹Незалежність і самодостатність для вас дуже важлива, ви не готові поміняти їх на стосунки. Ви тримаєте комфортну для себе дистанцію. 🔹Ви не витрачаєте багато часу на роздуми про стосунки та перспективи їхнього розвитку. Ваші партнери часто скаржаться на вашу емоційну глухоту. 🔹Ви чутливо ставитеся до втручання на вашу територію та спроб вас контролювати. Тривожний тип 🔸Вам завжди хочеться бути поруч із партнером та ви боїтеся, що це потрібно більше вам, а не другій половинці. Стосунки поглинають основну частину вашої емоційної енергії. 🔸Ви дуже чутливі до змін у настроях та діях вашого партнера. Сприймаєте усе близько до серця. 🔸Ваші стосунки наповнені тривогою та переживаннями. Ви часто робите і говорите те, про що згодом жалкуєте. Вам легше і спокійніше, коли відчуваєте підтримку партнера.  Надійний тип 🔺Для вас природньо дарувати ніжність та любов, але в коханні вас важко вибити з колії, бо вам притаманна незворушність. Ви насолоджуєтеся близькістю і не боїтеся втрати стосунків. 🔺Ви вмієте доносити до партнера свої потреби та бажання, точно інтерпретуєте його емоції та адекватно на них реагуєте. 🔺Вам легко ділити радощі і труднощі з коханою людиною, а в складні миті ви завжди готові підставити плече. Джерело: Оксана Ступенко, психологиня.

​Що подивитись у вихідні: "Втеча з Шоушенка" (1994) Американський фільм-драма, знятий режисером Френком Дарабонтом за повістю Стівена Кінга "Ріта Гейворт і втеча з Шоушенка". Банківський працівник  Енді Дюфрейн звинувачений у вбивстві своєї дружини та її коханця. Опинившись у в'язниці під назвою Шоушенк, він стикається з жорстокістю та беззаконням, що панують по обидва боки ґрат. Кожен, хто потрапляє до цих стін, стає їхнім рабом на все життя. Але Енді, який володіє живим розумом і доброю душею, знаходить підхід як до ув'язнених, так і до охоронців й отримує їхню прихильність. "Хрещений батько" (1972) Культова гангстерська драма режисера Френсіса Форда Копполи. Екранізація однойменного роману Маріо П'юзо, виданого в 1969 році. Слоган: "Пропозиція, від якої неможливо відмовитися". Головні ролі виконують Аль Пачіно, Марлон Брандо і Джеймс Каан. Картина, від якої холоне кров, в якій події розвиваються від сходження сім'ї Корлеоне до майже повної втрати влади в Америці. Історія життя протиставляється розвитку огидного злочинного бізнесу, в якому сім'я бере участь. Юлія Ворман, практичний психолог.

​Синдром вцілілого: як взяти себе в руки та залишитись ефективним? В обставинах масштабного теракту, здійсненого росією на Каховській ГЕС, велика кількість українців, які безпосередньо не постраждали від цих подій або які наразі вже перебувають в умовній безпеці, можуть зіштовхнутися із синдромом вцілілого. Його основний прояв – це сильне почуття провини перед тими, хто постраждав більше. 📌 Мешканцям Херсонської області зараз потрібна наша допомога. А отже – маємо взяти себе в руки та для початку нормалізувати власний емоційний стан. Як це зробити? 🟢 Ви не винні в тому, що сталося. Це перша афірмація, з якої розпочинається подолання провини вцілілого. Хто винний у страшній трагедії – в цьому випадку ми чітко знаємо. І все ж таки повторіть це собі кілька разів. Ви не винні, що ви в безпеці. Ви не винні, що це сталося з іншими, а не з вами. 🟢 Будь-яка допомога важлива. Багато людей, які стикаються із синдромом вцілілого, знецінюють власні дії. «Я зробив не достатньо», «Моя допомога нічого не змінить». Це – когнітивна пастка. Будь-яка допомога з вашого боку – важлива. Якщо відчуваєте готовність та маєте ресурс зробити більше, робіть. Та не знецінюйте власні зусилля. 🟢 Бажання опинитися в епіцентрі подій. Часто, переживаючи синдром вцілілого, людина прагне повернутися туди, де небезпечно. Або прагне перебувати в епіцентрі подій разом з іншими потерпілими. Поставтеся уважно до такого емоційного пориву й проаналізуйте його. Чи раціональне таке рішення? Яку саме допомогу потерпілим ви здатні надавати на місці? Чи готові ви емоційно та фізично до поїздки в зону лиха? Банально, чи добре ви плаваєте? Часто трапляється так, що людина, яка вирушає допомагати іншим, у підсумку виявляється не готовою та сама потребує допомоги. Бути максимально ефективним на своєму місці можна по-різному. Хтось вирушає на порятунок людей, інші займаються розселенням постраждалих, збирають донати або надсилають донати, поширюють інформацію. Все це в комплексі дає результат. Черговий теракт рф в Херсонській області – страшний злочин проти всього живого. Від імені команди нашого каналу ми висловлюємо щиру підтримку мешканцям Херсонщини, які постраждали від знищення ГЕС. Якщо наразі ви вже знаходитеся в безпечному місці та потребуєте психологічної допомоги, є можливість звернутися по безкоштовну підтримку на онлайн-платформі «Розкажи мені». Вся Україна з вами.

​Як керувати негативними емоціями: поради та практики Значна частина життєвих проблем має безпосередній зв’язок із невмінням контролювати свої негативні емоції. Відчуття негативних емоцій, як от гніву, тривоги, суму, протягом тривалого часу може реально погіршити наше  здоров’я та якість життя. Однак негативні емоції — це не зло. Це всього лише психофізіологічна реакція організму, який таким способом сигналізує нам про проблему. Коли ми переживаємо раптову втрату, шок, невдачу, ніколи не потрібно придушувати свій емоційний стан. Чим сильнішими будуть емоції, які ми відчуваємо, тим більше уваги ми будемо звертати на те, що їх викликає. Саморегуляція психоемоційного стану Уміння регулювати свої емоції — це важлива навичка. Процес її набуття умовно можна розділити на такі етапи: 🔹помітити, що відчуваєш якусь емоцію; 🔹визначити та назвати емоцію; 🔹спробувати прийняти її та не намагатись одразу її позбутися; 🔹якнайкраще вивчити її; 🔹спробувати відділитися від емоції; 🔹опанувати навички керування емоцією. Що робити при появі негативної емоції 1️⃣ Сконцентруйтеся на диханні — під час роздратування дихайте повільно та глибоко. Це допоможе досягти спокійного та гармонійного стану. 2️⃣ Збільшіть фізичне навантаження — чим інтенсивнішим воно буде, тим швидше відбудеться перехід від негативних думок до концентрації на тому, що відбувається. 3️⃣ Зосередьтеся на реалізації побутових та робочих завдань — повсякденні справи допоможуть відволіктися від проблем і переосмислити те, що відбулося. 4️⃣ Гумор — найкращі ліки. Спробуйте перевести все в жарт. Це допоможе заспокоїтися та розрядити обстановку. Дотримуючись таких нескладних рекомендацій, ви навчитеся керувати власними емоціями. Це значно спростить вам життя і головне — наповнить його спокоєм і позитивом. Джерело: Володимир Казанцев, психоаналітик.

​«Два шефи — забагато» (Іспанія, 2022) Молодий і амбітний шеф-кухар Мікель мріє про свою третю зірку Мішлен і старанно працює для досягнення цієї мети. Але одного разу в його життя повертається батько — колись знаменитий майстер кулінарії, який безслідно зник 30 років тому. «Амстердам» (США, 2022) Нью-Йорк, 1933 рік. Ветеран Першої світової Берт Берендсен тримає невелику клініку і допомагає таким же пораненим війною бідолахам, як і він сам. Одного разу його з найкращим другом і товаришем по службі, адвокатом Харольдом Вудменом, наймає дочка їхнього колишнього полководця, щоб провести розтин раптово покійного батька, який щойно прибув з Європи і збирався виступити на зборі однополчан. Вплутавшись у цю справу, Берт і Харольд навіть не уявляли, як далеко вона їх заведе і що вони знову зустрінуть свою рідну душу — медсестру Валері з французького госпіталю... «Працівник року» (Франція, 2022) Венсан обожнює свою ненапружену роботу. Проте буде масове скорочення держслужбовців. Начальниця Ізабель усіма силами намагається знайти причину для його звільнення, а він категорично відмовляється йти за власним бажанням. У її владі відрядити його в найскладніші й віддалені місця служби: від африканської глушини та амазонських джунглів до Північного полюса. Хто переможе в цій сутичці не на життя, а на підвищену пенсію?

​«Мені просто пощастило»: як приборкати «синдром самозванця» «Синдром самозванця» – суб’єктивне відчуття людини, що вона не заслуговує того успіху, який має. «Так склались обставини», «насправді я не вартий такого визнання» – це часто можна почути від людини, яка схильна знецінювати свої досягнення. Багато в чому «синдром самозванця» проявляється, коли йдеться про професійні досягнення. Та насправді він також може мати місце в особистому житті. ❓Як працювати з деструктивними проявами самокритики? Психологи радять: 📌 Опирайтеся на факти. Для цього можна зробити список своїх позитивних якостей, досягнень упродовж останнього часу, речей, що вдаються вам найкраще. Ці списки корисно доповнювати новими перемогами у вашому житті. 📌 Не захоплюйтеся порівнянням себе з іншими. У кожної людини свій шлях до успіху. Крім того, в соцмережах, наприклад, ми бачимо здебільшого вже результат, а не ті зусилля, що йому передували. 📌 Працюйте з власними думками. Навчіться помічати самокритику та працювати з цими думками. Якщо внутрішній монолог штовхає вас до самознецінення, знайдіть контраргументи – «Я дійсно заслуговую на цю посаду, бо…», «Я заслуговую такого рівня життя, адже…». 📌 Навчіться радіти своїм перемогам. Зазвичай люди із «синдромом самозванця» нехтують своїми успіхами й не святкують свої перемоги та визначні моменти в житті. Тому треба вчитися цього. Джерело: кандидатка медичних наук, лікарка-психологиня, психотерапевтка Марія Лемещук.

​Як допомогти дитині впоратися зі стресом та тривогою Дорослі — важливе джерело захисту та емоційної підтримки дітей. Як ми можемо допомогти дітям упоратися зі стресом і тривогою, особливо в умовах війни: ✅ Бути поруч, обійняти, почитати разом, розуміти, коли дитині потрібна ваша присутність, а коли вона хоче побути наодинці. ✅ Бути прикладом і вміти самому давати собі раду. Ділитися з ними тим, що нам допомагає долати стрес та тривогу. Пояснювати. Діти наслідують наші поведінкові реакції, тому те, як ми реагуємо на стрес і вміємо його долати, — важливо. ✅ Спілкуватися, допомагати їм розуміти, що відбувається. Говорити з повагою до їхнього внутрішнього бажання і потреби розуміти. Слухати те, що вони говорять, і те, про що вони мовчать. Бути чесними з ними, не давати порожніх обіцянок. ✅ Задіювати дитину де це можливо. Корисна діяльність зосереджує увагу, допомагає інтегрувати енергію стресу. Виконайте разом якусь домашню роботу, попросіть дитину допомогти вам купити продукти або приготувати обід тощо.  ✅ Сприяти відновленню сил. Війна — тривале випробування, яке забирає багато енергії, тому дітям важливо мати в режимі дня ті активності, які поповнюють їхні сили. Не забувайте: щоб допомогти дітям, ми маємо турбуватися про себе. Якщо у вас немає змоги впоратись із внутрішнім станом, ви не можете нормально функціонувати або щось вас лякає у своїх відчуттях чи поведінці — не потрібно терпіти. Звертайтеся до психолога по допомогу. Джерело: Юлія Панченко, психологиня.

​Що подивитись у вихідні: "Спілка мертвих поетів" (1989) Джон Кітінг влаштовується викладачем у консервативний коледж. Від місцевих вчителів він відрізняється товариськістю, ексцентричністю і зневажливим ставленням до наявної навчальної програми. Одного разу на своєму уроці словесності він розповідає студентам про таємниці Спілки мертвих поетів, що в результаті кардинально змінює їхні життєві погляди. "Назад у майбутнє" (1985) Культова науково-фантастична комедія Роберта Земекіса про неймовірні пригоди мандрівників у часі, які намагаються змінити минуле, аби підкорегувати майбутнє. "Східний вітер 3" (2017) Міка стає знаменитою особистістю в кінному світі. Багато власників коней приїжджають до неї за порадою. Однак головна героїня не витримує такого потоку скарг і вирішує відправитися в Андалусію. Там вона збирається знайти справжню батьківщину її вороного жеребця Оствінда. Юлія Ворман, психологиня.

​Емоційне вигорання: що робити, аби не «згоріти» Вигорання – це стан емоційного та фізичного виснаження, викликаний надмірним і тривалим напруженням. Основними проявами вигорання є: 🔺 труднощі з  реагуванням на нові виклики життя; 🔺 відсутність зацікавленості, зниження продуктивності та мотивації для роботи/хобі/спілкування; 🔺 з’являється почуття безнадійності та знесилення, незадоволеність собою, партнерами, колегами, політиками, президентом, владою тощо; 🔺 відчуття втоми, порушується сон, зникає апетит, змінюється режим дня. Що допоможе, якщо ви починаєте вигорати: ✅ Турбота. Піклуйтеся про себе фізично та морально. ✅ Планування. Плануйте свій день – це допоможе тримати фокус і виконувати ті чи інші рутинні завдання. ✅ Підтримка. Хваліть себе навіть за найменші дрібниці. ✅ Ні контенту. Обмежте споживання інформації до мінімуму. Згідно з дослідженнями, на 1 травмованого під час війни припадає 21 людина, яка травмує свою психіку від новин про війну. Оберігайте себе та дітей від психічно важкого контенту. ✅ Гумор. Він допомагає понизити рівень напруги. ✅ Ресурсність. Кожного дня робіть те, від чого кайфуєте, – хобі, прогулянки, відпочинок, спорт тощо. ✅ Спорт. Підійде все: танці, прогулянки, біг. Рухайтеся! ✅ Свята. Влаштовуйте собі свята, спілкування з друзями, робіть усе, щоб відволіктися від повсякденності. ✅ Психолог. Якщо відчуваєте, що самі не справляєтеся, звертайтеся до фахівців.      Джерело: Оксана Ступенко, психологиня.

​❓Як полегшити почуття самотності. Поради психоаналітика Перший крок – це зрозуміти, чи є для вас проблемою відсутність у вашому житті стійких емоційних зв'язків, адже багатьом людям цілком комфортно в такому стані. Тому змушувати себе вести активне соціальне життя – не варто. Йдіть за своїми відчуттями. Якщо почуття самотності таки сильно впливає на якість вашого життя, для початку прийміть це. Лише визнавши проблему, можна почати з нею працювати. 📍Знайомтеся з новими людьми. Хай це буде коротка розмова з баристою в кав'ярні поруч із домом чи листування з кимось новим у соціальних мережах. 📍Намагайтеся частіше знаходитися серед інших людей. Дослідження показують, що прогулянки зменшують симптоми тривоги та депресії, підвищують настрій. Під час прогулянки поспостерігайте за тим, що відбувається навколо, і спробуйте відчути себе частиною подій навколо. 📍Знайдіть собі нове хобі. Коли людина захоплена якимось процесом, це дозволяє заглушити негативний внутрішній монолог, який багато в чому сприяє відчуттю смутку й ізольованості. Джерело: психоаналітик Володимир Казанцев.

Здається, що завжди не вистачає сил і хочеться спати? Телеграм канал Дарниця: просто про здоров‘я розповідає, як допомогти собі в складні часи: ☺️Як адаптуватися до стресу? 🤔Що таке — техніка Хевенінга? 🤩Як влаштувати класний весняний пікнік? Підписуйтесь на телеграм канал Дарниця: просто про здоров‘я та дізнавайтесь багато цікавого💚

​Що подивитись у вихідні: "Хатіко: Вірний друг" (2008) В основі сюжету — реальна історія, що трапилася в Японії та потрясла весь світ. Одного разу, повертаючись з роботи, професор коледжу знайшов на вокзалі симпатичне щеня породи акіта-іну. Професор та Хатіко стали вірними друзями. Кожен день пес проводжав та зустрічав професора на вокзалі. І навіть втрата господаря не зупинила пса в його надії, що друг повернеться. "Східний вітер 2" (2015) На літніх канікулах Міка знову їде до бабусі в Кальтенбах, який знаходиться на порозі банкрутства. Щоби виправити ситуацію, їй необхідно взяти участь у турнірі. Крім цього, дівчині доведеться з'ясувати походження шрамів у вороного Оствінда, дізнатися, хто така Тридцять Третя, і домовитися з людиною, яка може допомогти виграти. "Пригоди маленького Ремі" (2019) Хлопчик на ім'я Ремі знайомиться з мандрівним музикантом. Разом із новоспеченим знайомим, його мавпочкою й цирковою собакою він відправляється в незабутню подорож Францією. Ïм доведеться пережити багато пригод і дізнатися таємницю походження юного героя. Юлія Ворман, психологиня

​Як покращити свій сон👌 Сон є важливою складовою як фізичного, так і психічного здоров’я.  Брак сну впливає на людину негативно — від зниження концентрації уваги до депресивних станів і галюцинацій. Природою закладено, що ми можемо спати, коли знаходимося в безпеці. Тому коли ми переживаємо стрес, напруження, відчуваємо себе в небезпеці, можемо погано засинати, мати перерваний або нетривалий сон, нам сняться кошмари. Що допоможе покращити сон: 🔺вживання снодійного/мелатоніну (які виписав лікар); 🔺фізична активність, спорт протягом дня; 🔺читання перед сном; 🔺уникнення контакту з будь-якими екранами перед сном; 🔺гаряча ванна/душ перед сном; 🔺медитації та інші практики, що допомагають розслабитись. Якщо проблеми зі сном не зникають, а причиною є сильний стрес, доцільно:  ✅ при гострих стресових розладах — працювати зі стабілізацією емоцій, тіла та думок; ✅ якщо бачите кошмарні сни, що повторюються, спробуйте розібратися з тим, яка подія їх провокує? Чи була вона у вашому житті, чи може повторитися? Зі снами може допомогти арттерапія – малювання, ліпка, виписування думок у розповідь тощо; ✅ робота із психологом. Вона допоможе нормалізувати ваше самопочуття, пропрацювати емоції, що з’явилися під час непростих подій. Джерело: Оксана Ступенко, психологиня

​Безплатний психологічний тренінг «Шлях до себе» від Київський молодіжний центр 🫂 📌Коли? 18 або 19 травня, з 10:30 до 16:00 (захід триває 2 дні, тому обирай зручний для тебе день) 📍Де? вул. вулиця Хрещатик 10, iHUB (м. Майдан Незалежності). Експерти розкажуть, як знайти внутрішню опору та стійкість у кризових умовах війни, розуміти себе, свої емоції та керувати своїми станами. Керівниця програми – Олена Лашко, кандидатка психологічних наук, психологиня-екофасилітаторка, супервізорка та головна психологиня гарячої лінії підтримки Українського ветеранського фонду Мінветеранів. ❗️Обов’язкова реєстрація за посиланням https://forms.gle/4X4w3gUakMSbnC3T8 Захід організований за сприяння Департаменту молоді та спорту м. Києва.