مرکز بهداشت کشوری

هر سوسیس و کالباسی که از خمیر مرغ استفاده کنه، موظفه روی محصول قید کنه بهتره مردم هنگام خرید بر روی محصول دقت کنند. @Behdasht_iran

بیشتر مراقب اعضای بدنمون باشیم👍 @Behdasht_iran

اگه کم حوصله شدی یا حوصله هیچکسو نداری حتما بخون: تا حالا دقت کردی بعد یه دوره تنهایی طولانی مدت، دیگه حوصله هیچکسو نداری؟ روانشناسی میگه این ضد اجتماعی شدن نیست بلکه نشونه تنظیم مجدد سیستم عصبیه‌. وقتی مدت زیادی تنها بودی، ذهنت از هیایو، توضیح دادن، نقش بازی کردن و تحمل یه سری آدما فاصله گرفته. در تنهایی مغز یاد میگیره آرامش بدون حضور بقیه هم ممکنه و وقتی این اتفاق میفته دیگه با هرکسی نمیتونی ارتباط بگیری. دیگه نمیتونی کنار کسی بمونی که انرژیت رو میگیره، حرفت رو نمی فهمه یا مدام باید کاراتو توضیح بدی براش. این مرحله خطرناک نیست، بلکه اسمش «بلوغ بعد از تنهاییه»، شما ضد اجتماعی نشدین بلکه کم حوصله تر ولی عمیق تر شدی. @Behdasht_iran

🔻بی تحرکی به‌اندازهٔ ۲۰۰ سیگار به بدن آسیب می‌زند فرزین‌مهر، متخصص پزشکی ورزشی: 🔸تنها ۹۰ دقیقه نشستن بدون حرکت باعث کاهش خون‌رسانی به مغز و افت تمرکز می‌شود. 🔸بی‌تحرکی می‌تواند روزانه به‌اندازهٔ مصرف ۲۰۰ نخ سیگار به بدن آسیب بزند. 🔸به افراد شاغل پشت میز توصیه شده هر ۴۰ دقیقه بلند شوند، چند قدم راه بروند یا حرکات کششی ساده انجام بدهند. @Behdasht_iran

چند نوشیدنی سلامتی بدن @Behdasht_iran

📣خیلی هاتون درگیر افسردگی و اضطراب هسید شاید این توییت بدردتون خورد @Behdasht_iran

دنیای سماق و خواص سماق @Behdasht_iran

🔴والدین باید ارتباطی مؤثر و فعال با فرزند خود داشته باشید. 🔹کودکانی که از بودن با پدر و مادرشان احساس صمیمیت و نزدیکی می‌کنند، نسبت به کودکانی که این احساس را ندارند، تمایل بیشتری برای هماهنگ کردن خود با ارزش‌ها و باورهای والدینشان دارند. @Behdasht_iran

🔺بهترین ویتامین‌ها برای سلامت روان 🔹ویتامین D فقط برای تقویت استخوان‌ها نیست بلکه برای خلق و خوی شما نیز بسیار مهم است. 🔹همچنین ویتامین‌های گروه B به ویژه B۱۲ و فولات، برای سلامت مغز و تنظیم خلق و خو ضروری هستند. 🔹اسیدهای چرب امگا ۳ نیز برای عملکرد مغز بسیار مهم هستند. 🔹احساس استرس یا اضطراب دارید، منیزیم ممکن است کمک کند. 🔹«روی» یا زینک هم یک ماده معدنی ضروری است که نقش حیاتی در سلامت مغز و تنظیم خلق و خو دارد. @Behdasht_iran

🔻 صبح خودرا با ورزش شروع کنید @Behdasht_iran

صبحتون به شادی @Behdasht_iran

🥱

شبتون خوش ♥️ @Behdasht_iran

🔴در شب یلدا افراد دیابتی بهتر است قسمت‌هاییی از هندوانه که کم شیرین است و به پوست هندوانه نزدیک تر است انتخاب کنند. به بیماران دیابتی توصیه می شود که از برگه آلو و آلو خشک بجای توت خشک و کشمش استفاده کنند . @Behdasht_iran

🔴در شب یلدا بهتر است بیماران کلیوی و دیابتی از قندهای ساده، انواع مغزها و شیرینی ها به مقدار تجویز شده در برنامه غذایی آنها استفاده کنند. بیماران کلیوی مراقب مقدار مصرف مایعات باشند و کمتر از هندوانه استفاده کنند. @Behdasht_iran

🔴مبتلایان به فشارخون از مصرف میوه‌های شب یلدا همچون هندوانه، خرمالو و انار غافل نشوند چرا که این میوه‌ها سرشار از پتاسیم است که به کنترل و کاهش فشار خون کمک می‌کنند. @Behdasht_iran

🔴هرگز در شب یلدا چیپس، پفک و انواع اسنک نخورید. زیرا از طرفی خوردن این تنقلات در شب یلدا مرسوم نیست و از سوی دیگر مصرفشان جز دریافت کالری اضافی خاصیت دیگری ندارد. @Behdasht_iran

🔴آجیل خام و بدون نمک بهترین گزینه برای شب یلداست؛ زیرا منبعی غنی از پروتئین، کلسیم، فسفر و منیزیم است و به سلامت قلب، استخوان و دندان‌ها کمک می‌کند. البته زیاده‌روی در مصرف آن حتی به صورت نوع خشک و شیرین، می‌تواند باعث افزایش وزن و چاقی شود. @Behdasht_iran

🔴چگونه بعد از یلدا دوباره به روال سالم برگردیم؟ اگر در شب یلدا دچار پرخوری شدید و به دنبال راهکارهایی برای بازگشت به رژیم غذایی سالم‌تان هستید، می‌توانید از موارد زیر استفاده کنید: روزه متناوب : یک روز یا چند روز بعد از شب یلدا، می‌توانید از روش روزه متناوب یا همان فستینگ استفاده کنید. مثلاً می‌توانید در یک بازه زمانی مشخص (به عنوان مثال ۸ ساعت) غذا بخورید و در ۱۶ ساعت باقی‌مانده چیزی نخورید. این کار به بدن کمک می‌کند تا به حالت طبیعی خود برگردد و کالری اضافی را بسوزاند. افزایش مصرف فیبر : در روزهای بعد از شب یلدا، سعی کنید مصرف میوه‌ها، سبزیجات و غلات کامل را افزایش دهید. این مواد غذایی سرشار از فیبر هستند و به شما کمک می‌کنند احساس سیری کنید و سیستم گوارشی‌تان را بهبود ببخشید. فیبر همچنین به کاهش اشتها کمک می‌کند و از پرخوری در آینده جلوگیری می‌کند. ورزش منظم : بعد از شب یلدا، فعالیت بدنی خود را افزایش دهید. ورزش منظم می‌تواند به سوزاندن کالری‌های اضافی کمک کند و همچنین روحیه شما را بالا ببرد. سعی کنید حداقل ۳۰ دقیقه در روز ورزش کنید، چه این ورزش شامل پیاده‌روی، دویدن، دوچرخه‌سواری یا حتی تمرینات خانگی باشد. هیدراتاسیون مناسب: پس از شب یلدا، به نوشیدن آب توجه بیشتری داشته باشید. آب نه تنها به هیدراته نگه داشتن بدن کمک می‌کند، بلکه احساس سیری را نیز افزایش می‌دهد و می‌تواند به کاهش مصرف کالری در روزهای بعد کمک کند. سعی کنید حداقل ۸ لیوان آب در روز بنوشید و از نوشیدنی‌های شیرین و پرکالری خودداری کنید. با رعایت این نکات، می‌توانید به راحتی به رژیم غذایی سالم خود برگردید و از احساس سبکی و سلامتی بیشتری برخوردار شوید. شب یلدا زمان شادی و دورهمی است، اما با رعایت نکات ساده‌ای که ذکر شد، می‌توانیم از پرخوری جلوگیری کنیم و لذت بیشتری از این جشن ببریم. با کمی توجه و برنامه‌ریزی، می‌توانیم همزمان با جشن گرفتن، سلامتی خود را نیز حفظ کنیم. بیایید یلدای امسال را با آگاهی و لذت بیشتر تجربه کنیم! @Behdasht_iran