Masha Blinova. Маша Блинова. Фитнес

Фитбол – отличное оборудование для беременных, мамочек с маленькими детьми, людей с больной спиной. И, конечно же, развлечение для ребятни. Наверняка и у вас дома есть такой большой мяч. Часто используете или он пылится без дела? 😉 👩🏻‍💻 Для начала могу посоветовать сидеть на фитболе за письменным столом – полезно для осанки. Главное – сохранять нейтраль позвоночника. 🧘🏻‍♀️ А ещё с фитболом можно выполнять множество упражнений на все группы мышц. Какие? Сейчас покажу! Выполняйте упражнения из видео последовательно, друг за другом. Если что-то покажется слишком просто, не спешите списывать со счетов, найдите новые ощущения в теле. А если возникнут сложности, то вот вам повод расти и развиваться!

Основное уже рассказала на слайдах, а тут добавлю. В данном случае мы можем подкорректировать только глубину приседания, чтобы не кивать тазом. Хотя это кивание — вообще-то естественное движение, нет в нём ничего критичного. Только если кивание тазом начинается сразу же при движении вниз, это говорит об ограничении движения тазовых половинок. В остальном женщина прекрасно выполняет упражнение. Наши тела не идеальны, и двигаемся мы не в идеальных условиях. Невозможно подстроиться под всё и сразу.  Поэтому я не навешиваю ярлыков «правильно» / «неправильно». Так ведь можно всё желание тренироваться отбить. Вместо этого я стараюсь разобраться и мягко корректировать технику.

Дайте угадаю: вы читаете этот пост с телефона? Взгляд направлен вниз, грудная клетка заваливается вперёд и вниз. Пространства для движения рёбер всё меньше, дыхание ограничено. Предлагаю вам поднять телефон на уровень глаз и вытянуться макушкой вверх. Заметили, что дышать стало легче? Когда грудная клетка недостаточно подвижна, лёгкие не могут полностью расшириться. Они работают так, как им позволяет пространство. Дыхание становится поверхностным, в кровь поступает меньше кислорода. Отсюда знакомые каждому ощущения: одышка на ровном месте, быстрая утомляемость, потеря выносливости. Иногда это проявляется неожиданно: вы запыхались, играя с ребёнком, устали после пары пролётов по лестнице или почувствовали, что привычная нагрузка даётся тяжелее. Ключевую роль здесь играет диафрагмы — главная дыхательная мышца. Она совершает около 20 000 движений в день и каждый раз вовлекает в процесс не только лёгкие, но и внутренние органы брюшной полости. Туловище можно сравнить с цилиндром. Диафрагма — поршень, который двигается внутри: • при вдохе опускается, создавая разряжение в грудной клетке и давление в животе; • при выдохе поднимается, меняя распределение давления. Каждое её движение передаётся на органы и мышцы, поддерживает циркуляцию и естественный внутренний массаж. Но для свободной работы диафрагмы грудная клетка должна раскрываться, растягиваться по всему объёму. Если она зажата, вся система даёт сбой: дыхание неполноценное, тело недополучает кислород, энергия уходит быстрее. Если вы думаете, что мы работаем над подвижностью грудной клетки ради красивой осанки, это не так. Наша цель — оптимальное дыхание, нормальная работа диафрагмы и полноценное насыщение организма кислородом. А значит — больше сил, выше выносливость и меньше усталости в обычной жизни. Сегодня покажу комплекс упражнений на подвижность грудного отдела. Ставьте телефон на уровне глаз и приступайте!

Как часто вы отказываетесь от физической активности под предлогом «Я устала»? Усталость может ощущаться как отсутствие энергии после рабочего дня, когда приходилось решать задачи и много думать. Это эмоциональная, или ментальная усталость. И она отличается от физической. Весь день сидели за компьютером, не сделали ни шага, но чувствуете себя так, будто вас выжали? Это не потому, что мышцы устали. Произошла перегрузка нервной системы. И конечно, в таком состоянии хочется просто полежать на диване. Кажется, что так вы отдохнете. Но это иллюзия. Здесь как раз поможет не диван, а лёгкая тренировка. Исследования показывают: при ментальной усталости наши физические показатели почти не страдают, а значит, сила, выносливость, координация остаются на прежнем уровне. Любое движение кажется нам слишком сложным. Мозг путает утомление от мыслительной нагрузки с реальной усталостью тела. И вы верите этому ощущению вместо того, чтобы восстановиться через движение. А теперь факты: 🧘‍♀ Умеренная нагрузка увеличивает кровоток в мозге и насыщение кислородом, особенно в области, отвечающей за концентрацию. ⚡️ Во время тренировки высвобождаются нейромедиаторы — дофамин, серотонин, норадреналин. Именно они помогают мозгу фокусироваться, переключаться и мотивироваться. 🧠 Активность запускает выброс нейротрофинов - белков, которые укрепляют мозг, помогают формировать новые нейронные связи и ускоряют восстановление. Их называют удобрениями для мозга. 🤩 И, главное - настроение улучшается! Даже 20-30 минут кардио или растяжки после утомительного дня делают нас бодрее. Поэтому, если чувствуете, что вымотаны, спросите себя: я устала физически или это мозг перегрет? Если вы весь день сидели, смотрели в экран телефона и теперь не можете себя собрать, то это почти наверняка ментальная усталость. А значит лёгкая тренировка — то, что надо! На всякий случай поясню, что я подразумеваю под лёгкой тренировкой. После неё вы не выползаете из зала с чувством выполненного долга. Желание выбить накопленную усталость на работе через физический стресс — это не переключение организма, а добавление ещё одной ложки стресса. Поэтому именно лёгкая тренировка будет отличным лекарством!

Я не фанат шпагата, потому что у всех нас разные тазобедренные суставы, не каждый может выйти в нужную для амплитуду. А ещё я против статичного растяжения мышц. В статике вы теряете силу мышц, стабильность суставов и оптимальный тонус тканей. Наши мышцы пронизаны особыми датчиками. Как только мышца резко удлиняется, они моментально сигнализируют в мозг: «опасность!». В ответ включается миотатический рефлекс (stretch reflex) — автоматическое сокращение мышцы, чтобы защитить её от растяжения. Это защитный механизм, но он же главная причина, почему агрессивная растяжка приводит к травмам. С возрастом растяжка в статическом положении только опаснее: стретч-рефлекс включается быстрее. Плюс зоны, в которых были травмы, будут особенно «настороженными». Ещё мы становимся менее подвижными и более напряжёнными из-за хронического стресса, сидячего образа жизни и страха боли. Но есть альтернативный путь. Мягкий, постепенный и, что важно, научно обоснованный. 🧘‍♀ Замените статическую растяжку на динамическую. Она не выводит суставы в предельные амплитуды и не перегружает их в статике, когда сустав разогнут. 🧘‍♀ Практикуйте микродвижения. Если двигаться в зоне комфорта, пусть даже на миллиметр, в суставах восстанавливается мобильность, что положительно влияет на их состояние и здоровье в целом. 🧘‍♀ Делайте упражнения на ротацию / скольжение. Когда вы мягко скручиваете плечо, таз или шею, а не просто тянете мышцу вдоль — вы помогаете нервным волокнам скользить в своих каналах. Так фасции лучше восстанавливаются, а мышцы расслабляются без сопротивления. 🧘‍♀ Дышите глубоко и диафрагмой, в таком режиме тело не защищается, а доверяет. При глубоком дыхании мышцы лучше расслабляются, техника мобилизации становится в разы эффективнее. Интересна тема гибкости? Тогда вам на курс «Сбалансированная гибкость» с множеством полезных упражнений ➡️ https://masha.fit/flexibility/?utm_source=tg Будьте здоровы!

⚡️ На абонементе вышла тренировка на ягодицы, присоединяйтесь! https://masha.fit/?utm_source=tg

Друзья, доброе утро! Последний день акции «Абонемент 1+1», где вы можете заниматься два месяца по цене одного. Перед вами тренировка на мобильность. Такие занятия всегда доступны на абонементе и обновляются три раза в неделю. Почему мы делаем акцент именно на мобильности? Потому что это основа всего движения. Даже если вы не проходите основную силовую программу, всего 20 минут в день, выделенные на мобильность, и вы уже укрепляете суставы, снижаете боль, улучшаете гибкость и возвращаете телу свободу движений. Жду вас на абонементе! Все подробности об акции по ссылке ➡️ https://masha.fit/?utm_source=tg

Зачем нужен эспандер? У многих он пылится где-то в шкафу. Кажется скучным и несерьёзным фитнес-инвентарём. Хотя нашим мышцам без разницы, чем их тренировать, важнее качество и количество. На самом деле эспандер – один из самых полезных, компактных и универсальных инструментов. Особенно, когда речь идёт о здоровье плеч, шеи и лопаток. На абонементе мы часто работаем с эспандером: он даёт необходимое сопротивление, помогает активизировать глубокие мышцы, работать точечно, не перегружая суставы. Именно с ним можно глубоко и безопасно проработать зону, которую почти никто не тренирует осознанно – плече-лопаточный комплекс. Лопатки – наш ключ к здоровью плеч, красивой осанке, свободному дыханию и даже походке. Если они застревают в одном положении или работают однотипно, если вы не умеете ими двигать, страдают плечевые суставы и шея, появляется привычка поднимать плечи к ушам, а движения становятся зажатыми и неэффективными. Если подвижность лопатки ограничена, то и движение позвоночника в грудном отделе тоже будет сковано: оно будет смещаться на соседние отделы, шею и поясницу, создавая в них избыточную нагрузку. Отсюда боли и травмы. Сегодня покажу упражнения с эспандером для восстановления контроля над лопатками. Затронем базовые паттерны, которые мы делаем каждый день: тянем и толкаем двери, вращаем и удерживаем предметы. Попробуйте и вы почувствуете: ✨ как включаются лопатки, ✨ как легче становится шее, ✨ как движения рук и корпуса становятся более осознанными. Если хотите добавить такие практики в ежедневную рутину, жду вас на абонементе. Тем более, сейчас акция: 2 месяца по цене одного ➡️ https://masha.fit/?utm_source=tg

Сегодня хочу показать свежий результат «до/после» и поговорить о том, почему абонемент даёт реальные изменения. Когда мы занимаемся регулярно, небольшими шагами, тело начинает отвечать силой, лёгкостью и отсутствием боли. Как раз наша цель. С разрешения ученицы делюсь её историей. Когда-то она профессионально танцевала. С уходом из спорта набрался вес, были жёсткие диеты, откаты, усталость. Она пришла ко мне из-за сильной боли в спине: просто начала делать зарядки. К счастью, боль ушла. Взяла месячный абонемент, потом годовой. Дальше маленькие регулярные шаги: отказ от алкоголя, бережная работа с пищевым поведением, помощь эндокринолога. И главное — регулярные тренировки, которые «хочется делать». Цитата: «Занятия стали для меня тем самым приятным движением, которое я могу делать регулярно, и жить уже без них невозможно». Абонемент — это не «потренироваться один раз и забыть». Это новая полезная привычка. Вы открываете тренировку из любого места, двигаетесь сегодня, двигаетесь завтра, видите первые сигналы от тела и продолжаете. А если что-то не получается, у вас есть служба поддержки, которая помогает не сойти с пути; подсказывает, как адаптировать нагрузку; вернуть мотивацию, если было пропусков больше, чем хотелось. Если вы новичок, не бойтесь ошибок, это часть процесса. Если мы никогда не ошибаемся, значит, мы не пробуем нового. Со временем мозг выстраивает новые нейронные связи, движение становится точнее, а тело сильнее. У каждого свой темп. И вы удивитесь, насколько много ваше тело может через месяц / три / полгода регулярной практики. На абонементе вы получаете: - понятные тренировки, которые легко встроить в день - постепенное усложнение без откатов и перегрузок - бережную работу со спиной, суставами, стопами и центром тела - поддержку кураторов и ответы на ваши вопросы - ощущение, что вы не просто тренируетесь, а живёте в теле без боли и с энергией. Сегодняшнее «до/после» не про чудо, а про системность. Маленькие шаги каждый день дают большие изменения. До понедельника включительно акция на абонемент, самое время попробовать ➡️ https://masha.fit/?utm_source=tg

❗️Только с 11 по 15 сентября акция: 2 месяца абонемента по цене одного❗️ ✅ Присоединиться к тренировкам по ссылке ниже masha.fit/?utm_source=tg Тренировки по абонементу – это регулярные занятия с заботой о здоровье. Включают: ⌛ длительные тренировки 3 раза в неделю. Вторник – ягодицы. Четверг – кор, мышцы пресса. Суббота – осанка, руки, плечи; 🎬 сразу при оплате вам будут доступны тренировки прошлых двух недель; 🎞 записи прошлых двух недель тренировок на мобильность; 💪🏻 тренировка круговая для дома и тренировка TRX (для тех, кому не хватает динамической нагрузки); 🙏🏻 уроки йоги от Ирины Шиляевой; 👸 уроки молодость лица от Ольги Башлыковой; 🍍 рекомендации по питанию и меню; 📚 библиотека знаний; 🗣 чат поддержки

❗️Только с 11 по 15 сентября акция: 2 месяца абонемента по цене 1❗️ Друзья, спешу порадовать вас акцией! Это прекрасная возможность попробовать мой формат занятий и закрепить результат на втором месяце тренировок. Ну а мои верные ученицы уже знают, что к чему 😉 Со мной тренируются годами, потому что: ✅ есть видимые внешние результаты ✅ есть внутренние изменения, улучшение здоровья ✅ занятия не повторяются из месяца в месяц, из года в год ✅ тренировки снимают стресс, отвлекают от проблем и дают заряд энергии ✅ заниматься можно в любое удобное время Условия акции: 📍При оплате с 11 по 15 сентября только 1 месяц может быть в подарок (нельзя получить 2, 3 и больше бонусных месяцев). 📍Если у вас есть действующий абонемент, при оплате в дни акции к дате окончания прибавится два месяца занятий. Ни один день не потеряется! 📍Вы получите бонусный месяц через 10 минут после оплаты, просто верно укажите почту. 💜 Акция распространяется на всех: на новичков и на тех, кто давно со мной. Подробнее по ссылке ➡️ https://masha.fit/?utm_source=tg

Я прошла обучение Animal Flow Level 1 на английском языке в Брюсселе. Всё, что я показывала раньше из подобных движений, можно смело забыть 😅 Сразу о главном: Animal Flow — не подражание животным. Это система движений, основанная на естественных паттернах локомоции. А локомоция — наше перемещение в пространстве. Во-первых, я безумно горжусь тем, что это уже моё четвёртое офлайн-обучение на английском. Обычно я учусь онлайн, а в этот раз все задания и пояснения звучали максимально понятно. Во-вторых, зацепила главная идея. Animal Flow тренирует не отдельные мышцы, а целые цепи: мышцы + фасции. Движения становятся мощными, естественными и эффективными. Основа Animal Flow — примитивные двигательные паттерны (перекаты, ползание, опора на четыре точки). Ползание развивает нейронные связи и координацию — базу нашей походки. Просто чаще смотрите на детей: они двигаются так просто и ловко! Animal Flow возвращает нас к этим паттернам, только уже во взрослой, осознанной форме. Первый день обучения оказался проще, чем второй. Нас сразу предупредили, что будет «скрипеть в голове» и работать придётся на максимум. Изученные движения мы объединяли в связки, которые повторяли уже не помню сколько раз 😵‍💫. В парах тоже работали: каждый побывал в роли тренера и подопечного. А ещё каждый из нас был моделью для преподавателя Мигеля. В завершение курса мы разделились на команды и создали собственные Flow-последовательности Выполняли их синхронно, это был настоящий поток 🔥 ✨ Все полученные знания я обязательно интегрирую в наши тренировки. Так приятно, когда вы делитесь, что развиваетесь вместе со мной. Спасибо вам за осознанный подход и доверие 💛

Иногда мои ученицы говорят: «Маша, я не чувствую ягодиц, хотя делаю всё по технике». И каждый раз я прошу посмотреть… на стопы! Скорее всего, в них нет опоры: завал либо на внешний, либо на внутренний край. Ну или пятка отрывается от пола ➡️ создаётся избыточное давление на переднюю часть стопы. Понаблюдайте, как у вас: на какую часть стопы обычно заваливаетесь в вертикальных упражнениях на двух и на одной ноге? Eсли у стопы нет давления на 3 точки опоры, мышцы ягодиц могут не включаться должным образом. Потому что тело работает по цепочке: стопа → колено → таз. Именно стопы наделены огромным количеством рецепторов, которые передают информацию в мозг о той поверхности, на которой находится наше тело. Благодаря стопам мозг делает выводы, как двигаться, стоять или искать баланс. Когда мозг чувствует надёжную опору в стопах, вы будете более чётко выполнять упражнения. А с шатким фундаментом мозгу приходится отвлекаться на  дополнительные задачи: например, контролировать, нет ли завала. В итоге мы больше устаём не от выполнения упражнения, а от постоянного переключения внимания. И совсем не видим результатов. На своих тренировках я всегда начинаю с активации стоп, чтобы вы избавили мозг от ненужных задач. Как в поговорке «ешьте слона понемногу» ➡️ сначала надавите стопой, потом сделайте наклон. Получилось? Дальше будем выбирать другую задачку, чтобы двигаться ещё эффективнее. И путь этот бесконечный, потому что у самосовершенствования нет границ. Прочувствуйте стопы, дайте лучшее движение ягодицам благодаря этому ощущению. На видео показываю, как именно через стопу активировать ягодичные мышцы, и почему это делает привычные упражнения в разы эффективнее.

⏰ Тренировка хранится 24 часа Следующая тренировка длительная в абонементе: 9 сентября будет выложена с утра в личном кабинете «Ягодицы в плоскостях, работаем с внутренней поверхностью бёдер» ✅ Присоединиться к тренировкам по ссылке ниже masha.fit/?utm_source=tg Тренировки по абонементу – это регулярные занятия с заботой о здоровье. Включают: ⌛ длительные тренировки 3 раза в неделю. Вторник – ягодицы. Четверг – кор, мышцы пресса. Суббота – осанка, руки, плечи; 🎬 сразу при оплате вам будут доступны тренировки прошлых двух недель; 🎞 записи прошлых двух недель тренировок на мобильность; 💪🏻 тренировка круговая для дома и тренировка TRX (для тех, кому не хватает динамической нагрузки); 🙏🏻 уроки йоги от Ирины Шиляевой; 👸 уроки молодость лица от Ольги Башлыковой; 🍍 рекомендации по питанию и меню; 📚 библиотека знаний; 🗣 чат поддержки

В телеграм я уже выкладывала подкаст о том, как научиться подтягиваться. Сегодня покажу упражнения, которые помогут в этом деле 💪 Подтягивание - движение, которое раскрывает силу, координацию и контроль тела. Чтобы научиться подтягиваться, нужно не просто тянуться вверх, а выстроить целую систему. При подтягивании работает целый комплекс мышц: – широчайшие мышцы спины (самый главный двигатель!) – трапеция, ромбовидные и задняя дельта – бицепс и мышцы предплечий – глубокие стабилизаторы корпуса и даже мышцы живота – мышцы лопаток и грудного отдела Если эти зоны слабые или работают несогласованно, подтянуться невозможно. Или же придётся компенсировать движением шеи, прогибом в пояснице, дёрганьем корпуса. Чтобы начать подтягиваться, нужна подготовка: ✅ Научитесь двигать лопатками. Если лопатки ограничены в движении, вы будете тянуть себя только руками и зажимать верх трапеции, а это, как правило, втягивает вашу шею в плечи, зажимает её, вызывает напряжение и боль. На одном из слайдов показываю основное движение лопаток при подтягивании - элевацию и депрессию. ✅ Используйте вспомогательное оборудование. Например, эспандер: чем он толще, тем легче подтягиваться. Один конец крепите на турнике или рукоятках, второй под ногами. Прогрессируя, вы будете уменьшать сопротивление эспандера (менять его на другой) и давить одной ногой, а не двумя. ✅ Укрепите кор. Без крепкого центра тела подтягивание разваливается. Планки, обратные планки, упражнения на стабилизацию помогают сохранить технику подтягивания. Их мы часто выполняем на абонементе, так что база у вас уже есть ✅ Укрепите хват. Тут поможет использование гири на тренировках. Начните висеть на турнике по 10–15 секунд, постепенно увеличивайте время. Это укрепляет не только кисти, но и активирует плечевой пояс. ✅ Не забывайте про мобильность. Подвижная грудная клетка, плечи и активные лопатки - основа для подтягиваний. Добавляйте упражнения на подвижность грудного отдела и плечевых суставов. Даже если пока вы не можете подтянуться ни разу, это не беда. У меня тоже не получалось, но всё дело в практике, не отчаивайтесь!

Холка на шее – чаще всего следствие неправильного положения длительное время. Вдовий горбик формируется на стыке нижнего шейного и верхнего грудного позвонков. Здесь позвоночник меняет изгиб, а грудной отдел соединяется с шейным. А ещё это наиболее стабильное место опоры для головы.  В нашем теле всё гениально – я так часто повторяю эту фразу, что вы, наверное, уже выучили её наизусть. В верхней части шея подвижна, чтобы вертеть головой, а в нижней более стабильна, чтобы контролировать эти повороты и иметь точку опоры. Строение позвонков это только доказывает: у нас нет межпозвоночного диска между первым и вторым позвонком (атлант и аксис), там всё работает по принципу шарнирного соединения, что позволяет голове быстро и экономично вращаться в горизонтальной плоскости с минимальным участием остальной части шеи. А вот вытягивая голову вперёд и наклоняя её, мы нарушаем функционирование первых шейных позвонков и мышц, которые окружают подзатылочную зону. Больше всего движений происходит в верхнем шейном отделе. Если мы нарушаем баланс головы на шее, то теряем подвижность верхнего шейного и стабильность нижнего шейного отделов. Вспомните деревья на краю скалы: ствол изогнутый, корни торчат, дерево адаптируется под вынужденное положение. Примерно так выглядит наша шея и голова, когда мы большую часть времени выдвигаем голову и наклоняем её.  Осанка постоянно и незаметно меняется, отражая наше психологическое состояние. Иногда изменения в осанке могут закрепиться, стать новой нормой. Нервная система подстраивается под один и тот же двигательный паттерн, а вы получаете сутулую спину и холку на шее. Но с помощью регулярных тренировок можно переобучить нервную систему и вернуть осанке оптимальное выравнивание. Подготовила для вас простейшие упражнения: они благотворно влияют на нижний шейный отдел, помогают убрать с него избыточную нагрузку. Больше полезных упражнений для спины и шеи ➡️ на моём курсе Здоровый позвоночник ➡️ https://masha.fit/spine/?utm_source=tg Всем здоровья!

📍По вторникам на Абонементе выходит тренировка «Ягодицы» 📍По четвергам выходит тренировка « Глубокие мышцы пресса» Небольшой обзор каждой из тренировок. Присоединиться к занятиям можно в любой момент по ссылке: https://masha.fit/?utm_source=tg

Каждый день мы делаем около 20 000 вдохов и выдохов. Почти всегда на автомате. А ведь дыхание — основа нашего движения, стабильности, энергии, работы внутренних органов и даже эмоционального состояния. Когда мы говорим о дыхании, чаще всего думаем о лёгких. Но на деле основную работу выполняет диафрагма. Лёгкие не качают воздух сами по себе, а наполняются за счёт движения диафрагмы. Именно она, как поршень, создаёт нужное давление, запускает дыхательный цикл и активизирует газообмен. На вдохе диафрагма опускается, движение распространяется по всему телу. Грудная клетка раскрывается не только вперёд, но и в стороны, и назад. Живот мягко расширяется, а органы опускаются вниз и в стороны, получая естественный массаж. Давление увеличивается и на тазовое дно, мышцы которого в этот момент не напрягаются, а растягиваются, сохраняя живой отклик и тонус. На выдохе — возврат в исходное положение. Диафрагма поднимается, грудная клетка сужается, мышцы тазового дна включаются в движение, помогая телу завершить дыхательный цикл. Когда этот процесс работает слаженно, дыхание становится настоящим внутренним ритмом. Оно поддерживает здоровье мышц, органов, кровообращения, нервной системы. Мы начинаем чувствовать опору, энергию, ясность. Если же дыхание нарушено (из-за сидячей работы, постоянного стресса или неправильной осанки), тело начинает компенсировать. Мы дышим верхом груди, напрягаем шею, сжимаем живот. Это может вызвать боль, хроническую усталость, сбои в пищеварении, гипертонус мышц, проблемы с тазовым дном и общее чувство, будто тело «застряло». Важно вовремя вернуть дыханию его естественность. На тренировках я часто начинаю именно с этого. Мы учимся чувствовать дыхание, расправлять спину и рёбра, подключать тазовое дно, дышать телом, а не только грудной клеткой. Постепенно дыхание становится целостным и объёмным. Возвращается сила, спокойствие и связь с собой. На видео показываю отимальное дыхание: используйте как шпаргалку, чтобы дышать свободнее и глубже.

⏰ Тренировка хранится 24 часа Следующая тренировка длительная в абонементе: 2 сентября будет выложена с утра в личном кабинете «Ягодицы в плоскостях, работаем с внутренней поверхностью бёдер» ✅ Присоединиться к тренировкам по ссылке ниже masha.fit/?utm_source=tg Тренировки по абонементу – это регулярные занятия с заботой о здоровье. Включают: ⌛ длительные тренировки 3 раза в неделю. Вторник – ягодицы. Четверг – кор, мышцы пресса. Суббота – осанка, руки, плечи; 🎬 сразу при оплате вам будут доступны тренировки прошлых двух недель; 🎞 записи прошлых двух недель тренировок на мобильность; 💪🏻 тренировка круговая для дома и тренировка TRX (для тех, кому не хватает динамической нагрузки); 🙏🏻 уроки йоги от Ирины Шиляевой; 👸 уроки молодость лица от Ольги Башлыковой; 🍍 рекомендации по питанию и меню; 📚 библиотека знаний; 🗣 чат поддержки

Женскому телу нужны силовые тренировки 💪 Но речь не про качалку, боли и сверхнагрузку. А про: ✔ сохранение мышц ✔ здоровье костей ✔ гормональную устойчивость ✔ защиту от возрастных изменений ✔ энергию и уверенность в теле После 35 лет и особенно в перименопаузе мы теряем мышечную массу быстрее, чем думаем. А с ней — силу, плотность костей, опору для суставов. Без силовой нагрузки тело просто не будет удерживать мышцы. На абонементе мы часто подключаем дополнительный инвентарь для выполнения силовых упражнений, а сегодня  покажу вам упражнения с гирей. Когда-то вела тренировки для женщин с гирями Cat. Меня пригласили работать в новенький фитнес-клуб Liga Gym в родной Уфе. В клубе был акцент на кроссфит. Специально для моих занятий закупили необычные гири: с мордочкой кошки на 8 кг, на более тяжёлых была обезьяна. Я вела эти тренировки не так долго, потом переключилась на TRX, стала основным тренером с вечно полным залом. А гири эти мы продолжали использовать во время тренировок на петлях. Так что я всегда найду место для упражнений с гирей 😉 Многие при слове «гиря» сразу представляют потный зал, жжение в мышцах и боятся за поясницу. Гиря ассоциируется с чем-то тяжёлым, мужским и травмоопасным. Но на самом деле, тренировки с гирей при грамотном подходе помогают выстроить функциональное, устойчивое, сильное тело. Гиря — не гантеля. Это нестабильный, «живой» снаряд, который требует вовлечения всего тела: координации, силы, устойчивости, включённости внимания. У гири смещённый центр тяжести, в этом её уникальность. Работают не только крупные мышцы, но и глубокие стабилизаторы. Включаются стопы, руки, корпус, спина, плечи. Улучшается сила хвата, дыхание становится объёмнее, а движение — точнее. За счёт этого повышается энергозатратность, а значит, тренировка становится насыщенной, метаболизм получает мягкий, но мощный стимул. Мне не раз писали девушки, которым дарили на праздники гирю, и это был желанный подарок. Удивительные женщины😍❤️ Попробуйте выполнить со мной несколько упражнений и обязательно следуйте рекомендациям на видео. Всем здоровья!