Татьянин день

Ты не имеешь права срываться. Да. Хотя бы потому, что ты слишком много времени уже потратила на срывы, а результата так и не добилась! Да тебе уже и не верят! Хватит портить свое тело и свою репутацию! #мотивация

#калорийность

9e Coca-Cola & Milk Float 9e 15 ккал - 1 порция Ингредиенты: - 1 банка кока-колы Zero или диетической колы - 3 ст.л. обезжиренного молока - 1 пакетик подсластителя - Несколько капель ванильной стевии или экстракта ванили Процесс приготовления: Налейте кока-колу в стакан. Добавьте ваниль.Добавьте подсластитель в молоко и взбейте в пену.Добавьте лед,а затем залейте сверху взбитым молоком. Немного перемешайте и наслаждайтесь!! <3 #рецептики

| КАК НЕ СРЫВАТЬСЯ С ДИЕТЫ? | 1.Посмотри фильм или аниме 2. Убирись в комнате 3.Займи себя тем что тебе нравится делать 4.Выпей кофе с лимоном, оно не только уберёт апетит, но и заполнит желудок 5.Пожуй жвачку 6.Зделай тренеровку 7.Пообещай себе что-то типа : "Вот отсижу диету и нажрусь" 8.Пообещай кому-то отсидеть диету, а лучше найди себе напарницу(ка) по ней 9.Задумайся над тем что еда не главный смысл жизни и несколько минут удовольствия того не стоят 10.Составь список планов на день и займи себя ими 11.Почитай книгу 12. Если срывы происходят дома погуляй ( если не можешь есть при людях гуляй с друзьями или находись в общественном месте) 13. Набей желудок овощами,лучше тушёными/варёными. #полезности

Этот смузи поможет тебе похудеть!

Ты справишься с этим. Ты сможешь похудеть. Ты станешь лучше. Верь в себя.🫶

ВЕЩИ КОТОРЫЕ Я БЫ ХОТЕЛА ЗНАТЬ О РЕМИСИИ 1 частьଓ • это самое трудное,что вы когда-либо делали,это сложнее,чем голодать или считать калории,это причиняет бо́льшую боль,чем муки голода и головокружение;это вытаскивает из вас каждую унцию ненависти к себе,но вы больше не можете просто отказаться от еды,вам нужно научиться терпеть эту боль. • если вы спрашиваете себя:“достаточно ли я больна,чтобы от чего-то там выздоравливать?”ответ будет на 100% утвердительным,потому что здоровым людям не нужно задавать себе такого рода вопросы.неважно,как долго приходится терпеть этот пиздец,похудели вы на тридцать килограмм или же ваш вес не изменился вовсе;расстройство пищевого поведения-это психическое заболевание,а не физическое. • при этом,вы не можете быть одной ногой в выздоровлении и одной ногой в своем рпп.поверьте мне,я пыталась.это создает адское чистилище,где вы не теряете вес,но всё время голодны,и всё,о чем вы можете думать, - это еда, цифры,вес,время приема пищи,пройденные мили и ваше тело. #полезности

#рецепты🦋

За то время, как ты "худеешь" могла бы уже добиться своего идеала. Каждый день ты говоришь, что начнёшь "завтра". Ещё не надоело? #мотивация

давай, достигни того, что хочешь. не забывай о своей цели, не срывайся и не заставляй начинать себя сначала. #мотивация

#до100кк

#калорийка 😀

#советы

#тренировки

#калорийность

#полезно🦋

Как сохранить мышцы при похудении🐈 • Силовые тренировки — лучший способ стимулировать рост и сохранение мышц. • Как часто: Стремитесь к 2-3 силовым тренировкам в неделю, прорабатывая все основные группы мышц (ноги, спина, грудь, плечи, руки). • Упражнения: Используйте базовые многосуставные упражнения (приседания, становая тяга, жим лежа, подтягивания, отжимания), так как они задействуют несколько групп мышц одновременно и стимулируют выработку гормонов, способствующих росту мышц. • Белок:потребляйте достаточно белка. • Источники белка: Нежирное мясо (курица, индейка, говядина), рыба, яйца, молочные продукты (творог, йогурт), бобовые (чечевица, фасоль, нут), тофу, протеиновые порошки. • Углеводы: Углеводы — основной источник энергии для тренировок. Выбирайте сложные углеводы (овощи, фрукты, цельнозерновые), которые медленно перевариваются и обеспечивают стабильный уровень энергии. • Жиры: Жиры необходимы для гормонального баланса и общего здоровья. Выбирайте здоровые жиры (авокадо, орехи, оливковое масло). • Выбирайте умеренную интенсивность: Низкоинтенсивное кардио (ходьба, плавание) предпочтительнее высокоинтенсивного, так как оно меньше влияет на мышечную массу. • Время кардио: Выполняйте кардио в дни отдыха от силовых тренировок или после них. • Сон: Спите не менее 7-8 часов в день. Во время сна происходит восстановление и рост мышц.

#полезно🦋

Мотивация – сильная вещь. Поработайте над собственной мотивацией. Видя перед собой цель, вы приобретете силы и уверенность, а значит, точно все получится. 👄👄👄 #мотивация