Диеты. ЗОЖ. ПП☘️

​🟢Куриные грудки в нежном соусе, вкуснятина! 🔸на 100грамм - 91.7 ккал🔸Б/Ж/У - 16.37/2.36/1.48🔸 Ингредиенты: Куриная грудка 3 штуки Репчатый лук 2 шт Йогурт/сметана 10% 200 гр Шампиньоны 400 гр Соль по вкусу Перец черный молотый по вкусу --- Приготовление: 1. Порежьте филе некрупными кусочками, а Приготовьте заправку, смешав йогурт и зелень. Лук мелко нашинкуйте. 2. Разогрейте духовку до 180 градусов. Выложите в огнеупорную форму лук, сверху кусочки курицы, грибы и залейте соусом. Поставьте в духовку, через 15 минут достаньте форму, посолите, поперчите и все перемешайте, затем запекайте до готовности Приятного аппетита! #блюда_из_курицы

​🟢​​20 ВАРИАНТОВ БЕЛКОВОГО УЖИНА ✅Обычный омлет из смеси белков яиц и молока, несколько свежих помидоров или горсть любых замороженных овощей, например, зеленую фасоль ✅Куриное филе на гриле, предварительно замаринованное в лимонном соке со специями, с салатом из любых овощей ✅Треска, лосось или любая другая рыба на пару, с гарниром из овощей ✅Крольчатина, запеченная в фольге в духовом шкафу, с салатом из помидоров ✅Отваренный бурый рис в небольшом количестве с морепродуктами и овощами ✅Легкий суп на бульоне из курицы, рыбы, морепродуктов Не соединяйте в легком супе, предназначенном для ужина, картофель, мясо и крупы ✅Куриное филе, запеченое со специями в фольге с брокколи ✅Творог с корицей фруктами ✅ Творог с зеленью, огурцом и чесноком(по желанию) ✅ Рыбные или куриные котлеты, запеченые в духовке, листья салата ✅Творожный омлет из 2х белков и 100г творога. Можно добавить зеленую фасоль, зелень и специи. ✅Салат из овощей и тунца ✅Отварной минтай и вареная фасоль на гарнир ✅Чили из постного говяжьего фарша и красной фасоли ✅Тушеная телятина с овощным соусом ✅Филе индейке запеченное в фольге и гарнир из свежей зелени и огурца ✅Салат из смеси салатных листьев, овощей и сыра моцарелла ✅ Салат с куриной грудкой и сельдереем ✅Сибас, запеченный на овощной подушке ✅Куриные шашлычки в имбирно-лимонном маринаде с овощами. #диеты

​🟢ПРИМЕРНЫЙ РАЦИОН ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ 🍴 Завтрак: каша ( овсяная/гречневая/ячневая и т.д. )🍚 + яйцо / омлет + фрукты / ягоды + чай / кофе / какао☕️ 🍴 Перекус: сырники/творожники/ пп выпечка / фрукты / ягоды / творог / бутерброд / орехи 🍴 Обед: мясо / рыба / морепродукты / яйца 🍤 🐬 🐙 + гарнир ( макароны / гречка / перловка и т.д. ) + овощи 🌽 🍅 🍆 🍴 Полдник: пп выпечка / орехи / фрукты / ягоды / творог / овощи 🍴 Ужин: творог / яйца / омлет / мясо / рыба / морепродукты 🍗 🐋 🐌 + овощи ( предпочтительно зеленые ) 🍴 Последний ужин: творог / кефир / ряженка 🍚 🍼 🍶 ❗️ Не забываем пить воду, не менее 8 кружек Употреблять жиры: льняное масло, сливочное ( 10-15 гр ), оливковое, орехи, авокадо, желтки и т.д. Кушаем не меньше 1200 ккал и каждые 2-3 часа. #диеты

​🟢Рыбные котлеты с цветной капустой 🔶Количество порций: 4🔶 🔶Kалорийность на 1 порцию: 180ккал.🔶 Ингредиенты 200 г филе минтая 200 г цветной капусты 1 большая луковица 4 куриных яйца 2 ст. ложки оливкового масла перец соль Приготовление 1. Рыбу следует помыть и разрезать на небольшие кусочки. 2. Цветную капусту разделяем на соцветия и отвариваем в воде с добавлением соли. 3. Нарезаем лук. 4. Берем равное количество филе любой рыбы, предварительно отваренную цветную капусту, лук и взбиваем в блендере или прокручиваем в мясорубке, затем присаливаем и перчим. 5. Для того чтобы наши котлеты не потеряли форму на сковороде и легко переворачивались, добавляем несколько яиц. Обжариваем на медленном огне с небольшим количеством оливкового масла. Этот рецепт можно изменить по своему усмотрению и вместо цветной капусты взять другие овощи: тыкву, кабачок, морковь, брокколи и т.д. #блюда_из_рыбы

​🟢Рыбная запеканка: супер-ужин! 🔸на 100грамм - 97.06 ккал🔸Б/Ж/У - 14.02/3.45/2.43🔸 Ингредиенты: Филе рыбное - 400 г (у нас треска) Лук - 1 шт Морковь - 1 шт Натуральный йогурт - 100 г Яйцо - 1 шт Сыр - 100 г Соль, перец - по вкусу Приготовление: Выложить филе рыбы в форму (лучше стеклянную), посолить, поперчить. Сверху выложить лук кольцами и натертую морковь. Натереть сыр. Взбить яйцо. С яйцом смешать сыр и йогурт. Выложить смесь на морковь. Запекать минут 20 -30 в духовке. Приятного аппетита!🍴 #блюда_из_рыбы

​🟢Рулеты-омлеты с творожным сыром и листовым салатом 🔶178 ккал на 100 гр*🔶 Ингредиенты: Яйца куриные крупные - 4 шт. Мягкий сыр - 4 ст.л. Зелень любая - 1 пучок Микс из салатных листьев Уксус бальзамический по желанию - пара капель Соль по вкусу Способ приготовления: На 1 яйцо взять 1 ч.л. холодной воды и взбить до однородности. Слегка посолить. Маленькую тефлоновую сковородку разогреть на среднем огне, влить смесь для омлета и провернуть ее по кругу ( как при выпекании блинчиков), чтобы смесь равномерно растеклась. Жарить, пока не схватится вся поверхность. Готовый тонюсенький омлет аккуратно, чтобы не порвать, переложить лопаткой , например, на лист фольги. Точно так же выпечь омлеты из оставшихся яиц. Присыпать омлет рубленой зеленью. Смазать мягким сыром. Салатный микс сбрызнуть бальзамическим уксусом и перемешать. Выложить микс поверх сыра. Свернуть омлеты рулетиком или конвертом. Легкий, яркий, вкусный завтрак готов. #закуски

ПП меню на 30 дней с точным расчётом КБЖУ - бесплатно для наших подписчиков 🎁 ✅ - 6 кг за месяц без изнуряющих диет. Выбирайте свой вес и получите индивидуальный план питания👇

​🟢Творожная запеканка в вишневом желе ❤️ 🔶 На 100 грамм — 115.15 ккал! 🔶 Б/Ж/У — 13.24/2.9/9.2 🔶 Ингредиенты: 400 гр. творога 0,1% 50 мл кефира 2,5% Подсластитель по вкусу 2 яйца 40 гр.кукурузного крахмала 🔶 Для желе: 10 гр.желатина 120 гр. вишни без косточек Подсластитель по вкусу 🔶 Приготовление: Отделяем белки от желтков. Взбиваем белки до крепких пиков. Смешиваем в блендере желтки, творог, крахмал, кефир, подсластитель. Выкладываем массу в белки и аккуратно перемешиваем силиконовой лопаткой. Выпекаем при 180 С около 45-50 минут. Остужаем. Замочить желатин и растапливаем на водяной бане, затем смешиваем с вишней, подсластителем и 200 мл водой. Застилаем форму пищевой пленкой, укладываем запеканку и выливаем вишневый сироп. Убираем торт в морозилку до застывания желе. #сладкое #выпечка

​🟢​​ШПИНАТНЫЙ РУЛЕТ С ТУНЦОМ. 🔶На 100 гр - 129 ккал Б/Ж/У - 12,8/5,6/6,9🔶 Ингредиенты: Бисквит: Яйцо - 3 шт (150 гр.) Шпинат свежий - 100 гр. Мука - 50 гр (пшеничная цз); Разрыхлитель - 5 гр. Соль - по вкусу. Начинка: Яйцо вареное - 4 шт (220 г); Тунец в с/с - 2 банки (200 гр без жидкости); Лук красный - 1/2 шт ( 40 гр); Кукуруза - 100 гр. (без сахара); Йогурт - 100 гр.( teos); Специи - по вкусу. Приготовление: Отделяем белки от желтков. К желткам добавляем шпинат и пюрируем блендером до однородного состояния. Добавляем муку, разрыхлитель, соль. Взбитые до крепкой пены белки аккуратно вмешиваем в тесто. Выкладываем тесто на пекарский коврик и равномерно распределяем в виде прямоугольника. Выпекаем 20 мин при 180 гр до сухой зубочистки. Готовый бисквит выкладываем на полотенце и скручиваем в рулет. Оставляем до полного остывания. Для начинки смешиваем тунец отжатый от жидкости, порезанное яйцо и лук, кукурузу, йогурт, специи. Разворачивает рулет, выкладываем сверху начинку и сворачиваем рулет обратно. Заворачиваем рулет в пленку и убираем в холодильник на пару часов (можнона ночь). Приятного аппетита! #закуски