Личный тренер в вашем телефоне

Приглашаем вас на марафон «Антистресс и восстановление после родов», который стартует уже завтра🧘‍♀️ За 4 недели мы мягко поработаем над телом и состоянием: снимем напряжение в теле, вернём энергию и научим тренироваться без усталости.

Будет много пилатеса, фокуса на тазовое дно, дыхательные практики, и, конечно, поддержка.

Это прекрасная возможность вернуться к себе и своему телу мягко, бережно, но эффективно❤️ Подробнее о марафоне читайте 👉🏻здесь Стартуем уже завтра🚀

Девчат, кто здесь тоже ждет полночь?😂

- "У меня нет аппетита, и я вообще не знаю, сколько раз в день нужно есть…" Давайте разберемся, почему так может быть? Когда нет аппетита, это чаще всего связано с тем, что организм сигналит: стресс, недосып, нарушения режима или просто слишком редкие приёмы пищи. В таких ситуациях наш метаболизм начинает путаться, и тело не понимает, когда получать энергию.

Что важно помнить:

1️⃣ Регулярность важнее количества Не обязательно есть строго 3–5 раз в день. Главное - не оставлять тело без еды слишком надолго, чтобы метаболизм не замедлялся. Даже маленькие порции каждые 3–4 часа помогают. 2️⃣ Слушайте сигналы организма Если нет голода, не заставляйте себя есть «за компанию». Начните с лёгких перекусов: орехи, йогурт, фрукты, смузи. Главное - энергия поступает, а аппетит постепенно возвращается. 3️⃣ Добавляйте питательные напитки Смузи, протеиновые шейки, супы-пюре - отличная альтернатива, когда «кушать не хочется», но тело требует подпитки. 4️⃣ Следите за режимом сна и стрессом Аппетит и настроение тесно связаны. Недосып и стресс могут сильно сбивать чувство голода. — "То есть, если я не ем весь день, это нормально?" - спросите вы. — Не совсем. Это сигнал для корректировки, а не повод игнорировать тело. Начните с такого лайфхака: ставьте себе «мини-приёмы пищи» как привычку, а не как обязанность. 3–4 маленьких перекуса в день даже без явного голода постепенно разгоняют метаболизм, улучшают работу ЖКТ и возвращают аппетит. Так что не паникуйте, если «кушать совсем не хочется» , просто дайте телу время и поддержку, и оно само разберётся, когда нужно добавлять порцию энергии😉 А чтобы поддерживать регулярность приёмов пищи, получать идеи для лёгких перекусов и не придумывать каждый день меню с нуля, удобно иметь под рукой готовые планы и рекомендации. Именно для этого создан «Безлимит". В нем вы найдете: ✔️готовые планы питания, чтобы перекусы и приёмы пищи стали привычкой и не требовали постоянного придумывания ✔️советы и поддержку нутрициолога, чтобы корректно организовать рацион под ваш день ✔️тренировки любого уровня: от мягких и щадящих до более интенсивных, которые помогают поддерживать тело в тонусе даже при нерегулярном аппетите И сегодня вы можете забрать"Безлимит"на самых выгодных условиях - со скидкой -35%, потому что уже завтра скидка станет еще меньше

Радуемся изменениям каждой участницы нашего "Безлимита"😍 Спасибо, что делитесь своими историями. Знаем, что они вдохновляют других девушек не откладывать заботу о себе❤️ #отзывы_flex

Муж сказал: «Ты опять сутулишься»… Да вы и сами, если честно, замечаете за собой, что спина иногда напоминает букву «С», особенно после долгого дня за компьютером или с сумкой на одном плече. И тут на помощь приходят барре-упражнения. — Барре? Это что, танцы на носочках? - спросите вы. — Да, выглядит почти как танец, но на самом деле это мини-движения с колоссальной пользой для вашего тела и спины в том числе. Вот что делают упражнения из направления "Барре фитнес": ✔️Выравнивают ось тела Маленькие приседы, плие и подъёмы на носки активируют мышцы кора и спины. Они учат тело держать спину ровно и распределять нагрузку равномерно. ✔️ Снимают зажимы с плеч и трапеций Часто плечи «сползают» вперёд из-за зажатых мышц. Барре помогает мягко растянуть и включить эти мышцы в работу, чтобы плечи и таз выравнивались вместе. ✔️ Укрепляют стабилизаторы спины и ягодиц Мышцы, которые редко включаются в обычные тренировки, начинают работать синхронно, спина вытягивается, а плечи встают ровно. — А больно? - спросите вы. — Нет! Движения мягкие, без прыжков и ударной нагрузки, поэтому подходят даже тем, кто боится навредить коленям или пояснице. И да, самое приятное: их можно делать дома, по 10–15 минут в день, и постепенно вы почувствуете, как плечи становятся симметричными, а спина ровной. Так что если устали слышать: «Ты опять сутулишься», поставьте музыку, возьмите стул и попробуйте упражнения из нашего видео. Спина скажет вам :"спасибо", а муж будет говорить комплименты, а не замечания❤️ А если хочется заниматься регулярно по полноценным тренировкам для осанки и от сутулости, в нашем «Безлимите» доступны комплексы из смешанных тренировок (йога, пилатес и барре). И хорошая новость, что по 30 сентября действует промокод: "ОСЕНЬ", который сегодня дает -45% скидки на "Безлимит". *завтра скидка станет еще меньше...

Вы могли это пропустить👀 Мы собрали для вас сборник лучших постов по питанию: 👉🏻Осенняя паста с соусом, который захочется добавлять везде 👉🏻Сколько на самом деле стоят ваши сладости? 👉🏻7 идей полезных завтраков на неделю 👉🏻Модно/полезно - часть 1 👉🏻Модно/полезно - часть 2 👉🏻Модно/полезно - часть 3 👉🏻Модно/полезно - часть 4 👉🏻Протеиновые батончики — полезная штука или маркетинговая ловушка? 👉🏻Котлета с пюре - это тоже ПП. Просто не Инстаграмное. 👉🏻Чем заменить любимые вредности и от каких продуктов надо отказаться, чтобы избавиться от акне? 👉🏻Рецепт полезной и вкусной овсяной пиццы 👉🏻 История Юли - часть 1 👉🏻 История Юли - часть 2 👉🏻 История Юли - часть 3 👉🏻 История Юли - часть 4 👉🏻 История Юли - часть 5 * все ссылки активны, жмите на них и изучайте, если пропустили 🧡

Сегодня действует максимальная скидка -60% на "Безлимит" по промокоду "ОСЕНЬ". Активировать ее можно 👉🏻здесь

🍮Самый полезный брауни в вашей жизни! ⠀ Это - идеальный вариант, когда захочется сладкого без вреда для фигуры, ведь он без муки и с высоким содержанием белка😉 ⠀ 📝 Что вам понадобится (примерно на 6 порций): ⠀ • Творог мягкий (или протеиновый йогурт) — 150 г • Яйцо — 2 шт. • Протеин (шоколадный или нейтральный) — 30 г (≈1 мерная ложка) • Какао — 2 ст. л. • Банан — 2 шт. спелый • Разрыхлитель — 1 ч. л. • Щепотка соли • По желанию: кусочки чёрного шоколада, орехи, капля ванили или корицы. ⠀ Пищевая ценность (примерно, на 1 порцию из 6): • Калории: ~120–150 ккал • Белки: ~10–12 г • Жиры: ~4–6 г • Углеводы: ~10–15 г (зависит от банана и протеина) ⠀ Приятного аппетита🤤 ⠀ Кстати, можно готовить разные вариации такого брауни: ⠀ - вместо банана можно взять яблочное пюре или финиковую пасту - если не хотите использовать какао, добавьте ванильный протеин + корицу, у вас получится ванильный брауни. - можно готовить без протеина замените его на 2–3 ст. л. овсяной муки. ⠀ Больше таких вкусных и полезных рецептов для здоровья и фигуры собрано в клубе "Безлимит на фитнес", где есть отдельный раздел питания + консультации нутрициолога Внутри раздела: 👉 готовые планы питания и меню для тех, кто хочет снизить или набрать массу 👉 AI-нутрициолог, который считает калории по фото вашей тарелки 👉 подбирает рацион и даёт рецепты под ваш холодильник 👉 составляет список покупок по выбранному меню

⚠️И с 26 по 30 сентября на "Безлимит" действует осенняя убывающая аkцuя🍂

⏳Почему убывающая? Потому что каждый день скидка становится меньше. Сегодня - максимальная скидка -60%. Активируется она по промокоду "ОСЕНЬ" на сайте. P.S: завтра скидка станет меньше 🤫

🍂 ОСЕННЯЯ УБЫВАЮЩАЯ АКЦИЯ! 🍂 С 26 сентября включается таймер ⏳: каждый день скидка становится меньше. Кто успел - тот и забрал максимум выгоды!

по промокоду «ОСЕНЬ» 🔥 26 сентября — минус 60% 🔥 27 сентября — уже только 45% 🔥 28 сентября — 35% 🔥 29 сентября — 25% 🔥 30 сентября — всего 10% Да, вы правильно поняли - больше тянешь, меньше скидка.

Что внутри подписки «Безлимит»? ✔️23 онлайн фитнес-программы. Причём самых разных направлений: ▪️ йога, растяжка для гибкости и спокойствия ▪️ пилатес и курсы для красивой осанки ▪️ зарядки по 10–20 минут, которые реально успеть сделать даже утром перед работой ▪️ курсы для стройности, тонуса ягодиц, живота и талии ▪️ практики для восстановления после родов ▪️ танцевальные кардио, аэробика и силовые с фитнес резинками и в спорт зале Отдельный раздел питания + консультации нутрициолога Внутри раздела: 🥗 готовые планы питания и меню для похудения и набора веса 🥑 AI-нутрициолог, который считает калории по фото вашей тарелки 🍴 подбирает рацион и даёт рецепты под ваш холодильник 🛒 составляет список покупок по выбранному меню А ещё доступ в клуб с мотивацией и поддержкой: - закрытый чат с тренером и нутрициологом - сообщество женщин со всего мира, которые вдохновляют друг друга своими результатами - 🎁 за лучший результат в виде поездок на море и 💵

Акция продлится

5 дней: с 26 по 30 сентября включительно

Сегодня максимальная скидка 60%. 👉 Активируйте ее по промокоду «ОСЕНЬ» на сайте 👇🏻 https://flexmybody.com/g/36b8ab

🍂 Осенняя акция стартовала! Только сегодня «Безлимит» со скидкой –60% по промокоду «ОСЕНЬ» Акция действует на все тарифы! А каждый день размер скидки уменьшается. Так что успевайте⤵️

💭В каких фитнес программах безлимита есть такие упражнения?"

Ответ: в курсах "3D-ягодицы", "Базовый пилатес" , "Пилатес: от новичка до профи" и, конечно же, в наших топ программах для здоровья "Королевская осанка" и "Женское здоровье". ✔️Если вы не уверены есть у вас перекосы и какие тренировки нужно делать, то можно отправить фото своей осанки тренеру внутри клуба, в чате , и наш инструктор ЛФК сделает разбор осанки, проведет тестирование и составит индивидуальную программу тренировок на базе курсов из "Безлимита".

❗️Почему нельзя откладывать:

если не убирать перекосы , то часто появляются такие проблемы, как: 👉 валики подмышками и складки на боках 👉 отеки и выпученный живот 👉 протрузии и грыжи 👉 опущение ягодиц, когда две половинки 🍑 находятся на разной высоте 👉 разная высота груди, которую сложно скрыть даже корректирующим бюстгальтером А нам это надо? нам это, девочки, не надо! ПОЭТОМУ: Если у вас есть перекосы в теле и вы хотите поработать над осанкой, а также восстановлением фигуру, то приходите на марафон "Антистиресс и бережное восстановление тела после родов" , который стартует 29 сентября внутри клуба.. В марафоне будем: - безопасно восстановить таз, спину, стопы - укреплять мышцы кора и подтягивать животы Это идеальный старт, даже если вы: • не занимались давно • не уверены, что вам можно • мама в декрете или работаете без выходных Если хочется убрать асимметрию в теле, то просто начните с этого марафона по ссылке. Стартуем уже в понедельник🚀

⠀ 90% людей несимметричны и это норма👌🏻 ⠀ Если асимметрия не в плечах, а в тазе это тоже можно скорректировать. Но когда асимметрия в тазу, а не просто в плечах, это может тянуть за собой целый список проблем: от боли в пояснице до выпирающего живота и «перекошенных» ягодиц. Хорошая новость: это можно и нужно корректировать. Причина чаще всего не в самом тазу, а в стопах, животе, ягодицах, осанке. То есть в работе тела целиком.

Вот что помогает:

• Регулярные упражнения на стопы и свод стопы — они задают опору всему телу • Мягкое включение центра (живота и поясницы) — чтобы таз не заваливался вперёд или назад • Работа с симметрией в движении — особенно важно при перекосах, когда одна сторона компенсирует за другую ✔️В клубе есть комплексы, которые как раз про это — выравнивание таза, улучшение походки и снижение нагрузки с поясницы.

А если у меня асимметрия не плеч, а таза? Что поможет в этом случае?

Убираем асимметрию плеч за несколько упражнений😱 Перекосы плеч можно выровнять. И даже не надо часами висеть на турнике или делать больно себе в зале.

Вот что помогает выровнять плечи:

• Расслабить трапеции — именно между лопатками чаще всего зажим, из-за которого одно плечо «тянет» вверх • Включить спину правильно — когда мышцы спины работают, плечи начинают двигаться вместе, а не каждое по-своему • Подкачать зону вокруг лопаток — эти мышцы держат осанку и помогают выровнять плечи без боли и напряга Если подключить всё это в одном комплексе, то плечи начнут сами выравниваться. Таким образом тело работает гармонично и одновременно: чем больше мышц задействовано правильно, тем быстрее плечи становятся ровными. Ниже дадим ссылки на дополнительные упражнения от перекосов. Улучшите осанку и выровняете плечи намного быстрее, ловите👇🏻 еще одно упражнения для разной высоты плеч Было полезно? Жмите❤️

Сбор для тех, у кого есть асимметрия плеч? Делитесь, что делаете, что пробовали, чтобы исправить ситуацию? 👇

Чуть не забыла отписаться. Я тоже сделала сегодня 12-ю тренировку из «силовое кардио» Это классный курс. На последних тренировках прям чувствовала пресс и мышцы. Еще отметила, что выносливость повысилась. А еще ушел страх делать прыжковые упражнения. Раньше избегала их, тк берегу колени. Но курс показал что все возможно. И кстати купила маку в обтяжку. Теперь не стесняюсь. А то все футболки оаерсайз носила 😄

Девчат, успевайте сделать упражнения от больных коленей, чтобы скакать, как Газманов😂

"У меня больные колени, но хочется красивые ягодицы💭, а выпады, насколько я знаю, хорошее упражнение. Скажите , можно ли выполнять их?" - такой вопрос мы получили от подписчицы.

Возможно, вы делаете это неправильно и сами ускоряете износ суставов. В видео тренер Татьяна Семухина ответила: • как проверить свои колени • как стопа и таз незаметно портят технику • и что делать, чтобы не навредить себе

Можно ли исправить Х-образные ноги? Да, но важно понять, откуда вообще берётся эта форма ног. Когда стопа заваливается на внутренний свод (это называется вальгус), колени уводит внутрь, таз уходит вперёд, а тело начинает цепляться за вертикаль как может. В итоге накапливаются новые перекосы и зажимы. Если не корректировать положение стопы и не делать упражнения, всё только усугубляется.

Знакома “косточка” на большом пальце?

Она тоже не появляется сама по себе - это следствие того, что фаланга начинает уходить в сторону, а вместе с ней нарушается походка и увеличивается давление на колени. Операция может убрать косточку внешне, но не убирает причину. 🦶 На самом деле в теле всё связано. Стопа → голень → задняя поверхность бедра → крестец Если «починить» фундамент, стопу и голеностоп, можно разгрузить колени и запустить восстановление положения ног. Что мешает выровнять ноги: ✔️ каблуки и узкая обувь ✔️ выраженный прогиб в пояснице ✔️ травмы копчика ✔️ воспаления и спайки в малом тазу ✔️ слабость ягодиц и мышечный дисбаланс Все эти факторы влияют на тонус мышц и положение костей голени, из-за этого пятка начинает разворачиваться наружу, а колени сходиться в Х-образную форму.

Что с этим делать?

Решение не одно упражнение, а системная работа со всем телом: • укрепляем свод стопы • включаем ягодицы • улучшаем мобильность тазобедренных • учимся выстраивать осанку • активируем мышцы тазового дна Жмите ❤️ если нужна техника. Делитесь в комментариях, когда появилась такая проблема и как решаете👇🏻

Тренер Мария Зайцева отвечает на вопрос⤴️