🍎 رسانه دکتر سلامت 🍏

🫁 “کم‌عمق شدن نفس‌ها؛ علامت خستگی عصبی” 🧠 وقتی سیستم عصبی در فشار باشد، الگوی تنفس تغییر می‌کند. نفس‌ها کوتاه و سطحی می‌شوند، حتی بدون آلودگی شدید. 🔸 تمرین مؤثر: بازدم طولانی‌تر از دم (۴ ثانیه دم، ۶ ثانیه بازدم).

🌐 NIH – Nervous System & Breathing Patterns

🖥 @Dr_SalamatX

🍲 “آش ساده جو با هویج و جعفری”؛ تقویت‌کننده و ضدالتهاب 🌱 جو منبع عالی فیبر محلول است و به پاک‌سازی بدن کمک می‌کند.هویج آنتی‌اکسیدان دارد و جعفری به بهبود گردش خون کمک می‌کند.این آش سبک برای روزهایی که بدن تحت فشار محیطی است، بسیار مناسب است.

🌐 Cleveland Clinic – Fiber-Rich Comfort Foods

#ناهار 🖥 @Dr_SalamatX

🥚 “تخم‌مرغ آب‌پز + کمی ارده + نان بربری خشک‌شده” 🍳 تخم‌مرغ پروتئین کامل برای شروع روز می‌دهد.ارده چربی مفید و گرم‌کننده دارد و برای صبح‌های خنک عالی است. نان خشک‌شده هضم آسان‌تری نسبت به نان داغ دارد.

🌐 Harvard Health – Protein-Based Morning Energy

#صبحانه 🖥 @Dr_SalamatX

♥️ “قدردانی یک‌جمله‌ای قبل از خواب” 💓 گفتن فقط یک جمله قدردانی در پایان روز، کیفیت رابطه را به‌طور محسوسی بالا می‌برد.مثلاً: «امروز از حضورت کنارم خوشحال شدم.»این کار حس امنیت و پیوند را تقویت می‌کند.

🌐 The Gottman Institute – Daily Appreciation Rituals

#زناشویی 🖥 @Dr_SalamatX

🔴 سازمان بهداشت : دیسک کمر بدون جراحی درمان میشود 🔹 روشی به تازگی کشف شده که با استفاده از پلاتینر تراپی امواج کِلاکْ پالْس میتواند کمردرد را (در منزل) درمان کند ! ✅ اگر دیسک کمر ، سیاتیک ، تنگی کانال نخاعی و … دارید همین حالا وارد شوید و پرسشنامه درمان کمردرد را پر کنید تا بفهمید با چه روشی درمان میشید👇🏻 http://medianashop.com/Landing/Intdbl/PL84/?utm_term=0926teleB ☎️ تماس فوری با درمانگر: 02191003925

🌛 “بازی حدس احساس از روی چهره” 🔫 چند حالت چهره بسازید (خوشحال، متعجب، ناراحت) و کودک حدس بزند چه احساسی است.این بازی هوش هیجانی کودک را تقویت می‌کند.

🌐 AAP – Emotional Intelligence Development

#مادروکودک 🖥 @Dr_SalamatX

📢 آغاز ثبت نام متقضیان دریافت چکاپ رایگان سلامتی در منزل! 🔹با اجرای این طرح برای انجام انواع آزمایشات پزشکی بدون نیاز به مراجعه پزشک یا آزمایشگاه در هر نقطه ای از کشور صرفا با ثبت درخواست در سامانه ،می توانید "در منزل خود آزمایش داده" و نتیجه آن را به صورت آنلاین دریافت کنید. 🔸 این طرح به صورت کامل تحت پوشش بیمه بوده و بدون نیاز به پرداخت هزینه اضافی و به صورت رایگان انجام می شود . ❌ ظرفیت ثبت نام بسیار محدود است ❌ 👈🏻 کسب اطلاعات بیشتر و ثبت درخواست

🧠 “تکنیک نام‌گذاری حالت ذهن” ✍🏻 به‌جای گفتن «حالم بده»، حالتت رو دقیق نام‌گذاری کن: خسته، گیج، بی‌انرژی، بی‌تمرکز. نام‌گذاری دقیق باعث می‌شود مغز راه‌حل مناسب‌تری فعال کند و فشار روانی کم شود.

🌐 Psychology Today – Mental State Labeling

#روانشناسی 🖥 @Dr_SalamatX

#کولاک_شدید_برف_و_سرما_در_راه_ایران ❌طوفان #سفید_برف در راه ۱۰ استان ☔️هشدار #سیل و آبگرفتگی در ۱۷ استان ❄️سرمای قطبی و کمسابقه در راه ایران #کدام_شهرها_برف_میبارد ؟ #کدام_شهرها_در_خطر_سیل_هستند ؟ #تعطیلی_مدارس_به_علت_برف_سنگین ؟ ✔️جزئیات دقیق و کامل در 🔴#کانال_هواشناسی_تلگرام بخوانید👇🏿 🔴 #کانال_هواشناسی_کشور👇🏽 https://t.me/joinchat/QJuhAmU6jfknUwha https://t.me/joinchat/QJuhAmU6jfknUwha

🍵 “آش ساده جو رقیق”؛ آرام‌کننده و مناسب خواب 🌱 جو سیستم عصبی را آرام می‌کند و شام رقیق باعث خواب عمیق‌تر می‌شود. این شام برای شب‌های سرد و ذهن خسته بسیار مناسب است.

🌐 Harvard School of Public Health – Light Evening Meals

#شام 🖥 @Dr_SalamatX

ملیکا هستم پاشو بیا چایی دارچین دم کردم و تکه های خاطرات رو از مسیر پزشکی جمع میکنم و اینجا می‌نویسم تا یادم نره لحظات چطور گذشتن 🤍🍃 https://t.me/moment_collector

📱 “خستگی چشم با وجود استفاده کم از موبایل” 👀 هوای خشک و سرد باعث کاهش رطوبت سطح چشم می‌شود؛ حتی بدون استفاده زیاد از صفحه‌نمایش. علائم:

▪️ سوزش ▪️ خستگی ▪️ تاری کوتاه‌مدت

🔹 پلک‌زدن آگاهانه و نگاه‌کردن به دوردست هر ۳۰ دقیقه کمک‌کننده است.

🌐

American Academy of Ophthalmology – Environmental Eye Strain

🖥 @Dr_SalamatX

🏧سایت گلد به مناسبت روز مادر پس از ثبت نام ۱ گرم طلای رایگان به هر کد ملی ایرانی میده😍 🚨فقط با یک کد ملی و شماره تماس 🚨 برای دریافت هدیه کليک کنید👇 https://ttr.ir/p648nt https://ttr.ir/p648nt 🚨مهلت ثبت نام تا 26 آذر می باشد⏏️ 🔴این ۱ گرم به مناسبت روز مادر به همه کاربران تعلق میگیرد ✅معتبر هست حتما استفاده کنید تا دیر نشده

🍚 “برنج ساده + خوراک هویج و نخود”؛ ملایم، گرم و انرژی‌بخش ▫️هویج بتاکاروتن دارد و به سیستم ایمنی کمک می‌کند.نخود پروتئین گیاهی سیرکننده است و انرژی پایدار می‌دهد.غذایی مناسب روزهای کاری و بدون سنگینی.

🌐Cleveland Clinic – Balanced Plant-Based Lunches

#ناهار 🖥 @Dr_SalamatX

🧊 “چرا بدن صبح‌ها دیرتر گرم می‌شود؟” با سرد شدن هوا، متابولیسم پایه کمی افت می‌کند و بدن برای حفظ دما انرژی بیشتری مصرف می‌کند. نتیجه:

▪️ حس کرختی ▪️ کندی حرکت ▪️ بی‌حوصلگی صبحگاهی

🔹 نوشیدنی گرم ساده (مثل آب ولرم) بدن را سریع‌تر وارد حالت فعال می‌کند.

🌐

NIH – Cold Exposure & Metabolic Respons

🖥 @Dr_SalamatX

🚗 تسهیلات خرید خودرو ✅ تا ۲۰ میلیارد ریال ✅ بازپرداخت تا ۴۸ ماه ✅ بدون نیاز به سپرده ◀️ برای اطلاعات بیش‌تر و ثبت‌نام: 🔗 اینجا کلیک کنید ویکی؛ پلتفرم هوشمند تسهیلات خودرویی 🆔 @wikishopco

🍯 “ارده + کمی عسل + نان تست سبوس‌دار”؛ ترکیب گرم‌کننده و انرژی‌ساز 🟡 ارده چربی مفید و کلسیم دارد و بدن را در هوای سرد گرم نگه می‌دهد.عسل قند آرام و ضدباکتری است.نان سبوس‌دار انرژی پایدار صبحگاهی می‌دهد.این صبحانه برای روزهای سرد و آلوده فوق‌العاده‌ست.

🌐 Harvard Health – Healthy Warm Breakfast Fats

#صبحانه 🖥 @Dr_SalamatX