Masha Blinova. Маша Блинова. Фитнес

Что вы обычно делаете, чтобы выпрямиться? Грудь вперёд, спина в тонусе, таз поджат, колени выпрямлены. Но постоянно быть в напряжении невозможно. Вскоре вы расслабитесь и вернётесь в положение вопросительного знака. Всё потому, что осанка – это нечто большее, чем напряжение и контроль всего тела. На нас постоянно действует сила притяжения Земли, каждую секунду мы пытаемся сохранить равновесие. Равновесие – НЕ сила мышц, а их слаженная работа по вертикализации и центрированию тела. Теперь задумайтесь: если какая-то мышца избыточно напряжена, будет ли она выводить из равновесия всю систему? Если 2 группы людей тянут канат, то победит сильнейший, не правда ли? Слабая команда уступит. Так и в нашем теле: если одни мышцы сильно и долго напрягаются, другие вынуждены подстраиваться и, в конце концов, ослабнут, ведь их вывели из равновесия. Если будете напрягаться, чтобы выпрямиться, то не сможете держать равновесие. Вряд ли вам когда-нибудь удавалось концентрированно работать и одновременно «держать» осанку, что-то одно будет вне контроля. Просто мы не задуманы так, чтобы специально держать осанку, это происходит бессознательно. И чтобы заниматься восстановлением осанки, балансом и выравниванием, нужно смещать фокус на тело. Вам нужно почувствовать, как вы двигаетесь, и перезаписать новый паттерн на бессознательный уровень. Я часто использую выражение «поменять прошивку», либо обновить ее. Когда вы идёте на тренировку с целью поработать над осанкой и укрепить слабые мышцы, погружайтесь в процесс полностью, уходите от привычного автоматизма. И главное: интегрируйте тренировки в обычную жизнь! Зачем нам гипертрофированные или не работающие мышцы? Для примера приведу мужчин, которые так закачивают спину, что потом не могут её почесать, т.к. суставы потеряли адекватную амплитуду движения. Возвращаясь к осанке: безусловно, ей стоит заниматься на тренировках, это будет положительно влиять на то, как вы её бессознательно держите в течение дня. Сильные и функциональные мышцы помогут вам быть центрированными и не испытывать трудностей с выравниванием. Присоединяйтесь к тренировкам на абонементе, чтобы расправить плечи и перестать сутулиться ➡️ https://masha.fit/?utm_source=tg

Понимание и учёт фаз вашего менструального цикла при планировании тренировок и питания может значительно улучшить спортивные результаты и общее самочувствие. Прислушивайтесь к своему телу и адаптируйте нагрузки по его потребностям! https://telegra.ph/Osobennosti-trenirovok-v-kazhdoj-faze-cikla-02-26

⏰ Тренировка хранится 24 часа Следующая тренировка длительная в абонементе: 25 февраля будет выложена с утра в личном кабинете «Ягодицы в плоскостях, работаем с внутренней поверхностью бёдер» ✅ Присоединиться к тренировкам по ссылке ниже https://masha.fit/?utm_source=tg Тренировки по абонементу – это регулярные занятия с заботой о здоровье. Включают: ⌛ длительные тренировки 3 раза в неделю. Вторник – ягодицы. Четверг – кор, мышцы пресса. Суббота – осанка, руки, плечи; 🎬 сразу при оплате вам будут доступны тренировки прошлых двух недель; 🎞 записи прошлых двух недель тренировок на мобильность; 💪🏻 тренировка круговая для дома и тренировка TRX (для тех, кому не хватает динамической нагрузки); 🙏🏻 уроки йоги от Ирины Шиляевой; 👸 уроки молодость лица от Ольги Башлыковой; 🍍 рекомендации по питанию и меню; 📚 библиотека знаний; 🗣 чат поддержки

Плечевой пояс: опора и свобода движения Вы же любите, когда я объясняю сложные вещи на простых примерах? Тогда давайте разберёмся, почему так важно, чтобы руки, плечи и лопатки действовали слаженно. Одно без другого не работает! Если плечевой пояс скован, мышцы не смогут полноценно включаться в движение, а значит, тело начнёт компенсировать, создавая излишнее напряжение там, где его быть не должно. Представьте, что ваш плечевой пояс — это мост, соединяющий руки с остальным телом. Если мост крепкий и гибкий, движения лёгкие и естественные. Но если он зажат, вся конструкция начинает работать с перебоями. 🔹 Ключицы — словно шлагбаумы. Когда они подвижны, грудная клетка «открывается», а осанка становится королевской. Но если шлагбаумы опущены, плечи уходят вперёд, дыхание становится поверхностным. 🔹 Лопатки — это крылья. Они двигаются, когда вы поднимаете руки, их свобода важна для плавных, уверенных движений. Если крылья скованы, любое поднятие рук превращается в усилие. 🔹 Трапеция — как парус. Верхняя часть может наполняться «ветром» стресса, холода, испуга, поднимая плечи к ушам, а нижняя — наоборот, помогает «опустить парус» и расслабить шею. Баланс между этими частями — залог комфорта. Хотите почувствовать правильную работу плечевого пояса? Тогда включайте моё новое видео: сегодня в меню упражнения, которые помогут укрепить руки и плечи, а также вернуть телу свободу и лёгкость!

Буквально недавно смотрела интересное интервью с доктором Стейси Симс и решила после этого изучить её статьи. Меня зацепила тема про тренировки и питание в период менопаузы, тем более я знаю, как это важно для тренирующихся со мной женщин. Давайте разберём несколько популярных советов, которые не подходят активным женщинам (а на самом деле часто не подходят никому). https://telegra.ph/Mify-o-menopauze-02-17

⏰ Тренировка хранится 24 часа Следующая тренировка длительная в абонементе: 17 февраля будет выложена с утра в личном кабинете «Ягодицы в плоскостях, работаем с внутренней поверхностью бёдер» ✅ Присоединиться к тренировкам по ссылке ниже https://masha.fit/?utm_source=tg Тренировки по абонементу – это регулярные занятия с заботой о здоровье. Включают: ⌛ длительные тренировки 3 раза в неделю. Вторник – ягодицы. Четверг – кор, мышцы пресса. Суббота – осанка, руки, плечи; 🎬 сразу при оплате вам будут доступны тренировки прошлых двух недель; 🎞 записи прошлых двух недель тренировок на мобильность; 💪🏻 тренировка круговая для дома и тренировка TRX (для тех, кому не хватает динамической нагрузки); 🙏🏻 уроки йоги от Ирины Шиляевой; 👸 уроки молодость лица от Ольги Башлыковой; 🍍 рекомендации по питанию и меню; 📚 библиотека знаний; 🗣 чат поддержки

Поступил интересный вопрос под последним постом: «Добрый день. Мячом проработать только одну точку внутренней поверхности или по всему бедру? Если только одну точку, то почему именно ту? Что там в той точке?» Спасибо за такой вопрос! Даю подробное объяснение на картинке из атласа неттера⬆️

Многие женщины хотят избавиться от дряблости на внутренней поверхности бёдер и сразу начинают качать мышцы на тренажёрах. Но если приводящие мышцы напряжены и скованы, обычные упражнения не дадут нужного эффекта. Перед укреплением их нужно подготовить – освободить от зажимов и вернуть эластичность. Почему без самомассажа и мобилизации результат будет хуже? Приводящие мышцы (Adductors) – не просто «мышцы для сведения ног». Они: ✅ участвуют в стабилизации таза и осанке ✅ работают в каждом шаге, контролируя движение бедра ✅ связаны с подвздошно-поясничной мышцей, которая связана с животом и поясничной областью. Зажатые мышцы не могут полноценно включаться в работу, а значит: ❌ тренировки дадут минимальный эффект ❌ повысится нагрузка на колени и поясницу ❌ кожа на бёдрах будет менее упругой из-за плохого кровообращения Как приводящие мышцы работают при ходьбе? Во время шага они выполняют сразу несколько задач: 🔹 В момент отталкивания стабилизируют таз, не давая ему заваливаться 🔹 В фазе переноса ноги контролируют баланс, помогая двигаться ровно 🔹 Активно работают при подъёме по лестнице или ходьбе по неровной поверхности Попробуйте встать на одну ногу, предварительно прощупать мышцы внутренней поверхности бедра, сравните, как изменился тонус в мышцах, когда вы оказались в опоре на одну ногу. Если вы ещё активнее надавите основанием большого пальца ноги в пол, то придёте в настоящий восторг, как такая мелочь может мгновенно включить мышцы в работу. Попробуйте! Как же привести бёдра в тонус? 🔹 Шаг 1: Самомассаж – освобождает фасцию, мышцы, улучшает кровообращение 🔹 Шаг 2: Мобилизация – возвращает подвижность суставам, создаёт естественную активацию мышц. 🔹 Шаг 3: Укрепление – после подготовки мышцы начинают работать эффективнее. А значит, что весь арсенал упражнений не окажется безрезультатным. Сегодня показываю, как выполнять самомассаж и мобилизацию с активацией. Обязательно выполните предложенную последовательность и поделитесь результатами!

🏋️‍♂️ Осознанный тренирующийся: на каком вы уровне? Задумывались ли вы когда-нибудь, что значит быть по-настоящему опытным в тренировках? Не просто человеком, который 20 лет ходит в зал или перепробовал все виды фитнеса, а осознанным и опытным тренирующимся. Это совсем другой уровень. На нём вы не просто знаете упражнения, а хорошо и глубоко понимаете своё тело, движения и амплитуду, контролируете их. Такой человек: ✅ Выполняет упражнения осознанно и не вредит себе. ✅ Не нуждается в постоянных подсказках тренера, потому что прекрасно чувствует тело. ✅ Сам корректирует амплитуду, положение тела и технику. ✅ Использует советы тренера, чтобы углубить знания, а не просто следовать командам. В самом начале, на первых уровнях, мы учимся слушать тренера, понимать команды и оттачивать технику. Но на высшем уровне мы уже интуитивно знаем, куда поставить руку, как двигаться, где изменить амплитуду. Это и есть мастерство. ❓ А на каком уровне сейчас вы? Оцените себя! ⬇️

Наше тело двигается в трёх плоскостях, и грудная клетка – один из ключевых элементов этого движения. Важно понимать, как она работает в пространстве, ведь это влияет не только на осанку, но и на паттерн ходьбы, дыхание и баланс всего тела. 📌 Три плоскости движения: 🔹 Сагиттальная (вперёд-назад) – сгибание и разгибание грудного отдела. Например, когда мы округляем спину или раскрываем грудную клетку. 🔹 Фронтальная (вправо-влево) – боковые наклоны, важно для устойчивости и равновесия. 🔹 Горизонтальная (скручивания) – ротации, критически важны для ходьбы и естественного распределения нагрузки. Почему важно двигаться во всех плоскостях? Грудная клетка не должна быть жёсткой – она должна участвовать в движении динамически, помогая нам сохранять баланс и адаптироваться к нагрузкам. В повседневной жизни и особенно при ходьбе наше тело естественно использует все три плоскости движения: ✔️ При шаге грудная клетка скручивается (ротация), уравновешивая движение рук и ног. ✔️ Мягкое движение вперёд-назад помогает сохранять амортизацию и плавность шага. ✔️ Незначительные боковые смещения поддерживают баланс и адаптацию к поверхности. Как улучшить движение грудной клетки? 🔸 Включать упражнения в разных плоскостях, работать не только над статичной осанкой. 🔸 Развивать гибкость и подвижность грудного отдела – это снижает нагрузку на поясницу и шею. 🔸 Осознанно включать скручивания в тренировки, так как они напрямую связаны с естественным паттерном ходьбы. Сегодня покажу 6 движений для грудной клетки во всех трёх плоскостях: они помогут улучшить координацию, дыхание и свободу движений в повседневной жизни! По опыту легко могу сказать, что мешает движению грудной клетки: - сумка на одном плече; - телефон перед глазами во время ходьбы; - руки в карманах. Уверена, вам есть что добавить ⤵️

🔔 Сборник полезной информации за: ☃️ ДЕКАБРЬ 📎 Сила и устойчивость: тренируем тазобедренные суставы 📝 Что такое боль и как узнать причину? 📌 Пресс мечты без миллиона скручиваний 📝 Как работает боль? 📎 Самый полный гид по боковой планке 📝 Есть ли предел силе и воле человека? 📌 Отговорки не сжигают калории 📝 "Хочу красивые ягодицы" 📝 Постепенное избавление от боли 📝 Как тренировки избавляют от хронической боли 📎 Моя тренировка пресса: попробуйте и вы! 📝 Осанка – это не про расслабленные или напряжённые мышцы 📝 Зрительная иллюзия – Змеи Китаоки 📎 Фитбол-помощник. Делюсь секретами! ❄️ ЯНВАРЬ 📌 Утро 2025 📎 Никакой скованности: оживляем тазобедренные суставы 📝 Восходящие и нисходящие пути боли 📎 Сидячая работа? Эти упражнения для вас! 📍Одно упражнение под разные задачи 📎 Тазобедренные суставы: как продлить срок службы? 📌 Почему ты горбишься при наклонах? 📝 Что такое хроническая боль? 📝 Что такое механическая боль? 📌 Самомассаж во время беременности и не только 📝 Что такое невропатическая боль? 📌 Мгновенное расслабление шеи: попробуйте сами Ссылка на прошлый сборник: https://t.me/mashablinovafit/3589 *все ссылки активны, переходите по ним и изучайте то, что пропустили❤️

⏰ Тренировка хранится 24 часа Следующая тренировка длительная в абонементе: 11 февраля будет выложена с утра в личном кабинете «Ягодицы в плоскостях, работаем с внутренней поверхностью бёдер» ✅ Присоединиться к тренировкам по ссылке ниже https://masha.fit/?utm_source=tg Тренировки по абонементу – это регулярные занятия с заботой о здоровье. Включают: ⌛ длительные тренировки 3 раза в неделю. Вторник – ягодицы. Четверг – кор, мышцы пресса. Суббота – осанка, руки, плечи; 🎬 сразу при оплате вам будут доступны тренировки прошлых двух недель; 🎞 записи прошлых двух недель тренировок на мобильность; 💪🏻 тренировка круговая для дома и тренировка TRX (для тех, кому не хватает динамической нагрузки); 🙏🏻 уроки йоги от Ирины Шиляевой; 👸 уроки молодость лица от Ольги Башлыковой; 🍍 рекомендации по питанию и меню; 📚 библиотека знаний; 🗣 чат поддержки

Уже завтра стартует наш курс «Здоровый позвоночник»! Сегодня вы ещё успеваете приобрести его на самых выгодных условиях. Немного подытожу частые вопросы: выполнять упражнения на курсе вы будете вместе со мной, как и на абонементе. На уроках я делаю акцент на технику выполнения, возможные ошибки и их коррекцию, предлагаю разные варианты упражнений. Анатомию, конечно, тоже разбираю. Важно, чтобы вы понимали, что и зачем делаете. Главное преимущество курса в том, что вы освоите принципы правильного движения и сможете применять их всю жизнь. Обращаю внимание, что курс не предполагает индивидуального сопровождения — мы занимаемся онлайн в группе. Все нюансы и технику подробно объясняю на видео. Если у вас возникнут вопросы по упражнениям, их можно задать в личном кабинете. Вам ответят кураторы — опытные специалисты, которые отлично разбираются в анатомии и техниках движений 👌🏻 ⚠ Важно! У курса есть противопоказания. Если вы сомневаетесь, можно ли вам выполнять самокоррекцию, проконсультируйтесь с врачом. Если уже приобрели курс — поздравляю 🎉 Мы стартуем завтра! 🚀 https://masha.fit/spine/?utm_source=tg

Что общего у запястья и стопы? У этих, совершенно разных, частей тела, есть сходство – уязвимая конструкция. Запястье состоит из 8 мелких костей, которые соединяют кисть с предплечьем. Как и стопа с 7 костями предплюсны для баланса и амортизации. Почему кости увеличиваются от центра к краям? 1. Гибкость и амортизация • Запястье и предплюсна выполняют роль переходных зон между длинными костями (предплечье/голень) и мелкими костями пальцев. Увеличение количества костей в этих участках помогает гасить удары и распределять нагрузку. 2. Сложные движения • В запястье и стопе важны разнообразные движения, но с разными функциями: • Запястье позволяет сгибание, разгибание, приведение, отведение и вращение кисти. • Стопа должна быть стабильной, но при этом сохранять способность к амортизации и адаптации к поверхности. 3. Эволюционная адаптация •В процессе эволюции конечности млекопитающих специализировались: передние стали более подвижными (для хватания, манипуляций), а задние – устойчивыми (для передвижения). Структурная база осталась общей, отсюда схожесть количества и расположения костей. 🔹 Почему это важно? Чем больше костей в суставе, тем лучше он адаптируется к нагрузкам. Но есть и обратная сторона – уязвимость к перегрузкам и травмам. 📌 В запястьях боль и онемение возникают от длительной работы за компьютером, тренировок, упора на руки. Кости как бы «сжимаются», а мягкие ткани воспаляются. 📌 В стопах боль появляется из-за неудобной обуви, плоскостопия, долгого стояния. Неправильное распределение нагрузки разрушает естественную амортизацию. Главная ошибка, которая приводит к боли ❌ Мы просто игнорируем эти зоны! Заботимся о спине и коленях, но забываем, что запястья и стопы – фундамент движений. Стоит их перегрузить – и ты уже не можешь нормально ходить, держать телефон или тренироваться. Сегодня покажу эффективные упражнения для всех, кто имеет проблемы с запястьями. Выполняйте и делитесь ощущениями. Руки стали лёгкими, не правда ли?

Забудьте про боль, страх и негативный опыт – начните с чистого листа! Не так давно я выложила серию постов про боль. И вот, как бы я хотела это подытожить. Оставьте в прошлом всё, что мешает вашему телу двигаться свободно! Боль, травмы, страх перед упражнениями, неудачные попытки – пусть это останется за дверью. Что я имею в виду? Когда вы приходите с багажом прошлого опыта, ваш мозг автоматически включает режим защиты. Это его способ оградить вас от возможной боли или дискомфорта. В результате мышцы сжимаются, движения становятся скованными, а вы ощущаете усталость и напряжение. Эти привычные защитные реакции мешают вам по-настоящему расслабиться и почувствовать своё тело. Вы словно тянете за собой тяжёлый мешок воспоминаний, который годами ограничивает ваши возможности. Давайте на тренировках начнём всё с чистого листа! Представьте, что вы ничего не знаете о движении. Забудьте, как вы делали упражнения раньше. Выполняйте каждое движение словно в первый раз. Не стремитесь к совершенству – дайте себе свободу пробовать! Уже через несколько занятий вы заметите, что: • Тело двигается легко и свободно. • Даже те движения, которые казались сложными, будут получаться просто и естественно. • Тело легко и комфортно реагирует на новые задачи. Каждое движение – возможность исследовать себя. Не лишайте себя этого любопытства, заменяя его страхом и воспоминаниями о прошлом.

Можно ли делать скрутки, если у вас грыжа? Зависит от вида скрутки. Речь про гимнастический элемент с вращением? Или про обычное движение, когда вы поворачиваетесь за кружкой на столе? Наш позвоночник двигается в трёх плоскостях, и если вы избегаете этих движений из-за страха, лишь усугубляете ситуацию. Ограничивая движение даже в минимальной амплитуде, вы лишаете позвоночник естественной биомеханики. Многие представляют скрутку как сложную асану из йоги — ноги узлом, голова подмышкой… Но на самом деле скрутка — это естественное вращение грудного отдела, которое происходит при каждом шаге! Когда противоположные плечо и нога двигаются навстречу друг другу (контралатеральное движение), это важно не только для позвоночника, но и для лёгких, диафрагмы и внутренних органов. Можно ли травмироваться? Риск есть в любом движении, особенно в быту. Именно поэтому мы тренируемся: чтобы минимизировать его и двигаться легко, без боли, как задумано природой. Сколько раз я говорила вам: «Потянитесь за макушкой вверх!»? Сотни тысяч! Это ключ к здоровой осанке и подвижному позвоночнику. Осевое вытяжение + движения в комфортной амплитуде = здоровье вашей спины. Не лишайте себя свободы движения! На видео я показываю популярные ошибки, связанные с потерей осевого вытяжения. Посмотрите и проверьте, правильно ли вы двигаетесь! Это лишь один из множества нюансов, которые я объясняю на новом курсе «Здоровый позвоночник». Потому что хочу, чтобы вы научились правильно двигаться, заботиться о спине, сохранять гибкость и лёгкость в движениях. В телеграм-канале я ответила на самые популярные вопросы о курсе. Обязательно загляните и послушайте подкаст — возможно, там уже есть ответы на волнующие вас вопросы. 🔥 Стартуем 10 февраля! Сейчас действуют самые выгодные условия для участия ➡️ https://masha.fit/spine/?utm_source=tg

00:00 Почему курс называется «Здоровый позвоночник» и на что он направлен 00:45 Причины проблем позвоночника. Что такое стабильная мобильность? 01:30 Работа с плечевыми суставами 02:15 Чем можно заменить массажные мячи? 02:45 О графике проведения тренировок 03:10 Можно ли на курс новичкам и с лишним весом? 03:25 Основная задача курса 03:48 Будем ли укреплять мышцы кора на курсе? 04:40 Сутулость 04:50 Беременность 05:19 Грыжи и боль в спине 05:53 Сколиоз третьей степени 06:38 Как купить курс в подарок? 06:55 Зачем курс, если спина не беспокоит? 07:30 Протрузии, воспаление седалищного нерва 08:00 Зачем мужчинам идти на курс? 08:30 Чем курс отличается от абонемента и тренировок на мобильность 09:30 Какие занятия будут на курсе? 10:30 Подойдёт ли курс детям? 11:32 Можно ли на курс с болью в пояснице? 11:50 Если есть сомнения о нагрузке 12:45 Выводы и слова напутствия Записала небольшой подкаст с ответами на самые частые вопросы от вас. Стартуем 10 февраля! https://masha.fit/spine/?utm_source=tg

Курс «Здоровый позвоночник» – свобода движения без боли! Человеческое тело – удивительная система. С его помощью мы можем делать невероятные вещи: ходить по канату, танцевать, нырять, лететь с горы на лыжах. Однако даже в повседневной жизни мы сталкиваемся с ограничениями, которые мешают нам двигаться свободно. Чувствуете, что спина напряжена, шея болит, а движения стали тяжелыми? Это не приговор. Научиться грамотным движениям могут все, и я готова показать вам, как вернуть телу лёгкость и свободу. Я создала курс «Здоровый позвоночник», который помогает не просто снять боль или улучшить движение в моменте, но и выстроить правильное движение на уровне привычек, чтобы оно работало всегда, не только на коврике. Почему это важно? Человеческая осанка не статична, она представляет собой динамическое равновесие. Когда одна зона тела двигается недостаточно, другие начинают компенсировать, это приводит к боли: ❌ Грудной отдел не двигается → поясница берёт на себя лишнюю нагрузку ❌ Тазобедренные суставы ограничены → поясница и шея компенсируют ❌ Плечевые суставы неподвижны → напряжение передаётся на шею Хочу процитировать Моше Фельденкрайза: «Освоение движения – это процесс, который требует обучения. Это не врождённый навык, а результат развития и практики». В чём уникальность курса? ✔️ Удивительное разнообразие упражнений – никаких скучных повторений ✔️ Мгновенный эффект – вы почувствуете изменения уже после первых занятий ✔️ Курс помогает не только на тренировке – вы научитесь двигаться правильно в жизни ✔️ Всего 20–25 минут в день – и ваш позвоночник заработает, как гармоничная система! Правильное движение – основа здоровья. Позвольте вашему телу обрести равновесие и лёгкость! ➡️ https://masha.fit/spine/?utm_source=tg

⏰ Тренировка хранится 24 часа Следующая тренировка длительная в абонементе: 4 февраля будет выложена с утра в личном кабинете «Ягодицы в плоскостях, работаем с внутренней поверхностью бёдер» ✅ Присоединиться к тренировкам по ссылке ниже https://masha.fit/?utm_source=tg Тренировки по абонементу – это регулярные занятия с заботой о здоровье. Включают: ⌛ длительные тренировки 3 раза в неделю. Вторник – ягодицы. Четверг – кор, мышцы пресса. Суббота – осанка, руки, плечи; 🎬 сразу при оплате вам будут доступны тренировки прошлых двух недель; 🎞 записи прошлых двух недель тренировок на мобильность; 💪🏻 тренировка круговая для дома и тренировка TRX (для тех, кому не хватает динамической нагрузки); 🙏🏻 уроки йоги от Ирины Шиляевой; 👸 уроки молодость лица от Ольги Башлыковой; 🍍 рекомендации по питанию и меню; 📚 библиотека знаний; 🗣 чат поддержки

Отвечаю на вопрос из чата: «Как сохранить здоровье позвоночника ребенка с младенчества?»