Личный тренер в вашем телефоне

Девчат, кто так же считает калории?😄

💭«Какая разница, что я буду есть, если решает дефицит калорий?» - регулярно читаем подобные вопросы в комментариях. И да, в теории дефицит калорий - это базовое условие похудения. Но запомните: не все калории одинаково полезны для вашего тела🤌🏻 Если вы будете есть одни печеньки и при этом будете в дефиците, то… да, вы будете терять вес. Но какой ценой? Давайте разберёмся, что происходит с вашим телом, когда калории приходят без баланса : ➡️Белок — это БАЗА для похудения. Если вы питаетесь в рамках своей калорийности , но не добираете белок - то вес не уйдет и вы не похудеете! И даже если вы много тренируетесь: вместо того чтобы терять жир, вы будете терять мышечную массу и рельефа не будет. не просто так все проф спортсмены с рельефом сидят на протеине, не потому что им нравится пить коктейли, а потом что не всегда получается добрать норму белка за день. ну и еще секретик: если добирать белок, а ге углеводы, то целлюлита и отеков не будет даже в 40 🤫 ➡️ КБЖУ - не просто цифры. Калории — это важно, но соотношение белков, жиров и углеводов определяет, как именно ваш организм будет использовать эти калории. Белок строит мышцы, жиры поддерживают гормоны и помогают выводить желчь из организма (поэтому завтраки должны быть жирными, так как желчь накапливается за ночь) , а углеводы дают энергию для тренировок. Игнорировать это - значит смириться с тем, что есть вы будете в норме калорий, а объемы не будут уходить, да и тонуса от тела вы не получите. ➡️Состав пищи влияет на насыщение и настроение. 200 ккал салата с курицей и 200 ккал шоколада - это две абсолютно разные истории. Первое держит вас сытыми, помогает поддерживать энергию на полдня и улучшает тело. Второе - просто вкусное , но проголодаетесь вы уже через час и получите скачок сахара.

Вывод: дефицит калорий - это база, но без правильного состава питания вы не получите желаемого результата.

Так что да, считайте калории, но считайте и белок, и КБЖУ, если хотите реально стройное и здоровое тело. В комментариях поделитесь, как обстоят дела у вас: считаете калории или "живем один раз и ни в чем себе не отказываем"?😄

🔈 Откуда берётся косточка на пальце и что тут общего с тазом и осанкой? 🎧 Включайте аудио, наш тренер Татьяна Семухина рассказывает настоящие причины деформации стопы и почему операция не решит проблему?

Здравствуйте, благодарю за труд всей вашей команды!Животрепещущие вопросы у меня: 1. Беспокоит косточка на правой ноге большого пальца. Не ношу каблуки и тесную обувь уже больше 5 лет, последние 2 года ношу в квартире и на работе крокс, на улице - удобную обувь. НО - на косточке за последний год образовался нарост(шарик) из мягкой хрящевой ткани. Может это быт связано со спиной или с легкой кривизной ног? К какому специалисту обратиться с данной проблемой? 2. При выполнении упражнений на спину и руки очень болят мышцы трапеции, что я делаю не правильно? Больно делать любые упражнения в данный момент. Наклеила пластыри с перцем и размышляю: вдруг это вообще не от упражнений 😧

Как правильно выбрать обувь для ходьбы и бега? 🏃‍♀️ Обувь, которую мы носим, влияет на весь опорно-двигательный аппарат, потому что меняет форму наших стоп. А стопы — это фундамент нашего организма. На что важно обращать внимание при выборе обуви? ✔️Обувь должна быть из мягкой, хорошей ткани, подошва должна быть устойчивая, не более 2 см. ✔️Стопа хорошо зафиксирована при помощь шнурков или липучки. ✔️Пальцы не должны быть в сжатом состоянии В видео показали тестирование подошвы по трем критериям, на которые обязательно важно обращать внимание при выборе обуви👆🏻 А также рассказали, как правильно примерять обувь в магазине перед покупкой. Если вы носите неудобную обувь или часто ходите на каблуках, в нашем канале вы можете найти разминку от отёков и тяжести в ногах: одновременно расслабите ноги и восстановите циркуляцию крови.

Почему каблуки и узкая обувь вредят не меньше сахара? Девчат, признавайтесь: кто хоть раз носил туфли, которые жмут так, что мечтаешь быстрее добежать до дома и разуться? 🙈 Что только не вытерпишь ради красоты! Но знаете ли вы, что каблуки и узкая обувь делают с ногами почти то же самое, что сладости с талией? Вот что происходит: 👠 Каблуки сжимают стопу и перегружают колени и спину. Снаружи красиво, но при этом вы чувствуете боль, усталость и даже изменения в осанке. 👠 Узкая обувь - это постоянное давление на пальцы, мозоли, деформация стопы. И да, это реально отражается на вашей походке и положении таза, а значит и на ногах и ягодицах. То есть когда человек убирает сахар из рациона, он думает: «Я делаю всё правильно для здоровья и лёгкости, значит, проблем не будет». Но тело реагирует не только на еду, оно реагирует на привычки и нагрузки. Каблуки – это тоже «нагрузка», только не через еду, а через стопы, колени, таз и спину. В итоге, даже если питание идеально чистое, но вы продолжаете носить каблуки, то наносите себе такой же вред, как если бы вы ели сахар: тяжесть, отёки, боли, усталость. Что делать? 👉🏻 Чередовать каблуки с удобной обувью 👉🏻Добавлять упражнения для стоп и голеностопа 👉🏻 Массаж и растяжка помогут расслабить мышцы Делитесь в комментариях, часто носите каблуки и как спасаетесь от усталости в ногах?

Смотрим и не осуждаем, девочки😄 А ради чего вы встанете на пробежку?😄

💭Отвечаем на ваши вопросы:

"Нужно ли устраивать читмилы? Полезны ли они для метаболизма?"

Смотрите ответ в видео ⤴️

💭Отвечаем на ваши вопросы:

"Как вы относитесь к диетам и в частности к кетодиете?"

В видео тренер и нутрициолог Карина дает ответ ⤴️

Ваша любимая рубрика «Модно или полезно» снова в эфире🔥 На этот раз мы сделали подборку бюджетных альтернатив дорогим продуктам, чтобы вы могли экономить без ущерба для вкуса и пользы. Все эти продукты дают вам необходимые витамины и белок, но не разоряют кошелёк. В общем, экономим умно и продолжаем питаться правильно и вкусно🤌🏻 Ставьте ❤️ если хотите больше таких подборок

Доброе утро, девчат, а мы тут снимаем рилс с утра пораньше😄 да, с вином, сегодня же пятница😄 вечером покажем, что получилось

Сколько раз вы слышали совет: «Ну что вы переживаете, расслабьтесь, живите спокойно»? Звучит красиво, но на деле часто превращает жизнь в болото. Женщина из видео сказала простую, но мощную вещь: чем старше становишься, тем больше нужно двигаться. И вот в этом кроется весь секрет. Мы привыкли думать: зрелость = замедлиться. Но по факту тело и мозг начинают увядать именно тогда, когда мы перестаём их дергать. ⠀ 🏃‍♀️ Подняться по лестнице через две ступеньки. 🧘‍♀️ Выбрать тренировку вместо ещё одного «вечера сериалов». 💬 Познакомиться с человеком, вместо того чтобы спрятаться в телефоне. Каждый такой «напряг» - это инвестиция в молодость. Не в ту, которая в морщинах и фильтрах, а в настоящую: когда у вас есть энергия, азарт, сила решать и пробовать. И да, в этом есть риск. Лежать на диване всегда безопаснее. Но именно риск делает жизнь живой. Так что вопрос не в том, сколько вам лет. Вопрос в том, готовы ли вы подниматься «через ступеньку», когда тело и обстоятельства шепчут: «Останься на месте». А ведь именно в такие моменты и проверяется характер. ⠀ К тому же, мы часто ждём, что мотивация придёт сама. Но она не приходит. Она появляется только в движении. Сделали шаг - появилось желание ещё шаг. А потом смотрите: и тело подтянулось, и настроение другое. Самое интересное, что так работает и в жизни. Рискуете - и вдруг открывается что-то новое: знакомство, работа, ощущение «я могу» или даже собственное подтянутое тело. А когда сидите на месте, кажется, что всё вокруг идёт вперёд, а вы топчетесь. И вот это самое страшное - не годы, не морщины, а момент, когда вы перестаёте быть любопытными к жизни. Когда пропадает азарт попробовать, ошибиться, снова попробовать.

Так что формула молодости на самом деле проста: 💡двигайтесь, когда хочется замереть 💡рискуйте, когда страшно 💡и никогда не верьте в сказку про «расслабься и будет счастье»

Потому что счастье - это не отдых, а движение. А любое движение - это спорт. А спорт, как мы знаем с детства - жизнь.

📨 Получено сообщение! ⁨С каких тренировок в вашем клубе начать чтобы повысить выносливость?⁩

С чего начать, если есть гиперлордоз? Рекомендации от нашего тренера Татьяны Семухиной⤴️

📨 Получено сообщение! ⁨Гиперлордоз. С чего начать?⁩

📨 Получено сообщение! ⁨Никогда не любила силовые, особенно на руки, но занятия с Кристиной изменили мое отношение, всегда в радость, я даже новые гантели потяжелее купила, чтоб заново пройти топ шейп) Просто хочется сказать спасибо❤️ Кристина огонь) буду ждать новые курсы)⁩

📨 Получено сообщение! ⁨Как работать с животом и со шрамом после КС? Висит валик и живот сильно выпирает 😩⁩