Ок, ясно

❓Почему важно ценить себя, а не оценивать? Сегодня в 20:00 (мск) подключайтесь к вебинару про самооценку. Вместе с психотерапевтом Евгенией Зелинской и главредом Ясно Катей Герман обсудим, почему «прокачка» самооценки может навредить — и что на самом деле помогает её укрепить. 💙Зарегистрируйтесь через нашего бота, чтобы получить ссылку.

Рекомендуем подключиться к прямому эфиру, чтобы задать вопросы спикерам. Но если такой возможности нет, не переживайте — мы пришлём запись всем, кто зарегистрировался.

Почему пока одни ставят себе цели и думают, как их достичь, другие заняты обеспечением собственной безопасности? Почему одни легко расстаются с партнёром, а для других разрыв равнозначен катастрофе? Почему кто-то помешан на теориях заговора, а другой уверен, что проблема кроется в нём самом? Ответ на эти вопросы можно найти, познакомившись с уровнями организации личности — способами воспринимать себя и других и справляться с реальностью. Подробнее об этом читайте в нашем блоге.

💙Черты каких уровней вы замечаете в себе? Пишите в комментариях.

Друзья, привет! Это Катя Герман, главный редактор сервиса Ясно. Колонки опять сегодня не будет, а всё потому что мы готовим первый в моей жизни вебинар «Почему не нужно повышать самооценку?». Он уже в эту среду в 20:00 мск. Мы задумали невероятное: вместо практик и советов по «прокачке» самооценки — честный и вдумчивый разговор о том, как быть уязвимым, несовершенным и всё-таки ценить себя. Собственно, об этом сегодняшний кружочек — досмотрите до конца, там я как раз учусь принимать своё несовершенство. Приходите на вебинар — зарегистрироваться нужно в боте. Мы пришлём запись всем, кто зарегистрировался через бот.

Я пережила тяжёлое расставание. Партнёр недавно развёлся с женой и хотел встреч без обязательств, а я — серьёзных отношений. Мне было больно, но я закончила эти отношения, поскольку не видела перспектив. Постоянно просыпаюсь с мыслями о нём — во мне сидит страх, что я никого больше не встречу. Недавно начала работать с психологом. Теперь понимаю, что надо найти в себе смелость, разозлиться и отпустить, но не получается. Как себе помочь?  💬 Отвечает Наталия Исаева, психолог-консультант (транзактный анализ), психолог сервиса «Ясно» В вашей ситуации есть несколько положительных моментов: ☑️ Вы нашли в себе силы закончить бесперспективные отношения ☑️ Вы работаете с психологом и получаете поддержку ☑️ Вы обладаете хорошим уровнем осознавания Сейчас вы проживаете потерю. В среднем этот процесс занимает год, и за этот время вы можете столкнуться с неприятными эмоциями: болью, страхом, гневом, печалью. Они накатывают волнами и пережить их нелегко. У вас пока нет доступа к гневу, но это тоже придёт со временем. Я понимаю, что хотелось бы ускорить процесс и побыстрее попрощаться с прошлым. Чтобы поддержать себя, предлагаю вам выполнить технику «Фотоальбом»: 1️⃣ Сядьте в удобную позу, сделайте глубокий вдох и выдох, расслабьтесь, пусть вокруг вас будет тихо и спокойно. Если вам хочется закрыть глаза, то закройте их. 2️⃣ Представьте всю вашу историю с партнёром от начала до конца в виде полароидных снимков. 3️⃣ Представьте, как вы берёте фотоальбом и последовательно вкладываете в него снимок за снимком по порядку. Затем, когда все снимки окажутся внутри, уберите его на книжную полку. 4️⃣ Начните мысленно перематывать время. Прошло полгода, год, два… И с каждым отрезком времени снимки в альбоме всё больше тускнеют. Вот уже остались только контуры фигур и предметов, а вот уже и контуров почти нет… 5️⃣ Прошло много времени — 5, 7 или даже 10 лет. Вы достаёте альбом, чтобы посмотреть снимки, и видите, что там остались только белые листочки. И вы выбрасываете альбом, потому что его теперь незачем хранить. 6️⃣ Сделайте глубокий вдох и выдох, откройте глаза, если они были закрыты. Техника завершена.

Подробнее о том, как себе помочь, если не удаётся отпустить человека, мы рассказывали здесь.

Мы пытаемся повысить самооценку, но это лишь усиливает неуверенность. Как научиться ценить себя, а не оценивать? Поговорим об этом на вебинаре 21 мая. Вместе с экспертами Ясно обсудим: ❓ Что делает самооценку хрупкой? ❓ Почему возникает зависимость от чужого мнения? ❓ Почему «прокачка» самооценки делает только хуже, и что — наоборот — помогает ее укрепить? ❓ Как выстроить внутренний диалог и почувствовать себя уверенно? 🙍‍♂️ Спикеры: психоаналитический психотерапевт Евгения Зелинская и главред Ясно Катя Герман.

💙 Зарегистрируйтесь бесплатно с помощью нашего бота и получите чек-лист по здоровой самооценке.

Комикс «Приключения Сони, которая пытается построить здоровые отношения». Часть 22 Соня продолжает исследовать тему контроля вместе с психоаналитиком Олегом. Контроль часто становится «невидимой» защитой. Когда мир вокруг непредсказуем, контролировать можно хотя бы что-то (например, завтрак) — это даёт иллюзию стабильности. Но иногда контроль может проявляться и как избегание глубоких, непредсказуемых эмоций. В отношениях это особенно заметно: человек, боящийся признать нуждаемость в другом и собственную уязвимость, бессознательно ищет партнёров, которые эмоционально отстранены, не требуют близости, не поглощают. Именно в этом парадоксальном выборе и заключается попытка контролировать то, что контролю не поддаётся — привязанность и чувства, которые, несмотря на все усилия, остаются непредсказуемыми. ❓Знакомо ли вам такое? Остальные части комикса — по хештегу #ясно_соня

❓Топ-5 вопросов о психотерапии: • Какие перемены происходят в процессе терапии? • Почему сложно открыться психологу? • Правда ли, что психотерапия во всём винит родителей? • Продуктивно ли ходить к психологу раз в месяц? • Почему иногда хочется бросить терапию?

💙Что вы хотели бы узнать о психотерапии? Пишите в комментариях, а мы разберём самые интересные вопросы в следующих постах.

Пережить расставание: как работают с запросом терапевты разных направлений? В любом подходе психотерапия — это путь к тому, чтобы лучше узнать себя, услышать свои чувства, найти новые способы быть с собой и с другими.

Тем, кто готов начать этот путь, даем скидку 15% на три первые сессии по промокоду TG15. Активировать промокод можно до 31 мая, а записаться на первую сессию — до 17 июня.

Реклама. ООО "Ясно.лайв". ИНН 9703044223.

Майские праздники подошли к концу — как настроение? Выберите подходящий стикер из нашего пака и поделитесь в комментариях ⤵️

О том, как вернуться в рабочий ритм после длинных выходных, читайте в нашем канале «Тревожный эйчар».

Когда мне говорят что-то обидное, я не могу ответить прямо. Как научиться злиться?  💬 Отвечает Наталия Исаева, психолог-консультант (транзактный анализ), психолог сервиса «Ясно» Когда нам говорят что-то обидное, вполне естественно испытывать гнев и выражать его напрямую обидчику. Общественные нормы требуют от нас делать это в рамках закона, а принципы психологического здоровья говорят о том, что реакция должна соответствовать импульсу. Это в идеале. В реальности же многим из нас с детства запрещали открыто выражать злость и гнев. Такие послания родителей могут звучать по-разному:

«хорошие мальчики/девочки не злятся», «это опасно», «будь выше этого», «ты не имеешь права злится, мы и так все для тебя делаем», «ты сам(а) допустила агрессию в свой адрес, а значит, был(а) не прав(а)», «со всеми можно договориться».

Итог один: людям, которые выросли с такими семейными установками, бывает трудно отстаивать личные границы и добиваться целей, поскольку гнев — эмоция, отвечающая за эти процессы, — оказывается подавлен и заблокирован. В перспективе сюда может добавляться психосоматика. Например, перед конфликтом у человека может возникать чувство нехватки воздуха. Как же разблокировать гнев? Вот несколько способов: ⏺️Техники самопомощи  Например, иногда помогает просто прокричаться —  в безлюдном парке, в лесу или в одиночестве в квартире. Позвольте себе прокричать в голос все то, что вы хотели бы сказать обидчикам, но сдерживали внутри. ⏺️Спорт, который предполагает проявление здоровой агрессии. Бокс, единоборства, силовые тренировки. ⏺️Тренинги Тематические занятия, на которых можно научиться выражать гнев здоровым способом. ⏺️Психотерапия Психолог поможет найти контакт с подавленными чувствами и научиться свободно их выражать. Этот способ дает наиболее устойчивый результат.

❓

Получается ли у вас злиться? Если нет, то что вас останавливает? Пишите в комментариях.

❓Квиз: продолжите цитаты Зигмунда Фрейда В честь дня рождения основателя психоанализа предлагаем сыграть в игру и попробовать угадать ход его мысли. Одни слова могут показаться логичными, другие — напротив, вызвать внутреннее сопротивление. Чтобы разобраться, что имел ввиду Фрейд, читайте развёрнутые пояснения в комментариях под каждым вопросом.

❓Сколько у вас правильных ответов? Поделитесь результатами⤵️

🎥 Как понять, что вы в здоровых отношениях? Разбираемся вместе с Софией Агамалян — психоаналитическим психотерапевтом, психологом Ясно.

❓А что для вас служит главным критерием здоровых отношений? Поделитесь в комментариях ⤵️

🔽Как избавиться от повышенной тревожности? Собрали подборку полезных материалов: ⏺️Вопрос-ответ⏺️ • Что стоит за тревогой? • Что делать, если техники для снятия тревожности не помогают? • Как смириться с тем, что невозможно контролировать? • Почему появляется тревога, когда вступаю в новые отношения? • Как побороть тревогу, связанную с деньгами? • Что делать, если постоянно нахожу у себя симптомы расстройств? • Что делать при панической атаке? • Как перестать бояться психологов? ⏺️Видео⏺️ • Как найти смысл в тревоге? Гость выпуска: гештальт-терапевт, куратор «Ясно» Ирина Букина. • Что делать, если страшно? Гость выпуска: гештальт-терапевт Евгения Андреева.  • КПТ-терапевт — про тревогу, ограничивающие убеждения, когнитивные искажения, буддизм и стоицизм Гость выпуска: психотерапевт, председатель Ассоциации когнитивно-поведенческой психотерапии Дмитрий Ковпак. ⏺️Статьи⏺️ • Почему трудно отказаться от тревоги? • Как справиться с паническими атаками? • Типы привязанности ⏺️Тесты⏺️ • Тест на уровень тревоги • Тест на уровень стресса • Госпитальная шкала тревоги и депрессии • Тест на тип привязанности

Сохраняйте подборку себе и делитесь с теми, кому она может пригодиться💙