Татьянин день

Что дает обертывание при похудении: 1.Выведение лишней жидкости (временное похудение)

За счет парникового эффекта усиливается потоотделение. Теряется лишняя жидкость из подкожных тканей. Вес действительно может уменьшиться на 0.5–2 кг, но это временно — после восполнения водного баланса вес вернется.

2. Улучшение состояния кожи

Повышается тонус и упругость кожи. Визуально кожа становится более гладкой. Могут снижаться проявления целлюлита за счет улучшения микроциркуляции и лимфотока.

3. Стимуляция кровообращения и лимфодренаж

Улучшение обменных процессов в коже и подкожной клетчатке. Может немного ускорять расщепление жира локально, особенно в сочетании с массажем и физической активностью.

⚠️ Чего обертывание НЕ делает:

Не сжигает жир — локально жир не уходит только от обертывания. Не заменяет диету и физические нагрузки. Не дает долгосрочного эффекта похудения без изменения образа жизни.

Ты до сих пор не похудела? Что, тебе нравится быть жирной свиньей? Посмотри на себя в зеркало - ты просто отвратительна! Неужели тебе не стыдно перед собой и перед другими? Ты никому не нужна такая, пока не избавишься от этого жира! Хватит жалеть себя, безвольная свинья, и начни работать над собой!🩷 #мотивация

Если ты срываешься, если ты не можешь следить за собой, подумай, а зачем тебе вообще худеть? Может тебе стоит остаться житной буренкой?✨ #мотивация

Ты на верном пути, и каждый шаг — это шаг к твоему новому, более здоровому, активному и счастливому я. Верь в себя и свои силы! Удачи тебе!💗 #мотивация

Меню на 390 ккал😞 👼Завтрак (~130 ккал) • Овсяная каша на воде — 3 ст. ложки (сухой продукт) — 90 ккал • Несладкий ванильный экстракт (1 ч. ложка) — 5 ккал • Несколько капель стевии • Корица по вкусу • Несколько долек яблока (30 г) — 35 ккал ⸻ 🖤Обед (~160 ккал) • Вареная куриная грудка без кожи — 80 г — 120 ккал • Огурец + помидор (по 100 г) — 30 ккал • Немного лимонного сока и зелени • 1 ч. ложка оливкового масла — 10 ккал ⸻ 💗Ужин (~100 ккал) • Обезжиренный кефир (1%) — 200 мл — 80 ккал • Семена льна (измельчённые, 1 ч. ложка) — 20 ккал #меню

Ты сорвалась - это плохо, но не стоит терять веру в себя . Ты обязательно все сможешь, но для этого надо приложить усилия🐱 #мотивация

#рецепты

#меню🖤

Каждый день у тебя есть выбор: Съесть это — или быть ближе к телу, которым ты мечтаешь обладать. Полежать — или сделать хотя бы 20 минут движения. Сдаться — или доказать, что ты умеешь держать слово, хотя бы перед собой. Ты говоришь, что устал? А как тебе будет через год с тем же телом, тем же недовольством и теми же оправданиями? Ты хочешь результат, но не хочешь платить цену. Плохая новость: так не работает. Хорошая — ты можешь всё изменить. Но только если начнёшь сейчас, а не «потом». Встань. Сделай. Повтори завтра. Не ищи мотивацию — будь дисциплиной.🌟

#калорийность

Тренировки на талию и живот💓🖤 💗 https://youtu.be/cAHRtv7Ziaw?si=k10Sg53XQlZsYVrH 😞 https://youtu.be/MXXOLqNlj0U?si=Ghvi2pngzY5pjhU6 💓 https://youtu.be/sz0EBcumhTM?si=ta7AKwFPxsgwRJgm ⭐️ https://youtu.be/7HF92d0X3Jc?si=yHU22cQWjTEFL6Ol #тренировки

Эффект плато при похудении — это стадия, когда несмотря на продолжение диеты и тренировок, вес перестаёт снижаться. Это довольно частое явление и может вызывать разочарование. Вот проверенные способы, как сдвинуть вес с мёртвой точки: 🖤1. Пересмотри калорийность Метаболизм замедляется при похудении. Организм адаптируется к меньшему количеству калорий.

Пересчитай свою суточную норму калорий с учётом текущего веса и уровня активности.

🖤2. Вариативность питания Одна и та же диета — стресс для организма. Он начинает "экономить".

Попробуй метод «рефида» — 1 день в неделю чуть увеличивай калории (в основном за счёт углеводов) → это может разогнать метаболизм.

🖤3. Измени тренировочную нагрузку Тело адаптируется к одним и тем же упражнениям.

Увеличь интенсивность тренировок (интервалы, добавь вес). Замени кардио на силовые или наоборот. Добавь активность в течение дня (: шаги, лестницы, стоячая работа).

🖤4. Следи за водой и натрием Задержка жидкости может "маскировать" прогресс.

Пей достаточно воды, избегай избытка соли и следи за восстановлением после тренировок.

🖤5. Сон и стресс Недосып и хронический стресс повышают кортизол → замедляется жиросжигание.

Стремись к 7–9 часам сна в день, практикуй техники релаксации (медитация, дыхательные упражнения).

🖤6. Будь честен с собой «Скрытые калории» часто тормозят процесс.

Попробуй вести пищевой дневник хотя бы 3–5 дней, чтобы выявить незаметные источники калорий (добавки, перекусы, напитки).

Каждый раз, когда ты выбираешь лёгкий путь — ты отказываешься от своей силы. Комфорт делает тебя слабым. Привычки разрушают мечты. Боль роста лучше, чем комфорт деградации. Выйди из зоны комфорта — там, где трудно, начинается твоя новая жизнь.🛏

Ты самая красивая и самая идеальная . Представь насколько красивее ты станешь если еще и похудеешь🪽 #мотивация

Польза арбуза при похудении 🌟🎀 Низкая калорийность: В 100 граммах арбуза всего около 30 калорий, поэтому его можно есть в довольно больших количествах без риска переедания. Содержит много воды: Арбуз примерно на 90% состоит из воды, что помогает поддерживать водный баланс, снижать чувство голода и очищать организм от шлаков и токсинов. Быстрое насыщение: Благодаря большому объему и высокому содержанию жидкости, арбуз может быстро насытить, не перегружая желудок. Мочегонный эффект: Арбуз обладает мягким мочегонным действием, помогая организму избавиться от лишней жидкости и уменьшить отёки. Богат антиоксидантами: В арбузе содержится ликопин — мощный антиоксидант, который поддерживает здоровье сердца и может снижать воспаления, связанные с лишним весом. Содержит витамины и минералы: Арбуз — источник витамина C, витаминов группы B, калия и магния, которые поддерживают энергообмен и общее здоровье во время похудения.

#меню🤍

Ты всегда найдешь способ оправдать срыв, но этим ты только задерживаешь себя. Чем больше ты оправдываешь, тем больше жир остается. Хватит искать причины, чтобы не худеть. Твой жир — это результат твоих решений. Ты хочешь изменить это? Значит, пора действовать, а не оправдываться!🤩 #мотивация

Идеи для твоих приемов пищи🥐 #приемы

Ты не похудеешь, пока просто думаешь об этом. Жир не уходит от мыслей, не исчезает от желания. Он сгорает только от действий. Сколько бы ты ни мечтал о стройности — жиру плевать. Он уйдёт только тогда, когда ты начнёшь вставать раньше, есть меньше, двигаться больше. Не бывает волшебства — только пот, голод и дисциплина. Но награда будет. Она стоит усилий. Только не сиди — вставай. Сегодня. Прямо сейчас.💮 #мотивация

#меню🤍