Здоровая еда

Лёгкий десерт для спортсменок — творожная запеканка! Для теста: • Творог обезжиренный 250 гр. • Яйцо 1 шт. • Мука рисовая 40 гр. • Банан 30 гр. • Сахзам. по вкусу. Смешиваем ингредиенты и отправляем в микроволновку на 5 минут. 🥑 Здоровая еда

Высокобелковые котлеты для тех, кто сидит на диете! Ингредиенты: • Перец сладкий - 1 шт. • Шпинат - 20-30 гр. • Куриный фарш - 700 гр. • Кабачок - 1 шт. (400 гр.) • Кукуруза консервированная - 200 гр. • Панировочные сухари - 40 гр. • Соль - 1 ч.л. • Базилик - 1 ч.л. • Черный перец по вкусу. • Яйцо - 1 шт. • Чеснок - 1 зубчик. Запекать 20-25 минут при 200 градусах. 🥑 Здоровая еда

Очень полезная шпаргалка по кашам! И несколько нюансов: ⠀ -Если готовите кашу на воде, используйте фильтрованную или кипяченую. ⠀ -Перед варкой крупы всегда нужно просеивать, перебирать и хорошо промывать. Но это не касается манной, кукурузной, ячневой крупы. ⠀ Обязательно сохраните! 🥑 Здоровая еда

Морковный тортик для тонкой талии! Ингредиенты: • Морковь 200 гр. (сырая, помытая, натертая на мелкую терку). • Яйцо 2 шт. • Мука 60 гр. • Молоко 20 мл. • Разрыхлитель. • Сахзам. • Корица. • Грецкий орех 15 гр. • Цедра апельсина. Крем: • Творожный сыр 60 гр. • Мягкий творог 60 гр. • Ваниль. • Сахзам. Приготовление: В духовке на 160 градусов, (предварительно разогреть) минут на 35-45 до сухой шпажки. 🥑 Здоровая еда

❗️Китайцы – единственная нация, которая не болеет раком! Органы местных стариков выглядят моложе 30-летнего Россиянина, при этом на всю страну всего 12 аптек, а лечение в больницах может позволить только 3% населения Дело в специальных коротких упражнениях, которым буквально учат с детства, а сейчас их собрал канал "Восточный биохакинг" Через 2 дня: выйдет густая кровь, лишний сахар и холестириновые бляшки Через неделю: разгладятся морщины, зрение восстановится на 3 диоптрия Через 10 дней: кишечник выплюнет 200мл раковой желчи и застоявшегося кала (скинете 9кг веса) Делать можно утром или вечером, по 4 минуты в день Подписывайтесь, в старости скажете "Спасибо": https://t.me/+1LCBT_Hn9DRlN2Iy

Низкокалорийные роллы для тонкой талии! Ингредиенты: • Огурцы 3 шт. • Рис отварной 50 гр. • Творожный сыр. • Слабосоленая семга 100 гр. • Авокадо 1/2 шт. 🥑 Здоровая еда

Синабоны для тех, кто следит за фигурой! Тесто: • Творог 2-5% 200 гр. (я взял две пачки). • Мука пшеничная цз 80 гр. • 1 яйцо. • 1 белок от яйца. • Разрыхлитель 7 гр. • Сахзам. по вкусу. Начинка: • Корица. Помадка: • Сыр рикотта 150 гр. • Сахзам. Приготовление: Тесто: творог смешаем с яйцом и белком, добавляем сахзам+ ванилин( по желанию), доводим до однородности (можно воспользоваться погружным блендером). Постепенно вмешиваем муку с разрыхлителем. Муки может понадобиться меньше или больше, зависит от вашей муки. Должно получиться мягкое, эластичное тесто, не липнущее к рукам. Булочки: присыпаем поверхность мукой и раскатываем тесто в форме прямоугольника толщиной 3-5 мм. Посыпаем равномерно корицей и сворачиваем в рулет. Нарезаем на шайбочки и выкладываем на противень. Смазываем желтком от яйца и отправляем в разогретую до 180 градусов духовку на 20-25 минут ( до румяности). Готовые булочки смазываем помадкой (рикотта+сахзам.).

Диетическая лепёшка на 59 грамм белка! Очень вкусно и без вреда для фигуры! Ингредиенты: • 1 стакан кефира 2,5%. • 1 яйцо. • Рисовая мука 30 гр. (2 ст.л.). • Кинза. • Отварная куриная грудка. • Легкий сыр 50 гр. • Соль/специи по вкусу. Все смешать и выпекать на сковороде, переворачиваем с помощью крышки. 🥑 Здоровая еда

Низкокалорийный салат — вкусно и просто! Приготовление: • Филе куриное - 120 гр. • Сыр легкий 35% - 40 гр. • Помидоры Черри - 150 гр. • Петрушка - 50 гр. • Сметана 15% или греческий йогурт - 40 гр. • Масло для жарки филе - 2 гр. • Соль, перец, паприка, сушеный чеснок. Приготовление: Куриное филе нарезать на небольшие кусочки, обжарить на небольшом количестве масла с добавлением любимых специй. Сыр нарезать небольшими кубиками, помидоры черри пополам. Мелко нарезаем петрушку. В тарелку выкладываем помидоры, сыр, филе, петрушку, добавляем сметану (по желанию можно добавить немного горчицы), перемешиваем. 🥑 Здоровая еда

Простой десерт — «Воздушное облачко» Ингредиенты: • Ягоды - 500 гр. • Сахар - 100 гр. • Желатин 25 гр. + 60 мл. холодной воды. Взбивать 10 минут, если обычным миксером минут 25. 🥑 Здоровая еда

ПП десерт из творога на диете! Ингредиенты: • 300 гр. творога. • 60 гр. сметаны. • Бананы 2 шт. • 20-30 гр. грецких орехов. • Щепотка ванилина. • 1-2 ч.л мёда. 🥑 Здоровая еда

Лёгкое блюдо на диете! Очень вкусно и без вреда для фигуры! Ингредиенты: • 1 стакан кефира 2,5%. • 1 яйцо. • Рисовая мука 30 гр. (2 ст.л.). • Кинза. • Отварная куриная грудка. • Легкий сыр 50 гр. • Соль/специи по вкусу. Все смешать и выпекать на сковороде, переворачиваем с помощью крышки. 🥑 Здоровая еда

Салат для настоящих спортсменок! Сочный! Яркий! Можно есть хоть ложкой, а можно намазывать на поджаренный хлеб. Готовим? Ингредиенты: • 2 баночки тунца в собственном соку (около 300 гр.) — примерно 240 калорий. • 6 яиц — около 420 калорий. • 3 солёных огурчика — около 30 калорий. • 1 баночка кукурузы без сахара (около 200 гр.) — примерно 80 калорий. • 1 ялтинский лук — около 40 калорий. Для заправки: • Греческий йогурт (200 гр.) — около 120 калорий. • Или сметана (200 гр.) — около 400 калорий. Перемешиваем и наслаждаемся! Божественный салат. 🥑 Здоровая еда

Тортик без лишних калорий! Ингредиенты: • 180 гр. творога 5%. • 1 яйцо. • 2 гр. сахзама. • 100 гр. рисовой муки + 5 гр. разрыхлителя. • 100 гр. клубники. • 100 гр. черешни. Выпекаем в духовке при 180 градусах 20-25 минут. 🥑 Здоровая еда

2️⃣3️⃣1️⃣8️⃣1️⃣6️⃣1️⃣1️⃣3️⃣  1️⃣1️⃣5️⃣1️⃣1️⃣1️⃣2️⃣1️⃣2️⃣1️⃣4️⃣ 5-й раз вас отметила администрация❗️ А вы не отвечаете❗️ ПОЛУЧИТЕ ВАШ ПОДАРОК🎁 ⚠️За Вашу активность  Вам предоставлен БЕСПЛАТНЫЙ доступ в ЗАКРЫТЫЙ канал ОТКРЫТКИ ОТ ТЁТИ ЛЕНЫ, в котором вас ждут: 🎉Необыкновенные поздравления, 🤗Неповторимые пожелания, 😂Искромётный юмор, 😘И ещё много-много оригинальных открыток, трогающих за душу Не упустите ВАШ шанс, это последнее приглашение👍👍👍 Ссылка действует 24 часа4️⃣👇 https://t.me/+oXCXpQv6E_lmOWMy

Диетический салат, от которого штаны будут слетать сами! Готовится на скорую руку, без лишних заморочек и из доступных продуктов. ⠀ Ингредиенты: • Яблоко зеленое с кислинкой- 160 гр. • Яйца - 2 шт. • Куриное филе или мясо с куриного окорочка - 170 гр. • Горошек консервированный - 90 гр. • Зеленый лук - 20-30 гр. ⠀ Заправка: • Сметана 15% - 2 ст.л. • Греческий йогурт 2% - 1 ст.л. • Соль и перец по вкусу. 🥑 Здоровая еда

Низкокалорийный суфле-десерт на 40 грамм белка! КБЖУ 272/42/3/20. Ингредиенты: • Творог мягкий 0,1% 250 гр. • Молоко 1.8% 100 мл. • Какао 1 ст.ложка. • Желатин 15 гр. • Сахарозаменитель пару пакетиков. 🥑 Здоровая еда

Диетический салат «Цезарь» на 50 грамм белка! На две большие порции понадобится: • 200-250 гр. филе грудки. • 60-80 гр. ц/з хлеба. • Соль, перец по вкусу. • 1 ч.л. оливкового масла для жарки. • Листья салата Ромэн 200 гр. • Черри 200 гр. • Греческий йогурт 140 гр. • Горчица 1 ст.л. • Лимон по вкусу. • Пармезан 70гр. 1. Курицу нужно посолить, поперчить, смазать маслом и обжарить с обеих сторон до золотистой корочки. 2. Хлеб нарезать кубиками и обжарить на сухой сковороде, пока не станут хрустящими 3. Для соуса смешать йогурт, горчицу и сок лимона (можно не всю половинку), посолить и поперчить. 4. Листья и черри помыть, нарезать, смешать с соусом. 5. Салат выложить на тарелки, добавить сухарики, курицу и посыпать пармезаном (если сыр тертый, его можно сразу добавить в соус). 🥑 Здоровая еда

Французский ПП десерт, который подавали королевам! Ингредиенты: • Яйцо - 2 шт. • Овсяная мука - 50 гр. • Молоко - 130 мл. • Ягодицы - (у нас вишня). • Ванилин. Приготовление: Ягоду отправляем в форму, яйца с мукой перемешиваем, добавляем ванилин, вливаем молоко. Ставим в разогретую духовку при 190 градусах на 30 минут. 🥑 Здоровая еда

Приготовим очень вкусный и полезный диетический соус: авокадо-майонез! Ингредиенты: • 3-4 яйца вареных. • 2 авокадо. • 1 чайная или столовая ложка горчицы. • Сок лимона по вкусу. • 1 ст. ложка оливковое масло. • Соль щепотка. Просто все ингредиенты измельчить в блендере и готово. 🥑 Здоровая еда