Dzari

59 минут это не 60 мой родной Всегда бежал и было сложно. Все болело, так как это 7я тренировка подряд. И конечно же с 49й минуты пошли торги внутреннего голоса со мной. 😃 естественно он был послан очень далеко и получил еще 10 минут сверху. Когда договариваешься с собой пробежать 60 минут, то их и пробеги. Не 58. Не 59. Не будь тем, кто делает меньше, чем обещал, в те моменты, когда устал.

Ну минутка погоды не сделает. Ну подход погоды не сделает. Ну я и так 3 упражнения сделал. Ну один раз пропущу. -Мистер НУ

Когда ты начнёшь идти на уступки и давать слабину в мелочах, ты начнёшь недоделывать всё, что решил холодным разумом. Как ты проявляешь себя на тренировке, так ты будешь вести себя в бизнесе, семье и в любых делах в сложные моменты. Поэтому не будь мистером НУ. ХОРОШЕЙ ТРЕНИРОВКИ СЕГОЛНЯ 🫡 Александр

История моего подписчика. Очень долго болела поясница у молодого парня. Чего он только не делал: массажи, спорт, иглоукалывание. Потом он сделал чекап и мы заметили странности в гормонах (слишком высокий тестостерон и низкие лг и фсг). Стал разматывать клубок и оказалось, что в яичке сидела мелкая раковая опухоль, которая дала метастаз, который давил на поясничную мышцу. Я убрал первичную опухоль, провел несколько курсов химии, во время чего боль в пояснице ушла, так как метастаз уменьшился. Сегодня я убрал этот единственный оставшийся метастаз, который коварно сидел на аорте, между мочеточником, почкой и поясничной. Поэтапно все есть на фото и видео. Путь наш занял 4 месяца. Если вам нужна операция по Онкоурологии и урологии, то без всяких «спасибо» я помогу каждому, где это возможно. Лечение провожу в ФГБУ РНЦРР. Писать по операциями (онкоурология, урология) Ирине +7 (910) 288-21-90 Дзидзария Александр Гудисович д.м.н. Зав. Отделением Онкоурологии

Честно о баньке. Снова. Я буду краток. Никого не заставляю и не призываю к действиям. Вообще я уже давно перестал заставлять, давить, принуждать и убеждать окружающих. Хочешь - бери и делай. Не хочешь - ок. Если у тебя есть возможность и нет противопоказаний (все вы их хорошо знаете), то сауна 2-3 раза в неделю - это пожалуй самое лучшее, что мы с вами можем сделать для снижения своей преждевременной смерти от сердечно-сосудистых патологий. Снизит по ряду наблюдений на -60%. Я делаю 2-3 захода по пульсу или появления дискомфорта. По браслету своему она меня не восстанавливает и является стрессом. Но кто сказал, что стресс плохо ? Я не говорил такое:) 😠 У меня она на ремонте в качалке и мне этого сильно не хватает уже. А так хочется зайти после тренировки, хорошо пропотеть и выпить вкусный чай с лимоном или холодную минералку с медом и лимоном🥲🔥 Если за сауну то ставь 👍 Дзидзария Александр

Вода и мозг: даже лёгкая жажда замедляет тебя Свежий обзор в British Journal of Nutrition показал: гидратация напрямую связана с вниманием, реакцией и настроением. Даже обычная повседневная дегидратация - пропустил воду на несколько часов - снижает скорость реакции, бьёт по бдительности и меняет объём мозга на нейровизуализации. Мозгу приходится подключать лишние ресурсы, чтобы держать уровень, и он работает хуже ещё до того, как ты почувствуешь жажду. Что из этого вынести гидратация: - не фон, а столп когнитивного здоровья наравне со сном и питанием -первые страдают дети в школе, взрослые на длинных встречах, спортсмены на кардио и все, кто сидит в кондиционированных офисах -жажда опаздывает: если захотел пить, ты уже в минусе по производительности Как пить по-умному: -начни день со стакана воды 300-500 мл -держи простое правило 30мл на кг массы в сутки с поправкой на жару и тренировки -каждые 60-90 минут работы - 150-250 мл воды -перед кардио за 20-30 минут 300 мл воды, во время пей по 2-3 глотка каждые 10 минут -смотри на мочу: светло-соломенный цвет - ок, тёмная если то добавь воды и соли -не злоупотребляй чистой водой литрами без электролитов, ведь это риск гипонатриемии Инструменты -обычная вода + щепотка соли или готовые электролиты без сахара -кофе можно, но учитывай лёгкий диурез и добавляй воду в жару и на тренировках -используй бутылку с отметками объёма - это дисциплинирует

British Journal of Nutrition, «Effects of Hydration Status on Cognitive Performance and Mood», DOI: 10.1017/S0007114513004455

Ссылка Пей правильно - мозг поблагодарит скоростью, ясностью и настроением. д.м.н. Зав кафедрой спортивной медицины Дзидзария Александр

Друзья, рад сообщить, что завтра (суббота) вновь выступлю на площадке «Бесконечное развитие с вечными ценностями» в Гостином Дворе. Моя первая лекция на этом форуме вызвала большой интерес и живой отклик у аудитории - благодарю всех, кто пришёл. Это подтверждает, насколько важен сегодня открытый и глубокий разговор о медицине. В этот раз мы вместе с заместителем руководителя Департамента труда и социальной защиты населения города Москвы Владимиром Филипповым поговорим на тему: «Офф-лейбл подход к лечению. Терапия сегодня». Мы всё чаще сталкиваемся с тем, что узкая специализация в медицине, при всех её достижениях, может ограничивать результативность терапии. Хирурги, терапевты, ЛОР-врачи, дерматологи — каждый отвечает за свой участок. Но организм — это целостная система, и подход к лечению должен учитывать не только конкретный орган, но и общее состояние пациента. На лекции я постараюсь показать, как именно врач и пациент, действуя совместно, могут существенно повысить эффективность лечения. Приглашаю вас присоединиться к обсуждению. Регистрация по ссылке. До встречи.

🧠 как жир в печени убивает мозг У тебя может быть нормальный вес, холестерин, диета, но если в печени накопился жир - мозг будет страдать. Почему? При жировом гепатозе нарушается утилизация аммиака - он проникает в мозг и угнетает нейроны, падает уровень глутатиона - главного антиоксиданта и нарушается обмен витаминов D и B12 - это ускоряет старение мозга. Печень перестаёт выводить токсины - мозг тонет в воспалении. Фиброз печени напрямую связан с деменцией. Печень - это центр защиты, гормональный орган и щит для мозга. 🌿Что помогает: 👍интервальное голодание 👍кетопитание с контролем белка 👍холин, куркумин, берберин 👍физическая нагрузка 👍отказ от сладкого, алкоголя и переедания 📚 Hepatology Дзидзария А.Г.

Humanin - пептид из митохондрий, который продлевает жизнь В митохондриях мозга нашли однажды пептид и назвали Humanin. Он спасает нейроны, когда всё идёт ко дну. Humanin: 🙏🏻блокирует смерть клеток 🙏🏻снижает повреждение ДНК 🙏🏻уменьшает инсулинорезистентность 🙏🏻подавляет воспаление активирует антиоксидантную защиту С возрастом уровень падает. У долгожителей - выше. У больных Альцгеймером - почти ноль. Поднимается при: 🌿кардио 🌿дефиците калорий 🌿голодании 📚 Cell Metab. 2020;31(3):569–582 Дзидзария А.Г.

🧬 Сульфорафан из брокколи против рака Сульфорафан - соединение, которое вы получаете при разжёвывании свежей брокколи и особенно её проростков. И он работает как сигнал, меняющий поведение клеток. В исследованиях показано: – подавляет экспрессию онкогенов – активирует ферменты детоксикации – останавливает рост опухолевых клеток простаты, молочной железы и толстой кишки – снижает воспаление и уровень ДНК-мутаций Особенно важен фермент NQO1 - он защищает ДНК от окисления и запускает клеточную защиту от канцерогенов. 👍 Лучший источник - живые проростки брокколи, не варёные, не сушёные. В них сульфорафана в 10–20 раз больше, чем в обычной брокколи. 🤝30–50 граммов в день и ты запускаешь собственную антираковую защиту на уровне эпигенетики. Anticancer properties of sulforaphane: current insights at the molecular level Muhammad Asif Ali Ссылка Дзидзария Александр д.м.н.

Мои рабочие кейсы. Сегодняшний. Очень редкий случай. Рак урахуса (Урахус (urachus) — это эмбриональный проток, который соединяет верхушку мочевого пузыря плода с пупочным кольцом). 1-граница резекции 2-удалена часть стенки мочевого (в просвете виден уретральный катетер) 3-в процессе восстановления стенки 4-итоговый вид. Мочевой сохранен. Время операции 30 мин. Лапароскопия. По большим урологическим, онкоурологическим операциям у меня: консультирую и далее оперирую всех пациентов без оплат и благодарностей. Писать Ирине +7 (910) 288-21-90 Зав отделением онкоурологии ФГБУ РНЦРР д.м.н. Дзидзария А.Г.

🧬 Голод активирует клетки, которые лечат воспаление Когда ты не ешь 14–20 часов, в организме запускается не просто мобилизация ресурсов, а тонкая настройка иммунной системы. В свежем исследовании в Cell показали: во время кратковременного голодания активируются особые Т-клетки, которые тормозят хроническое воспаление и способствуют восстановлению тканей Эти клетки называют TSCM - это клетки иммунной памяти, которые перезапускаются в условиях метаболического стресса. То есть у голодания есть не только метаболическая, но и иммунная функция. Оно снижает уровень воспалительных цитокинов и помогает телу не «жечь» себя изнутри. Buono & Longo “When Fasting Gets Tough, the Tough Immune Cells Get Going or Die.” Ссылка Подпишись на Telegram - чтобы не пропускать самые важные инструменты биологии здоровья: https://t.me/DrDzari Дзидзария Александр д.м.н.

🕕 Яблочный уксус снижает сахар у диабетиков 2 типа. В исследовании на людях с преддиабетом приём 15 мл яблочного уксуса перед сном снизил уровень глюкозы натощак на 4–6 % уже через 2 дня. Почему: – замедляется опорожнение желудка – повышается чувствительность тканей к инсулину – тормозится альфа-амилаза - фермент, расщепляющий крахмалы 💡 Это не замена терапии - но очень сильный метаболический хак, особенно если уровень сахара на грани. ⚠️ Как применять: – только натуральный нефильтрованный яблочный уксус – перед сном, а не во время еды – разбавить водой, 1–2 столовые ложки на стакан Добавь к терапии - особенно если борешься с инсулинорезистентностью, метаболическим синдромом или преддиабетом. Vinegar Ingestion at Bedtime Moderates Waking Glucose Concentrations in Adults With Well-Controlled Type 2 Diabetes DOI:10.2337/dc07-1062 Ссылка Дзидзария Александр

🧠 Углекислый газ - это главный регулятор твоей нервной системы. Большинство думает, что CO₂ - это просто «отход» дыхания, но это не так. От уровня углекислоты зависит, насколько ты тревожен, насколько стабильно работает мозг и как быстро устаёт тело. Когда CO₂ в крови падает - происходит спазм сосудов, ухудшается снабжение мозга, активируется симпатика, усиливается тревога. Это состояние называют дыхательным алкалозом. Именно поэтому люди в панике начинают дышать чаще и им становится только хуже. Чем активнее выдыхаешь - тем сильнее сбой. В одном из свежих исследований (Cell) показали: дыхание с контролируемым повышением CO₂ снижает тревожность эффективнее, чем антидепрессанты - у части пациентов эффект наступал в течение часов. 4–6 дыханий в минуту. Глубокий вдох ю и медленный выдох. Это простой способ вернуть мозгу равновесие и восстановить вегетативный баланс. Один из самых недооценённых инструментов саморегуляции - прямо под носом. Brief structured respiration practices enhance mood and reduce physiological arousal Melis Yilmaz Balban Ссылка: Дзидзария Александр д.м.н.

🧬 Пептид из митохондрий, который может продлить жизнь - MOTS‑c В 2003 году учёные обнаружили в митохондриях короткий белок-пептид - MOTS‑c. Он оказался сигнальной молекулой, регулирующей обмен веществ, реакцию на стресс и чувствительность к инсулину. 📚 Что показали свежие исследования У мышей: MOTS‑c повышает выносливость и беговую активность, особенно при нагрузках. Улучшает чувствительность к глюкозе и защищает от ожирения, индуцированного диетой. Замедляет проявления старения: старым мышам MOTS‑c давали интермиттирующе (3× в неделю) и они жили дольше при аналогичной массе тела. У людей: во время физической нагрузки уровень MOTS‑c в мышцах вырос в ~12 раз, а в крови на 50 %. У пожилых людей циркулирующий MOTS‑c снижается, но в мышцах остаётся выше - возможно компенсируя возрастные изменения. Также MOTS‑c: снижает воспаление и поддерживает митохондриальную функцию 🔗ссылка MOTS-c is an exercise-induced mitochondrial-encoded regulator of age-dependent physical decline and muscle homeostasis Joseph C. Reynolds, Rochelle W. Lai Дзидзария Александр д.м.н.

Будни рабочие. 18+ Сегодня у меня было 2 операции лапароскопическик. 1) Удалил опухоль из почки (рак). 2) 4я стадия рака сигмовидной кишки с врастанием в стенки таза, мочевой и формированием свища (удалена сигма, выведена стома, резецирован мочевой) По операциям по онкоурологии в рамках ФГБУ РНЦРР писать +7 (910) 288-21-90 Бесплатно Дзидзария Александр Зав отделением онкоурологии

🧬 МЫ СОДЕРЖИМ вирус. И не один 8% твоего генома - это остатки вирусов, которые когда-то атаковали твоих предков. Они встроились в геном и остались навсегда. 🔬 Эти фрагменты называются эндогенные ретровирусы. И они не мертвы. Некоторые включаются при формировании мозга, влияют на иммунитет, участвуют в развитии плаценты. 📖 В свежем исследовании в Cell показали:

активные участки вирусного происхождения влияют на работу нейрональных стволовых клеток особенно в зонах мозга, отвечающих за память и эмоции. Это влияет на то, как мы учимся и как реагируем на стресс.

Мы - архив вирусной войны, длившейся миллионы лет. И часть этой войны - теперь твой мозг. Human endogenous retroviruses in development and disease Jian Mao, Qian Zhang Ссылка д.м.н. Дзидзария Александр

🥝 Киви снижает давление - клинически доказано Пустой перекус - или лекарство из природы? 📊 Норвежские учёные протестировали 118 человек с умеренно повышенным давлением. Одна группа ела 3 яблока в день. Другая - 3 киви. Через 8 недель: у киви-группы систолическое давление снизилось в среднем на 4 мм рт. ст. у яблочной - почти без изменений Почему киви я советую гипертоникам в комплексной терапии (помимо коррекции весе итд)? Много калия - расслабляет сосуды. Мощные антиоксиданты - защищают эндотелий. Актинидин - фермент, улучшающий микроциркуляцию и уменьшающий воспаление. 🥝 Дзидзария Александр

🧬 Удалили лишнюю хромосому - и мозг заработал В Японии сделали то, что раньше считалось фантастикой. Учёные физически удалили лишнюю 21-ю хромосому - ту самую, из-за которой развивается синдром Дауна. Не подавили и не заглушили, а удалили полностью - с помощью CRISPR-Cas3. Cas3 разрушает участок целиком - хромосома исчезает. 👍 После удаления: 💪🏻клетки начали вести себя как здоровые 💪🏻восстановились память и поведение у мышей 💪🏻нормализовался обмен веществ Это сделано. Пока в лаборатории, но принцип доказан. Если раньше диагноз «синдром Дауна» означал пожизненное сопровождение - теперь это потенциально устранимо. 🔬 Исследование в PubMed 📁 Targeted chromosome elimination by CRISPR-Cas3 provides a potential therapy for Down syndrome Science Advances, 2024 д.м.н. Дзидзария Александр

Универсальная вакцина против всех типов рака Ученые представили экспериментальную универсальную mRNA-вакцину, которая активирует врождённый иммунитет (type‑I interferon) и может работать в качестве средства для разных типов опухолей - от меланомы до остеосаркомы и глиомы. Как? В отличие от индивидуальных вакцин, которые создаются по анализу мутаций опухоли каждого пациента, эта вакцина - универсальная и может быть готова заранее. Она усиливает иммунную систему, особенно полезна против так называемых «холодных» опухолей, которые обычно игнорируют иммунитет. Вакцина уже идет в человеческие клинические испытания, сначала для педиатрических высокоагрессивных глиом и остеосаркомы.

Если вакцина подтвердит безопасность и эффективность, это может стать новой эпохой в онкологии: быстрой, универсальной и доступной.

Ссылка на обзор на методику Д.м.н. Врач-онколог, Зав отделением онкоуролргии РНЦРР, зав кафедрой РУДН, Дзидзария Александр