Ок, ясно

❓Что подарить сестре или подруге, у которой есть вы? А значит, есть забота, шутки на самые грустные темы и тёплые слова, когда они так нужны. Подарите ей возможность изменить жизнь к лучшему ⤵️ Выберите сертификат на 1, 3, 5 или 10 сессий. Вместе с надёжным психологом можно: ⏺️лучше понять себя и свои желания ⏺️разобраться в чувствах и отношениях ⏺️посмотреть на проблемы иначе и найти решение 💙А ещё, приобретая сертификат, вы поддерживаете проект «ТыНеОдна». Он помогает женщинам, столкнувшимся с домашним насилием. Мы передаём ему 10% от стоимости каждого сертификата. Реклама. ООО “Ясно.лайв”. ИНН 9703044223.

Дарите поддержку, которая даёт силы Сертификат на сессии с психологом — это способ бережно позаботиться о подруге, сестре, маме или самой себе. 10% стоимости каждого сертификата мы передаём проекту «ТыНеОдна». Он помогает женщинам, которые столкнулись с домашним насилием. 

Официальная статистика показывает, что проблема стоит довольно остро: 24% россиян хотя бы раз сталкивались с домашним насилием в ближайшем окружении, в 75% случаев от действий агрессоров страдают женщины.

Как помогает «ТыНеОдна»? ☑️Проводит бесплатные консультации для тех, кто пережил насилие или находится в кризисной ситуации ☑️Организует группы поддержки ☑️Помогает в огласке случаев насилия ☑️Добивается того, чтобы насилие не оставалось безнаказанным 💙Приобретая сертификат на сессии с психологом, вы помогаете проекту и дарите поддержку десяткам женщин. Выберите сертификат на 1, 3, 5 или 10 сессий. Реклама. ООО “Ясно.лайв”. ИНН 9703044223.

⏺️Квиз: продолжите цитаты психотерапевток

В комментариях под каждой цитатой вы найдёте пояснение и информацию об авторе.

❓На сколько вопросов ответили правильно? С какими высказываниями согласны, а с какими хочется поспорить? Поделитесь в комментариях ⤵️

Дочери 30 лет. Воспитывала её очень строго и вижу, что этим создала ей много проблем во взрослой жизни. Мучаюсь и корю себя за это, но уже ничего не изменить. Подскажите, нужно ли попросить прощения у дочери? Могут ли мои извинения ей чем-то помочь? 💬 Отвечает Наталия Исаева, психолог-консультант (транзактный анализ), психолог сервиса «Ясно» И вам, и дочери может стать легче, если вы попросите прощения. И вот почему: вы сможете высказаться, и это уменьшит ваши муки, а дочь услышит, что вы теперь иначе оцениваете свои действия и сожалеете о них.  Вы не хотели травмировать её строгим воспитанием — старались защитить, сделать как лучше. Да, где-то были не правы, и имеет смысл это обсудить. В моей практике многие клиенты с горечью говорили о том, что так и не получили извинений от своих родителей. Они думают, что родители так и не поняли, что нанесли им травмы. А родители, возможно, всё поняли, но не сказали, потому что сказать — это очень больно, и кажется, что ничего уже не изменить. В итоге каждый член семьи остаётся внутри своих мучений, что очень печально. Если вы решитесь на откровенный разговор, будьте готовы к тому, что он будет эмоционально насыщенным. Вполне возможно, что дочь будет злиться, говорить вам неприятные вещи, и вы почувствуете себя очень уязвимой. И поскольку ваша цель здесь — получить обоюдное исцеление, а не дополнительные травмы, я рекомендую вам сначала проработать этот момент со специалистом: обсудить, что было в ваших отношениях с дочерью в прошлом, как это влияет на настоящее и что бы вы хотели ей сказать. Другими словами, ситуация требует подготовки, в неё желательно идти, имея поддержку. 

Комикс «Приключения Сони, которая пытается построить здоровые отношения». Часть 13 Почему взросление кажется таким страшным? Возможная причина — образ взрослой женщины. Если в детстве женское ассоциировалось с холодной, далёкой матерью или с подавленностью, то принимать своё взросление может быть невыносимо. Хочется остаться «девочкой» — яркой, лёгкой, желанной. Но что тогда происходит с отношениями? Если «настоящая любовь» — это то, что бывает у взрослых, а взрослой ты себя не ощущаешь, то кажется, что эта любовь — не для тебя. Вопрос Олега в конце — приглашение задуматься: «А что исчезнет, если признать себя взрослой?». ❓А вам страшно взрослеть? Согласны ли вы с Соней: теряется ли что-то, когда мы взрослеем? Предыдущие части комикса вы найдёте здесь ▶️ #ясно_соня

© Иллюстрации — Нина Стадник

💙 Иногда мы хотим получить от подруги не анализ ситуации, а просто сочувствие и поддержку. Выражать их можно научиться в терапии — и это один из поводов подарить подруге сертификат на сессии с психологом в «Ясно». Купив его до 9 марта, вы сделаете подарок не только своей подруге. 10% с продажи каждого сертификата мы передаем проекту «ТыНеОдна», который помогает женщинам, столкнувшимся с домашним насилием. Реклама. ООО "Ясно.лайв". ИНН 9703044223. Erid: 2SDnjeSJPW4

«Дослушивай человека до конца. Не все люди так предсказуемы, как ты думаешь. Они кажутся однозначными, пока мы не позволяем им раскрыться», — говорил двадцатилетней мне Андрей, разливая чай по крохотным чашечкам. Андрей был чайным мастером и немного философом, и это была наша единственная встреча. Из неё я не запомнила ничего, кроме этой фразы. Я пробовала воспользоваться советом, но хватало меня ненадолго. Почти всегда я знала, как человек закончит фразу, и мне ужасно хотелось его поторопить или закончить её за него. Слова чайного мастера зазвучали по-новому, когда я пошла учиться психотерапии. Это как раз то пространство, в котором нельзя слушать иначе.  Я называю такое слушание феноменологическим. Это когда ты рядом, но не вмешиваешься: следуешь за ходом мысли другого человека, не спешишь делать выводы, не навязываешь своих смыслов и интерпретаций. Такой отказ от привычной роли знатока требует не просто терпения, но и особого состояния ума — такого, в котором мы способны удерживать пространство для чужой истории, не стремясь её переписать.  Если слушать так, оказывается, что люди полны жизни и красоты, даже когда кажутся потерянными. Что даже тот, кто говорит сбивчиво и путано, выражает что-то важное о себе. Что даже находящийся в тупике, нерешительный человек всё равно продолжает искать путь. И вот тут возникает парадокс: чем меньше вмешиваешься, тем больше  человек раскрывается. На этот счёт есть классные слова даосского мыслителя Лао-Узы:  «Если я не вмешиваюсь в дела людей, они заботятся о себе сами. Если я не читаю людям проповеди, они совершенствуются сами. Если я не командую людьми, они действуют сами. Если я не навязываю людям свои взгляды, они становятся собой». Это не пассивность, а скорее доверие к другому, признание его автономии. Не пытаясь переделать или направить другого человека, мы помогаем ему быть тем, кто он есть.    Так слушать гораздо сложнее, но интереснее. Попробуйте: ⏺️не перебивать, не заканчивать фразы за другого, даже если кажется, что вы знаете, что он скажет; ⏺️следить за своими мыслями во время разговора: не ждёте ли вы удобного момента, чтобы вставить свою историю; ⏺️замечать, когда хочется дать совет или исправить, и удержаться от этого импульса; ⏺️представлять, что собеседник — это неизвестная книга, а ваша задача — не исправлять текст, а читать его. И, может быть, вы заметите, как что-то меняется. Не потому, что вы кого-то «исправили», а потому, что в вашем присутствии человек смог быть собой. И возможно, тогда получится увидеть людей,такими, какие они есть, а не такими, какими мы их привыкли видеть. #колонка_ясно

🎉 Результаты розыгрыша: Победители: 1. Яна Юршева | Психолог (@yanateako) 2. Anya (@privet_anya_borodina) 3. аришикс (@sasaeni) Проверить результаты

Как бы вы заполнили эти пробелы? Напишите свой вариант в комментариях💙

🌸 Весенние заставки на телефон Сохраняйте подборку себе и отправляете друзьям 🤍

Скачать заставки в хорошем качестве можно в комментариях.

Какой вариант понравился больше всего? ❤️ — календарь ❤️‍🔥 — про рабочие задачи 👍🏻 — с девушкой 🤔 — предложу свой

Что делать, если тревога мешает жить? Тревожность держит в постоянном напряжении, истощая психику. Вместо того, чтобы направлять энергию на действительно важные дела и получать удовольствие от жизни, мы застреваем в переживаниях и бесконечном анализе возможных рисков. Со временем даже простые повседневные дела превращаются в источник стресса — как в нашем «тревожном» календаре 🙃 ❓Как быть? Важно научиться отслеживать мысли, которые запускают волну переживаний, и осознавать в моменте своё тревожное состояние, а не углубляться в него. Легче всего делать это вместе с хорошим психологом. 💙Здесь вы найдёте специалистов, которые помогут взять чрезмерную тревогу под контроль и почувствовать себя свободнее.

Какие пункты вы бы добавили в наш «тревожный» календарь? 😬 Пишите в комментариях ⤵️

💙Комикс «Приключения Сони, которая пытается построить здоровые отношения». Часть 12 Знакомо ли вам ощущение, что в отношениях вы раз за разом повторяете один и тот же сценарий? Так работает «травматическое повторение» — когда мы бессознательно воспроизводим модели поведения, сформированные в детстве. Если отношения со значимыми взрослыми были травмирующими, это приведёт к навязчивому повторению при выборе партнёра. Соня обнаруживает, что флирт и слишком быстрое сближение с партнёрами — не свободный выбор, а травматическая стратегия выживания. Узнать этот шаблон — первый шаг к исцелению и возможности строить отношения, основанные на подлинных чувствах, а не на компенсации детских травм. ❓Появилась ли у Сони надежда? Что думаете? Замечали ли вы такие повторяющиеся ситуации в своей жизни?

Предыдущие части комикса по хештегу #ясно_соня

🖊️ Если бы наши установки можно было просто переписать В жизни мы часто руководствуемся правилами, которые создавало наше окружение: семья, друзья, масс–медиа. В идеальном мире такие установки отражают наши ценности и помогают нам проще принимать решения. Но чаще оказывается, что эти правила только нас ограничивают: не дают развиваться, внушают страхи, напоминают, что с нами что-то не так. И мы повторяем их про себя автоматически, как истину. ☑️ Помочь обнаружить такие установки, вытащить их на свет и переформулировать по-новому помогает когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). В этой подборке вы найдёте КПТ-специалистов, с которыми можно попробовать создать новые установки и избавиться от тех, что вам мешают. 💙 А чтобы решиться было проще, даём скидку 20% на первую сессию по промокоду OKYASNO24 Реклама. ООО "Ясно.лайв". ИНН 9703044223. Erid: 2SDnjd1PSt4

Переехал в другую страну два месяца назад. Сейчас начались трудности на работе, и всё очарование прошло. Чувствую напряжение и раздражение. Стараюсь дышать, гулять и плакать, чтобы стало легче, но это не помогает. Что делать? 💬 Отвечает Владимир Гречко, психоаналитический  психотерапевт, психолог  сервиса «Ясно»   Когда мы начинаем что-то новое, то часто идеализируем реальность — это называется первичной идеализацией. Мы представляем себе ситуацию как идеальную, не замечая возможных сложностей. Например, переезд в другую страну может казаться захватывающим и полным возможностей, но со временем проявляются трудности: языковой барьер, проблемы на работе, отсутствие близких людей рядом. Все это может вызывать разочарование. Идеализация помогает нам сделать первый шаг, придавая уверенность и мотивацию. Но в дальнейшем важно увидеть реальность такой, какая она есть, и научиться с ней справляться. Например, напряжение и раздражение — это, скорее всего, реакции на беспомощность или страх перед будущим. Часто нам сложно принять факт, что не всё идет по плану, и мы начинаем переживать, что все наши усилия напрасны. Это может быть связано с мыслями вроде: «Что будет, если я потеряю работу?» или «Что скажут другие, если я вернусь?». Попробуйте озвучить эти страхи вслух — это поможет вам осознать их и не дать им контролировать ваши эмоции. Идеализация тоже может искажать восприятие: кажется, если что-то не получается в одной области жизни, то не удастся вообще ничего. В такие моменты важно напомнить себе, что одна неудача ещё ни о чём не говорит! Адаптация — это всегда путь успехов и трудностей, и важно не переносить неудачи из одной сферы на всю свою жизнь. Если вы сомневаетесь в принятом решении, подумайте, что подтолкнуло вас к переезду: какие цели и ценности были важны для вас в тот момент? Например, вы искали новые возможности, свободу или личностный рост. Подумайте, что из этого ещё важно для вас, несмотря на текущие трудности. Это может вдохновить вас и помочь справиться с текущими вызовами.  Кроме того, не забывайте, что для успешной адаптации в новой стране важна поддержка близких. Подумайте, на кого из родных и друзей можно опереться, чтобы чувствовать себя не так одиноко в этом процессе. Важно помнить, что адаптация не происходит быстро. Дайте себе время привыкнуть к новому окружению и приспособиться к новым обстоятельствам. ☀️ Подробнее о том, как пережить эмиграцию, мы рассказывали в нашем блоге.