ПП И ПОХУДЕТЬ

Быстрый и вкусный салат🥗 Ингредиенты: ✔️Шпинат - горсть ✔️Красный болгарский перец - 1 шт ✔️Авокадо - 1 шт ✔️Красный лук - ½ шт ✔️Мини моцарелла шариками - по вкусу ✔️Оливковое масло - 1 ст.л ✔️Сок лимона - по вкусу ✔️Соль - по вкусу Способ приготовления: 👆Нарежьте шпинат, перец, авокадо и лук. 👆Смешайте все ингредиенты в большой миске. 👆Добавьте сыр. 👆Полейте оливковым маслом и лимонным соком, посолите по вкусу. 👆Аккуратно перемешайте и подавайте сразу. Кбжу на 100 грамм ~ 117 ккал ~ белки 5/ жиры 9/ углеводы 5 Приятного аппетита! #рецепты ПП И ПОХУДЕТЬ

Тренировка для стройных ножек #тренировка ПП И ПОХУДЕТЬ

Доброе воскресное утро!🌸 *️⃣Сегодня день для спокойствия, лёгкости и заботы о себе. *️⃣Пусть воскресенье подарит вам энергию, улыбки и вдохновение для новой недели!

Тыквенные гнёзда🥧 Ингредиенты: ☑️Тыква - 1 шт ☑️Морковь - 2 шт ☑️Картофель - 2 шт ☑️Яйца - 2 шт ☑️Мука - 50 гр ☑️Соль, чёрный перец - по вкусу ☑️Зелень - по вкусу ☑️Моцарелла - по вкусу ☑️Помидоры черри - 6 шт Приготовление: ➡️Натрите тыкву, морковь и картофель на крупной тёрке. ➡️Добавьте яйца, муку, соль, перец и мелко нарезанную зелень, тщательно перемешайте. ➡️Сформируйте из смеси «гнёзда» и положите в середину каждого помидоры черри. ➡️Посыпьте сверху тертой моцареллой. ➡️Выпекайте в духовке при 170°C около 30 минут, пока гнёзда не станут золотистыми и сыр расплавится. Кбжу на 100 грамм ~ 123 ккал ~ белки 5/ жиры 4/ углеводы 13 Приятного аппетита! #рецепты ПП И ПОХУДЕТЬ

Субботний набор для здоровой недели!🛒 ⚪️Друзья, суббота - отличное время, чтобы запастись полезными продуктами и облегчить планирование питания на всю неделю. ⚪️Сегодня мы собрали для вас набор ингредиентов, из которых легко приготовить вкусные и полноценные блюда - от завтрака до ужина. ПП И ПОХУДЕТЬ

Путешествия без толп туристов Меня зовут Марина. Я люблю сбегать с работы в горы. Из своих путешествий я привожу сувениры видео и фотографии. Так появился канал О горах и городах — путешествия без толп туристов. Там я с удовольствием делюсь ✨маршрутами своих путешествий ✨маленькими хитростями ✨потрясающими видами ✨и, конечно, эмоциями Я приготовила для вас длинные видео, короткие ролики и свои заметки путешественника. Это помогает мысленно перенестись в потрясающие горы, перевести дух и минутку отдохнуть. Давайте сбегать вместе, подписывайтесь. Будем путешествовать Подробнее #реклама 16+ О рекламодателе

📌Огненный комплекс для пресса 🟣Друзья, как всегда, мы подготовили для вас полноценную тренировку! 🟣Сегодня внимание уделяем именно прессу - ведь сильные мышцы живота поддерживают функциональность всего тела и помогают оставаться активными каждый день! #тренировка ПП И ПОХУДЕТЬ

Убрать сахар на неделю ⚪️Если уберешь сахар, кожа не будет воспаляться, сразу же уйдут прыщи и появится свежесть на лице ⚪️Также, когда устранишь сахар, снизится общий калорийный прием = потеря веса. Даже за короткий срок заметишь положительные изменения ⚪️Ну и если откажешься от сахара, это снизит колебания уровня сахара в крови, что придаст тебе энергии и улучшит настроение ПП И ПОХУДЕТЬ

Доброе субботнее утро, друзья!☀️ 🔵Сегодня день, когда можно раскрыться для себя и своих удовольствий. 🔵Начните утро с любимого напитка, лёгкой зарядки или прогулки на свежем воздухе - пусть этот день подарит вам энергию и хорошее настроение.

Ищу желающих заполнять карточки товаров на ВБ! Работа полностью на удаленке с зп до150 000 рублей в месяц. Без опыта, нужен только телефон, занятость 3-6 часов в день. Всему обучат на бесплатном курсе и после возьму на работу: ✅ 3 дня уроков по 30 минут ✅ Домашки с проверкой и оплатой бонусами ✅ Плачу 10 тыс за каждую выполненную домашку Все кто пройдет курс, получат сертификат от школы с образовательной лицензией. ⚡ Набор заканчивается завтра. 👍 Для регистрации жмите кнопку "Зарегистрироваться" Зарегистрироваться #реклама 16+ course.wildmanager.ru О рекламодателе

ЧТОБЫ ХУДЕТЬ, НУЖНО ЕСТЬ — эта фраза не шутка, а научно обоснованный факт. Давайте разберем, почему это так. Почему голод — враг похудения? 1. Замедление метаболизма. Когда вы резко сокращаете калории или начинаете голодать, ваш организм воспринимает это как угрозу выживанию. Он переходит в "энергосберегающий режим": замедляет обмен веществ, чтобы тратить меньше энергии на базовые функции (дыхание, сердцебиение, терморегуляцию). В результате вы сжигаете меньше калорий, даже когда ничего не делаете. 2. Потеря мышечной массы вместе с жиром. При дефиците калорий и особенно при недостатке белка организм начинает искать энергию не только в жирах, но и в мышцах. Мышцы — это главный "котел" для сжигания калорий в нашем теле. Чем их меньше, тем меднее метаболизм. 3. Гормональный бунт. Голод нарушает баланс ключевых гормонов: · Грелин (гормон голода) зашкаливает, вы постоянно чувствуете голод. · Лептин (гормон сытости) падает, и вы не чувствуете насыщения. · Кортизол (гормон стресса) повышается, что способствует накоплению жира, особенно в области живота. 4. Срывы и компульсивное переедание. Постоянное чувство голода и запреты рано или поздно приводят к срыву. После срыва часто появляется чувство вины, что создает порочный круг "диета-срыв-еще более строгая диета". Так КАК нужно есть, чтобы худеть? Ключ не в том, чтобы меньше есть, а в том, чтобы есть правильно. 1. Создавайте небольшой дефицит калорий. Не нужно морить себя голодом.Достаточно потреблять на 300-500 калорий меньше, чем ваша суточная норма трат. Рассчитать ее можно с помощью специальных калькуляторов в интернете. 2. Сделайте ставку на белок. · Насыщение: Белок — самый сытный макронутриент. Он надолго избавляет от чувства голода. · Защита мышц: Достаточное потребление белка (около 1.6-2 г на кг веса) сохранит ваши мышцы при дефиците калорий. · Энергозатраты: На переваривание белка организм тратит больше всего энергии. · Источники: куриная грудка, индейка, рыба, морепродукты, яйца, творог, тофу, бобовые. 3. Не бойтесь полезных жиров. Жиры необходимы для гормональной системы(особенно женской) и чувства сытости. Источники: авокадо, орехи, семена, оливковое масло, жирная рыба. 4. Выбирайте "медленные" углеводы с клетчаткой. Клетчатка замедляет усвоение углеводов,не вызывает резких скачков сахара в крови и надолго дает энергию и сытость. 5. Пейте достаточно воды. Иногда организм путает чувство жажды с чувством голода.Стакан воды за 20-30 минут до еды помогает съесть меньше. 6. Режим питания важен. Старайтесь есть каждые 3-4 часа.Это поддержит метаболизм в рабочем состоянии и избавит от приступов волчьего голода. Чтобы худеть,нужно кормить свой организм правильной пищей в нужном количестве. Вы должны есть достаточно, чтобы ваш метаболизм оставался высоким, мышцы были защищены, а вы сами чувствовали себя сытыми, полными энергии и без постоянных мыслей о еде. Еда — это ваш союзник на пути к стройности, а не враг.

Творожные мини-пиццы с ветчиной и сыром 🍕💛 На 100 грамм — 122 кКал Б/Ж/У — 11.9/3.3/11.2 Ингредиенты (на 4 мини-пиццы): ▫️ Яйцо — 1 шт ▫️ Мягкий творог 0% — 100 г ▫️ Сыр (лёгкий 20%) — 45 г ▫️ Ветчина из индейки — 64 г ▫️ Помидор — 1 шт (≈130 г) ▫️ Рисовая мука ц/з — 50 г ▫️ Разрыхлитель — 2 г ▫️ Зелёный лук — по вкусу ▫️ Соль, перец, гранулированный чеснок — по вкусу #рецепты ПП И ПОХУДЕТЬ

Избавьтесь от отёков. #тренировка ПП И ПОХУДЕТЬ

🤗 С добрым утром пятницы счастливые люди❤️ Как настроение? 😁 — примерно, как у этого котика 🔥 — огонь 💔 — хочу вечер поскорее

Твоя идеальная атмосфера спорта и похудения! Вкусные ПП-рецепты каждый день! Привет! Я создала этот канал, чтобы мы вместе становились лучше с каждый день! Без изнурительных тренировок и дет😊 Здесь тебя ждёт: Вкусные рецепты, от которых невозможно отказаться Без диет и жёстких тренировок Бесплатные рационы с уже посчитанным КБЖУ Мотивация от единомышленников, которые тебя понимают Простые и эффективные разборы техники тренировок Мы не просто меняем питание - мы меняем отношение к себе! Подписывайся прямо сейчас и напиши в комментариях, что ТЫ хочешь видеть в канале! Мне очень важно твоё мнение, ведь этот канал создаётся специально для тебя! ❤️ Давай вместе сделаем путь к идеальной форме лёгким и вкусным! Попробовать #реклама 16+ О рекламодателе

Укрепляем спину и подтяниваем ягодицы и руки с помощью этого упражнения #тренировка ПП И ПОХУДЕТЬ

Запеканка из брокколи🥦 Ингредиенты: ✔️Брокколи - 150 гр ✔️Сладкая кукуруза - горсть ✔️Сыр - 50 гр ✔️Яйца - 2 шт ✔️Приправы - по вкусу Приготовление: 🟢Легко припарьте брокколи до мягкости. 🟢Смешайте брокколи с кукурузой, сыром и яйцами в миске. Добавьте приправы по вкусу. 🟢Выложите смесь в форму для запекания. 🟢Запекайте при 180°C около 20 минут, пока верх не станет золотистым и плотным. 🟢Остудите немного и нарежьте на порции - удобно брать с собой. Кбжу на 100 грамм ~ 117 ккал ~ белки 8,5/ жиры 7/ углеводы 5,5 Приятного аппетита! #рецепты ПП И ПОХУДЕТЬ

Хлеб на ПП: как выбрать правильный и полезный💛 🟡Друзья, многие думают, что хлеб - это враг правильного питания. На самом деле всё зависит от качества и состава! На что обращать внимание:

➡️Цельнозерновой или ржаной - больше клетчатки, дольше насыщает ➡️Минимум сахара и добавок - без ароматизаторов, красителей и усилителей вкуса ➡️Простой состав - мука, вода, соль, закваска/дрожжи ➡️Крупные зёрна, семена, отруби - добавляют полезные жиры и витамины ➡️Без «пустых» углеводов - избегайте белого хлеба, батонов и сдобы.

🟡Совет: выбирайте хлеб, на котором чётко написаны ингредиенты, а не «мука хлебопекарная» без уточнений. #советы ПП И ПОХУДЕТЬ

Всё, на что вы направляете своё внимание, приобретает в вашей жизни большую силу. Всё, что вы лишаете своего внимания, блекнет, разрушается и исчезает. Доброе утро всем счастливые люди ❤️

Никто не обещал, что будет легко Но ведь и не ради лёгкости мы живём. Каждый день — шанс попробовать снова, без уверенности, без сценария. Просто потому что можем. доброе утро всем счастливые люди ❤️